【4人家族の夜ご飯】5日間3000円で栄養満点！鶏むね肉メインの夕飯献立【簡単レシピ/2歳児2人/ワーママ/鶏肉/食費4万/食費節約術】

今週は低カロリーで高タンパク、そして何より安い鶏むね肉でレシピを考えてみました✨
またこんな食材で1週間献立やって欲しいなどのリクエストがあればぜひコメント欄などで教えてください💓
02:54 DAY1
・照り焼きチキン
・きんぴらごぼう
・味噌汁
06:00 DAY2
・大葉チーズカツ
・レンジで焼きナス
・味噌汁
09:52 DAY3
・鶏マヨ
・デリ風カボチャサラダ
・アスパラのチーズソテー
・中華風生姜スープ
13:57 DAY4
・鶏むね肉と蓮根の甘酢炒め
・小松菜と人参の胡麻和え
・味噌汁
16:36 DAY5
・茹で鶏
・ちくわときゅうりの胡麻和え
・鶏皮ポン酢
・ワカ玉スープ
・しらす丼
■買い物リスト
〈肉・魚〉
鶏胸肉5枚 929円
〈野菜・きのこ〉
大根1本 129円
ネギ1本 90円
玉ねぎ1/4個 10円
人参1本 35円
ごぼう1本 99円
ナス3本 159円
小松菜1袋 99円
カボチャ1/4個 99円
アスパラ1把 79円
椎茸 199円
蓮根 269円
きゅうり1本 59円
ミニトマト 259円
生姜 99円
〈その他〉
卵2個 30円
油揚げ1袋 78円
スライスチーズ2枚 45円
大葉 79円
カニカマ1袋 98円
レーズン1/2袋 54円
ちくわ1袋 98円
💰計3194円
1日あたり638円
（1人前212円）
調味料や米の値段は含めていません
■自己紹介
4人家族　賃貸一軒家暮らし
20代夫婦と2歳双子の子育て中の節約好きなワーママです☺
日々の料理や日常、大好きな旅行について発信していきます★
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#1週間献立 #節約生活 #食費節約

[@user-xo2cv2wm3w]

できたらで今週はこの食品買いましたー！の紹介またあれば嬉しいです😂

[@user-hj9gl1bh2t]

サクラママお疲れ様です🌸 鶏むねとレンコンの甘酢炒め早速作って みますね。 最近小松菜、茄子にハマっていてサクラママのレシピ見て色々作っています。小松菜、人参、ちくわの胡麻和えもやってみますね。 あと天ぷらでさつまいもが余ったのでお味噌汁にして食べたら美味しかった〜🍠 また色々教えてくださいね😊

[@luckclara6858]

今週もお疲れ様でした^ ^ アイデアいっぱい栄養いっぱいのお料理そして家族の愛情いっぱいの食卓、、今日も癒されました❤ ママさんの冷凍術　レンジ活用術、、いつも参考にさせていただいてます😊👍

[@neko_kotatsu59]

鶏モモ肉も高いなぁ〜っと思っていたのでむね肉の献立は😊助かります❤

[@user-hl1mq8ko5w]

保存の仕方、参考になりました😊😊 相変わらずの手際の良さ素晴らしい🌟🌟 鶏肉のレパートリーがあまり無かったので是非参考にします‼️‼️

[@user-mq7rt7os3y]

ママ お疲れ様です☺️ 鶏胸肉 いいですよね⤴️⤴️ たまに レンジで チャーシューにしたり 細かく 切って 小口ネギと 調味料で 揚げ焼きみたいにしてみたりします👍 毎回 いろんな アイデア料理 感心するし 真似させてもらってます🙋✨ 生姜 いつも 冷蔵庫で 変色させてしまってた 私… ママを 見習って 冷凍します😆⤴️⤴️ 次回も 楽しみにしてます😌🎵

[@user-es7hv7lz3h]

今週は、鶏胸肉❤ 工夫されてて凄い💯 双子ちゃんも美味しそうに食べてくれてるんでしょうね✨ 私も食べた〜い😅

[@NaNo-gq7vb]

むね肉、いつもパサつきがちなのでめんどくさがらずに片栗粉試してみます！

[@user-ey5zv4ey2h]

胸肉で１週間❣️凄いです🤣副菜もちゃんとあってどれも美味しそうでした💕それに柔らかそうだし👍パパさんや双子ちゃんがパクパク食べてるとこ想像しちゃいました😆🩷

[@fumi7066]

そうくんの【トマトください】が 泣きそうなくらい可愛い お疲れ様です。頑張ってください！ 一緒にいられる時間なんてあと10数年ですよ！

[@user-wu1wf3cz3g]

私は胸肉のレシピあまりないから、嬉しいです。 参考にさすて頂きます。 有難いです。😂

[@Sakuramommy2]

ありがとうございます😊

[@user-rt3gf9be5g]

初めまして😊 見やすく、参考になるレシピ助かります😊 次回の動画も楽しみにしています🎉 豚こま1週間とかが嬉しいなぁ😊

[@oy-mt5tx]

大葉チ―ズおいしそうですね！

[@Sakuramommy2]

おすすめです😁

[@user-pt6dy9zq3c]

庶民の味方、ちくわ、小松菜のお料理もお願いします🙇

[@ohana1224]

鶏胸肉を一枚で家族４人分ですよね？ だいたい何グラムくらい使われてるのか参考に教えていただきたいです。 うちなら2枚は使わないと足りないかも。

[@user-jl1eu5ln7s]

むね肉ってモモよりパサパサ感ありますが、全く分からないもんですね。

[@tonmama_0329]

初コメントです😊 双子ちゃんのころから大好きでずーっとみてます(*´ ˘ `*) 仕事、子育て、家事だけでも大変なのにいつも動画ありがとうございます❤ レシピもとても参考にしてます！ 副菜もすごく参考にしてるのですが、いつも遡って探してるので時間がある時でいいので副菜シリーズが見てみたいです🥰 これからも楽しみにしています！

[@Sakuramommy2]

いつもありがとうございます😊 副菜シリーズですね！リクエストありがとうございます🥰

[@user-pt6dy9zq3c]

大人二人と幼児二人でとりむね肉1枚は少なくないですか？いくら副菜あるとしても。パパ足りますか？子供ちゃんの量が少ないように見えます😂以前はいっぱいおかわりしてたのに。ちょっと気になって😅

[@user-sl3ob5lv9o]

子供って食べムラがあるんですよね めっちゃくちゃ食べたと思ったら急に好き嫌いしたり、それに合わせてつくってるだけだとおもうのですが

[@user-nk4xb4os9j]

余計なお世話だと思います。 撮影してないだけでおかわりしてるかもしれないじゃないですか。 食べる量なんて人それぞれです。 こんなにも栄養たっぷりのご飯で素晴らしいと思います。

[@user-rt3gf9be5g]

初めまして😊 とってもみやすく、レシピも参考になります😊 これからも楽しみにしています🎉 今度豚こま特集あったら、嬉しいなぁ☺️

[@user-tm6fi8qb9q]

給食のお仕事しております(*^^*) 1枚 500ｇくらいありそうですね。 十分足りると思います(*^^*)

[@user-yu6dn3tt7t]

鶏むね肉はタンパク質が多いので、1枚250㌘としても、1食分なら3人前栄養的には大丈夫と思います。ちなみに鶏むね肉って大きいと１枚400㌘ほどあります。タンパク質は一度にとりすぎると消化吸収されない可能性もあります。ごはんや味噌汁からもタンパク質はとれるため、鶏むね肉や鶏ささみのときは、食べ過ぎ注意と私は思って調理するようにしています。(*^^*)♡

[@emikose2246]

サランラップ、アイラップの消費量多いだろうなと思いながら見ちゃいました😅 安くはない消耗品だからなぁと...

[@user-hb2fk9pi9d]

音声解説がないのが残念 内容が濃いだけに視聴率上がるよ

[@Sakuramommy2]

ありがとうございます！また検討します！