6km Threshold Run: Intense Training That Should Be Done Regularly

[@諸羅樹蛙]

博哥的建議相當實用，今年看了您的頻道之後，夏天就開始跟著拉長單次跑步距離，合併一周一次用意志力想辦法頂到30k，一直堅持下來，今天測試半馬跑了88分半，體感還不會到太累，想起剛開始這個配速連10k都撐不完，實在很驚喜。 以前總學人練間歇、各種課表，聽您說目標破三其實跑量300k維持六個月+長距離不要跑太慢才是重點，受用無窮。今年單純只有拉跑量+每周跑一個不慢的長距離，效果比起過往好很多。

[@jackylai8038]

自己跑不起來。下不了狠手。真的需要跑伴才能激發競爭力

[@shadow-runner]

👍

[@小P-f4m]

博哥您對自己可真夠狠的

[@shadow-runner]

哈哈

[@JohnWoo-e4e]

周末杭州首全马。有个事情咨询一下您：我看你带ultra和高驰，你两块表是如何使用的？我之前一直用ultra，觉得跑步不精准，刚买了pace3做跑表，就跑步的时候使用，但数据到苹果健康还是有点问题，有些信息体现不出来。

[@zhengzhang6229]

三餐 怎么吃？ 这么有能量

[@zhengzhang6229]

手表 能否推荐一下

[@shadow-runner]

如果要买Garmin可以考虑：【下单链接】27￥ CZ0001 4Hju3oW863Z￥ m.tb.cn/h.gykxgba Garmin佳明Forerunner265S专业运动手表跑步马拉松骑行游泳心率

[@shadow-runner]

如果要买Coros可以等两天

[@D卡-w6c]

​@@shadow-runner想買Coros，是最新品要出來了嗎？

[@junxiong9920]

@@D卡-w6c好像是。我在等apex 3

[@Squallmao1234]

您好，我姓毛上海的，我也报了神户马拉松，但手贱好奇吧，抽签中了福岡，也就是10号福岡17号神户，我两个都会努力吧。后面运气也不错，中了12.1号上海，2.23大阪，还有2.16京都，有点多😅。我就有个问题长距离之后大腿肌肉酸痛，类似短视频螃蟹腿下楼梯反应特别大，我翻了您之前视频说多跑身体反应会小，是这个原因吗？多跑大强度，还是比赛前拉伸？吃什么氨基酸药？就是跑完这大腿疼😣挺烦的😢

[@Squallmao1234]

10.20東京半马，我跑了1.39。隔天大腿肌肉酸痛睡不着觉。之后开始加大跑量周二周四25公里，周日30公里

[@shadow-runner]

您好，吃什么都没用……就是能力还不够。我跑完也会累，会疼，但不那么严重。但是不管练到什么程度，跑完都会疼……

[@D卡-w6c]

練強度我只能跟著跑團才練得起來

[@shadow-runner]

👍

[@JohnWoo-e4e]

周末杭州首全马。有个事情咨询一下您：我看你带ultra和高驰，你两块表是如何使用的？我之前一直用ultra，觉得跑步不精准，刚买了pace3做跑表，就跑步的时候使用，但数据到苹果健康还是有点问题，有些信息体现不出来。

[@shadow-runner]

ultra不记录运动，日常用的