5 sfaturi pentru brate mari

[@Vlad-xx6iv]

Luni-push Marti-pull Miercuri-legs Joi-pauza Vineri-upper body Sambata-lower body Duminica-Pauza the best😍

[@mariusgabriel5589]

Corect bine spus

[@eduardhimona8951]

Salut, voiam sa iti cer o parere... Ce zici de programul meu: Luni: piept-biceps Marti: articulatii-triceps-abdomen Miercuri: relax Joi: picioare- articulatii Vineri: triceps-biceps-abdomen Sambata: spate-umeri-trapez Duminica: relax

[@fitnessacasa5997]

e foarte bine!

[@davincibz1]

Rupi fibra si apoi o lasi sa se repare si sa creasca.

[@angelaiachimovici4]

Salut spune-mi te rog ce exercitii sa fac ca sa am brate Mai subtiri? Multumesc anticipat...

[@fitnessacasa5997]

Orice exercitii sunt bune dar ca sa scapi de grasimea de pe brate cea mai importanta e dieta. exercitiile cu greutati ajuta la stimularea muschilor pentru a creste, cred ca pentru telul tau ti-ar folosi mai bine sa incerci sa pui accentul pe cardio (bicicleta, coarda, alergat) si o dieta stricta. :) si exercitiile cu greutati ard multe calorii insa, asa ca orice ai alege te va ajuta dar dieta e foarte importanta.

[@marianrares-stefan5554]

❤️

[@andreicosmin9855]

Dar aceste antrenamente sunt făcute acasă oare daia nu cresc și iau și proteine și nu cresc de ce? Te rog frumos ajută-mă cu un sfat

[@fitnessacasa5997]

Salut! Nu are importanta daca te antrenezi acasa sau intr o sala de fitness, rezultatele vor aparea in timp. Ai rabdare cateva luni, respecta antrenamentele, ofera muschilor si odihna necesara, mananca suficient, proteinele sunt doar un supliment nu inlocuiesc mesele. Rezultatele vor veni in timp

[@andreicosmin9855]

@@fitnessacasa5997 ok așa voi face dar ce zici recomanzi proteinele?

[@fitnessacasa5997]

Eu personal nu am utilizat asa ceva decat experimental si nu am fost impresionat de rezultate. Parerea mea e ca o nutritie pusa la punct valoreaza mult mai mult decat suplimentele. Proteinele sunt bune atunci cand nu poti sau nu ai timp sa mananci corespunzator dar daca faci chestia asta nu ai nevoie de suplimente.

[@floriniacob4041]

Dacă fac flotări seara cînd sînt obosit are un efect sau le fac degeaba

[@fitnessacasa5997]

poti sa le faci oricand :)

[@andreicosmin9855]

Șefule eu fac exerciții câte 2 ore pe zi și lucrezi Brațul, tricepsul și pieptul și nu cresc deloc ce sa fac?

[@raresghise6353]

încearcă să le faci corect și să iei exercițile de pe yt

[@ALINUTA799]

Ai nevoie și de pauza, zi de zi nu ai timp de refacere plus ca în zilele de pauza trebuie sa si mănânci bine proteine carbohidrați etc. Fa-ti un program cum trebuie maxim de 4 ori pe săptămână să te antrenezi minim o ora și ceva bineînțeles cu o încălzire înainte 2 ore pe zii ce faci tu este egal cu 0, te poți antrena 2 ore dar cand esti avansat și deja ai crescut la un nivel la care ti-ai dorit și te interesează menținerea, bafta!

[@fitnessacasa5997]

Ti-a raspuns foarte bine MihaiOn. :)

[@laurentiugeorge2462]

Pot lua proteine cu 4 pahare de vin

[@fitnessacasa5997]

Teoretic proteinele sunt doar un supliment nutritiv, nu au contraindicatii, nu sunt medicamente, dar consumul de alcool nu favorizeaza cresterea in masa musculara in general si deci nu se recomanda decat ocazional :)

[@laurentiugeorge2462]

@@fitnessacasa5997 Deci pot consuma puțin alcol mulțumesc frumos ca ai răspuns

[@sirolf7762]

Eu nu pot face o flotare

[@fitnessacasa5997]

incearca sa stai pe genunchi initial si in timp vei reusi si o flotare 'normala'. am un clip 'antrenament pentru femei' unde demonstrez varianta asta :)

[@sirolf7762]

@@fitnessacasa5997 am reusit sa fac 1 flotare maxim 5 dafirita tie multumesc

[@fitnessacasa5997]

@@sirolf7762 Ma bucur mult! Cu placere!

[@barabou6902]

Salut!

[@dorulvargin1656]

Pot lua creatina la vârsta de 16 ani?

[@fitnessacasa5997]

Eu personal nu recomand si nu consider ca ai nevoie de asa ceva... daca ai 16 ani si d abia te apuci de sport nu vei avea nevoie decat de hrana de calitate si odihna, e suficient in opinia mea. :)

[@paulboncalo6662]

Poti sa ma ajuti cu ceva legat de masa musculara??

[@fitnessacasa5997]

Iti raspund la orice intrebare daca sunt in masura, desigur. :)

[@paulboncalo6662]

@@fitnessacasa5997 eu nu ma ingras deloc orice as manca a 2-a intrebare ar fii de ce in poze mi se vede abdomenu asa de definit ca in realitate nu fix ca in poze..

[@fitnessacasa5997]

Nu prea inteleg intrebarea despre poze dar in legatura cu ingrasatul, te poti ingrasa daca mananci suficient, probabil pentru ca esti mai tanar arzi mai mutle calorii si iti este mai greu sa te ingrasi dar asta e un lucru bun. Daca vrei neaparat sa te ingrasi poti manca de 6x pe zi si chestii cu multe calorii, gen pizza, inghetata, dulciuri, dar nu e sanatos sa faci asa ceva si nu recomand. Ar fi mai bine sa faci sport si sa mananci sanatos si vei lua si in greutate odata ce dezvolti masa musculara, in timp, trebuie doar sa ai rabdare. :)

[@paulboncalo6662]

@@fitnessacasa5997 faza cu pozele mi-am facut cateva poze sa vad rezultatele exercitiilor si in pozelele făcute abdomenu ii mai definit..pacar ca nu pot trimite si aici..si cred ca merg pe principiul ca ard calorii ptr ca orice as manca si oricat de mult tot nu ma ingtas..😂😂😂

[@makischaralambousss762]

Adevărat ce spui

[@Razvan_c28]

eu ma antrenez 4/7 luni si miercuri - piept,spate,coapse,abdomen marti si joi - biceps,triceps,umeri,gambe,abdomen. Ce parere ai ?

[@fitnessacasa5997]

E o parere subiectiva, practic poti sa te antrenezi cum vrei, ideea este sa stimulezi muschii ca sa creasca iar atata timp cat te simti bine si poti sa faci antrenamentele totul e ok. Acestea fiind spuse eu consider ca lucrand ca in exemplul tau tu stimulezi spre exemplu bratele in fiecare zi, ceea ce ar putea duce la supra antrenament. Tu facand spre exemplu piept luni si triceps marti, tricepsul lucreaza in ambele zile, apoi fara nici o pauza miercuri lovesti pieptul iar deci tricepsul iar lucreaza, apoi joi iar lucrezi tricepsul. Este valabil si fata de biceps care lucreaza in tandem cu spatele. Practic bratele tale lucreaza in fiecare zi, apoi le dai 3 zile de pauza si apoi iar le omori, asta in cazul in care te antrenezi foarte intens. Daca antrenamentele sunt ceva mai usoare atunci nu ar fi mare problema, depinde si cum te simti tu. Pentru antrenamente intense si pe termen lung eu personal recomand sa iti lasi pauza de cel putin 48 de ore intre lovirea aceleasi grupe pentru a evita supra antrenamentul. :)

[@davidalex2832]

Salut ca începător e ok pe săptămână sa faci doar o zi brate?

[@fitnessacasa5997]

fiecare grupa se lucreaza doar odata pe saptamana, e mai mult decat suficient :)

[@davidalex2832]

@@fitnessacasa5997 Mulțumesc frumos pentru sfat

[@alexandrucondrea6449]

E bine s a fac Full body in fiecare ziii

[@fitnessacasa5997]

s-ar putea sa fie cam mult, de 3x pe saptamana e mai mult decat suficient