5 SIMPTOM KESAKITAN BERKAYUH BASIKAL DAN ATASI KESEMUANYA

Ramai peminat berbasikal di sana yang mengalami pelbagai kesakitan selepas berkayuh basikal. Malangnya ada yang putus asa dan mematikan minat mereka untuk terus berkayuh.
Dalam perkongsian saya pada kali ini, saya akan membincangkan 5 jenis kesakitan akibat kayuhan basikal dan saranan atau petua bagi mengatasinya. Kesakitan ini meliputi bahagian leher, bahu, tangan kebas, pinggang dan kaki.
Saksikan video ini sehingga penghujungnya!
Rujukan :
1. What Causes Lower Back Pain for Cyclists (& the solutions) • What Causes Lower Back...
2. How To Prevent Shoulder Pain • How To Prevent Shoulde...
3. 5 Tips To Help Cyclists Prevent Sore Or Numb Hands • 5 Tips To Help Cyclist...

[@azullchannel7185]

Mudah dan senang faham tips nih...sempoii dan terbaik tuan.👍👍👍

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Alhamdulilah terima kasih Champ 👍🏼

[@sulaimanahmad9099]

Allhamdulillah,semoga info ini dapat memberi manfaat pada cyclist yg menyaksikan video ini 👍

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Aminnnn. Terima kasih 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@drkayuhkaki4021]

Paduuu sharing..tq Nan 👏👏👏

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Alhamdulilah tq sahabatku 👍🏼

[@abdul.jalilkadir775]

Alhamdulillah.. Terbaik bang.. Terima kasih atas ilmu nya

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Alhamdulilah terima kasih 👌🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@kixzix1469]

Alhamdulillah.. Good infor brader!!

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Alhamdulilah, terima kasih bro!

[@joehumelin]

Tengs share ilmu bermanfaat

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Welcome terima kasih 💚👍🏼

[@buckrynain8045]

Mantap 👍 ilmu tuan turunkan ni..senang faham

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Terima kasih 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@azlan7485]

Alhamdulillah terima kasih bang atas info.. Cuma saya nak berkongsi sikit cara untuk hilangkan kebas jari kaki masa kayuh.. Bila rasa nak kebas gerakkan jari jari kaki kemudian bengkokkan jari kebawah & hold sekejap sahaja..lepas tu bengkokkan ke atas sama jugak hold sekejap.. Ulang step sama Insyallah nanti ok.. Selain cara ikat kasut, ketebalan stokin jugak main peranan untuk elak kebas kaki.. Untuk peha pon boleh stretching jugak atas basikal kalau rasa nak krem.. Still on sandle tapi ubah position pijak ke bahagian tumit & kedudukan di bawah sekali menunjukkan pukul 5.. Insyallah peha akan rasa lebih lega lepas tu.. Maaf cuma 2cent sharing dari newbie 🙏

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Terima kasih atas perkongsian ini 👍🏼👍🏼👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@azlan7485]

@@SEMBANGBASIKALISFREE sama sama tuan..😊

[@poknik8638]

Tips yg sangat bermanfaat

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Terima kasih!

[@mazlanrais8849]

Terima kasih perkongsian tuan.

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Sama2 terima kasih 👌🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@ggsdk369]

Terbaik perkongsiannya bro Nan. ✌️👍

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Terima kasih 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@nizammohd3802]

Sangat bermanfaat.,.terima kasih tuan Nan

[@liuxingsheng389]

tq pengksian ilmu..dr bkt kayu hitam, kedah

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Terbaik Champ dari Utara 💪🏼👏🏼👏🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@syafiqsaidi1029]

Terbaik 👍

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Alhamdulilah Terima kasih 👍🏼

[@jomkitakayuh5230]

Bang..tunjuk cara betul seting dan adjust pedal cleat road bike

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Ok adik, ini videonya kzbin.info/www/bejne/q3W0o4iFqdN8gZo Terima kasih.

[@Aaa_a567]

Request utk sembang pasal wider tyre vs narrow tyre plak tuan Nan

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Terima kasih atas cadangan yg baik ini 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👏🏼

[@soulzdragon]

Terbaik tuan

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Terima kasih 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@soulzdragon]

@@SEMBANGBASIKALISFREE sama2 tuan

[@HOBIHAJI]

mantap bang member menafaat. bang kalau fitting untuk folding bike camna?

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

@@HOBIHAJI Memang best sangat soalan ni Tuan Haji. Sayapun newbie folding ni, dulu dah jual dan baru ni beli semula. Fitting folding ni terhad sedikit, mcm ada folding boleh adjust ketinggian handlebar tapi Brompton dan seumpamanya tak boleh. Maka yg penting sekali ketinggian saddle. Saya dah cuba beberapa kali saddle ni dan ketinggian yg best dan selesa adalah sama juga konsepnya mengukur inseam. Haji boleh cari video saya pasal Bike Fitting, ada ditunjukkan cara ukur ketinggian inseam iaitu dari tapak kasut hingga ke celah kangkang (tempat duduk). Jika selesa, rasa berkayuh ni seperti berlari sebab badan hampir tegak tapi kaki kayuh selesa tanpa impak seperti berlari.... memang best. Terima kasih 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@nurulman4498]

Hadir tuan

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Terima kasih 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@naqiadin8178]

Maaf tanya kalau bahagian kemaluan rasa kebas setiap kali berbasikal sebab apa

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Ada kemungkinan ketinggian seatpost terlalu tinggi atau posisi saddle (tilt & position) tak betul. Sila cuba tips dalam video2 saya atau ke kedai basikal yg ada bike fitting. Semoga berjaya 👍🏼

[@akmal7874]

Assalamualaikum tuan..boleh tak buat video tentang energy gel..energy bar..sport drink dan sebagainya..cyclist baru mcm kami tak tau waktu sesuai menggunakanya..terima kasih

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Walaikumsalam En Akmal. Terima kasih cadangan yg baik 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@sekkabok7951]

Assalam..terbaik bang nan bkongsi tips2 ni,banyak mbantu,tobaik

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Walaikumsalam Alhamdulilah terima kasih 👍🏼

[@sekkabok7951]

@@SEMBANGBASIKALISFREE bang nan,bleh bgi contoh(gambar) saddle2 yg sesuai tak

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Cuba adik tonton video ini berkaitan saddle dan contoh-contohnya kzbin.info/www/bejne/sJmUdnSaqNKjY8k Terima kasih.

[@sekkabok7951]

@@SEMBANGBASIKALISFREE oooooo..ok bam nan terima kasih

[@shidahashimhashim2074]

Tapak tangan kebas waktu berbasikal lama

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Berpunca dari ketinggian seatpost atau tilt (kecondongan) saddle tidak tempat. Membuatkan tangan menanggung berat badan di handlebar. Solusi : 1. Sesuaikan bike fitting 2. Semasa berkayuh, gilir2 pegang handlebar di posisi2 berlainan seperti di drop dan hood. Terima kasih 👍🏼

[@theharmannorazman]

Assalamualaikum bro nan. Ada akaun strava tak? Nak tgk juga daily training ride/run

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Walaikumsalam bro Harman. Ada sahaja tapi baru nak pick up. Insha Allah Oktober nanti ada ride best. Cari nama saya Zulkarnan Abdul. 👌🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@theharmannorazman]

@@SEMBANGBASIKALISFREE terima kasih. Sy ni baru saja berjinak-jinak dlm sukan berbasikal. Sebelum ni cuma long distance run & alhamdulillah byk yg sy dpt belajar asas2 berbasikal dlm channel ni. 👏👏

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

@@theharmannorazman sayapun bermula dengan running. Syabas bro Harman!

[@fiqvlogger1362]

Apa pandangan abg kalau kita ambik recovery drink lepas berkayu?

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Apa jenama recovery drink tu?

[@fiqvlogger1362]

@@SEMBANGBASIKALISFREE sis rego

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

@@fiqvlogger1362 Pendapat saya, jika sekali sekala untuk kayuhan yg extreme atau perlumbaan, bolehlah cuba SIS Rego ni. Kalau sskadar latihan dan kayuhan biasa2, cubalah sesuatu yg natural. Sebab proses food ni tak baik untuk kesihatan. Jangka panjang dikhuatiri ada kesan sampingan. Terima kasih 👌🏼💪🏼

[@fiqvlogger1362]

@@SEMBANGBASIKALISFREE contoh kalau saya ride over 60km boleh ker saya ambik recovery drink ni utk kayuhan keesokkan nya?

[@Kubang12]

Rasanya tuan kena kurangkan visual sendiri. Lebihkan visual/video/imej grafik basikal ataupun imej topik yg dibincangkan. Kalau tengok muka tuan lama² pun macam tak best juga. Apapun tahniah atas usaha dalam mendidik cyclist baru.

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Terima kasih atas maklum balas dan cadangan ini 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

[@dausmoithai6198]

Assalamualaikum, bang Nan. Boleh terangkan cara mengurangkan bonk ketika ride? Terima kasih

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Walaikumsalam, ada beberapa video tentang teknik pemakanan dalam channel ini. Ini salah satu videonya kzbin.info/www/bejne/anWxoWqLjq2Bj80 Terima kasih.

[@fayezalle43]

Masa awal2 saya pakai road bike (peralihan daripada mtb), mmg sakit.. Kemudian saya buat bike fitting sendiri, ride basikal sambil bawa tools. Rasa mana tak kene, saya adjust kat situ. Nak mengurangkan sakit upper body position jika bike fitting dah betul, belajar imbangkan badan dengan berlatih kayuh lepas tangan. Kebas tangan dan upper body disebabkan kita bagi tekanan pada handlebar. Latihan imbangan badan akan bagi badan kita beri berfungsi sebagai self stabilizer dan x meletakkan beban mengimbang basikal pada tangan. Pelbagaikan juga kedudukan tangan supaya upper body & tangan tak lenguh. Lagi, belajar pattern kayuhan & posture berbasikal dengan betul dengan lihat pro berbasikal dan imitate.

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Terbaik perkongsian ini. Terima kasih 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@fayezalle43]

@@SEMBANGBASIKALISFREE terima kasih pada tuan juga sudi buat video utk ilmu para rider.. 😁

[@samlau1100]

Hi why I after cycling my leg is Cram? Anything I can do after cycling?

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Good question. You may watch my video about Recovery. One of the main causes of cramp is the deficit of sodium inside our body due to sweating. We can prevent cramp before and during cycling by taking sodium in the form of tablets or drink such as salt sticks and isotonic drink. Another reason is lack of warm up and stretching after cycled which we can do warm up, massage or active recovery like in my video. Thank you 👌🏼👍🏼

[@akramnaim6291]

Kalau sakit atas peha tu masalah seddle rendah jugak ke cikgu

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Kemungkinan besar yea. Sebab apabila kita menekan dan menarik pedal, bahagian depan peha terpaksa bekerja keras. Apabila yang kita perlu lakukan adalah mengimbangkan antara bahagian peha atas dan betis. Cuba tonton video Bike Fitting saya, diharap ia membantu. Terima kasih.

[@asrulz]

Saya sering cramp pada bahagian atas peha terutama ketika long distance ride. Apa cara utk atasi masalah ini?

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Atas peha bererti ada beberapa kemungkinan iaitu setapost mungkin rendah, posisi saddle terlalu ke depan atau ke belakang. Boleh cuba tonton video bike fitting saya atau pergi ke kedai untuk mendapatkan perkhidmatan lebih profesional. Selain bike fitting, adik boleh cuba salt stick atu minuman isotonik sebab kandungan sodium dalam badan berkurangan. Tetapi saya rasa ianya lebih disebabkan bike fitting. Terima kasih.

[@muhammadhakkim6341]

Salam tuan. Any tips untuk improve heart rate secara efektif? Adakah dengan latihan2 tertentu, resting heart rate kita akan lebih baik?

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Walaikumsalam memang ada. Pertama sekali tuan kena tahu dulu keupayaan tuan berdasarkan data2 dan rekod dalam Strava iaitu average dan maksima degupan jantung. Disarankan juga membuat medical check up dengan stress test dan ECG. Bila keupayaan jantung membenarkan amalkan latihan secara pecutan (ramp up) 30 saat hingga 1 minit setiap 15minit atau 30minit berkayuh. Nanti saya akan buat video tentang training plan ini. Terima kasih 👌🏼👍🏼

[@muhammadhakkim6341]

@@SEMBANGBASIKALISFREE terbaik tuan. Terima kasih. Selalu layan video tuan pagi2 on the way pergi kerja. 😁 mantap 👍🏻

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

@@muhammadhakkim6341 Alhamdulilah terima kasih. Kalau memandu boleh jadi podcast dengar audio sahaja 😊👏🏼👍🏼

[@azizanpijan8186]

Muka abang ada iras-iras ragil tiktok lah bang

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

😂😅😅😅😅 ada2 sikit cuma dia pandai joget, saya pandai kayuh basikal jer 👌🏼👍🏼

[@azizanpijan8186]

@@SEMBANGBASIKALISFREE hahahahaha sempoi bang

[@jasonking6611]

Siku sy selalu sakit bila mengayuh mtb sampai susah nak bengkok kan tangan (sakit sekejap)... perlu ke sy pendekkan stem?

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Kemungkinan siku sakit ini disebabkan vibration atau gegaran yg diserap oleh tangan anda. Mungkin juga stem yg panjang menyebabkan tangan terlalu lurus atau cara memegang handlebar terlalu tegang. Cuba relakskan tangan semasa memegang handlebar kendurkan siku. Semoga tuan dapat selesaikan masalah ini 👌🏼👍🏼

[@jasonking6611]

@@SEMBANGBASIKALISFREE klu sy nak tukar stem sy kena pilih yg saiz berapa ya?mtb sy saiz L & sy tinggi 172cm..

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

@@jasonking6611 kena pilih yg lebih pendek dari yang tuan ada sekarang supaya siku dapat dikendurkan. Saya tak dapat nak pastikan masalah sebenar yg dihadapi tuan sebab saya kena lihat cara tuan berkayuh. Lebih baik tuan dapatkan nasihat mekanik basikal yg dipercayai.

[@hairohussin2654]

assalamualaikum saya selalu sakai di tapak kaki

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Walaikumsalam tuan cuba pakai stokin nipis sedikit. Masalah kasut basikal ni, tak ikut jenis tapak mcm sport shoes. Ada 3 jenis tapak iaitu neutral/low/high arch. Mungkin tapak tuan low atau high arch.

[@alinzulkarnain4139]

Saya kalau berkayuh 30 KM ke atas,mcm biasa la lengan dan peha sakit2 lenguh,adakah kesakitan itu bagus pada kita atau ianya tidak bagus,mohon pencerahan

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Jika kesakitan itu tidak berlarutan, contohnya 1 atau 2 hari sahaja, ia mungkin kesakitan pada bahagian otot yang bekerja keras dan ianya baik. Tetapi jika kesakitan itu berlarutan, maka ada sesuatu yang tidak kena, terutamanya berpunca dari bike fitting atau komponen.saiz basikal yang tidak sesuai. Terima kasih.

[@alinzulkarnain4139]

@@SEMBANGBASIKALISFREE sama2 tuan

[@suhaidisaat7778]

Maaf brtanya.klau spoket blkng asal 42 dan nk tukar ke 51/52 rd kna tukar x bang?asal rd 11s gigi spoket 42.harus kena tukar x rd tu?

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Kemungkinan tak perlu tukar rd sebab speed masih sama 11 speed, cuma mungkin rantai kena tukar yg panjang untuk spocket yg besar. Walau bagaimanapun saya bukanlah pakar dlm hal ini. Baiklah bertanya kepada mekanik. Terima kasih. 👌🏼👍🏼

[@suhaidisaat7778]

@@SEMBANGBASIKALISFREE okey trima kasih bang.salam brkerja smua dan kita dlindungi allah dripada penyakit2 dan sht2 slalu

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

@@suhaidisaat7778 Aamminnnn 😊

[@muhamadfaizal2308]

bang klu sakit kt peha kena tukar oval chainring kan?hehehehe

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Yea2 itu simptom gila upgrade 😂😅💪🏼👍🏼

[@muhamadfaizal2308]

@@SEMBANGBASIKALISFREE tp bang sy buat 100km peha berdenyut...problem ke atau mmg mcm tu?

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

@@muhamadfaizal2308 kalau baru berkayuh mungkin sakit sementara otot baru nak kuat. Tetapi jika sakit berpanjangan setiap kali berkayuh tu, memang masalah bike fitting. Bro dah tonton video saya bike fitting asas?

[@muhamadfaizal2308]

Kalau every week ride 50-60km xde... first time dpt 100km arituh... Betullah mungkin baru nk develop otot. Video fitting tu dh tgk...

[@zulhelmihei5864]

saya kerap kebas jari kaki bila guna kasut cleat.😭.. xsyok pula gitu

[@SEMBANGBASIKALISFREE]

Syafakallah bro. Cuba tip saya berkaitan ibu jari kebas. Mungkin boleh cuba pakai stokin lipis sedikit supaya ada ruang sikit di depan kasut. 💪🏼👍🏼

[@zulhelmihei5864]

saya beli baru kasut saiz ngam sebab sebelum ni saya beli kasut besar sikit. susah nk uncleat.. yg skrg mudah uncleat. tapi lps 30km.kaki kebas

[@ahafeezs]

@@zulhelmihei5864 kena buat cleat fitting. Sbb orientasi dan posisi cleat dikasut yg salah biasa menyebabkan foot discomfort dan berakhir dgn kebas.