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En este vídeo revisamos el entrenamiento tradicional de patadas en las artes marciales, hablamos sobre cómo llegar al máximo nivel de fuerza explosiva en las piernas y vemos un circuito que nos ayudará a mejorar nuestra velocidad y potencia.
Participan:
➙Instagram: @alberbarbera
➙Instagram de Rodri: @rodri_2aguas
➙Instagram de Aitor (el cámara): @aitor_espert
Libro:
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Es importante tener en cuenta que tu entrenamiento de potencia en el tren inferior esta incompleto si únicamente te dedicas a golpear a los paos y al saco. De hecho, si entrenas demasiado de esta manera, seguramente acabes perdiendo velocidad y fuerza explosiva.
Os mostramos un circuito muy efectivo para maximizar los niveles de fuerza explosiva (sin perder de vista la importancia de la resistencia) a la hora de dar patadas y rodillazos.
Los ejercicios del circuito son:
-Sentadillas. 40%-65% de 1 RM de peso. 4 Repeticiones.
-Saltos rodillas al pecho. 4 repeticiones.
-Patadas el escudo. 4-5 repeticiones con cada pierna.
-Saltos desde posición de zancada. 4 con cada pierna.
El tiempo de descanso de ejercicio a ejercicio del circuito será de unos 20 segundos.
El tiempo de descanso de repetición a repetición del circuito será de unos 3-5 minutos.
Se llevarán a cabo unas 4 repeticiones del circuito.
Los ejercicios tienen que llevarse a cabo a máxima velocidad, sino no tendrán el efecto deseado en nuestro organismo. Ten en cuenta que nunca alcanzarás tu máximo nivel de rendimiento si no entrenas de manera adecuada.
No olvides que no es suficiente con el entrenamiento tradicional para alcanzar tu máximo nivel, es importante incluir ejercicios con peso y pliométricos.
Es vital ser conscientes de cuáles son los cambios fisiológicos que se dan en el organismo cuando llevamos a cabo cualquier tipo de entrenamiento. Os recomiendo siempre que os informéis adecuadamente y en función de ello decidáis las estrategias y métodos de entrenamiento más efectivos para alcanzar vuestros objetivos.