COMO O INDIVIDUALISMO TE IMPEDE DE EVOLUIR 🔥

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[@DanielRocco28]

#Individualidade Na real eu só tenho a agradecer o Bruno. Após começar a acompanhar ele, eu sai de mais de 130 series semanais (demorando horas na academia e com nenhum dia de descanso) para 4 dias na semana com 3 dias de descanso - Ganhei tempo com meus filhos e esposa, voltei a estudar e abandonei os pensamentos de uso de anabolizantes. Sem falar que em todos os treinos tenho conseguido algum tipo de evolução, seja em carga ou em melhora de execução e o físico tem respondido como nunca antes. Obrigado Bruno 💪💪💪

[@kowezasso3541]

Boa mano

[@adielferreirajr]

Eu também. Só que, se não fizesse isso, eu não tomaria o suco e nem treinaria mais porque foi sempre o que acontecia no passado.

[@Luantrento]

Top, eu ainda demoro bastante nesses treinos que o Bruno passa, mas é só pq eu descanso bastante entre as séries ( de 3 a 5min)

[@Gomesohn6641]

Como cês fazem esse cálculo de séries semanais? Não conseguir entender ainda kk quando ele fala sobre volume, é relacionado quantidade de exercícios e séries?

[@Hashxx]

@@Gomesohn6641 Volume = quantidade de séries e reps, exemplo: fiz 3 séries no supino reto com 10 repetições usando 45kg, logo, meu volume foi 1350kg. Intensidade é a carga que tu coloca, quanto mais carga, mais intensidade, logo, menos reps, logo, menos volume 👍

[@rocinnefelipe5287]

frequento a academia há 18 anos e sou natural, já faz uns 3 anos que descobrir sobre o estilo de treino para naturais em vídeos gringos através do Caio Botura. Cansei de ver treino de 32 series para musculo grande, isso é comum em academia de bairro, sendo 32 séries uma media, já vi com mais series. oque eu percebo é que uma boa parte das pessoas da academia de bairro não treina com intensidade por isso treina 2h.

[@rankparasity8369]

Qual foi a diferença de resultado ?

[@caiomidega2710]

Gostaria de saber à evolução no físico também se puder

[@guicalixto5652]

Na academia de bairro que eu vo eu vejo isso, uns treinos enormes mas que é rápido porque a pessoa encaixa uma série na outra igual doido

[@levitoxicoasvezesxd4957]

No caso 2 horas seriam pouco ou muito?

[@matheussatier5370]

​@@levitoxicoasvezesxd4957 muito se for 2h de treino por conta das séries totais do dia, nem muito nem pouco se for por conta do tempo de descanso

[@viniciussantos2162]

#individualidade Como eu vou duvidar ou questionar um cara que, certeza, está na casa dos 20 anos com carinha de 16? Os maromba cheios de suco com 20 anos já ficam com o rosto de um de 60.

[@rickstucked]

Tom Cruise brasileiro.

[@sergioebjr8623]

No meu proximo mesociclo vou iniciar com essas dicas. No momento estou treinando 5x na semana. Com volume dividido de 20 séries semanais para dois grupo Muscular (peito e costa) e um treino para Inferiores de 16 séries nesse micro. Estou nesse modelo de treino há um ano e 3 meses, funcinou bem por ser no inicio. Pesava 74 kg, na calistenia, agora na musculçao evolui para 84 kg. Mas, atualmente sinto que travei, nao consigo mais evolir. Vou passar para 4X na semana e com um volume menor. Bom Treunos a todos,💪💪💪

[@joaovitorrodrigues7278]

Meu treino: Segunda: peito 12 series, triceps 12 series Terca: costa 12 series, biceps 12 series Quarta descanso Quinta: pernas 8 series, ombro 8 series Sexta: peito 8 series, costa 8 series Sabado descanso Domingo descanso O que você mudaria?

[@teslaalfa369]

Fazer 6 séries para peito e tríceps na segunda e 6 para costas e peito na sexta

[@sillasm.t.2932]

De fato, Treino Heavy Duty é bem parecido ou tem os mesmos fundamentos, é oque o Bruno esta esta tentando explicar, mudou totalmente meu shape... treino a + de 3 anos e não evoluia quase nada, e agora com mais descanso e menos series, porém com mais intensidade no treino, conseguir aumentar a força no treino de forma rápida e esta sendo muito bom. aprendendo muito com os videos 🤩

[@rafaelvital607]

faz video sobre dieta!

[@matheuscarvalho0097]

Brunão falou 100% vdd eu fazia uma media de 20 por agrupamento muscular reduzir pra 15 e agora os treinos tão bem mais legais e desafiadores com mais carga e intensidade, treinando leg, push, pull, descanso, full body com enfase em peito e 2 dias de descanso.

[@Gomesohn6641]

Tbm quero fazer essa mudança, mas não consegui entender kk pode me explicar? Como faz na ênfase de peito?

[@davilima7635]

#individualidade irmão, explica em detalhes como deve ser realizado o período de Cutting completo até a finalização p palco em um indivíduo natural!!

[@andamoscomdeus4166]

Jesus Cristo está voltando ❤

[@Veyms20]

Nunca entendi, o porque que eu sempre ficava tão cansado e não rendia tanto nos finais dos treinos e vi que era porque o volume tava gigantesco kkkk diminuindo o volume, me senti bem melhor e tô progredindo carga

[@victormazaro4420]

#individualidade eu estava resistente em relação a reestruturar o treino com mais de um grupo muscular por dia e espalhar o volume na semana, mas como você falou no vídeo, as pessoas não querem fazer isso por que é mais complicado, e realmente era esse o meu caso. Eu já tinha diminuído o volume diário de treino e aumentado as cargas e progredi nesse último mês quase toda semana. É muito difícil acreditar/confiar nesse "novo" sistema de treino depois de ter passado tanto tempo consumindo apenas conteúdo de hormonizados, é como se eu tivesse que me libertar, mas estou conseguindo aos poucos. Valeu Brunão pelo conteúdo e disseminação dessas informações.

[@atuamae7496]

Acho que é importante ressaltar que recuperação e supercompensação pela hipertrofia são processos distintos. Por mais que sintamos que estamos completamente recuperados, a progressão de carga vai indicar se houve supercompensação ou não. As vezes a progressão é sutil e não dá pra ver se ela ocorreu de um treino para o outro. Por isso é importante dar tempo ao tempo. Não desistam, foco galera.

[@victorjose736]

Faz um vídeo sobre finalização de um atleta natural. Não acho esse tipo de conteúdo no yt 😕

[@patrickortiz6431]

Alguém saberia me dizer um bom treino de adaptação para naturais?? Procurei video sobre mas não encontrei, aquele treino pro primeiro mês de academia

[@nicolasmelo123]

Um full body dia sim e dia não acredito que seria o melhor, pq você ainda está aprendendo a executar os movimentos, então você fazendo os mesmo movimentos 3x na semana já da pra aprender bem.

[@PR2002ss]

#individualidade Traz um vídeo explicando a finalização de um atleta natural

[@davilima7635]

Up

[@paulonen-ig6198]

iae pessoal , eu tava querendo mudar minha ficha de treino para quatro dias apartir de um video que o bruno fez, so que nao sei como dividir esses exercicios , e na questao das tecnicas para usar , se as series sao sempre na falha entre outros. alguem pode me ajudar ? ( tenho perna como ponto fraco) membros superiores (foco em peito e ombro) inferiores completo (foco em quadriceps ) descanso membros superiores (foco costa e triceps) membros inferiores (foco posterior)

[@luizcostademoraes6382]

Camarada???!

[@kaik169]

#individualidade e a alimentação/dieta, é sempre diferente pra todos ou existe um padrão focando no ganhk de massa muscular e perda de gordura

[@SrJose-pj9un]

#individualidade Eu só faço 7 a 15 séries semanais por grupo muscular. Logo, pra maioria dos grupos, venho usando frequência 1x mesmo. Quase toda série até a falha. Já que são poucas. Será que tou deixando ganhos na mesa? Treino de 3 dias na academia mais 1 em casa.

[@Scyrex21]

ta bão demais até

[@luizgustavodelvechio666]

Eu prefiro frequência de 2x, principalmente nos grupos que faz mais próximo de 15 séries. Se fizer 14 séries de dorsal, eu acho muito mais vantajoso fazer dois treinos de 7 séries bem espaçados, ou um treino de 10 e outro com 4.

[@SrJose-pj9un]

@@luizgustavodelvechio666 quando passa de 9 no mesmo dia , eu uso 2x mesmo. Mando duas ou mais séries pra três ou quatro dias depois

[@GrandTheftAuto591]

gurizada confunde intensidade com percepção de esforço

[@Lucas-mk1gi]

O que pode rolar tbm, é a pessoa que tem tendência a ser mais forte, achar que tá treinando com alta intensidade pq compara com a carga que conhecidos utilizam e acha "to treinando com alto volume e alta intensidade", não em relação a intensidade que vc aguenta, vc tá treinando em média ou baixa intensidade, se vc diminuísse o volume vc ía ver que consegue ter muito mais intensidade do q tá tendo. Ou o cara que é fraco e fica com medo de peso, aí baixa o peso e se sustenta em fazer séries infinitas pra sentir que treinou até o limite tbm.

[@FragsGameplay]

Exato, vejo muita gente com genética pra força justificando isso apenas com cargas ou pior, pegando muita carga mas com uma execução porca, oque não adianta de nada

[@arthurramos9022]

Um bgl da musculação que pega mt é qql tentativa de coisa nova significa uns 3-6 meses fazendo uma estratégia diferente, pra dps comparar resultados, mas tô com o Brunao nessa ae diminui a qnt de vezes que eu treino na semana me deu bons resultados e tô querendo diminuir mais.

[@paodurmidu4466]

Se é melhor fracionar sempre o volume pq não fazem Full body todo dia?(estou pensando em fazer isso) #individualidade

[@wasabaptist]

Mas fazem, parece ser bom, mas o "Full Body Clássico SEG/QUA/SEX" permite uma intensidade maior.

[@Tiago.1.6]

Salve!!

[@mateusbarcelos94]

Bruno, teria como fazer um vídeo sobre o aeróbico, melhor forma se pós treino, se devo fazer após o treino de pernas e se nos dias de descanso, posso fazer aeróbico?

[@werikmatsutani2658]

#Individualidade parabéns pelo vídeo , fez todo sentido , fisicamente existe essa relação entre volume e intensidade elas são correlacionadas ,ainda sim existe boa parte dos praticantes de musculação que preferem treinar com volume alto inclusive de dias da semana, porém com o tempo vem aquela fadiga motora que deve ser amortizada pela dieta e a depender da síntese proteica do indivíduo natural que não é das melhores , é importante lembrar de executar os movimentos de maneira que provoque maior contração , “apertar muito “ isso demanda muita energia motora durante os treinos e somente uma minoria esmagadora dos praticantes se atem a esse método, por isso uma verdade é que os praticantes que progridem carga estão limitados a praticar volumes muito altos.

[@miguelferreira2735]

Eu treino apenas segunda , quarta e sexta..To conseguindo mais resultados do que quando treinava todo dia e estou com mais energia.

[@joao7133]

Eu acho que a galera confunde muito "alta intensidade" com "o melhor de cada dia", se você treina com volume exagerado e não consegue se recuperar bem, não quer dizer que você vai treinar fofo (sem esforço), mas tenta reduzir o volume pra você ver, aquela carga que você virava SSJ pra conseguir fazer, agora parece leve, e você começa a progredir carga novamente em algo que tava estagnado há tempos. Esse é o pulo do gato, nem sempre o seu "esforço máximo" de um dia reflete no seu potencial máximo, e quase sempre é pela falta de recuperação.

[@alexpassamani]

#Individualidade Eu faço bem acima das 100 séries totais por semana recomendadas pelo bruno. Sigo o treino ABC padrão oferecido pela academia sem questionar muito e frequento 5x por semana. Concluo que a minha intensidade está baixa e o volume está alto. Minha preocupação é reduzir o volume sem aumentar suficientemente a intensidade. Como meço adequadamente a intensidade? Outra coisa, como saber se estou progredindo bem ou nao se a minha referencia é apenas a minha progressão atual de um ano de treino?

[@marceloaragao4425]

Eu faço 10 a 12 /semana para peito, idem biceps e triceps. Costa :12 a 14/semana. O que eu faço eh a progressão de volume e depois de carga. Se eu faço 3x de um exercício, começo com 8/8/8 e depois vou subindo 9/8/8, 9/9/8, 9/9/9, quando eu consigo bater, subo o peso , entre 5% a 10% e começo novamente 8/8/8 Além disso, vc pode fazer isso em todas as suas séries mas já vi pessoal recomendar apenas na sua última série do exercício

[@alexpassamani]

@@marceloaragao4425 Obrigado pela dica!

[@sylas9801]

Eu to fazendo esse treino: Segunda - peito e anterios de ombros Terça - posterior de perna, glúteos, panturrilhas e abs Quarta - costas e posterior de ombros Quinta - descanso Sexta - bíceps, tríceps e lateral de ombros Sábado - quadríceps, panturrilhas e abs Domingo - descanso Mas eu queria dar um foco maior no peitoral, alguem tem sugestao de arrumar?

[@MauricioMendes-ch7yw]

Talvez possa dar um estímulo na sexta e diminuir volume de tríceps…

[@gabrielchaves9438]

Eu colocaria triceps e lateral dos ombros junto com peito e biceps com costas. Daí na sexta fazia um superiores completo com foco em peito (sua prioridade) mas um pouco de estímulo para os outros músculos superiores.

[@dantes019]

Primeiroo

[@nuobrezito]

Esse vídeo me ajudou muito, muito obrigado Brunão #individualidade

[@rodrigogrm4266]

Minha individualidade é na direção contrária. Queria poder fazer zero volume.

[@minichaann]

#individualidade Tenho aquela bunda pra trás, e estômago mais pra frente, como corrigir isso?

[@RamonDSouza]

Então você recomenda quantas séries por músculo divididos em quantos treinos por semana?

[@fercesarphoto]

Brunão teus vídeos são ótimos, mas sempre que vejo algum vídeo seu parece que estou ouvindo na velocidade 2x 😂😂 btw parabéns pelo conteúdo

[@luizlima9669]

#individualidade a respeito de finalização, acredito que a maioria dos naturais finalizam como hormonizados por haver pouquíssimo conteúdo a respeito desse assunto aqui no Brasil, eu mesmo ja pesquisei bastante e não achei NENHUM conteúdo sobre esse assunto para naturais .

[@davigabriel3991]

Se contar q meu treino de 5 dias na semana tem um total de 100 series semanais 🤡. Remada com 80kg, supino com 100, e por ai vai. Mas tinha vezes que ficava semanas sem aumentar carga, e não fiquei com tanto volume muscular, ainda mais que tenho como meta definir… e agora vou diminuir o volume.

[@silvajns]

Já achava a #individualidade algo surreal, agr com essa aula do Brunão minha cabeça simplesmente explodiu com tamanho conhecimento.

[@felipelopes8547]

Mano eu “treino” deve ter uns 9 anos mas nunca passei de 2 meses indo certinho então sempre me considerei um iniciante. Minha dificuldade é entregar essa qualidade no treino por medo de lesão, falta de habilidade mesmo. Agora uma duvida como gordinho eu gosto de treinar 5~6dias na semana pra poder ter um gap melhor de calorias. Eu estou errado no raciocínio? Tenho 1,70 76kg 24% de BF 26 anos e sou natural

[@brunocandido4713]

#individualidade É indiscutível a melhora na performance e progressão de carga quando você diminui/ajusta o volume, quem não concorda com o Bruno, certamente é porque nunca tentou fazer o certo…

[@mitsuki822]

Como montar um push, pull legs (Frequência de segunda a sexta)

[@luizlima9669]

#individualidade Brunão o Brasil pede um vídeo sobre finalização pra naturais

[@mikedrozdek7516]

Alguém tem o link desse podcast que o Brunão comentou no vídeo ??

[@videostutorial1]

Fiz 25 séries na semana , chega uma hora que seu corpo não te entrega nada, em alta intensidade né não com os pesos de miqueias.

[@jonathanmesquita8855]

Ótimo vídeo! Brunão, oque vc acha de A, B, C, D, Full Body.. descanso 2 dias? Reinicia

[@minichaann]

#individualidade Pra ombro, o certo é 2/4 pra o feixe lateral. Se eu faço desenvolvimento, posso contabilizar como o 1/4 pro anterior, e ainda contabilizar para lateral?

[@CoanJunior]

pra mim é tranquilo eu faço 76 séries semanais pra peito

[@thiagodesouzapires5749]

Brunão, poderia me ajudar em uma duvida? Então, eu comecei um cutting a uns 3 meses, perdi uns 10 kg, estou com os gomos do abdômen visíveis, mas ainda tem uma pochetezinha Estou firme na dieta, mas nesse domingo o pessoal subiu um pouco, vc acha melhor eu fazer 1 semana de manutenção, pra depois retornar ao cutting??

[@PauloHfernandes]

#individualidade Brunão eu concordo que volume não é a chave. Treinei por anos com volumes altíssimos e hoje vejo que de fato o que manda é a intensidade, mas uma das coisas que me motivavam muito a realizar treinos de altos volumes eram os estudos, saca? tem muitos estudos que mostram que quanto mais volume, melhor é. Isso realmente não faz mais sentido para mim hoje, mas na época fazia, porém como desbancar essa ideia? Sendo que a "ciência" afirma o contrário...

[@Scyrex21]

Pior que é verdade, tem muitos estudos que dizem que o volume tem um impacto na hipertrofia. Só que realmente, é muito difícil treinar todo dia se a intensidade é alta, e quando digo intensidade não me refiro apenas as cargas, pois é apenas uma variável. Mas a questão toda é o controle do movimento e tempo sob tensão do musculo, treinar até a falha e por ai vai. Mas percebi hoje fazendo com menos volume que o resultado esta sendo melhor do que com volume alto.

[@brunosm_]

É que vocês olham a conclusão do estudo, apenas. Pega aquele clássico do Schoenfeld das 45 séries semanais pra perna, aí vai ver o tempo de descanso: 90s. Pega o último que saiu das 52 séries semanais (média de 44 se não me engano), olha o resultado final que eles dizem ter havido “superioridade, ainda que mínima, do volume alto”: 0,6cm de aumento se não me engano. Não tem como diferenciar se é edema e inchaço da inflamação das 52 séries ou ganho de fato. Quando avaliado sob as recomendações que temos hoje para maximização da hipertrofia (exemplo, descanso maior entre as séries), os resultados diferem, inclusive na questão de séries máximas por sessão. Aqui tem um resumo numa linguagem bem didática de recomendações com base nisso que falei, trazendo alguns estudos inclusive nessa ótica que citei: weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/set-volume-for-muscle-size-the-ultimate-evidence-based-bible/

[@carlos_daniel_uchoa]

carai se sentia muito bem fazendo 38 séries de costa na semana kkkkkkk

[@lucaors_13]

#individualidade Obrigado pelos conteúdos Brunão, eles me ajudam muito! Tenho uma dúvida. Eu faço 24 séries semanais para ombro da seguinte forma: Ombro anterior 6 séries, ombro lateral 12, ombro posterior 6, totalizando 24 séries. Você acha que está bom o volume semanal ou eu devo diminuir? Obs: Essas séries não são no mesmo dia.

[@taquesleonardo]

Está bem over, mano. Dá uma pesquisada nos vídeos dele sobre o assunto. Exercícios como supino cada série conta 0,5 série de ombro e triceps. Todos os músculos que trabalham triceps devem ser contabilizadas no total semanal. Eu por exemplo só faço 6-8 séries isoladas pra ombros na semana.

[@sergioramosmaturanafilho4981]

Joga umas 12 séries totais na semana

[@user-jm2lt3gt7t]

muita coisa, tá maluco kkkkk como o amigo aí de cima disse, testa 12 séries semanais, lembra que teoricamente vc tem séries "escondidas" de ombro nos exercícios de peito.

[@taquesleonardo]

@@weslynjoga260 amigo, tem cara competindo natural há décadas. Você tá passando vergonha, falando de algo que não entende e rindo dos outros

[@paulonen-ig6198]

Acredito eu que ficaria interessante: Desenvolvimento Elevação lateral halteres Elevação lateral polia E posterior de ombro

[@Mr.Spock1]

Preciso de ajuda alguém poderia me ajudar

[@PLANALTOMOD]

Oq?

[@Mr.Spock1]

@@PLANALTOMOD tou tomando hypercaloric peso 50kg qual seria boas hora para eu tomar ?

[@namur-s-silva]

#individualidade Fala, Brunão! Já que tocou no assunto de desidratação pra naturais, carbup, enfim: seria legal um vídeo falando como funciona todo o processo de um atleta natural até o dia de competir, pelo menos falando de forma mais genérica, desde fase de bulking até prep. Abraços e ótimo vídeo como sempre!

[@EltonLima00]

Cara no começo da pra fazer um volime alto, principalmente depois ali do terceiro quarto mes depois de começar, mas eu com 7 ano de treino ja fico mt lascado treinando pesado todo dia, é mt dor, eu sempre gostei de ir malhar, então eu basicamente to estagnado pq nao consigo descansar

[@tj2033]

Ei Bruno então o ideal seria de 10 a 20 séries semanais ?? Vi o Lucas nutri falando isso

[@wilsonfernandes5220]

#individualidade Salve Brunão, vou voltar a treinar e queria muito botar o terra como exercício no treino de costas pra aumenta a força,só não sei onde encaixar ele,o que faço?

[@augustoavila249]

#individualidade Fala Brunão, excelente conteúdo! Uma questão, meu treino está bem estruturado, estou fazendo a periodização ondulada e já estou sentindo bastante resultado no meu corpo, porém o peitoral não evoluiu nada, alguma dica pra melhorar isso? Treino 5x na semana e no treino de superiores faço com foco maior em peitoral. Valeuu

[@erickmenezes8014]

#individualidade fala sobre técnicas avançadas ex: drop-set, super serie e etc

[@toffy443]

Fala sobre bulking por favor

[@Arrow02]

#individualidade espera.. então, se por exemplo, eu treinar as minhas 9 reps semanais de peito ou as 12 de costas em apenas um dia é ruim?

[@jeferson8407]

Bruno faz um vídeo sobre como fazer uma Pic Week para naturais de forma correta, por favor. #individualidade

[@douglasdasilvademoura3730]

Alfredo Neto é um desses naturais

[@guilhermenogueirasouza2593]

#individualidade Brunão vc diz q o teto geral é de 100 séries semanais, ent na maior parte do tempo vc costuma utilizar 80? 70? 90?

[@brunosm_]

Eu atualmente estou fazendo uma média de 75 séries.

[@ayronsight]

3:40 aqui eu buguei kkkkk

[@Black756]

Conteúdo top mano. Brunão, faço 30 séries de panturilha dividido em 5 dias, sendo 6 séries por treino e conseguido imprimir muita intensidade nos 4 primeiros dias. Penso que tirar esse "JUNK volume", acha uma boa tirar esse volume de uma vez? . Antes fazia 2 treinos de panturilha com 10 séries cada .

[@brenoobg]

30 séries ta mais te atrapalhando do que te ajudando kkkkkkkkk

[@Guisawyer]

#individualidade Eu acho q vc já falou em algum vídeo... mas enquanto eu não acho... séries de panturrilha conta nessas séries totais correto? Ex: 100 séries por semana!! Pois eu estou fazendo 8 séries de panturrilha 3x por semana... 4 em pé no smith 4 x panturrilha sentado... pois contando com as panturrilhas ta saindo 112 séries por semana!! Acho que ta dentro do limite!!

[@gabrielinvicto]

Sim,, panturrilha conta e 100 séries já é o topo então 112 tá bem acima

[@math_france]

#Individualidade É comum que essa "tolerância" de volume varie por grupos musculares? Por exemplo atualmente eu não passo de 12s pra peito na semana pq não rende mais, só que dorsal estão 28s (16+12) dividido em 2x semanais e elas estão progredindo em um nível absurdo. P.s: Considere 4s pra lombar nessa soma.

[@brunosm_]

Sim, é normal. Peito por exemplo faço 7 séries semanais ralando pra recuperar, ombro faço 12 e se fosse ponto que quisesse focar poderia aumentar ainda mais. Agora, nessa magnitude de diferença nunca tinha visto. Cuida se a intensidade tá no talo nessas 28 séries, mas estando e evoluindo mas cargas e no shape, mete marcha

[@SAN19DRO05]

#individualidade Brunão, você enfatiza bastante que não é o dano muscular que promove a hipertrofia e que devemos buscar o mínimo possível de dano. Gostaria que explicasse se há relação entre o danos muscular e a dor muscular tardia. Quando sentimos a dor tardia significa que houve muito dano muscular e, por isso, deveríamos evitá-la? É que eu e muita gente acredita que se você, por exemplo, consegue andar de boa no dia seguinte ao legday é que porque não treinou direito.

[@rickzinff3149]

A dor muscular tem que durar no máximo 3 dias, já no 3° ou 4° dia, não deve sentir nenhum dor no músculo.

[@tassiomedeiros8885]

Traga essa aula Bruno

[@FelipeGabriel-qi4ef]

Grande inimigo dos venenos

[@paulosantos-es2mu]

Boa noite Bruno

[@tuliohenrique2313]

Video bom demais Brunão,inimigo da desinformação

[@miqueiassilvanascimento7331]

Ótimo conteúdo

[@Rodrigopmelo]

Jayme é top! Parabens BM

[@caiodsantos]

#individualidade

[@Ale-eai]

👏👏👏👏

[@apolowilker6203]

Bruno só 1 feedback. Tu falou falou e eu só fui entender que tava falandon de 30 séries semanais por músculo no meio do vídeo

[@apolowilker6203]

Então falar primeiro sobre o que é ajudaria.

[@brunosm_]

Boa! Obrigado pelo comentário construtivo, vou me atentar mais a isso 🙏🏻

[@oartenobeat]

Achei o volume do vídeo baixo😅

[@brunosm_]

Volume tu diz o áudio ou a referência de séries? 😅

[@rocinnefelipe5287]

Gosto muito do seu trabalho, mas vejo muitas criticas em relação a galera seguir treinos de atletas hormonizados e tals, mas se o cara não quer fazer os treinos de atleta natural e sim um treino para colocar um shape estético como seira o volume?

[@brunosm_]

O mesmo (?). A única diferença do atleta é que ele busca maximizar os resultados, aí em função disso, existem maiores renúncias no processo

[@taquesleonardo]

Exatamente como fala no vídeo. A otimização dos seus resultados tem efeito estético direito! Quando você tiver pegando 50kg em cada lado no supino pra fazer 3x9 não tem como seu peitoral não estar tinindo, amigo.

[@brunopereira9245]

MAs teve um vídeo que vc fez a um ano a trás que falou que sei ombro era grande porque fazia 36 séries semanais

[@gabrielchaves9438]

Primeiro que o Bruno mudou muito seu mindset com o tempo, e seu físico também. E outra, o ombro é dividido em 3 partes, 12 séries para cada uma talvez, talvez não seja tanto. (Apesar de que 4-8 por deltoide seria melhor)

[@brunosm_]

O vídeo é de 2 anos, tanto que é no canal que tô até hoje tentando via judicial recuperar. Aí tu vai ver a realidade: era treinado por alguém não especializado em naturais, fazia desenvolvimento com 24kg 🤡 e descansava estourando 2min por série. Resumo: fazia exatamente a inversão de intensidade por volume que eu cito no vídeo 🤷🏼‍♂️ não é à toa que logo vi que aquilo não fazia o menor sentido e passei eu a estruturar meus treinos. Aí é só comparar e evolução do último 1 ano e meio pra cá com a evolução de 2020 até 2022 🥶

[@brunopereira9245]

@@brunosm_ muito obrigado por esclarecer

[@PedroLucas-qg5qi]

Tu é fd Bruno

[@brunosm_]

🥹

[@JoaoLucas-vn8zw]

#Individualidade Apenas uma dúvida, fiz 1 ano e meio de academia, saí por motivos pessoais e acabei ficando parado por 2 anos, mas voltei a treinar a pouco tempo, revezando Calistenia e musculação (improvisei alguns equipamentos), sou um indivíduo magro e relativamente alto, no momento estou fazendo um bulking leve, queria saber qual seria o volume de treino ideal para mim? Tenho essa dúvida por eu já ter feito academia, e tbm por ter ficado parado por um longo tempo, é interessante eu fazer algo diferente? Ou o "básico" irá funcionar tbm? Quais dicas você tem a me dá?

[@tomasmaioli1953]

O básico vai funcionar, mas se atentando na proporção. Tem que periodizar o treino pra maximizar seu ganho de força pelo bulking.

[@fabioceneviva2195]

#individualidade Já fiz uma divisão de 1 grupo muscular por dia, porém mantive o volume de treino baixo (o maior treino possuía 14 séries, totalizando 82 séries semanais). Treinar dessa forma é uma boa?

[@wilsonsantosjunior2441]

Como é bom ouvir o único cara que sabe alguma coisa sobre musculação do mundo, o único cara que conhece os estudos do mundo, pelo amor de Deus como pode se achar tanto, acorda amigo você não é tudo isso não

[@brunosm_]

Quando o debate está perdido, se ataca o locutor, não a mensagem 🙏🏻

[@taquesleonardo]

Ele só fala o que todos os atletas naturais do mundo estão falando há muitos anos. Você é que não conhece nenhum. Basta dar uma pesquisada nas organizações europeias, estadunidense, etc. Lugares onde esse assunto já foi quase esgotado. Todos falam a mesma coisa, que é o que o Bruno fala, basicamente.

[@laser9721]

Uma duvida, na teoria ( sei que nao e assim ) ja que as ultimas 5 repeticoes antes da falha sao as repeticoes que geram estimulo para a hipertrofia, em uma periodizacao de volume alto, no final do treino com fadiga muscular e do sistema nervoso central, mesmo eu nao conseguindo imprimir a mesma intensidade, na teoria eu nao estaria levando as series proximo ou ate a falha, mesmo com menos peso? ( desculpa a falta dos acentos to com outro teclado ) #individualidade

[@taquesleonardo]

Sim, mas você gera, como você mesmo falou, um stress no seu sistema nervoso central, articulações, etc. Com o tempo você vai só regredindo até um ponto de estagnação, em que não consegue evoluir carga. Sem aumento progressivo de carga, sem hipertrofia para naturais.

[@brunosm_]

Sim, estaria, mas o recrutamento de unidades motoras seria prejudicado. Vamos dizer que você atinge a falha, mas recrutando menos fibras para aquilo, já que fadiga é um fator determinante no impacto do recrutamento de unidades motoras. Por isso o gerenciamento da fadiga e essas questões de repetições na reserva que tanto falo aqui são importantes quando não trabalhamos com volumes extremamente baixos

[@laser9721]

@@brunosm_ faz sentido