🦵Аяғыңызды 20 минут көтерсеңіз 5 АУРУДАН құтыласыз

Аяқты күнделікті көтеріп жату арқылы қалтаңыздан ақшаңыз да, қымбат уақытыңыз да кетпейді.
Мүмкін, күнделікті 20 минут аяғыңызды көтеріп жату соншалықты пайдалы деп ойламассыз. Бірақ сол 20 минут сіздің бойыңыздағы бірнеше дерттің дендеуінен сақтайды десек, сенесіз бе?
Аяқты күнделікті көтеріп жату арқылы қалтаңыздан ақшаңыз да, қымбат уақытыңыз да кетпейді. Оны жаттығу емес, емдеу десе де болады. Себебі аяқты көтеріп жату сізден физикалық күшті талап етпейді. Дұрысы, оны йогаға теңеу керек. Мамандар оның денсаулыққа тигізер бірнеше пайдасын айтады. Сіз де мұны біле жүріңіз.
Жүректің жұмысы туралы бір сәтке болсын ойланып көрдіңіз бе? Күніне қаншама жұмыс атқарады. Бойыңыздағы қанды айдап, тырнақ ұшына дейін жетуін қамтамасыз етеді. Кейде қан айналымы өз жұмысынан "жаңылып", аяқта варикоз пайда болуы мүмкін. Сізде де келеңсіздік байқалса бірден аяқты көтеріп жатыңыз.
Жаттығумен денеңіз сұлуланып не болмаса аяғыңыз әдемі болып кетпейді. Алайда аяқтағы тамырлардың кеңеюінің алдын алады.
#аяқ #денсаулық #ауру #қазақша

[@gulzhainakapbarova5198]

Осы жаңа тындадым да, бирден жасап корип жатырмын.. Рахаааат екен😄Жан тыныштыгын байқадым.Унеми жасап көруге тырысамын

[@Saidok-qw1fi]

Тан ертен истеимизба я кешке караима

[@cosmoc90orlian36]

@@Saidok-qw1fi каракалпак сызба кай жерденсыз менда каракалпак пан ай истейберин кай уакит болсада

[@Saidok-qw1fi]

@@cosmoc90orlian36 Еее

[@Saidok-qw1fi]

Ауа нокистен

[@cosmoc90orlian36]

@@Saidok-qw1fi болады менда нокыстен менде грижа бар соган усиндай упражнения излеп хам коментарии окип отирбемго нешиншы жылсыз аяашыныз ауирама

[@user-ce7bl4lf1x]

Ия жаттығу өте пайдалы болуы мумкін жаттығудың пайдасы көп екен достар !!! Аллаһ қолдасын . ИншаАллаһ . Әмин . 3 . 4 . 2022 . жыл . Рамазан айының Оразасы қабыл болсын ағайын !!! Әмин .

[@d_d_02]

Рахмет

[@user-sw9pd4eu9f]

Кыргызстандан боордош казак туугандарга Салам кенешинизге Рахмат жакшы кенеш экен Аллах ыраазы болсун

[@user-ce7bl4lf1x]

Кунделікті жасап қадағалауға болады . Аллаһ қолдасын тек алға !!! .. иншаАллаһ . 17 . 3 . 2022 .жыл . Әмиг , әмин , әмин .

[@user-ub4gq7wl4w]

Рахмет Айткан адамга АЛЛА РАЗЫ БОЛСЫН !!!

[@user-lg1sl6ol7i]

Рақмет, пайдалы кеңестеріңе, істеріңе сәттілік тілеймін.

[@aitkulzhusupova4082]

Аяғым ауырып. емделмеген жерим жок Мына жаттығуларды жасап едім ракатанвп дем алып калдым женилденип калдым Алла тағала колдап узак омир суруиниз Рахмет

[@asemay14]

Турмалиновый наколенник алып киіңіз. Ұзақ уақыт киіңіз

[@user-zw9cp7xe1d]

Қуғынбай 3-5 минут деп неге айтпайсың?

[@user-gy6uk5lh3n]

Рахмет, мазмүнды кеңес сияқты👍

[@user-un9nf4qn2p]

Алла разы болсын кенесіңізге рахмет

[@gulizaomurkankyzy2281]

Чон Рахмат кече мен ушунтип жатым эн сонун 👍👍👍👍

[@M1hiT]

Мен бұл видеоны көрместен алдын осы жаттығуды істейтің едім бұның барлығы шын алдын аяғым ауыратын жүрген кезде қақсап 20 күннен бері жаттығуды жасаймын қазір аяғым ауырмайды жасаңыздар өте тамаша әрі оңай 👍👍👍👍

[@user-pv5kf6ty5g]

Тізеңіз ауырған беді

[@user-oj2ep2iy6i]

Рахмет.алла разы болсын.

[@MmmmMmmm-mx6gx]

Алла разы болсын!рахмет.

[@user-pl1fd2mr1u]

Рақмет кеңесіңе бақытты бол

[@user-rq2jb7sn8i]

Сізге АЛЛАның нұры жаусын! Əрине бұл жаттығуды жасап көреміз, емдік пайдасы көп екеніне сенімдімін. Рахымет сау болыңыз!

[@gulfiyamannabova8452]

Рахмет кунде жасаимын жардем берип жатыр👍👍👍👍

[@user-ss1pu3gk3b]

Рахмет .Қажет . Толық әрі нақты жеткіздіңіз тақырыпты .👌👍✊👏💯

[@ulbosinkozhageldieva7713]

Оте пайдалы кенес рахмет

[@raisaraisa7009]

оте керемет маган унады жане аягым ауырмаитын болды

[@telefonjondeu9153]

Алла разы болсын пайдалы кенесиниз ушын.

[@_its_nurs_7386]

Алла розиболсин.видо..ушун Үлкен рахмет.мен.жатугувни Бастадым 👏👏👏👍👌🏻💯🌹

[@user-pg7js5hw9k]

РАХМЕТ АЙТҚАН КЕҢЕСІҢІЗГЕ,АЛЛА РАЗЫ БОЛСЫН🤲

[@bahytgultyleubergenovs1814]

Керемет екен

[@nazgulserikbolova1079]

Керемет👍

[@kuralaiesenbaeva4924]

Рахмет Алла денсаулық берсін!!!!

[@telefonjondeu9153]

Алла разы болсын оте пайдалы кенес берип атырсыз. Айтканыныздын бари дурыс. САУ болыныз.

[@user-bq7my4tt2e]

Ия бул жаксы жаттыгу мен ыстеп журмын дене рахаттанып калады

[@user-uq5qs1wz1b]

Рақмет менде жасап көрдім жақсы екен рақмет.

[@user-hz5yw9tw9x]

Пайдалы кеңес екен, жасап көремін сізге рақмет

[@user-st4sr9kk6h]

иә өте керемет мен өзім осылай жатығу жасаймын сізге рахмет

[@jumakhansmagulova600]

Алла разы болсын! Кенесинизге рахмееет.

[@user-qm5hz9pp4g]

Ззззззжэхһээьььььььллллллдд

[@aysaraaysara1928]

Салем аягты жогары котерип 3-кун жатканнан сон ертесине Белим ауырды

[@user-lg8dp5yf1r]

Алла разы болсын

[@munisasadyrhanova930]

РАХМЕТ АЛЛОХ РОЗИ БУСИН АУМИН

[@user-eo7ys6zr5x]

Жаксы екен егерде тағы осындаи пайдалы видио болса жберыныздер ❤.

[@user-co4js5oo9x]

Алла сыйласын рахмет

[@user-pr7lw9rb7s]

рахмет сізге .

[@user-mx9dz9hc6y]

Рахмат кенешинизге отто сонун

[@user-wh2td9ou8q]

Салеметсызбе өтте кушті жаттыгу екен енди жасаим буйырса рахмет

[@stargirls9318]

Рахмет,керемет❤

[@user-xb6hj7yx3e]

Өте дұрыс аитасың

[@user-vk4fm5qf2v]

Өте пайдалы кеңес. Нәтижесі расында оң болып жатса, тамаша болады.. Қазіргі тазару айында бастасақ, жақсы нәтижесін көрейік деп тілеймін. Кеңесіңізге үлкен рақмеет! Алла разы болсын!

[@ultuarkonarbayeva3558]

мен екі аяғымды жоғары көтеріп жаттым. 10мин. соң аяғым қақсап, ауырып кетті.

[@erkinbekigamkulov2584]

Рахмат жакшы кенеш ое чын эле рахат болот экен

[@user-qt3mk4so3l]

Ассалаумағалейкум рахмет ✊✊ меның грижам бар еды шама шыпа берды Аллаһ разы болсын 🤲🤲

[@user-ed5pm2lg1x]

О Рахмет сизге

[@user-lf1pb2rx7r]

алла разы болсын сізге рахмет

[@erguloralhazu6797]

Админ рахмет сізге, менде бұгіннен бастап күнде жасап көруге тырысам, шынымен пайдасын көрсем міндетті түрде осы вйдеоға қайта орылып тағыда рахмет аитатын болам, сіздерге сәттілік

[@user-zy6qq2ys9c]

Керемет

[@user-pr3vj1zi3q]

Рахмет пайдалы видио

[@user-lb7fz7qy8z]

Керемет рахмеет

[@aluasarsen8587]

Өте керемет сезым болды рахмееет 😘😘

[@user-py8ln2zj1f]

Рахмет маган унады паидас отте жаксы

[@kylyshbaysundetuly3352]

Тамаша ұсыныс

[@user-ul9bq9yn6q]

Керемет акпарат екен

[@user-si3by8xp3q]

Дурыс,рахымеет

[@user-fm6kw5ni7g]

Аллам денсаулық зор байлық күш қуат берекөрші

[@juginisidirisov7032]

Рахмет осыны коп естим белге пайдасы бар дйт

[@user-xb6pu2wx9r]

Керемет күшті. Жігіттер.

[@user-ry7nv2sv4z]

Айтқаныңа мың алғыс рақымет. Алла жарболсын бәрі сәтті болсын рақымет. Алла разы болсын.

[@user-zd5bl5cx8t]

Коп рахмет аман журиниз

[@user-bk5ku8fq8m]

Аяқ ауырып, қақсап тұрғанда көтеріп жатамын көмегі жақсы мен үшін сізге рахмет.

[@user-zr1hs3eo4b]

Рахмет сизге

[@user-vb8io5oh6n]

Өте жақсы маған ұнады.

[@user-op5ek9le2j]

Алла разы болсын. Өте жақсы пайдалы мағлумат екен,білмейтініміз көп қой,

[@user-zr9ke9wo5o]

аз мөлшерде варикөз болсада жаттығу бола ма?

[@user-df9bq2tq6t]

20 минут коп денен уйып калат. 5 минут 7 минут жеткиликти. Узак жату бас уйып кери асер берет.

[@user-nn2yk6jj7d]

Өте тамаша жаттығулар. Керемет жақсы нәтиже алдым .Рахмет. Алла жар болсын!

[@danabaktygalieva9112]

Рахмет Алла сыйласын

[@user-le8fd5zh4o]

Таңертең 5мин екі қолды жоғары көтеріп тұру керек . пайдасы👍

[@user-ei4lz2hq2o]

менде жасап коремын Алла разы болсын❤

[@asemay14]

Оңай деген сөзді Онай деп оқымаңыз Өте пайдалы жаттығу👍

[@user-nr4lp4zr3p]

Күшті екен сізде жасап көріңіз

[@user-fy2nr3tf7x]

Кеңесінің рахмет жаным ❤көп жаса

[@abzaltalaibek8222]

Жақсы екен. Менде күн сайын жасауға тырысамын

[@user-rn7lv4vx8l]

АЛЛА разы болсын

[@user-ry2bz7pf9w]

Рахмет кеңесіңізге

[@user-xb6hj7yx3e]

Көп рахмет Саған

[@nikol.kaz..851]

Рахмет бауырым

[@user-qb4xn6kb5h]

Ой Жаксы болды гой ертеннен бастап жасайтын болам буйырса

[@user-rc6nr3ur2z]

Оте жаксыекен

[@user-yz7np8pz9e]

Жасап журмін жақсы екен

[@user-ru9jy9zs8b]

Оте керемет кандай кушти

[@user-oq9em2rg5d]

Менің жасым 65 ке толам екі аяғымды тіп тіке қылып көтеріп жатам жеңілдеп қалам рахмеет .

[@bibisultamuratova6448]

Доктор Исчанов буни неше жыл алдин айткан болатин.коп нарсеге пайдали бул

[@kazakkz6707]

Базар жок

[@user-yx3kb9hl6d]

САЛЕМ ПАИДАСЫ БАР ҚАЗАҚТА ЖҰМЫСТА БОЛҒАСЫН. УАҚЫТ ТАБЫЛМАИ ҚАЛАДЫ ІСІК БАР ЕКІ ТІЗЕДЕ ІСІК ОТЫРЫП ТҰРЫУ ҚИЫН ТІК ТҰРЫП ІСТЕМІН ЖҰМЫС ІСТЕИМІН РАХМЕТ САҒАН АЛЛА РАЗЫ БОЛСЫН🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇰🇿🇰🇿🇰🇿

[@user-lx4rv7ut6f]

Кандай уакыт керек оган уйде тунде Адам уйыктарда да жасауга болады

[@user-kx6uu2lx7w]

Кушти рахмет.Бырғақ онай емес оңай деген дұрыс

[@user-xj7df1mn4p]

Зор зор

[@user-ry2bz7pf9w]

👍

[@user-dj8sz5yw9l]

Үйде бала кезде аяқты жоғары көтеріп осындай жаттығулар жасадым.Білмеймін. Ешкім айтқан жоқ қой деймін.Өзім жасадым. Аяғым түп-түзу болды. Айтқандар да болды: аяғың оқтаудай түп-түзу,балтырларың толық деп.2002 жылы аяғым ауырып барғанда дəрігерлер сенбеді. Аяғың ауырмайды деді.Аяғыма тіл-көз болды ма,əлде дəрігер сөзіне сендім бе?Білмеймін.Аяқтан 2017 жылы қатты ауырдым. Қос балдақпен жүрмін. Остеопороз алдын алдым.

[@user-wc7qv7pb5u]

Керемет екен рақмет

[@user-dk8db8ll9u]

Сәлем я өте жақсы жаттығу екен күнде жасауға әрекет жасаймын бір күнде қанша рет жасауға болады

[@user-up3eh8ip8y]

рахмет кенесине коп паидасы бар Алла колдасын

[@dakebai1896]

Рахмет. А варикозы бар адамдарга жасауга болама???

[@user-fv7cj3xc9k]

Наконец то 2.30 шы минутта видеоның тақырыбына келді ау

[@user-cg7ps9qs5k]

Бауырым ( ң) әрпін айтып үйренші. Естір құлаққа бір түрлі екен

[@user-lp9ll7vi5b]

Пайдасы бар Оз басым осыны жасаймын деп коп женилденип калдым Алла разы болсын

[@user-zb5ni1ph5m]

💯👍👌💥😊

[@konimexceti6899]

Рахмет

[@nazarakim3987]

Аякка мазь жагу керек ауырса.жай котергеннен ем болмайды

[@user-ju6fm9bx3g]

АЛЛА РАЗЫ БОЛСЫН ,КЕНЕСІНІЗГЕ,МЕН ОСЫ 3 ҚҮН БОЛДЫ ОСЫ ЖАТТЫҒУ СТЕП ЖУРГЕНІМЕ,ОНДАЙ ПАЙДАСЫН БИЛЬМИМ ,БИРАК САЛМАК ТҮСЫРЕДІ ДЕП ЕСТІДЫМ ,СОЛ РАСПА

[@user-ju6fm9bx3g]

ХОРОШО ПОМАГАЕТ

[@mirlan8008]

👍👍👍

[@salamatamangeldievish237]

👍👏✊🖐️🤲

[@user-bc4cc7cb8m]

Ия менде жасап жүрем өте пайдалы кеңес .👍👍👍

[@mahmudnurumbetov4278]

Aссалаума алейкум кунин кай уагында ислеген жаксы бул шыныгыуды

[@user-yu9fu9ln8t]

Zor

[@user-jt5jz7zi9j]

Варикоз дан калай тез кутылыга болады