CORRERE in ZONA 3 - Quando utilizzare questa intensità di allenamento

[@YourPersonalBest]

Coaching Online - Scopri il nostro programma di allenamento: www.yourpersonalbest.it/coaching-personalizzato/

[@massimilianoserra9486]

Devo ammettere che non è stato facile imparare a sfruttare nel modo ottimale la zona 3, inizialmente o rallentavo troppo andando in zona 2, o per paura di “essere lento” superavo la soglia e rovinavo tutto l’allenamento; poi ho trovato un coach abbastanza preparato 😂 Grande Paolo sempre numero 1!! ❤❤❤

[@YourPersonalBest]

Grande Massi, sei un allievo modello, stiamo facendo un bel lavoro e insieme ci toglieremo delle belle soddisfazioni ;)

[@flaviobassanelli1959]

Come sempre un video interessante, che ci aiuta a crescere sportivamente e capire le dinamiche di corsa corretta. Complimenti Paolo

[@YourPersonalBest]

Grazie Flavio 🙏

[@simonecerulli3713]

ottimo video! grazie! io inserisco qualche lavoro in zona 3 nell'ultimo mese prima della gara (trail da 40-50 km) in modo da simulare il ritmo gara e prendere domestichezza. Magari tolgo qualche lavoro in soglia e inserisco qualche lavoro in zona 3

[@YourPersonalBest]

Ottimo!

[@ritvankoidheli8242]

Grazie! 💪

[@mario84404]

Ennesimo video molto interessante e costruttivo grande Paolo. Grazie a queste tipologie di allenamento, mi hai portato a migliorare moltissimo nella gestione delle mie energie e a raggiungere risultati cronometrici di tutto rispetto 💪💪💪

[@YourPersonalBest]

Grande Mario, stiamo facendo un percorso davvero super e vedrai che ci sarà ancora molto da divertirsi e belle soddisfazioni da ottenere insieme ;)

[@nicolaiudici1353]

Grazie Paolo, adesso mi sentirò un po' meno in colpa quando analizzerò la frequenza cardio a fine allenamento 😂 A parte gli scherzi, questo approfondimento ha fatto chiarezza su una zona cardio di cui si parla poco,ma in cui è facile ritrovarsi. Io faccio riferimento alle fasce cardio calcolate in automatico dal mio garmin con l'uso della fascia, spero possano essere un valido supporto

[@YourPersonalBest]

Grande Nicola 👍

[@danielec2752]

Ottimo contenuto, sei sempre chiarissimo nelle spiegazioni su questioni "spinose" su cui c'è molta confusione.

[@YourPersonalBest]

Grazie Daniele, hai ragione purtroppo c'è tanta confusione..

[@danielec2752]

Anche perchè, oltre ad essere zone definite in modo non netto, si chiamano sempre z le zone di almeno quattro scale diverse, la scala da tre o da cinque o da sette in funzione dei battiti e la scala di potenza usata nel ciclismo. Tutto ciò genera inevitabili incomprensioni.

[@AleFas11]

Molto interessante

[@mannarininomannarinino5177]

Ottimo video Paolo. Il problema che vedo a livello podistico amatoriale per chi fa molte uscite (almeno 5/6 a settimana) è che non fanno mai corsa lenta rigenerante (zona 4/5). E non parlo di persone che corrono da poco tempo ma anche di persone che corrono sotto 4 al km un 10000 😂. Avanti così.

[@YourPersonalBest]

Si è vero 👍 credo tu intenda z1/z2

[@mannarininomannarinino5177]

Si ho girato la piramide 😂 pardon

[@danielelombardo7267]

Top !!!❤😊

[@YourPersonalBest]

🙏

[@Lieburner]

Mi alleno quasi solo in zona 2 e 3 ogni allenamento, solo i speedwork sono in z4 e z5..

[@YourPersonalBest]

Ottimo 👍

[@lorenzo_luciano_]

Ho intrapreso da pochi giorni a correre, e sto usando il tuo consiglio di fare corsa lenta all'inizio. Un'ora di corsa continua con respiro nasale sono stato in z3, ad una media sui 7:15... Se dovessi fare in z2 andrei troppi piano... Va bene se faccio z3 al momento o devo rallentare ancora anche se riesco a fare un'ora non-stop a questa intensità? Grazie

[@YourPersonalBest]

alterna allenamenti in Z3 con alcune camminate in Z2

[@piancamax]

Non so, tempo fa ti dissi che la mia FC max la valuto dopo una corsa in salita, e direi che si attesti sui 185bpm, max 187. Oltre non sono mai andato da quello che ricordo. Ma a quella FC se applico le tue percentuali il garmin mi segna che sto correndo in zona 2 e in effetti non mi sembra di fare fatica. Sbaglio qualcosa?

[@YourPersonalBest]

se la tua FcMax è 187 dovresti avere la Z3 tra 142 e 160 battiti e a questa intensità nn dovresti fare eccessiva fatica ;)

[@piancamax]

Innanzitutto grazie per la risposta. Fino a 167 bpm per garmin sono in zona 2. In effetti ora che guardo, le percentuali sono piu alte rispetto a quelle che hai dato tu. le mie, partendo dalla zona 1 sono rispettivamente: 64/79, 79/88, 88/94, 94/99 e una FC max di 190. Mi consigli di aggiornarle? Solo che dopo quando faccio il lento in zona 2 dovendo rispettare la fc mi sembra di camminare! Cmq grazie ancora Paolo. @@YourPersonalBest

[@YourPersonalBest]

@@piancamax immaginavo, si sono sballate, a parte che manca una zona cosi praticamente fai sempre tutto in z2, prova le % che indico nel video

[@piancamax]

Tutto in zona 2 no Paolo perchè a seconda degli allenamenti che faccio mi segna le varie zone in base alle varie intensità. L''ultima, la 5, non l'ho scritta io xke quasi mai la raggiungo, cmq garmin come percentuale mi da 99/100. Proverò a mettere le tue percentuali e vedere cosa accade. Grazie.@@YourPersonalBest

[@dodo110502]

Ciao, vorrei chiederti una cosa. Anch'io ho la passione per la corsa ma purtroppo ho dei problemi che mi fermare spesso. Ho delle ernie discali e soprattutto il piede cavo. L'osteopata mi ha detto che per risolvere i miei problemi devo necessariamente usare i plantari. Tu cosa pensi dei plantari nella corsa?

[@YourPersonalBest]

Dipende dal tipo di piede, nel il 90% dei casi nn serve

[@StefanoRavera3D]

E invece la zona 4?? E la "5"?

[@ste4909]

Anche in questa zona devo correre e camminare va bene ? Non si rischia d’andare fuori forma?

[@YourPersonalBest]

In zona 3 dovresti essere in grado di correre, se poi ogni tanto metti qualche passo di cammino nn è un problema

[@ste4909]

@@YourPersonalBest forse devo rallentare il passo, appena corro vado già oltre i 140bpm però riesco a respirare con il naso. Uso una fascia pola oh1 da braccio

[@giacomospada]

ho 89 giorni per preparami alla maratona 42km, il mio obbiettivo è finirla non guardare il tempo, come posso fare? corro circa 2/3 volte a settimana 16/17 km

[@YourPersonalBest]

Allunga le corse lunghe fini ad arrivare almeno a 32k

[@salvuccio861186]

Come è finita?

[@fabiodimare5542]

Non so andare in zona 2. Dovrei camminare. È normale?

[@YourPersonalBest]

All’inizio può essere, poi si migliora 💪

[@SpiderMan-yc3ro]

Io penso che per arrivare a correre seriamentesi deve riuscire a correre in zona 3....se non si ha la capacità e' meglio lasciare perdere

[@YourPersonalBest]

esagerare con la Z3 non è produttivo, bisogna sapersi allenare miscelando le varie intensità

[@danielec2752]

Correre in z3 si allena facendo fondo in z2

[@SpiderMan-yc3ro]

@@danielec2752 non sono d'accordo.,.ma e' un mio punto di vista