5 COISAS QUE IMPEDEM O NATURAL DE EVOLUIR 🔥 - APRENDA A EVOLUIR DE FORMA EFICIENTE🌱

[@DoiDiNhoRJ]

5- Não anotar qtd de séries, reps e kilagem [0:33] 4- Pouco tempo de descanso entre séries [3:46] 3- Treino até a falha a cada série [7:33] 2- Muitos dias de treino sem recuperação adequada [13:14] 1- Qtd excessiva de séries e reps [16:16]

[@samcmenezes]

Caraca, esse canal e o do Jayme são os melhores, merecem crescer! Já até usei o cupom BRUNÃO na growth rsrs

[@iach12]

brunão se lançasse um buzz cut ia ficar insano

[@Trembolono120hz]

Ele vai competir rlx

[@ramonzeiro]

Real

[@brunocandido4713]

A ciência deveria validar como estudo, que no Brasil um parâmetro essencial para os naturais terem resultados é seguir Bruno Macedo kkk, cara que conteúdo phoda, quando eu assisto o Bruno eu me sinto como se estivesse na facul, SEMPRE IMPRESSIONANTE!!! Muito obrigado Bruno My Xará

[@RenatoAfran]

O ponto ruim de tempo de descanso longo,é que em academia cheia você não pode demorar muito no aparelho,com os alteres porque já vem pessoas pedir pra usar...quem dera ter a estrutura de vc ter os equipamentos só pra vc como os atletas tem.

[@gabrielpessini5248]

Reveza tio, vai morrer não

[@victoruehara640]

#FALHA Brunão, eu treino 5 dias. (peito, tríceps e ombro), depois (inferior completo) e depois (costas e bíceps)… descanso… treino mais 2 dias e descanso mais 1. Qual seria o número de séries ideal para cada grupo? Tenho 1,73 e estou com 77kg com bf de 13%. Gostaria de crescer mais, principalmente os braços. Abraço e parabéns pelos vídeos de qualidade 🙏🏻

[@sera8757]

Se você quer foco nos braços, na minha opinião, treine bicepes e Tricepes juntos , 2x na semana no mínimo Um total de 12 séries por músculo

[@nuobrezito]

Isso aqui sim é conteúdo bom 👏🏼 #FALHA

[@gustavocayck]

Brunão, você podia montar um treino pra galera de pull, push, legs, e superiores completos, ou entao quadricps, peito, costas, posterior e superiores completo, que foi o tema do video "divisao de treino". #Falha

[@gusagaz]

Tô fazendo essa divisão aí, descansando bem, e além disso tirando a última semana do mês para fazer deload

[@salomaorodrigo]

Atualmente toh c 74 séries na semana. Treino seg, ter, qui e sex.

[@BRENNERlBREAKER]

_Falha como deixar testo natural no maximo?_

[@gabrielsoares5387]

Qual o melhor modelo de periodização para os naturais ? #FALHA

[@drielzn4762]

Boa

[@asrsolomain]

Essas 100 series semanais conta abdomen e antebraço? #FALHA

[@gnsdenis2158]

FALHA, qual o significado de deloand?

[@gabrielfreitas4454]

Brunão o que seria volume muito alto para um natural? mais de 16 séries em 1 dia?

[@igorgabriel9453]

Também queria saber man

[@igorgabriel9453]

Mais de 24 séries, vi em outro vídeo dele

[@DaniloLima-mu7fl]

Irei começar treinar com uma número de 16 séries por grupo muscular na semana, pra naturais qual a melhor quantidade de repetições por séries para ganho de massa muscular?

[@renatohelmer3952]

Fiquei na duvida. Se o objetivo é semore superar marcas,isso nao quer dizer chegar ate a falha?? Pois se eu guardo repetições é sinal de que nao to no meu limite.

[@gabrielbittencourt6077]

FALHA BRUNÃO, ESSA RELAÇÃO RECUPERAÇÃO, PROGRESSÃO DE CARGA E RESULTADOS, PODE FAZER UM REELS? SEMPRE ME ESQUEÇO COMO FUNCIONA

[@ruann3314]

O que seria volume?

[@brunadealmeidalira7673]

Falha!

[@INFAM-7]

Conteúdo muito bom! #FALHA

[@daianegonsalvesdossantos5278]

Excelente vídeo e explicação! Obrigada por tantos vídeos informativos que seu canal cresça cada vez mais 🙏🏾💪🏾🚀

[@faeloliver7176]

Pq Jãyme?? 😅😅

[@vitormatias.]

Resumo do vídeo Descanse

[@allanramos8802]

Fiquei em dúvida na questão sobre treinar o músculo uma vez por semana... Eu treino peito uma vez por semana, porque estou dando ênfase em pernas e porque eu vinha sentido dores no ombro direito. Por isso não venho "forçando" muito essa região, então qual seria o ideal? #FALHA

[@rogerfernando892]

Eu sentia bastante dores no ombro tbm, passai a fazer supino só com halter e comecei a fazer warm up sets e feeder sets e nunca mais senti desconforto articular

[@allanramos8802]

@@rogerfernando892 também faço só com halteres e também não abuso no alongamento!! As dores cessaram!!

[@joaquimsouza1393]

falhaaa

[@novaordemmundial9585]

FALHA !

[@SukeKaedehara]

#falha

[@Leonardo-ry1ls]

falha

[@ebertonguilherme4464]

Eu treino 4x por semana. A- Peito e tríceps, B- costas e bíceps, C- ombros e trapézio, D-pernas. Faço no máximo 4 exercícios por músculo. Ainda não é ideal pela quantidade de séries semanais?

[@jeancarlo9221]

Eu treino 4 dias tbm, mas de forma diferente. A costas-bicpes B - peito, ombro e tricpes - descanso na quarta, quinta pernas sexta- Full body superior

[@douts007]

Falha

[@cleiltonoliveira4692]

Eu faço abcde sendo natural descanso sábado e domingo. Tô errado? Estou no momento com 70kg e 165 de altura

[@igorgabriel9453]

Não é a melhor divisão sendo natural mano

[@cleiltonoliveira4692]

@@igorgabriel9453 mais aí e que tá eu trabalho até 17h e vou estudar até 21h só tenho mais ou menos 1:30 de academia para fazer

[@igorgabriel9453]

@@cleiltonoliveira4692 mas acho que dá pra ti encaixar uma divisão melhor nesse período que tu tem disponível man

[@marcosmoura2667]

#Falha

[@caiocbrunofb7670]

#Falha

[@renanfanart9342]

#Falha

[@alyssonn_1]

#FALHA

[@luisfilipymagalhaes3524]

#FALHA Brunão, podia fazer um vídeo falando das melhores fichas para naturais. Estou usando uma ABCDE e descansando sábado e domingo.

[@canalgeracaoinvestidores]

Concordo. Eu sou iniciante e fico confuso com algumas coisas

[@samcmenezes]

Ele tem vídeo sobre isso

[@Gabriel_Azv]

Quando começa a falar sobre repetições de reserva, de preparação, pra mim é grego kkkkkk

[@ismaelsouza6361]

Literalmente as repetições na reserva antes da falha(não precisar chegar sempre a até a falha,só perto dela, deixando 3 a 2 repetições antes da falha hipertrofia é similar,só que para força é ótimo).

[@ismaelsouza6361]

Preparação ou series preparatórias,eu faço assim,vou fazer supino reto com 50 de cada lado de 4 a 6 repetições,começo com 20 de cada lado para 8 reps,depois 30 de cada lado para 6 reps,depois 40 kilos de cada lado para 4,a 5 repetições,isso foram 3 series preparatórias,até chegar na minha série válida,50 kilos de cada lado ,para 6 repetições e número de séries X.

[@Rodrigo-tr5xl]

Seus vídeos e dicas tem me ajudado bastante. Conheci o canal essa semana. Queria ter conhecido antes.

[@marioneto3935]

Falha Brunão, sobre natural treinar 7 dias na semana…nos dias de descanso da musculação, é recomendado fazer cardio/abdomem/panturrilha?

[@Enrique_Brito]

Sim, é válido

[@rodrigoferreira4380]

eu to montando meu treino e to chocado com o volume baixissimo que é 24 séries, mas bora ver no que dá

[@felipe.cesar000]

24 series por musculo ainda é considerado um volume relativamente alto pra quem é natural.

[@wexleyesimoex]

Muito bom seu conteúdo Bruno. Sou natural e venho buscando aprimorar meus conhecimentos, pois estou fazendo Ed. Física. Mudei de profissão depois de 14 anos e estou apaixonado por musculação há uns 3 anos. Estou testando muitas variáveis comigo pra não testar com alunos e digo, fiz 25 séries por grupo muscular grande por 3 meses e afimo que além de muito cansativo, é lesivo depois de um tempo. Parabéns e obrigado pelo conteúdo. #falha

[@kauancanario2705]

Fala Brunão! Levando em conta 24 séries semanais máximas por agrupamento muscular. Isso conta para todos os agrupamentos? Ou é normal o peito ter mais séries semanais do que o tríceps por exemplo, ou as costas ter mais volume do que o bíceps? É normal isso ou melhor igualar o volume de todos? Vlw pela atenção ai, tu é foda! #FALHA

[@gustavohubner3192]

series de supino ja contam series residuais pra triceps, series de puxada ja contam series residuais pra triceps, remadas contam para posterior de ombro. Na questão de volume vai depender de cada musuclo e isso é individual pra cada pessoa, tem pessoas que vão responder melhor com mais volume pra um musculo e com menos volume para outro, e tambem tem a questão do q vc mais precisa evoluir, dependendo do musculo que vc qr mais talvez seja interessante aumentar o volume para ele, e isso tbm depende da intensidade q vc consegue colocar nas series, se vc coloca muita intensidade talvez vc nn consiga evoluir por estar com muito volume. Tem muitas variaveis para vc avaliar qual volume de treino esta bom, vai depender de varios fatores e é tudo muito individual

[@eliveltonmaia624]

Falha Eu acho que dieta também manda demais... Fiquei muito tempo fazendo dieta normocalórica e sem resultados. Natural é obrigatório fazer bulking e cutting?

[@luiseduardo8581]

Brunão irmão, em relação ao volume total de séries na semana, quais séries eu posso considerar válidas para contar ao volume total ? (Uso aquela estratégia de top sets, work sets e etc) #falha

[@samulira]

Fala amigo, o bruno já explicou isso algumas vezes, e as séries validas no volume total são somente as work sets e top sets, já as feeder sets e warmup sets são somente para preparar a musculatura (já q nessa você não vai trabalhar chegando na falha ou perto dela)

[@brunolavinski5367]

Olha… sendo um ouvinte ácido do Leandro Twin , saí bem perplexo desse vídeo hahahah

[@O.Santili]

Po mano que da hora que de ver um video desse, e saber que estou indo no caminho certo, meu descanso é de 2 minutos, mas na ultima serie como progrido a carga dou um descanso maior!!!

[@metafisicacibernetica]

(Era o que tava faltando neste conteúdo: suas informações, irmão; brigado, mestre.) Vídeo excelente, os cinco tópicos ficaram com conclusões precisas. Bora, bora fazer mais vídeos!

[@brunocandido4713]

A ciência deveria validar como estudo, que no Brasil um parâmetro essencial para os naturais terem resultados é seguir Bruno Macedo kkk, cara que conteúdo phoda, quando eu assisto o Bruno eu me sinto como se estivesse na facul, SEMPRE IMPRESSIONANTE!!! Muito obrigado Bruno My Xará

[@HeadhuntexGamer]

Cara, teus videos sao bons. Mas o video durar 22 minutos é muito para a maioria das pessoas... tenta reduzir pra 8-10

[@ATRLoko157]

Eu fiz as contas aqui… as minhas séries deram 144 kkkk

[@josejoao5464]

Parabéns pelo conteúdo

[@alexvittorYT]

Mais consciência que FALHA. PS: Sou natural e vou fazer 45 anos após um tempo parado por motivo de saúde estou voltando, o que né acocelha Bruno?

[@marlonsantos8801]

Mano, esse papo de abcde para naturais, pelo menos no meu caso, que sou ectomorfo, falso magro, é muito verdade. Estava treinando abcab, com uma evolução muito boa, troquei para abcde para testar, e diminuiu bastante a progressão e evolução, até bem assustado o quanto caiu. Quem reclama que abc2x cansa com o tempo é verdade também, mas isso é muito bom, por que o treino está evoluindo, aí é so ajustar na quantidade de series.

[@pinguimavante8425]

O Brunão, menor de idade pode usar maca peruana, ashwandha e outros fitoterapicos desse gênero? Pq no site da oficial farma diz q n mas até colageno tem escrito "n deve ser usado por menor de 18"

[@luckop4331]

Falha! Se for um treino de costas com 30 séries semanais ao todo (15 15), porém com 3 dias de distância entre cada um, é ruim?

[@matheusssilva4943]

faz vídeos mais resumidos irmão kkkkkk 5 coisas q vc poderia pôr em um vídeo de 8, 10min

[@miguel.andrini]

Falha : oq acha do powerlifting, gosotaria de competir algum dia?

[@augustocorreaalmeida3960]

O óbvio tem que ser dito, essa é a realidade de quem treina NATURAL!

[@junimsouza9481]

eu treino 4x na semana ab, ab meu treino da uns 70 series por semana, sera q é mto poco? sou intermediario

[@pinguimavante8425]

BRUNÃO!!!! COACH SUPREMO DOS NATURAIS. É normal q adolescente tenha evolução mais lenta e progrida menos carga? O treino tem q ser diferente? Tenho 16 e treino a 1 ano e meio

[@carlosstein3711]

bruno eu tenho um problema de tempo eu só consigo treina por 50min com isso eu faço abcde pois n tenho tempo pra treina todos musculos da serie abc ex: ou eu treino peito ou tríceps e ombro

[@FelipeGabriel-qi4ef]

Peitoral separado, tem como melhorar com adaptação de treino ou é só genética? FALHA

[@JeanLucas-qj2hu]

Mano, eu treino em casa com poucos pesos e com peso corporal, tenho que fazer muitas repetições. Como não tenho muito tempo, por conta do trabalho , descanso 1 min 30 seg mais ou menos para musculos grandes e 30-45 seg para musculos menores, faço fullbody upper-lower (AB 2x), será que tenho que mudar minha estratégia?

[@math_france]

#Falha Esse ponto do descanso curto não responder bem é pro foco de hipertrofia, mas quando é direcionado a resistência muscular aí faz sentido?

[@enedilsontorres3100]

ola boas explicações parabéns... estava utilizando treino fullbody alguns meses e atualmente passei para treino com divisão AB( um superior e outro inferior). onde utilizo realizo 4 dias de treino, dando enfade no músculo alvo(3exercios) e odemais 2 exercicos, nesse processo estou gastando no dia de treino superior 2hs para finalizar o treino. alguma dica pra ajustar esse treino? #falha

[@pedroluiz360]

#falha. A falha deve ser em todo final de série do exercício ou pode ser uma falha por grupamento muscular no treino? Já ouvi este segundo modelo também. Abraço!

[@gabrielzzin3193]

Falha Cárdio para naturais, devo fazer nos dias de descanso apenas pra ter um desenvolvimento meljor nos dias de treino e um estoque maior de energia durante a semana ou existe uma divisão específica?

[@gorduragordurosa7383]

treino a 7 meses e estou pensando em começar a fazer periodização ondulatória, vale a pena? FALHA

[@alexeduardo8085]

Trabalho excelente! 🫡👏👏

[@martelinimaromba8636]

FALHA QUANTO TEMPO É IDEAL PARA UM ATLETA NATURAL ECTOMORFO QUE ENTRA EM UM CUTTING PARA UM CAPEONATO, ISSO SE TRATANDO DE MESES

[@cof2532]

#FALHA As explicações desse canal me ajudaram muito com o meu conhecimento, já estou colocando em prática

[@SrJose-pj9un]

Uso frequência 2x na semana. E umas cem séries semanais. Ou até mais, se contar abdômen no período de choque. Vou repensar.

[@Strompe]

Para naturais os melhores criadores de conteúdo são o Brunão e o Ícaro.

[@felizdiego1]

Achei q esse video confundiu mais que ajudou

[@EdsonSantos-if9ro]

Brunão, faz um vídeo sobre a levedura de cerveja, por favor

[@arnobiojunior10]

Mais não é melhor, melhor é melhor. #FALHA

[@kaikylira9447]

Uma coisa que muitos subestimam e que poderia ser falado no vídeo é o sono.

[@leonardodelyrarodrigues3752]

Bora pra mais um vídeo do irmão do Ícaro

[@pedromonica9701]

Falha!! Parabéns pelo conteúdo! Estou viciado nos teus vídeos 🇵🇹

[@casanovatigo]

#FALHA Boas Bruno, desde já obrigado pelo ótimo conteúdo. Tenho vindo a progredir carga no agachamento, mas ao gravar a minha execução reparei que quando desço (já consideravelmente abaixo dos 90º) faço retroversão pélvica. O que sugerias para resolver o problema? Terei os mesmos resultados se não for tão abaixo (passando ainda um pouco dos 90º nesse caso)? Abraço de Portugal!

[@odacolorado]

Bom vídeo. Obrigado.#Falha

[@pauloleonardopereiradasilv9575]

Falha. Na sua opinião qual seria a divisão de treino mais adequada? Ao invés do ABCDE, que você disse não ser tão eficaz para naturais. Obrigado pelo excelente conteúdo, você gera valor na vida das pessoas! #FALHA

[@samcmenezes]

Ele tem vídeo sobre isso…

[@tradercripto8755]

Mano esse limite de 100 por semana não é pouco pra ABC? Fico em dúvida no treino de ombro. Como são 3 porções mais trapézio da muita série. E duas vezes na semana ainda. Eu faço 36 séries na semana só pra ombro.

[@user-jm2lt3gt7t]

vai fuder o seu ombro mano. Pra ele, 12 séries já é mais que o suficiente, 6 pro seu foco e 3 para as outras duas porções

[@paulosantos-es2mu]

Boa noite Bruno e parabéns pelo seu trabalho eu preciso perder peso

[@mathcsd]

brunão, eu consgui botar um shape de quem parece que treina mas treino a muito tempo e sempre achei que fosse minha genetica e não conseguia progredir e melhorar o shape, treinando até a falha todas series, fazendo quase 200 series semanais com descanso curto as vezes, sem marcar as marcas e tentando superar elas. Sera que aplicando isso eu vou finalmente botar um shape legal mais rapidamente, ja que eu treino faz muito tempo ja e tenho as tecnicas das execuções corretas?(obs, quase 7 anos de treino treinando ate a falha com umm volume relativamente alto e antigamente com descanso de 50segs/1min) F- FALHA

[@JAY-pt5zq]

Vai sim man, se você for natural. Mudando coisas como o descanso, volume do treino, divisão do treino, contabilizar as cargas máximas e o número de reps.

[@EccoGustavo]

slv Brunão, como você contabiliza o volume em exercícios multiarticulares? (remadas, supinos e agachamentos) #falha

[@mathcsd]

acho que fazoa bem umas 200 series semanais quase todas ate a falha e nao sei pq eu nao crescia KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK, agr o shape vem

[@igorgabriel9453]

Eu aí kkkkkkkk

[@RodrigoLSilva-od9ev]

Poderia referenciar um estudo sobre essa recuperação do sistema nervoso central, por que no youtube só se ver vídeos sobre a curva de supercompensação muscular. #FALHA

[@hyagotrajano2194]

Cara, melhor procurar algumas literaturas sobre psicologia do esporte e neurociência esportiva. Não só treinamento de forca provoca um estresse do snc, porém muitos associam a apenas a isso. Alguns estudos de recuperação de snc, pós fase de stress tem "adaptações neurológica e morfológica ao treinamento de forca com ações excêntrica (Renato barroso)", "periodização no treinamento esportivo (Tudor o Pomba)", "relação da síndrome do excesso de treinamento com estresse, fadiga e serotonina (Izabel Cristina)" alguns artigos que podem ajudar a estudar melhor a recuperação do sistema nervosa central de diferentes formas. Com relação a supercompensação, as curvas, afetam o SNC e por isso é bom fazer uma boa periodização. No caso apenas na musculação não proveniente de outros impactos como doença, transtorno ou tratamento.

[@felipedozzi1423]

FALHA

[@carlosespcex694]

A qualidade dos vídeos ta monstra!!!!

[@Thiago-DT200r]

👍

[@ailonamorim9297]

#falha natural é fonte da juventude

[@carlosrelterpedro3786]

e a coisa certa a se fazer

[@ailonamorim9297]

@@carlosrelterpedro3786 e nois na humildade

[@kombatocaixasdosul2670]

Falha!!!!

[@greggioinvestidor]

Ótimo conteúdo meu caro! Parabéns 🔥

[@viniciuscaruzo6340]

Falha

[@diogosartor1453]

Baita conteudo, muito obrigado !

[@RafaelDosSantos-s5m]

Iae bru

[@Dsax2]

#FALHA OQ É REPETIÇÃO NA RESERVA?

[@farley4819]

É quando você ao invés de atingir a falha você acaba deixando sobrando 3 a 2 reps pra não fadigar o sistema nervoso e etc..

[@fredbc11]

Muito bom o vídeo mano 👏

[@bernardopoletti6805]

Bem demais! 🥹🫶🏼