#4 Trainingsvolume | De Spotkast

FOLLOW:
INSTAGRAM @jelle_starreveld
INSTAGRAM @jay_whey
TIKTOK @jellestarreveld
TIKTOK @jay_whey
jaywhey.nl/

[@jorikj]

Vooral de discussie blessures oplopen op 'baaldagen' was echt interessant. Ik merkte in mijn eerste paar jaar met loggen dat dit soort momenten voor mijn gevoel echt konden leiden tot lichte blessures. Tegenwoordig ken ik (zoals Jelle) mijn lichaam echt als nooit te voren. Ondanks het nastreven van overload op 'baaldagen' heb ik al jarenlang geen blessures. Misschien ligt dat ook aan optimalisatie van herstel.

[@jesse25041]

Zouden jullie het misschien in een volgende podcast kunnen hebben over voordelen van door de neus ademen op onder andere slaap? Of valt dit buiten het expertisegebied?

[@jaywhey6737]

Neehoor, volgens mij hebben we daar zelfs al iets over opgenomen

[@jesse25041]

@@jaywhey6737 ik ben benieuwd 👍🏻

[@Kevin-wy1jy]

🔥🔥

[@Mike-ex9qn]

Topkast 👍🏻

[@bjornvanderkrabben4465]

Beste Jelle en Jay , hoe kan het als ik benen train op laag volume tussen 8 en 12 met hoger gewicht de volgende dag niks vol, zoals spierpijn leeg gevoel maar als ik meer volume pak 12 tot 20 tot branden toe en minder gewicht mijn benen de volgde dag bom vol zitten , spierpijn en de volheid blijft tot de volgende training. Dat heb ik alleen met benen niet met het boven lichaam.

[@jaywhey6737]

Sensatie / spierpijn zegt niets over progressie

[@Bamibal-lg3nv]

alsnog heb je wel richtlijnen hoeveel oefeningen je zou kunnen/moeten doen per spiergroep toch? hoe worden work-out plans anders in elkaar gezet. daarna zou je er altijd nog mee kunnen spelen.

[@YouSeeTim]

Benieuwd naar zaterdag JW !

[@jaywhey6737]

Leuk dat je langskomt 😁

[@SnelleJelle_]

Jay, log je ook Je biceps/triceps oefeningen?

[@Adriana-nn2sy]

Jay en Jelle, ik train met een hoge intensiteit, maar een laag volume. Denk aan 2 werksetjes per oefening en 3/4 oefeningen op bijvoorbeeld een dag lower. Toch ben ik na een legday echt helemaal kapot, maar zie ik anderen 4 setjes doen met soms 5/6 oefeningen. Doe ik dan iets fout? En wat is het meest ideaal? Ik train nu een jaar ongeveer echt consequent.

[@jaywhey6737]

Trainen op hoge intensiteit is meer vermoeiend dat trainen op hoger volume met lage intensiteit. Echter is eerstgenoemde een stuk doeltreffender qua progressie

[@YouSeeTim]

Maar waarom zit JW zo krampachtig op die stoel 03:05 ziet er niet optimaal uit !!!

[@rolaf.b]

Waarom meer fan van Push Pull? Het is een 6 dagen split met maar 1 rustdag waarin je groeit, daarnaast kan je met je Upper dagen in UL split van chest naar rug en daarna schouders doen waardoor je voorkant schouders/triceps weer aardig vers zijn na een rug oefening en weer hard een push oefening kan doen bijv

[@thijedraad]

Push/Pull is en 2 dagen split ik weet niet of je kan lezen, wat jij bedoeld is PPLPPL rust en dan herhalen. Met push bedoeld JW ook quad oefening en met Pull hamstring/glutes

[@rolaf.b]

@@thijedraad lezen? Maar oke ik snap t

[@thijedraad]

@@rolaf.b ja je leest toch wel je zelf typt: Push Pull. 🤣

[@rolaf.b]

@@thijedraad push pull is meestal gezien als ppl x2 met 1 rustdag dus tis niet gek dat iemand dat aanneemt

[@thijedraad]

@@rolaf.b dan had ie toch wel push pull legs gezegd 😅 en dat is niet meestal haha push pull is ook gw een bekende split