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[@BorjaBandera]

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[@angelespuente1344]

Hola, quiero saber si puedo comer a las 7 de la mañana, acostarme y levantarme después de 16 horas?

[@yurvanytorrealba442]

Hola y saltar la cuelda sirve para quemar la grasa?

[@jorge.sanchez7909]

Tengo que perder como 30 kg!! Jajajajaja. Mil gracias!!

[@Panaisa03]

Hola Dr Borja yo rompo ventana a las 10am pero pongo de todo en mi platos macronutrientes no soy de comer nada frito tampoco uso aceite solo el de coco y oliva en el plato pongo porciones pequeñas pero de todo desde frutas hasta las grasas de la buena las semillas carbohidratos no pan blanco, uso tortilla baja en carbohidratos o yo misma las hagos como huevos hongos también como mucho las proteínas hechas de vegetales etc no se si está bien quedó bien y en realidad no me da hambre como mucho blueberries y todo los que termina en berries tomo chlorophyll en mi agua con fibra entre las comidas

[@alejandromorillas9722]

Dr Borja, dicen que con el ayuno intermitente también se pierde músculo al no darle la proteína necesaria al cuerpo? Gracias!

[@ricardojofrejofre4811]

Se nos fue Frank suarez y dios nos dejó este profesional del metabolismo....gracias por tus videos nos alluda a mejorar mucho.

[@joelortega7476]

Se murio frank waooo 🥺

[@andrewsanz8390]

Ni se conocían mamon

[@CarlosMedina-fe8jw]

No se nos fue, lo fueron

[@chironinis]

pienso lo mismo, el nuevo Frank Suárez 🥰

[@andrewsanz8390]

@@chironinis ni al caso hay por lo menos 15 en youtube

[@arieljosejuniorvascoquinte438]

1. Añadir fibra como la avena 2. Agregar alimentos como el coco añadido a la toma de café por la mañana 3. Infusiones de té verde como meriendas o entre comidas 4. Una cosa rara 5. Hacer HIIT para aumentar el gasto calorico aún en reposo 6. Entrenamientos de fuerza y multi-articulares como dominadas y sentadillas 7. Ayuno intermintente

[@LNA444]

4. La cosa rara es picolinato de cromo

[@viable7861]

Gracias.

[@franchescalizarribarvenero4767]

Hola, puede ser aceite de coco?

[@LEYFA18]

Gracias me encantan los resumenes

[@matiasalmendros9588]

Elo aqui un dios entre los hombres, mis 10

[@Mauro-yy3mv]

yo antes miraba siempre a Frank Suarez (en paz descanse), por a pandemia deje de entrenar y solo logre subir de peso, ahora volví a los entrenamientos + el ayuno intermitente + buena alimentación y super motivados por los videos del Dr. Borja y la Rosa.

[@mercedessantana2163]

Bases 1.-Restriccion calórica 2.-Descanso adecuado 3.-Entrenar Luego: 1.-Añadir fibra: psyllium, inulina,etc. 2.-MTC, 15-20ml 3.-Infusiones 4.-Picolinato de cromo 200-400 mcg 5.-FIIT 6.-Fuerza 7.-Ayuno intermitente

[@DanyMou]

Una 🍺 para esta heroína

[@hispanico0217]

Es HIIT, no Fiit 😆

[@johaiver23]

Frank Suárez version joven exitos mi hermano comence ver 1 video tuyo hoy ya llevo 4 vistos y aprendiendo gracias a tu trabajo. Muchas gracias

[@chelopeppers]

En los últimos 14 meses llevo bajados 22 kilos. me faltan 11 para llegar a la meta de pesar 100Kg (comencé con 133) cada vez se me hace mas difícil, pero mis verdaderos aliados en esta lucha fueron el ayuno intermitente, método HIIT, y reducir al mínimo los carbohidratos. Entreno sin falta todas las tardes (caminata y trote para calentar, y luego sprints de 50 metros) los días de lluvia en casa, (jumpin jacks, sentadillas, sentadillas con salto, flexiones de brazo, repiqueteos) todo con una aplicación de intervalos programable (uso 40 segundos de ejercicio x 20 segundos de descanso x 4 repeticiones por ejercicio) Para acostumbrarme al ayuno intermitente primero suprimí la cena, al tiempo suprimí el desayuno (en realidad solo desayuno un café con leche) y solo como una comida al rededor de las 12 del medio día, y un snack antes de las 16hs (café con leche, fruta, jamón o frutos secos) y el resto del día mucha agua, mate (argentino) y sin falta el ejercicio que te ayuda a ignorar el hambre! acepto sugerencias, espero mi experiencia le ayude a quien esté en la misma lucha que yo.

[@conradofernandez3013]

¿Qué tal te ha ido? ¿Has conseguido perder esos 11 kilos que te quedaban? Y en ese caso ¿Vas a seguir con algún tipo de restricción calórica o vas a comer normal, por ejemplo, lo mismo que coman los demás miembros de tu familia'

[@wendyramirez5146]

👏👏👏👏

[@rosarobles686]

Bravo Marcelo, felicitaciones por tu perseverancia que nos motiva a seguir tu ejemplo 👏👏👏

[@kevinandrade5915]

Yo le agregaría ejercicios de fuerza en un gimnasio, siempre serán excelentes para reducir grasa y construir músculo a la vez

[@jorgefontanez36]

Necesito decirlo, eres un papasito, belleza de la anatomía humana!

[@ivanmartinezfraga695]

Doctor, me a acabo de suscribir por: 1.- Lo bien que está explicado el contenido. 2.- Capacidad de comunicación, que pocos tienen. 3.- Empatía con el paciente al explicar sensaciones. Por cierto, yo cambiaría la camiseta por una camisa blanca, por ejemplo.

[@piliaretxa6281]

Gracias doctor por ser tan claro en su explicación! Tengo 6 kilos demás que gane en la pandemia. Acá vamos....mi 1er dia

[@thefitponzanelli2345]

Este canal es una mina de oro, eres un crack Dr Borja, #ASEGUIREMPODERANDO 💪🏻

[@BorjaBandera]

Gracias!!!

[@franciscomendez5793]

Gracias Doc, el ayuno OMAD me queda brutal para bajar de peso, mil gracias a ti y a todos los que toman de su tiempo para ayudarnos al resto con sus consejos, lo aprecio mucho. Que estéis bien maquina.

[@paulaandrealescano883]

Lo descubrí en la cuarentena y e perdido 5 k en dos meses estoy súper feliz gracias doctor por compartir sus conocimientos 🤩

[@BorjaBandera]

Grandes noticias Paula!

[@ceciliaoropel3916]

Hola Dr Borja. Te he descubiertos hace unos días. Estoy entendiendo muchas funciones de mi organismo. Con 47 años estoy buscando salud y mejor calidad de vida. Muchísimos videos para ver u aprender. Gracias Dr. Sos un genio

[@rosapena1746]

Podria escucharte todo el dia . Eres el mejor gracias

[@jabato61]

Enhorabuena. Reúnes todos los requisitos de un buen docente. Te acabo de descubrir y creo que eres muy bueno. He sido docente 33 años y he explicado muchas de las cosas que tú dices en este vídeo... pero no tan bien como tú. Adelante, te seguiré a partir de ahora.

[@hispanico0217]

Yo hago rutas de senderismo subiendo cuestas con una buena pendiente y estoy rajando el abdomen estupendamente.

[@sarita110]

Has dado una buena explicación para jóvenes y no para adultos mayores, yo ni entiendo lo que recomendó aquí en nuestro país no se conocen, pensé que sería más sencillo y no tan complicado la explicación de todos maneras te seguiré por si das algo más sencillo tgo 79 años de Rosario Argentina Saludos 🙋‍♀️

[@Almediterraneo]

Dr. Borja sigo disciplinadamente tus vídeos y no solo una vez pues se me pueden olvidar algunos puntos a seguir y así los recuerdo, he conseguido mejorar mi Salud pesaba 96,4 y ahora estoy oscilando entre 79, y 80, 5 kg ya tengo forma antes era una sopa de chocolate ahora ya hay indicios de tabletilla de chocolate en mi abdomen gracias por tus vídeos… aaah no tengo perro que pasear así que hago ejercicios explosivos. De todo tipo, gracias por sus vídeos que son mejores y gratis que ir a un Nutricionista 😂👍🏼

[@ceciliahernandez1641]

Que dieta y ejercicios haces gracias saludos

[@oelyglez]

Yo hago hiit, ayuno 16/8 desde hace cuatro meses y tomo picolinato hace uno, no he subido, pero tampoco reduzco medidas. Tengo 5 kilos de más a lo mucho, pondré en práctica lo demás a ver si da resultados 😭

[@irmamariagamerogonzales7786]

Tan niñito y sabio gran jovensito bendiciones desde Perú 🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🇵🇪🙋‍♀️

[@franciscosanchezfernandez2450]

Tienes razón , dejé de cenar y me puse a correr y perdí 6 kilos en un mes

[@isabelbernal2403]

Súper!! Agradecida... desde que lo sigo he aprendido bastante y lo he aplicado... y estoy mejorando la salud!! Muchas gracias Doctor por compartir sus conocimientos desinteresadamente!!! Dios lo bendiga... saludos desde Paraguay ☺️🤗

[@CeStef1]

Me encanta este canal, lo escucho todos los días al inicio del día. Poco a poco voy aplicando su recomendaciones y se van viendo los cambios. Gracias doctor 💞

[@jammiss1801]

Doctor mis felicitaciones por su trabajo. gracias por ayudarnos con todos sus consejos. 👍👍👍

[@alexgimfer4068]

He perdido 4kg en 3 semanas (pesaba 86) siguiendo una dieta baja en grasas y azúcares y haciendo ejercicio de fuerza 3 veces a la semana, ahora llevo 2 semanas estancado y estoy empezando una dieta keto a ver qué tal me va.

[@mirian4446]

Hola Dr Borja. Vos sos un genio.!! Te agradezco y admiro. En Argentina esperamos tu visita

[@matiasruiz4666]

Impresionante todo el valor que aporta tu canal, veo todos tus videos. No dejes de hacerlo nunca 👏👏

[@leonardodeportes601]

Eres un crack Doc!!!!!!.... eres parte de la Armada Española de informadores de salud junto al doc Hernández, entre otros excelentes doctores.

[@cynthiamasilla793]

Como siempre.....excelente!!!! Mil gracias!!!!

[@SileXCB-kb9if]

Gracias, Fabián, por todo lo que has hecho y todo lo que me has hecho pensar, aprender. Te acompañaré...por el placer de seguir compartiendo contigo. ¡Disfruta!

[@STAHLWOLF_n1]

Gracias Dr Borja por los detalles de tus videos. Son muy buenos 👍🏼

[@jaquelinemoreno2529]

Muy buena información como todo el tiempo. Bendiciones.

[@pedrohoz6073]

Borja!! Que grande eres! Gracias por los consejos.

[@turnupsabaletha2968]

Me fascina estás explicaciones y recomendaciones. Son cortas claras y concisas

[@GloriaMartinez-sm2eb]

Muy interesante todos los videos muchas gracias aprendo mucho con usted saludos desde Gran Canaria 🤗🤗😄😄

[@Juan-fl5cy]

Hola que tal perdí 14 kilos en 70 días y gracias a usted . Duermo mucho mejor es dejado x completo el alcohol. Y todo alimento procesado . Lo que no he podido dejar es la galleta de agua y el edulcorante.

[@__Aisha__Valaya]

de cuántas horas hacías el ayuno? yo apenas empecé de 18 hrs me interesa perder unos cuantos kilos de más que tengo

[@Juan-fl5cy]

@@__Aisha__Valaya hola 16 horas de ayuno y mucha agua 2 horas x día d actividades caminar 1 hora y 1 hora de eliptico

[@thebitxisback256]

Hiit, hiit hit hit 😂 me encanta que explicas serio y de repente sueltas algo así, gracias por tus vídeos, estoy aprendiendo mucho y poniéndolo en práctica y ya esta semana me estoy empezando a deshinchar por así decirlo. Además me encanta la fisiología y el libro que recomiendas lo tengo y lo sigo ojeando a día de hoy.

[@clandestina0443]

Genial como siempre.... Sigo mucho de tus consejos y funcionan!!!! Graciasss

[@BorjaBandera]

Gracias!!!!

[@mistressbcm]

solo quería decir que he bajado mucho de peso con ayuno intermitente (8/16) y HIIT... Además me volví mas resistente y ágil. Ya llevo 8 meses y pudo decir que se ha vuelto un hábito!!! Recomiendo.

[@franciscosanchezfernandez2450]

Yo llevo un mes y me está yendo perfecto perdí 6 kilos

[@viviana.de.cetre.1236]

Como es eso? Por favor una explicadita....

[@reynagonzalez8495]

Y eso que es me.podria explicar.y.como.le.hizo .tomo.euterox soy.diabetica y hipertensa.lo puedo hacer..gracias

[@rudyyohneehuachallaarosqui2705]

Que eso eso De HIIT

[@lolytaibo2368]

Te descubrí recientemente y te sigo fielmente..me gustaría contar con tu ayuda pues a mis 65 años estoy cogiendo peso de una forma preocupante

[@vivianmantilla1271]

Genial!!! Me encantan todos tus videos 👏👏👏👏👏👏

[@carolinagonzalez-ye5fj]

Borja sos un genio !! tus explicaciones son tan claras, videos cortos y atractivos !!!

[@MsPili1]

Gracias por compartir conocimiento 💜 no me los pierdo y saludos desde Mexico 🇲🇽

[@patricial.sabbatella3716]

Espectacular, muchas gracias!

[@TheNairina]

Guauuuu me encanta,, me encanta y me encanta este hombre, gracias por tus videos, no dejes de hacerlo, te salen genial y te explicas de maravilla!!!

[@Daniela-3610]

Gracias por los videos, desde que los miró perdí 7 kilos y ahora me faltan otros 7, hoy compré el Cromo y la fibra soluble.

[@LEONRXI]

Gracias a ti por ser tan práctico y ágil

[@mariaeva5025]

Hola DR Borja. ... excelente Consejo como siempre . Gracias por conpatir sus conocimientos cn nosotros que Dios te bendiga siempre 👌👌😷😷❤💙

[@BorjaBandera]

Gracias super Maria!!!

[@suyapaguevara]

Doctor son fantásticos sus videos infinitas gracias Doctor Borja 🥰🥰🥰🥰

[@silviabeatriznunezflores1993]

LO AMO DOCTOR BORJA...EXCELENTE PROFESIONAL....SIGO TODOS SUS VIDEOS ME ENCANTAN

[@Almadespierta113]

Gracias por este video!!! Amo tus videos y gracias por compartir con nosotros 😁😁😁😁

[@BorjaBandera]

Gracias Barbara

[@auroracamargo4626]

Super me encantó, lo necesito. Dios te bendiga. Un abrazo.

[@BorjaBandera]

Gracias Aurora

[@gemmahernandez6487]

Graciassssssss Borja!!!! Nos ayudas muchísimo!!!!

[@marielaamaya3931]

Excelente video !!!! Gracias Doctor

[@dulcenikitabeltranangel2635]

muchas gracias por el video , es muy interesante

[@isabelval100]

Muchas gracias Dr.

[@xavierreinoso5839]

Hola. Que buenos videos. Felicitaciones. Soy mujer de 42 años y llevo haciendo ayuno intermitente y no puedo bajar mis 10 libras que llevo excedida mas de 6 meses. Fui con nutricionista y endocrinologo, pero nada. Hago muchisimo ejerccii 5 dias a la semana. A veces creo que por haber hecho ejerccios muy demandantes toda la vida, ahora me encuentro en este laberinto de no perder grasa.

[@lucyrojas6642]

Gracias Dr Borja con todos tus consejos claves he logrado bajar de peso y aumentar masa muscular al mismo tiempo...

[@myfa0607]

Encantada con este canal ✔️✔️✔️💕

[@pabloarlo]

Dr así como lo desglosaste estuvo excelente y más para las personas que comienzan su camino a una mejor salud, más que a concentrarse en bajar de peso, porque eso pone un freno mental al ver que no se perdió peso pero quizás fue en talla, ahí es donde la gente se desespera y no toman en cuenta el musculo a la hora de empezar a ejercitarse

[@BorjaBandera]

Exacto!!

[@montodi]

Borja!! Tomate un respiro hombre! Madre mia! Descanso!!!!❤

[@jeannetteberrios3912]

Wenisimo 👏🏻muchas gracias 🙏 saludos desde chile 🇨🇱

[@argentina283]

Otro video que vale ORO de este muchacho👍🏻👍🏻👌🏻

[@edelmiraotero1140]

Gracias doc .... Cómo siempre buenasa la información !! Saludos cordiales desde México 😎💚

[@BorjaBandera]

Gracias Edelmira!

[@marialuisagugliotta8220]

Gracias me encanta cómo explicas desde Uruguay

[@monicasingal1300]

Gracias por los consejos!!..lo voy a poner en practica..con controles. Soy celiaca.

[@franciscomendozaleon5814]

Q buenas notas !! Gracias por la orientación !! Eres un genio 👍

[@BorjaBandera]

Gracias!!

[@leonardodimarco52]

Muy bueno como siempre, te sigo y sigo tus consejos, hago ayuno intermitente 20/4 y he logrado equilibrar mi peso, y hacer varias rutinas de ejercicios, no como me gustaría por ser anciano y con epoc, pero me siento muy bien, fuerte y dinámico.

[@paularodriguez481]

Tú no eres anciano! Estás super bien!!

[@ilsejuarezvelazquez6638]

Felicidades!!

[@Virginia_Sc]

Cómo es el 20/4? No lo conozco me cuentas?

[@judithmallorquinhernandez5671]

@@Virginia_Sc Se permite comer durante 4 horas, ayuna durante 20

[@jeronimoraffo8401]

Genio

[@juanks5418]

Excelente, saludos desde REPÚBLICA DOMINICANA 🇩🇴👍🏽... siempre activos con los videos

[@amparocastillo8608]

Eres todo un descubrimiento para mí...muchas gracias por tus consejos

[@BorjaBandera]

Gracias Amparo!

[@wandajuarez5807]

Gracias dr. Bendiciones

[@mileguti467]

Dr el ayuno intermitente es lo mejor, gracias por brindar salud.

[@ruthlopez6083]

Gracias por compartir tu conocimiento

[@abigailramos3761]

Me encantan sus videos he aprendido mucho 😃🤩

[@motivationnow1435]

A este Doc le entiendo todo clarito.

[@frankreyes5585]

Muchas gracias doctor

[@luort5977]

Excelente información. Cero relleno. Gracias y felicitaciones 😊😊👍

[@Lau-sw3oy]

Podrías hacer un vídeo sobre cómo volver a subir a una cantidad de comida/calorías aceptable tras restricciones calóricas?

[@rosauramartinez191]

Hola muchas gracias excelente explicación . Saludos 😎👍

[@zaicki11]

Buenisimo vídeo doctor💪

[@danielromanmontesinoscianc9630]

Borja muy buen trabajo. Práctico y sencillo de entender. Saludos desde Santiago de Chile.

[@patricioolivares8407]

Sencillo de entender... joder!!!

[@griseldagutierrez2195]

Hola te saludo desde mexico, gracias he bajado 10 kilos con ayuno y un balance en nutricion. Gracias 👍

[@BorjaBandera]

Gracias Griselda!!

[@rosirisvillarreal1715]

Excelente información gracias ❤

[@magisaac1]

Me encanta. Todos sus videos muy interesantes

[@eliasparedes8196]

Excelente información!!!

[@tetejordi]

Se aprende muxo contigo, sigue asi

[@carlosibanez5423]

YO voy 15 dias de dieta y ya baje 4kg y hago 1hs caminando 7 u 8mil pasos x la mañana(9 a 10 am) de lunes a viernes y a la tarde hago 1hs de pesas y 20 min de cardio hiit en casa 3vces a la semana,caminar sirve antes qe qedarte en la cama...

[@claudioaliaga3964]

Gracias Borja!!

[@yrmamaria]

Excelente charla felicitaciones Borjas

[@francose4052]

Muchas gracias por tu aporte !

[@BorjaBandera]

A ud.!!!

[@anamariagonzalezjorgge3665]

Gracias Borja! Me encanta tu nombre.. no es para nada común aquí en PARAGUAY! te sigo siempre .. gracias por ayudarme..

[@BorjaBandera]

Aquí tampoco es muy frecuente, un abrazo!!!

[@mercedesmatienzo]

Doctor vivo en Miami Florida y aquí no se camina solo en carro andamos por eso amo Europa ,voy al gym pero no logro bajar nada soy un poco vaga para el ejercicio pero quiero perder el peso que coji en la Pandemia encerrados en casa Como organizo mi alimentación y que pueda perder peso rápido si muchos ejercicios solo lo necesario

[@vivydonoso6869]

Muy buen video soy nueva suscriptora 🥰💕👍🏼

[@eduardoalgaranaz1183]

Voy a cumplir 50 y hago caminatas de una hora cargando una mochila con unos kilos de arena, que me aconsejas?

[@ccffrr]

FANTÁSTICO Dr.Bandera

[@BorjaBandera]

Gracias Carles!!

[@danielaflores204]

El problema de perder rápido es la flacidez , es mejor ir poco a poco y con ejercicio ir tonificando, saludos ❤️

[@cristinalozano2232]

Me encanto tu comentario y tu foto de perfil, amo a Marie❤

[@medardoarce9361]

Kiero ser un gato arrabalero!

[@espartan3806]

CIERTO.... ES FEO CUANDO LA PIEL QUEDA COLGANDO POR IR RAPIDO... SE DEBE IR POCO A POCO...🙄🙄🙄

[@edithcaamal8539]

Por eso haces ejercicio 🙄

[@virginiaainelensotelo8807]

Frank Suárez explicaba que se queda piel colgante cuando las dietas están falta de proteínas

[@patriciaferrari9338]

Excelente! Saludos desde Uruguay!!

[@AERIS2bita]

Gracias por sus consejos Dr. Qué opina sobre la fibra soluble que venden en Mercadona? Se puede echar en cucharadas. Se que hay distintos tipos de fibra. Unas son peores que otras? Seria genial que hablase sobre este tema por favor Gracias de nuevo por todo Saludos

[@supernena23gomez43]

Me duelen los intestinos .me encanta Borja . Desde niña me gusta la química ♥️