Allenare il CORE per la CORSA: costruisci un 6 pack per correre più veloce e più a lungo

Una delle componenti più sottovalutate dai runner è l'allenamento del CORE.
Spesso infatti nella corsa ci si concentra troppo sul solo correre e ci si dimentica che per farlo in modo corretto serve un corpo forte, serve un core forte.
In questo video allora vediamo alcuni tra i migliori esercizi per allenare addominali, petto e schiena in modo funzionale alla corsa. Esercizi quindi fondamentali non solo per aumentare le nostre performance ma anche per costruire un fisico forte e diminuire il rischio di infortuni.
00:00 - 00:47 Introduzione
00:47 - 01:44 Core vs sixpack
01:44 - 02:13 Che cos'è il core?
02:13 - 03:23 I benefici del core
03:23 - 04:09 Conosci la Running School?
04:09 - 05:06 Il plank
05:06 - 06:06 Il ponte per i glutei
06:06 - 07:10 Il flying dog
07:10 - 08:21 Conclusione
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[@imermalmusi9086]

Plank e ponte li sto facendo da un mesetto e ho notato i miglioramenti della mia postura, grazie.

[@alessandrosomma3054]

Li aggiungerò sicuramente ai miei esercizi che già faccio tutti i giorni (5 Tibetani)

[@ceekoolo76]

Proprio quello che stavo cercando! Grazie! 👍🤗💪

[@micheleleali3972]

Grazie Daniele sempre utilissimi I tuoi consigli

[@angelicaalgieri3767]

Grazie Daniele x i tuoi consigli 🤩💪

[@lucafadda6893]

fantasticu semplice spiegazione Grazie

[@albertocurci6145]

Sempre molto esauriente. Grazie mille.

[@federicocandeloro7187]

Grande Daniele sempre il top 🔝

[@francescoterlizzi4495]

Grazie Daniele sempre Top.

[@mauriziorusso1398]

Ciao Daniele, sono già un tuo iscritto e seguo i tuoi suggerimenti che trovo utilissimi. Grazie a te. Maurizio

[@beatricedegregori2481]

Grazie Daniele! Chiaro, chiarissimo. Mi sto allenando per migliorare la mia tecnica di corsa e aggiungerò sicuramente questi esercizi alla mia routine.

[@irenecapone6443]

Ciao Daniele, sono iscritta alla RS e sono entusiasta del percorso intrapreso 🤩 grazie di tutto

[@simospi79]

Grazie Daniele..li faccio a giorni alterni...funzionali davvero

[@raffaella3986]

Grazie x i consigli...inizierò a fare questi esercizi e vedremo se migliorero' le mie performance

[@massimotasselli3048]

Grazie per queste informazioni

[@HexyleneMetal]

grazie per i consigli! in effetti ho da poche settimane introdotto sessioni di allenamento puro per il core, e sto già riscontrando diversi miglioramenti a livello di stabilità e appoggio in corsa!

[@vitorizzi9708]

Bravissimo Daniele... 👋👋👋

[@davidecagetti1148]

Grande Daniele...questi esercizi li ho imparati nella Running School...adesso li pratico sempre a fine allenamento.

[@remobenedetti2723]

Molto bene stavo già eseguendo il circuito che hai presentato, aggiungendo anche “la sirenetta”, il tuo video mi ha motivato a svolgerlo più regolarmente. Grazie

[@bruparo6820]

🤗💪RS sempre e comunque. Presente iscritto e praticante. Con i due libri di Daniele e anche i due corsi mobilità articolare e ristruttura piedi. 👍👏Tutto fantastico. Corsa è vita.👏👏🌹Daniele 🔝🔝🥇

[@claudiafratiniserafide6770]

Daniele sono FONDAMENTALI questi esercizi 😍😍bellissimi!!! Io già li svolgo nella mia routine di pilates quotidiana, ma vorrei provarli nel riscaldamento prima di iniziare l'allenamento di corsa🙏grazie infinite

[@lorenzofanzaga2302]

Ottimo video grazie Daniele

[@claudiorosti9174]

Ottimi alcuni erano già nel mio core quotidiano grazie Daniele🏃

[@mariarivera8602]

Muchas gracias por los concejos

[@ilverdepietri565]

sono esercizi che conoscevo già e che consiglio a tutti. Iver

[@stefaniapapa4611]

Ottimi consigli👍

[@dennilosi855]

Daniele sei un grande...grazie a te sto iniziando di nuovo ad allenarmi....fantastici i tuoi video.

[@CorrereNaturale]

Grande Denni! 💪🏼😎

[@davidemarciano5903]

sei un campione

[@luisfioravantes6887]

Grazie

[@micheleraffele7582]

Grazie del consiglio li proverò facendo rodare le scarpe nuove

[@lucapuglia5968]

Per me sei un grande

[@salvatorenocerino5992]

Bel circuito. Da un pó di tempo faccio un circuito simile.... Davvero molto utile, per me che soffro molto con il mal di schiena

[@micheletramontano4389]

Grazie per i tuoi utilissimi consigli. Sequendo te ho iniziato a correre e te ne sono grato. Ma vorrei che parlassi un po di come correre in stada visto che in questo periodo i parchi sono chiusi grazie sei un grande!

[@micaelaspadoni1881]

Li farò prima della corsetta quotidiana..ottimi i tuoi consigli..mi godo le corse anche se ho iniziato da poco..🙏😊

[@BG-bl4pe]

Top canale 🦾🔝💯

[@simoneduo7176]

Grazie, mi serviva avere un circuito da seguire.

[@giulianodidomenico2304]

Ottima routine per l'allenamento dei muscoli del pavimento pelvico, gruppo muscolare piccolo, ma molto importante e spesso poco allenato.

[@orazioganci6208]

Top

[@andykondi4661]

Grazie per il video molto interessante li aggiungero ai miei allenamenti, potete fare anche un video su come allenare l elasticita?

[@serenamolinelli152]

Ciao Daniele, ancora una volta leggo nelle tue proposte una connessione profonda con lo yoga, questi esercizi sono 3 asana fondamentali della pratica. Anche lo yoga è disciplina e respiro. Grazie!

[@luceinbattaglia9425]

Esatto

[@luigimonaco1971]

Grazie Daniele video interessantissimo , per iniziare va bene fare questo circuito 3 volte ?

[@mattiaianza275]

Grazie dei consigli..Ho cominciato a fare più spesso plank perché quando corro sembro un canoista disperato per quanto muovo busto e spalle😅

[@annaley100]

Ecco, questo tipo di circuito, con pochi esercizi di presta bene da praticare perché veloce. Mi ci vedo a farlo la mattina o in tutti quei momenti in cui ho poco tempo e non riesco a praticare i circuiti proposti nella running School.

[@adalbertoschiavi1028]

Ciao maestro!!si li faccio da tempo...una domanda...un paio di volte a settimana oltre alla corsa,1 di tecnica della corsa ed 1 seduta di total body andrebbe bene? Per questi 3 es quante ripetizioni sarebbero ideali?per i tempi per ognuna sei stato chiaro....grazie 1000!!!!

[@Marco-hs2rd]

Ciao Daniele mi sono iscritto x la scuola ,ci si vede il 15 aprile ,vorrei chiederti dove posso avere intanto delle informazioni sul corso ?grazie mille

[@milostodorovic3467]

Molte volte mentre guardo video ci sono delle posizioni del corpo che non riesco a vedere perché ci sono i titoli con sfondo scuro? Nella situazione di prima non riuscivo a vedere la posizione delle mani mentre era sdraiato..?

[@gilbertoalibrandi6603]

Daniele grazie per il video pero' adesso ti faccio una domanda sul plank quello con i gomiti sotto le spalle se invece di appoggiare gli avambracci e i gomiti a terra li appoggio su un rialzo tipo libri spessi così mantengo l'allineamento a tavola dai talloni al vertice del cranio e l'esercizio è più intenso vabbene? Perché ho l'iperlordosi lombare , senza dolori. Facendo il plank con i gomiti a terra perdo il corretto allinramento del tronco e sento che il torchio addominale lavora ad un intensità non allenamte . Gli altri esercizi del circuito invece vanno benissimo

[@CorrereNaturale]

Ciao Gilberto, purtroppo per risponderti dovrei vedere come esegui il plank!

[@xoxScorpionxox]

Purtroppo ancora troppe persone pensano che per correre bastano solo un paio di scarpe da ginnastica, e poi accadono i disastri... Se mi leggerai vorrei porti una domanda Daniele, dato che a tal proposito non ricordo niente detto da te. Reputi utili i cerotti nasali quando si corre? Grazie e ottimo video come sempre.

[@elfonero1492]

Se hai le scarpe sbagliate rischi di farti anche molto male bisognerebbe sempre recarsi o chiedere consigli da un esperto

[@valeriocondurso8457]

Ciao buon pomeriggio,mi chiamo Valerio ,tutto ciò va fatto prima della corsa o dopo la corsa

[@CorrereNaturale]

Ti direi di gestire questi esercizi nei giorni di recupero 😉 Ma va bene anche dopo la corsa o prima, dipende molto da te. Ovviamente con misura!

[@Th3_Me_St3sso]

Più' o meno in quanto tempo riusciamo ad avere un bel fisico ?

[@spoilercanzoni1611]

Posso farlo anche tutti i giorni?

[@fabiodura2878]

Sono un runner principiante, quando corro sento dolore alle caviglie ci sono esercizi da fare

[@fabioagatan9982]

sono gli stessi esercizi che faccio a yoga, ma poi per sciogliere cosa devo fare

[@CorrereNaturale]

Sciogliere? 🤔

[@robertotarga2655]

Ma non si chiamavano addominali?

[@nicolacinieri2953]

Purtroppo i runner credono che bisogna solo correre x allenarsi

[@GiovanniMagliarella]

Grazie