9分鐘炸裂臀部居家練翹臀阻力帶無跳躍臀腿與核心運動 |迅速激活臀部有感消贅肉緊實大腿必做動作9min RESISTANCE BAND BOOTY At Home Workout

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Күн бұрын

【居家運動好簡單】7分鐘居家練翹臀 | 阻力帶無跳躍 |臀腿與核心運動 |迅速激活臀部有感消贅肉、緊實大腿必做動作7min RESISTANCE BAND BOOTY At Home Workout
無深蹲、無弓箭步、無跳躍，就可以令臀部肌肉炸裂？每日9分鐘，短時間內令我們立即感受到臀部肌肉激活而非大腿肌肉。當能找到臀部發力感覺後，我們就能夠更容易學會做其他腿部訓練時更快、更精準地找到臀部發力點，令到所有臀推訓練更有效做到練翹臀而不粗腿！
阻力帶有效幫助我們更好地使用臀部肌肉發力，尤其針對臀外側，更有效打造曲線。如果你未有阻力帶，都可以一起完成~
運動係屋企就可以做！上KZbin可以跟我一齊做喇！🙌
This workout will tone, shape, and grow the booty at home or in the gym using just resistance/mini/loop bands! Glute activation is SO important when it comes to proper glute work.
00:10 Introduction
00:41 平躺臀外展 Lying Glute Abduction
01:45 臀橋 Glute Bridge
02:41 臀橋外展 Glute Bridge Abduction
04:26 蚌式開合Clam Shells
07:20 直腳開合 Side-lying Leg Lift
10:07 驢踢 Donkey Kicks
14:52 跪姿側開臀 Donkey Side kick
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