A LEGJOBB IZOMNÖVELŐ ÉTEL! - Monster Mash főzés - Három Harmad módra 💪🦍 / Ezt edd, hogy izmosodj!

[@moharidavid6760]

Szuper volt mester! Még több főzős videót a népnek! :)

[@ferencbesenyei6713]

Tipp: hevítsd fel a serpenyőt mielőtt belerakod az olajat, aztán a forró serpenyőben próbáld meg megpirítani a (szobahőmérsékletű) marhát úgy hogy barnuljon (Maillard reaction ) és a végén ráér beletenni a spenótot. Nem tudom egészségügyileg ez pro, contra vagy neutrális, csak egy gasztro tipp :)

[@bencekence]

Nagyon guszta! A spenótot amúgy túl lehet tolni annak, akinek kevés a kalcium az étrendjében. Az egyik legmagasabb oxalát tartalmú zöldség. Èn pl nagyon sok magas oxalát tartalmú növényt eszek (spenót, mángold, cékla, dió, mandula, gabonák, hüvelyesek, kakaóbab, tea), és sokszor érzem is ennek a hatását. Nyilván a legtöbb ember nem eszik ennyit ezekből.

[@netegezdalovam]

Ajj,de vártam már ezt a videóóót! 1000 hála! :) Jöhet még főzős csidejó ;)

[@BrutalContent-007]

A végén állat a zene!! Ki kéne adni! 😁🤪 Mai zenék mellett simán megállná a helyét! Három Harmad - Zajok címmel

[@haromharmad463]

hat lehet 😆

[@zoltanlehotai4016]

Szia! Szuper volt :-) Még több főzőst :-)

[@katalinoravecz6855]

szia, nagyon gusztaa! igen főzős videók nagyon jók a fiataloknak is nagyon hasznos! :)

[@emilyploter7214]

Köszi a videót. Az uram kérte, mondjuk én babot raktam bele a rostok miatt, de így is szuper lett, meg legalább hamar kész volt :D

[@klarakovacs522]

Több főzős videót.

[@erikgangl1513]

Nem igazi főző videó ha a végén nem játszod meg meglepetten hogy milyen finom, mintha nem tudnád:D viccen kívül, én örülnék több főzős videónak :)

[@haromharmad463]

igaz 😆 legkozelebb bepotolom

[@jozsefkiss5580]

Király László is így sózott 🙂💪🏼

[@matetoth7312]

Tobb fozos videot! 👌👌

[@naturandmor]

Szuper, de hol maradt a zabpehely? 😉

[@netegezdalovam]

Peti, egy off kérdés. Főtt burgonyát yazioban hogyan tudom dokumentálni? Még nyersen vagy már főve? :/ Köszi ha válaszolsz 🤘

[@gergelyjakab5951]

Ilyen olívaolajat hol lehet kapni?

[@haromharmad463]

spar

[@markradcsenko8067]

Főzös video jöhet korlátlan 👌🤤

[@janosfulopjanos913]

Szia Péter 🙂 azt szeretném kérdezni hogy az instant zab kásák is jók...???egèszsègesek???mármint az előre ízesített!!!!

[@haromharmad463]

kozel se olyan jok mintha maganak csinalna az ember

[@janosfulopjanos913]

@@haromharmad463 köszönöm 🙂

[@Geg1989]

Az alaplé kimaradt 😀

[@haromharmad463]

annak kulon tortenete van hogy miert maradt ki

[@mmalboo8]

@@haromharmad463 direkt az alaplé miatt jöttem, nekem az legnagyobb talány :D

[@pathrisa]

Megéheztem :D Tuti kipróbálom én is!

[@nightfury-c7o]

Elképesztőnek tartom hogy mennyi olyan ember kommentel a videód alá aki életében 3 percet nem látott tőled 😂 kitartás !! Szuper amit csinálsz

[@haromharmad463]

engem is meglepett 😂😅

[@blzstibi]

Alvás, és edzés teljesítmény tekintetében éreztél javulást a vertikális diétán?

[@haromharmad463]

lesz rola video!!

[@zalancsanyi7219]

Szia Peti Én lencsével és tonhallal csinálom😁 véleményed érdekelne a tonhalról hús helyett. Megállja a helyét?

[@haromharmad463]

a tonhal nem hus?

[@FNorbert]

@@haromharmad463 nem szokták annak tartani a szerkezete miatt.:D ezért is van pl olyan növényevős irányzat ahol megengedett a hal fogyasztása

[@pepematias2170]

Hu de hulyeseg… minden hal allat igy nyilvan minden hallnak husa van mind1 a szekezete

[@FNorbert]

@@pepematias2170 nyilván..ettől mèg nem olyan mint a csirke, marha, nyul, ember stb husa. Nem is tekintik annak. De akkor nevezhetnenk a novenyi kolbaszt is kolbasznak.

[@pepematias2170]

Nem mert a kolbasz az husbol keszul… de van lo kolbasz es sertes kolbasz tobbfele… de akar nevezhetnek novenyi kolbasznak is mert a kolbasz az csak egy megnevezes egy keszitmeny… de a hus az hus egy hus nem lehet noveny… minden állatnak husa van ilyen egyszeru es azon belul lehet szet valasztani melyik milyen szerkezetu stb de akkor is hus marad… azert ez mar kicsit nevetseges..

[@balazskiss9986]

MÉGG ILYETT!!

[@veratogobickij1311]

Múltkor nekem is ilyesmi sikeredett, csak az rakott kelnek lett szánva 😂 De abból nem maradt ki a zalaplé! (Erre a történetre én is kíváncsi lennék, hogy ebből miért maradt ki 🤔)

[@szilardszita7276]

Szia szerinted,ha számolom a makróimat is az gáz? Kicsit magasabb a zsír. Kb így nézne ki. 110g zsír. 990kalória 100g ch. 400kalória 120g fehérje. 480kalória

[@haromharmad463]

nem gaz ha szamolod miert lenne az? de nem tudom mi a cel igy nem tudok jo valaszt adni..

[@szilardszita7276]

@@haromharmad463 Szálkásítás :D

[@s0undw4v3s]

Nem tőlem kérdezted, de én átvinnék egy kis zsírt a szénhidrátba. A makro tápanyag számolás nagyon nem gáz. :) Ám engem is érdekel az Úriember véleménye!!!! Arról is amit itt írok majd neked... Mennyi a BMR-ed nagyjából (napi átlag anyagcseréd), ez 1870kca amit írtáll!? Mozogsz mellé? Én ha ezt a kalóriát enném, és kalória deficitnek számítana nálam, és fogyás lenne a cél akkor 137g ch-t, 182g fehérjét, és 60g zsírt ennék nagyjából. Ezt így próbaképpen kezdésnek, hogy mi történik. Én 75kg vagyok ami azt jelenti, hogy nagyjából 2,5g fehérjét ennék testsúlykilogrammonként. A fehérjének magas a termogén hatása, azaz magasabb hőfokon ég ami azt jelenti, hogy egy része hőformájában elég így csinál még egy kicsit kalória deficitet. Mellette valamivel jobban megtartaná az izomzatot amit nem jó elveszíteni a zsírral együtt. Lehet drasztikusan fogyni csak nem mindegy milyen áron. Ez saját tapasztalat, mindenkinél másképpen működik. Próbáld megtalálni azt, hogy nálad mi történik minek a hatására. Nincsen olyan, hogy mindenkire jó makro tápanyag eloszlás vagy kalória mennyiség. Én például jól reagálok a zsírosabb húsokra tömegnövelésnél mint ha csirkét ennék. Fentebb olvastam másik kérdésed, hogy mennyi idő alatt fogyna le. Ez anyagcsere gyorsaságtól is függ, mozgás mennyiségtől, és nem releváns rád nézve. Én szerintem 100-ról 75-re kb 3-4 hónap. Aerob edzéssel makro számolással stb, de akkor csapatnám rendesen.

[@szilardszita7276]

@@s0undw4v3s Szia Mester, köszi az írásod. Igazából fogyás lenne a cél, építőiparban dolgozom, és heti 4edzés lenne. Szeretem a zsírosabb húsokat, így marhát ennék inkább. súlyom 107kg, és 170cm

[@s0undw4v3s]

Heti 4 edzés. Milyen edzések ezek? Fontos, hogy ott legyél fejben bármit csinálsz, és csináld rendesen. Én például telefont be sem viszem a terembe soha! Itt sem mindegy szerintem, hogy mi a mozgás amit csinálsz. Én például elsőre sok aerob edzést végeznék a helyedben. Evezőgép, bicikli, futás, lépcsőzés, elliptikus tréner kinek mi jön be. Nekem az ahol én jól fogyok az 145-150 átlag pulzus körül van. Ott még simán beszélgetek, és ezt 60-90 percig ha kell 120 percig fenntartom (unalmas tud lenni de nem kell vele foglalkozni)! Így egy folyamatos aerob tartományban vagyok ahol nem fehérjét fogok bontani (azért azt is egy kicsit) hanem javarészt zsírt. Az aerob napok nálam mindig a nem edzős napokon vannak. Ez azért van mert én úgy érzem edzés elött elviszi az erőt, edzés után meg fokozza a katabol folyamatokat, és többet árt mint használ. :) Az edzős napokon HST edzést végzek ami teljes testre érvényes (3-4 nap egy héten). Nem hagyom pihenni 48 óránál többet az izmaimat, de nem is gyilkolom szét annyira. apránként emelem a súlyokat aztán ha beáll a fejlődés vagy már magas a súly akkor követi egy de kondicionálás. Most nincsen időm heti 7 napból 6 napot mindig lent lenni, és izoláltan edzeni. Ez egy próba most, hogy így mi lesz. Szóval a lényeg a te esetedben szerintem, hogy legyen benne olyan rész amitől jobban fogysz. Egy kis L-carnitin segít jobban bontani a zsírt. Én edzés elött egy 30 perccel 2000-3000mg-ot fogyasztok belőle. A marhával vigyázz mert magas húgysav szintet csinál, és egyeseknél köszvényt okozhat. Én váltogatom a húsokat folyamatosan. Eszek disznót is keveset, marhát, csirkét. pulykát, halat stb. Eszek magas fehérje tartalmú zöldségeket is. Vannak az étrendemben táplálék kiegészítők is: kreatin, fehérje, bcaa, ízületvédő készítmény, és vitaminok amiket rendszeresen használok. A zsír nagy mumus tud lenni azzal vigyázz nagyon. Szénhidrát forrásom pedig főleg jázmin rizs. Tömegelésnél szusi rizs-t szoktam használni mert nem vesz fel annyi vizet, és így megtudok enni belőle annyit ami jázminból már nem tetszene. :) Ja és ami fontos és nehéz főleg meló mellett. Doboz az jóbarát, igaza van az asszonynak (mindent dobozol xD). Abban cipelem magammal a kaját. Napi 5-6 étkezésem van ami szét van bontva pontosan hatfelé. Mindent mérlegelek... :D Elsőre agyhalál aztán megszokja az ember. Ilyen elképzelésem van erről. Nem egyszerű, de ez olyan dolog, hogy ha beleteszed az időd energiád az biztosan megtérül. Itt nem basz át senki (max te saját magadat), és mindig van eredmény csak csinálni kell! Hajrá! :)

[@mate.1902]

A só, mint téma érdekelne. Szerintem a tiszta, adalékmentes só a legjobb. Pl. himalája vagy parajdi. De ez csupan egy tudományosan nem alátámasztott vélemény :D

[@Vid.186]

Jó étvágyat! Bulgurral is próbáltad már? Elvileg sokkal jobb köret mint a rizs. 🙂

[@haromharmad463]

elvileg? milyen szempontbol :D jobban csokkenti az ervagyat? igen! jobban is terheli az emesztest? szinten igen.. a vertical dietnek nem veletlenul a rizs az alapja nem a bulgur mivel itt a cel az emesztes kimelesevel a tobb tiszta kcal bevitele es nekem is ez a cel, ezert fontos a kontextus

[@RobiKenyeres]

2000 kalória az egy tányér kaja vagy az összes amit megcsináltál ?:)

[@gyorgycsaba6736]

Azt az egy tonna sót, bazz ???

[@Doni-sq3dm]

Lec go get big yuuuh!

[@Doni-sq3dm]

Amugy fastelve vagyok ugyhogy ez most kimarad, de megnezem! :D

[@belakovacs3972]

Jöhet még főzős videó, tessék csinálni, lgb 2 hetente minimum. Jó? Jó)

[@haromharmad463]

meglatjuk mekkora igeny van ra:)

[@programozoleszek1122]

Kipróbáltam. Kicsit megvariáltam. Bulgurral es csirkemellel toltam de nem azert mert csak csirkemell es semmi mas hanem azert mert szeretem a bulgurt jo tejfolosen es abba mar nem fer bele ha tul sok zsir van a husban :) Nekem bejott.

[@rafi4425]

Ugy megvariàltad hogy az piszkosul egy masik kaja....

[@programozoleszek1122]

@@rafi4425 Igen és? xD

[@viskyorsi104]

Nálunk a doki a gyerekeknek vashiányra ajánlotta a "húst", de mikor mondtam, hogy esetleg csirkemellet, azt mondta, hogy az nem is számít húsnak, 😅 gondolom a vastartalmára gondolt. A vas miatt szuper a marha.

[@haromharmad463]

es a spenot is:)

[@viskyorsi104]

@@haromharmad463 Igaz, csak épp a marhahús előnyeit nézegetted... Nálam fontos szempont a vastartalom, igen, spenót, áfonya, feketeribizli, brokkoli, cékla... Mert vashiányra hajlamos vagyok és akkor gyenge. Pedig, ha edzeni akarok, fogyózni, vagy csak ellátni a feladatokat a gyerekeim mellett, kell az erő. Az orvos a tojás és a marha előnyeit jobban hangsúlyozta ( állati eredetű, jobban felszívódhat?), mint a zöldségekét, de hallottam ellentétes hozzáállást is a témában. Én a változatos táplálkozás híve vagyok. Ha mindkét fajta vasforrás együtt van jelen, az lehet talán a legjobb.

[@KoKo-fd9uk]

Az olaj sprayt azt hol lehet kapni?

[@haromharmad463]

spar pl

[@stoki17]

Majd kipróbálom. Amúgy azt hittem hogy a nagyobbik üvegben alaplé van vagy jól hittem? :D és abban főzöd meg a rízst, Király László említi valamelyik videójában hogy ő alaplében főzi meg a rízst, csak így erről jutott eszembe.

[@haromharmad463]

alapleben foztem en is

[@danetamas2028]

Szerintem ha a marhahúst kicseréljük már nem lesz monster mssh

[@risztyke]

a vége 😅😅😅

[@balintpapai3016]

A paprika magját edd meg tele van vitaminnal

[@flaskarichard6709]

Minden videóját ellopjátok a Király Lacinak 🤔🤔🤔alvás,ez 😅😅😅ah testvér

[@haromharmad463]

meg utaltam is kiraly lacira tobb videoban.. 1. tudom hogy o is csinalt es ez tok jo ha minel tobben csinalnak 2. az alvasrol nekem elobb volt kinn videom amugy meg nagyon egyedi tema:D testver

[@flaskarichard6709]

@@haromharmad463 alvásnál nem rád céloztam konkrétan

[@szilardszita7276]

Még egy plusz kérdés. Ha elhízott lennél 100+ kg. És meglenne a jelenlegi tudásod, tapasztalatod, mennyi idő alatt érnéd el a mostani formádat? :)

[@teljesfilmekhun7142]

Már dislike-olta is update..... :D

[@janosmagyar8016]

Na ezt most bevágnám ...persze rizs nélkül🙂

[@Namastemthrfckr]

Hát nem irigylem a srácot. Kb egy az egyben úgy néz ki mint én, csak O egesznap azt figyeli mit és mikro és hogy egyen. Én mindig, ami a szajizemnek megfelelő, és vagy ami van itthon eszem. Munka mellett edzek heti 3x 4x kb. És tudom tartani a formán, ami mondom, kb mint az övé. Ugyan olyan satnyak vagyunk😅, Csak nekem nem teszi ki a napom a kaja megtervezése. Szóval pacsi a nagy manitunak, H a szerencsésebbek közé tett

[@haromharmad463]

a megnezed a legujabb videom egyaltalan nem ezzel vagyok elfoglalva a mindennapokban, foleg nem nyaron, de teny hogy szar a genetikam testepiteshez, kb 55-58 kg voltam amikor kezdtem, 18 evesen:D

[@DemeterCS]

szerintem nem az eltérő alapanyagok számán múlik, hogy honnantól nem monster mash. Vannak fontosabb és vannak kevésbé fontos alapanyagok, mondok egy példát. 43 féle fűszert is tehetek bele, teljesen másokat mint te, mégis monster mash marad, vagy tehetek a rizs helyett bulgurt, szerintem még akkor is bőven monster mash, viszont, ha kicserélem a marhát mondjuk tejcsokoládéra, onnantól nem igazán monster mash :D Szerintem a csirke is határeset már.

[@apofiszii]

Semmi rosszindulat nelkul valahogy az egesz csatorna hitelesebb lenne ,ha tenyleg aki izomepitest oktat az valamivel izmosabb lenne mint a nagy atlag....nem ketelkedem a tudasodban de kene tukrozze valahol az elmelet a gyakorlatot..

[@haromharmad463]

instagram.com/p/CQVoxdhhwVg/?

[@apofiszii]

Igy mar jobb! Videon ez nem jott at

[@Pardo880323]

Még mindig jobb mintha egy 120kg szét koxolt felfújt valaki lenne!

[@benjaminbene1494]

Izomnövelő étel? 🤨🤔 Azt ugye vágod hogy az izom novekedése nem egy étkezésen múlik.. Csak mert az címed erre utal 😂

[@haromharmad463]

udv a youtube-on :D

[@gyorgycsaba6736]

A sok só megköti a szervezetedben a vizet, ne sózz ennyire.

[@haromharmad463]

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17617999/ sozni kell, iszonyu jot tesz a teljesitmenynek!