🦵Аяғыңызды 20 минут көтерсеңіз 5 АУРУДАН құтыласыз

Аяқты күнделікті көтеріп жату арқылы қалтаңыздан ақшаңыз да, қымбат уақытыңыз да кетпейді.
Мүмкін, күнделікті 20 минут аяғыңызды көтеріп жату соншалықты пайдалы деп ойламассыз. Бірақ сол 20 минут сіздің бойыңыздағы бірнеше дерттің дендеуінен сақтайды десек, сенесіз бе?
Аяқты күнделікті көтеріп жату арқылы қалтаңыздан ақшаңыз да, қымбат уақытыңыз да кетпейді. Оны жаттығу емес, емдеу десе де болады. Себебі аяқты көтеріп жату сізден физикалық күшті талап етпейді. Дұрысы, оны йогаға теңеу керек. Мамандар оның денсаулыққа тигізер бірнеше пайдасын айтады. Сіз де мұны біле жүріңіз.
Жүректің жұмысы туралы бір сәтке болсын ойланып көрдіңіз бе? Күніне қаншама жұмыс атқарады. Бойыңыздағы қанды айдап, тырнақ ұшына дейін жетуін қамтамасыз етеді. Кейде қан айналымы өз жұмысынан "жаңылып", аяқта варикоз пайда болуы мүмкін. Сізде де келеңсіздік байқалса бірден аяқты көтеріп жатыңыз.
Жаттығумен денеңіз сұлуланып не болмаса аяғыңыз әдемі болып кетпейді. Алайда аяқтағы тамырлардың кеңеюінің алдын алады.
#аяқ #денсаулық #ауру #қазақша

[@gulzhainakapbarova5198]

Осы жаңа тындадым да, бирден жасап корип жатырмын.. Рахаааат екен😄Жан тыныштыгын байқадым.Унеми жасап көруге тырысамын

[@Saidok-qw1fi]

Тан ертен истеимизба я кешке караима

[@cosmoc90orlian36]

@@Saidok-qw1fi каракалпак сызба кай жерденсыз менда каракалпак пан ай истейберин кай уакит болсада

[@Saidok-qw1fi]

@@cosmoc90orlian36 Еее

[@Saidok-qw1fi]

Ауа нокистен

[@cosmoc90orlian36]

@@Saidok-qw1fi болады менда нокыстен менде грижа бар соган усиндай упражнения излеп хам коментарии окип отирбемго нешиншы жылсыз аяашыныз ауирама

[@user-ce7bl4lf1x]

Ия жаттығу өте пайдалы болуы мумкін жаттығудың пайдасы көп екен достар !!! Аллаһ қолдасын . ИншаАллаһ . Әмин . 3 . 4 . 2022 . жыл . Рамазан айының Оразасы қабыл болсын ағайын !!! Әмин .

[@d_d_02]

Рахмет

[@user-ce7bl4lf1x]

Кунделікті жасап қадағалауға болады . Аллаһ қолдасын тек алға !!! .. иншаАллаһ . 17 . 3 . 2022 .жыл . Әмиг , әмин , әмин .

[@user-sw9pd4eu9f]

Кыргызстандан боордош казак туугандарга Салам кенешинизге Рахмат жакшы кенеш экен Аллах ыраазы болсун

[@user-ss1pu3gk3b]

Рахмет .Қажет . Толық әрі нақты жеткіздіңіз тақырыпты .👌👍✊👏💯

[@user-rq2jb7sn8i]

Сізге АЛЛАның нұры жаусын! Əрине бұл жаттығуды жасап көреміз, емдік пайдасы көп екеніне сенімдімін. Рахымет сау болыңыз!

[@user-gy6uk5lh3n]

Рахмет, мазмүнды кеңес сияқты👍

[@M1hiT]

Мен бұл видеоны көрместен алдын осы жаттығуды істейтің едім бұның барлығы шын алдын аяғым ауыратын жүрген кезде қақсап 20 күннен бері жаттығуды жасаймын қазір аяғым ауырмайды жасаңыздар өте тамаша әрі оңай 👍👍👍👍

[@user-pv5kf6ty5g]

Тізеңіз ауырған беді

[@user-ub4gq7wl4w]

Рахмет Айткан адамга АЛЛА РАЗЫ БОЛСЫН !!!

[@user-pg7js5hw9k]

РАХМЕТ АЙТҚАН КЕҢЕСІҢІЗГЕ,АЛЛА РАЗЫ БОЛСЫН🤲

[@bahytgultyleubergenovs1814]

Керемет екен

[@user-lg1sl6ol7i]

Рақмет, пайдалы кеңестеріңе, істеріңе сәттілік тілеймін.

[@user-un9nf4qn2p]

Алла разы болсын кенесіңізге рахмет

[@aitkulzhusupova4082]

Аяғым ауырып. емделмеген жерим жок Мына жаттығуларды жасап едім ракатанвп дем алып калдым женилденип калдым Алла тағала колдап узак омир суруиниз Рахмет

[@asemay14]

Турмалиновый наколенник алып киіңіз. Ұзақ уақыт киіңіз

[@user-zw9cp7xe1d]

Қуғынбай 3-5 минут деп неге айтпайсың?

[@user-oj2ep2iy6i]

Рахмет.алла разы болсын.

[@ulbosinkozhageldieva7713]

Оте пайдалы кенес рахмет

[@user-pl1fd2mr1u]

Рақмет кеңесіңе бақытты бол

[@MmmmMmmm-mx6gx]

Алла разы болсын!рахмет.

[@_its_nurs_7386]

Алла розиболсин.видо..ушун Үлкен рахмет.мен.жатугувни Бастадым 👏👏👏👍👌🏻💯🌹

[@nazgulserikbolova1079]

Керемет👍

[@telefonjondeu9153]

Алла разы болсын пайдалы кенесиниз ушын.

[@gulizaomurkankyzy2281]

Чон Рахмат кече мен ушунтип жатым эн сонун 👍👍👍👍

[@raisaraisa7009]

оте керемет маган унады жане аягым ауырмаитын болды

[@user-bq7my4tt2e]

Ия бул жаксы жаттыгу мен ыстеп журмын дене рахаттанып калады

[@gulfiyamannabova8452]

Рахмет кунде жасаимын жардем берип жатыр👍👍👍👍

[@user-df9bq2tq6t]

20 минут коп денен уйып калат. 5 минут 7 минут жеткиликти. Узак жату бас уйып кери асер берет.

[@user-uq5qs1wz1b]

Рақмет менде жасап көрдім жақсы екен рақмет.

[@user-co4js5oo9x]

Алла сыйласын рахмет

[@user-hz5yw9tw9x]

Пайдалы кеңес екен, жасап көремін сізге рақмет

[@user-lg8dp5yf1r]

Алла разы болсын

[@user-xb6hj7yx3e]

Өте дұрыс аитасың

[@kuralaiesenbaeva4924]

Рахмет Алла денсаулық берсін!!!!

[@user-pr7lw9rb7s]

рахмет сізге .

[@user-pr3vj1zi3q]

Рахмет пайдалы видио

[@user-st4sr9kk6h]

иә өте керемет мен өзім осылай жатығу жасаймын сізге рахмет

[@user-lf1pb2rx7r]

алла разы болсын сізге рахмет

[@telefonjondeu9153]

Алла разы болсын оте пайдалы кенес берип атырсыз. Айтканыныздын бари дурыс. САУ болыныз.

[@user-le8fd5zh4o]

Таңертең 5мин екі қолды жоғары көтеріп тұру керек . пайдасы👍

[@user-zy6qq2ys9c]

Керемет

[@user-eo7ys6zr5x]

Жаксы екен егерде тағы осындаи пайдалы видио болса жберыныздер ❤.

[@asemay14]

Оңай деген сөзді Онай деп оқымаңыз Өте пайдалы жаттығу👍

[@user-si3by8xp3q]

Дурыс,рахымеет

[@munisasadyrhanova930]

РАХМЕТ АЛЛОХ РОЗИ БУСИН АУМИН

[@user-ul9bq9yn6q]

Керемет акпарат екен

[@erguloralhazu6797]

Админ рахмет сізге, менде бұгіннен бастап күнде жасап көруге тырысам, шынымен пайдасын көрсем міндетті түрде осы вйдеоға қайта орылып тағыда рахмет аитатын болам, сіздерге сәттілік

[@user-xb6pu2wx9r]

Керемет күшті. Жігіттер.

[@user-vb8io5oh6n]

Өте жақсы маған ұнады.

[@user-mx9dz9hc6y]

Рахмат кенешинизге отто сонун

[@stargirls9318]

Рахмет,керемет❤

[@user-qt3mk4so3l]

Ассалаумағалейкум рахмет ✊✊ меның грижам бар еды шама шыпа берды Аллаһ разы болсын 🤲🤲

[@user-ed5pm2lg1x]

О Рахмет сизге

[@user-bk5ku8fq8m]

Аяқ ауырып, қақсап тұрғанда көтеріп жатамын көмегі жақсы мен үшін сізге рахмет.

[@aluasarsen8587]

Өте керемет сезым болды рахмееет 😘😘

[@juginisidirisov7032]

Рахмет осыны коп естим белге пайдасы бар дйт

[@user-lb7fz7qy8z]

Керемет рахмеет

[@user-vk4fm5qf2v]

Өте пайдалы кеңес. Нәтижесі расында оң болып жатса, тамаша болады.. Қазіргі тазару айында бастасақ, жақсы нәтижесін көрейік деп тілеймін. Кеңесіңізге үлкен рақмеет! Алла разы болсын!

[@ultuarkonarbayeva3558]

мен екі аяғымды жоғары көтеріп жаттым. 10мин. соң аяғым қақсап, ауырып кетті.

[@danabaktygalieva9112]

Рахмет Алла сыйласын

[@user-ry7nv2sv4z]

Айтқаныңа мың алғыс рақымет. Алла жарболсын бәрі сәтті болсын рақымет. Алла разы болсын.

[@user-wh2td9ou8q]

Салеметсызбе өтте кушті жаттыгу екен енди жасаим буйырса рахмет

[@user-nn2yk6jj7d]

Өте тамаша жаттығулар. Керемет жақсы нәтиже алдым .Рахмет. Алла жар болсын!

[@user-fm6kw5ni7g]

Аллам денсаулық зор байлық күш қуат берекөрші

[@user-zr1hs3eo4b]

Рахмет сизге

[@erkinbekigamkulov2584]

Рахмат жакшы кенеш ое чын эле рахат болот экен

[@user-ry2bz7pf9w]

Рахмет кеңесіңізге

[@user-py8ln2zj1f]

Рахмет маган унады паидас отте жаксы

[@kylyshbaysundetuly3352]

Тамаша ұсыныс

[@user-zd5bl5cx8t]

Коп рахмет аман журиниз

[@user-nr4lp4zr3p]

Күшті екен сізде жасап көріңіз

[@jumakhansmagulova600]

Алла разы болсын! Кенесинизге рахмееет.

[@user-qm5hz9pp4g]

Ззззззжэхһээьььььььллллллдд

[@aysaraaysara1928]

Салем аягты жогары котерип 3-кун жатканнан сон ертесине Белим ауырды

[@user-op5ek9le2j]

Алла разы болсын. Өте жақсы пайдалы мағлумат екен,білмейтініміз көп қой,

[@user-zr9ke9wo5o]

аз мөлшерде варикөз болсада жаттығу бола ма?

[@user-rn7lv4vx8l]

АЛЛА разы болсын

[@user-xb6hj7yx3e]

Көп рахмет Саған

[@abzaltalaibek8222]

Жақсы екен. Менде күн сайын жасауға тырысамын

[@nikol.kaz..851]

Рахмет бауырым

[@user-fy2nr3tf7x]

Кеңесінің рахмет жаным ❤көп жаса

[@user-ei4lz2hq2o]

менде жасап коремын Алла разы болсын❤

[@user-ru9jy9zs8b]

Оте керемет кандай кушти

[@user-wc7qv7pb5u]

Керемет екен рақмет

[@user-yz7np8pz9e]

Жасап журмін жақсы екен

[@user-rc6nr3ur2z]

Оте жаксыекен

[@user-qb4xn6kb5h]

Ой Жаксы болды гой ертеннен бастап жасайтын болам буйырса

[@user-kx6uu2lx7w]

Кушти рахмет.Бырғақ онай емес оңай деген дұрыс

[@user-oq9em2rg5d]

Менің жасым 65 ке толам екі аяғымды тіп тіке қылып көтеріп жатам жеңілдеп қалам рахмеет .

[@user-yx3kb9hl6d]

САЛЕМ ПАИДАСЫ БАР ҚАЗАҚТА ЖҰМЫСТА БОЛҒАСЫН. УАҚЫТ ТАБЫЛМАИ ҚАЛАДЫ ІСІК БАР ЕКІ ТІЗЕДЕ ІСІК ОТЫРЫП ТҰРЫУ ҚИЫН ТІК ТҰРЫП ІСТЕМІН ЖҰМЫС ІСТЕИМІН РАХМЕТ САҒАН АЛЛА РАЗЫ БОЛСЫН🇺🇿🇺🇿🇺🇿🇰🇿🇰🇿🇰🇿

[@user-lx4rv7ut6f]

Кандай уакыт керек оган уйде тунде Адам уйыктарда да жасауга болады

[@kazakkz6707]

Базар жок

[@user-bc4cc7cb8m]

Ия менде жасап жүрем өте пайдалы кеңес .👍👍👍

[@user-dj8sz5yw9l]

Үйде бала кезде аяқты жоғары көтеріп осындай жаттығулар жасадым.Білмеймін. Ешкім айтқан жоқ қой деймін.Өзім жасадым. Аяғым түп-түзу болды. Айтқандар да болды: аяғың оқтаудай түп-түзу,балтырларың толық деп.2002 жылы аяғым ауырып барғанда дəрігерлер сенбеді. Аяғың ауырмайды деді.Аяғыма тіл-көз болды ма,əлде дəрігер сөзіне сендім бе?Білмеймін.Аяқтан 2017 жылы қатты ауырдым. Қос балдақпен жүрмін. Остеопороз алдын алдым.

[@user-cg7ps9qs5k]

Бауырым ( ң) әрпін айтып үйренші. Естір құлаққа бір түрлі екен

[@user-lp9ll7vi5b]

Пайдасы бар Оз басым осыны жасаймын деп коп женилденип калдым Алла разы болсын

[@user-zb5ni1ph5m]

💯👍👌💥😊

[@user-xj7df1mn4p]

Зор зор

[@bibisultamuratova6448]

Доктор Исчанов буни неше жыл алдин айткан болатин.коп нарсеге пайдали бул

[@user-ju6fm9bx3g]

АЛЛА РАЗЫ БОЛСЫН ,КЕНЕСІНІЗГЕ,МЕН ОСЫ 3 ҚҮН БОЛДЫ ОСЫ ЖАТТЫҒУ СТЕП ЖУРГЕНІМЕ,ОНДАЙ ПАЙДАСЫН БИЛЬМИМ ,БИРАК САЛМАК ТҮСЫРЕДІ ДЕП ЕСТІДЫМ ,СОЛ РАСПА

[@user-ju6fm9bx3g]

ХОРОШО ПОМАГАЕТ

[@konimexceti6899]

Рахмет

[@nazarakim3987]

Аякка мазь жагу керек ауырса.жай котергеннен ем болмайды

[@user-ry2bz7pf9w]

👍

[@user-dk8db8ll9u]

Сәлем я өте жақсы жаттығу екен күнде жасауға әрекет жасаймын бір күнде қанша рет жасауға болады

[@user-up3eh8ip8y]

рахмет кенесине коп паидасы бар Алла колдасын

[@dakebai1896]

Рахмет. А варикозы бар адамдарга жасауга болама???

[@mirlan8008]

👍👍👍

[@user-fv7cj3xc9k]

Наконец то 2.30 шы минутта видеоның тақырыбына келді ау

[@user-ft4sw8nb6b]

Осы жаттығуды жасап көріп едім менің басым ұйып қалды кез-келген адамға жасауға болмайды сондықтан барлық айтылып жатқан кеңестердің бәрі пайдалы бола бермейді.Мұқият болу керек.

[@user-fb4cz2bj3v]

5 мин жетеді,20 мин.көп болады

[@user-xk9gn8mh8l]

Х

[@user-jk6nj9wl3j]

Менинде басым ауырды каттыга

[@salamatamangeldievish237]

👍👏✊🖐️🤲

[@botash7628]

Рахмеееет Алланын нуры жаусын БУЛ ЖАТТЫГУДЫ БУРЫННАН ЖАСАЙМЫН. КЕРЕМЕТ ПАЙДАСЫ БУЫН БУЛШЫК ЕТТЕРДЫ РЕТТЕЙДЫ, КАН АЙНАЛЫМ ДУРЫСТАЛАД, АГЗАГА ПАЙДАСЫ ЗОР.

[@user-ko3bu9ml6z]

Жакшылыкда жамандыкда Аллахтан келет ширик болот ырым жырымга ишенбениз