ALLENAMENTO DEFINITIVO - LA DISTANZA

[@lorenzosoldati3988]

Ciao Marco, bel video e molto utile anche la parte teorica 😉

[@denisstefanutti7520]

Fico sto video!! Starei ore ad ascoltarti 😎

[@federicocosta1917]

Ciao Marco, da persone come te c’è solo da imparare 👍👍👍

[@meteora1969]

Grande Marco, i tuoi vlog sugli allenamenti sono interessantissimi!

[@lucaleoncini4582]

Complimenti per il/i tuoi video super interessanti e soprattutto chiarificatori cmq dai tuoi watt e dalla tua pedalata secondo me sei tutta un' altra persona/atleta sei migliorato tantissimo 💪🔝

[@giacomo_friso]

Video e spiegazione top, molto interessante!

[@bobthemanimal7576]

Veramente bel video, grande Marco 🤟🏽

[@alz4002]

Giustissimo il discorso dell’economia del gesto! Ripetendo per lungo tempo un movimento il nostro corpo compirà tutti quegli aggiustamenti che gli consentiranno di avere la massima resa con una spesa energetica minima Anche nel nuoto,percorrendo lunghe distanze il corpo si inventa la migliore meccanica nella bracciata,nel recupero e nella coordinazione con le gambe per andare bene consumando poco

[@davidemorsia1868]

Tutto cambia come niente cambia! Ottima spiegazione! Alla fine il motore siamo noi😉

[@gianlucabarbieri3465]

Ciao Marco Ho appena visto il video sulla distanza. Ottimo come sempre e molto interessante. Ammiro poi l'umiltà con cui racconti le tue esperienze. Per quanto riguarda un video riguardo alle tende sarebbe bello . Grazie cuao

[@Fontanaprorider]

Ora ci mettiamo a cercare x la tenda, non sarà facile trovarne una per un gg ma vediamo che succede, sembra che l'argomento interessi!

[@cristiandallospedale4814]

Bravo Marco! L'alimentazione è importante! Bisogna mangiare tanto durante la prestazione e diminuire quando invece si resta a riposo. Sembre bilanciando il recupero post allenamento..

[@ziocaiman]

Ciao Marco, io per evitare di annoiarmi ascolto podcast su Spotify: sport, ciclismo, crime, attualità, storia etc etc. Il tempo mi vola via ed è stra rilassante e interessante

[@antoniocaccia-i2z]

questi video sull'allenamento sono molto interessanti! sono curioso di vedere quelli del 2025 sulle gare che farai

[@fede_dale]

Sempre interessantissimi i tuoi contenuti 👍

[@IVAN-iv2op]

Concordo con te Marco 👍🏻💪🏻🔝👋🏻

[@daniloschillaci9027]

Grande, canale molto bello. Sarebbe interessante dedicare alcune puntante sull'allenamento della forza a secco in sala pesi

[@Fontanaprorider]

Hey ciao, me l’avevano già chiesto dovrei cercare una persona competente perché non è proprio il mio ambiente la palestra sono più da outdoor

[@enricobailoni6158]

👍

[@andreadonati1188]

Sei cool anche nelle spieghe 🤙

[@martins0764]

Ciao Marco, a mio avviso sarebbe interessante fare u contenuto dove tu analizzi la tua performance da un punto di vista atletico e tua moglie dal punto di vista mentale - in ogni modo gasss, che ne hai ✊🏻🤟🏻💪🏻

[@Fontanaprorider]

Potremmo farlo una volta arrivati ad un certo livello. Mi spiego se facessi una gara ed ottenessi l’obiettivo che mi sono messo in testa potremmo analizzare le cose che ho fatto, scelte prese e come mentalmente sono arrivato al goal. Ottimo spunto

[@martins0764]

@@Fontanaprorider un piacere avertelo dato 🤟🏻✊🏻

[@stefanoroverati]

Ciao, personalmente punto molto sulla colazione per stare tante ore in sella, uova strapazzate con un po’ di marmellata, avena, mandorle. Mentre pedalo barrette , gel solamente se sono in crisi altrimenti niente….. ma io sono il caxxaro della domenica 😅

[@Fontanaprorider]

La colazione potente e proteica come fai tu aiuta tanto , durante invece serve mangiare soprattutto se meni! Cioè se pedali just for fun e stai in giro consumi un tot e soprattutto usi una certa benzina mentre se meni forte avrai bisogno di zuccheri altrimenti ti si spegne la luce

[@fabriziogolfera1404]

Molto interessante mi è piaciuto moltissimo...

[@Fontanaprorider]

Bene, son contento!

[@francescoford36]

Fichissimo

[@stefanofiore1626]

Sicuramente, rispetto da quando hai ripreso la bici, la tua forma sta migliorando, visto la facilità di wat in salita, poi durante i lunghi, assumo più carboidrati, liquidi e solidi, altrimenti mi succede come a te, finisco finito 😊

[@volpatoleo]

Per arrivare a casa ancora con la gamba piena, oltre che a partire con il serbatoio pieno, secondo me servono almeno 60 g/h per fare 4h senza andare a spasso. Aiuta molto usare carbo in borraccia oltre che a mangiare

[@fabiofabietto7698]

Grande! Sarebbe interessante capire il rapporto che c'è tra l'altura e i watt: la propria FPT a 1000 metri non è la stessa che a 2000 suppongo; quindi come affrontare le salite in quota? sarebbe curioso

[@Fontanaprorider]

Questa estate tornerò in altura e toccheremo l'argomento. Grazie per il consiglio!

[@effe_222]

Cazzarola di domanda se lo vogliamo un vlog sulle tende ecc! Ovvio!!!

[@lucafrascali6265]

Ciao, potresti fare un video con focus sull'alimentazione sdoganando certi misteri di cibi per nkn avere deficit di energie?

[@Fontanaprorider]

cerco un tipo ferrato sull'argomento e torno da voi!

[@piergiorgiofrare4625]

Tutto vero concordo in quello che hai detto

[@francescorapisarda8243]

Che gomme hai usato? Grazie

[@Fontanaprorider]

Kenda 4titude da 30mm. Pazzesche su umido bagnato e inverno

[@andreadonati1188]

Per me i 100km su strada sono la DISTANZONA... Ma se per sbaglio fossi iscritto ad una gara MTB di 100km e 3200D+ per fine luglio che che distanza dovrei considerare come lungo per i miei allenamenti?😅

[@Fontanaprorider]

eh... 100 x 3200 in mtb è ROBA! le 4h le devi pedalare sicuro! Io penso che 4h con lavori aerobici giusti servano più che 6h andando piano solo per fare 150km su strada. Però dire le cose cosi a spanne non mi fa impazzire! in ogni caso in bocca al lupo

[@mattiazanetta335]

ciao Marco, sul lato alimentazione, io ho trovato un grandissimo giovamento andando a studiarmi una strategia alimentare già prima, calcolando bene quanti carbo assumere (ovviamente riempiendo bene le riserve gia dal giorno prima). tendenzialmente prendo tutto dalle borracce e mi tengo un gel o barretta per la fine. se so che starò 3h e voglio assumere 70g/h, faccio bene i miei calcoli, portandomi 210g di carbo, ad esempio. devo dire che aver fatto questo passo, dando retta a tutto ciò che viene detto in termini di nutrizione nei vari podcast ecc, è stata davvero una svolta. vedo ancora moltissima gente che esce a fare 3h con 20g di sali nella borraccia e una barretta, follia. 😂 importantissima anche l'integrazione dopo l'allenamento, per essere pronto per quello successivo. ma penso comunque che siano cose che tu sai già ampiamente. bel video, come sempre! 🤟🏼

[@Fontanaprorider]

Hey ciao! Si da un punto di vista di pianificazione hai ragione. Io intendo dire che non è affatto facile “capire bene” quanto consumi. Perché quando sei molto in forma e riesci a fare la tua massima prestazione per tutta la durata dell’allenamento /gara hai un consumo (di un serbatoio principalmente) mentre se sei ancora giù di forma o (forse ancora peggio) a metà condizione funzioni ancora a due serbatoi ed è molto diverso. Qui si non è facile ecco! Però concordo, alimentazione/integrazione corretta e preparata in anticipo e’ la svolta

[@MatteoTorreggiani]

Ho amici a cui piace fare una o due pause lunghetta, caffè panino ecc. molto piacevoli, ma a me spezzano le gambe, quando faccio lunghi da solo faccio pause giusto per plin plin, e mi sento meglio, normale?

[@Fontanaprorider]

Sì normale. Però se riparti e fai ancora 10/20’ easy anche la sosta caffè non fa male mentre se riparti e spingi lo senti di più. In termini di training effect fermarsi a bere un caffè non serve a nulla, il recupero pieno lo fai anche andando in discesa o andando piano per un tot di minuti. Però un gruppetto la sosta caffè la fa quasi sempre e ci sta dai , un po’ di chill e cazzate al bar.

[@MatteoTorreggiani]

@Fontanaprorider grazie!