321sport VLOG: respirația pentru alergători [episodul #4]

[@neagraucodrut7374]

Nu pot sa cred...un canal youtube in romana, despre miscare...felicitari, si sa tina cat mai mult...

[@321sport]

Neagrau Codrut multumim!! Speram sa-ti placa!

[@mariusmohora4861]

Foarte util, eu la început scoteam 4 min/km. Acum după 1 luna de antrenament scot 2,55/km

[@aaliinaacirstea3690]

Foarte tare, felicitări.

[@razvan3923]

Cum?

[@biancastoica4713]

Cum?

[@burete9853]

@@biancastoica4713 pur si simplu incepe sa alergi

[@mariusboldor537]

Mai ai un pic si-l ajungi pe Usain Bolt, bravo Pinocchio!

[@stefanyoga9717]

Mulțumesc! Mai vrem clipuri despre alergat

[@321sport]

O să încerc să mai filmez! Mulțumesc mult pentru mesaj! Radu

[@stefanyoga9717]

@@321sport abea astept

[@nicoletavieru8617]

Util, foarte util. Multumesc frumos!

[@creativesea.design]

In cazul meu am observat ca mi-a fost usor sa alerg cand m-am concentrat sa pot tine un ritm de respiratie 2-2 (2 inspirari pe nas, 2 expirari pe gura). Cred ca ceva de genul asta ar fi util pentru cei care nu au ceas cu HR monitor. Multi fac greseala ca incep prea repede si nu inteleg de ce nu pot alerga distante lungi. Felicitari din nou pentru ideea cu episoadele acestea :)

[@321sport]

De asta incercam s-o reducem la ideea de: alearga cat sa poti vorbi constant. Chit ca asta poate sa insemne 8-9 min / km, cu siguranta acela este ritmul corect pentru inceput :) Multumim super super mult pentru mesaje!

[@acelasbysy]

interesant o sa incerc si eu

[@iulia-andreeagrigore4110]

Chiar ok,am inteles ceva,voi incerca sa si folosesc aceste informatii.

[@321sport]

Mult spor! 💪

[@iulia-andreeagrigore4110]

@@321sport Multumesc!Asemenea cu proiectul vostru!😊👍

[@alex1_1_2]

Foarte mișto și utile sfaturile. Eu când m-am apucat de alergat scoteam peste 8 minute pe km. Eram elefantul Dumbo în acțiune. Mă întreceau și copiii. Am scăzut sub 5 minute/km în câteva luni.

[@321sport]

Mulțumim mult de mesaj. Ai reușit să faci o schimbare fantastică de la 8 la sub 5 minute pe kilometru. Dar este foarte bine că ai început ușor, căci mulți încearcă din prima la 5 min/km și se demoralizează repede când văd că nu reușesc să facă față. PS: toți suntem dumbo dacă ne comparăm cu olimpicii :) Dar măcar suntem dumbo în mișcare, nu pe canapea. Spor la antrenamente!

Salut Flavia si Radu. Foarte interesant, util si necesar "serialul" vostru si, un lucru important, este in limba romana. Pe youtube gasim f. multa informatie pentru alergatori, numai ca este in general in engleza si nu toata lumea de la noi stie engleza. Eu am inceput sa alerg acum un an (august 2016) cand aveam 63 de ani. Nu am un ceas cu HR dar imi spune STRAVA ce ritm/km am avut la antrenament sau in cursa. Ideea este ca ceasurile destepte (care sunt f.bune pt. ca iti arata tot felul de parametrii din timpul alergarii) sunt cam scumpe si in cazul acesta ne putem folosi de telefon si de aplicatiile pentru alergatori. As fi interesat sa abordati, intr-unul din episoadele urmatoare, problema accidentarilor la alergatori (cauze, modalitati de vindecare, preventie etc.) In prezen eu stau pe tusa pt. ca sufar de Sindrom Ilio Tibial (sau genunchiul alergatorului), afectiune des intalnita printre alergatori si nu prea stiu cum sa-i vin de hac cat mai repede. Si alte chestii de acest gen... Va multumesc!

[@321sport]

Va multumim mult pentru mesaj, apreciem ca ne-ati scris! Si suntem fericiti ca mesajul in limba romana ajunge la alergatori. Telefoanele sunt o modalitate foarte buna, desigur! Cel mai mare avantaj al unui ceas este ca are un dispozitiv GPS mai precis si, asa cum povesteam, functia de masurare a pulsului. Tema accidentarilor o vom aborda in curand, este pe lista noastra! Insa este un subiect foarte amplu si vom avea un medic specializat in traumatologie sportiva ca invitat. Recuperare rapida va dorim si va multumim inca o data ca ne-ati scris!

[@timootey8142]

Îți mulțumesc mult mai ajutat foarte mult❤️❤️❤️❤️

[@321sport]

Mă bucur mult!! :D

[@marc_po.]

D-le Radu recomandați un ceas , care ne-ar ajuta sa ne controlam pulsul ..?

[@321sport]

Salutare! Eu folosesc ceasuri Garmin de vreo 7-8 ani. Orice model din gama actuală face o treabă senzațională!

[@marc_po.]

@@321sport Salutare ! Încă o mica întrebare, daca se poate 🙂.. Între Garmin fenix 3 și Garmin instinct, ce sa aleg ?

[@321sport]

@@marc_po. Instinct are tehnologii mai noi. Fenix 3 nu cred că se mai găsește prin magazine..

[@marc_po.]

@@321sport puteti să-mi recomandați o centura pt măsurarea pulsului ?

[@florentinamanciu2448]

Peste 3 saptamani dau o proba un km si nu am rezistenra mai mukt de 800de m si trebuuesa parcurg un km la 4 10 min, am sanae sa fac asta in 3 saot daca fac antrenament zilnic9

[@eusuntplesa7535]

Liceul militar ha? =)...la fel bro

[@florentinamanciu2448]

Breaza frate luni merg

[@florentinamanciu2448]

Poate ne întâlnim

[@florentinamanciu2448]

Ma descurc ok acm vedem ce iese

[@eusuntplesa7535]

@@florentinamanciu2448 acolo voiam si eu ...dar fiind din Constanta ...vreau sa intru la A I C....am probele pe 22 ian

[@gabiiordache1242]

Salut! Vara trecută am alergat vreo luna si jumatate si din pacate m-am lăsat. Imi lipseste ambiția si de multe ori parca ma simt prost cand ies pe strada si ma întâlnesc cu oameni. Poti sa-mi dai un sfat te rog cum sa ma mobilizez? Multumesc!

[@321sport]

Găsește o comunitate de alergare în orașul în care locuiești și ieși alături de mai mulți oameni. Sigur te vor încuraja constant! Dacă ești în București, hai la antrenamentele noastre și cu siguranță vei fi încurajat tot timpul! Nu te lăsa!

[@gabiiordache1242]

@@321sport multumesc mult de sfat. Din pacate nu locuiesc în București. Eu stau in Buzău.😔

[@321sport]

@@gabiiordache1242 Poate este anturaj de alergare pe acolo, e super bine să fii alături de o comunitate! Sigur trebuie să fie niște oameni care aleargă prin parcuri, salută-i și fă-ți niște prieteni noi care să te motiveze! Mult succes!

[@delliks7671]

Cum adica puls de 60bpm? eu am 80 in repaus

[@mariusmohora4861]

nu știu cum de aveți unii pulsul asa ridicat, eu îl am undeva pe la 45 în repaus

[@Katalinakatalina96]

Eu acum mi-am masurat pulsul si este 113 si nu fac nimic. Stateam pe scaun si ma uit la youtube. Daca alerg va fi si mai mare.

[@acelasbysy]

la fel este si la inot sunt multi care raman fara aer expira prea repede mai pe romaneste trebuie sa o ei mai usor cu sportu

[@321sport]

Da, fix așa!

[@tincuseby2804]

Ce însemna daca scot 3min /km si n-am făcut nici un sport 🤔si nu glumesc m-am speriat cand m-am cronometrat si respirăm normal stăteam bine puls tot

[@trendinglyrics3192]

Hai ca deja tu furi curent

[@tincuseby2804]

Esty farier ce sa fac acu scott vtm 2.5 pe km da tu ai in plm 10 ani si vb

[@Gabriel-km2xi]

Ai mers cu mașina?

[@incautare8387]

Credca doua maratoane pe săptămâna au fost o idee proasta mai ales ca ma antrenez la alergat de nici doua săptămâni.

[@321sport]

Da, este un volum destul de mare, dar este bine că nu te-ai accidentat! Mult succes in continuare 🙏

[@incautare8387]

@@321sport ma gândeam ca poate contează și ce stil de viata ai înainte de a te apuca de alergat, gen dacă ai făcut sport, înot, cățărări, parkour.

[@321sport]

Clar, e super important stilul de viață 😁 iar din ce enumeri, e clar că ai făcut foarte mult sport înainte. Așa că nu o iei de la 0 cu sportul, ci doar de la 0 cu alergarea, așadar tot drumul va fi mai ușor!