5 sposobów na rozpoczęcie praktyki medytacji

[@henrykszczepak2263]

Dobre tippy, bardzo praktyczne, przydadza sie w dalszej praktyce 💪

[@PoGoL02]

0. Nie narzucaj na siebie presji 1. Daj sobie czas, zaplanuj naukę na kilka miesięcy 2. Wyrób nawyk medytacji, zaczynając od 3 minut codziennie 3. Nie staraj się medytować, staraj obserwować się swoje myśli 4. Zauważaj krótkie przerwy w Twoim wewnętrznym monologu 5. Poproś wszystkie części siebie (myśli o pracy, obiedzie itp.), aby dały Ci przestrzeń do pobycia w ciszy Świetny odcinek, dzięki!

[@Nozersky]

Michał to jeden z najlepszych nauczycieli w tym kraju. W jego krótkich nagraniach są sekrety warte więcej, niż szkolenia np Pana Grzesiaka którego już nie słucham od lat ;)

[@puszkatzg2535]

Dzięki!

[@rozaliaszaa5262]

Dzięki 💗

[@onlyrealstuff9704]

Dokładnie tak. Ja mam takie żelazne trio. Medytacja, wieczorne pisanie swoich myśli w zeszycie, ćwiczenia fizyczne. Te 3 rzeczy oddzielnie są niesamowite, ale połączone tworzą naprawdę nową jakość. Jednak jeśli miałbym wybrać najważniejszą z nich to jest to medytacja. Medytacja, obserwowanie swoich myśli, powoduje u mnie wzrost szacunku do siebie, większe współczucie dla siebie (nie uzalanie się nad sobą, a współczucie, metta, uczucie które pogłębia moją przyjaźń ze sobą), pozwala przywrócić uwagę na to co ważne, przywraca bilans emocjonalny, spowalnia bieg czasu, świata. Medytacja niesamowicie wyzwala pełną ciekawości i cierpliwości koncentrację, przywraca mnie na tory, którymi wiem że chce podążać zawsze, czyli wtedy kiedy jestem w spokojnym stanie umysłu, a nie wtedy kiedy jestem pod wpływem stresu, pragnień, chęci ucieczki. Naprawdę polecam każdemu.

[@izabelaperzynska483]

Super to wytłumaczyłeś , aż zachciało mi się spróbować medytacji 😉👍👍

[@agaking9604]

Oglądam wiele filmów o tematyce medytacji. Tak bardzo tego potrzebuje już kiedyś o tym myślałam. Od jakiegoś czasu interesuje się ezoteryka. W szerszym znaczeniu. Na jasno widzenie i jasno słyszenie jestem jeszcze za słaba.. Próbuję pisma automatycznego.. Jednak nie do końca mi to się udaje... Mam za duży hałas w głowie... Dziękuję za film jutro pierwsza próba ❤️

[@kasia4919]

Dziękuję 💛💚💙🙏

[@tomaszpietruszka568]

Świetnie się Ciebie słucha Michale, podjąłeś świetną decyzję aby usiąść przed kamerą i nagrywać!

[@muskva]

Czesc Michal. Super nagranie. Mam jednak jedna uwage - warto by podkreslic ze nawet kilka sekund 'ciszy' w glowie, tego braku mysli, to juz jest duzy sukces. Jak mowisz o 3 minutach, dla wielu osob moze sie to wydawac nieosiagalne i zbyt abstrakcyjne. Przejscie z 3 sekund tej ciszy do 5-10 sekund, to jest juz wielki sukces, nie uwazasz ?

[@tosk4674]

Brakuje mi Twojej aktywności na KZbin. Pozdrawiam serdecznie Tomek 😁

[@leszekbiernat6984]

Lubię słuchać Michała,niedawno natrafiłem na to nagranie, od jakiegoś czasu przymierzam się do rozpoczęcia medytacji. Fajnie,prosto,zwięźle wytłumaczony sam proces.Napewno z tego skorzystam.pozdrawiam

[@Monika-re2vh]

Bardzo dobre rady. Zwłaszcza żeby dostosować czas medytacji do swoich możliwości, niczego nie wymuszać i żeby obserwować to co się pojawia w głowie. Dobrze jest nawet nazywać to co się pojawia. Nadawanie takich minimalnych etykiet typu 'myślenie' albo 'ból nogi' albo 'senność' pomaga utrzymać się w 'tu i teraz' i nie odjeżdżać w kosmos.

[@tosk4674]

Od pewnego czasu kiedy medytuje uspokajam umysł czuje takie ciepło i mrowiemie na czole jest to przyjemne doznanie nie wiem czy ktoś tez coś takiego czuje pozdrawiam Tomek 😁

[@vstm3950]

Dzieki za filmik, podzielenie sie uwagami. Moj mozg mnie strasznie sabotuje, tyle juz razy probowalem a on jest taki natarczywy

[@veillen2902]

Dzięki za materiał. Medytuje już ponad rok "staram się" medytować . Na początku przerwy były stosunkowo długie ale już jakiś czas trudno mi zachować chociażby 10sekund totalnej ciszy. Najwidoczniej coś robiłem (być może robię) źle. Postaram się zastosować do wskazówek umieszczonych w filmie. Pozdrawiam.

[@bnbivonkabil4965]

Kocham medytować, wsluchiwac się w to co wokół, we mnie,... Zamknąć oczy i stanąć pośród wszystkiego co płynie... A ja zwyczajnie jestem dla siebie:)

[@ewadziegielewska5791]

Świetne wskazówki Michał. Ja zaczęłam medytować kilka miesięcy temu, siedząc w ciszy przez 10 minut. 2 miesiące temu odkryłam ośrodek buddyjski diamentowej drogi u mnie w mieście i po kursie Lamy Ole w Warszawie przeszłam na buddyzm. Jestem na początku tej drogi ale jest to wspaniała sprawa. Tak jak mówisz ważne żeby się nie zmuszać, ważne też żeby niczego nie oczekiwać. Po prostu siedzieć i obserwować swoje myśli. Bardzo ważna jest też systematyczność, żeby medytować codziennie. Z tygodnia na tydzień jest łatwiej, samo siedzenie w pozycji medytacyjnej na początku sprawiało mi kłopot a teraz nawet mi nogi nie drętwieją :) Polecam każdemu medytację. I pozdrawiam Cię serdecznie :) Dziękuję, że dzielisz się z nami swą wiedzą i doświadczeniem :)

[@werset45]

Wiem jak ważna jest medytacja oraz jak zbawiennie wpływa na mnie i moje życie, rozumiem to i czuje jednakże ostatnio niemal wogóle jej nie praktykuję, sądzę że to przez presje którą sobie narzucam że "muszę to robić" a może podświadomie wiem że będąc bardziej świadomy na codzień, tego co się we mnie dzieje, trudniej mi będzie zignorować te części mnie, które próbują mi powiedzieć bym zadbał o te rzeczy które są dla mnie ważne, bym nie zajmował się utartymi schematami działania, zwracają uwagę na problemy oraz pchają ku dobrym zmianom, jednak zmiana kojarzy mi się z brakiem komfortu i trudnościami, nieprzyjemnymi emocjami. Po twoim filmie chyba czas zacząć znowu od małych kroków 5-10 minut, a nie wymuszać od siebie conajmniej 20 minut jak to było wcześniej. początkującym polecam aplikacje headspeace która zawiera 10 dni darmowej prowadzonej medytacji (w języku angielskim), pozwoli wam to zrozumieć na czym polega medytacja i jakie należy mieć do niej podejście, aby potem móc kontynuować ją samodzielnie

[@annakruk3507]

Dzięki za ten filmik. Pomógł mi w powrocie do medytacji :)))

[@Filemon515]

Świetne ..jak zawsze .Dziękuję...Najważniejsze to natychmiast wracać do punktu ciszy jak się odpłynie ...

[@Monika-re2vh]

Taką metodę "natychmiastowego wracania do ciszy" w medytacji - przez wracanie do powtarzanej w myślach mantry sam parę lat ćwiczyłem i niefajnie się to skończyło. To może być niebezpieczne dla ludzi ze skłonnością do dysocjacji. Wracając do ciszy przez odwracanie uwagi od 'hałasu' w głowie trenujesz dysocjację i jak masz do niej wrodzoną skłonność to możesz się taką medytacją stopniowo wpuścić w poważne zaburzenia dysocjacyjne. Nie polecam.

[@blizejsercaboga3395]

Cześć Michał, Dla mnie wykonanie jakiejkolwiek medytacji wymaga bardzo dużej koncentracji i dużego skupienia oraz poświęcenia czasu. Jest to czasami trudne dla nas do wykonania ale jednocześnie nam to dużo pomaga w jakiś tam sposób. Chciałabym zastosować te 5 sposobów medytacji w moim życiu i mam nadzieję, że się to uda. Chciałabym spróbować zacząć medytować i pracować nad tym. Nigdy nie medytowałam, bo zawsze uważałam, że jest to bardzo trudne do wykonania. Pozdrawiam

[@bukolosbakchos8276]

Medytacja to obserwacja rzeczy które trwają w tle ty ich nie tworzysz a rozpoznajesz że one nie należą do ciebie, zjawiska się pojawiają bez twojej kontroli rozpoznajesz że ty nie jesteś panem sytuacji.Błędem jest rozwijanie oddechu ale trzeba sięgać do rzeczy już obecnych np.oddech , nastrój , myśli.Medytacja to obserwacja zmiany w zjawiskach( np.obecny nastrój) i eliminacja pragnienia zmiany niechcianego uczucia, trzeba sobie uzmysłowić że zmiana nie może nadejść pierwsza przed umysłem bo to umysł poprzedza twoje wtórne reakcje. Każda zmiana to rozproszenie za którym stoi presja niechcenia obecnego zjawiska.Prawidłowy rozwój uważności to rozwijanie wiedzy peryferyjnej do całego doświadczenie np. pozycje ciała , nastroje także wcześniejsze intencje.

[@blizejjamateuszetowski761]

Dziękuje, klarownie przedstawione. Mam już doświadczenie w tej materii, ale pierwszy raz ktoś tak klarownie dla mnie przedstawił jak zacząć REGULARNIE medytować. Pytanie: co myślisz o medytacji nad tekstem, obrazem, myślą, tak, żeby to było punktem zaczepienia dla stałej praktyki? A może medytowanie nad snami?

[@grazynapopioek8219]

Witam Pana, ja tak jak pan to ujął próbuję medytować. Myśli cały czas się pojawiają, a przerwy miedzy nimi są krótkie nawet nie wiem ile trwją. Te moje próby medytacji trwją czasem 5, czasem 10 minut. To zależy jak się czuję. Zdarza się żę 1 lub 2 dni nie medytuję. Trwa to już ze 3-4 miesiące. Nie zmuszam się do tego ale to mnie nieco uspokaja. Jak za długo próbuję siedzieć w ciszy to mnie to nudzi i przerywam. Nie wiem czy się uczę czy nie bo nic się nie zmienia. Bardzo Pna lubię gdyż widzę dużo podobieństw Pana i mojego starszego syna. Pozdrawiam serdecznie

[@metka-l3n]

Mam problem z kręgosłupem i medytuję na leżąco, co kończy się zawsze snem. I jak tu nie medytować.?

[@escapader]

Czy sen nie jest lepsza alternatywa do medytacji ? Wówczas jesteśmy odłączeni fizycznie i psychicznie od myśli którego celem jest medytacja ?

[@basiaczuba]

Michale jak długo już medytujesz ? ;)

[@klaudiuszkozieja6293]

Zachecam wszystkich milosnikow medytacji do przeczytania `Medytacja Vipassana w prostych slowach`wersja pdf za darmo.Mozna znalezc na google.Jest to lektura zarowno dla poczatkujacych jak i dla wysoko zaawansowanych.

[@sylwia282]

Ja bym nie nazywała, że trzeba się uczyć medytacji, bo to sugeruje, że jest jakiś wzór, którego trzeba się nauczyć, a jak nie to będzie zła medytacja. Wg mnie każda medytacja jest dobra, porównywania lub dążenia do jakiegoś wzoru tylko szkodzą samej medytacji.

[@MichalpasterskiPlBlog]

Sylwia, nie zgodzę się z Tobą. Medytacji trzeba się nauczyć i tak, są różne "wzory", techniki, zgodnie z którymi można tą praktykę poznać. I to w żaden sposób nie jest sprzeczne z ideą medytacji, wręcz przeciwnie. Gdybym miał zaczynać praktykę medytacji w myśl "każda medytacja jest dobra", wrzucając do worka "medytacji" wszystko co mi pasuje, równie dobrze każdy poranek mógłbym po prostu siedzieć i płynąć z nurtem moich myśli, nawet na moment nie uzyskując jakiejkolwiek świadomości. Medytacja wymaga pewnej dyscypliny umysłu i posiadanie nauczyciela medytacji lub podążanie za wskazówkami z książki pozwoli nam zrozumieć, czym ona w ogóle jest, a czym nie jest - dzięki czemu nauczymy się uzyskiwać stan wyciszenia i świadomości, którego niektórzy bez takich wskazówek, tak sami z siebie, mogą nie doświadczyć.

[@sylwia282]

@@MichalpasterskiPlBlog Może rzeczywiście nieprecyzyjnie się wyraziłam. Po prostu często spotykam się z tym, że ktoś rezygnuje z medytacji bo stwierdza że dla niego jest za trudna. Wiele osób w ogóle nie zaczyna bo uważa że to trudne. Wg mnie jakakolwiek medytacja jest lepsza niż żadna. Nawet siedzenie w ciszy i obserwowanie liści na wietrze można nazwać medytacją, która przynosi korzyści. Dla kogoś kto nie potrafi usiedzieć w spokoju 5 sekund to może być dobry początek, jedyny możliwy.

[@MichalpasterskiPlBlog]

Zgadzam się! :)