AMELIOREZ VOTRE SQUAT : LA TECHNIQUE DES 2 GRUES

[@thepanash9087]

N'oubliez pas de voter en commentaire pour la prochaine vidéo ! 1. Squat 2. Développé couché 3. Soulevé de terre

[@dorianmakhloufi2678]

2

[@-dokking7548]

1

[@thms3413]

2

[@noname-vg7lp]

Si les deux points ne montent pas en memme temp sa peut venir d'un manque de force ???

[@thepanash9087]

@@noname-vg7lp Ça peut. Tout comme ça peut venir d'une perception du mouvement inadéquate ou d'une position plus générale qui ne te permet pas d'y arriver (position de barre, angle du buste etc...)

[@MrzBlg]

1 ! Si tu continues la série Squat j'aimerais bien voir clairement la différence entre high bar et low bar , les positions qui en découlent/ avantages/inconvénients ? Sinon 3 👀

[@thepanash9087]

Ça peut être intéressant je prends note pour l'idée high bar vs low bar

[@adelinecerutti6710]

La vidéo date mais elle est d'une grande utilité pour moi actuellement ! Merci !

[@janatimohammednaoufal428]

Bonjour c'est très intéressant et j'aimerais voir une autre vidéo sur la respiration. Merci.

[@pierrefonte1082]

Merci pour la vidéo Pourriez vous aborder les exercices d'assistance aux squats Bonne soirée à vous.

[@gabib76210]

3

[@Florent1812]

Super , au top, merci pour le partage d'infos 💪😉👍

[@fastmotorsport6720]

Salut, ce serait bien une vidéo sur comment choisir les charges d'entraînement et les nombre de séries et répétitions pour bien progressé, merci pour tes vidéos elles aident vraiment ✊🏼

[@thepanash9087]

Salut et merci du compliment ! Alors pour la question sur les charges d'entraînement etc c'est vraiment très individuel comme paramètres donc malheureusement y a pas de réponse toute faite. Si tu veux te renseigner à ces sujets je te conseille fortement les vidéos RTS, Juggernaut Training systems ou plus généralement le site Stronger by science de Greg Nuckols !

[@fastmotorsport6720]

@@thepanash9087 Merci !! je vais regarder tout ça 👍🏼👍🏼

[@MrOlive84]

2 et 3

[@castelotemma9633]

Dire que certains pensent encore que les power ne sont pas musclés 😅😂 quel homme ! Plus sérieusement , très bons conseils merci beaucoup!

[@fakergains5526]

bah un bodybuilder aura forcément plus de muscle qu un powerlifter ( mais le powerlifter plus de force )

[@DarkTrapStudio]

Tu peu activer les commentaires ou on peut te payer s'il te plait ? T'es le meilleur au monde on ça gratuitement c'est l'élite absolu des cours de squat met les super commentaires stp on t'envoie des briques

[@shinato3881]

Super merci

[@manucoriolan8002]

1 et 3 au top les vidéos 💪

[@biggiecaps2997]

Je vote numéro 3

[@cedricnewbody8319]

Merci très bonne vidéo explicative 😁✌️ Je vote 2

[@tombarontini8970]

Bien joué mec merci 💪💪

[@goraace293]

Top 👍 merci champion ✌️

[@Wechlink]

1 Merci pour ces info !

[@clementgoudin1915]

Prochaine fois faudra aborder la notion de bras de levier en explicant que plus les cables des grues seront elloignés plus le squat sera mecaniquement dur, et inversement.

[@Jordan-sn7ib]

salut Pana! Dis-moi, est-ce important d'avoir une prise serrée au niveau des main? je n'ai pas assez de flexibilité d'épaules et je suis obligé de faire une prise assez écartée

[@fares.b1301]

aide nous à gérer la fatigue

[@matpenkilomike]

123 et merci encore pour la vidéo ! 🙂 Juste une chose quand tu reparlera du squat dans une prochaine vidéo est-ce que tu pourrais parler du placement des pieds. Par exemple moi je les places toujours à ''10 heures 10'' ce qui est parfait pour moi, seulement je ne sais pas si il peut y avoir des ''options'' qu'on peut ajouter autour du placement de ses pieds et le reste du corps par exemple.

[@thepanash9087]

Alors en réalité y a pas de règles objectives là dessus. Le but c'est de trouver ton placement préférentiel et de l'adopter. Après forcément si t'as tendance à avoir les genoux qui vont pas mal en avant et que t'as les pieds en mode canard ça risque de pas être super efficient. Donc je dirais que la seule 'règle' c'est une cohérence entre le mouvement de tes genoux et le placement de tes pieds

[@matpenkilomike]

@@thepanash9087 okay ci-mer chef ! ;)

[@fclgdg]

Le coach que j'ai vu ce weekend me parle de placer mes coudes vers l'avant lors de phase de monté. Mais cela ne m'apporte pas grand chose et me fait mal aux poignets. Est ce vraiment nécessaire ?

[@ac-tn9rs]

Top top top , 3 pour la prochaine vidéo?

[@miltakamura]

3, 3, 3, 3, 3, 3 !!!!!!! 😁

[@隼人-l5l]

こんばんは　konbanwa！　from Japan 🇯🇵

[@xarmy12]

T'es trop fort putin j'allais demander ce que tu pensais du squat à la Marc RIPPETOE mais à ma grande surprise tu en parle dans la vidéo mdr . J'ai l'impression que ca met pas mal de pression sur le bas du dos (et j'ai le bas du tout tout congestionner quand moi je le fais ) , est ce qu'un squat plus traditionnel en high bar ne serait pas plus safe pour le bas du dos , même si ca me permettrai de pousser moins lourd qu'en low bar tant pis j'ai pas d'objectif de compétition

[@miltakamura]

bah si tu fais pas de compet, tu prend la variante ou t'es le plus à l'aise...c'est tout

[@thepanash9087]

Je pense que bien qu'il y ait des 'règles' générales, le paramètre d'individualisation doit être en 1ere ligne. Si un truc ne te convient pas, ne le fais pas, peu importe qui t'a conseillé. Maintenant, je pense qu'il y a bien d'autres paramètres à envisager avant de rejeter un truc en bloc. Est-ce que ton pelvis est neutre et stable ? Est-ce que ta pression intra abdominale est bonne ? La position de la barre dans ton dos adéquate ? Bref, y a vraiment un sacré paquet de paramètres à optimiser

[@xarmy12]

@@thepanash9087 Ma pression abdominale est ok mais sans plus , je sais pas trop si une fois que je prend ma respiration et que je bloque l'air dans mon ventre il faut que je rentre le ventre ou pas . J'ai ce fameux pelvic tilt qui arrive un peu avant que mes cuisses arrivent a la parralelle avec le sol

[@thepanash9087]

@@xarmy12 Du coup ça peut expliquer pourquoi un squat 'à la Rippetoe' peut te faire mal. Je te conseille déjà de t'occuper de ta stabilité au niveau du pelvis et d'avoir une meilleure stratégie de bracing

[@xarmy12]

@@thepanash9087 en fait je me suis filmé et bizzarement je n'ai plus de pelvic tilt , quand je gere bien mon bracing c'est ok , le seul probleme je l'ai identifié grace a ta vidéo , j'ai pas la 2eme grue ( celle de l'épaule ) ;)

[@Kevin-nf7de]

J'ai essayer de mettre la barre sur les trapeze de cette manière... horrible la douleur ressentis même avec très peu de poid j'ai l'impression d avoir les trapeze qui explose ...

[@pierig4472]

Go 3, le saint deadlift

[@J77777]

Hmhm

[@babuchay07]

Sur tes squat max j'ai l'impression que tu n'as qu'une seule "grue" (plus proche d'un good morning). C'est dû à quoi?

[@noto5783]

En général c'est un déséquilibre musculaire, ischio fessier plus fort que les quadriceps. Cela n Est pas grave temps que le dos reste verrouillé et droit, juste les lombaires qui accuse plus de pression...

[@thepanash9087]

C'est un défaut que j'ai effectivement tendance à avoir mais que j'ai bien travaillé sur les derniers mois. C'est d'ailleurs en partie ce qui m'a poussé à faire cette vidéo, ça a eu un bon impact sur moi donc j'ai voulu le partager avec vous

[@thepanash9087]

@@noto5783 Pas nécessairement. Ça peut venir d'une synchronisation musculaire peu efficiente, mais ça peut aussi venir d'autres paramètres. Après c'est comme tout, la manière dont ton corps le gère et les stratégies qu'il adapte pour y faire face sont les éléments vraiment à étudier pour faire un choix

[@xavierrivest1756]

2

[@yann6646]

Salut tu penses quoi tu squat de Delavier ?

[@thepanash9087]

Salut, alors les seules vidéos de squat de Delavier que j'ai vues sont celles sur KZbin qui datent d'il y a 9-10 ans. Je pense que le mouvement paraît efficient (forcément vu le bonhomme et ses connaissances en muscu/bioméca/anatomie) mais que l'amplitude est très loin de ce qui est attendu en compétition de force. De ce fait avec l'amplitude supplémentaire ça change pas mal la donne.

[@yann6646]

@@thepanash9087 ok merci

[@lulutac]

Tu as béni la chandelle de l'hcl ?

[@thepanash9087]

Je n'ai pas squat ce jour-là. Mais la plateforme de DL est bénie ça c'est sûr

[@lulutac]

@@thepanash9087 yessaaa

[@daviddt959]

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[@AmandineDwidwine]

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[@mathieuporliod6326]

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[@AFIJ]

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[@daviddt959]

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[@powerbuilder4342]

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[@TGTgueno]

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[@noto5783]

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[@MegaPiixel888]

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[@Julien.Houdet]

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[@meddyzeuja01]

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[@daviddt959]

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[@loicbrie3642]

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[@marceaumicoud7773]

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[@blackgoku0849]

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[@xarmy12]

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[@yann5365]

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[@MrSource89]

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[@MoulinuXMoulinudu]

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