600페이스 러닝왕초보 러닝 기본을 알려드림니다 달리기 마라톤 시작하는 러너만 봐주세요

[@더불어손해사정]

속도에 집착하지 마세요 .. 초보러너들은 선수도 아니고 기록에 집착 할 필요가 없습니다 . 초보러너들 부상오면 데미지 때문에. 러닝에 흥미가 떨어질수 있습니다.. 저와같은 초보들은. 그냥 즐기시며 천천히 달리세요 .. 그래야 오래 즐기며 달릴 수 있습니다 .. 즐기세요

[@glitchedbutterfly4780]

10km 한시간 반에 뛰는 900 페이스 런린이입니다. 세자리수 몸무게에서 두자리로 들어왔습니다. 너무나 좋은 정보 감사합니다. 500페이스 조깅에 익숙해질 때까지 열심히 하겠습니다.

[@Super-fk6sr]

저도 세자리수인데 두자리 갈수 있겠죠? 님 보고 용기얻어 갑니다. 즐런하세요.

[@crystalcho5579]

주옥같다~~~ 저는 8분페이스입니다. ㅎㅎ 느려도 행복합니다. 뛰다보면 빨라진다고 하셔서 그냥 뜁니다. 첨에 운전할때 무조건 천천히... 그러나 무조건 빨라진다... 나도 빨라진다...

[@chansdio]

제가 10k와 5k 훈련을 혼동했습니다 10km에서 러닝이코노미 Vo2max 젖산역치가 1:1:1 비율입니다 5k 5000m에서는 Vo2max 8 젖산역치 1 러닝이코노미 1 비율입니다 따서서 화요일 조깅으로 러닝이코노미 목요일 5k로 Vo2max 주말 대회주로 젖산역치를 강화 한다면 효율적인 주간 훈련루틴이 될것입니다 한번도 올바른 정보를 전해드리지 못한점 사과드림니다 제영상들이 대본없이 편집없이 제작하다보니 제가 혼동한점 죄송합니다

[@무니보틀]

이렇게 몇일을 뛰어야하고 그 다음에는 또 어떻게 거리랑 시간을 늘려가야 하는지도 알려주시면 좋겠어요.

[@chansdio]

저녁식사 제다른영상에 설명영상이 있습니다 다음영상에서 한번더 자세하게 설명하겠습니다

[@족도리탕]

선생님 앞 전에 보스턴 추천해주셔서 두달동안 한강 초보런닝 하면서 허리 무릎 발목 발등 돌아가면서 안 아픈데가 없었는데 보스턴9 구입후 보름 정도지나면서 스스로 통증없이 뛰는법을 터득 했습니다 항상 6~7분 페이스로 스피드가 안나와 보폭은짦게 빠르게 어깨펴고 상체15도 앞으로 미드풋 태생이 생선대가리 다 보니 유튜브 수백번 영상을 봐도 이해를 못해 중국무협 드라마 같은데서 물위에 걷는 무공 다다다다 그런 모습처럼 뛰어보자 생각하다 다리가 아닌 골반으로 뛰는방법을 몸이 느껴지면서 알게 되었습니다 그방법을 터득한후 정말 다리가 깃털처럼 가볍고 힘이 하나도 안들어가며 무릎 발목은 그냥 젖가락처럼 거들뿐 양쪽골반에 부스터가 달려 추진력으로 달리는 느낌 이번주 4일 동안 30분 달리기 연습 5.25km 5:30 페이스정도 나오더군요 근데 뛰고 나면 정말 아픈데가 단 한군데가 없습니다 싸우나 들어갔다 나온 아주 개운한 느낌 다라이로 한바가지 맞은 땀과 희열 쾌감 몸뚱이가 아픈데가 없으니 다음날도 한강이 오라고 손짖하니 스쿠터 끌고 새벽에 바로 나가고 싶은 심정입니다 매일 뛰는건 오히려 역효과라 하여 참고있습니다 선생님 영상들 보며 도움 많이 되었네요 정말 감사드립니다 제가 밤에 장사하는 사람이라 어디 대회나 마라톤 이런건 전혀 생각없구 건강 목적으로 만 일주일 3~4번 조깅 하는데 이제 10km 50분 안쪽 들어오는걸 목표를 두면 될까요 건강 목적으로 달리기 하는거라면 이 깃털처럼 가벼워진 젖가라 다리가 운동해야할 방법 추천좀 해 주시면 감사하겠습니다

[@chansdio]

4주 49분 영상을 추천해드립니다. 재생목록에 50분 돌파러닝 프로그램을 업로드 하였습니다. 주1회 5km러닝을 해주시면 점진적으로 매주 스피드가 향상되실것입니다

[@신제영-e5l]

이 영상은 진짜 초보 러너들이 두고두고 봐야하는 영상같네요. 러닝 초기에는 영상에서 잘 이해안되던 개념도 처음으로 10km달리기 완주하고 다시 보니까 이해가 되고 정말 주옥같은 설명이라고 새삼 느낍니다. 감사합니다.

[@chansdio]

신제영 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 러닝에 도움될수있는 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 러닝크리에이터 꾸준히 이어가겠습니다

[@손명자-r8v]

ㅋㆍㄱㄲㄱㆍㅂ 입니다 오늘도 화이팅하세요 사랑해요 사랑해구ㄱ니다요 사랑해요

[@haikkum]

정말 도움되는 영상이내요 감사합니다. 나이40에 운동을 이제 시작해서.. 지난달부터 2키로 겨우 완주하고 4키로 몇번에 이번주 8키로를 600페이스로 성공했내요.. 아직 허리가 아파서 스트레칭 병행하고 있어요.. 건강하게 집중해서 달리고 싶내요~^^ 구독 좋아요!

[@chansdio]

병용 유 허리통증은 발바닥과 연결되어 있기도합니다 발편한러닝화가도움이 되실것입니다 체격이있고 체중이 나간다면 울트라부스트19 65kg내외 체중이시면 아디제로 보스톤권해드림니다 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는 영상으로 찾아뵙겠습니다

[@Hooney300]

감사합니다. 코로나로 인해서 미친놈처럼 매일 달리다가 정강이도 아프고 온몸이 아파서 괴로웠는데, 어떻게 달려야 되는지 잘 알려주셔서 감사합니다. 그런데, 하뛰하쉬가 뭔지 이해가 되네요. 아마추어가 즐겁게 달리고 그것을 즐기도록 해야하는데, 엘리트처럼 한다고 엘리트가 되면 얼마나 좋겠어요. ^^ 즐겁게 오래동안 유익한 평생누릴 취미가 생겼네요. 감사합니다.

[@chansdio]

시청해주셔서 러닝해주셔서 감사합니다 재생목록 알기쉬운러닝편을 시청부탁드립니다

[@marcosantos5609]

그냥 저의 느낌 입니다만, 얼굴과 눈빛이 진지하고 진실 되어 보입니다.. 좋은 내용이구요.. 지속 발전 하기 바랍니다...

[@chansdio]

Marco Yoon 시청해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는 영상으로 찾아뵙겠습니다

[@challenge5082]

반갑습니다 먼저 인연 맺고 갑니다 부탁드립니다 응원합니다 최고입니다 자주 채널 보겠습니다 화이팅

[@dbestbc]

유튜브의 알고리즘이 인도하여 우연히 보게되었습니다, 너무 제가 궁금한 것들을 한방에 해결해 주는 유익한 동영상입니다. 5킬로도 간신히 뛰면서 필요없는 이상한 훈련들만 하고 있었네요. 좋은 정보 감사합니다.

[@nillriri1388]

코치님 저는 어제 드뎌 10km를 59:44 에 달린 사람입니다~!! 근데 너무 힘드네요ㅠ ㅠ 일단 500페이스를 갖는 그날까지 달리겠습니다!!🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️

[@chansdio]

꾸준하게 주2-3회 러닝 이어가신다면 500페이스 익숙해지셔서 49분 날씨 좋고 주로 좋고 컨디션 좋을때 가을날 대회에서 달성할수있도록 러닝에 도움되는 영상으로 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 이어가겠습니다

[@generationj5354]

@@chansdio 구독자들 한분한분 으쌰으쌰해주는 찬스디오님 좋은영상 감사합니다~

[@티그로-z8l]

정말 좋은 강의라고 느껴져서 좋아요 누르고 갑니다~~! 감사드려요!

[@chansdio]

시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 러닝에 도움될수있도록 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 러닝크리에이터 꾸준하게 이어가겠습니다

[@bj8556]

다시 배우러 왔습니다. 욕심을 내려놓고 기본부터 다져야겠네요. 차분한 설명 감사드립니다~

[@chansdio]

감사합니다

[@김병철-p8j]

안녕하세요. 저는 군대에서 구보를 해서 정말 잘즐겼습니다. 제대후 1년 동안 열심히 뛰었는데, 5키로 17분30초 뛰었습니다. 누구한테 배운것도 아닌데, 기록은 좋았습니다. 훈련이랄 것도대회도 입상하구요. 그래서 풀코스를 만들려고 한단계씩 갈려고 10KM는 36분, 하프는 1시간 18분까지 뛰었습니다. 그러면 풀은 서브 3까지 할 줄 알았는데, 3시간 20분이 되었습니다. 그러다가 풀은 포기하고, 5키로 레이싱을 즐겼는데, 그러다가 찾아온 족저근막염. 참 오래 가네요. 전 5키로 정도는 그냥 막뛰어도 된다고 생각해서 그랬는데, 나이가 들었는지 문제가 되네요. 하나 하나 다시 배워가고 싶네요. 언제 기회 되면 도움도 좀 받고, 다시 뛰고 싶습니다. 달리기 정말 다시 하고 싶네요

[@김병철-p8j]

저는 매일 아침 30분 즐겁게 달리기 하고 일하고, 주말에 달리기 대회 나가는게 목표죠. 5K 18분대 안으로 꾸준히 들어올정도로 몸을 관리 하고 싶습니다.

[@chansdio]

족저근막염은 경령성 레이싱화로 발바닥에 데미지와 허벅지 햄스트링의 피로감에서 오기도합니다 발편한 러닝화와 햄스트링의 스트레칭을 러닝전후로 해주신다면 도움이 되실것이며 마그네슘이 근육의 이완에 필요하기에 잠들기전에 복용해주시면 숙면에도 도움이 됩니다

[@chansdio]

풀코스는 러닝이코노미와 젖산역치가 필요한영역이기에 제영상을 참고부탁드림니다 조깅을꾸준하게 해주시면 스피드를 가지고있으시기에 다음번 풀코스마라톤 멋진 완주 멋진 기록 달성하실것입니다

[@김병철-p8j]

넵 댓글 달아주셔서 감사합니다 저같이 막러너들이 더이상은 있어서는 안됩니다. 이영상보고 차근차근 실력 늘려가면 부상없이 건강과 즐거움 찾기를 바래봅니다.저도 처음부터 다시 배우고 싶내오 처음으로 돌아가서

[@부릉부릉자동차-u7n]

좋은정보 잘들엇습니다. 여태까지는 중수이상 분들의 정보만이 많앗는데요. 이렇게 초보자인 저에게 방향성과 마라톤의 훈련 방식을 알려주시어 감나합니다. 항상 애청하구 있습니다. 앞으로도 초보마라톤의 정보 많히 알려주세요~^^

[@chansdio]

러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다 궁금한점 댓글남겨주시면 영상으로 제작해서 구독자여러분의 러닝찬스가 되는그날까지 좋은영상으로 찾아뵙겠습니다

[@부릉부릉자동차-u7n]

@@chansdio 말씀하신대로 기록보다는 조깅(편하게뛰는) 하겠습니다.

[@hosubshim8635]

이건 진짜 역대급 영상입니다. 그동안 러닝에 얼마나 무지한채 훈련해 왔나 반성하게 되네요. 지금이라도 찬스디오님 말씀대로 러닝의 기본을 만들어봐야겠어요! ps) 이건 러닝하는 모두가 봐야하는 영상이에요!

[@chansdio]

구독자님들의 피드백이 제가 러닝영상을 만들어가는 이유이기도 합니다 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다 궁금한 러닝 질문주시면 좋은 러닝영상으로 찾아뵙겠습니다

[@박하사탕-t7j]

꿀같은 정보이네요. 초보에게 많은 도움이 됩니다.유튜브강의중 최고의 강의입니다. 우선 스피드가 늦더라도 일주일에 한번은 꼭 조깅을 해야겠습니다. 지금 즉시 실천하러 갑니다.

[@chansdio]

천천히 달리지만 늘어지지 않는게 중요합니다 600페이스를 제대로 뛰기가 사실 저도 어려울때가 있습니다 한발 한발 집중하며 러닝을 만들어가신다면 드라마틱하게 러닝이 달라지실것입니다:)

[@박하사탕-t7j]

@@chansdio 저는 600페이스는 절대로 안되고요..ㅠㅠ 어제 조깅을 10키로 630페이스로 뛴거같아요..정말로 조깅처럼 뛰니까 지치지도 않고 기분도 상쾌하고 좋습니다. 5키로 600뛰면 힘든데 고작 30초차이인데도 이렇게나 차이가 많이 나네요..정말 정말 감사합니다. 이제 뛰기 시작한 저에게는 천군같은 정보입니다. 아이셋 키운다고 스트레스 받다가 요즘 운동을 하면 스트레스가 풀려요. 뛰는건 코로나에도 영향을 받지 않구요. 최고의 운동입니다.

[@dw9429]

정말 쉽게 설명해줘서 이해가 잘되네요 이제부터 기어가기부터 다시시작해야 될거 같네요 항상 감사 합니다

[@chansdio]

러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다

[@Physics_OT]

편하게 뛰는 법을 익히고, 편하게 오래 뛰는 법을 익히고, 편하게 오래 빨리 뛰는 법을 익혀라. 감사합니다.

[@chansdio]

Stan Park 모든 운동의 기본이 중요한만큼 긴장하지 않고 익숙해졌을때 자연스럽게 운동퍼포먼스를 만들어낼수있기에 편하게 가볍게 뛰는것에 익숙해진다면 빠르게 오래도록 러닝 달리기를 무리없이 이어갈수있습니다

[@박민규-x2g]

그냥운동삼아 10키로 뛰기시작한지 2여년되어가는데요.정확한정보없이 막뛰다보니 실력은 늘지않고 몸만힘들었는데 영상을 접하고 트레이닝을하니 평소 10키로 한시간기록을 냈었는데 1주만에 50분주파했는데요.신기하기도하고 정말 제몸이 변화되는걸 느낄수있습니다.영상계속보면서 저도 330 할수있도록 노력하겠습니다.감사합니다

[@chansdio]

러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 시청해주셔서 감사합니다.. 러닝에 도움이 되는 영상으로 가을러닝 풀코스 330 함께 만들어갈수있도록 좋은 러닝영상으로 찾아뵙겠습니다

[@ba-nb7kt]

이제 러닝을 시작한 초보입니다 너무나도 감사합니다 궁금한것 알아야할것들을 속시원히 이야기해주셔서 앞으로 많은 도움이 될것같습니다 감사합니다~😊

[@chansdio]

시청해주셔서 감사합니다 궁금한점은 매주 화요일 금요일 밤9시~11시 유튜브 라이브방송을 통해서 실시간으로 러닝 피드백해드리고 있습니다

[@jkkim8450]

몇년째 달리기 하면서 중등수학을 배워야함에도 계속 산수만 고집해온 사람으로서 찬스디오님의 우려가 참...제게 안맞는ㅋㅋㅎㅎㅎㅎ 그 와중에 주 3-5일을 하지만 대회는 쳐다보지도 않고 속도향상 따위에도 관심이 없었는데 문득 지루해지는 느낌에 이 영상을 봤는데 뭔가 강한 자극이 오네요..저의 안이함과 부상염려증이 가소롭기까지...수년째 러닝하면서 족저근막염 한번 오지 않을만큼 날라리 러닝을 했음을 깨우칩니다 😂😂😂 코로나 전까지는 달리기/땀나는거 극혐이었는지라 정작 러닝하면서도 숨차지 않게 딱 530-630사이에 머물며 조깅으로만 즐겼는데 새로운 단계로 문을 열고싶게끔 가이드 해주시니 좋습니다. 마라톤 대회 나가는 사람은 저랑 다른 종이라고만 여겼거든요.😅😅 스피드주/지속주보다 LSD가 더 즐거운 사람이었지만 앞으로 시도해보겠습니다.

[@kimtorr1754]

제가 그동안 너무 무지하게 달렸나봅니다ㅜ 첨엔 1키러도 힘들었는데 3개월을 점차 늘려서 5-6키러 까지 6분페이스로 만들었습니다. 천식이 있던 제가 이렇게 달리는게 너무 신기해서 이번 10월달엔 하루도 쉬지 않고 매일 10키러를 60분완주로ㅜ달렸습니다ㅜ 매일 피곤하고 몸에 무리가 오더니 지금은 무릎위와 골반밑 두곳이 다리를 들때마다 너무 아프더라구요 . 병원에가니 골병났다고 그러시고 ㅜㅜ 달리기를 그만 두라고 하셨습니다 ㅜ 무릎은 모두다 정상이지만 그런식으로 운동하면 조만간 큰일난다구요 ㅜ 다리에 근육량은 제가 많다고 하시더라구요 지금은 휴식2일째인데 너무 우울해요 달리지못해서 ㅜ 이영상을 보고 제가 너무 무지하게 달리기만 했구나.. 너무 자책이 듭니다 ㅜ 무릎이 아픈데도 꼭 10키러를 매일 뛰어야 한다는 강박감에 말이죠 ㅜ 휴식을 한후 다시 뛸수 있을까 하는 고민이 많이 듭니다. 이번엔 다시 뛰게된다면 5키러 정도씩만 속도에 상관없이 편하게 뛸려고 생각중입니다 !! 저에게 힘이 되어 주셔서 너무 감사합니다!!

[@chansdio]

재생목록 4주59분 러닝편을 참고부탁드립니다. 매일 달리기보다 힘차게 달리기보다 하루뛰면 하루쉬어주는러닝 가볍고 편한러닝을 바탕으로 숨찬러닝 집중러닝을 만들어가신다면 몸에 무리는적고 즐겁고 삶이 활기차지는 러닝을 만들어가게되실것입니다.

[@한대현-c1g]

꿀팁👍 머리에 속속들어 옵니다😘 응원합니다👏👏👏 힘 ☆☆☆☆✊💪

[@chansdio]

오래전 영상 시청해주셔서 감사합니다. 다시 정리된 영상으로 찾아뵈겠습니다. 감사합니다.

[@jinbd83]

맞아요 기본이 젤 중요한거 같습니다. 좋은영상 감사드립니다~

[@chansdio]

러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다 다음영상은 기본에서 실전으로 자연스럽게 만들어가는 러닝영상으로 찾아뵙겠습니다

[@야마다-x9m]

초보라면 꼭 봐야될 영상이라고 생각합니다. 처음 달리기 시작하다 보면 속도에 대한 욕심이 있어서 , 여러가지를 시도를 많이 해보는데 특히 인터벌이나 LSD 훈련, 젖산역치 훈련.... 근데 이런것 아무리 해도 항상 실력은 제자리 였습니다. 이 영상 보고 나니 기초도 제대로 되지도 않은 상태에서 선수들이 하는 훈련을 따라 했다고 생각하니 실력이 늘지 않는게 너무나 당연하더군요.

[@pjkmove]

러닝 본것중에 최고의 강의였습니다 😄

[@chansdio]

박종관 러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다 좋은영상으로 찾아뵙겠습니다

[@현아-i3d]

태어나서 첨으로 저번주화요일에 6km달리고 저번주목요일에 8km달리고 토요일에 10km대회 나갔다왔습니다 완주하는게 정말 즐겁다는 생각이들어서 매일 10km씩 뛰려고했는데 이영상을 안봤으면 큰일날뻔 했겠네요;!... 정말 좋은 영상이네요 많이 배워갑니다! 코치님 앞으로도 좋은영상 많이 올려주세요👍👍👍👍👍

[@chansdio]

이sue 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는 영상으로 러닝크리에이터 꾸준하게 이어가겠습니다 이제 추워지는 계절입니다 근육이 경직되어 몸에 무리가 되기에 겨울동안 꾸준하게 러닝을 이어가신다면 내년 봄날의 러닝엔 한단계더 성장하게되실것입니다

[@현아-i3d]

코치님 답변도 해주셔서 감사드려요!! 좋은하루되세요♡

[@이한별-g6r]

이걸 왜 이제 봤을까요 너무 감사합니다! 구독했어요 요즘엔 영상이 별로 없는데 힘내주세요!!!😂❤😂❤😊😊😊😊

[@김영찬-v5o8g]

고수들을 위한 프로그램과 동기부여가 되는 영상은 많지만 이렇게 초보들을 위해 구체적인 훈련 방법과 근거를 제시해주시는 분은 유튜브에서 처음 봅니다최고의 러닝 선생님이십니다

[@거북이-w7v3u]

잘보고가요^^ 12키로5분 페이스만들어서 올해 330꼭 하겟습니다 ~~~♡♡♡

[@chansdio]

풀코스 330에 도움이 될수있는 영상으로 찾아뵙겠습니다

[@Ggongqi]

어제 처음 5키로 뛰어서 완주했습니다. 처음이라 조깅한다고 뛰었는데 영상 말대로 지속주가 되었어요. 700에 가까운 기록에 심박수도 꽤 높게 나왔네요. 스텝과 자세에 신경쓰며 뛰었는데 내일 다시 한번 뛰면 좀 더 나아지리라 믿고 꾸준히 가려고 합니다. 영상이 정말 큰 도움되어서 감사드립니다.

[@chansdio]

12월부터는 겨울러닝이 시작됩니다 겨울엔 무리하지 않고 꾸준하게 러닝을 이어가는것이 중요합니다 겨울러닝엔 주2-3회정도 무리없은 러닝으로 따뜻한 봄날의러닝 목표러닝 달성러닝 화이팅입니다

[@Ggongqi]

찬스디오chansdio 감사합니다. 시작이 참 막연했는데 영상 보고 자신감 얻어 뜁니다. 🙏

[@물밑요리사윤성원]

몇번을 봤지만 오늘 더 자세히 봤습니다. 많은도움 얻었습니다. 감사합니다.

[@chansdio]

시청해주셔서 감사합니다 러닝에 찬스가되는 영상으로 러닝크리에이터 꾸준하게 이어가겠습니다

[@귀신-q3e]

댓글보고 영상 끝까지 봤습니다. 뭔가 꿈과희망 그리고 목표를 잡아주시는 데 탁월하셔서 500페이스 달성에대한 목표가 생겼습니다. 그 달려가는 길이 이 영상 하나 덕분에 이뤄질 수 있을 것 같습니다.

[@chansdio]

재생목록 러닝비법영상을 참고부탁드립니다. 궁금한점은 매주 목요일밤 9시~11시 유튜브 라이브방송에서 실시간 러닝피드백시간을 구독자님들과 함께하고있습니다.

[@boyoungpark9454]

러닝 기초 + 기본에 대한 목마름? 을 해소 하기 위해 찾게 되었습니다. 좋은 영상 감사합니다.

[@chansdio]

시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는영상으로 러닝크리에이터 꾸준하게 이어가겠습니다

[@2024-t6f]

쉽고 좋은 강의 감사합니다.

[@chansdio]

러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다

[@춤추는뚱이]

막막했었는데 정말 도움이 되는 영상입니다. 믿고 따라가봅니다. 감사합니다

[@chansdio]

러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 시청해주셔서 감사합니다 궁금한러닝 댓글남겨주시면 영상으로 제작해 찾아뵙겠습니다

[@sisunny81]

선생님이라고 부르고 싶네여... 어쩜 말씀도 이해되게 똘똘하게 잘하시는지.. 항상 잘보고 있어여 감사합니다

[@chansdio]

러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다 앞으로도 러닝에 도움될수있는 러닝유튜브 영상으로 찾아뵙겠습니다

[@고놀러가장]

1.월요일 50분~60분 말하면서 다릴수있게 2.화요일 쉬고 3.수요일 5km 속도최고로최선을다해서 4.목요일쉬고 5.금요일 스피드런 6.토요일쉬고 7.일요일 조깅

[@채만식-m5s]

선생님 말씀 듣고 큰 도움 받았습니다. 감사합니다.😊😊

[@성은김-x6j]

이제 3km러닝 하는 입문자입니다 10km 뛰는게 목표인데 좋은 강의 덕에 오늘도 뛰러갑니다 감사합니다

[@chansdio]

John Kim 알기쉬운러닝 러닝비법 영상을 재생목록에서 참고부탁드립니다 매주 화요 금요일 밤9시-11시 유튜브 라이브 방송에서 러닝중계및 러닝잇슈 러닝피드백해드리고 있습니다

[@shy7151]

오늘 10키로 딱 한시간으로 성공했습니다! 혼자 운동삼아 1키로 2키로 뛰던게 어느덧 10키로 600페이스가 만들어졌네요! 찬스디오님 영상보면서 기술적으로나 마음적으로나 정말 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다!

[@chansdio]

러닝에 좀더 익숙해지면 자연스럽게 530 450페이스가 만들어지실것입니다 하지만 무엇보다 무리하지않고 부상당하지않는것이 제일 중요합니다 자연스럽게 익숙해지면 자연스럽게 빨라지고 자연스럽게 오래도록 달리수있게됩니다 러닝해주셔서 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다

[@신제영-e5l]

이제 막 40대 나이 접어든 남자입니다. 스마트 워치로 페이스 보면 1km가 약 6분 10-20초 정도 나오는것 같습니다. (이정도 페이스로 뛰어도 나름 빨리뛴다고 생각되고, 뛰면서 숨찹니다. 4-5km까지 뛰면 지쳐서 힘드네요 ㅜㅜ ) 일단 이번 가을 10km 달리기 신청한 상태로 완주가 목표입니다. 동영상 보면서 열심히 하겠습니다.

[@chansdio]

신제영 재생목록에 알기쉬운 러닝편을 참고해주신다면 선선해지는 가을러닝 10km 마라톤 대회 1시간 이내로 멋진 완주 멋진 대회 맞이하실꺼라 생각합니다 무더운 여름러닝 얼마남지 않았기에 화이팅 입니다

[@심플라이프-l4h]

새벽에도 업로드...!! 잘 봤습니다~~~

[@chansdio]

러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다

[@dongeuns32]

정말 좋은 영상과 슨생님을 찾은 느낌! 감사해요~

[@chansdio]

Dongeun Shin 러닝에 도움될수있도록 러닝에 찬스가될수있는 영상으로 찾아뵙겠습니다:)

[@bj8556]

좋은 설명 감사드립니다. 많은 도움이 될 것 같네요~!

[@chansdio]

BJ손맛 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 매주 화요일 금요일밤 9시-11시 랜선 러닝찬스 유튜브 라이브방송을 진행하고 있습니다

[@앨리스882]

메모하며 들었어요~ 무식하게 막 뛰기만 하다가 정말 유레카! 라고 큰 깨닳음을 얻고 갑니다

[@soonje2]

정말 도움이 되는영상이네요. 얼마전 10키로 첨 완주했는데 1시간 3분정도에 들어왔거든요. 지금 발바닥쪽에 부상와서 한주동안 쉬고있네요. 아직도 부상부위는 통증이 남아있는상태고요. 우선 조깅페이스 지속주페이스부터 좀 알고 뛰어야겠어요

[@권동열-t3d]

꿈 같은 5분 페이스네요...ㅎㅎ 죽기전에 찾아 올런지...ㅎㅎ

[@chansdio]

알기쉬운러닝편을 참고해주셔서 러닝에 익숙해지시면 4분페이스도 가능하실것입니다

[@humankind4098]

너무 도움이 되는 영상입니다. 앞으로 쭉 도움 받겠습니다.. 감사합니다.

[@chansdio]

Moona choi 러닝에 도움되는 영상으로 찾아뵙겠습니다 시청해주셔서 감사합니다

[@happyrun]

요점은 조깅 마일리지와 자신의 레벨에 맞는 운동 강도로 해야한다는 말씀인거죠?정말 많이 배워갑니다 감사합니다 화이팅!!!

[@bakaras94]

너무 좋은 강의 감사합니다. 초보 러너에게 정말 주옥같은 영상이네요^^ 내일 스피디 러닝 신청했는데 저한테는 벅찬 레벨이지만 그래도 얻어가는게 있겠죠^^

[@chansdio]

시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 스피디런은 목요일에 런베이스에서 진행됩니다 할수있는만큼 집중러닝 만나뵙길 기대하겠습니다

[@bakaras94]

찬스디오chansdio 아 목요일이네요^^;;;; 목욜에 런베이스에서 뵐께요~~~^^

[@연아리리]

이 영상보고 정말 무식하게 뛰었다는 생각이 듭니다. 한달째 뛰고 있는데 주 4-5회씩 10키로는 쉽게 뛰고 16키로도 뛰면서 아픈 다리는 당연한거라 생각하며 자만 했네요. 600페이스도 못뛰면서 키로수만 늘리면 좋은줄 알았던 제 자신을 반성합니다. 이 영상 꾸준히 보면서 일단 600페이스 달성에 집중하겠습니다. 600페이스가 조깅이 되는 그날까지 뛰겠습니다. 감사합니다.

[@chansdio]

지속주가 익숙해지면 조깅이됩니다 러닝은 상대적이고 누구나 처음은 있기에 점진적으로 러닝을 만들어가신가면 시간이쌓인만큼 주력이 쌓인만큼 자연스러운 러닝이 만들어지실것입니다

[@karmajason9559]

감사합니다 코치님 혹시 코치님 영상중 러닝 왕초보에게 추천해주실 만한 훈련이나 기초에대한 영상 있으시면 알려주시면 감사하겠습니다

[@chansdio]

재생목록에 랜선러닝아카데미 4주 프로그램을 시청해주시면 러닝의 바탕을 만들어가시는데 도움이 되실것입니다.

[@karmajason9559]

@@chansdio 감사합니다!! 지금 이틀에 한번 걷기 빠르게걷기 조깅 루틴 시작했습니다. 십자인대 수술로 러닝에 약간 두려움이 있었는데 무리하지 않으면서 운동할 수 있게 인도해주신 코치님 덕분입니다!!

[@Dorianandsong]

정신력보단 집중력! 좋은 영상 감사드립니다~ 보고 많이 배우고 느끼고 갑니다.

[@chansdio]

Dorian Kim 정신력이 강하다보면 몸에 무리가되어 부상을 입기도 합니다 집중할수있는 만큼 집중하셔서 집중력이 떨어지면 다음에 다시 집중러닝 점진적으로 집중러닝을 만들어가신다면 연결되어서 자연스럽게 러닝의 정신력이 만들어지기도 합니다 연습때 집중력이 떨어진다면 쉬었다 다시 집중하시는게 조금더 효율적인 러닝 방법입니다

[@GoodLuckOnly]

감사합니다 초보인데 큰도움이됐습니다❤

[@howcd23]

러닝초보자에게 좋은 내용이에요 도움이됩니다

[@healthy_three_meal]

다시 봅니다 👍 러닝 초심잡기에 이만한 영상이 없네요

[@chansdio]

매번 시청해주셔서 감사합니다

[@호롤로오멜루까]

이제 한달차 과체중 런린이입니다.처음에는 730페이스로 3키로만 뛰어도 너무힘들었는데 지금은12키로를 640까지는 뛰게되더라구요. 실력이 늘고있는게 너무 재밌더라구요.

[@fxkimc]

어제 첫 런닝 7킬로 시작했습니다.(25년전 군대에서 뛰어보고 어제 처음 뛰었네요) 좋은 정보 감사합니다.

[@chansdio]

@@fxkimc 최근에ㅡ업로드한 러닝방법 영상을 시청부탁드립니다 예전영상 시청해주셔서 감사합니다.

[@연이울]

내가 하는 나의 운동을 즐길 줄 알아야 한다는... 뼈 때리는 말씀으로 저는 이해했어요. 정말 감사합니다.^^

[@chansdio]

연이울 우리몸은 주체적으로 의식적으로 움직일때 무의식이 동원되어서 효율적인 움직임이 만들어집니다 스스로 주체적으로 달리기를 만들어가는 가을러닝 달성러닝 화이팅입니다

[@soo0799]

10번째 보고 있습니다 초보 러너의 바이블?ㅋㅋㅋ

[@chansdio]

아남매 항상 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는 영상으로 꾸준하게 찾아뵙겠습니다

[@tv-mm2uu]

좋은 강의 감사합니다

[@chansdio]

러닝찬스 찬스디오 시청해주셔서 감사합니다

[@rorabenjamin6538]

달리기가 하고 싶어서 최근 5일동안 키로수 늘려가면서 뛰고 있습니다. 운동을 안하는 몸을 움직이려니 매일이 몸이 무겁고 뛰다 걷다를 반복합니다. 처음 1키로때는 괜찮은데 계속 느려져서 평균을 보면 1키로당 8.5분..ㅎㅎ(지난 5일간 제일 빨랐던 기록입니다) 저한테 선생님이 얘기해주시는 600페이스는 꿈의 페이스입니다 ㅋㅋ 그래도 선생님 해주신 조언과 알려주신 루틴으로 실천해보겠습니다. 늘 영상 잘 보고 있습니다. 영상 많이많이 올려주세요!

[@chansdio]

시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 러닝에 익숙해지는 시간이 필요합니다 러닝에 익숙해지신다면 600페이스는 꿈의 페이스가 아닌 조깅페이스로 만들어지실것입니다 지금의 페이스는 거처가는 과정이라고 생각합니다 과정이 쌓이다보면 결과가 나타나게됩니다 그렇기에 무리하지 않고 꾸준하게 러닝을 이어가는것이 중요합니다 꾸준히 이어가다보면 달리기는 자연스럽게 편하게 빠르게 잘뛰게 만들어지실것입니다

[@rorabenjamin6538]

@@chansdio 넵! 조언 감사합니다:)

[@unsuccessfu1]

집에서 주변에 뛸 곳이 애매해서 옆 단지를 3키로 뛰는걸 하고 있습니다. 비만이어서 많이 힘들기도 하구요 ㅜㅜ 언덕이포함되서 힘들기도 하지만 3키로를 20분에 뛰고 있는데 일단 600 부터 만들어야겠네요 그래도 거의 40초를 줄여야 ㅎㅎ... 그리거 20분이 아니라 50분 뛸 수 있게 노력해봐야겠네요 감사합니다

[@chansdio]

달리기 시작하신다면 kzbin.info/www/bejne/mYCvZ6xto9h9rJY 이영상이 도움이 되실것입니다 먼저 러닝에 익숙해지고 몸이 가벼워지는 빠르게 걷는 러닝부터 만들어가신다면 2019년 멋진 러닝과 멋진 피니쉬가 기다리고 있을것입니다

[@bca-ly5hv]

유익한 영상 감사드립니다 경찰체력 준비하는데 100 1000미 어떤 신발이 좋을까요?

[@chansdio]

1000m 100m는 트랙들 뛰기에 밑창에 돌기있는것이 좋습니다 아식스 솔티매직 미즈노 엠페러 뉴발 한조 아디다스라면 타쿠미렌 타쿠미센 어떤걸 좋아하실지 모르지만 저는 타쿠미센을 신고 타쿠미렌을 권해드림니다

[@bca-ly5hv]

갑사합니다^^ㅎ

[@SamsuKim]

왕초보영상이라 보러 왔는데 10km를 50분 안에 들어오는게 기본이라니 저에겐 꿈만 같은 일이군요. ㅠㅠ 화요 조깅 800페이스 목요 5k 600 페이스 주말 10k 700 페이스로 연습해야겠어요 10km 500페이스 달성하면 다시 찾아오겠습니다 ^^

[@chansdio]

재생목록에 러너킹 랜선러닝 아카데미 4주49분 50분 돌파러닝을 참고부탁드립니다. 러너킹 사이트에서도 러닝에 도움이 될수있도록 러닝정보와 러닝이벤트를 공유하고있습미다 www.runnerking.com

[@방민규-l7g]

목요 훈련에서 워밍업 2키로 5키로 다운 2키로 사이에는 조금 휴식을 가지나요? 아니면 바로 하나요? 감사합니다

[@제이윈드]

강의 감사합니다

[@태풍-z7z]

감사합니다 곧 체력시험이라 안해본 인터벌훈련 한다고 기를썼었는데 운동법 바꿔야겠네요 ..

[@chansdio]

체력시험에 급하게 준비하시다보면 근육파열및 부상의 위험이 있습니다 러닝은 무리없이 지속적으로 꾸준하게 이어가신다면 시간이 쌓일수록 체력과 기록이 좋아지게됩니다 알기쉬윤러닝편을 참고부탁드립니다

[@양경식-k8n]

좋은 영상 감사합니다~ 대학 동기들 한테 홍보 해야겠습니다!

[@chansdio]

경식님 감사합니다

[@lasttrainhome8268]

겨우 600페이스를 뛰는 사람이지만 (심지어 이 영상으로 알았습니다) 보석같은 영상 너무 감사합니다. 이게 재능 기부 아닐까요 구독하고 열심히 볼께요 코로나 조심하세요 ㅎㅎ

[@chansdio]

lasttrainhome 시청해주셔서 감사합니다 알기쉬운러닝편과 러닝비법 영상을 참고부탁드립니다 러닝에 도움되는 영상으로 꾸준하게 찾아뵙겠습니다:)

[@헤딩라인]

너무 도움되는 영상. 감사합니다.

[@chansdio]

시청해주셔서 감사합니다

[@dong-hoonlee4019]

열심히 뛰면 500페이스로 1시간 뛸수 있어요 영상보며 포기하지 않고 계속 달렸습니다

[@kongking498]

정말 유용한 지식과 영상 감사드립니다!!

[@chansdio]

양정호 알기쉬운러닝 과 러닝비법도 러닝에 도움이 되도록 영상으로 찾아뵙겠습니다

[@a66475557]

오 좋은정보 감사합니다 많이 배웁니나

[@chansdio]

HOYS _ 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다:)

[@메리골드-h7r]

너무 감사한 영상입니다. 조깅 휴식 5km 휴식 10km 이건가요??? 구독할게요^^

[@YHDP1983]

아 정말 좋은 설명감사합니다 11년전 30살에 하프마라톤 1:35:33 찍었지만 힘이 남으면 속도를 약간 올리고 힘이 빠지면 약간 늦추고 이렇게 억지로 억지로 낸 기록이였습니다 올해 41살에 다시 풀코스를 도전하면서 런닝에 대해 공부하고있는데 너무 감사한 내용이네요 꼭 조깅을 만들어 보고싶네요!!

[@chansdio]

날이 따뜻해지는 봄날에는 거리보다는 페이스를 올려주시면 풀코스 마라톤에 좋은 컨디션이 만들어지실것입니다. 시청해주셔서 감사합니다.

[@square_a3823]

런닝은 그냥 뛰면 되는지 알앗는데 이런 이론을 알고나니 훨씬 도움되는거 같습니다

[@chansdio]

재생목록 알기쉬운 러닝편도 참고부탁드립니다!!

[@배상기-t3i]

강의를 듣고나니 훈련결과가 기대됩니다.

[@buyukking7965]

큰도움 되는 영상입니다 여기 기웃 저기 기웃 하지말고 이것만 해라 우리 이거 아주 좋아합니다 직장인이니.. 혹시 러닝머신기준 병행 프로그램도 알려주실수 있는지요 주중 러닝 머신 주말 야외러닝 이렇게 훈련하는 저같은 사람들도 많을듯 합니다~~

[@연술이]

영상 잘 보고 있습니다. 전 편하게 뛰어도 힘들게 뛰어도 죄다 심박존 거의 5에 머무네요. 심장 기능이 달리는건지 아무리 천천히 달려도 4 밑으로 안 내려가요...ㅠㅠ 초보라 그런가?

[@chansdio]

겨울엔 근육이 경직되고 러닝을 시작하며 익숙하지 않는 기간동안에는 심박수가 높게 올라갑니다 먼저 발이 편한 러닝화를 신어서 발에 무리없게 발의 가동성에 불편함이 없게 러닝을 만들어가는것이 필요합니다 발이 불편하고 긴장하게되면 온몸에 긴장하고 힘이차게되어 심박수가 올라가게 됩니다 또한 어깨가 긴장하고 가동성이 만들어지지 않는다면 하체역시 뻣뻣하고 긴장되어 부담되고 무리가되어 불편함과 통증을 얻기도 합니다 러닝 달리기는 발로뛰는 운동이기보다 우리몸이 앞으로 나아가는데 온몸을 이용하는 전신운동으로 생각해주셔야합니다 상체에 힘이 많이 들어갈수록 심박수역시 높게올라갑니다

[@surgeon0813]

영상보고나니 현재 제상황이 600 조깅에서 530 지속주 그 사이 어딘가인듯하네요ㅎㅎ 얼른 530 조깅이 됐음 좋겠어요 영상 잘봤습니다!!!

[@chansdio]

지속주가 조깅으로 만들어지도록 러닝에 익숙해지는 시간이 필요합니다. 시청해주셔서 감사합니다.

[@흰수염고래-q3q]

구독과 좋아요 찍고 갑니다 꿀팁이네요 달릴때 왼쪽 종아리만 땡기는데 자세가 잘못된걸까요? 운동할 때 주로 쓰는 다리는 왼다리이긴한데..

[@chansdio]

균형이 맞지않아서 한쪽으로 부담이되고 무리가 되기도합니다 의식적으로 반대쪽에 신경써서 달린다면 무리가 덜기기도합니다

[@TV-ig7kx]

저도 화요일은 5km조깅 목요일은 5km지속주를 하려고 하는데요 주말은 10km정도 달리려고 합니다. 10km를 60분정도에 들어오는데 1. 5km 지속주는 몇페이스로 뛰어야 하는걸까요? 2. 그렇다면 전 조깅은 몇페이스로 뛰어야할까요?

[@chansdio]

5k 지속주는 지금 할수있는 할수있는것같은 10km 목표페이스로 뛰어주시는걸 권해드립니다. 조깅페이스는 600~630 몸이 편한 페이스를 찾아서 너무 느리지않게 뛰어주시는걸 권해드립니다. 700페이스는 몸이 늘어지는 러닝에 익숙해지게됩니다.

[@ilsuyoutube1194]

정말 도움이 되는 말씀 감사합니다*^

[@chansdio]

시청해주셔서 감사합니다. 재생목록 알기쉬운러닝편도 시청부탁드립니다.

[@별사탕공쥬]

기본이 중요합니다. 공감합니다ㅠ 무릎 다쳐서 쉬고 있는데 먹는 것도 안줄이고 무조건 달리기만 했거든요.. 하.. 달리기 그저 좋아만 했었는데 다시 천천히 기본부터 다져보렵니다 부끄럽지만 저는 1km 8분이 편한 수준이예요ㅎㅎ진짜 부끄럽당^^;;

[@chansdio]

박혜원 러닝에 익숙해지시면 페이스에 맞는 몸이 만들어지고 점진적으로 페이스가 빨라지면서 몸무게도 줄어들기도 합니다 무리없이 몸에 데미지없이 몸을 만들어가는것이 우리가 운동하며 움직이는 이유이기에 더운여름지나 뛰기좋은 선선한 가을날의 러닝 달리기 화이팅입니다

[@짓우-r1q]

영상 정말 잘봤습니다! 질문이 있는데요. 주말 러닝은 대회 혹은 빠르게 뛰기 하라하셨는데 10km를 빠르게 뛰는 건가요?

[@dogosan1109]

안녕하세요잘보고있습니다 저는달리기를10년했는데 기록한번안하다가 얼마전이유트브보고 삼성헬스로해보았는데55분나오네요

[@chansdio]

dogo San 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 알기쉬운러닝 재생목록 영상들이 기록향상 러닝에 도움이 되실것입니다 궁금한점들은 매주 화요 금요 밤9시-11시 유튜브라이브방송으로 답변해드리고있습니다

[@스공스공]

가민245사고 5000 첫러닝 했습니다. 페이스를 알려주니 너무 좋네요!

[@chansdio]

Only자유 러닝에 익숙해지면 가민을 보지않아도 페이스를 느낄수있는 러닝이 만들어집니다 가민245와함께 목표러닝 만들어가는 가을러닝 화이팅입니다

[@danielchoi5259]

와. 정말 좋은 말씀입니다. 런닝 시작한지 1~2달 되었습니다. 1시간 12키로 도전하겠습니다~

[@바다보다산-d3f]

일반적인 사람들 생각을 얘기 해보면 무릎에 안조타, 연골 망가진다 등등 달리기꺼려 하던데. 대부분 이런 생각을 가지고 있더라구요. 저도 계속 망설이다가 4주차 조깅 하고 있습니다. 하루 40분. 하루 40분에서 50분은 괜찮을거에요? 주1회 등산도 하고 있고. 7년차. 29살 동생도 마라톤해서 무릎망가졌다고... 이런 동영상 만들어주세요. 저도 여기저기 들어서 아침 조깅 시작 했습니다. 달리기 완전 싫어 했고 꺼려 했거든요.

[@chansdio]

우리몸은 몸이 견딜수없는 자극의 역치를 벗어나는 경우가 아니라면 자극준만큼 점진적으로 강화됩니다 걷지않고 뛰지않는 현대인들의 뼈와 인대 관절의 결합조직은 예전보다 약해져있습니다 적절하게 자극주고 자극준만큼 잘쉬주며 제대로 잘먹는다면 몸에 무리없이 건강한 신체를 만들어갈수있습니다 현대인의 질병의 시작은 움직이지않는 우리몸에서부터 시작한다고 생각합니다. 러닝에 익숙해질때까지는 주2-3회 하루 40-50분정도 러닝을 해주시고 다음날 하루 꼭쉬어주신다면 몸에 무리가 덜할것이며 활기차고 즐거운러닝이 만들어지실것입니다

[@바다보다산-d3f]

평소 스트레칭과 자가마사지가 많이 도움되겠죠?

[@바다보다산-d3f]

@@chansdio 감사합니다.행복한 하루 되세요

[@yunyun9201]

저는 지금까지 4번정도 달려본 초초초 런린이인데.. 항상 그동안 일키로도 못달리고 숨차서 달리다 걷다 했는데….. 요거 보고 천천히 해봤더니(영상 보기 전까지는 이게 조깅인것도 몰랐어요 ㅋㅋㅋ) 5키로 정도 (4.8키로) 진짜 하나도 안쉬고 힘들지 않게 달렸습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ!! 워치 보고 속도 빨라지면 늦추고 심박수도 동일하게 유지하려고 하고.. 덕분에 달리기가 더 재밌어진것 같아요. 정말 감사합니다. 앞으로는 지속주 훈련으로 5키로 기록도 단축해보고 거리도 늘려가려구요. 다른 영상도 정독하겠습니다!

[@hanakim4193]

600페이스 적응하고나니 530페이스로 10k 성공했습니다! 저는 가민포러너245 쓰고있는데요, 혹시 메트로놈기능 쓰시나요?? 175로 두고 달렸는데, 181정도로 올려볼까합니다. 어떤기준으로 메트로놈셋팅해야 하는지 문의드려봅니다.

[@chansdio]

h k 조깅은 180전후로 지속주는 190전후로 남성분들은 동작을 빠르게 러닝을 만들어가신다면 몸에 무리없는 러닝이 만들어지실것입니다 여성분들은 190전후로 조길 200전후로 지속주를 권해드림니다(근력과 힘이 남성분들보다 부족하기에 남성분들보다 더빠른동작으로 스피드를만들어냅니다)

[@남갱-t3v]

530으로 10K 가능한데요. 영상 정리해보면 1. 500으로 10K 가능하게 연습해야된다. 연습은 주에 조깅1회, 5K 스피드1회, 주말 10K 스피드나 대회다. 2. 500으로 10K 달리던중 7~8K 달리다가 힘이 들어 속도가 떨어지면 멈추는게 나은가요?! 느리게라도 완주가 나은가요?!

[@yooth4556]

"정신력보다 집중력을!" 명언입니다.

[@chansdio]

Yoo Taehoon 집중력을 기르다보면 자연스럽게 정신력이 만들어집니다 정신력을 강조하다보면 몸에 무리가 되어서 부상을 당하기도 합니다 먼저 할수있는만큼 집중러닝을 만들어가는것이 중요합니다

[@yooth4556]

@@chansdio "달리기를 만들어 간다"는 표현도 좋습니다. 선생님 가르침 덕분에 하뛰하쉬 하면서 ㅡ 대퇴직근 강화 운동도 병행 하니 더이상 무릎이 안아픕니다. 귀한 가르침 감사합니다

[@고범석-p7q]

안녕하세요! 질문이 있어서 글 남깁니다. 러닝초보구요~~ 2~3일에 5km씩 꾸준히 달리고있는데 워치로 재보니 최대산소섭취량이 한 10일은 증가하다가 10일은 다시 감소하더라구요... 혹시 왜그럴까여?

[@chansdio]

가민정보상의 데이타 수치는 정확한것은 아닙니다. 우리몸은 자극과 회복을 반복하며 성장하게됩니다. 전체적으로 성장하신다면 가민의 데이타를 잘활요하는것이라 할수있습니다. 단기적으로 수치적으로 가민데이타를 활용하기보다는 1달 2달 6개월 변화되는 수치를 확인해주신다면 가민을 조금더 효율적으로 활용하는것이라 할수있습니다.

[@박현숙-z8u]

초보입니다. 내일부터 뛸 계획으로 동영상강의 미리 잘 보고 있습니다. 제가 달릴려는 코스가 대략 4km정도 되는 호수가인데요. 다른 동영상에서처럼 400m단위로 걷기->빠르게 걷기->뛰기 로 한바퀴 진행하면 될까요?

[@chansdio]

네 대략적으로 400m 기준으로 나눠서 걷고, 빠르게 움직이며 빠르게걷고, 연결해서 뛰어주시는걸 반복하며 앞으로 뛰는러닝에 익숙해지신다면 달리기가 편하게 만들어지실것입니다