30년 연구하고 알아낸, 머리가 똑똑해지는 최적의 운동법 (박문호 뇌과학자 기획 풀영상)

하루 1분 운동, 뇌에서 증명된 최적의 운동법 "갑자기 똑똑해집니다"(박문호 뇌과학자 기획 풀영상)
오늘의 게스트:
박문호 뇌과학자
박문호 [빅히스토리 공부]📘
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#박문호 #운동 #뇌과학자
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00:00 머리를 잘 쓰려면 반드시 이렇게 운동하세요
03:53 한국 사람들이 결혼 안 하고 반려견을 키우는 이유
13:09 뇌과학으로 증명된 "도파민 중독에서 벗어나는 아주 쉬운 방법"

[@SC-kz5bz]

제가 정말로 알고 싶은것를 박사님께서 알려주셔서 진심으로 정말 정말 감사드립니다. 박사님 더욱 건강하시기를 기도드릴께요.

[@user-vu5fs5ip2u]

초등,중등,고등학교에서 아침 운동 을 짧게라도 하면 참 좋겠어요. . 너무 무기력하게 챗바퀴돌듯 매일 등교하는 아이들에게 운동이 얼마나 중요한지!!

[@Dara-mp5pi]

그래서 우리 초등학교 애들은 아침에 해요. 너무 억지로 하지만 않으면 때때로라도 하는 달리기는 모든 연령에게 정말 중요한 것 같아요^^

[@user-xz7di4kj9b]

가사쓰지마라극성

[@user-uh4mw8wv6e]

좋은생각이네요

[@user-uz4fc4fp5v]

우리 아이들 걱정입니다

[@architrip2672]

옳소

[@user-ty9vo2gq8z]

좋은 영상 감사합니다.👍

[@Kang-Pro.]

좋은 가르침 감사합니다.

[@user-gj3zc5mq2c]

스테디언 관계자님이 어두운배경을써서 박문호교수님얼굴위주로 집중되게해주신점 ᆢ애정이 느껴져 좋네요

[@blessingyou1788]

달리기할때 전력질주할때 뇌가 좋아진다

[@user-wt7he4kr8t]

우사인 볼트는 천재겠네?

[@blessingyou1788]

@@user-wt7he4kr8t 세계적 천재들보다 부자이니 천재중에 천재겠죠????

[@user-bb2ki5xc1i]

​@@user-wt7he4kr8t천재에도 종류가 있단다 달리기에는 천재적 재능 맞다.

[@globalmagicyoon]

달려라윤채❤

[@user-ud7zz7rj8j]

​@@user-wt7he4kr8t천재맞잖아 ㅂㅅ아 ㅋㅋ

[@wegotothezoowr]

감사합니다 박사님 😊

[@MS-bj9nw]

많이 도움이 될것 같습니다 감사합니다

[@leeyoonsuk]

오랜 공부에서 저절로 우러나오는 지식과 지혜가 엿보입니다. ^^

[@CosmicPy]

빌드업 방식으로 달리다 마지막 전력질주 하는 훈련이 운동 효과도 뛰어납니다.

[@shinetwinkle2273]

잠깐, 혹시 달리기는 유산소인데 수영도 마찬가질까요?

[@user-zs5to7ku9n]

진짜진짜 대단한 분석입니다. 듣고 또 듣고...❤

[@TV-qm9gi]

하하하 멋지셔요. 시원시원하고 유익합니다.고개 끄덕이며 공감하면서 많이 배웁니다 감사합니다. 건강하셔요^^

[@user-wi1md9rf6u]

박사님! 유익한 강의 넘 잘듣고 있습니다 감사합니다 ~~

[@user-sx2xd2ng1d]

허를 찌르는 해결방법이 놀랍습니다. 알아야 할 게 몇 개 없다.알고만 있다고 내 지식이 아니다

[@user-cu8yq2zh3f]

감사합니다 🙏

[@goodnews_admin]

기안 84님도 만화 콘티 짜면서 먼가 막힌거 같고 안 나올 때 산을 전력질주로 뛰어올라 가다가 천천히 쉬엄쉬엄 가다가 또 전력질주로 뛰다가 하는 형식으로 아이디어 짜내는 모습이 나혼자산다에서도 나왔었죠. 기안84님도 본능적으로 본인에게 머가 필요한지 알고서 수행한 것 같네요.

[@user-dt5ee4rl8i]

님 님 님 님 님

[@bms98765]

많은 연구들을 통해 삶에 도움되는 좋은 내용들 알려주셔서 감사합니다. 앞으로도 유익한 좋은 연구들이 지속되고 사람들에게 많은 도움이 될수있길 바랍니다.

[@user-su7cs9kg9q]

박문호 박사님은 대한민국의 보배다.

[@BulletproofOctopus]

넘 도움되었습니다. 감사합니다.

[@cogito5665]

군시절 자대 배치받고 대대원 이름이랑 계급 대답 못할때마다 20미터 왕복 전력질주 시켰었는데,, 뛰고나면 갑자기 기억났던게 과학적으로 증명됐다.

[@user-ix3kq7pg5d]

박사님 완전 팬이에요😊 감사합니다

[@user-gu6vj2po3i]

국가대표 축구선수들이 이 운동을 하던데 요즘 무조건 걷기보단 백미터 달리기하고 살살 걷고 다시 달리기하는 운동하려고 합니다 고맙습니다 ⚘️🌟⚘️🌟⚘️🌟

[@mg850103]

감사합니다

[@user-ud8ns4te2m]

혼자 있을 수 있는 힘.. 키워보도록 하겠습니다 좋은말씀 감사합니다😊

[@leetnwk3750]

정말 주옥같은 말씀이심다… 친구랑 같이 있을때 좋고, 혼자 있으면 더 좋다! 😅

[@ejung620]

대단하신분

[@faillee5040]

항상 강의 내용이 훌륭했지만, 개인적으로 오늘은 최고의 명강의로 기억될듯 박문호 박사님 항상 건강하세요 감사합니다 ㅎㅎ

[@user-xr5yw4qn2j]

늘 느끼지만 스터디언 영상들은 영문 일문 중문 등으로 번역해서 널리 세상을 이롭게 했으면 합니다~ 박문호 박사님 이번 강의도 감사합니다^^

[@noctiss_x]

박사님, 오마이 사이언스!

[@user-py3fl2io4k]

감사합니다.❤

[@celinemin7085]

선생님은 선택밭으신분이네요

[@Alchemist-of-Destiny]

무의식의 의식화 역시 뛰어난 시각십니다!

[@celinemin7085]

ㅎㅎㅎㅎ 천재시네요

[@user-pl1gi3wu8b]

🙏🙏🙏박사님 감사합니다.

[@wegotothezoowr]

세아들들과 실천하고 똑똑해지겠습니다

[@user-tm5fw8uk9k]

대한민국 최고우 인재가 되어 주시길 간절히 바랍니다 ~^^

[@user-fe4pd9vh9f]

화이팅

[@jackie-tk6ei]

중독은 죽음과 유사한 상태이다//빠져나올땐 그냥 빠져나와라// 에너지를 쓰지말고, 쿨하게 빠져나와라// 감사합니다 큰 도움이 되었습니다

[@user-nn4bw8po1s]

전 커피도 좋아하고, 양자역학,우주론,뇌구조도 좋아합니다~ 존경하는 박사님....^^

[@user-dm3we2xc6m]

아파트평수넓히는것보다. 훨씬중요한것은 기억의넓비를넓히는것

[@gracesong7825]

넓이~ 발음이 널비~입니다

[@user-qp7vw9ps7n]

넘어가요. 실수이니. 문맥집중!​@@gracesong7825

[@user-eh6wj7yl7m]

뛰지 않은지 오래 퇬네요 이번기회에 달리기한번 히니보겠음요

[@sanghoon21c]

우사인볼트는 천재설???

[@TV-xg8vj]

👍👍👍

[@user-dr8hi8pm3q]

감사합니다.제대로된 인간이 될것같습니다.

[@user-sb9ir4sb2q]

러닝 시작 10분 러닝 스피딩(전력질주) 5분 걷기 15분 이거 계속해본 사람은 이소리가 뭔지 알게됨

[@user-vb6jj3mx8q]

실내 자전거도 마찬가지입니다.

[@user-sb9ir4sb2q]

@@user-vb6jj3mx8q 오 감사합니다 집에있는데 해볼께요!

[@user-tm1oe7gt1f]

10분을 걷다가 5분을 미친듯 뛰고 15분을 걸으라는거죠? 몇번을 계속하는게 좋은가요?

[@user-sb9ir4sb2q]

@@user-tm1oe7gt1f 10분은 그냥 살살 심박 뛰게 달리기요. 그러다 갑자기 100미터 달리기처럼 미친듯이 전력질주요. 한 2분? 성에 안 차면 한 번 더 하든지 아니면 그날 체력 보시고 5분안으로 조절하시면서 하시는게 좋아요. 근데 만약에 욕심이 과해서 우싸인볼트 같이 하시려다가 진짜 심장 터지시니 주의..하시고 ㅎ 그다음 심장터질꺼 같을때 뇌 뚜껑 날아가는 느낌으로 다가 뇌에서 '쿵쿵'.. 뇌가 숨쉬는 느낌이 막 느껴지시면 갑자기 급정거 하지 마시고 천천히 뛰면서 순차적으로 빠르고 가볍게 걸으며 집에가심 될듯합니다. 저는 하루 20~35분으로 새벽에 뛰어요. 뛰고 씻고 밥 많이 먹고 출근, 낮에 밥 안 먹고 낮잠 자면 확실히.. 피로도 풀리고 뛰어서 그런지 집중력, 암기력, 분석력이 높아집니다. 가벼운 두통에도 도움이 돼요. 진짜 이게 뇌를 똑똑하게 한다네요. 예랑이가 국대 출신인데 맞다고 하더라고요. 뇌를 강화하는 때가 100미터 달리기 할 때라고.. 갑자기 막뛰지 말고 몸풀고 뛰래요~~~

[@Agnes44477]

어 같은 맥락인가모르겠지만, 나도 영화나 드라마 모두가 열광하면 흥미가 떨어져서 안보는데.. 소문듣기 전에 먼저 그 영화나 드라마의 매력을 알고 보게됐는데 마침 인기있는 작품이 된경우는 또 같이 공감대형성하고 즐겁다. 이게 뭔가 ㅎㅎ 뭔지 모르겠지만 인간은 참 오묘하고 애매하고 잘모르겠는존재.

[@youngeunpark6638]

전쟁에서 목숨 걸고 싸우는 것은 내 신념을 지키는 거지만, 원하지 않는 결혼과 출산은 자신을 포기하는 걸 수도 있다는 생각이 듭니다.

[@user-oj6tj8zh4u]

그림으로 만들어보기 !^^

[@user-zs1gb7dh8c]

적당히 요건만 간략히.,

[@user-bp2st2kq9r]

우리나라 학교 에서 체육시간은꼭필요한데

[@kyungkim8830]

고등학생 때 100m 달리기 전력질주를 하면 14초 정도였는데, 학교에서 꽤 빠른편에 속했지요. 그 14초를 뛰면 거의 그로키 상태가 되는데, 그걸 1분간을 뛰라고요? 뭐, 수퍼맨입니까? 그냥 1분 정도 빠른 달리기를 하라는 것이겠지요. 인터벌 운동은 정말 효과가 좋은 것 같습니다. 잘 듣고 갑니다.

[@user-uw9uv8dn2j]

폐활량의 90프로정도로 뛰라고 친절히 설명해주시네요

[@user-qp7vw9ps7n]

답답...

[@gracesong7825]

인간이 이기주의를 버리지 않으면 평생 개나 키우면서 사는 수밖에요... 유모차보다 개모차가 휠씬 더 많이 팔리는 이 나라... 어디로 가고 있는 걸까요?

[@user-xt6hd9dd7d]

미래는 국가가 인공수정으로 애를 낳고 키워주는 시스템으로 발전할겁니다^^ 입양하는 문화가 되겠죠~

[@hyunds47]

ㅋㅋㅋ 육상 선수는 머리가 좋을까요~ ㅎㅎ

[@user-rl1tv2ps9k]

그럼 커피 대신 콜라를 드신거네요. 콜라 끊은지 5년 밖에 안되셨으니까 저도 커피 앞으로 5년 정도 더 마시고 끊어도 되겠어요. 나의 의지대로 계획을 세워서 커피도 끊기로. + 100m 전력질주 운동.

[@user-kdjalkdsjfoiwef]

선생님 그게 아니라 대한민국에 나르시시스트 소시포에스가 진자 은근 많아요. 겉으로는 티가 안나요 그리고 특정 사람한테만 이런 본성과 본 모습이 발동되요. 개소리 처럼 들리겠지만 진짜에요. 저 인간이 어떤 인간이다 말해 봤자 저만 이상한 사람 취급 받을 것이 뻔할거고. 그리고 누군가는 저의 댓글을 보고 제가 이상한 사람일 수 있겠다고 말하겠죠. 그래서 전 그냥 스스로 혼자 고립 시켰습니다.

[@bms98765]

그런 사람들 때문에 상황에 져서 스스로 자신을 고립 시킬 필요는 없습니다. 스스로를 무언가 필요해서 고립시킬때는 시키고 사교활동을 할때는 하고 자유를 가지고 셀프 컨트롤이 필요합니다.

[@user-kdjalkdsjfoiwef]

@@bms98765 전 제 3자도 같은 놈일수 있다는생각까지들고 어느정도 유사성이 있어 보이기 까지 하다라고요. 아무튼 제3자 와도 엮이기 싫어서 그냥 사회생활마저 단절 되더라고요

[@bms98765]

@@user-kdjalkdsjfoiwef 그걸 미리 성급하게 판단할 필요는 없어요. 겪은 일에 대해서는 지속적으로 힐링을 하고 필요하면 카운셀링을 받는 방법도 좋습니다. 좋은 음식, 좋은 음악을 듣고 좋은 책들을 읽으면서 힐링을 하고 사교를 하고 마음의 문은 닫지마세요. 로보트도 종류가 다양한데 인간은 어떻겠어요. 더 다양한 개성들을 가지고 살아가고 있죠. 각자 한사람 한사람마다 다양한 면들을 가지고 있습니다. 과거의 아픔들은 좋은 방향으로 승화시켜 자신을 더욱 발전시키는 계기로 삼고 쉽지는 않겠지만 조율을 해가는걸 연습하세요.

[@user-su1bu4uu1t]

사이코패스 소시오패스 나르시스트 마키아밸리언 이미 연구가 되어 왔구 현재두 연구 되구 있구 사회문제 독재 학살 전쟁 사회악 악인들이며 반인륜적 범죄를 저지를수 있늣 권력을 가지면 더 위험해여 잠재적 범죄자 반사회적 성향들을 지니구 있어여 잦은 불법 편법 과도한 집착을 열정으루 잘못 인식되어 인기가 있을수두 있어여 사회적 공론이나 문제인식이 대한민국 사회에 없었던 뿐이에여 이미 세계에서 문제인식 인지 많은 연구들 대처 특징들이 나와있어여 전문가들의 그들 알아보는법 대처법 찾아보시구 도움받으세여 가스라이팅 착취 사기 통제 상습 거짓말 연극성 인격장애 상습 민폐 그들의 특징들 나와있으니 최대한 피하세여 그들이 가해자면서 뻔뻔 피해자를 다시 고립시키구 욕하면서 2차 가해 하구 놔주지 않으려는 집착합니다 그건 다시 착취 목표물을 찾기 귀챦아서에여 그리구 그들 특징이 집요 집착 브레이크 없는게 특징이에여 도파민 중독여 본인이 의존적인 성향이 있는지 점검하시구 최대한 피하시구 용기와 책임감으루 자신을 지키구 자신을 소중히 하구 사랑해주세여 그들은 양심이 없으므로 일반인들의 양심을 최대한 이용하는 특징있으니 그런 종류 인간들에게 양심이나 예의 지키지 마세여

[@user-pf8ky4qs7c]

공부해야지 다시~

[@sehanyun2899]

결혼과 반려견에 대한 얘기는 당장 대한민국이 아니라 지구의 관점에서 본다면 얘기가 또 달라지지 않을까요? 조금 더 먼 과거와 조금 더 먼 미래의 관점에서 국가와 개인의 차원이 아닌 지구의 관점에서 봤을때, 지구 생태계를 파괴하고 환경을 오염시키며 지구수명을 단축시키는 인류의 수가 줄어드는것이 무조건적으로 나쁘다고만 보는것도 좋은 생각은 아닌듯하네요. 당장 나 자신과 내가 살고 있는 국가만 볼게 아니라 나와 누군가의 후손들이 숨쉬고 살아가야하는 지구의 생명과 모든 생태계 순환의 고리를 이어주는 지구상의 수많은 동식물들이 조화롭게 살아갈 수 있는 방법과 해결책이 무조건적으로 인간에게만 있다고 판단하는것은 좀 아니라고 봅니다. 지금처럼 특히 대한민국에서 유별나게 결혼과 출산에 대해 기피하는 현상이 나타나는것 또한 다른 관점에서 봤을때 말씀하신 우리 윗대의 선조에서부터 정확히 어느때서부터인지는 모르겠지만 어느 시대때 누군가의 선조들로부터 하여금 지금의 이러한 현상황에 원인이 될만한 불씨를 키워서 눈덩이처럼 불려와 곧 폭발할것 같은 극단적인 상황까지 만들어 온 계기의 시발점이 된것이 아닌가하는 생각을 하게 됩니다. 그러한 측면에서 봤을때에도 우리는 어느 누구에게도 함부로 손가락질을 해서는 안됩니다.

[@femmedusoleil71]

공감하고 갑니다^^

[@ksz5535]

ㅋ 학창시절때 울 선생이엿으면좋앗겟는데? ㄹㅇ...

[@user-gc3it1nl9f]

박사님 뇌에서 이명처럼 소리나는건. 어떻게 치료하나요 하루하루. 힘들게 살아가고있어요

[@user-jb8tq4tv2l]

저도 이석 이명 있어요.

[@user-lw4sy2pm7e]

이명증 가르쳐줘요? 저런 영감님이 이명을 어떻게 알아요ㅋ

[@Uuuuuu509]

젖산이 BDNF 생성을촉진시키죠. 그래서 유산소보다 무산소성 운동이 더 좋아요. 참고로 운동시 심근의 에너지원 중 젖산이 80%이상 차지함. 최근엔 젖산이 라이징스타임.

[@ellalee578]

젖산이 분비되면 코티솔도 증가해서 안 좋은 아닌가요?

[@user-uw9uv8dn2j]

​@@ellalee578코티졸이 안좋은 영향을 끼칠정도로 운동하려면 선수수준으로 운동해야하는걸로 압니다

[@belfiore7]

전 무산소보다 유산소..

[@user-vn7uw9fi3m]

한국인들중에 일부는 돈에 한이 맺혔는지 정치꾼,대통만되면 돈에환장하고 빼먹을 궁리만하니..국민복지가 이루어질수가 없지..다들 혼자살고 다른 민족들이 지배하는 나라가 될거다.

[@user-mb4wt4ly5f]

좀. 간단히 이야기해요. 입장 바꿔 놓고 생각해봐요. 일분이면 요약할 이야기를 20 - 30분 듣고 있을 상대방 입장도 생각해봐요.

[@user-gs4qn9ng1f]

예전엔 아침에 등교하면 체조 했는데 ..

[@knkh2349]

1분 운동 알고 싶은데 영상길이는 좀 부담되네

[@mynameisboomboom]

요약해주는 릴리ai있는데 모르시나보네

[@eroomi5372]

20분짜리 영상도 못보면 쇼츠때문에 도파민 중독상태입니다.

[@knkh2349]

@@eroomi5372 너무 유용한 영상이 넘치는 시대라 더 효율적인 영상을 찾게 돼용

[@user-qo8mj2zw5p]

1분전력질주 달리기

[@knkh2349]

@@mynameisboomboom 좋은 정보 감사합니다~

[@user-to7pb9ey8d]

결혼은 위대한 것이다. 고도의 인내와 노력이 필요한것 것이기 때문에 잘 유지한다는것은 위대해 지는 것이다. 결혼을 안하면 다른경험이 있을수 있지만 그만큼 퇴보도 될것 같다. 사회문화를 언론이 잘못 만드니 바로 잡아야 할것이다. 자세가 오른쪽으로 기울어 지셨다. 사고가 치우친것을 나타낸다.

[@user-gt8bt4jb4h]

성인ADHD는 방법이 없나요?

[@user-bd6ug8hy3t]

K드라마 K영화가 국민성을 바꿈 어떻게 이기주의 개인주의 🐕 대체로 하여

[@user-zs5to7ku9n]

사투리도 더 듣고...ㅋㅋㅋ

[@xrp6387]

공부하다 졸리고 막막할때마다 바로 뒤에 있는 딥스바에서 딥스,턱걸이를 하고 앉으면 또 풀집중된다

[@user-hj5wm3kq8m]

ㄱ

[@heroguardian5695]

뇌에 좋다고 무조건 달리면 안됩니다. 근육은 천천히 전문가와 만들어 가야합니다. 그리고나서 달리셔야합니다.

[@user-oc5tc3gt6y]

수준에 맞게 달리면 되는겁니다 그런식이면 모든걸 전문가한테 맞겨야죠 고작 달리는겁니다 마라토너가 되라는게 아니고

[@user-uw9uv8dn2j]

​@@user-oc5tc3gt6y제가 알기론 본인 수준에 관계없이 바로 전속력으로 뛰면 신체에 안좋은걸로 압니다. 박사님은 전속력으로 뛰라고만 하셨는데 심장박동을 조금씩 올려놓고 그후에 전속력으로 뛰는것이 좋습니다

[@eslee0070020]

그럼 운동 선수들은 거의 잠재적 천재들이겠네요?

[@belfiore7]

자신의 한계치에서 최대라는 얘기겠죠..각자의 지능이 있는데 갑자기 천재얘기는 좀..아 하면 어 하고 알아듣는 능력

[@heroguardian5695]

당신이 술을 끊은것은 당신의 의지가 아닙니다. 우연히 끊은것입니다.

[@NamuAmitabul6666]

불교 팔만대장경을 꿰뚫어 보아 보십시요. 나무아미타불 불타미아무나 나무아미타불 나무미타불 ❤~❤❤❤❤❤

[@anjihae2334]

와 애낳는거에 대한 의견은 정말 좀 너무 보수적이십니다. 할아버지가 지켜주신게 감사하긴 한데, 독립운동 하신 할아버지들 자손이 지금 존중받고 있는지 친일파 자손들이 존중받고 있는지, 군부정권 자손들이 인정받고 있는지 민주주의운동권 자손들이 인정받고 있는지,, 몇대에 걸쳐 사회를 위한 자기희생이 존중받는다는 믿음을 지켜오지 못한 상황에서 출산과 여성에 대한 복지와 존중 얘기 없이 몇대 할아버지한테 물어봐라 당연히 애를 낳아야 한다는식은 좀.. 그나저나 할머니는요? 전쟁통에 애 낳으셨던 할머니들얘기는요? ㅎㅎ

[@user-soom535]

ㅎㅎㅎ

[@ngel0409]

할머니.. 갑자기 왜 이상한 댓글을 달아요... 박사님이 하는 말 틀린게 없는데;;

[@user-sq1uh6ig1n]

민주운동이니 친일파니 또 여자여자 하는분들은 페미니스트즘이 강하고 그런건 사실로 밝혀진게 아닌 개개인의 의견이고 정치적 이용하기 위해 딱 좋은 주제인데 그런걸 여기까지 끌어들이는것 자체가 본인이 세뇌되있다는 것 같네요

[@user-og5fd1vx9b]

왜 버티고있어서 이딴 지옥같은 나라에서 태어나게 만드냐 ㄹㅇㅋㅋ

[@user-og5fd1vx9b]

애초에 나라 전체가 병들어있는데, 무슨 결혼을 해서 아이를 낳냐, 이 아이가 이 병신땅에서 행복하겠냐

[@user-cx9xx2hk4c]

그래서 예전 올림픽때 중국선수들이 팔은 안움직이고 그냥 둔채 뛰는게 효과적인 주법이다해서 뛰는게 진짜 바보들같더라 그래서 그런지 그담서부턴 팔 자연스럽게 움직이며 뛰는 보통 주법으로 바꿨다 ㅋㅋㅋ

[@user-rd4te6jj4w]

능력 있으면서 즐기기 위해 결혼 하지 않은 애들은 노후에 큰 고통을 겪을 것이다. 아기 낳지 않고 개만 키우는 민족은 다른 집단의 개가 될 것.

[@user-vh4cw3ci6v]

노인네 뇌 기능 얘기하다가 뜬금없이 출생율 타령이야. 그런 논리면 과거에 노예제, 절대왕정제로 나라 지키고 경제 뒷받침해왔으니까 현재에도 하자고 하지?

[@architrip2672]

요즘 아이들 보다 30년 40년 아이들이 훨씬 똑똑한것 같다 학교 등교를 뛰어 다녔다 왜 멀고 돈도 없으니 ㅋㅋㅋ

[@CamilaCabeIlO]

하체 >>>>>>>>>>>>>>>> 상체

[@user-gz8gf6hm5k]

감사합니다