🔥 AMÉLIORE TON ENDURANCE ET TA VITESSE GRÂCE AUX SÉANCES FRACTIONNÉES

COMMENT CRÉER SES PROPRES SÉANCES DE FRACTIONNÉ ?
Comment choisir la durée des intervalles, le nombre de répétitions, le nombre de séries, le temps de repos ?
Mais aussi pourquoi définir l’objectif de la séance ? faire des fractionnés courts ? ou des longs fractionnés ?
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[@SebyinTutoPC]

Salut, j'aime beaucoup la vidéo car on ne donne pas juste une instruction, mais au contraire la vidéo permet de réfléchir et d'essayer de comprendre le but de tel ou tel exercice. A mon avis, un bon entraînement de VMA doit inclure du court (VO2max) et du long (temps de soutien) afin de progresser de façon équilibrée (sauf à vouloir corriger un déséquilibre). Pour le moment je suis sur un cycle défini par un plan d'entraînement, mais plus tard dans la saison j'essaierai d'inclure des entraînements à partir de ce graphique.

[@NBcoaching]

Merci Seb de ton retour. Oui, l'idée est de pouvoir créer ses propres séances. Comme tu le dis, une adroite combinaison entre travail de VO2max et de temps de soutien est recommandée. L'adaptation se fait en fonction de nos propres capacités de base et les formats sur lesquels on s'aligne.

[@xccgfxgf2898]

Merci beaucoup

[@NBcoaching]

🙏

[@plexorty3436]

Super vidéo ! Juste le lien pour le schéma ne marche pas x)

[@aureliegosselin3732]

Coucou Nico, tu es génial. Je n'ai pas encore commencé à regarder ta vidéo. En fait il y a 15 minutes je discute de ma dernière séance running et ensuite sortie vélo et la personne avec qui j'en parle. Me dit n'oublies pas de faire du fractionné. Et je lui dis je n'en ai jamais fais mais je vais apprendre. Et là ta vidéo arrive. Excellent, gratitude à toi🙏😊🍀

[@NBcoaching]

Haha top ! Merci de ton retour Aurélie 🙏

[@aureliegosselin3732]

@@NBcoaching merci beaucoup à toi. Belle après-midi 😊🙏

[@cyanogan3319]

Un peu compliqué tout ça.. Je dirais qu'il faut travailler à la sensation le seuil, l'endurance, travail en Côtes et vitesse à l'approche des compétitions.. Ne jamais se mettre dans le rouge, en garder sous le pied. Ne pas hésiter à manger de l'endurance.. De manière progressive et régulière. Après la récupération est primordiale : nutrition, sommeil, eau froide et massage..

[@aurel267]

Ok pour du plat avec la VMA mais qu’en est il pour du trail en côte?

[@jazzyvaze6203]

Ouais b'ah j'ai tendance à me méfier. On se pose même pas la question de savoir si le sportif est : débutant, intermédiaire ou confirmé. Et on ne prends même pas en compte la condition physique du moment. Par exemple, je me réfère au tableau : 13 reps de 2' à 90% de PAM ou VMA (à la limite de la zone rouge) ça représente un volume total pour une séance de 26' à 90% de VMA ce qui est énorme pour un débutant qui s'entrainent que 3 fois par semaine 🤦🏼‍♂️ Et encore c'est précisé qu'on peut faire 2 séries donc on passe de 26' à 52' je répète à 90% de VMA. Surentraînement et blessure assuré pour un débutant. Elle est où la progressivité la dedans. Ps pour le débutant lisez les bouquins de Serge Cottereau ça sera plus simple et progressive 👌

[@grinchou92]

❤❤❤❤

[@Tlse31140]

Perso je fais des 4 x 1000, 10 x 400m ou 15 x 200m bien ? Repos entre chaque reptiton 1mn . Cest bien ?

[@gegegege2359]

Le lien vers le tableau ne fonctionne plus?

[@pvana06]

Bonjour . Super vidéo ! Désolée je reviens sur une ancienne vidéo que vous avez faite concernant le fait de courir lentement. J'ai recommencé la CAP depuis septembre . Je me donnais toujours et j'ai fait une course officielle le 2 oct a 7min le kilo sur 5 km. Depuis j'ai découvert le fait de courir à allure lente. Je fais donc deux sorties lentes et une fractionnée ou allure spécifique. Le pb c'est quand j'essaie de repasser un peu a 7min le kilo (en allure spécifique sur 6min) je galère. J'ai l'impression de m'être habituée à être lente et je suis perdue sur la suite du programme (je prépare un 10km). Continuer 2fois lent et 1fois fractionné? Ou reprendre (en force) a 7min le kilo (Oui je sais je suis une tortue) Désolée pour le pavé

[@NBcoaching]

Reprendre « en force » n’est sans doute pas la meilleure option 😅

[@pvana06]

@@NBcoaching d'ac merci. Je continue sans déroger à l'EF alors. On verra le jour J

[@rafaelodossantos4210]

les seances de VMA c est super dur!!! On crache ses poumons

[@NBcoaching]

🔥🔥🔥

[@appartrivard-laurier6803]

Intéressant, mais quand on parle du demi Cooper pour calculer la VMA que l’on tient pendant 6min et qu’après tu mentionnes que la VMA on l’a tient entre 3 et 7 min… du coup, cela veut dire la VMA du demi cooper est sous-estimé?

[@MarionAntoine]

Le demi cooper permet de connaitre sa VMA. Mais cela ne signifie pas que tu es a VMA pendant les 6'. Une fois fais tu peux trouver ton temps limite (le temps que tu tiens ta VMA) à partir duquel tu pourras construire tes fractionné précisément.

[@appartrivard-laurier6803]

@@MarionAntoine merci beaucoup pour la réponse, je suis à 15,5km/h durant 3 minutes mais chute après lors du demi-cooper et ai fait 14,8km/h de moyenne sur les 6min. Donc si je comprends bien, ma VMA est de 15,5km/h (et pas 14,8 ce que je croyais) et du coup, le temps que je peux le tenir à 3min. Donc ce sera ce temps à améliorer pour m’entraîner? Merci encore pour la vidéo et les précisions

[@NBcoaching]

C’est toute la limite du demi Cooper. Dans la théorie tu dois être à vitesse constante sur ton demi Cooper donc à VMA… je ne l’utilise pas vraiment comme test.

[@laurentlambert4233]

Bonjour Nico, Vu pour le tableau de Guy Thibaut, je trouve qu’il s’applique assez bien pour des intervalles long mais je le trouve assez étonnant sur des intervalles courts (200m soit environ 34 à 36s me concernant). Maintenant, je pense qu’il faut essayer sur le long terme pour voir les bénéfices VS ce que je faisais jusqu’à maintenant (3x10x200m VMA départ 1’ soit environ 25 secondes de récupération entre les répétitions et je prenais 3’ de recup entre les séries).

[@mewycemwe8489]

Bonjour ! Super vidéo pour une autodidacte comme moi :) quand tu dis « développer sa VMA » tu entends augmenter sa valeur ? Par exemple de 13,5 à 14km/h ? Merci beaucoup 🏃🏼‍♀️🎉

[@NBcoaching]

Absolument