【不眠対策・リラクセーション】不眠解消・緊張緩和の漸進的筋弛緩法

[@ナミ-d6t]

５回実施しました。最初に緊張状態を作ることで、より自然に弛緩の状態を作り出すことができると感じました。気持ちよく眠りにつくことができ、睡眠の質が上がったように感じたので、継続したいと思います。

[@坂口せつこ]

2度目のコメントです こちらの方法を実践して2ヶ月間近くたちます 不眠症、パニック仕様がはほとんど治りました 寝る前に少し緊張してくる時があって夜が怖いトラウマも少し残ってるので睡眠導入剤は飲んでいます でもこの方法をして最近数週間は最初の腕に力を入れるくらいで寝てしまいます 最初は夜が怖くてもこれを実践すると忘れて、あれ今どこやってるかな？など考えてたら寝てしまってます 赤田先生のおかげです 心から感謝しています

[@aktr_ch]

お知らせいただき、いつもありがとうございます。 2ヶ月で不眠症とパニックがほとんど解消されたとのことで、よかったです。 この動画を続けていただきながら、一日の中で何かしら良かったことを見つけていただけたらと思います。

[@shhoo-eb6of]

2回やってから寝るようにしています。本当に良い睡眠がとれるようになりました。これから続けていきたいです

[@花小燻一-b6x]

ここ数年こんなに心地よい眠りにつけたことは無かった。 恐怖の眠りの世界から心地よい眠りの世界に変わった。 このまま続いてほしい。

[@aktr_ch]

動画がお役に立ててよかったです。お知らせいただき、ありがとうございます。また繰り返して実践していただければ幸いです。

[@3y73]

いつもベッドに横になって、電気を消してから眠るまでの間、過去にあった嫌なことを思い出しては気分が落ち込んでいました。この方法を実践してから寝る体勢をとったところ、いつもよりも思考がクリアになった感じがして、とても気持ちよく眠ることができました。 この動画を見てから、寝る前は毎日瞑想と漸進的筋弛緩法を実践してから寝るようにしています。

[@user-ry8xz1ns5y]

身体が温かくなって、全身がすっきりしました。イライラ感も無くなりました！ 実践している途中に眠りそうになるくらい気持ちがよかったので、これから寝る前にやってみようと思いました。

[@生麦なまたまご]

ほんのりと眠たくなりました。寝る前にもう一度試してみようと思います。

[@mirisumiya1629]

4回程度でとてもリラックスできました。

[@ume1617]

昨晩はとてもスムーズに入眠ができました．これからも利用していこうと思います．

[@user-cf1kv7ih5i]

実践したら他のことを考えずにすんだので、これからも実践していきたいと思いました。

[@217yu3]

最近寝つきが悪くて悩んでいたのですが、体が軽くなるように感じたので続けていきたいと思います

[@sayaka3111]

とてもリラックスした状態で気持ちよく眠れているように感じました！最近寝付きが悪かったので、これからも習慣として続けていきたいです！！

[@めぐD-r7h]

この動画を見ながら行っている途中で寝てしまいました。寝る前などに緊張をほぐして深く眠る際に使いたいと思います。

[@ヒヨコ-g3g]

寝る前に行いました。すぐに寝ることができ、目覚めもよかったです。

[@TWJJ-gz2xi]

昨日、眠る前に2回やってみました。すっきり寝れたので、今日もやってみる予定です

[@KN-ui9ot]

朝に3回やりました。いつもはダラダラしてしまい中々勉強に取り掛かれませんでしたが、スッキリとした気持ちになりやる気が起こりました。今後寝る前にも実践してみたいと思います。

[@fumikaaoki1921]

普段は基本的に寝つきがいいのであまりこういうものを調べたことがなかったのですが，たまにあるなかなか寝られない日や体が硬い感じがしてリラックスできない日に実践したらいいのではないかという新しい発見になりました．実践してみると，緊張がほぐれた感じがしてだんだん眠くなったので，効果を感じられたと思います．

[@yu7326]

寝る前にリラックストレーニングをすると、いつもは布団に入ってから１時間ぐらい眠れないのに、よく眠れるようになりました。リラックスすることはとても大切だと思いました。

[@エランゴ]

手を強く握ってから戻すときや腕を下ろすときにじんわりと温かく感じ、アイマスクのような感覚で気持ちよかったです

[@すずしろ-j5i]

寝る前に3回やると、落ち着いて力が抜けるような感じがして、すぐに寝ることができました。寝起きもいつもよりすっきりした気がします。

[@Goemoon-sj1zj]

身体の隅々に血流が流れる感じがしてポカポカして呼吸も深くなり気持ちがよかったです！

[@aktr_ch]

身体感覚に気づいてるのがとても良いですよ◎

[@user-vv3gw1we3q]

簡単ですし、寝る前にしてみようと思いました。隣で一緒にしていた母は動画を見ながら寝てしまいました。

[@渡部瑛博]

一休みする時や寝る前に実践することで、心身のリラックスができました。1日目よりも2日目以降の方がより効果を感じられました。入眠障害に悩まされていましたが、だいぶ改善されました。

[@k-chan-p7m]

二日目辺りから、寝る前に行うことで寝つきがだんだんと良くなったと変化を感じました。

[@村上ゆ-w6s]

昼夜逆転ぎみで夜なかなか眠れないので夜寝る前に実践しました。もとの睡眠習慣に戻ってきたので助かりました。

[@リノ-l2e]

とてもリラックスできました。 最近は夜中に何度も目が覚めてしまうので、続けてみようと思います

[@授業です授業だよ]

昨日実践してから寝たのですが、とてもいい夢を見ることができました。いつでもどこでもできると思うので、これからも時間があるときに実践したいと強く感じました。

[@_a8009]

就寝前に3回しました。すぐに眠れたので朝もいつもよりすっきりしていた気がします。

[@nowgoon2601]

中々寝付けず、眠りが浅い日が続いていたのもあって、高い効果を感じた。目覚めが良くて、疲労も多少軽減された。

[@jjto9363]

ストレスで寝れない時や緊張を感じる時に積極的に実践していきたいです。

[@なんやかんや耐える-s8i]

1回目の、胸を張るところくらいから眠たくなってきたので、非常に効果的だと感じました。これからは睡眠前に実践して、ぐっすり眠れたらいいなと思いました。

[@ラムネ-p3p]

普段から眠れないと感じる時はあまりないですが、少し疲れた後などの緊張状態に入っていた前や、寝る前に実践することで、親身のリラックス効果を感じました。また、睡眠の質もよくなりました。

[@ロニーコールマン-c6d]

凄いです。 やてみまたら良い眠りができました。 これから習慣にしたいと思います。

[@daika9552]

練習で昼間に2回とその日の寝る前に1回やりました。眠りが深くなって朝すっきりと目覚めることができた気がします。

[@たけちゃん-r4t]

漸進的筋弛緩法を3回行ったのですが、眠気が襲ってきていつもスマホを寝る前に触るのですが、触ることなく良い睡眠をとることができました。これを習慣化していきたいと思っています。

[@鰹のたたき-w4m]

これからもこの動画を参考にして、より良い睡眠をとりたいと思います。

[@deabc4642]

いつもは寝ようと思ってから1時間かかるのに、だんだん早く寝れるようになりました

[@牛タン-n9v]

いつも深夜の3時まで眠れないのに、やってみたら眠くなりました。とても役に立ちます！

[@aktr_ch]

おおお、興奮されているのですね。毎日繰り返して、トレーニングしてみてください！

[@桜桃-e7b]

体の力が抜け、緊張感が軽減されたような感覚とともに、頭のモヤが取れたようなスッキリ感も少し感じられた気がしました。今晩から就寝前にも実践していこうと思います。

[@長田萌花-z8r]

３日ほど、寝る前にしただけでも以前より、眠りが深くなったのでこれから続けていきたいと思います。

[@坂口せつこ]

病院の薬も効かないほど全く寝れないひどい不眠症、長年のパニック障害、さらに最近更年期障害になってしまって、でも小学生3人の子育てをしていかないといけない辛い日々でした。 そんな中、この方法を初めて見つけて他の先生のも試しましたが一番長くてわかりやすくて、こちらが一番リラックスできて、久しぶりに寝れました。 毎日してるので毎日寝れるようになりました、病院で脳の興奮をしずめる薬を飲んでても、寝る前に緊張してきて全然効かなかったのに本当にこの方法は効果があって 感謝の気持ちしかありません。 赤田先生本当にありがとうございます。

[@aktr_ch]

睡眠やパニック障害など、これまで大変なご苦労をされてこられたのですね。私の動画が松下さんにとって、このような形で役に立つことができて、ほんとうに嬉しいです。 大変ご苦労されたご経験を、私にフィードバックしていただき、ありがとうございます。 これを続けていただくと、より身体を緩めることができるようになっていかれると思いますので、引き続きよろしくお願いいたします。

[@坂口せつこ]

お忙しい中わざわざ返信していただき感激しさらに元気になりました。 赤田先生のこの動画は私の心の支えなんです。病院の薬は効かない事もあり気休めですが、先生のこの方法は決して気休めではありません。どん底だった毎日が寝れる事で心身元気になりました。 これからも私のように精神疾患をかかえて悩んでる人々の助けになってあげて下さい。 返信本物にありがとうございました。

[@HANNI-j2u]

リラックス効果抜群でした

[@田口紘大]

最近、スマホを触りながら寝落ちする日々で眠ってもなかなか疲れがとれてなかったのでこれから毎日実践していきたいです。

[@gground2596]

今まで意識して力を入れたり抜いたりする事がなかったが、この動画のことをすると弛緩というものが味わえた。これだけで寝付きが良くなると知れたので実践していきたい。

[@あま-p1f]

もともと寝つきがいいのですが、スッと眠りに入ることができました。 不眠に悩んでいる人がいたら勧めてみようと思いました。

[@下戸陵雅]

バイト前に一回試したのですが、眠気が襲ってきて後悔しました。やはり寝る前には効果があると思いました。

[@やきうどん-e5s]

寝る前にやる様にしたら、睡眠に入るまでの時間が短くなったことを実感すると共に、質が上昇したことも感じられた。これからも続けていきたい。

[@nuk5024]

とてもリラックスすることができたと思います。いい気持ちで起きれました！！！

[@dosukoi-007]

目をつぶりながらやったのもあり，筋肉の緊張と弛緩がよくわかり，リラックスできているのを身にしみて感じました．

[@大西佑果-f9l]

リラックスできて、心と身体が軽くなりました。今後も続けていきたいです。

[@kakaka-t1h]

すごくゆったりとした気持ちになりました。心地よく眠れそうです。

[@かのんい]

すごくリラックスすることができました。

[@尾崎太陽]

これを行ってから良い睡眠ができていると感じます。

[@Yuu-eh7ew]

いつもパソコンを触って課題などをしているのでこんなにゆったりとできるかと思いびっくりしました。身体全体がほぐれました。寝る前なに試していきたいとお思います。

[@ecpk-rw5tj]

睡眠が正常にできていないとずっと関していたので、実践していきたいと思います！

[@山田太郎-q6i4i]

実際にやってみるととても寝付きが良く思っていたよりも効果があったのでしばらく続けようと思いました。

[@新井智捺]

夜眠れない日に実践したら効果があり、目覚めもスッキリしました。お昼寝の前に実践したら、短い時間で良い睡眠を取ることできた。

[@みく-q9p1k]

最近疲れは溜まっているのに寝れないことが多く困っておりましたが、漸進的筋弛緩法を実践したら久しぶりにゆっくり眠ることができました。

[@清水ポ感]

労うのはとても大事ですよね。頑張ってる！！私の体！ありがとう！！

[@aktr_ch]

そうです！！！俺の身体！ありがとうっ！です笑

[@浅木照平]

5回程やるととてもリラックスできました。寝る前に実践したときは特に寝起きがよかったためこれからも実践していきたいです。

[@授業用かつどん]

肩こりがひどく寝付きが悪かったのですが、やってみるととてもすっきりして力がスーと抜けていつもより早く寝れました！素晴らしい方法を学べて感動しました。

[@aktr_ch]

感動していただき、私が感動しています✨✨

[@harukiinoue3232]

実際にやってみて、すごく効果を感じました。今後の生活でも取り入れていきたいと思います。

[@かんざき-k7d]

3回実施しました。1回目は大きな効果は感じなかったのですが、2回目で少し眠気を感じ、3回目でかなり眠くなりました。かなりリラックスできました。

[@高橋希良-u3j]

小さい画面でオンライン授業を受けることが多かったので、これをすることによって力が抜けてリラックス出来ました。

[@ゆあ-d2x]

私はストレスや不安が募ると眠れなくなってしまうので、眠れない夜に実践しようと思います。

[@谷口蓮-f5n]

眠るのに２時間はかかっていましたが、ある程度早く眠れました。 なるべく続けてさらに効果を感じていこうと思います。

[@mtm3889]

とてもリラックスできて、心がフラットな状態になりました

[@anta1737]

最近寝つきが悪かったのですが昨日の夜に実践してみたら寝やすかったように思いました。これからも続けたいです。

[@まふふ-j3r]

緊張感と開放感を感じることができました。最近なかなか寝付けないので、続けてしようと思います。

[@ごん-w1y]

睡眠前にやると、気持ちよく眠りに入ることができました！！

[@張南源チャンナムワン]

自分は３回行った。体に力が入ってしまっているときに行うと体の力が抜け、リラックス効果を得ることができた。

[@鳥居大聖-t3t]

すごく眠たくなりました。最近寝にくかったので続けてみます！

[@kan9441]

夜、お風呂やシャワーを浴びたあとに寝る準備をし、三回ほどやると、すごくリラックスできました。 自分自身、寝付気がすごく悪いので、すぐに寝る習慣をつけて、早起きできる気がします。

[@井沼丈一郎]

やっているうちに寝落ちしそうになる程気持ち良かったです。 今後も生活に取り入れていきたいと感じました。

[@東海林祐也]

とても効果があって驚きました。

[@mado-p9f]

実際に寝る前にやってみると案外時間がかかるなという印象でしたが、効果も感じられたため、毎日というよりかは眠れなくて困っている日の夜に今後も実践していこうと思います。

[@脳内ミエル]

4:52　メンチを切るように、で笑ってしまいました。でも、とてもリラックスできてここちよいです。

[@aktr_ch]

これ、関西弁なんでしょうかね？メンチを切る人なんて最近は見かけませんよね〜😂 ありがとうございます！

[@Par_par_desu]

これを行うと重力を感じるように体の緊張がほぐれました。寝る前に実践してみたいと思います

[@冨高麟太郎-w5g]

寝る前にやっていますが体がふわふわした感じで目を閉じたら眠れそうな感じになりました。最近は夜にずっと目が覚めていて夜更かしすることが多いのでこれからも動画を見ながらやってみます

[@平道聖波]

1回目は寝る前に行って効果があまり感じられなかったのですが、回数を重ねるうちに熟睡できるようになったのでこれからもやりたいと思います

[@n.a9603]

寝る前に3回行いました。いつもより早く眠ることが出来て、眠りが深くなりました。また、朝すっきりと目覚めることができました。

[@sueharuka73]

2日間続けたら体がリラックスされてよく寝れました！

[@山田春香-o4n]

なんだか気持ちが落ち着いてきました… 先生の声も穏やかで眠気を誘いますね笑

[@aktr_ch]

落ち着いた声も出せるですよ笑

[@kカズキ-n4k]

課題をしている途中でも眠くなってしまうほど自分には効果が表れて驚きました。

[@わたがし-m9i]

不眠でなくてもこれはやるべきと思うくらいすっごく気持ちよかったです。日頃から腕、手を酷使しているので脱力したときに筋肉が緩まる感じが気持ちよくて、心も自然にリラックスできていたように感じます。

[@aktr_ch]

そうですよ😊普段から、是非活用してください〜 メンタルタフネスが身につきますよ！

[@荘所偉永-m7b]

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[@tetta4146]

最近、筋トレで体が緊張状態だったけどこの方法でリラックスすることが出来ました。

[@sのすけ]

寝る前にスマホを見るのをやめる習慣にもなり、リラックスできるので続けていこうと思います。

[@周昱菖シュウイクショウ]

とてもリラックスして、やっている途中でもう寝てしまいました。不眠などの悩みはないですが、睡眠のクオリティを高めることを狙って、これからは習慣化しようと思います。

[@まーちん-g3y]

緊張した状態から解放したときが気持ちがいいです。

[@ロンちゃん-t4y]

眠りに着くのが早くなった！！

[@mocchimocchi897]

実際に行ってみて感動しました！筋肉が弛緩しているのと体がリラックスしているのが感じることができました。今日寝る前にもう一度実践して気持ちがいい状態で眠りについてみようと思います。今勉強の合間に行って頭がすっきりしたので、これからも集中が切れたときにやろうと思います。素敵なリラックス方法を教えていただきありがとうございます。

[@aktr_ch]

簡単なことでリフレッシュできるので、これを活用すると仕事ができる人になります😊

[@おりょ-r2l]

夜に３回行いました。眠りが深くなったからか、目覚めが良くなったように感じ、昼間の眠気も軽減したように感じました。

[@れたす-y2f]

最近、体を動かしていなかったので、この漸進的筋弛緩法を行うことで、良い運動にもなりましたし、とても眠たくなりました。今夜、もう一度寝る前にしたいと思います。

[@km4930]

目が課題とかでさえている時であっても寝やすくなったと思います。 また睡眠が深くなって朝の寝起きが以前より良くなった気がします。 寝る前のリラックスがいかに重要かがわかりました。

[@kyoka5071]

3日間連続ですることで、効果を感じられました。

[@chiharuwatanabe6869]

オンライン授業でパソコンをずっと見ていると体が固まってしまうので、授業の間などにも実践していこうと思います。

[@no_name-ll3wn]

リモート授業の増加によって体を動かす機会がとても増えたので、この漸進的筋弛緩法をやったことで、良い運動になりました。また、寝つきも改善されたため、継続して続けたいと思いました。

[@橋本紗希-h8b]

眠気がして、このまま眠りにつけば気持ちのいい睡眠を得られるのではないかと感じました。 これから日々の生活の中に取り入れてみようと思います。

[@arizo4182]

実践したところ、強烈な眠気が襲ってきました。寝る前に行うことで良質な睡眠がとれそうです。

[@あおち-t5r]

すぐ眠れるようになりました。続けていきたいと思います。