5 Tipps gegen krampfende Hände, Armpump und Blasen beim Mountainbiken | Freeride Flo

Als ich mit dem Mountainbiken angefangen habe, hatte ich bei längeren Abfahrten oder im Bikepark immer wieder Probleme mit Armpump, Blasen an den Händen und vor allem krampfenden Händen, die ich kaum noch vom Lenker lösen konnte. Mittlerweile habe ich keine Schmerzen mehr, auch wenn ich mehrere Tage auf dem Bike bin.
In diesem Video gebe ich euch 5 Tipps, wie man dem Elend entgegen wirken kann - ohne Anspruch auf Vollständigkeit oder wissenschaftlichen Hintergrund. Einfach ein paar Dinge, die mir dabei geholfen haben das Problem in den Griff zu bekommen. Vielleicht hilfts euch ja auch :)
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Ich bin noch nicht lange auf dem Bike unterwegs, hab aber noch ne Menge vor. Egal ob Freeride, Downhill, Hometrail oder Bikepark - ich nehme euch mit auf meine Mountainbike Trips quer durch Europa und darüber hinaus.
#freerideflo​ #giantbikes​ #mountainbike​ #mtb

[@MTB_Nephi]

Gute Erklärung. Bei mir haben zwei Dinge geholfen: 1. Eiswaffelgriff 2. Ellenbogen raus wenn Bremswellen kommen. Hornhaut lässt sich nicht vermeiden wenn man viel fährt. Wichtig ist wie du beschreiben hast, auch die Bremshebelstellung, wobei sich dies erst bei sehr langen ,eher steilen ,ruppigeren Abfahrten bezgl. Armpump und Handgelenke bemerkbar macht.

[@matzemertan84]

Ach ist das schön in der Früh nach dem aufstehen mit einem Kaffee ein Video von Freeride Flo anzuschauen 🫶🏼 beschde Mann 🤙🏼

[@jauchjasper]

Starkes Video. Kompetent 👌🏻. Danke für den Shout out 🫶🏻

[@FreerideFlo]

Danke!! 😊

[@R0sti]

Das mit den Handschuhen kann ich nur bestätigen. Bin lange Zeit immer Handschuhe mit Verstärkung und Polsterung gefahren und habe immer wieder Blasen bekommen. Seitdem ich welche mit dünner gut anliegender Handinnenfläche ohne Polsterung, Verstärkung usw... fahre ist alles OK.

[@TheShavedleggs]

TIPP #6!! Im SCHRITT #1 zunächst mal die komplette Anatomie der Muskelkette Hand->Unterarm->Oberarm->Schulter durchleuchten und die ganze Kette mit spezifischen Übungen stärken, inklusive Stärkung und Dehnung von Pro- und Antagonisten (Unterarmflexoren und Unterarmextensoren)! ÜBUNG #1 (für die komplette Kette): Hindu Push Ups -> kzbin.info/www/bejne/pHOvqmR_fNmGgJo ÜBUNG #2 (für Belastungsspitzen der kompletten Kette): Isometrischer (statischer) Handstand an einer Wand: kzbin.infoPkzGIf_4KFA ÜBUNG #3 (Mobilisation Handgelenk Dehnungsübung): kzbin.info/www/bejne/oYaqmWufbcaXpq8 Zur ÜBUNG #3: Kniet euch auf den Boden und setzt die Hände vor euch ab (wie bei einem Liegestütz). Dabei sollten die Hände in einer Linie unter den Schultern positioniert sein, die komplette Körperposition sollte dabei entspannt wahrgenommen werden. Handwurzeln zeigen Richtung eurer Knie, die Finger zeigen Richtung weg von euch. Jetzt gibt es in dieser Übung mehrere Mikro-Übungen. #1 Hände am Boden abgestützt lassen aber abwechselnd be- und entlasten, auch mal den Oberkörper über den Händen Kreisen lassen und für unterschiedliche Belastungen sorgen. #2 Hände langsam nach innen rotieren, in "Tippelschritten", so weit es geht und auch wieder nach außen, in "Tippelschritten", rotieren so weit es geht, diese Übung mehrmals wiederholen. #3 Jetzt nicht mehr mit den Handinnenflächen am Boden abstützen, sondern mit den Handgelenken (wie im Video). Bewegungen wie in #2 durchführen. VORSICHT! Einige werden bei #3 die Arme nicht durchstrecken können (war bei mir auch so) oder auch Schmerzen (Spannung) in den Handgelenken verspüren, es gilt, die Übung nur so intensiv zu machen, wie es euer Empfinden zulässt, steigern werdet ihr euch mit der Zeit von alleine, ist reine Übungs-/Wiederholungssache. Wer sein Heil nur im optimalen Zubehör sucht und überhaupt nicht verstanden hat, dass der eigene Körper zunächst einmal DIE MASCHINE ist die optimalen Service braucht, wird immer an der falschen Stelle suchen und nie was finden.

[@BankBoy21]

#7 Tipp: einfach mehr Fahrrad fahren. Sobald man besser fährt krallt man nicht mehr so den Lenker sondern ist entspannt in den Unterarmen und hat dieses Problem garnicht mehr.

[@DirkJaenike]

Danke dir Flo. Bei mir haben auch genau diese Punkte geholfen wie Griffe, Cockpit einstellen und einfach fahren . Gruß Dirk

[@SuspensionTraveler]

Vollgepackt mit hilfreichen Infos! Punkte 4 und 5 machen mMn den größten, langfristigen Unterschied und kosten NIX. Sicher unterschätzt oder vernachlässigt bei den meisten.

[@fabilousglk7203]

das find ich auch! 👍

[@chreinrt]

Das mit dem durchprobieren ist leider wirklich so. Ich fahre aktuell runde von Burgtec und meine beide Töchter fahren runde von Raceface. Von ergonomischen halte ich persönlich gar nichts. Komme damit eher in eine Art Zwangshaltung. Tolles Video.

[@stulpnerkarl6062]

Mega Video, vielen Dank dafür! Ich habe zwar eigentlich weniger Probleme mit Armpump und Blasen, da ich aus dem Endurosport komme, aber die Tips mit der "Eistüte" und dem Fahrwerk sind echt Gold wert! Is zumindest auch meine Erfahrung.

[@childhood.dreams]

Bei meinem ersten Bikepark Besuch vor kurzem waren meine Hände die erste Komponente die aufgegeben hat. Das Fahrwerk konnten wir etwas besser einstellen. Am Cockpit haben wir nichts verändert aber da sich mein Gefühl mit deinem Video überschneidet werde ich nun sämtliche Stellschrauben einmal genauer anschauen. Am schlimmsten war bei mir der Druckpunkt der Bremshebel. Danke für das Video 👍

[@meinMTB]

Wieder ein sehr informatives Video, danke Flo.

[@mtbiker4056]

Also gegen Blasen hat bei mir letztes Mal in Nauders Bepanthen geholfen. Gleich wenn man merkt " oh da könnte eine Blase entstehen" , mit Bepanthen einschmieren! 👍🏻💪🏻

[@ickewieda8468]

Tolles Video flo , bitte mehr davon.

[@giannipostoy1905]

Video kommt wie gerufen 🤟🏽 hatte die Probleme auch immer wieder

[@markusgasber5117]

Kurz und knapp....gutes Video!!👍

[@alexf7173]

geniales Video danke für die Tipps und die verlinkten Videos

[@helmutdschulnigg5798]

Hab mir vor kurzen neue Griffe Ergon GE1 statt der alten GA2 gekauft. Die taugen mir viel mehr und unterstützen meine Handgelenke. 😌 Ebenfalls hab ich endlich mal auf die richtige Bremshebelposition und Winkel geschaut. Das hilft auch! Was mir aber am meisten aufgefallen ist, ist eine entspannte Haltung am Bike und immer Versuchen die Schläge mit Armen abzufedern. Vor kurzen war ich in Saalbach und ich hatte nach 7 Abfahrten an diesem Tag echt große Blasen auf der Daumeninnenseite beider Hände. 😅 Werde mir mal engere Handschuhe zulegen, damit diese Kontaktstelle nicht mehr reibt. Vl. sind die aktuellen doch ein bisschen zu groß. 😉 Ebenfalls haben mir auch meine MT5 statt der alten Guide viel mehr Lockerheit am Bike gegeben, weil die einfach super verzögern. Gute Bremsen sind schon sehr wichtig! 👌

[@zerriox]

Das sehe ich bei meiner Freundin, die nicht Fahrrad fährt, immer wieder.. dass der Körper diese Spezielle Art der Belastung noch nicht gewohnt ist.. Zumindest was das Blasen betrifft. 😂 Spass bei Seite, tolles video🤟🏻

[@christianfu1225]

Servus Flo. Sehr gut erklärt und auch mit den eingeblendeten Links nebenbei. Gefiel mir echt gut. Vielen Dank dafür. Ich werde gleich morgen alles mal durchgehen und nochmal überprüfen. Sollte ich ne Veränderung feststellen, dann werd ich dir nochmal n Kommentar da lassen.

[@-habbynaut-415]

Fahren fahren fahren, der beste Tipp 👍👍👍

[@FreediveRN]

Hey Flo danke für die Tipps. Komme gerade aus den Bike Ferien in Davos und hatte unglaubliche Krampfprobleme mit den Händen. Im Park auf Flowtrails geht es nicht all zu übel, jedoch bei langen Single Trails Abfahrten kann ich keine längeren Abfahrten ohne Zwischenstopp machen. Probiere als nächstes mal die Griffe und Handschuhe aus. Den Rest habe ich bereits ausprobiert/eingestellt.

[@malagooo6456]

Coole Tipps Danke. Habe selbst noch den Reifendruck dazu eingestellt. Wenn der zu hoch ist springt der Reifen mehr und es vibriert heftig am Lenker. Fahre nun sehr wenig bar vorne und hinten und der Reifen krallt sich gut in den Untergrund.

[@p_speedy]

Danke für die Tipps. Ich kann das nur bestätigen. Umso mehr fahren umso besser wird es. Vor allem nach dem Winter. 😂 Habe Handschuhe mit einem ganz dünnen Polster, weil ich immer Knechte bekommen habe. Hilft bei mir enorm viel. Blasen hatte ich dafür noch nie das Problem :-)

[@PP-ym1bb]

Die Lenkerbreite war bei mir der Schlüssel zum Erfolg!

[@benjaminbachmann7421]

Enger oder breiter ?

[@TheNeo1992]

Gutes Video. Ist ja auch eine Wissenschaft für sich.

[@Karl5983]

Gute Tipps , . . . Danke . 😀 LG

[@simonkatsch]

Supi Tipps!Griffe testen und viel fahren 🤌🏻👌🏻

[@team1austria]

aka Griffe: Mir ist aufgefallen, dass die meisten im Durchmesser sehr dicke Griffe fahren, was meiner Ansicht nach zu Problemen führen kann, denn dadurch verkrampft die Hand noch mehr, da man mehr Kraft aufwänden muss um sich "festzuhalten". Freunde, die dünnere probiert haben, kamen damit meist besser zurecht. Ich selbst hab relativ lange Finger (Handschuhgröße 9) und fahre die "PNW Components Loam Grips Regular" mit 30mm Durchmesser. Diese sind mMn deutlich angenehmer zu fahren als Griffe mit z.B. 34mm Durchmesser.

[@F8X_R4IN]

Danke für die tipps Ich hoffe sie helfen

[@finnbordasch2045]

Sehr gutes Video, hab damit auch immer Probleme

[@thisblackxsheep]

Kraftsport hilft auch! Kreuzheben, für die Griffkraft - beugt auch Verletzungen vor, allgemein

[@dirknowak6023]

Jo, wer kennt es nicht. Zwei Dinge waren bei mir ausschlaggebend. Andere Griffe -> ODI Rogue, größerer Durchmesser und mehr Dämpfung durch dickeren Gummi und vor allem die Griffe so locker wie möglich halten. Das entspannt die Unterarme extrem!

[@DoubleNation]

Ich bin von Ergon GE auf den GA2 Fat umgestiegen, beste Entscheidung ever. Viel besseres Fahrgefühl und nahezu keinen Armpump mehr. Für Leute mit Klodeckel Händen absolut zu empfehlen.

[@derNachtfuchs]

Top Video

[@ErcanArikan]

Ich kenne nur krampfende Hintern 🤣

[@jailbreak1973]

In meinen Augen ist nach den Griffen der wichtigste Punkt, den Bremshebel so nah wie möglich an den Lenker zu stellen. Denn so spreizt man Daumen und Zeigefinger viel weniger und hat weniger Spannung in der Hand.

[@DigAndRide]

Tipp 7: Lenker mit Vibrationsdämpfung...bspw. SPANK Spike mit Vibrocore...gerade die bremswellen auf flowtrails werden dadurch viel angenehmer

[@helmutdschulnigg5798]

Vor allem in Saalbach! 😅😅😅😅 Da wäre das richtig wichtig!

[@-habbynaut-415]

Saalbach ist doch immer perfekt geshaped😂🤣👍👍

[@fabilousglk7203]

wenn man es sich leisten kann, defintiv ein deluxe Tipp 😀👍

[@DigAndRide]

@@fabilousglk7203 150€ find ich jetzt nicht wirklich teuer...kauft man ja schließlich nicht jede woche sondern nur 1x pro Bike ;)

[@fabilousglk7203]

@@DigAndRide ich müsste da länger für sparen.. (obwohl ich nix zum sparen hab). muss mich dem billigem Zeug zufrieden geben 😅

[@carstenschimansky7001]

Im Winter - besser mit Spike Reifen bei -7°C als auf der Couch bleiben!

[@losrochos3204]

Pro Tip: dünne Giffe, wie Ergon slim, denn wer Handschuhe trägt vergrößert noch die Handöffnung am Griff, deshalb funktioniert der SQ Lab nur ohne Handschuhe.

[@thegreen7503]

Mir haben die slim von Ergon zu wenig grip mit Handschuhe drehe meine Hände dort immer weg bei vielen schnellen Hits

[@arseent4905]

Jow Ich Dacht Ich Hätte Mir Das Eingebildet Von Ergonomisch Auf Normale 33cm Griffe Also Schon Bissl Dicker Aber Hab Seit Dem Meine Ruhe. Gute Erklärung Vorallem Weiter Bringend

[@alexanderh.7423]

Hi Flo, cooles Video aufschlussreich und da stellt sich mir direkt die Frage bezüglich Bike Fitting. Ein Grundeinstellung hab ich.....allerdings in Bezug auf was Du sagtest im Video diese Dauerschläge kommen so bei mir an. Was mich zu dem Schluss bringt ....Fahrwerk nicht ganz korrekt eingestellt. Wie am besten den Fitter finden oder es selbst am Besten einstellen? Ich tu mir schwer mit Rebound etc. . Fahrkenntnis fortgeschrittener Anfänger glaub trifft es ganz gut. Kannst Du das Einstellvideo im Text nochmal verlinken vielleicht find ich da was. Danke und ich freu mich auf weitere Videos von Dir da sie immer sehr gehaltvoll und unterhaltsam sind. Cheers

[@blackhawkins1513]

Danke

[@mrischah]

Flo macht den Erklärbär? LIKE

[@MK-gy6ht]

🤘

[@patrickhinterhofer4416]

Wenn die Arme/Hände vor den Beinen schlapp machen, arbeiten die Beine zu wenig -> tiefer in die Knie gehen, mehr mit den Beinen abfedern. Dadurch muss man den Lenker viel weniger fest Greifen. Is anstrengend, aber m.M.n. der wichtigste Punkt

[@MrNahazz]

Tipp von mir: Unterarm-Training für die Griffkraft. Hat mir viel mehr gebracht..... bei den meisten ist der Unterarmmuskel der schwächste Muskel. Einfach mal ordentlich bearbeiten. Gripper von CoC oder Langhantel nehmen nehmen. Einfach mal auf KZbin suchen - gibt genug Material dazu. Wichtig: da kleiner Muskel benötigt es nicht mal viel Zeit - und der Benefit ist wirklich hoch.

[@marek199]

👍🏻👍🏻

[@bayrongth]

Seit ich meine ergon griffe fahre, habe ich kaum noch Probleme damit. Einzig bei 4-5min downhill Abfahrten habe ich noch ganz ganz leichte Probleme mit leicht Krampfadern Händen, aber so selten wie uch dh Strecken fahre passt das für mich

[@sprousaTM]

Mein Problem besteht aus Blasen (weniger das Problem) und genau dem lockeren Griff beim Fahren. Durch das Schlagen der Griffe an die Fingerglieder sind die nach 2-3 Tagen Saalbach so dick gewesen und vermeintlicht irgendwo entzündet, das gar nix mehr ging. Das hält leider teilweise 2-3 Monate an. Ist wohl auch eine Problematik, die man mit pech gar nicht umgehen kann, ausser mehr bergab fahren. Für Blasen hat mir ein Kollege in Saalbach einen Handinnenflächenüberzieher für unter den Handschuh aus dem Motocross Bereich geborgt. Der verhindert den Faltenwurf auf die direkte Haut. War sehr effizient ;)

[@FreerideFlo]

Hey Sprousa - probier mal die Odi Longneck v2. Spezifische Empfehlung da ich exakt das gleiche Problem hatte und diese Griffe Abhilfe geschafft haben…

[@sprousaTM]

@@FreerideFlo Klingt gut. Danke. Direkt mal testen. Bezüglich der engen Handschuhe, die keine Falten werfen, irgendwas spezifisches, was man sich anschauen könnte? Getestet von Fox mit Verstärkung, Gore mit Pads, 100% komplett ohne usw. Vieles wirft Falten in der Hand. Größe kleiner und die Finger sind zu kurz oder dünn bisher gewesen.

[@Kevin-rl5gx]

👍🏻

[@WATZE_242]

Als Griffe kann ich die ODI Rogue empfehlen die fahre ich seit über 10 Jahren mit immer wieder wechselnden Bikes die haben eine super Dämpfung. Was auch nicht schlecht ist sind die esi chunky nur haben die einen hohen verschleiss da sie aber sehr leicht sind fahre ich die am Down Country Rad!

[@FernandoVidal85]

Ich hatte erst Handschuhe ohne irgendwelche Polster und hatte dann fiese Druckstellen die dann immer mehr schmerzten. Lag an den angesprochenen Falten in der Handfläche. Hab mir jetzt ein paar Billo Handschuhe (Amzn 14€) mit kleinen dünnen Polstern geholt. Ein spürbarer Unterschied. Die Krämpfe in den Unterarmen bin ich allerdings nur durchs Fahren losgeworden. Manche Dinge lernt der körper nicht ohne Schmerz. Griffe hab ich auch schon überlegt ob ich mir was neues hol da in letzter Zeit irgendwie "kleben". Wie reinigt man Gummi/Silikongriffe eigentlich!? Nach mittlerweile 7500km nervt nur noch der Hintern nach längerer Fahrt trotz SQ-Lab Sattel, ist aber wahrscheinlich auch nur eine Einstellungssache.

[@hannes6114]

Am besten sollte man auch einen Lenker fahren, der relativ viel flext und dafür bekannt ist, denn so kommen weniger Vibrationen und Impacts an die Hände und das kann nen deutlichen Unterschied machen

[@Jonas-MTB]

Kannst du irgendwelche Griffe für kleinere Hände empfehlen eventuell von ODI

[@ThaDim888]

Das Problem hab ich gerade auch..hab mir jetzt ein neues Bike gegönnt und gleich nach den ersten Ausfahrten Armschmerzen..sowas kannte ich vom alten Bike nicht..aber ich glaube bei mir liegt es alles nur am Lenker..viel zu breit (820) und wenig rise..

[@zAsiansoup]

Die zweiten Griffe von Links welche sind das ? :D

[@calvin_gin2001]

Bei mir sind es immer die Handgelenke wenn ich dh lines fahre

[@raizorr5746]

Mir tun immer die sehne am kleinen und Ringfinger weh... ( bei dirt mtb)

[@hannes6114]

Meine Handschuhe machen genau da ne Falte, wo ich den Lenker berühre - dabei sind die so klein wie geht :) Unlucky, aber hab kaum Blasenprobleme

[@ukyo6195]

Mir schlafen die Hände bei langen Strecken regelmäßig ein. Denke mal zu viel Druck auf den Händen?

[@FreerideFlo]

Können auch falsch eingestellte Bremshebel etc sein. Wenn du zuviel druck auf den Händen hast gefühlt denk dran - schwere Füße, leichge Hände :)

[@erdnuss9246]

ich habe seit einiger zeit extreme Probleme mit Blasen

[@tehalexy]

Hab noch nie Hand/Arm Pump gehabt. Bei mir sind die Füße / Beine eher das was rumzickt :D

[@FreerideFlo]

Wenn die Oberschenkel Probleme machen - Beine mehr strecken 🙂

[@hannes6114]

Ne gute Gabel hilft natürlich auch

[@MN-ch7pc]

Also die Bremshebel in der Neigung im Sitzen mit Sattel ganz unten einzustellen hat in 30 Jahren noch nie ein Bike-Shop mit mir gemacht. Immer mit Sattel ganz oben in der normalen Kurbelposition. Das passt auch besser beim Stehen mit Sattel ganz unten... Ehrlich gesagt zu Videos zeigen das auch immer anders. Im Sitzen wird der Winkel dann zu flach beim Kurbeln und im Stehen biken. Macht doch auch der Jasper anders 🤔

[@FreerideFlo]

Ich habs so gezeigt bekommen und bei mir passts - vlt. auch einfach weil ich ein kleiner Mensch bin und es keinen großen Unterschied macht ob ich bei eingefahrenem Sattel stehe oder auf dem ausgefahrenen Sattel sitze 😅 Hängt ja auch immer davon ab wie lang der Oberkörper ist und wie man letztendlich im Bike steht usw. Aber guter Punkt! Danke! 👍🏼

[@MN-ch7pc]

@@FreerideFlo 👍

[@friendlyneighbourhoodmtb7961]

0:53 kann jemand so gut sein und mir sagen wo man diesen trail findet? besten dank

[@_.jannik._1806]

Welche Handschuhe nutzt du?

[@FreerideFlo]

IXS Carve 👍🏼

[@_.jannik._1806]

@@FreerideFlo danke🤝🏼

[@fk384]

#esstmehrlauch

[@berndmurschel4976]

Tip Nr.0,5: Handschuhe gerne mit Polster

[@FreerideFlo]

Wäre für mich ein NoGo 😃 Aber zeigt mal wieder wie individuell das Thema ist 👍🏼

[@legdayskipper108]

Noch nie armpump gehabt... kp wie leute das machen

[@papierkarte]

Tipp 8: holt euch über euren Hausarzt eine überweisung zum Neurologen. Krampfe Hände sind ein anzeichen einer Karpartunnelerkrankung. Bitter klärt dies so früh wie möglichst ab! Sonst könnt ihr die früh Rente antreten!!!

[@0v3rd0se8]

1 woche Wartezeit für 8 min video, zu hart 😢 ich feier deinen Kanal und deine Videos aber mehr Kontent wäre echt wünschenswert.

[@FreerideFlo]

Ich würde auch gerne mehr Content bringen - da ist nur diese Sache mit der Zeit 😅 Manchmal stecken in 8 Minuten Video ganz schön viel davon drin… Aber danke dir! - freut mich sehr wenn dir meine Videos gefallen 😁

[@0v3rd0se8]

@@FreerideFlo kann ich voll und ganz nachvollziehen, man sieht ja immer nur das Ergebnis und nicht die vielen Stunden die darin stecken... Soll auch keine Kritik sein, nicht das du das falsch verstehst... Für mich mit jasper einer der sympathischsten youtuber in dem Bereich 👌 weiter so

[@FreerideFlo]

@@0v3rd0se8 Danke!! 😊🫶🏼

[@jochengauer633]

Leider Falsch dein Tip mit den Griffen, das Problem mit den krampfenden Händen ist dass man viel krampfhaft auf dem Lenker hängt. Die Last mehr in die Mitte verteilen sprich auf die Pedale dann hat sich das Problem, das Bike findet fast alleine den Weg durch den Trail, habt ihr vielleicht schon mal gesehen wenn einer unfreiwillig vom Rad absteigt u. das Bike noch ne gute Strecke alleine weiter fährt.