アジリティ能力を上げる高速タッピング動作/トップアスリートが駆使するハイスピードで動くためのコツ

[@emidai1]

ありがとうございます。 凄くためになる話でした。 格闘技のステップで、活かせました。片足でも同じ意識でやればよいでしょうか？

[@gun-gun-nobiru]

お役に立てたようで良かったです。 片足で行う時も基本的には同じ要領で良いと思いますが、両足の時に比べると負荷がグンと高まります。 恐らく素早さを高めるというよりは筋力の補強的な意味合いが強くなってくると思います。 ですので、片足で疲労感が溜まらない程度に低回数行って、その後に両足でより高速化を意識して行うと素早さの向上としては効率が良いと思います。 ツイストとスライドができると他のラダー種目もよりスムーズにできるようになると思いますので、様々な刺激にチャレンジしてみてください！

[@チャンコプ]

めっちゃタメになります

[@gun-gun-nobiru]

ありがとうございます！ 身体能力上げましょう👍

[@小林晃-h4s]

いつも参考にさせていただいています。 子どもが小学生でサッカーをしているのですが、俊敏性をあげていくために練習に取り入れてみようと思っています。 そこで質問なのですが、ラダートレーニングをはじめ今回ご紹介いただいた練習は、頻度としてはどれくらいを目安にしたらよいでしょうか？ ネットで調べると毎日やっても動作を覚えるだけで俊敏性の向上には意味がないというような意見もあったりするのですが、そういうものなのでしょうか？

[@gun-gun-nobiru]

ご質問ありがとうございます。頻度は神経的な適応やモチベーションの維持を考えると週に2回もしくは3回集中して行うと良いと思います。 まずは正確な動作を覚えて、動きに慣れたら毎回限界速度を超える意識で行うようにしてみてください。 大人のアスリートが行う筋トレと同じで、その時の限界値を超える刺激を入れることで敏捷性も高まっていきます。 その上で、例えばドリブルの動きには今回のツイスト動作やスライド動作が細かく散りばめられていると思いますので、ドリブル練習の際に1ステップ1ステップに意識を向けることでパフォーマンス向上につながっていくと思います。 全てのトレーニングは正しい手順と良い質で行うことで競技に活きていきますので、サッカーが上手くなるために良いトレーニングを重ねてください！

[@harapekoaomusi7225]

大変参考になりました！ ちなみにバドミントンをやっているのですが、やはりこの動作を意識してフットワークをやらないと意味がないですよね？このトレーニングを行こなっただけで、無意識にフットワークに反映されるわけじゃないですよね？？

[@gun-gun-nobiru]

コメントありがとうございます！ このような動作トレーニングを競技へ転換するには、両者を橋渡しする「つなぎ」を行うとより良いです。 バドミントンの動きに特化したステップワークやリアクション練習の時に今回のツイストやスライドの要素が恐らく入ってくると思いますので、その時の一歩を意識的に踏んでいくことで競技の際の素早さに反映されていくと思います。 1．意識的に反復練習をする 2．競技中に気付きが生まれる 3．その動作を実行できるようになる という段階を地道に踏んでみて下さい。

[@harapekoaomusi7225]

なるほどです！ ありがとうございます！

[@MrSmhr19720912]

高く飛べないです。

[@gun-gun-nobiru]

高く跳ぶには股関節、腕振り、体幹を上手く使うことが大切です。 股関節、腕振りについては以下の動画が参考になるのではと思います。 ・股関節 kzbin.info/www/bejne/haDOdHpmn6l9b9Usi=sRSDIQ9QBlldrIRS ・腕振り kzbin.info/www/bejne/d3rVe2R5rpqWqZYsi=ABjTsdE3xGmbxO9k あとは一回一回限界値を超える力を出すことも大事なので、以下の動画のように負荷を掛けて跳ぶのも効果があります。 ・負荷を掛ける kzbin.info/www/bejne/iKaToJuoZ96JnKcsi=GLNrChekPQ4SjVLF 他チャンネルになりますが以下のやり方も非常に有効です。 kzbin.infowCWgUvQ3qsw?si=6T0V0uuE_RJumebR ちょうど良い高さの木の枝などを目標にするのも良いです。 ジャンプ時の体幹についてもゆくゆく動画を作れればと思っていますので、その際は参考にしてみてください。