Allenamento per il Passatore 70 km

A quattro settimane dalla 100 km dl Passatore, l’allenamento più importante: il lunghissimo da 70 km. Ecco qualche consiglio strategico per i runners amatoriali che devono affrontare la gara.
► Video realizzato con Action Camera Osmo DJI:
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► Integratori Ethicsport Super Dextrin senza caffeina
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► Scarpe da Trail: New Balance Hierro
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► LE SCARPE CON CUI HO CORSO La 100 km DEL PASSATORE 2022: Brooks Glycerine 20
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[@dana7738]

Ti ascolterei per ore. 😅 La tua voce mi rilassa, quasi quasi creo un podcast da ascoltare durante gli allenamenti. ❤

[@ItineRunner]

Ahah chissà quasi quasi un podcast … chissà chissà

[@dana7738]

Sei una forza della natura! Ogni volta che guardo i tuoi video mi dai una carica mentale per affrontare i miei allenamenti. Grazie! Attraversai i tuoi video imparo tante cose!

[@superpapatornoacorrerevlog3946]

Ciao, prevenzione per gli infortuni? Palestra,.. Nuoto.. Bici..?

[@tonycsgs]

Ciao, ho visto i tuoi video riguardo il passatore sei molto preciso e dai ottimi suggerimenti ma volevo chiederti alcune cose, se puoi rispondere. Parli di zona 2, ok ma qual' e la tua FC max e quanti anni hai e qual' e la tua frequenza a riposo ? Hai detto che hai determinato la fcmax con un test, conconi e fatto da chi ? Usi la zona 2 calcolata sulla fcmax o con quella di riserva. Come sai la FC di riserva tiene conto della preparazione del soggetto l' altra no. Ti do i miei dati anni 67 anni FC max 165 FC riposo 50 FC riserva 115 la mia z2 va da 125 a 136/138. Se corro a 138 BPM faccio, all' inizio i 8.40/km poi passando il tempo arriva la deriva cardiaca devo scendere a 9/9.15 al km accade anche a te ? Comunque complimenti per i tuoi video. PS non sapevo dell' uso degli omogenizzati se puoi essere più specifico ti ringrazio COMPLIMENTI

[@ItineRunner]

Ciao, mi fai tante domande a cui so rispondere solo in parte. Ho quasi 42 anni, fc max stimata a 186 con un test sui 3000 (forse qualche bpm in piu ma non voglio saperlo, mi va bene 186) e le zone sono calcolate in percentuale, per cui la mia z2 va circa dai 111 ai 136 bpm. Di notte scendo anche sotto i 40, durante un holter mi hanno rilevato 36. Ho corso il passatore con 136 bpm di media in 11h48’, sono arrivato bene fino alla fine senza soffrire. Sarei potuto andare più forte? Forse si, ma in che condizioni sarei arrivato? Ah, gli omogeneizzati… erano una battuta, ma non si sa mai !

[@dana7738]

Correre e riuscire a parlare così bene ed esplicito non è da tutti! Bravissimo! Ti stimo!

[@victoriasguera9835]

Grande!!! Grazie mille per un racconto davvero sincero!! Spero di poter fare anch'io!!! Grazie

[@davide_albanese]

Grande! Ci sarò anche io tra due settimane, per la prima volta. Devo dire che il tuo video sul passatore 2022 mi ha parecchio ispirato ad iscrivermi… Io ho fatto il lunghissimissimo domenica scorsa: 65km con 2800 m di dislivello, cercando di mangiare il più possibile cibo solido e vario. Una bella avventura! Speriamo bene per il 25! Se ti riconosco tra la folla, vengo a salutarti… Grazie per i tuoi video.

[@diegolosa423]

Dovresti assolutamente fare la mia Monza Resegone !!! 42 km ...parti in tre dal centro di Monza AA tarda sera e devi arrivare ,tutti e tre al rifugio capanna monzesi...un passatore in miniatura...se

[@anarambaldi6594]

Che bel video che hai fatto!!! Grandissimo Alessio! grazie di cuore! ci vediamo in griglia

[@ItineRunner]

Grazie! Ci vediamo a Firenze!

[@icasualrunners8173]

Grazie per tutti i consigli e complimenti. Con una stima di 12 ore… posso della colla e Marradi in quanto tempo stimi di arrivare ? Grazie :)

[@clarunner1975]

Ci saro anche io, ma nessun lungo al max 21 km. Gia fatto 3 Ultra senza mai allenarmi. Non ne ho bisogno per fortuna.

[@giuseppesaso6807]

Ciao, posso chiederti un parere tuo personale, dato che hai partecipato all'edizione del 2022, che era molto calda se non ricordo male, nella parte dopo la colla hai sentito freddo da doverti coprire oppure è fattibile correre anche solo con la canotta?

[@WPOK-supporto]

Ci vediamo a Firenze!!

[@stefanoruspantini9357]

una galletta quanti carbo ti da?

[@salvatorealfieri543]

bravissimo !!!!! grazie per tutte le info sul passatore mi hai fatto venire voglia di provarci l'anno prossimo !

[@ItineRunner]

non resta che iscriversi!

[@riccardovirgulti5342]

Che zaino usi?

[@ItineRunner]

Questo è un 5 litri di Decathlon, il modello nuovo mi piace molto, nulla da invidiare a marchi più prestigiosi

[@riccardovirgulti5342]

@@ItineRunner è quello da 29,99? Ma si possono mettere davanti 2 flash da 500?

[@ItineRunner]

@@riccardovirgulti5342 il prezzo non ricordo (forse un po’ di piu), Comunque due flask da 500 ci stanno

[@gianlucamastrilli3868]

Video splendido veramente bravo

[@Seirin-nr.15]

Lo farò anche io x la prima volta, quest'anno (nel 2024) ho fatto 3 maratone e un'ultra di 50km come preparazione, spero bastino per finire bene, il lunghissimo mi manca ma non c'è stato il tempo purtroppo.

[@sergionocco440]

Ciao e grazie per questo bel video.... È la prima volta che ti vedo su KZbin Potrei chiederti come fai a tenere con te le gallette in maniera così croccante?? Le tieni nello zaino in una busta ermetica e ogni volta apri lo zaino dietro??? Domenica 19 farò il long Trail dei simbruini e non ho una strategia alimentare....😭😭

[@grzcst]

Grande video, grazie

[@SteveRunnerItaly]

Visto tutto il video, allora ….. le tue spiegazioni sono sempre al massimo , fai bene ad usare scarpe comode mi sembra dalla foto che siamo ghost Max , io sto iniziando da un po’ ad allungare per arrivare alle ultra. Prima o poi ci incontreremo e ti ringrazierò per é grazie al tuo video del passatore del 2022( mio padre lo corse nel 76) che sono tornato a correre (ero però 100metrista) , ho smesso di fumare e iniziato a mangiare sano. Grazie di tutto🙏🙏🙏❤️

[@brunob439]

Complimenti! Un consiglio: quali sono i modelli più gettonati di scarpe?

[@vieripecorigiraldi]

ciao, che zaino vesti ? gr v.

[@ItineRunner]

Uno degli ultimi modelli di decathlon da 5 litri, trovo sia fatto molto bene

[@edo733]

Bel video ed in bocca al lupo. Una domanda che carboidrati usi da sciogliere nelle flask?

[@FrancescoPaparatti]

Come sempre molto utili, almeno per me, i tuoi videoconsigli. Per me sarà il primo Passatore (ero iscritto anche nel 2023...). Guardo e riguardo anche il tuo video della gara del 2022. Ho paura e fomento. Manca poco!

[@ItineRunner]

La paura terminerà allo sparo delle ore 15, rimarrà solo il fomento fino al km 70. Poi solo “ma chi me l’ha fatto fare” 😂😂😂

[@matteoamelio6504]

Mitico!!!!anche io l'ho fatto nel 2022, ho fatto la Pistoia Abetone l'anno scorso e quest'anno di nuovo Passatore 🙃. Per l'alimentazione ho deciso che andrò solo a liquidi. Per la seconda parte dell'anno invece farò delle mezze per scaricare proprio bene e godermi un po' le distanze "più corte". In bocca al lupo per questo Passatore 🙂🙂🙂🙂

[@ItineRunner]

Ottima decisione. Solo liquidi è una buona idea ma dipende quante ore intendi correre, a me un po’di solido in pancia piace

[@flowers42195]

Intanto nel 2022 giusto un po di fresco a salire la colla ma poi tornati a Marradi era un forno e poi per la precisione la sacca va a Casaglia non sulla colla. A parte questo condivido al 110% tutto quello che hai detto e le tue scelte incluso lo zainetto. Però i catarinfrangenti sono per me fondamentali x la visibilitá passiva.

[@ItineRunner]

Grazie della correzione, non utilizzando il servizio non ci ho prestato attenzione. Nel 2022 arrivato a Marradi non capivo piu nulla , nemmeno che temperatura ci fosse 😅

[@MrSalseromax]

Il tratto Sabaudia -san felice lo sfrutto nei lunghi in preparazione maratone. Si sente dalle tue parole tutta l'emozione in previsione di questa bellissima gara.nel frattempo ci si vede alla mezza di latina😊

[@ItineRunner]

Quel tratto lo odio perchè c’è sempre vento… ci vediamo a latina!

[@tonijiri5104]

Bellissimo video grazie per i consigli ci vediamo a Firenze anzi meglio a Faenza 😂😂

[@ItineRunner]

A Faenza sarà difficile essere lucidi :)

[@alessiotomassini1275]

Ale ci si vede!! 👍👏👏

[@ItineRunner]

Daje, di quanto mi staccherai?

[@alessiotomassini1275]

Tu a me io andrò piano sarà solo allenamento per un'altra cosa che ho in testa per fine novembre 😅

[@ddddavide46]

Bravissimo . Spero di vederti a Firenze 😀

[@ItineRunner]

Sarò quello con la videocamera :)

[@SteveRunnerItaly]

Haaaa non vedo l’ora di arrivare a casa per vederlooo ero già rimasto scioccato su Strava. Pollice in su sulla fiducia🫶

[@ItineRunner]

ahah addirittura scioccato.. si da quanto posso essere lento!

[@SteveRunnerItaly]

@@ItineRunner ma va, per lo stesso motivo del video dei 50 !! A noi non serve velocità , ma costanza e soddisfazioni (parlo soprattutto per me che ho fatto 47anni) si mi piacerebbe fare il passatore in 7 ore, ma con il ginocchio che ho mi basterebbe finirlo😂😂😂. Comunque aspetto tanti altri video , in bocca al lupo per il passatore ti seguirò.

[@claudiogiovannini2298]

Ci sono solo 2 punti ignoranti sulla colla intorno al 40esimo

[@ItineRunner]

E poi è tutto una goduria 😂

[@claudiogiovannini2298]

@@ItineRunner Ma si dai... per me è molto più impegnativa fare una maratona o una mezza veloce.

[@ItineRunner]

@@claudiogiovannini2298 “veloce” ormai è una parola che non so più cosa significa :)

[@claudiogiovannini2298]

@@ItineRunner se fai solo Ultra ci credo. Ma mai abbandonare il ritmo allegro. Anche per la preparazione alla 100

[@ItineRunner]

@@claudiogiovannini2298 solo ultra no, ma inevitabilmente in preparazione di una 100 i ritmi si abbassano…

[@signorinocanarino944]

In bocca al lupo 🐺