Пауэрлифтинг лучше бодибилдинга? Информативный атлетизм 10. Шреддер

[@alexeishredder4419]

1:01 - моя история прихода к пауэрлифтингу и почему этот этап дал наилучший прогресс? 10:35 - что если бы я изначально тренировался по программе "Эффективный минимум" с 18 лет? Какие бы сейчас были силовые? 13:52 - как прийти к ЗОЖ и как к нему пришёл я? 17:05 - какой прогресс в подтягиваниях с допвесом за месяц считается хорошим? 19:28 - почему оптимально 2 силовые тренировки в неделю, а не тот же самый объём на 3-5 тренировок? 22:19 - стоит ли приседать на дисках под пятками? 24:00 - неужели одного отказного подхода достаточно для стимуляции роста мышц? 25:46 - может ли новичок одновременно сжигать жир и растить сухую мышечную массу? 27:40 - сплит "верх-низ" или сплит "жим-присед-тяга"? 30:52 - какое упражнение лучше: жим штанги лёжа или отжимания на брусьях?

[@bapitenautel4306]

Если делать выпады (с согнутым коленом меньше 90 градусов) насколько эффективно это заменит приседы? Если прогрессировать в таких выпадах это будет сказываться на приседах если не приседать? Или может быть есть какой-то компромисс между этими упражнениями? Если что в данный момент мои квадры больше и рельефнее чем когда я делал пистолеты два года, а после них начал делать выпады а от приседаний отказался из-за больных коленей, сейчас не болят.

[@alexeishredder4419]

​@@bapitenautel4306Я не отвечаю на вопросы в комментариях. А для следующего ролика ответов анонс будет в "сообществе"

[@-_-5793]

​​@@alexeishredder4419лексей, добрый вечер! Вы меня немного неправильно поняли, либо, скорее я задал неправильно вопрос (24:00). Я имел ввиду за всю тренировку первый подход в отказ(к примеру жим лежа под углом 45 градусов) второй подход жим лежа на горизонтальной скамье, но уже делаем не в отказ, а близко к отказу за 1-2 повторения до отказа останавливаемся и далее через 5 минут 3 подход на брусья в таком же стиле как и второй не до отказа. Неужели в таком случае будет хороший прирост мышц, если делать всего 1 отказной за 1 тренировочный день и 2 близих к отказу, итого 3 подхода за тренировку. Или всё же нужно делать все 3 подхода в отказ, но как отреагирует Цнс? СПАСИБО!

[@bestmomentsone]

А га кого вы учились, кем работали, работаете сейчас?

[@Edharde28]

Это уже становится любимой рубрикой на канале, спасибо за ваши видео!

[@neutron..]

+

[@PROJECT_CHAIR]

Алексей, отличная рубрика! Надеюсь, она будет продолжаться. Не так уж и много людей, кто дает качественный материал по теме и вы один из них. Жму руку!

[@АнтонГородецкий-у7ы]

Мега выпуск! Большое спасибо за все разъяснения! Сегодня действительно были топ вопросы и топ ответы!!!!

[@SergeyKomissarov]

Интересный ролик получился, как всегда много полезной информации 🔥 Продолжай эту рубрику, очень интересно слушать опытного атлета. Интегрирую твои советы в свои тренировки и постоянно вижу прогресс 💪 Продолжай в том же духе, Алексей. Твой контент очень полезен. 🔥

[@МаксимКравцов-я8ы]

Оо, любимая рубрика подъехала) Лёхе жирный лайкос автоматом)

[@ЕвгенийУколов-щ5ъ]

Просто самый лучший Уважение что бесплатно даешь такую информацию Занимаюсь всего 2 года натурально По программе минимума занимаюсь всего 2 месяца и результат очень хороший Спасибо тебе большое Смешнее всего , когда есть химики которые выглядят хуже меня

[@AmurskiyAlex]

Благодарю за ответы Алексей 🔥💪🏼 Продолжайте рубрику

[@Fantacancollector]

Вижу Алексея ставлю лайк. Keep going man. ❤

[@gennadiantoshkin4394]

Алексей, спасибо большое за ответы! рубрика топ, огонь!!

[@ВалерийЛукьянов-х8п]

Я рад что ты нашел себя и делишся полезной и здравой информацией с молодежью !Алексей ты я сожалею что родился намного раньше тебя !

[@dimonfantom8612]

Всегда радуют такие рубрики 🔥 Продолжайте пожалуйста ))

[@Kaolan-Wongsawat]

Очень интересная рубрика, познавательно😎👍 Ждем продолжения

[@Andrey_Burmistrov]

Ваши ролики Алексей, отличное средство от бессоницы.

[@alexandrmatheev1407]

Я стал делать один подход на силу ( приседы, толчки, швунги, жимы). При моём возрасте 45 лет. Прибавил мышечной массы 2-3 кг. Правда нужно хорошо отдыхать и правильно питаться. Возраст не предел. Алексей правду говорит - поддерживаю его полностью. Силавуха и многосуставные упражнения *СИЛА*

[@ДенисАнцупов-у3б]

Жировой массы ты прибавил 3 кг из которых чисто мышц грамм 500 800 😂

[@alexandrmatheev1407]

@@ДенисАнцупов-у3б я эктоморф и процент жира у меня всегда был 13- 15 %. Я даже жир никогда нормально не мог нарастить.

[@alexandrmatheev1407]

@@ДенисАнцупов-у3б не нужно в троля превращаться, если самому сложно повторить.

[@VadyaDubrov]

А на массу как ?

[@talshmilevich9075]

Добрый вечер Алексей очень крутая рубрика очень познавательно и полезно 🦾👍

[@artemzane969]

Спасибо за ответы!💪

[@Sania7a7]

Обожаю эту рубрику 🔥🔥🔥💪💪💪🎆🎆🎆

[@williamrailey]

Мне 42. 03.2022 г. Начал заниматься железом(НОВИЧОК). Спустя 2 месяца уткнулся в плато(в течении 5 тренировок не увеличивалось кол-во повторений, а то и падало), т.к. страдал ...ней(долбил одну мышцу 2 раза в неделю по 2-3 Отказных повтора в каждом упражнении за тренировку, делал кучу изолированных, два дня в неделю верх тела, два дня низ и того 4 тр. В неделю). В очередной раз ища ответ на просторах инета наткнулся на канал Лехи. Как услышал про ОДИН отказной подход, покрутил пальцем у виска и закрыл. Но через месяц, скорее от безысходности, как говорил Брюс Ли, опустошил свой сосуд знаний, и начал делать так, как рекомендовал Алексей. Хоть и казалось это дичью, как и многим сейчас!!!😁Спустя год и два месяца я ответственно заявляю, что прогресс весов стабильный(со временем ты прибавляешь меньше кг, все как в этом видосе), без долгих 3-6 мес. циклов периодизации(не говорю, что это не работает, но зачем ехать на велосипеде, когда есть мотоцикл BMW) , а главное в порядке ЦНС! Уходишь с тренировки полным сил(по началу это кажется дичью, но давайте по факту: прогресс весов стабильный - все делаешь правильно☝️). Боль = рост уместно, если говорить о дисциплине. Когда ты заставляешь себя правильно питаться, отказываться от вредной еды,тренироваться, когда не охота или друзья зовут побухать. Алексей потратил 20+лет выверяя и шлифуя свои программы как бриллиант. Если вы мазохист и вагон времени, то продолжайте делать по-своему. К сожалению, наш мозг на столько засрат разнообразием программ, что из этого 99% мусора найти ту единственную, которая даст 99% результат очень сложно. Я рад, что мне так рано попалось его методика. Ведь каждая неверная программа это, минимум, потерянное время(годы), а в худшем случае - здоровье😢 так что, как название книги Стюарт МакРоберт, ДУМАЙ☝️🤝

[@VideoScroll]

Лёху смотрю на одном дыхание

[@thirstofiron774]

Классно, видос больше 30 минут. С интересом послушаю.👍🔥

[@maxmaxim3671]

Очень грамотно. Спасибо.

[@gelezniysport]

спасибо за интересную рубрику!

[@PCnoproblems]

хорошая идея в конце видео пришла, надо на лето переводить брусья и жим лежа в тонус и перейти на жим на наклонной))

[@Re1axSs]

Ну за бицухи конечно лайк

[@pzd2244]

Супер ! Спасибо за видео

[@Лаврон-и2п]

Алексей привет) Очень интересует вопрос по поводу тренировок на свежем воздухе) Как подстроить свою программу на лето на спортивной площадке? Что нужно включить , какие базовые упражнения есть , чтобы проработать все тело по двухдневному тренировочному циклу? Когда рядом только турник , брусья и пара гирь )

[@d.reeman5820]

Приседания, подтягивания, отжимания, скручивания в висе, достаточно вроде.

[@wastoday3943]

надо лайкать что б увидел и записал ролик или платить))

[@VadyaDubrov]

Видел написал Шредер про корректировки в тренеровки. С чем связаны корректировки- с продолжительностью отдыха между самими тренировками, да ? Или с урезанием упражнений в дни тренировок ?

[@vladimir_shimanovich]

Вставка с Винни Пухом просто божественна ))) Урорел ))) Уважение 👍

[@joelkellett8657]

3:51, Алексей, вы тогда занимались по программе которую выкладывали 5 лет назад? - Моя базовая(лифтерская) программа на силу и массу?

[@50ver]

Супер!

[@Ildus-ot8mo]

Великолепно❤

[@crowjiexa2773]

Давай на мастера по пауэрлифтингу ✊🏻

[@SergeyZhuravlev77]

Спасибо

[@Puschka777]

Спасибо 💪💯🔥

[@Mr_Jeck]

Я тренеруюсь по прогоамме Прожиточного минимума

[@ЕвгенийГорелик-ш1ы]

Примерно до 25 лет есть возможность влиять относительно большими весами на толщину костей и связок. Особенно в момент пубертатного скачка. Что не может не сказаться на итоговый результат.

[@user-8fna3m0ga]

Кости и связки могут расти и в более зрелом возрасте, просто не так активно и не до такого предела как в юности.

[@ALEKSANDR-xi5pc]

Алексей, спасибо! Решил нестыковки в своей схеме благодаря вашему видео. Возможно ли заменить легкий присед и легкую становую на выпады и румынскую? 🤔

[@prostoy.chelovek]

Алексей крутой мужик! 🔥🤝

[@evgenyiromanenko1386]

кстати шубова зовут владимир моисеевич . г.москва. одно время вел рубрику вместе л. остапенко в журнале спортивная жизнь россии по культуризму.основал атлетический союз. г. москва тренировал парней .в середине 90х уехал в германию на пмж.

[@alexeishredder4419]

Ок)

[@dauren6738]

Хорошая рубрика

[@freedream4267]

Danke!

[@noname-sj8vf]

Привет Алексей. Что скажете о программе тренировок Тяни-толкай? К примеру: первый тренировочный день - жим, присед. По легкому упражнению на трицепс, дельты, икры. Несколько дней отдыха, затем второй тренировочный день - подтягивания с весом , румынская тяга на бицепс бедра, пара легких упражнений на бицепс, трапециевидные, заднюю дельту.

[@eminali9767]

ПРО НАТРУЛАНЬЙ АТЛЕТИЗМ И ЗДОРОВЬЕ

[@healthy_nation_ua]

Тренируюсь более 10 лет и постоянно экспериментирую с нагрузкой. Однозначно, когда делал акцент на большой вес и малый объем работы - получал лучший результат в плане силы

[@wastoday3943]

а качества тела и мышц?

[@sergeyhitboy397]

33:11 Уот так уот!☝

[@brilliantjustbrilliant1623]

Я смотрю иногда 2 блогеров, ум которых очень уважаю. Они являются супердрищами, массой 50-60кг. Частенько хуесосят бодибилдинг и объясняют почему это фуфло. После их слов я впадаю в небольшую дизмораль и теряю смысл заниматься. Но так как в теме качай я уже 5 лет, то я это дело уже не брошу, он у меня внутри уже укоренился. Но из-за того, что те люди для меня авторитетны, в моей голове создается миниконфликт. Происходит понимание, что не стоит слишком сильно на этот зацикливаться, есть более важные вещи. Хотя без этого фанатизма серьезных результатов не добьёшься. А мне нужны именно они!

[@Velikan75]

Алексей, скажи, пожалуйста, а воду ты пьёшь только при жажде когда организм просит? Или есть какая-то норма которой придерживаешься независимо от желания организма?

[@alexeishredder4419]

По жажде

[@Velikan75]

@@alexeishredder4419 спасибо, надеялся именно на такой ответ. Алексей, какое же ты большое дело делаешь для нас. Слава богу что ты есть!

[@Interested5]

@@Velikan75 а где же твои мозги?? Что даже без лехи жизни не представляешь, а как же самому думать и находить ответы?

[@фвыавыавыавы]

За тайм-коды отдельный респект. А я не понял, что за прикол с 1 отказным и 2 околоотказными? Это такое в базовых упражнениях по вашей программе? Я думал один золотой в базе и разминочные.

[@wastoday3943]

купить надо

[@Иван-ы5и1и]

7:37 еще один фактор того, что у вас феноменальная генетика, для занятий силовыми видами спорта. «Присед я почти не делал, но приседал 135х5»

[@alexeishredder4419]

Ноги - да, от природы

[@shrajjk]

Когда начинал заниматься в 20 лет, то присед и тягу редко делал. При весе 69-70 приседал 100кг по 5 раз и тянул 155 на раз. Я длинный и худой. За то часто делал жим и так ничерта и не смог в нем спрогрессировать

[@Иван-ы5и1и]

Алексе, я знаю что вам еще нужно сделать. Написать книгу. Да да.. именно. Описать свой путь, свой опыт итд. Потом мне спасибо скажите.

[@alexeishredder4419]

Не хочу

[@Иван-ы5и1и]

@@alexeishredder4419 ваше право конечно, но у вас хорошо получается излагать мысли ( не зря все таки высшее образование получали), и есть уникальные знания в области силовых тренировок, зожа итд, и не забывайте, что это дополнительный доход, лично я бы точно купил вашу книгу. В какой то степени впишите себя в историю.. блогеров много, а вот тех кто написали еще книги мало. Учтите, что с возрастом некоторые моменты из памяти забываются и то что вы можете описать сейчас подробно, через 10-15 лет возможно уже не вспомнятся так. И не надейтесь на интернет ( ютюб), дескать зачем писать книгу, если у меня свой канал и там куча видео со мной, я думаю вы уже сами поняли, что интернет, ютюб.. все это выключается и стирается одним нажатием кнопки.. был канал, нет канала, и никто не вспомнит. И еще, написание книги это очень мощный толчок к развитию, к творчеству, открытие чего то нового, ведь согласитесь, что не только мышцы надо тренировать, но и мозги. Это как писать шпаргалку, может и не пригодиться, но польза все равно есть.

[@СергейРатников-ж2в]

Насчет книги поддерживаю!!!👍💪

[@Mini_Hanma69]

Выпуск как всегда крутой🔥🔥🔥 Алексей, у меня к вам вопрос, вы всегда выглядите эстетично. У вас волос вообще нету на теле, как вы с этим спровляетесь??? Просто бритьё бритвой или депиляция воском и что думаете на счёт ног? Пожалуйста поставьте лайк 🙏❤️

[@rost4418]

Что лучше делать и что бы делал ты, если есть возможность выбрать только 1 упражнение (присед или становвя)

[@Ro1ex96]

Узбецкий жим казана делай

[@Alex-y9n4i]

присед - это "насос" который ганяет кровь по твоему телу + дыхалка

[@kotsapiloxi]

Становая конечно

[@dzmitrykazinets9688]

Обои крутые. Где брал, почём ?

[@KlimovArtem1]

25:43 - кто этот парень, которого ты постоянно вставляешь? Очень прикольный, хочу посмотреть его видео.

[@alekseykovalchuk2915]

💪🏽💪🏽💪🏽

[@Дмитрий-г7я7п]

👍👍👍💪

[@Макс-ч4р4з]

Алексей! Вы говорили в своих роликах, что делать два и более упражнений на одни и те же мышечные группы - это глупо (даже если это подтягивания и тяга в наклоне) Также вы говорите, что тренировать эти (и подобные примеры упражнений) упражнения в разные дни нельзя. Как же всё-таки тогда правильно? Жимовые, тяговые И так далее дни или Фуллбади пополам разделить на две тренировки?

[@ins1delolo]

Энциклопедический видос

[@alexeyspirkin299]

А я подумал это рекламам программы его платной

[@НиколайЧернышов-ъ3з]

Приветствую. Леха, а че стрим не сохранил сегодняшний? Хотел посмотреть, смотрю удалено. Печалька однако

[@alexeishredder4419]

Была мелкая в кадре, дочка подруги жены. Стрим своеобразный был, смешной. Жена попросила, чтобы я удалил

[@НиколайЧернышов-ъ3з]

@@alexeishredder4419 ясно. Жалко конечно. Буду с нетерпением ждать следующего стрима.

[@bestmomentsone]

Прикольно ещё, что Алексей говорит что изоляция не нужна натуралу и в конце каждого видео вставка, где он делает сведения в кросовере на грудные)

[@Немец-с3у]

Лех подскажи я треню по такой схеме,становая классика с низкого старта 1 рабочий на 10-12 это 150кг,потом 4 дня отдых на 5 день жим лежа 2 рабочих на 10-12 120кг и пресс,потом 3 дня отдых,и на 4 день подтягивания 2 рабочих с доп весом и икры,потом отдых 4 или 5 дней и снова по кругу как думаешь норм?

[@Alex-y9n4i]

норм, а еще режим и питание

[@kotsapiloxi]

Лучше 2 упражнения

[@slsmma]

Алексей, вопрос про БЖУ. Иногда на хлебе в составе можно увидеть в составе в конце сахар, рядом с солью, и в графе "углеводы, в том числе сахар" - к примеру 1--2г. А есть хлеб где в составе нет сахара совсем, но в графе "углеводы, в том числе сахар" - к примеру 3-4г. что лучше брать?

[@Алексей-ч9е7г]

ага, 1-2))) в хлебе 50% углеводов и практически всегда это мука высшего сорта)))

[@slsmma]

@@Алексей-ч9е7гуглеводы, в том числе сахар - 1-2г.

[@d.reeman5820]

@@slsmma 1-2, 3-4 это количество сахара, а не углеводов. пофиг что брать. лучше вообще не есть хлеб имхо

[@ابومحمد-ه8ه6ط]

Здравствуй. Программа эффективного минимума на 2 или 3 тренировки в неделю, сколько стоит?

[@alexeishredder4419]

Приветствую, пишите в личку по ссылкам

[@OlegToropnin-hm5fl]

Добрый день,Алексей скажи пожалуйста,как делать золотой подход в подтягивании если я могу подтянуться с собственным весом 6 раз?

[@Alex-y9n4i]

так и делай. старайся на следующей тренировке сделать больше

[@Алексей-ч9е7г]

@@Alex-y9n4i старайся не старайся а если не восстановился то и больше не сделаешь

[@OlegToropnin-hm5fl]

Благодарю Вас за ответ👍💪

[@РоманМинаков-о4н]

А какой собственный вес?

[@МихаилЛ-й4г]

@@РоманМинаков-о4н 40 кг после обеда и с ботинками

[@Игорь-ю8д1ф]

Алексей, скажите пожалуйста, как относитесь к бане / горячим ваннам / массажным роликам, помогает ли это всё восстанавливаться после тренировок?

[@kotsapiloxi]

Помогает

[@СергейПротасов-к4ъ]

Помогает время, хорошая жратва, сон

[@ВладимирЛ7]

Елементарно: много повторов сжигает больше кислорода.

[@wastoday3943]

Кто растет на программе великого Шредера ставьте лайк! в коментах отпишите стоит ли брать)))

[@СергейПротасов-к4ъ]

Алексей бесплатно рассказывает все принципы составления программ 👌

[@Ro1ex96]

Делаю один отказной в месяц масса растет до дурная крылья напирает спокойно летать начну

[@andrew_r]

Есть неплохой молодой блогер качек Jeff Nippard - у него фулбади 5 дней в неделю. Но без отказных. Достаточно результативно по его виду и похоже без АС.

[@Валера-т3л1д]

Алексей, пауэрлифтинг, это база, отсюда и результаты. Бодибилдинг хорош , но ты убрал все лишнее, и вернулся лифтерским тренировкам. Вот в чем соль. Новое, это хорошо забытое старое. Революционный вопрос к лифтерам, почему бы нельзя сделать подтягивания с весом , соревновательным. Да и жим на брусьях,тоже оуительное упражнение. Так что сила, база, и тяжелые веса в отказ. Это наше все.

[@kolibri.777]

Алексей, как купить вашу программу и сколько она стоит?

[@alexeishredder4419]

Пишите в личку

[@wastoday3943]

купил?

[@nikolasbogatinskyi8617]

Вот не пойму что не так делаю, начал заниматься пол года назад, хожу регулярно, минимум 2 дня в неделю, занимаюсь умеренно, очень редко беру для себя тяжелые веса, так вот с тех пор как начал ходить болею стабильнл раз в полтора месяца, причем так, что температура 39 и лежу пластом. Слышал необнакратно, что те кто начал заниматься, якобы не болеют никогда...

[@d.reeman5820]

наоборот, чаще болеют. хотя, возможно, ты просто любишь пройтись из зала с мокрой головой

[@nikolasbogatinskyi8617]

@@d.reeman5820 нет, а иногда не хочется совсем в душ идти после тренировки, может закаляется тело так, болезнями)

[@dvm7005]

Алексей, когда уже галочку получите?

[@alexeishredder4419]

Зачем она мне?

[@dvm7005]

@@alexeishredder4419 больше просмотров, меньше фейков. солидно, модно, молодежно

[@АнтонВебсайтовский]

Не факт, если бы ты занимался изначально так как щас, что ты бы был бы на том уровне что щас и был более типа развитым, все не факт. Просто мы зачастую думаем так, вот если бы я раньше все знал и понимал, то я бы быстрее бы пришел к тому что щас.

[@aleale11000]

Куда делись остальные ученики? Было два молодых и три взрослых. Остался один. Жаль

[@alexeishredder4419]

Почему "жаль"? Я не люблю ездить в зал далеко и часто

[@wastoday3943]

переросли учителя

[@profVadimDolgov]

В книге Шубова есть и база, и рекомендация тренироваться 3 раза в неделю. То, что Алексей не делал базу, и ходил в зал каждый - это уже его собственное творчество. Книга Шубова не при чем.

[@prostoy.chelovek]

Алексей! Влад (ученик) прошёл?

[@alexeishredder4419]

Нет. Попал на Динара-чемпиона, немного сдул

[@lebron-23-9]

Чего детей с клубничкой не завёл?

[@vikcher20]

что такое Катлетизм?

[@alexeishredder4419]

Атлетизм

[@Exorcist_I]

Вот интересно: один только Шреддер спец по вопросам прогресса силы и массы? А другие, например, Замятин, который утверждает, что нужен определённый объём набирать, чтобы прогрессировать; что лично он и его подопечные свои максимальные результаты имели, тренируя мышцу 3 раза в неделю, - это все piz да болы?)) Или взять, к примеру, любую схему - будь то лифтёрскую или любую иную - там почти никаких отказных подходов нет, и не менее двух раз в неделю тренировка одной группы мышц. Как так? Да и вообще: один говорит - надо многоповторка; другой - не надо. Третий - про один подход говорит, четвёртый - что надо несколько раз в неделю долбить мышцу. Пятый - надо с читингом. Шестой - читинг не нужен..🤮😆

[@alexeishredder4419]

С тех пор, как появились стероиды, можно тренироваться, как угодно, тем, кто их использует

[@Exorcist_I]

@Вадим Северцев, лизнул так лизнул)) Причём тут командные виды спорта? Там необходимо не только развить техничность каждого индивида, но и скоординировать действие каждого игрока. Задача почти нереальная. И потом, что значит "хорошо играть"? Как бы из двух команд только одна побеждает)) Это всего лишь игра. Тут же главная задача - понять, как растут мышцы и сила. Так вот логично, что если 10 условных "специалистов" говорят по-разному, значит как минимум 9 из них так или иначе вводят в заблуждение. Или другой момент: можно ли полагаться на кого-то, кто свои методы ставит в противовес классическим программам, проверенными и отработанными множествами тренеров на множестве спортсменов в течение многих лет?

[@NezhdanOfonarevshiy]

Нереально тренить одну мышечную группу несколько раз в неделю без стероидов. Сам не первый год занимаюсь.

[@NezhdanOfonarevshiy]

@Вадим Северцев речь про полноценные тренировки на силу. А ток можно вспомнить и про трени на выносливость, там хоть раз в 20 минут по подходу делай и норм :) Но это совсем не пиковые показатели силовые будут.

[@NezhdanOfonarevshiy]

@Вадим Северцев путь и есть цель. Мне по кайфу заниматься силовыми, будь то база или элементы - по настроению. Единственная более менее внятая цель- исполнилось 20, так дойти до 20 подтягиваний на каждой руке (сейчас по 15 могу, так что не долго) и жим 120 (т. Е. 2 своих, сейчас сотка, т. К. Был перерыв пол года вынужденный).

[@romeoromeo9512]

Так и осталось непонятным,чем автор занимается-билдингом или лифтингом, и что с чем он сравнивает...Какой-то генетический предел...Если качаться так качаться, если сила то сила..

[@Igo_Tuur]

Я вот не пойму все говорят о прогрессии нагрузок. У меня 6 тренировок в месяц. 2.5 кг прибавка в месяц это по 0.4 кг за тренировку?

[@Igo_Tuur]

@user-oe1bf6ms3k я подтягиваюсь параллельным хватом на разы, что-то встал . Решил попробовать программы из инета, по 5 подходов

[@Igo_Tuur]

@user-oe1bf6ms3k повторений. У меня свой вес 95. Слышал как отрывают широчайшую, раньше 5 подходов по 9 с допом 16 кг . Делал. И в то время со своим 20 повторов был рекорд. 9 месяцев назадтпоменял турнир, теперь не могу выводить ноги вперед и застопорился на 15(((

[@Igo_Tuur]

@user-oe1bf6ms3k спасибо за совет. Я крайне не спортивный. В июне будет 39. А 20 лет назад мой лучший результат был 9.5 и это еще на гимнастические турнике))). Лыжи мое все. Подтягиваться начал в 35 в надежде укрепить спину, как-то втянулся. Да еще У меня 2 пацана подрастают, надеюсь их замотивировать. Кстати об отрыве говорил Сарычев , ну по-поводу натуралов)))

[@DaniilSergeev1ch]

​@Вадим Северцев у меня не так 😄 В 16 лет, раза 3-4 мог, при весе 70, в 18 лет, при весе 95-97 , уже 37 раз подтягивался))

[@DaniilSergeev1ch]

Сейчас раз 25 , но вешу 122)

[@Ro1ex96]

Купи микрофон ничего не слышно

[@alexeishredder4419]

Слышно всё и чётко

[@bekofa3873]

​@@alexeishredder4419 Всё слышно прекрасно, мы его просто из интернета взяли 😅

[@ashabov9206]

я первый

[@kotsapiloxi]

Что первый, посрать сходил?

[@bruce_crazy]

а на мой вопрос не ответил

[@npullups]

Ну да. 1 отказной с большим весом и все.

[@РоманЗайцев-ф3ы]

Гууд 🐅🐅🐅

[@ПавелСущенко-ъ4ь]

Позиция Шредера стала напоминать позицию Спасокукоцкого, я все знаю лучше Вас потому, что у меня 26 лет тренировочных) заело Шредера. Только у того читинг авторский, а тут достижение максимума, созвучно с дешевыми мотивационными книгами по типу Трейси. Может надоело это все уже Алексею, смотрю его переодически уже более 5 лет и заметил одно, Алексей не тот. Я не хейтер, но за Шредером наблюдаю давно. Алексей верните задор и хватит душнить))

[@СергейБорисов-п8н]

Да че там, лучше две тренировки в месяц, а то и в год и попрет сразу

[@wastoday3943]

внатури

[@paulschneider272]

🤮🤮🤮🤮🤮🤮🤮

[@moviemusic6603]

Очень странно, что Леха - сторонник пауэрлифтинга, но при этом против периодизации. Она пришла в бб именно из пауэрлифтинга, так как все лифтеры занимаются по периодизации. Да не только лифтеры, но и вообще все представители скоростно-силовых видов спорта. Надо бы стрим с Головинским на эту тему устроить.

[@eminali9767]

Привет

[@andreymengele2736]

завязывай школьникам мозги пудрить со своими этими чудо прогами --эффективный минимум --ну смех смешной --может для тебя лично это и норм типа поддержать то что есть но для прогресса хоть кого натурала химика шмимика --это просто бред 2 трени в хрен знает скока дней это дичь ---и еще мол денег тебе дай за дуристику эту --программа это штука индивидуальная и пока каждый не перепробует их 50 штук и не найдет свою бредни всяких горе коучей это трата времени а еще и бабла !!!!!!

[@alexeyspirkin299]

Согласен ,а весь этот ролик тупо реклама его проги

[@andreymengele2736]

@@alexeyspirkin299 так какая там прога два дня за 10 дней тренить -бред полный это годится может только ему самому поддерживать форму на пенсии но точно не для развития

[@wastoday3943]

но кто растет то?

[@MUKBANG..-307]

Большие веса не растят мышцы! Если бы это было бы так то-у Спасокукоцкого были бы банки не меньше чем 60 см.(а у него 40 см) Я уже молчу про читинг-Потому что ноги при приседаниях огромные у многих ,но читинга там -ноль. Поэтому люди которые поднимают большие веса а таких 99 % во всех залах -просто тупо с комплексами.. Они хотят просто прокачать ЧСВ а прокачивают-грыжу

[@GodyArtDesign]

Сколко для вас большой вес

[@PCnoproblems]

это решает генетика, вот у меня например, наоборот, руки хорошо растут и сейчас в 33 руки 44 см (натурально), а у спасокукоцкого бицепсы очень тонкие, хоть и сильные, такая генетика, зато дельты у него растут.

[@MUKBANG..-307]

@@PCnoproblems он на фарме( и в еда был на ней)!

[@PCnoproblems]

@@MUKBANG..-307 да, но фарма генетику не исправляет... если не дано, то хоть что коли, не вырастет... поэтому и появилось масло и прочее, исправить то, что не растет

[@Sergei.1973]

@@PCnoproblems ошибаетесь ...химия будет наращивать мышцы в любом случае -)) и очень быстро..и особенно она нужна после генетического предела.... а это( например ) что-то около 45 см бицепс -)) и оно у вас скоро наступит ( у вас 44 ) а может уже наступило -))

[@tarantylxxx]

ШРЕДЕР ИДИ ОТ ИНА

[@Velikan75]

Спасибо