Делайте Планку Ежедневно в Течение Месяца и Увидите, Что Произойдет с Вашим Телом

[@Alex-qd6dy]

Мой отчёт: 1-й день: 20 сек. 2-й день: 10 сек. 3-й день: забухал. --------😀😀😀-------

[@ekaterinamakogin4446]

А ты давай не бухай, а все таки продолжай,и не сдавайся ))

[@ОльгаФицнер-м5м]

Большинство походу так))))))

[@orpheus8774]

Так можно сочетать хорошее с хорошим

[@ZaPravdu84.-]

Хахахааа молочага

[@ИгОрЬПрОмАкС]

Красавчик пусть трактор работает он железный.

[@ДимаСендецкий-с8х]

Хотите открою тайну?вы знаете что если вы будете хоть год делать планку без правильного питания ничего не уйдет с боков?В топ что бы напрасно не старались

[@АнонимЮтуба-у8х]

Уйдёт, если пахать как бешеный.

[@JohnSmith-fr2pi]

Аноним Ютуба, другими словами - всё дело в том, чтобы расход калорий превышал поступление. И всё.

[@kseniakrasnoshchekova5321]

Главное после занятий спортом есть пищу, богатую белком

[@raheem2992]

Если следить за своим питанием,то и спорт необязателен.Все начинается с питания.Следя за питанием можно выполнять базовые упражнения по типу:пресса,бега,отжиманий,приседаний

[@Lisovcook39]

вообще-то в видео про это сказано и не раз

[@Star-sc6yz]

Так вы нам эту живую похудевшую девушку покажите - до и после, а не куклу рисованную!)

[@rysich2010]

Тут мало того что девушка рисованная, ещё и голос робота.

[@ОлесяШабатівська]

Планка работает, клянусь, сама делаю долго уже и результат просто офигенный))

[@rysich2010]

@@ОлесяШабатівська я тоже делаю, и результат появляется реально очень быстро. Но тут дело в другом - так нельзя снимать видео, это бред. Там есть конечно фотки реальных девушек из интернета (разных), а где героиня ролика, которая нам об этом рассказывает? Где реальный процесс и результат? Такое видео годится только чтобы отбить желание заниматься, вот и всё.

[@Star-sc6yz]

Друзья, а вы как делаете - по данной схеме? Планка всего один раз в день даст хороший результат, о котором вы говорите? Да, я скептик, и согласна: ролик без реальной героини не убедителен.)

[@ОлесяШабатівська]

@@Star-sc6yz не по этой схеме но 1 раз в день))

[@temirlan5658]

Я выполнял планку 30 дней!! За эти 30 дней у меня убрался жир боков и пресса, и немножко стали видны кубики. Делать надо 2 раза в день и не есть вредную еду. В начале я держался около минуты, с каждым разом я выполнял планку добавляя 10 сек и сейчас я могу простоять на планке за 2 мин и 30 сек. Всем советую!!!

[@ПолезныеФакты-ь7ъ]

А сколько ты теперь вешаешь?

[@aleksandrp.5262]

За месяц ты дошёл всего до 2 мин 30 секунд? ! Не густо..

[@ivannavi4284]

@@МишаМихаил-ф7х ничего себе в тебя сила воли ! Меня прям самого вдохновило . Держись , старик . Я верю и надеюсь у тебя все выйдет . Хотелось бы ещё услышать о твоих результатах. Блин ...я прям проникся болью и нагрузкам которые Ты испытываешь ..особенно от питания Сам сейчас сижу на диете гречнево кефирной , уже 5 день пошел . Результата вообще никакого. Твои слова меня сильно вдохновили . Спасибо тебе за это !! Держись там !!

[@lapcerg07smirnov46]

Брехло....

[@ВячеславФёдоров-ю7ш]

Кубики если и появятся, то только от жрачки правильной.

[@Elena57681]

Мне под 60, лишний вес (не много, но всё на животе, зараза), решила таки делать планку каждый день. Все эти программы "сначала 30 сек, через неделю 1мин, через неделю 5мин, через неделю полчаса" я сразу отбросила, не тот возраст )) просто каждый день стою в планке минуту, больше не стараюсь. Особых надежд не было, просто хоть к лету немного подтянуть живот хотела. Так вот. Где-то через месяц или полтора стала чувствовать мышцы пресса, которые до того и забыла, где находятся и думала, что они у меня вообще атрофировались. Внешне этого заметно не было, но я могла их напрягать, и это уже было здорово! А сегодня (прошло около з месяцев) как-то внезапно не обнаружила у себя прежнего отвисшего живота... До талии ещё далеко, но пузо-то не висит уже! Не забываем, что мне 60 скоро... Короче, оно работает! Только надо каждый день понемногу, в меру возможностей, и у всех получится. У молодых быстрее, у нас медленее, но всё получится! А, да - минус сахар. Вообще. Несладкий чай, несладкий кофе. Это мне даётся труднее, чем планка, но оно того стоит.

[@НатальяЧулкова-э1о]

Супер

[@StefannTheOne]

😍

[@daniel42668]

Я без тренировки , при весе в 88 кг, в первый раз простояла 1,5 минуты под песню Лободы. Теперь могу почти всю песню " твои глаза" простоять.

[@blueblueorca]

о, я тоже под самые любимые песни стою, это намного проще чем без ничего

[@ГореЛуковое-ш9в]

Делаю уже 8 день, вроде результат есть. Напишу через 23 дня. Лайкните, чтобы не потеряла Пишу спустя год, да... Я молодец... На планку забила, но начала делать другое упражнение, посложнее. Суть в том, что я становлюсь в планку на локтях, а затем поднимаюсь до планки на ладонях, при этом ноги остаются в том же положении(как при обычной планке). Результаты есть. Появляется пресс, уменьшается живот и руки стали сильнее. Делаю 20 раз, один раз считаю как подъем и спуск.

[@best1011]

Скинешь лишний вес женюсь на тебе)

[@ГореЛуковое-ш9в]

@@best1011 А ты смешной

[@ГореЛуковое-ш9в]

@@best1011 а сам то тут че делаешь?

[@patchmoment]

Тоже "планкую" каждый день.

[@Никто-я5ы]

Для уведомления*

[@Shjekd]

Кто из 2020?😂😂😂Я одна? Ну ОК 😂

[@olgazambelli3102]

Ахахахаха и я 😁

[@asikaraeva9638]

Я тоже здесь

[@lifesport3354]

*СНЯЛ ВИДЕО "ТЕХНИКА ПЛАНКИ ЗА 1 МИНУТУ" ОБЯЗАТЕЛЬНО К ПРОСМОТРУ НЕ ПОЖАЛЕЕШЬ*

[@Наталья-ВадимаМехбекковна]

Худеем девАчки

[@МирославаЧайка-г4д]

Как я привет я твоя фонатка я люблю тебя выпускай чаше видео я из 2020 спасибо

[@salavatsitdikov1185]

Начну делать планку каждый день по 15 минут, отпишу через неделю. Залайкайте чтоб я не забыл Upd: вышло видео на канале про планку! 😉✊

[@klimasha]

Salavat PLAY минуту хотя бы простой, 15 пхах 😂👌🏻

[@olgagor8361]

Ловлю на слове)))

[@salavatsitdikov1185]

@@klimasha пфф для мужиков это легко

[@klimasha]

Salavat PLAY хотела бы я на это посмотреть😂

[@NoName-es2zc]

Ну как? Живой еще ?

[@zhann9385]

Я тоже решила про экспериментировать так же как на видео, сегодня только 2 день. Пока легко, но сам факт что ты не стоишь на месте и что-то пробуешь для улучшения фигуры, очень радует. Поддержите лайком, для напоминане мне. :=) Позже напишу результаты.

[@nachovidal3199]

Zhan N, алё))) как успехи, если не секрет? Я буквально на днях начал, моя мечта- кубики

[@user-tx7uk1mg5t]

Ну и как успехи?

[@ОксанаГлинник-ц7р]

Я уже 15 дней делаю три вида планки и прыгаю на скакалке 3 по 50 ,конечно брюшка побаливает но и результат тоже есть за 2 неделт минус 2 600 и 3 см в талии .буду до победного пыхтеть и в планке я стою по сорок секунд каждая.всем желаю удачи.

[@АликаЛысенко]

@@ОксанаГлинник-ц7р ну как после месяца?

[@МаринаДИД-ш2ш]

Расскажу о своём опыте: Весила 59кг начала делать каждый день два вида планки(время не засекала) по 2 подхода + обруч + ограничения в еде(исключила картошку и соль,только в супы добавляла) и 6 стаканов теплой воды пила сидя на протяжении дня перед едой. В ВС делала выходной. Результат: через 2,5 мес.= 53кг, талия заметно уменьшилась и появились кубики на животе. Теперь я с восхищением смотрела на себя в зеркало.

[@ЮлияШевченко-я6ъ]

За 30 дней с 30 секунд до 5 минут, ну-ну-ну.. Упражнение очень полезное.Стойте в планке месяц хотя бы по 1-1,5 минуте, начиная 20-30 минут, не бросайте, лучше 2 раза в день. Пусть у вас на это уйдет времени больше, чем 1-2 месяца. И увидите прекрасный результат.

[@ИринаШевцова-ъ6и]

Перед отпуском скинула за месяц 6кг, ушёл,, спасательный круг,, жир со спины и рук. 30 дней стояла в планке столько, сколько могла выдержать, плюс не ела после 19 ч. Результат приятно удивил. Всё,, что вы рассказали, всё так. Причём мне 50 лет.

[@СветланаЛисина-м3э]

Делаю планку не каждый день , стою 1минуту, влезла в джинсы которые не застегивались. Питание не меняла, от жареной картошки с беконом не отказалась. Мне 46 лет.

[@kiverbina]

Молодец

[@АльонаТурчин]

В какой именно планке вы стояли? Обычной или плечевой?

[@ДаниилЗаикин-и7м]

Она гонит

[@------bh7qt]

Взрослый человек,а так нагло врёт. Похудение происходит лишь при дефиците калорий,когда тратишь больше чем потребляешь,других вариантов попросту не существует в природе впринципе. Вы говорите,что не изменяли в рационе ничего,ну не может человек худеть тупо от одной планки,да хоть от чего не возможно похудеть если жрать всё подряд,чудес не бывает. Тут можно долго философвовать,но вывод один,вы врёте и это факт. Так как данное исследование проводил конкретно на себе и никакого чудодейсвенного похудения не произошло. И без диеты это совершенно пустая трата времени и сил,да и вообще это не упражнение,а так чёрт знает что. Гораздо эффективнее те-же скручивания и подъёмы ног в висе на перекладине,более облегчённый вариант это поднимать ноги лежа на спине,вот это действительно работает,но опять же не за один месяц и при соблюдениии правильного режима питания. Питание это вообще 90% успеха при похудении это факт. Так что не надо ля-ля...

[@АнастасияСоколова-л5о]

@@------bh7qt причём здесь похудение? Она просто с помощью планки подтянула живот. Никто не говорил о похудении

[@etelsvanadze2125]

начинаю 11.03.20 заканчиваю 12.04.20 отпишусь вес:71 рост:166 талия:81 ляшки:55 бедра:101 залайкайтеее🥰🥰🥰 такс, вес мой -64,7 рост:166 талия:72 ляшки:50 бедра 97 я сидела еще на интервальном голодание, и скорее всего буду держать его и дальше + планка всем советую)

[@Kobald]

хоть что то изменилось )?

[@etelsvanadze2125]

@@Kobald да, ушел животик

[@etelsvanadze2125]

прошло 2 недели, мой вес 67,1

[@dashulya7019]

@@etelsvanadze2125 а вы сидели на правильном питании или диете?

[@vlogswithnataly]

Похудела?

[@mylife.f383]

Я теперь буду каждый день делать в течении 3х недель) посмотрим что получится. Лайкните, чтобы не потеряла буду отчитываться каждую неделю)

[@ЮлияВоскобойник-г1п]

Ну как?

[@antonova01]

Я стояла в планке 30дней,весь январь,мой год начался очень продуктивно и на 30день я правильно стояла-11:27💪 Тело стало ещё больше подтянутым,а пресс появился красивый и рельефный+занимаюсь художественной гимнастикой 😍Всем советую!

[@ауе-г3ы]

хочу начать делать хотя бы 50 приседаний и планку 2 минуты 31 день, кому инересен результат, лайкните. P.s. если сольюсь, то сообщу.

[@Слав-ь1ч]

Как результат?

[@ауе-г3ы]

@@Слав-ь1ч пока что не вижу особого результата, скорее всего из-за питания, т.к. особо его не меняла

[@ауе-г3ы]

@@Слав-ь1ч А вообще я поменяла немного задачу. Делаю 25 приседаний и 1 минуту планки, так по 4 подхода + дополнительные упражнения

[@ауе-г3ы]

короче, думаю похудение с этими упражнениями будет намного дольше. Сейчас перешла на комплексные упражнения, но как для начала эти приседания и планка помогли, т.к. упражнения теперь делать легче и одну минуту планки очень легко можно простоять, не как было для меня в начале..)

[@ауе-г3ы]

Кому интересен результат могу так же написать его сюда через 2 недели

[@Виталий-ы9т5ц]

Мне 47 лет занимаюсь спортом каждый день для себя в планке никогда ни стоял увидев ваше видео сразу решил попробовать и в результате простоял три минуты смог бы больше, но очень скучное упражнение. Само лучшее для пресса это по мне держите уголок вися на турнире или стоя на брусьях у вас не только пресс окрепнет, но и руки и плечи и все тело станет сильнее и жёще или упругое и потом ТУРНИК со временем войдёт в вашу жизнь!!! Не могу жить без этого прекрасного снаряда и брусья тоже сила, а всего два года назад я весил на тридцать кг больше и вот благодаря спорту у меня фигура как в 16 летнем возрасте!!! ЛЮБИТЕ И ЗАНИМАЙТЕСЬ СПОРТОМ И ОН ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОДЛИТ И ВАШУ ЖИЗНЬ И МОЛОДОСТЬ , А ДИЕТА ЭТО САМОЕ ГЛАВНОЕ ОСОББЕННО У ТЕХ ЛЮДЕЙ КОТОРЫЕ УЖЕ В ВОЗРАСТЕ, ТОГДА БУДЕТЕ И ЗДОРОВЕЕ И СООТВЕТСТВЕННО МОЛОЖЕ ВЫГЛЯДЕТЬ ПО СЕБЕ ЗНАЮ!!!

[@ListKlevernii]

За сериальчиком можно простоять и больше в планке по свежачку. Наиболее эффективна планка уже после часовой тренировки.

[@Виталий-ы9т5ц]

@@ListKlevernii Турничёк дома повесте это и не скучно и на много полезнее планки и фигура будет на много лучше чем от планки хоть у мужчины так де и у женщины, а жир сжигает на много эффективней чем всякая разная физкультура. ТАМ И ТУРНИК И БРУСЬЯ В ОДНОМ, ОДНИМ ДВИЖЕНИЕМ РУК ТУРНИК ПЕРЕВОРАЧИВАЕТСЯ И ПРЕВРАЩАЕТСЯ В БРУСЬЯ !!! ПОПРОЬУЙТЕ И НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ, ПРОСТО НЕ НУЖНО ЛЕНИТСЯ ПОПРОБУЙТЕ И НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ !!!

[@Anastasia___.]

@@Виталий-ы9т5ц уголок на земле намного хардкорнее, чем на брусьях/турнике) А на турнике тогда уж лучше удержание ног у турника делать (в случае с брусьями - у головы). Немного лучше нагрузка, чем в уголке.

[@ayimaltinbekova4323]

Здравствуйте.Вы в домашних условиях занимаетесь?или в спорт зале?

[@Виталий-ы9т5ц]

@@ayimaltinbekova4323 Приветствую! Занимаюсь и дома и на свежем воздухе бег и спортивная ходьба по четыре км в день дома есть настенный ТУРНИК и гантели хочу ещё хайлетсы приобрести. Начиналось всё с простой ходьбы и отжиманий от пола когда был грузный в теле очень тяжело все давалось главное включить организм что бы обмен веществ ускорился и вот так день за днём привыкаешь и спорт входит в твою жизнь и теперь уже как бы не можешь без него. Очень полезно просто висеть на турнире при чём каждый день минут по пять или десять за день если нет дома турника очень трудно куда то бегать на улицу и практически не выполнимо это упражнение каждый день, а если ещё и времени не хватает, дома всегда ТУРНИК нужен рекомендую ВСЕМ !!!!! ОСОБЕННО ПЕРЕД СНОМ ОДНУ МИНУТУ ВСЕГДА НУЖНО ПОВИСЕТЬ И ВАШ ПОЗВОНОК ВАМ СПАСИБО СКАЖЕТ САМЫЙ ГЛАВНЫЙ И ВАЖНЫЙ СУСТАВ В НАШЕМ ТЕЛЕ !!!

[@АсяКис-э7п]

Скажу по собственному опыту если делать просто планку и жрать колбасу в 3 часа ночи и целый день жрать булки результата не будет! Нужно придерживаться нескольких правил: 1. Правильное питание ето отказ от мучного, сладкого, жареного, не есть после 6, кушать рыбу варёную и куриную грудку на ужын, сахар заменить на мед. 2. Просто планки не достаточно каждый день должен начинаться с зарядки + по возможности в день нужно проходить 10 тысяч шагов, пригать на скакалке 1000 раз и прес качать тоже нужно начинаем с малого и каждый день прибавляем и конечно же планка а также скручивания и поднимание ног. 3. Не лежать целый день если есть выходной или свободное время можно: поубирать дома, погулять по городу, шоппинг, разобрать старые вещи, зделать перестановку на рабочем столе ну или что вам нужно сделать. 4. Пейте минимум 1.5 литров воды Ето собственные наблюдения я 2 года назад так худела за 30 дней я убрала жывот и похудела на 11кг сейчас хочу снова начать

[@katerina58885]

УжЫн, жЫвот - Вы серьезно???🤣🤣🤣

[@olhas4512]

Молодчинка!

[@ВладимирГеннадиевич-р9к]

Делаю планку каждый день уже почти 1.5 года! Делаю правильно, четко и т.д. кубики пресса есть, прощупываются чётко, но так и не видно их под толстой кожей!!!

[@ЮлияМальцева-ы7ъ]

Вот именно. От планки не худеют. Врут

[@zalypa1010]

Адми: Буду делать планку месяц и увиличивать время Также я после 10 секунд планки: Тресусь как стеральная машина на отжиме

[@zhamek_2402]

Мой отчет 40 дней До Вес-67кг Рост-183 После Вес-60 Рост-184😅 Сейчас 62кг Сейчас не занимаюсь спортом😅😂

[@rosix2544]

Ну ладнинка, попробуем 😁 буду каждый день делать планку, посмотрим что выйдет. Увидимся через месяц 👋👍

[@malikasagidulla6293]

В видео говорит что в планке стоят минуту тяжело , да, может кому то тяжело , но главное желание Расскажу ка я вам свой случай : В нашу школу пришла команда из фитнес центра , и разыграли 2 сертификата на посещение фитнеса бесплатно. Взяли желающих и по два человека соревновались по стойке на планке , ну кто дольше протянится тот и получит сертификат как говорится . Я человек который в жизни не ставал на планку поперлась за этим сертификатом . И знаете что , таким то чудом я простояла 2.30 минуты и все таки выиграла. На след неделе стало интересно и я решила встать на планку , 30 сек если продержалась . И тогда поняла что если есть к чему стремиться , и если чего то сильно хочется , возможно все что угодно , поэтому не ленимся ) С завтрашнего буду вставать на планку ! Спасибо тем кто прочитал , поставьте лайк, если понравилось )

[@makarych33]

Без фото и видео потверждения до того как было и потом стало нету мотивации.

[@gbdt6893]

Она же ведь сказала, что визуально почти незаметно. Невозможно одним только упражнением значительно похудеть себя

[@rin_amokuteki302]

Найди мотивацию выучить русский язык.

[@makarych33]

@@rin_amokuteki302 ты поставь сама знаки препинания и поймёшь что с русским языком у меня все в поряде

[@KHolovchyn]

Тебе нужна мотивация для того,чтобы изменить своё тело?

[@makarych33]

@@KHolovchyn лично мне не нужна,у меня все с этим в поряде,но если делать такой видос то он должен быть более информативным и мотивирующим для тех кто это видео смотрит и решил собой серьезно заняться.А иначе нету веры что это поможет.

[@huseynquliyev195]

Я уже 4года занимаюсь планкой. 3 раза в неделю. Очень довольна своим телом 👍

[@iraparamonova]

Забавно😀Уже неделю, каждое утро начинаю с планки🙂Но я даже не ставлю таймер, чтобы мозг не начал бунтовать 😄Делаю по ощущениям, прислушиваюсь к телу😊Ибо если я начну делать всё по правилам, то тут же пропадёт интерес😅

[@helenbel.2578]

Ну посмотрим на эффективность! Главное Меньше есть! Насчёт концентрации внимания и даже тренировки терпения я согласна! Попробуем повторить челлендж)

[@kleo7169]

Класс! Завтра начинаю! Ниже писали, что нужно правильное питание. Так как раз в видео и рассказывали, что без питания результата не будет. А вообще, если хочешь чего то достичь - работай над собой. Всем удачки!)

[@blackswan8486]

Это реально работает))) я в день по несколько раз делала планку ,недели 2, даже за 2 недели у меня ушёл живот (хотя у меня его не особо было) а сейчас вообще всё идеально)) девочки делайте планку ))) не пожалеете))

[@ДоггиМокки]

Amira Abdurzakova клей сейчас начеу

[@hanaki5652]

Хотя один нормальный комментарий

[@sprybega]

@@hanaki5652 твой ник неправильно написан, Наруто пишется на катакане, тоесть ナルト, а не なると

[@mebel_krasnodar]

Вранье. При жестких и правильных физических нагрузках, жир из организма уходит в среднем кило в месяц. При добавлении правильного питания, можно добиться сброса веса до 4х кг в первый месяц, и по 2кг в последующие. Если у мужчины появился живот, это как минимум лишние 10кг. Так как живот у мужчин образуется после равномерного набирания жировой прослойки по всему телу. И уходит живот в последнюю очередь. Сначала проявляется рельеф во всех мышцах, затем проявляется прес. Это как минимум пол года.

[@elenalang722]

@@mebel_krasnodar здесь вы правы. И тем более если терять больше чем 4 кг за месяц это и для организма не хорошо

[@ВеронікаГребенко]

Начало 29.03.20 Рост: 160 Вес: 57,2 Объем груди: 90 Объем талии: 72 Объем бёдер: 92 Конец 29.04.20....ждемс 18.04.20 - я сдалась. Не могу я так долго в планке стоять да и особо ничего не меняется. Наверное, слишком рано судить, но, мне кажется, если вести сидячий образ жизни (как я) то и не особо поменяется. Чтобы это работало нужно правильно питаться, пить побольше воды и хоть чем-то заниматься помимо лежания/сидения на диване. Это не для меня(

[@samp5172]

Ну как там у тебя?

[@ВеронікаГребенко]

@@samp5172 я все еще в деле, но килограммы пока только прибавились и изменений особых нет

[@samp5172]

@@ВеронікаГребенко Это значит, что у тебя появляются мышцы или жир.

[@ОрншаЖидикулова]

Попробуйте интервальное голодание + дефицит калорий советую интервальное голодание 16/8, у Вас из-за питания нет результата в весе и объемах

[@АлексейБолдырев-о8ь]

Лайк, если не понимаешь, зачем все вокруг выпрашивают лайки!

[@zhasulan.3508]

А я знаю!

[@Ножичек-й6ф]

Зачем??

[@Alejandro.Forbes]

@anastasia radeke деньги за лайки, аахахаха, не смеши!

[@АлексейБолдырев-о8ь]

@@Ножичек-й6ф я хз

[@ЛарисаТокарева-б9м]

Алексей Болдырев Меня это просто бесит:ещё ничего не посмотрели,а на первых секундах просят лайк.Или ещё круче:соберу 1000000000...лайков и сниму новый ролик.Задолбали.

[@bogushlab]

Отличное видео! Спасибо за расписание! Упражнение хорошее, так как его уже как-то рекомендовал мне специалист международного уровня, которому я доверяю, опираясь на долгий опыт.

[@annette6669]

Штош, поэкспериментируем. Начинаю делать планку, сперва хотя бы минуту-полторы, потом буду увеличивать. Построим, что выйдет

[@sirazetdinov1983]

👍 Уже 7 дней делаю, увеличивая каждый день время планки начал с минуты

[@mukaddasm9553]

Начну с 10 апреля, буду делиться результатами. Залайкайте комментарий чтобы не потеряла 😊

[@juicy_il2394]

Я с тобой 😂✊

[@любовьшевцова-й9т]

Как успехи?

[@ЕвгенийАверин-й2ж]

Сколько секунд ты держишь планку в день,20 сек в день или несколько???

[@mukaddasm9553]

@@любовьшевцова-й9т вроде ничего не изменилось

[@mukaddasm9553]

@@ЕвгенийАверин-й2ж в день раз я делаю планку начала с 1 минуты и с каждым днём всё дольше и дольше стою на планке

[@angelikaokopnik7663]

У кого проблемы с поясницей, планка помогает супер! Лично для меня это лучшее средство..

[@laedyinblack2019]

С сегодняшнего дня начинаю делать планку. Первый раз простояла несколько секунд)) через месяц отпишусь. Надо убрать живот. Питание менять небуду

[@m1ll1onaire30]

Держу планку уже несколько недель(не по программе в видео) . С 1 минуты дошел до 5. Живот стал плоский, прорисовываются кубики, уходит жир с пояса и ног. Ягодицы и ноги уменьшились и окрепли. Настроение стало лучше, больше стало мотивации заниматься спортом и делать планку. Чувствуется прилив энергии.

[@kenbush9652]

Че серьезно работает за месяц ????????

[@2019Год-р1ч]

Если будете жрать не чего не измениться

[@------bh7qt]

100%

[@3499.]

А я всё равно буду жрать и буду заниматься чтоб не скучно было

[@ЦаревнаСмеяна-ж9я]

Сегодня же начну делать)) Дополню комментарий 24 декабря💫

[@danielamututchi817]

Я тоже начну сегодня 😀😀буду ждать ваш комментарий

[@anyta_d_2270]

Я тоже, буду ждать и ваш комментарий

[@Life-go7vu]

Я тоже ))

[@sheepsheep4050]

Вот и 24 декабря)

[@Регина-т8о]

Ну ,что сегодня 24 декабря ,вы там не умерли ещё?

[@blinkblink5251]

Ребята я буду делать и скажу результат,завтра 4-й день😉 Залакайте пожалуйста 💖

[@user-bn5lu2vz1r]

🌚

[@blinkblink5251]

Вообщем я делаю её уже 11 день,заметила,что ушли немного бока,добавилась мышечная масса на плечах и пресс стал твёрже я постепенно увеличивала время во время планки,раньше летом делала планку не каждый день и максимально было 30 сек,а сейчас делаю каждый день и максимум у меня 2:36 секунд пока что

[@artem-lsw8291]

@@blinkblink5251 какой результат?

[@blinkblink5251]

Artem - LSW я делаю уже 20 дней сейчас появилось много мышечной массы на руках и плечах и пресс тверже стал

[@Laptseu_Vladislav]

@@blinkblink5251 зачем вводить людей в заблуждение? Много мышечной массы на руках и плечах одной лишь планкой не нарастишь, или у Вас 50 гр. мышц это много? Советую остальным почитать анатомию человека, с какой скоростью восстанавливаются мышцы и из-за чего происходит наращивание мышечных тканей....

[@ГульжаханИгенбердинова]

Каждый день утром стою 5 минут в планке и уже несколько лет, иногда перерывы во время интенсивных путешествий, но там и без планки много нагрузок. Плюс ежедневно до 10 км пешком с рюкзаком и тренировки два раза в неделю (скалолазание) плюс бассейн и тренажёры, зимой коньки, лыжи и летом на велике плюс горовосхождения круглый год. Мне 45 будет в этом году и отлично всё, выносливость и сила лучше чем у 25- летних. Живот не висит, фигура подтянутая, вес в идеале и это благодаря планке в том числе, делаю ее комбинированной, сочетая с боковой. Так что если не лень, то делайте её и будет вам счастье. Ну и, конечно, она как дополнение к активному образу жизни, а не единственный вид упражнения.

[@mihaleo0267]

Делал планку месяц по 3 мин, единственное что мне понравилось, укрепляет поясницу. Не ленитесь делайте планку нормальная тема!

[@bauyrzhankumekbaev4017]

Так,ребзя.Буду делать до 15-ого августа 2019 года.Сейчас данный момент 27 июля.Буду делать 6 раз за день и это "как минимум".Поставьте лайки,и коментируйте чаще,чтоб глаза резко при открывании Ютуба увидел уведомления.На данный момент вес:78.Рост:184.Буду делать отчеты

[@evetrends2532]

Bauyrzhan Kumekbaev ну что?

[@АбуБалбес-п1л]

Ну и, как у тебя дела ?

[@Алдын-кысСоскал]

Я делала планку 30 дней, и я поняла, что без правильного питания жир не уйдёт,и сантиметры не уходят.

[@artemkovalchuk9252]

чушь да бред!) результат свой покажи) фото , видео а не сказки рассказывай

[@BArtuLvo]

Думаю сделать это, и рассказать о реальности результатов. Без налета позитива. Рил ток.

[@АлинаСоколова-п3к]

Планка действительно действует. Ее многие советуют. И я в том числе

[@tnn728]

@@АлинаСоколова-п3к а Вы, если не секрет, как советуете, - с чужого опыта либо с личного? Если с личного, поделитесь результатом, пожалуйста ! :-)

[@РинаИрина-ъ9з]

@@BArtuLvo Я каждый день делаю, но никаких изменений нет!!!

[@stanislavpashencev5354]

@@РинаИрина-ъ9з я через день по 10 минут стою ... Изменения есть , но не значительные и стали появляться только спустя 3 месяца

[@АлексСиханов-о3х]

Уважаемые комментаторы, планка - это действительно круто. Не надо говорить , что это пустой трёп. Человек видит либо возможности, либо препятствия. Выбор за вами.

[@КатяКривулина-д5с]

Я делаю планку уже 20-й день!!По минуте!!Тяжело,но терпимо!Раде красивой талии да и вообще для здоровья то что нужно!!На 21-й день начну по две минуты и дополнительные упражнения!

[@ДарьяМиронова-м2я]

Всем привет. Начну с завтрашнего дня (17.03.19) делать планку по 5 раз в день всю неделю! А так же правильно питаться. Обязательно отпишусь, залайкайте что бы не забыла!)

[@elenam4339]

Дарья Миронова ну и как

[@BillyBearchannel]

Что там))

[@РоляКики]

Ну как ?

[@II-bb1oj]

Земля пухом...

[@ВадимХуснудинов]

Привет. Еще забыла бросить пить и курить. И еще трахаться надо 3 раза в день. Похудеешь точно! Удачи.

[@Алаш-ю3ф]

Я ежедневно делаю упражнение (в приложении пресс за 30дней) по 30мин-1час. Мне 12,сестренке 8лет, она делает толтко планку и еще несколько упражнении, а еще она занимается всего лишь 10-20минут. Прошло 9-10дней, у нее пресс, а у меня нет 🙁кстати я пыталась есть меньше, пить больше, считала колории, а она ела все что хотела))) обидно

[@olgadayann]

Планка реально это очень действенно!! Обожаю планку стою по 4 минуты✌👍 живот подтягивается ,мышцы нереально урепляются.только не прогибаться вниз нужно и попу вверх не поднимать. .следить за этим.😃☺

[@olgadayann]

Кто не верит могу снять видео и показать мою планку)))

[@extezy2008]

@@olgadayann сними видео и покажи как правильно стоять! хочу начать делать.

[@olgadayann]

@@extezy2008 хорошо на днях сниму видео . может быть даже сегодня или завтра)) работы много не успеваю.

[@olgadayann]

@@extezy2008 kzbin.info/www/bejne/haqpfnhsraZ5jc0. Сняла свою планку. Правда глаза на видео это что то)) когда увидела рассмеялась ,энергию так и излучают😊😊

[@ДильназЖанат-п3г]

@@olgadayann Здравствуйте) а в какое именно время нужно сделать планку? Или все равно?

[@ЛюдмилаПолякова-ю6ф]

Спасибо за планку и советы! Я тоже пробовала стоять в планке, но смогла только 1 мин, и после неё 3 дня чувствовала себя разбитой, не говоря уже о том, как меня колотилось сердце, доя меня очень тяжёлая нагрузка, ткя нетренированная

[@wise_002]

Я делаю планку 3 день и чувствую себя отлично. Мне не нужен пресс, слегка хотела сузить талию и живот. Кажется помогает или же у меня были отеки. Рацион на меняла. Как пройдут 30 дней я обязательно напишу отзыв.

[@NataliaKetrari]

Делаю планку каждый день по 5мин.больше двух месяцев,я действительно чувствую себя на всех 100%😊👍

[@neonov2004]

Я 10 мин стою. Недавно узнал, оказывается это самое полезное упражнение

[@NataSwiss]

На фото заставки не правильная планка🤦🏼‍♀️

[@Periskop55]

А у тебя орфография неправильная 😏

[@Jana_Nai]

Нельзя держать руки вместе?

[@NataSwiss]

Jana N нельзя прогибать так спину- нагрузка неправильная будет :(

[@Jana_Nai]

@@NataSwiss спасибо что объяснили 😊

[@NataSwiss]

Jana N я просто планку в каждый поход в зал по 3 раза делаю, замечательное упражнение, но вот если в пояснице прогибаться, можно искривление заработать, или потянуть не то что надо:( Нужно ровной как доска быть😁

[@jenaalone1388]

Планка хорошее дополнение к остальным упражнениям на пресс. Если начать именно с планки, то с последующими тренировками на пресс нагрузка будет более ощутимая.

[@adelark7761]

Я делала 2 мин планку каждый день целый месяц,питалась также но старалась меньше есть вредную еду (бургеры,картошка фри,сладости я ела но меньше.) Так как я в хорошей физической форме,я могла запросто сделать 1,5 мин планку,в конце уже тресло,прошло около 2 недели и все изменилось,я чувствовала себя намного лучше,2 минуты сделать было ооочень легко. Через месяц увидела большые изменения в моей фигуре,животик стал меньше и ноги стали фигурней,стала сильнее. И все это без супер полезного питания.Кроме этого занимаюсь волейболом 3 раза в неделю,(ходила) в спортзал 1 раз в неделю и (ходила) на физкультуруе 1 раз в неделю по 2 часа. Большая вероятность что и это помогло мне с фигурой.Всем советую просто уделить всего 2 минуты. Мне помогла мотивация,и со своим успехом хочу вас мотивировать,чтобы ваши мечты сбывались.Если что извините за ошибки я не полностью русская :)

[@Winesima]

Когда Вы сделали планку Вы не должны спрашивать у вас получилось? А должны спрашивать Вы ещё живы?))

[@Winesima]

Вижу у тебя с фантазией совсем плохо, или у тебя сегодня неудачный день?

[@ОксанаЛебеда-с5у]

Dimon4k поддержали 😀😁😂

[@zhenyek12]

Живы

[@kisulya7]

У меня после планки очень сильно стала болеть спина (поясница), выполняла всё правильно. Не всем она подходит, будьте осторожны!

[@ГульмираМукажанова-л1н]

Болит поясница оттого, что неправильно стоите. Видимо прогиб в пояснице есть, когда стоите в планке. Тело должно быть как одна сплошная линия

[@rediskin_moisha_ibragimovich81]

Извините, но у меня 2 поясничные грыжи с 2011 года, роста во мне 205см и я делаю планку по 2мин. И никаких болей. Кому как. Может у Вас техника не корректная.

[@nabucko]

Планка работает, но питание и небольшой дефицит калорий не менее важно. У меня уже больше 7минут в планке

[@SamUrchik]

Пять месяцев, полёт нормальный. Сегодня 7 минут простоял. На Эдми есть ролик с 12 видами планки. Люблю эдми:-*

[@fazail777]

Никогда не думал что такой канал будет только говорить, без сравнение фоток до и после. То что было сказано и без вас знаем.

[@roland199930]

Доктор скажет "Нельзя! Вы что, хотите выздороветь и лишить меня денег?"...)

[@Samukasa]

Уже делаю это неделю с половиной и хочу вам сказать, что теперь я могу вставать на "Мостик" без поддержи. Да и осанка улучшилась) так что решайте делать вам это или нет😄

[@СалтанатНуржигитова-х3к]

Дд

[@ЛюдмилаЧернова-в5в]

Безусловно планка к мостик имеет прямое отношение: укрепляет мышци бёдер, одновременно даёт им классную растяжку, как в прочем и рукам, придаёт гибкость позвоночнику. Вы о чем???????

[@razyflower3201]

Обещаю здесь ,в комментариях ,что пройду полностью этот 30-дневный челлендж,так как уже пробовала начинать ,но до конца не доходила !

[@rock_lady1208]

Ну что?)

[@mensdependence6591]

​@@rock_lady1208спиздела она😅

[@АнастасияГуслиц]

Делая планку. Сразу осанка меняется . Уверенности больше. Настроение прекрасное.Только уточните что планку делать трудно. Если вы новичок.

[@Мусечка-г2й]

Обожаю планку. Нравятся эти ощешения, как идёт нагрузка на все мышцы. Жаль , я заболела. И вот уже полтора года одно за другим. Сначала руку сломала , вставляли металлоконструкции. Теперь другая операция- онкология. Сейчас химиотерапия.

[@board2t231]

На 31 день эксперимента я стою в планке до сих пор, при этом выполняю еще и работу по дому...

[@ЯнаЮдина-с6к]

)))

[@FANTUZZIrebzya]

Обещаю выполнить, встретимся 24 декабря. Плюсом хочу добавить отжимания, пока не сделал таблицу правда, но щас буду рисовать ее в фотошопе, постараюсь повторить как у вас, чтобы красиво было :)) всем удачи !

[@anastasijapetrakova4223]

Ну как? Помогло? Или сдались?

[@olgakislaya4931]

Зачем рисовать? )))) Задайте в поисковике "планка 30 дней" - найдется много картинок с этой программой, еще и дизайн выберете ))))

[@FANTUZZIrebzya]

Забыл к сожалению 24 декабря написать, но честно скажу, дошел я до 3.30 секунд, дальше уже начал мухлевать, а так дошел до 4 минуты мухлюя. отжиманиями дошел до 35, толи 40 раз, чистых от пола с 1 подхода, трогаюсь груди и руки полностью выпрямляя. Сейчас уже пошел у меня 2 месяц, не пропустил ни одного дня, сегодня у меня 14 день. 1 января начал 2 месяц, всем удачи!

[@FANTUZZIrebzya]

@@anastasijapetrakova4223 читайте ниже!

[@FANTUZZIrebzya]

@@olgakislaya4931 мне интересно самому это сделать, и факт в том, чтобы одинаковые были картинки, отжимания и планка у меня одинаковые.

[@annisvem8606]

Начинаю) Вернусь 25 декабря) 👍

[@Chehovajul]

Начала выполнять планку сразу с одной минуты и планирую без перерывов. На данный момент 4 дня выполняю, последние секунды тяжело, но знаю что меня ограничивает только мозг. Мой вес 50 кг. Выполняю для развития выносливости и укрепления мышц. Тело не рельефное, живот и бока небольшие совсем, посмотрим какой результат будет через месяц

[@A.R.I.M.]

Планка здорово влияет на настроение. Делаю вторую неделю, чувствую себя все лучше и лучше 😀 Искала быстрый способ поддержания тела в жизнеспособном состоянии, Планка для этого очень подходит 👍

[@ДмитрийТкаченко-л9ш]

То чувство когда качаешь пресс и стоишь в планке в день по 10минут похудел на 4кг за месяц и ещё и кубики проявляются

[@viktoryvikus6790]

Когда будет мужской голос?))

[@РумиляАбдуллаева-м2щ]

То есть эта одно упражнение называется планкой?

[@viktoryvikus6790]

Румиля Абдуллаева да, нужно так стоять на локтях, увеличивая время как на видео!

[@aj-janulis8383]

Да ладно, зачем?)

[@mal1n778]

@@aj-janulis8383 что бы твое тело стало крепче, уверенней ,сильней

[@nataliaromanova9730]

Возбуждает?

[@vyazatlegkoiprosto]

Скачала приложение « Планка» на телефон, теперь делаю все по плану 😉

[@mir.musulmankimir.musulman4849]

Мне очень нравится ваш канал😇. Много нужной и полезной инфлрмации😎.

[@evanik2909]

Работает..делаю полгода..6раз в неделю..супер упражнение!!!.

[@Vikss_ssssss]

Я вешу оч много, сейчас встала в планку и почувствовала что ещё чуть-чуть и упаду но при этом могу ещё долго стоять🤔. Я простояла в место 1:00м 1:05мин и поняла для себя что значит сила воли

[@alya_uwu455]

Люди поймите, без правильного питания результата никакого.

[@НастяТинякова-д7ь]

Я одна пол видео описание читала ?

[@AsAs-lc3qy]

🤚

[@sweetjuice]

Нда

[@Дарина-х8п1с]

Обожаю експеременты этой девушки 👍💓 Я пошла делать планку 🙌💕

[@ЕвгенияПирожкова-ю9о]

Да...это не просто планка,а довольно тяжёлое упражнение! Особенно для начинающих.

[@S11Media]

А где жируха которая это делала? Что за пустой трёп? Пора дизлайки подвозить за такую пустую чушь.

[@ЗаконопослушныйГражданин-у7г]

Жируха отошла покушать

[@narezchikkkkkk]

@@ЗаконопослушныйГражданин-у7г жируха отценила

[@ЮлияШаталова-б3н]

@@narezchikkkkkk жируха я мне 54 года начала делать планку 1 минута не жалуюсь вес 91кг,

[@ОвчинниковаЕлизавета]

Стою в планке уже два с половиной месяца утром 2 минуты и вечером. Результат на лицо ☺

[@Alejandro.Forbes]

Подскажи, а как ты результата на лице добился? Ты планку лицом держал? Я попробовал, шея сильно затекает, у тебя не так?

[@ОвчинниковаЕлизавета]

" результат на лицо " в переносном смысле . Я под этим имела ввиду что у меня получилось на качать 4 кубика .

[@sofyasikacheva6956]

Адме- очень крутой канал

[@Kemendzidis]

После недели планки по своему распорядку уже спина меньше болеть хоть стала. Теперь буду делать

[@ВладиславХаунов]

Очень классный и позитивный ролик) Люблю планку, и тоже пока нахожусь в начале пути) Плюс бегаю и занимаюсь воркаутом)

[@АянатХх]

Начинаю с завтрашнего дня!! Каждый день буду сюда писать!! Лайкаем чтобы комент не потерялся

[@nikagumenuk1346]

Это хрень

[@nikagumenuk1346]

Извени

[@АянатХх]

@@nikagumenuk1346 писать научись а потом говори что хочешь

[@MrsMerydina]

в чем проблема начать сегодня?

[@АянатХх]

@@MrsMerydina тупо делать планку после того как ты поел

[@АлексейИванов-у4д5я]

4:51 Кубики за 1 месяц не появятся Месяц нужен для того, чтобы похудеть А для кубиков нужно еще 6 месяцев работы после похудания

[@_love__7094]

Кароче, буду щас экспериментировать.

[@viktorrein19]

Настя, ты живая или худая?

[@СабринаНазимова]

Ну что сработоло

[@НастяАва-ф7з]

))))

[@yoshi_fan_shiba5862]

Делаю 15 день вот результаты: 1 день-1 мин 2день-1 мин 15 сек 3 день-1 мин 40 сек 4 день-2 мин 5 день-2 мин 30 сек 6 день-3 мин 7 день-3 мин 45 сек 8 день-4 мин 9 день-4 мин 50 сек 10 день-5 мин 30 сек 11 день-6 мин 12 день-6 мин 56 сек 13 день-7 мин 32 сек 14 день-9 мин 45 сек 15 день-12 мин 56 сек Делала 1 раз в день, пресс у меня был уже поэтому результат хороший

[@sashamilov5136]

у меня появился пресс и даже уходит жир и видны кубики становятся. Урезал калории, качаю пресс в отдельный день, ноги в отделный, руки грудь плечи тоже в отдельный день. Еслиб я планку каждый день делал, мои мыщцы бы офигели, но вы делаете планку как 1 упраженине, то есть вы прокачаете мышцы на небольшую ежедневную нагрузку к которой ваши мышцы привыкнут но никогда не вырастут. Чтобы были кубики, нужно шокировать мышцы и дать им время на рост и восстановление. То есть вам нужно делать 3 подхода планки с отдых в 2-3 мин между ними+другие упражнения на пресс. Потом отдых 2 дня и на новом занятии нужно по новой делать 3 планки+ уже новыми на пресс, что бы мышцы не привыкали. Пресс можно делать много подходов за тренировку, но что бы были кубики нужен отдых и питание а не челендж

[@sophiakoval5411]

Сегодня начала! Кому будет интересен результат за неделю, две пишите. Начала 25.11

[@ОльгаБурчакова-и7л]

ну как?

[@silvavard8515]

Напишите результат пожалкйста

[@sophiakoval5411]

Ольга Бурчакова очень довольна, убрала за 2 недели 2 см на животе! На ляхах по 1 см

[@ОльгаБурчакова-и7л]

+Sophia Koval оу, это круто !

[@ХадижатКубиева]

это день один раз надо сделать?

[@vnvid]

Я стою в планке почти каждый день по 2 минуты, но могу 2,5)))

[@ладно-д8т7н]

Делала, похудела на 5-6 кг.

[@edisonpts8930]

Рил?я ела или диета?

[@zhenis8110]

Спасибоооо! Знала о планке , но было лень. Начинаю сегодня же!

[@Сергей-ъ4р4й]

Планка-лучший кардио Тренажер.я уменьшил давление о 140/100 до 120/80 и это важнее,чем кубики.