Allenarsi in Z2, l'allenamento di Tadej Pogačar

Campus Bike Convention
Come possiamo fare per scardinare questi falsi miti che ci impediscono di raggiungere il nostro massimo potenziale?
Per farlo abbiamo creato Campus Bike Convention: il primo evento formativo su ciclismo e prestazione mai realizzato in Italia.
Una due giorni di incontri e workshop pratici per parlare di allenamento, preparazione atletica, nutrizione.
Campus Bike Convention si terrà il 2-3 Dicembre 2023 presso FICO Eataly a Bologna. E ha una struttura divisa tra incontri in plenaria e workshop pratici.
Trovi tutte le informazioni su Campus Bike Convention a questo link: convention.campus.bike/
Chi sia Tadej Pogačar penso non ci sia bisogno di spiegarlo, poiché si tratta di uno dei ciclisti più forti e conosciuti al mondo. Dopo la vittoria al giro delle Fiandre del 2023, il ciclista sloveno proverà nuovamente a vincere il Tour de France. Nei suoi allenamenti, Tadej Pogačar passa molto tempo in una zona specifica: la Z2. Funziona? In questo video vedremo come allenarsi in Z2.
ALLENATI CON BIKEITALIA
corsi.bikeitalia.it/corso/all...
Nel video parleremo di:
▶︎00:00 - 00:45 Introduzione
▶︎00:46 - 01:34 Campus Bike Convention
▶︎01:35- 11:57 Allenarsi in Z2, l'allenamento di Tadej Pogačar

[@banana300295]

Complimenti per la chiarezza e non solo.......... mettere ad usufrutto gratuito esperienza e passione. E' proprio vero che le persone che hanno successo non fanno le cose solo per soldi. Grazie

[@BikeitaliaIt]

Ciao Banana, che bello il tuo commento, ne sono felice. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@francescomichelangelospata9662]

questi video sono spaziali, magnifici! Io amo andare in bici (le mie possono definirsi passeggiate😂) e giocare a calcio (anche qua 'giocare' è dire troppo). So che fai molti sport e volevo sapere se potevi consigliare qualcosa per le prestazioni giocando a calcio. (avendo pochissimo tempo vorrei provare comunque qualcosa) Ah, nei limiti di un quarantaduenne eheh Grazie per i tuoi video. Francesco

[@paolopagliaro980]

Grazie per la spiegazione molto chiara. Non vedo però il link al video del test LTHR.

[@mellimarco]

grazie

[@BikeitaliaIt]

Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@giuseppecartolano3568]

Omar, serve un quadro generale delle metodologie di allenamento e dei termini utilizzati, come volume, intensità ecc Così come la definizione delle zone e delle categorie dei lavori, interval training ecc Puoi farlo?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Giuseppe, lo metto in cantiere. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Spero ci vedremo a Campus Bike Convention, io sarò lì! convention.campus.bike/ Omar Gatti

[@elisanegri6059]

Mi associo perché io credo di fare confusione tra le 5 zone FC e le 7 zone Watt che mi mostra il Garmin, però veramente sono video fatti molto bene, grazie mille e, visto l'occasione, buon Natale.

[@claudiobuselli7113]

Ciao,ma per quanto riguarda il potenziamento perché non è più redditizio fare forza specifica?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Claudio, andare a replicare lo stesso stimolo che hai in bici anche in palestra non è produttivo, perché non vari lo stimolo e ti affatichi. In palestra è meglio lavorare su un ciclo di forza base, forza massima e poi potenza, per allenare le caratteristiche che in bici non puoi attivare. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@danieleruffino7334]

E meglio 1h di z2 più volte a settimana o ridurre le sedute m aumentare il tempo a +3h? Chiaramente oltre ai classici allenamenti

[@BikeitaliaIt]

Ciao Daniele, dipende sempre da qual è il tuo obiettivo. Arrivare a 3 ore in Z2 è opportuno se poi devi fare competizioni di lunga durata. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@victorbalan3933]

Come questi tipi di allenamento vanno a incidere sulla salute nel lungo periodo e sulla vecchiaia?

[@BikeitaliaIt]

Ciao, in realtà questo tipo di allenamento ha un effetto migliorativo sulla salute mitocondriale, ritardando quindi l'invecchiamento e l'insorgenza di malattie dismetaboliche o del diabete. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@giovannizardoni6247]

Interessante la corsa sulle scale coi pesi nello zaino… È un esercizio fattibile anche per noi mezze pippe?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Giovanni, sì ma con calma perché impatta molto sulle articolazioni, meglio iniziare a fare le scale di corsa SENZA zaino e poi mettere i sovraccarichi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Spero ci vedremo a Campus Bike Convention, io sarò lì! convention.campus.bike/ Omar Gatti

[@giovannizardoni6247]

@@BikeitaliaIt Si senz’altro. Già faccio fatica a fare gli esercizi senza pesi come ti dicevo martedì figurati se faccio le scale di corsa coi pesi 😅😅😅

[@frauno6571]

Buonasera, per stare in zona 2 con la corsa devo camminare cosa significa?

[@BikeitaliaIt]

Ciao Frauno, significa che al momento la tua capacità aerobica è ridotta e hai bisogno di tempo per costruirla. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@cuddleman]

esatto per andare forte bisogna allenarsi ad alta intensità' per fare zona 2 bisogna avere tanto tempo se hai solo 7-8 ore a settimana meglio allenare l'alta intensità' e la forza se invece puoi stare 20 ore o piu' a settimana allora la zona 2 aiuta

[@BikeitaliaIt]

Eh sì, ma si può comunque "barare" andando a costruire degli interval training di tipo aerobico, che consentono comunque di migliorare l'efficienza mitocondriale ma in meno tempo. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@danysmart1972]

20 ore di allenamento a settimana per uno che ha un lavoro full time è pura utopia, però inserire una seduta in Z2 al sabato sopra le 3 ore, in alternativa alla classica uscita con gli amici con il coltello tra i denti potrebbe aiutare, specie se uno nei giorni lavorativi esce 1h30'/2h00' e di certo non in Z2, specie chi come me abita in collina. Ho detto giusto oppure ho detto c@zz@t€??

[@cuddleman]

@@danysmart1972 aiutare a far cosa? a bruciare grassi? dovete stare in sella almeno 15 ore a settimana altrimenti non avrete mai aumento consistente delle prestazioni

[@JJ85J]

Comunque ALEKSANDER BU ( 🔝 allenatore Triathlon) ha appena detto che la Zona 2 è “Na Cagata Pazzesca”Cit.😅… quindi ..amen finito tutto 😂

[@elisanegri6059]

Il problema é che la Z2 di Tadej sono quanto... 350w? 😂

[@BikeitaliaIt]

Ciao Elisa, è per quello che non possiamo pensare di allenarci come un professionista ma solo prendere spunto da ciò che funziona per loro e adattarlo a ciò che possiamo fare noi. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@massimilianoberardi9919]

Me fanno 😂

[@pietrocostantino2747]

e la forza la alleni in z2???

[@ASDipump]

In linea di massima allenando la forza non alzi troppo la zona cardio. Comunque sia non centra nulla la Z2 con la forza, son 2 cose diverse, nel video si dice che devi allenarle entrambe

[@BikeitaliaIt]

La forza non ha una frequenza cardiaca di allenamento, perché la forza non si allena in bicicletta (in bici puoi reclutare al massimo il 30% della tua forza muscolare) ma si allena con i pesi. Ciò che dico nel video è che un allenamento della resistenza aerobica in bici va sempre accompagnato, nei giorni di scarico dalla bici, da un allenamento con i sovraccarichi funzionale alla bici. Grazie mille per seguire i nostri video! OSU! Omar Gatti

[@giacomopimpinelli8928]

Pogàčar, non pògačar

[@gianpietrodangelo3844]

In effetti scritti così sembrerebbero due ciclisti diversi.