4 ETAPES POUR UNE ROUTINE QUI VOUS RESSEMBLE

[@radishraven9]

Super video, merci!😊 Seul bémol: certains d'entre nous n'ont même pas de routine de brossage de dents, ça ne vient pas automatiquement pour moi et je hais ça sensoriellement 🙈

[@joana.en.pyjautiste]

Oui, tu as raison ! Pardon d'avoir oublié cette catégorie ! Je t'épingle pour me faire pardonner, et déculpabiliser les concernés 🙏✨

[@SaekoHinataRen]

Le brossage de dents c'est vraiment l'enfer... personnellement, la petite astuce que je me suis trouvée pour arriver à intégrer cette étape dans ma routine, c'est de le faire entre deux étapes qui me font du bien : Le soir ça va être après m'être démaquillée (si je m'étais maquillée) ou apres m'être tressée les cheveux et avant d'aller aux toilettes Le matin (si j'ai assez d'énergie) c'est après m'être habillée confortablement et avant de m'hydrater la peau Je sais pas si c'est très clair... en espérant pouvoir aider

[@xPhilosAutiaNoCommentx]

je compatis 😊 deteste ca aussi et ca me m’ennuie

[@radishraven9]

@@SaekoHinataRen merci pour les tips! J'essaie de brosser les dents apres le brossage de cheveux 😊

[@MD530F]

Côté hygiène bucco-dentaire, la France fait statistiquement partie des pays les plus crades, au monde !! Rien d'étonnant que ce ne soit pas un automatisme pour tout le monde !... Beurk !!...

[@xxxModownxxx]

Personnellement, la méditation pleine conscience m'a sauvé bien des crises. J'aime beaucoup ce que Sophie Maffolini fait, elle m'a guidé dans cet apprentissage. Pour moi, la méditation m'aide à dormir, comme toi Joana, je n'arrive pas à faire ca le matin. 😅 Mes routines sont très courtes, c'est tout ce qui n'en fait pas parti qui est long et qui rallonge le temps avant d'arriver à l'objectif (partir travailler ou me coucher). Par exemple, le soir, ma routine est me brosser les dents et me faire un verre d'eau. Après ca, tout varie et c'est ces variantes qui prennent une éternité.

[@joana.en.pyjautiste]

Oui, les variantes chronophage, très juste !

[@Aspacegirl]

Personnellement, ce qui m’a beaucoup aidé, en tant que personne autiste et TDAH, c’est le Bullet Journal, fait à la manière de Solange Te Parle, qui va vraiment à l’essentiel et qui est très adapté à ma manière de fonctionner. J’ai fait une vidéo à ce sujet justement, et j’en parle ! C’est vraiment, pour ma part, l’outil indispensable pour être le plus organisé possible hebdomadairement et quotidiennement ! J’ai beaucoup aimé ta vidéo ! Merci beaucoup 🙂

[@joana.en.pyjautiste]

Oh super ! Merci, je vais aller voir 😉👍☺️

[@doctornico1759]

Omg ! Maintenant que tu le dis, déjà en maternelle, je galérais avec ces "micro-décisions". Ca me revient, on me disait que je mettais toujours 10 ans à me décider sur ce que je voulais manger, boire, ou regarder comme film.

[@alibouhajra4507]

Et oui comme tu dois dans doute 🤔 j’ai fait une grosse dépression ou crise autistique et émotions ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@isabellemesange5426]

Coucou Joana, Merci encore pour cette vidéo. Je suis en quête de tout ce qui peut m'aider à me sentir mieux. Je n'ai encore aucune routine à ce jour. J'ignorais que je "pouvais" me faire plaisir. ça peut paraître idiot, dit comme cela. J'ai hâte de te suivre dans une prochaine vidéo. Je me sens enfin moins seule! Merci beaucoup!!!

[@joana.en.pyjautiste]

Bonjour Isabelle ! Non, je te comprends, moi aussi j'ai mis du temps avant de comprendre que le quotidien pouvait être autre que souffrance. Prends soin de toi 🙏💙

[@flowatrelot7295]

chaque chose à une place et une seule. garder grand ouvert mon carnet d'objectif à la page à la page du moment un code écrit type bullet journal faire un code dessiné pour les actions qui reviennent tout le temps. lire des poèmes qui me parlent pour brosser mon coeur et le faire briller.

[@joana.en.pyjautiste]

C'est très beau ! Bonne idée le code dessinée 👍

[@pppppppp1422]

C'est incroyable j'ai l'impression de voir mon double parler. 100% de ce que tu as dit j'aurais pu le dire 😮 Pour les fruits juteux ou qui risquent de pourir, j'ai résolu le problème en demandant régulièrement à des gens de me les peler et découper dans des barquettes que je mets au frigo et grignote matin et journée avec une petite fourchette. Par exemple quand je peux je vais au marché avec une voisine, je lui offre le café et les croissants ou gâteaux, en échange elle prend mes fruits et légumes et me les rapporte en barquettes.

[@joana.en.pyjautiste]

Excellente organisation !!! 👍🙏✨ Je me note l'idée, merci 🙂🙏

[@paulinejulien9191]

Super vidéo 👌 je vais m’en inspirer 😊 ces derniers temps ma routine du soir est essentielle à ma santé mentale : je me mets au lit avec de l’ASMR, une tisane pour le sommeil et mon livre ❤

[@joana.en.pyjautiste]

L'ASMR 😍....les livres aussi ☺️👍

[@blanche5777]

Excellente vidéo , bien concrète , qui me conforte dans mes prises de conscience. Moi aussi j’ ai des tas de cahiers et de carnets . Je crois bien que l’optimisation de mon quotidien est comme un IS . Ça me donne une satisfaction incroyable. Et oui , en effet ça nécessite un « modelage » quasi perpétuel. Et moi aussi j’ ai constaté que le « prêt à penser» des autres pour la routine ne fonctionne pas . Une routine se construit et se peaufine, se réforme et s’ enrichit avant de s’ ancrer profondément . …. Ce qui est parfois une forme d’ «esclavage » ou de «dépendance »on a en tout cas cette impression quand il y a un imprévu qui vient tout dynamiter . C’ est en tout cas un terrain créatif en matière de confort « neuronal » et de joie intérieure . Merci Johanna pour votre authenticité.

[@joana.en.pyjautiste]

Merci Blanche, c'est tellement bien dit ! 🙏✨

[@Ryanni-x4d]

Pour la sinusite, vous devriez verfier si vous n'êtes pas intolérante au gluten et/ou a la caseine. Pour l'addiction au sucre, je compatis, même soucis et comme pour le traitement de toute addiction, l'abstinence complete apporte du soulagement et dans mon cas, a fait baissé mes niveaux de stress et m'a fait gagné en énergie. Vos conseils sont top, merci.

[@joana.en.pyjautiste]

Merci à vous pour l'encouragement du sucre. 🙂

[@JESSICAHATE]

Vous êtes très précieuse Mme EnPyjama. Concernant l'alimentation, quand on n'est pas en désert médical, prendre RV avec un.e médecin nutritionniste pour un coaching parce que quand les tocs/phobies/pulsions sont installés depuis des années, c'est trop fatiguant et inefficace de rectifier le tir tout.e seul.e. Parfois il va y avoir un déclic au bout de 3 mois, parfois au bout d'un an, mais entre temps on apprend plein de choses sur soi. Sinon il y a des diététicien.nes. spécialisé.es dans les TSA, moins nombreux.ses et pas remboursé.es, mais parfois il y a des tarifs "adaptés", il faut en discuter avec la/le pro sans complexes. Et sinon je suis contente parce que j'ai check chaque point de la liste d'astuces proposées. Et je me sens mieux. Donc je suis sur la bonne voie 😉 Et aussi : j'ai remarqué que je suis obligée d'avoir une routine, justement parce que les autres n'en ont pas... pour pallier à leur manque de responsabilité dans la part de charge mentale.

[@joana.en.pyjautiste]

Je ne savais pas qu'il y avait des diètetitiennes spécialisées TSA 😯👍 J'ai bien rit pour votre phrase finale (de compréhension ☺️)

[@rachidaaureo5539]

Coucou, merci d'avoir abordé ce sujet parce que justement moi j'ai repris mes études il y a qlq jours et je m'interrogeais pour mettre en place une routine pour ne plus être débordée. Car bcp bcp de chose a gérer dans la vie pour une maman solo, hyperactive. Moi justement j'ai un grand potager pour me permettre de manger plus sain, ça me permet aussi d'avoir une activité sportive puisque je ne fais pas de sport, j'ai des poules pour les oeufs, je couds mes propres vêtements, et là j'ai encore 3 pièces à peindre dans la maison sont le garage avant fin septembre. Et bien sûr j'ai mon fils ado de 14 ans ingrat à m'occuper aussi. Ouf la rentrée approche !!

[@joana.en.pyjautiste]

Whoua, un ados, un potager et des études, tu ne vas pas t'ennuyer ! Courage et bonne rentrée à toi 🙂

[@sabvital]

Coucou Joana ! Ah! Çà fait plaisir de retrouver le jingle!😊 Le psychiatre qui me suis soupçonne également un tdah et j'ai débuté le bilan avec la neuropsy (résultats d'ici quelques jours) mais qui a déjà été interpellée sur mes diverses stratégies pour m'éviter les oublis et autres dérives stressantes! Comme toi je ne supporte pas si ma maison est sale et en désordre, ça m'agresse littéralement! Mais hélas je mets un temps infini à ranger mes placards! Autant l'extérieur ça va mais faut pas ouvrir certains placards!😂 et mon chéri c'est pire ! Vraiment bordélique mais qui fait des efforts depuis qu'il vit avec moi ! J'ai déménagé il y a 3 ans et encore des cartons non vidés ! 🥶 Je fonctionne par périodes où je pourrai être très efficace Et d'autres, comme là, où je cumule dans le bureau 2 machines non pliées ! Je prends ton idée des bannettes et aussi pour le linge de poser le linge de chacun pour au moins le retrouver plus facilement ! 🙏 Sinon j'écris beaucoup,mon agenda m'est INDISPENSABLE ! je fonctionne à la semaine et sont notés mes rdv mais aussi les choses/tâches à faire qui sont dispatchées pour ne pas tout cumuler sur 1 journée J'ai aussi des routines de rangement pour chaque objet afin de les ranger toujours à la même place : il y a un pot à lunettes, 1 pot à clés, 1 banane où sont rangés mes papiers et j'ai pris le temps de faire des pochettes pour les papiers et je m'astreins à les ranger de suite pour éviter les pertes...j'ai aussi un coin de papiers divers "à ranger" lorsque je n'ai pas eu le temps ou que je ne sais pas où ranger Je dirai que mon système fonctionne plutôt bien mais varie en fonction de ma forme En général je suis plus active le matin Je préfère faire de courtes méditations (3 min) dans la journée, pendant ma toilette le matin et le soir je prends quelques minutes pour me recentrer Dans la journée je porte attention sur ma respiration et aussi lorsque je marche en promenade ou même en faisant les courses...je médite aussi en cuisinant en le faisant en pleine conscience, voilà pourquoi j'aime peu que l'on m'aide et préfère rester seule Et avant de me coucher je lis 1 ou 2 textes inspirants, je me remémore 5 choses de ma journée qui m'ont fait du bien (un sourire, le chant d'un oiseau, préparer des tomates de mon potager, un câlin...ect) Et je me réveille en saluant mon ange gardien, l'esprit de ma maison mais aussi mes gardiens du jardin qui sont 1 grand cyprès et un laurier😊 Mes petites routines me structurent et je dois les faire dans l'ordre au risque d'oublis (comme mes médicaments...j'oublie souvent ceux du midi et parfois du soir, il faut que je les associe à autre chose ou 1 lieu comme tu fais ) Je suis très intéressée tu dois t'en douter, par la thérapie par l'écriture, j'attends donc ta vidéo à ce sujet avec impatience!😊 Continuons à prendre soin de nous ! Merci encore pour ton investissement et tes partages toujours précieux ! 🙏🌟 Douceur et sororité vers toi!💙🌷💗💙🌺🌟 Et Sunny ne t'a pas loupé dis donc! Elle était contente mais un peu trop!😅

[@joana.en.pyjautiste]

Oh, on a tellement de points communs 😯☺️ Moi aussi j'ai la bannette papier à ranger, les pochettes des papiers, les "5 plaisirs par jour".....et autres ☺️ Ça fait du bien de te lire 😉 Sororité 💖

[@nadou4608]

Pour ma part, j'ai tellement peur d'oublier des choses que je met la moindre chose sur mon agenda électronique.... Balai, vaisselle, sortir les poubelles, manger, etc .. 😅

[@xPhilosAutiaNoCommentx]

je fait ca aussi, c bon contre la charge mentale

[@joana.en.pyjautiste]

Je pense que tu es loin d'être la seule. ..en plus j'oublie tellement tout que je l'envisage aussi 😉

[@nathalie1168]

Je fais pareil 😂. Et je me demande justement si je ne me créé pas une charge mentale supplémentaire en faisant ça... 🙈

[@nadou4608]

@@nathalie1168 Pour part, le faire me libère de la charge mentale... Tout ce qui est dans l'agenda électronique je n'ai plus à y penser 😅

[@louisnoblet9599]

j'avoue preferer faire au jour le jour sans prevoire sauf chose exeptionel tant que je le peux histoire d'hévitez un max le risque du stress de l'imprévu, en effet si on prévois rien ,on a pas d imprévu

[@FrédériqueGEHANT]

J'en suis là aussi ! Les "to do lists" m'empêchent littéralement d'avancer car elles provoquent un stress immense et ensuite une énorme auto-dévaluation.

[@joana.en.pyjautiste]

Et c'est ok 🙂 On avance tous, peu importe les stratégies 😉

[@joana.en.pyjautiste]

J'aimerais bien être comme ça.... mais j'oublierai absolument tout 😂

[@louisnoblet9599]

@@joana.en.pyjautiste je note souvent en m'envoyant des SMS pour pas oublier ce que je dois faire qd je dois faire des choses

[@joana.en.pyjautiste]

Vous l'aurez compris, la miniature est purement humoristique 😉 Sinon, cette glace caramel beurre salé était à tomber ! 😅

[@xPhilosAutiaNoCommentx]

merci pour cette vidéo avec de bonnes astuces! ca va me faire réfléchir a reprendre mon journal intime ❤

[@joana.en.pyjautiste]

Génial ! ✨🙂

[@papillotteberger6501]

Partage d'astuces : pour ce qui trouvent que le yoga est trop statique, moi j'ai testé le qi-gong c'est un genre de posture en mouvement pour mon guide de routine j'ai un planning a la semaine moi aussi et par contre j'ai 4 secteurs par jours (matin/midi/am/soir) et dedans j'ai listé mes taches de routines des taches qui se suivent de manière logique (l'attachement dont tu parles) et si je coche pas tout ou pas dans l'odre bah "c'est pas grave" mon objectif mini c'est d'avoir au moins coché une case et si possible les cases de ce que je faisais deja comme ca je suis sure de "réussir" au moins un peu. pour le sport l'appli que je teste en ce moment elle dit aussi que juste une min de sport pour commencé c'est OK. moi je coche sport si j'ai dansé avec mes enfants ^^ Perso je suis en pleine periode enfant en bas age et comme toi de 0 à 3 ans de mon deuxième (1,5 à 4,5 de mon premier) bah ca a été la mon burnout autistique et le début de parcours diagnostique. Si tu veux bien nous parler des début de ta parentalité avec loulotte ca serait super génial. Top contente d'avacer avec toi, en plus j'ai pile le meme timming que toi, ca me donne trop de joie et de motivation !!!

[@joana.en.pyjautiste]

Super 😁 Restons motivée 💪🤞🙏✨ Très bonne idée la vidéo sur la parentalité 👍 J'en avais fait une à l'époque perruque mais elle mérite un dépoussiérage ☺️

[@joana.en.pyjautiste]

Courage à toi 🙏💪

[@papillotteberger6501]

Vraiment super vidéo comme toujours !!! je VALIDE a fond toujours ton pragmatisme et ta tolérance et ton ouverture a TOUTES LES TYPES DE SITUATION. super timming pour moi aussi cette vidéo car je viens aussi de REcommancer ma routanisation suite a l'ariivé de mon diag (TSA-TDAh) cette été et le début de ma TCC (TSA) et de mon traitement (TDAH) mais je n'ai jamais encore réussi a aller vraiment au dela la de la conception de la routine / et la mise en place pendant plus de une deux semaine... et j'abandone... (le réalise comme tu dis) hier je suis aller voir les info de routine d'Alister (et comme "luiel" le brossage des dents bahhh c'est pas si routine pour tt le monde LOL). Atuellement j'ai aussi télécharger une application qui aide aux routine, bien que le schéma soit assez précadré celle la reste assez personalisable et aussi contient tout un tas d'article sur les sciences comportementales et disent elle aussi de commencer petit ! cette appli (bien que payant et assez chère) propose bcp d'ajustement personalisé (je fait pas de pub hein j'ai pas mis le nom). J'espère tenir ma routine cette année je commence demain LOL (2 sept rentrée des enfants PS et GS) mais j'ai le besoin du soutient de mon infirmière de TCC d'avoir qqn qui m'aide a tenir mes engagement. Par contre ce qui est aussi dur pour moi c'est que j'ai essayé de mettre mon conjoint dans la boucle mais lui bien que probablement autisme comme moi (qui se ressemble s'assemble et autres indice qui valide de se questionner pour lui aussi) bah c'est pas son truc ma méthode (forcement c'est la Mienne) mais du coup en ce moment ca genère bcp de dispute. J'aimerai bcp si tu le souhaites que tu nous propose une vidéo et la vie de couple car tu as deja parler de quelques disputes et nottament celle qui a déclager ta crise de meltdown qui a précédé ton burnout. DU coup, j'aimerai beaucoup avoir des retours, des exemples de tranche de vie, de partage d'experience sur la vie de couple quand on est TSA voir "femme-mere" TSA.

[@joana.en.pyjautiste]

Je comprends tellement ! La vidéo sur le couple est très demandée, elle arrive bientôt (je suis toujours en cours d'écriture car je cherche l'angle 😉)

[@nadou4608]

Mes endorphines.... Je les trouve dans mon intérêt spécifique.... Les vidéos de True Crime ... Je trouve ces histoires passionnantes psychologiquement parlant...

[@joana.en.pyjautiste]

Je vais aller voir... ça risque malheureusement de me plaire 😂🙏☺️👍

[@nadou4608]

@@joana.en.pyjautiste mes favoris : mc Skyz, phoenixia, à regarder après minuit, Sonya Lwu, murders Explained, mogota, marine.b, boukasin, victoria Charlton, et ma chouchou : Cécile Story... 😉

[@doctornico1759]

@@nadou4608 Ah merci, j'adore le true crime aussi, et je ne les connaissais pas tous ^^

[@nadou4608]

@@doctornico1759 Ravie que ma petite liste rende service... Là j'ai mis que mes favoris, mais j'en ai énormément d'autres. Comme j'en regarde souvent (6 à 8 par jour minimum 😅), l'algorithme YT m'en propose énormément 😉

[@tori1908]

Coucou Joana ❤ Très très intéressante cette vidéo. Ce sont là de précieuses informations je trouve (j’ai visionné ta vidéo deux fois). Je crois que c’est important d’y aller à son rythme, pas à pas. « Mieux vaut 1 que 0 » J’aime cette citation 👍 Moi aussi j’adore le sucre… le chocolat 🍫 j’adore. J’essaie de faire attention et de manger justement des fruits à la place 🍓🍇🍒🥝 J’aime beaucoup les fruits par contre 👍 Merci beaucoup pour ce partage⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️Prends soin de toi 😍

[@joana.en.pyjautiste]

Merci beaucoup Tori ☺️👍🙏 On va tout déchirer cette année avec notre nouveau moi 😉💪✨ PS : mon chocolat ultime, noir pointe de sel et caramel 😍🤭

[@cetaitunelamedvav6022]

Hello, J’avais acheté le livre de Marie Kondo. Je l’ai lu et je l’ai jeté direct à la poubelle. C’est le seul livre que j’ai jeté de ma vie. J’ai tellement trouvé qu’elle se moquait de moi: « Jetez tout par terre, asseyez-vous au milieu, prenez un objet autour de vous et voyez votre ressenti. Faites-lui vos adieux. S’il y a des phrases dans un livre que vous allez jeter mais que vous aimeriez avoir, recopiez la phrase. Si vous avez jeté le livre mais que vraiment vous le revoulez, rachetez-le. » C’est ce livre-là que j’ai jeté et j’en éprouve aucun regret. J’ai déménagé et mon studio est toujours sens dessus dessous mais c’est pas Marie Kondo qui va m’aider. Ça c sur. Surtout que maintenant qu’elle a des enfants, elle-même se dit: « Merde, même pas en rêve, je range » Un truc comme ça. C’est dans un stand-up que j’ai su ça. Bisous

[@joana.en.pyjautiste]

Oui, comme je le dis, avec des enfants en bas âge, on a plus les mêmes attentes 😂 Cependant j'adore ce livre ☺️ Les goûts et les couleurs 😉

[@marie-pierrezgonec9870]

Un grand merci pour cette vidéo !! Être bienveveillant avec soi, c'est vraiment ça le plus dur... ça va être la première étape de ma routine 😅. Merci de partager tout ça, c'est important. 😊

[@joana.en.pyjautiste]

Oui, c'est jamais facile !...mais on va y arriver 😉

[@gagalgou]

Une vidéo qui fait vraiment du bien, surtout à l'approche de septembre.. Merci Joana : )

[@joana.en.pyjautiste]

Merci à toi 🙏☺️

[@woimbeeclaire920]

Clairement, s'il y a quelque chose que je DOIS ajouter à ma routine du matin ... c'est lire et écrire. En fait, je n'ose pas. Je n'ose pas toujours me mettre en priorité tant il y a du boulot à faire parce que j'ai l'impression de voler du temps pour des plaisirs personnels mais c'est ce que je dois faire pour commencer ma journée . Ce qui a totalement changé ma vie, c'est le pomodoro, au quotidien car je travaille énormément (un de mes besoins incontournables), j'étudie énormément et j'écris et je lis énormément et j'apprends et j'étudie beaucoup et j'avoue que le pomodoro m'a beaucoup rythmée et obligée à prendre régulièrement des pauses qui m'aèrent et me permettent de focaliser un moment, car je sais que ce moment est court, est limité dans le temps..

[@joana.en.pyjautiste]

J'utilise aussi le pomodoro ponctuellement et c'est un excellent outils. Et vive l'écriture 😉

[@caroleberger1279]

Coucou Joana, Parfois aussi les routines s'imposent dans nos vies, sans que nous les ayons choisies, parce que c'est notre manière de fonctionner. Le plus dur je trouve est de casser les mauvaises routines (alimentaires pour moi!). D'ailleurs c'est grâce à des routines que j'ai réussi à perdre mes 3 premiers kilos au mois d'août. Malheureusement ces routines vont devoir cesser car je reprends le travail demain, c'est un autre rythme, et j'ai toujours un besoin de compensation après une journée de travail, qu'il faudra que je trouve ailleurs que dans le réconfort alimentaire ! Mais bon j'ai eu le déclic, et je me sens mieux ! Je vais t'envoyer un mail, j'ai lu cette semaine un article qui m'a fait penser à toi et aux CNEP, je suis sûre que ça va t'intéresser ! j'avais souvenir que tu n'avais trouvé aucun article scientifique à ce sujet, le mien ne cite pas les CNEP mais il en évoque les caractéristiques et en donne une possible explication !

[@joana.en.pyjautiste]

Super Carole, merci 🙏👍 Et bon courage pour demain 💪💙🤞✨

[@FrancoisRougepullon]

Merci beaucoup Joana!

[@joana.en.pyjautiste]

Avec plaisir François 🙏☺️

[@valerievalerie5914]

Bonjour Joana, Merci pour ta vidéo 👍. La routine des dents…. Ppppfff quelle corvée ! Pour moi, déjà…. Et pour ma fille lolll. C’est à moi qu’incombe le cadrage des routines du soir et c’est parfois sport 😅. Nouvelle pratique, maintenant qu’elle a intégrée les choses obligatoires et qu’elle a plus d’autonomie avec son téléphone/tv/ordinateur, je lui demande à quelle heure elle programme la routine du soir. 1/ c’est elle qui a la main sur l’action. 2/je peux organiser ma soirée en fonction de son horaire En revanche, vu qu’elle a des difficultés de repérage dans le temps, je dois venir la chercher à l’heure prévue. Alors bien sûr, ça traîne toujours un peu mais les bons jours en 30’ c’est plier. 45’, les moins bons. J’ai remarqué au boulot que les personnes qui ont des difficultés à tenir des échéances y parviennent mieux quand ce sont elles qui la fixe (action en pleine conscience). Bon week-end.

[@joana.en.pyjautiste]

Merci Valérie, c'est un propos très intéressant ! Oui le rituel du coucher qui dure...et nous on en peut plus mais on est debout 😂

[@alibouhajra4507]

Oui bonsoir mon ami Joana je viens de voir des deux derniers vidéos ok 👌 et moi ça fait 3 mois que je suis en arrêt maladie ou de travail ok ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@joana.en.pyjautiste]

Repose toi bien Ali, tu reviendras en forme 🙂

[@corinnedutrue9181]

👖🐕🌱 merci Joana

[@joana.en.pyjautiste]

Merci Corinne 💙🙏✨

[@morganemagnetiseuse5207]

Coucou Joana, merci pour ta vidéo. C'est vrai qu'en tant que tsa ça fait du bien les routines mais les tenir en tant que tdah c'est compliqué. Le matin, c'est Yoga de 20 minutes et méditation de 20 minutes. J'ai mis du temps à m'y tenir. Un coup, j'étais motivée mais la motivation ne durait pas. Alors j'ai arrêté de l'attendre et maintenant je fais, je ne me pose plus de question. J'ai un tapis en haut dans la chambre et un en bas au salon pour me faciliter les choses. J'adapte quand même. Par exemple si j'ai passé une mauvaise nuit, je vais réduire la séance de yoga à 10 minutes en incluant le massage lymphatique. Et ce sont des postures simples avec un rythme doux. Ça me permet d'entretenir mes articulations et ma masse musculaire (source d'énergie). J'ai réussi également à boire davantage. Ça ne tient pas à grand chose, j'ai acheté une jolie gourde du coup ça m'a motivée. Ça a pris du temps d instaurer ces routines mais une fois que j'ai compris que ces activités me faisaient du bien, j'ai décidé de m'auto discipliner ( un peu comme si la volonté était un muscle) parce qu'en règle générale, j'ai du mal à tenir un rythme sur le long terme. Mais en y allant petit à petit comme tu dis, c'est faisable. Merci pour tes astuces organisation, ça nous donne du blé à moudre.

[@joana.en.pyjautiste]

Merci Morgane 🙏 Tu vas rire, boire plus est aussi un objectif, et je viens de commander deux jolies gourdes ☺️ Je pense que ça va m'aider. Ça me rassure d'avoir des témoignage comme le tien, de part une personne TSA TDAH (le TDAH est en cours pour moi)

[@morganemagnetiseuse5207]

@@joana.en.pyjautiste , je souhaite de tout cœur que ça te motive. Pour le moment, je m'auto diagnostique. Dernière perle en tant que tdah: j'ai fait une lessive. Jusqu'à là, rien d'extraordinaire. Je suspends le linge. Et je me dis que ça ne sens pas beaucoup la lessive. Et là je me revois dans ma tête et je réalise que je n'ai mis ni lessive ni adoucissant. 🤣Autre anecdote dont j'ai encore un peu honte aujourd'hui : d'habitude, quand je dois téléphoner, je note sur une feuille tout ce que je dois dire pour ne rien oublier et je garde la feuille sous les yeux. Sauf que là, j'ai dû passer un coup de fil alors que je n'étais pas chez moi. Et que je n'avais pas de feuille sous les yeux.J'appelle la maison de retraite pour expliquer que le rendez-vous de mon père chez l'ophtalmologue est reporté d'une semaine. J'ai dû rappeler trois fois car je me suis plantée trois fois, un coup sur la date, deux fois sur l'horaire. Je me fatigue 😂. Bon, je préfère en rire 😂

[@joana.en.pyjautiste]

@@morganemagnetiseuse5207 ^^ merci pour le partage ! Je ferai une vidéo best of de mes pires bourdes, ça nous permettra tous et toutes de dire les nôtres et d'en rire effectivement ! ;)

[@arachne2]

Merci ❤

[@joana.en.pyjautiste]

🙏

[@danndann6994]

Merci 💕

[@joana.en.pyjautiste]

Avec plaisir 😊

[@Isabelle33gironde]

Merci

[@joana.en.pyjautiste]

Avec plaisir 🙏

[@xPhilosAutiaNoCommentx]

moi aussi jai un tirroir fourre tout 😅 pour les trucs que jai pas le temps de ranger

[@joana.en.pyjautiste]

Ah, ce tiroir....☺️

[@martinjaunay]

Merci 🩵

[@joana.en.pyjautiste]

Avec plaisir Martin 🙂

[@florencecousin5577]

Pour les fruits, on n'est absolument pas obligé d'en manger, du moment qu'on mange des légumes... après en effet quelques fruits au sirop ( ou une compote ?) c'est déjà mieux qu'un gros morceau de gâteau...

[@joana.en.pyjautiste]

🙂🙏

[@nadou4608]

Et merci au fait pour cette nouvelle vidéo 😊

[@joana.en.pyjautiste]

Avec plaisir 😁

[@nathalie1168]

Je vis seule. Donc souvent je délègue ma tache à mon "moi du soir" 😂 "Oh puis zut la nathalie de ce soir fera ca !"🙈

[@joana.en.pyjautiste]

😂👍

[@frani902]

Bonjour, merci. J'ai toujours eu besoin de mon moment de solitude le matin pour le petit déjeuner. Je ne parle pas tant qu'il n'est pas pris.

[@joana.en.pyjautiste]

Ça me fait rêver ☺️

[@frani902]

Je préfère me lever avant tout le monde et être tranquille.😊.

[@joana.en.pyjautiste]

@@frani902 je comprends tellement ! si en vieillissant j'ai moins besoin de sommeil, je réussirai à me lever à 5h :)

[@frani902]

​@@joana.en.pyjautisteheu...toujours besoin de beaucoup de sommeil, je me couche tôt, après mon feuilleton, un rituel, je prends mon cachet miracle, celui qui calme mon cerveau, trop besoin de repos.

[@xPhilosAutiaNoCommentx]

ma chère joanna tu me deculpabilise la...froid,peau, cru, jus ,croquer 😢...je ne mange JAMAIS de fruit😅 depuis petite...cest toujours sous forme transformé, confiture ou compote mais une cuillère a soupe max car du coup comme jen mangeapas petite et bien je ne digère pas les sucres des fruits 😂 voila voila 😬

[@joana.en.pyjautiste]

Ne t'inquiètes pas, un abonné m'a dit que les légumes suffisait amplement ! Je ne sais pas si c'est vrai, mais perso ça m'arrange 🤭

[@alibouhajra4507]

Et si non je vais beaucoup mieux et très bien avec des médicaments 💊 avec âgecesion oui la picures et aussi suivre a hôpital de jour

[@baswordfish]

oulà, pas de prévisionnel pour moi, trop frustrant, trop d'imprévus, j'ai pas de taf, pas de gosse, donc tous les jours sont pareils. La routine, c'est douche, pâtée aux jeunes chats, voir les mails, aspirateur (délégué au conjoint si possible), mon grand bol de roïbos et ma dose de sucré en 1er repas au lever (lever à n'importe quelle heure, 14h, 18h, minuit, 3h du mat...). Ou collation devant un film avec mon conjoint (et personne n'a intérêt à nous déranger ou débarquer!). Après les imprévus peuvent tomber :) ... Sinon si c'est avant, c'est la cata! Mais prévoir était trop décevant, jamais rien ne se passe comme prévu, trop de risque de crises au moindre imprévu, trop d'énergie dépensée à y faire face, je prévois dans ma tête un planning approximatif, mais ça déborde toujours... Mes objectifs, là, c'est juste arriver à passer la journée sans avoir de drames. Et ne pas trop prévoir, sinon je n'ai plus d'énergie pour les emmerdes, c'est vraiment sur le fil tout le temps. Et il me faut des cuillères pour supporter les moindres petits tracas, les trucs à la con à ranger que le conjoint a laissé car pour lui c'est "pas grave" 😡 mais moi ça me tue... Et ça va empirer avec l'âge, son côté laxiste, mon côté tyran...😭

[@joana.en.pyjautiste]

🫂...tu as raison, on s'adapte comme on peut à son quotidien qui est notre réalité. Ta stratégie te permets de faire face aux "emmerdes" et à ce titre, elle est super opérante. Tendres pensées. 💙

[@philrougemusique6637]

Je suis obligé d'avoir des routines Sinon j'oublie,par exemple si je ne bois pas a heures précises je ne bois pas, et je ne ressens pas la soif

[@joana.en.pyjautiste]

Oui c'est ce que me disent beaucoup de gens. C'est bien si tu arrives à t'hydrater quand même 👍

[@nadou4608]

Je me lave les dents.... Sous la douche.... C'est le seul moment ou j'y pense... Pour moi c'est cohérent de tout laver en même temps 😅

[@joana.en.pyjautiste]

C'est pas mal en faite !

[@bernadetteconstant8231]

Coucou ,ça va ? Je vais essayer cette astuce de caisse ,pour ne plus passer des heures à chercher merciiiii pour vos conseils

[@joana.en.pyjautiste]

Avec plaisir Bernadette ☺️🙏

[@celineblein9005]

👍🙏

[@joana.en.pyjautiste]

🙂🙏

[@aerofrench]

Concernant les fruits oubliés, la solution c'est les smooties à boire. ça conserve et rapide à consommer.

[@joana.en.pyjautiste]

Merci du conseil 🙂 J'espère que tu vas bien.

[@xPhilosAutiaNoCommentx]

ouais...super dure de déléguer 😅 jsuis autodiag tsa ( et handicap +++ alitée)et mon conjoint aidant est autodiag tda et cest tres compliqué car il oubli pleins de chose, est super maladroit, bordelique et pas la mm notion du propre 😂

[@joana.en.pyjautiste]

Aouch, je vois tout à fait !

[@rachelmara7759]

Aïe aïe bon...Je pars de loin. Sortir du lit, et avoir envie de quelque chose ? Écrire une envie ? Sans la démonter parce que j'ai mon frigidaire qui coule / des factures en retard et 1012 choses qui ressemblent à des tracasseries du quotidien que je vais procrastiner dans un état d'anxiété dément. Vive la pré ménaupose et la masse de tracasseries de nos quotidiens...Je me sens si accablée 😔. Allez ce matin un verre d'eau tiède citronnée. 3 cuillères de bouillon d'os et étirements / exercices de renforcement pilates, sur 3 chansons à 6 chansons. Oui il suffit de commencer et après plus envie d'arrêter...Demain ? Demain on verra. Les routines me font peur. Ne pas en avoir aussi. TAG... 🤷🏼‍♀️ Merci pour cette vidéo déculpabilisante et inspirante ! 🙏🏻

[@joana.en.pyjautiste]

Merci Rachel pour ce témoignage très sincère et très bien décrit. Je compatis énormément car je vois tout à fait ce genre de moments de souffrance psychique paroxystique, mais je ne le vis pas 24h/24H et je n'ose imaginer ce que c'est quand ça s'installe...Courage !

[@Autisteaspergergl]

Comment tu fais pour ne pas grossir avec cette addiction au sucre notamment ?

[@joana.en.pyjautiste]

Comme je suis hyperactive, j'ai besoin de beaucoup me dépenser. Mais je ne donne pas cher de ma silhouette au moment de la ménopause si je continue 😐

[@louisnoblet9599]

comment tu fait pour t'endormir en méditant?moi ca m'énerve tellement que apres 3 seconde j'ai envie de tout casser tellement c'est insuportable de rester sans rien faire

[@joana.en.pyjautiste]

Tu me donnes envie de faire une vidéo sur la méditation 😉 J'aurai envie de partager ça avec des personnes que ça énerve car j'étais comme toi avant ☺️

[@louisnoblet9599]

@@joana.en.pyjautiste c'est une bonne idée mais je me connais ne pas bouger et rester concentré sur un seul point c'est horrible pour moi

[@nadou4608]

À mon âge (51 ans), mes routines matinales sont tellement ancrées que je suis devenu incapable de dormir ailleurs que chez moi... Car quand je n'ai pas mes routines de bon matin, je me sens hyper mal toutes la journée.....

[@joana.en.pyjautiste]

Je comprends.

[@aerofrench]

Moi je ne me brosse jamais les dents parce qu'elles n'ont pas de cheveux.😁

[@joana.en.pyjautiste]

😂😂👍

[@louisnoblet9599]

@@aerofrench 🤣😂

[@Evedugard]

😂

[@gervaiseaubry5945]

La seule chose qui me soulage vraiment est l'alimentation cétogène.

[@joana.en.pyjautiste]

J'ai eu plusieurs retours dans ce sens. Tant mieux si vous avez trouvé ce qui vous soulage !

[@xPhilosAutiaNoCommentx]

tu va rire mais jme pose tellement de questions en me brossant les dents, je conscientise mes gestes car je veux faire exactement comme le dentiste ma expliqué 😅 et en mm temps jsuis claqué au sol de fatigue car c le soir ( la matin ct pas possible pour moi ), je me force vraiment pour ma santé parce que sinon je ne le ferai pas et le gout des dentifrices jen parle mm pas, en plus jai des gencives qui ont mal d’une rien donc brossage un peu douloureux au demeurant bref 😓

[@joana.en.pyjautiste]

C'est drôle, ce brossage de dents aura suscité beaucoup de commentaires et je m'aperçois que c'est compliqué pour moi aussi 🤭

[@woimbeeclaire920]

Exactement pareil. Ce ne sont pas des gestes automatisés, j'ai l'impression de continuer à galérer avec ce truc

[@MD530F]

Autre routine à mettre œuvre : pensez à mettre en marche son cerveau (!), sachant que tout le monde (ou presque) ne le fait pas, et parfois (pour ne pas dire très souvent), de manière permanente !!! Pensez aussi à associer le stylo au papier, pour écrire : paraît-il, ça fonctionne mieux lorsqu'ils sont ensembles... Lol ! 19:48 Pas question de déléguer !! Vous connaissez le proverbe : on n'est jamais si bien servi que par soi-même... Le temps d'expliquer à l'autre (ne pigeant quasiment rien ou presque !) est pure perte de temps !! S'il faut répéter le processus pour chaque nouvelle tâche, autant l'exécuter soi-même ! Ca sera fait selon une bonne logique, conçue par soi, et c'est tout !... Au taf, c'est la même chose !! Ultra-individualiste ? Certes !... On a dû me le dire (à minima) un bon million de fois, au boulot ! Mes (pseudo-)"collègues" m'emmerdent en ne respectant pas à la lettre, mes directives (pourtant très claires !) ; alors, je fais seul, même si je me fais chier, mais avec la satisfaction d'avoir exécuté proprement le travail assigné ! 26:16, 26:48 Mon seul courant personnel, c'est le travail !! Depuis mon dernier licenciement (intérieurement, très mal vécu !!), tout a été "cassé", en moi (comme vous dites si bien). Etant complètement démotivé, j'ai souscrit à un site Internet (me paraissant sérieux) proposant du coaching pour réinsertion professionnelle, mais vu mon état actuel, je n'y crois plus beaucoup !... 27:43 C'est Thomas Alva Edison (le célèbre inventeur aux 1033 brevets) qui a prononcé cette phrase !

[@MD530F]

@PhilosAutia Je crois que vous n'avez pas compris mon point de vue !! Joana n'était pas visée (loin delà) !!... "Mettre son cerveau en marche" n'était pas une maladresse, mais faisais allusion aux gens, qui visiblement comme vous, ne réfléchissent pas !!! C'est avec ce genre de remarque que les choses negatives et l'incompréhension totale perdureront !!!...

[@joana.en.pyjautiste]

J'écris à la main et tous les jours depuis mes 12 ans :) Oui, j'ai lu les articles sur le sujet et je suis très d'accord. Ce sera justement l'objet d'une vidéo sur l'écriture. Merci pour Edison, même s'il faut que je retrouve la phrase du coup, car je ne revisionne jamais mes vidéos, j'ai du mal à me regarder ^^

[@MD530F]

​​​..."Je n'ai pas échoué, j'ai juste trouvé 10.000 façons d'atteindre mon but" était la fameuse phrase prononcée par Edison : un individu que tout le monde prend pour un génie (en tant qu'inventeur), mais n'ayant jamais admis ses torts (de toute sa vie !), sans compter le fait qu'il ait torturé des animaux, en public (avec images d'archive d'époque, encore conservées), tout ça pour démontrer, face à son concurrent le plus direct, George Westinghouse, les dangers du courant électrique alternatif ! Bref, un individu que je ne considère, ni comme un génie, ni comme une personnalité respectable : bien au contraire !!! Les belles phrases ne font pas les bons individus !!... Désolé pour cette reprise aussi longue, mais l'électricité (et son histoire, ainsi que mon ancien métier), l'électronique (aussi mon ancien métier), les maths et la physique, sont devenues (au fil du temps) mes intérêts spé !... Joana, je suis par contre surpris que vous ne regardiez jamais vos propres vidéos ! Je pensais que vous le faisiez, par exemple, dans le but de corriger certaines choses pour l'avenir... Je ne parle pas de critiques, mais plutôt de reprises d'idées pour d'autres tournages, mais pas que... Si par exemple vous revisionnez un tournage (récent ou ancien), le fait de vous voir, pourrait-il avoir un impact positif sur votre image intérieure ? J'admets volontiers que l'on a tous (sans exception) la sensation de se trouver ridicule, les premiers temps ; mais sans doute moins par la suite ! En clair, je pense que le fait de se voir sur un écran peut contribuer a se dire : "ah non... là, ça ne me plaît pas ! La prochaine fois, je choisirai une autre présentation !...". Puis après, vous vous direz sans doute : "ah oui... là, c'est nettement mieux !...". A votre avis, cela pourrait-il vous servir "d'outil" pour travailler la confiance en soi, ou pas ? En tout cas, ne changez rien sur la sincérité de vos propos, car je ne veux pas vous voir transformée en speakrine TV. Le but de votre chaîne n'est pas de paraître mais d'être comme vous êtes... ❤

[@MD530F]

@@joana.en.pyjautiste Si je n'avais pas cet intérêt spé pour les sciences (initié par mon défunt grand-père, lorsque j'étais gosse), j'aurais été bien embêté, car à l'âge de 12 ans (comparé à vous) je n'aimais guère lire, hormis quelques BD, mais sans plus... Quant à l'écrit, je ne m'y consacrais pas plus que cela, sachant que je ne récoltais que des bonne notes uniquement pour l'orthographe, mais pas pour le reste... Le français littéraire n'a jamais été ma tasse de thé ! C'est plus tard, durant ma vie d'adulte, que j'ai commencé à prendre goût à l'écrit, lorsque j'ai réellement pensé à me remettre en question sur ma vie privée et celle professionnelle... Par mauvaise habitude, je fais surtout cela sur mon PC, pour gagner du temps... J'ai beaucoup écrit sur mes ressentis, en périodes de dépression. Là, ça faisait vraiment mal, car j'exprimais tous mes dégoûts... Il fallait absolument que ça sorte de moi !... J'ai gardé toutes ces pages, mais (pour certaines) ne peux plus les lire, car trop douloureuses !... Suite au décès de ma femme (en 2012), lorsque j'étais en pleine dépression, j'ai beaucoup écrit (et pleuré !) ; j'ai fait part de trois pages à ma psy (consulté à partir de debut 2013). Je me souviens lui avoir remis ce texte ; et elle m'avait demandé de lui lire à voix haute. Pour moi, c'était très éprouvant, car j'avais du mal à retenir mes larmes... Ce texte n'était qu'une ébauche relatant tout ce qui remontait en moi : les problèmes de l'enfance refaisant surface, mon deuil que je voyais irréalisable, ainsi que toutes les interrogations restant (plus où moins) sans réponse et autres sentiments culpabilisant... Bref, la totale !! Ruminer des choses dans sa tête n'a pas la même portée que lorsque l'on couche tout cela, noir sur blanc ! Ecrire est (pour moi) une "libération émotionnelle"... Se relire est parfois très douloureux, mais nécessaire pour (re)faire le point ! J'exprime à nouveau ce besoin, mais souhaite le faire de manière plus profonde, cette fois... Peut-être que j'en ferais part à mon/ma psy, je ne sais pas encore... En tout cas, j'ai déjà noté les 26 thèmes que je souhaiterais aborder, sachant que tout ne sera pas traité à l'écrit, mais davantage par le dialogue... Dans tous les cas, ça sera éprouvant, mais dois traverser cela pour avancer, avoir d'autres réponses et m'adapter... Parmi ces réponses, j'attendrais bien entendu, un diagnostic, sachant que j'ai quelques pistes (serieuses) que je devrais aborder en thérapie, non dans le but de justifier une AAH, mais pour comprendre et m'adapter...

[@YannickVidal]

Bonsoir quand ta des animaux y'a pas de routine possible c'est aux jour le jour je parle pas de chien où de chat 👍♥️

[@joana.en.pyjautiste]

Oui, j'imagine, c'est pour ça que chacun s'adapte à son propre quotidien.

[@ClarissePatriciaPutanierChartr]

Moi je suis la spécialiste des routines.

[@joana.en.pyjautiste]

😂 j'en doute pas un seul instant ! Tu pourrais même être coach en routine 😉

[@ClarissePatriciaPutanierChartr]

@@joana.en.pyjautiste Et malheureusement pour les faire respecter par les autres c'est encore très difficile du moins concernant le côté professionnel alors qu'en ce moment j'en ai vraiment besoin pour ne pas sombrer.

[@louisnoblet9599]

Je suis le contraire de toi : tout a une place que je trouve facilement mais une maison ranger je supporte pas ça m'angoisse...je suis du genre a penser qu'une maison trop bien rangé c'est que la personne a une chose a caché ou que son esprit est déranger

[@joana.en.pyjautiste]

😂 je comprends ce que tu veux dire 😉 Tu sembles avoir ce qu'on appelle un "bordel organisé". Apparemment, ce serait le cas de beaucoup d'artistes.

[@louisnoblet9599]

@@joana.en.pyjautiste totalement ça me stresse les endroits trop ranger et ceux qui sont maniaque....

[@snoopyne7849]

Moi non plus je n'ai pas de joie à me brosser les dents ! 😉

[@joana.en.pyjautiste]

Ben moi non plus....🙂...mais les allistes si ? 😂

[@8-neoria-8]

Franchement je ne sais pas comment vous faites, tous et toutes, pour mettre au point quelque-chose de pérenne niveau routine... Pour moi c'est impossible tellement mes journées peuvent être différentes. Avec 3 ados aux emplois du temps fluctuants, mes rdv médicaux (plusieurs pathologies associées pour moi), mon bénévolat 2 matinées par semaine, un père hypocondriaque, une sœur DI, une succession (ma mère) en cours, ainsi qu'un divorce, un relogement, et bien sûr les imprévus parce que sinon c'est pas drôle (et pas juste la voisine qui sonne pour demander du sel, hein, mais plutôt comme de graves accidents de voiture avec 30j d'itt), j'ai déjà usé un nombre incalculable de carnets, agendas, tableaux, applis... sans succès, ma vie reste un gros bordel angoissant. Mais j'essaie. Alors ça va 😂

[@joana.en.pyjautiste]

Oh la la 3 ados....😯.... déjà rien que lire ça là, j'ai des palpitations😂 alors avec le reste .... Courage 💪🙏🫂

[@8-neoria-8]

@@joana.en.pyjautiste je rajoute neuro-atypiques tous les 3...? En même temps on se marre bien... 😂🤪

[@xxxModownxxx]

Moi qui suis très cartésienne, j'ai manqué les étapes 3 et 4... 1. Lister ses besoins 2. Combien de temps je possède * Et après tu appelais ca des conseils... 😂 mais le titre dit 4 étapes! À moins que j'ai manqué le reste?

[@joana.en.pyjautiste]

Je suis à l'ouest en ce moment 😆 (enfin, plus que d'habitude !)

[@AngieBreshka]

Salut ! très bonne vidéo. Si un jour tu veux qu'on fasse une collab n'hésite pas à faire signe !

[@joana.en.pyjautiste]

Mais j'en serai ravie 😁🤗 Je te donne mon mail et effacerai le message quand tu l'auras copié 😉 (tu m'écris "ok", je comprendrai 🙂) [e-mail]

[@louisnoblet9599]

3 minute de sport.?c'est énorme , je deteste ca sauf un peu de marche de temps en temps

[@joana.en.pyjautiste]

La marche, c'est déjà un sport en soi !

[@louisnoblet9599]

@@joana.en.pyjautiste oui quand c'est régulier...mais pas sûr quand c'est pour aller chercher le bus ou un colis ou aller a un magasin proche de chez toi

[@davidfouche2386]

Que devient Emmanuel chain?

[@joana.en.pyjautiste]

C'est vrai ça ! 🙂