Андрей Кожокарь | Василий Ермаков. PRO тренировка спины

#тренировкаспины #бодибилдинг #путьнаолимпию
Друзья, привет!
Итак, продолжаем работать и идти к намеченной цели. Сегодня на очереди спина. Как говорит Вася: «День священного панцыря, важный и ответственный день». Почему? Об этом расскажем в ролике.
Приятного просмотра!
Обязательно подпишитесь на канал и поставьте лайк!
00:00 анонс
00:33 проект KOJO
01:59 на капельницах с тренером
05:57 начинаем тренить
06:26 почему важно качать спину?
10:43 роль подтягиваний в тренировках
13:25 зачем нужны прожимы?
15:26 про специализацию мышечных групп
26:58 почему сложно добавить в спине?
31:35 тренировочный план
34:02 сколько есть Бамстед на сушке?
34:33 как высушиться за 10-12 недель с 95% гарантией?
37:50 совет от Василия Ермакова
39:32 какие группы мышц в приоритете для сцены?
Мой сайт andykojo.com, на котором можно приобрести курс по набору мышечной массы. А также мое индивидуальное онлайн-ведение под любую вашу цель!
Подписывайтесь на мои соц сети:
►INSTAGRAM - / kojo_pro
(запрещенная в РФ соц сеть)
►TELEGRAM - t.me/andreifbbpro
► KZbin youtube.com/ @Andy_kojo
►BK andrewkozhokar
На все процедуры (капельницы, анализы, а также прием специалистов) в клинике «Лайт» действует скидка по промокоду «Кожокарь».
Самый качественный апельсиновый сок по телеграмм ссылке ниже:
@pharmagen_rus (скидка по промокоду "Kojo")
Качественное спортивное питание
Bombbar. Скидка 30% по промокоду "Kojo" - www.bombbar.ru
Сотрудничество/Реклама - [e-mail]

[@Xetman777]

За Васю лайк не глядя👍👍👍🔥🔥🔥

[@Andy_kojo]

🔥

[@XnetXnet-cw9fh]

Где подтягивания Васян? Давай в студию 50 по 10.😂 Тренировку на 5 часов.😂

[@user-cu2ip3ri4d]

Василия прям заслушаться можно, молодец 💪Здоровья вам ребята !

[@Andy_kojo]

Благодарю 🙏

[@user-eh7gt1ig8u]

тренер это 80% успеха в спорте! Андрею повезло💪👍

[@Viktor-el4jh]

С Васей самые четкие выпуски!!!! Огонь

[@Andy_kojo]

💪🏻🔥

[@user-ik7cy8gf4h]

Вася грамотный мужик💪🏽смотрю на одном дыхании выпуски с ним 🔥

[@Andy_kojo]

🙌

[@user-xk7qm7rt2n]

Пойду водички попью

[@user-ii8on6bu2k]

ВодИчки иди ВодОчки?))

[@BigBrotha]

😂😂😂

[@VesyoliyMolo4nik]

​​@@user-ii8on6bu2kпотом прокапаться и на треню

[@Andy_kojo]

😎

[@retsimo_one1826]

Часть третья😂❤

[@andreyzorin9959]

Видос просто пушка, тренировки с Васей огонь🔥🔥🔥

[@Andy_kojo]

Спасибо 🔥

[@user-fh8mp4db4i]

Андрей, явно прогрессируешь😎 Спасибо за видео. Как раз спина сегодня вечером)

[@BodybuildingGeor]

Огромную мотивацию даёшь, спасибо большое тебе Андрей ❤

[@Andy_kojo]

Вам спасибо 🙏

[@user-gn8bv3pq3v]

Круто! Приятно смотреть!

[@11Region11]

Супер видео, спасибо за контент.

[@Andy_kojo]

🤜🏼🤛🏼

[@user-ix5ze9ro3e]

Красавчик!

[@vitaliyivanov1744]

Крутой видос и каждый раз столько информации, удачи вам в подготовке 💪💪💪

[@Andy_kojo]

От души 🙏

[@Kurs_Dmitriy]

выпуски огонь!! Больше таких!!

[@Andy_kojo]

Благодарю 🙏

[@user-oy5wm7di3c]

Классная тренировка. Всем респект.💪💪💪

[@Andy_kojo]

😎🔥

[@andreybab4137]

На высшем уровне, только вперёд

[@Andy_kojo]

Работаем 💪🏻

[@lilpeepstar]

Андрюха услышал меня. Вася привет, ты хороший мужик!

[@sergeysemchyk9548]

Бомба! 🔥🔥🔥

[@Andy_kojo]

💪🏻

[@_KOMAROV]

Хорошее видео, как раз завтрак перед тренировкой готовил и потреблял информацию 😅💪🏻

[@Andy_kojo]

😎

[@Sanchez0372]

Васёк красава!!!

[@vladimirpo6544]

Видео как всегда на уровне . Васе 👍

[@Andy_kojo]

От души)

[@user-fi6hk1fz6p]

Бл. мне бы такого тренера🥲 Андрюха, вложись на все 300% пожалуйста✊ Мы верим и ждем

[@marus795]

Что мешает? Андрей ведь предлагает ведение.

[@Vtorushinandrey]

Четко 👍🏻

[@user-oy9go3gf3i]

Чё, пацаны, качаться и ещё раз качаться ) Как Вася говорит 😅

[@Andy_kojo]

😎

[@user-fi6hk1fz6p]

Повторю эту же тренировку вместе с вами🔥

[@user-db2ld9sp4w]

С таким тренером кайф заниматься крутой выпуск!

[@Andy_kojo]

Спасибо 🙏

[@DimASS_1996]

Благодарность за топовый контент! 🫂✊😮‍💨

[@Andy_kojo]

Спасибо, что смотрите)

[@user-ct6pc8fm6e]

36:38 Выражение лица Андрея про марлеладки и как Василий закончил диалог:"Погнали" вот за это люблю живую съёмку.

[@Nikolaparowoz]

Молодца!!!

[@stepanyuma]

🔥🔥🔥

[@arslanalderov6527]

Побольше контента с Васей

[@kaileena3697]

Видос бомба, по больше видео тренировок, пожалуйста

[@Andy_kojo]

Спасибо 🙏

[@user-so6et1qc7x]

Андрей только вперед 💪

[@Andy_kojo]

Работаем 💪🏻

[@aleksandrtrubitsyn]

Спина самое интересное 🔥 🔥 🔥

[@user-rr9bp9iw1x]

Андрей спасибо большое за высококласный контент!) ваша связка с Василием вообще топ. У тебя всё получится, в следующей Олимпии будешь в 15)

[@Andy_kojo]

От души благодарю 🙏

[@BigFatMamaLama]

Кайф Как всегда видео с Васей ТОП! Сейчас тоже с ним работаю и дааа не только ноги это тренировка где может начать тошнить. Хотя у меня по 2.20-2.40 выходит тренировки 😅😅

[@user-tj6qp9ju1w]

Андрюха КРАСАВЧИК🔥💯💪💪🤝

[@spacekitteninvasion]

Блин, а Василий, оказывается, очень интересный дядька. Буду смотреть все выпуски с его участием на этом канале

[@Andy_kojo]

💪🏻

[@dll2233]

Андрею удачи в подготовке!

[@Andy_kojo]

Благодарю 🙏

[@user-dk7jq7hm4l]

Андрюха, давай больше спортивной злости! Тяжёлая работа - награда в конце пути.

[@Andy_kojo]

Работаем)

[@alexreis2433]

Про технику в тяге ( вектор движения, аплитуду) Вася верно подметил👍

[@user-hp9dh2nq6w]

Очень информативно. Хотелось бы по бжу на данном этапе узнать и по еде в общем

[@From_the_like]

Андрей сделай видео с Денисом Семенихиным. Живую легенду в студию 🔥

[@litvinchuk_a]

Настороженный взгляд Андрея, после рекомендаций Васи, немного улыбает))

[@HardDisposition]

тренер обалдеть, уже заранее интересно, какая будет форма на олимпии💪

[@user-wb3yr2jo1u]

Андрей, машина. Топи.

[@Andy_kojo]

Работаем 🔥

[@yuriyzinov67]

классное видео

[@Andy_kojo]

🙌

[@Sqalp-vk1vf]

Лютый видос парни. Спасибо за Ваш труд

[@Andy_kojo]

Спасибо 🙏

[@evgenevgenev]

Во👍🏻

[@maximatornavigator1617]

кто после Смаева залип на этот канал? тренить под эту серию ПРО нереально круто! Спасибо и побольше видосов с тренировками, пожалуйста

[@andonetwo8234]

Не мог найти видео под домашнюю тренировку. Тут как раз новый выпуск. Почему-то только под ваши ролики получается продышаться

[@Tenderos832]

Спасибо за видео, ждём продолжения, как минимум банный разговор! Оставляли бы хоть ссылочки на Василия, а то пришлось немного покопаться!

[@Andy_kojo]

Оставим обязательно в следующий раз)

[@BM0905]

Выпуск бомба 💥💪 Про подтягивания согласен полностью. Почему то если смотреть как тренирует Хани Рэмбот- там вообще турник не в почете у них 🤷- все рычаги да тросы 😂

[@alexreis2433]

Подтягиваться именно за счёт спины, не каждый может + большой собственный вес и может бояться манжеты повредить.

[@user-if4sr2yt5g]

Пошел кач💪

[@user-jd1me1mr6g]

Андрюха удачи. Всем здоровья. Вася бля красава.

[@Andy_kojo]

Спасибо)

[@user-ly8zl7gf2u]

Спасибо за видео 👍🏽 Я не особо осведомленный 🙄 "прожимы" для чего делаются? Что дают?))

[@antonfedorov3833]

👍🏻

[@oldkot4006]

Вешу как раз 100) жир в районе 22-25% попробую эту тему 2500 интересно очень. За выпуск лайк 👍👍👍

[@Andy_kojo]

😎🔥

[@raizen5496]

Ща глотну

[@MolHu9I_MaKBuH]

Обидно, что тренировки с Васей набирают в 10 раз меньше просмотров, чем со Смаевым )

[@evgenijkricevskij2227]

Да,согласен.Вася тренер от бога.Очень грамотный,тоже смотрю постоянно.

[@VesyoliyMolo4nik]

Спины много не бывает, это да. Но с ногами я бы так не сказал!)))

[@olzy3654]

Я как раз после тренировки спины

[@k_n_b9708]

Обожаю спину делать, любимая тренировка прям. Но или крепления подводят или что-то не так делаю... Левая сторона широчайшей сильно отстаёт. Уже и нагрузки на левую половину смещал и что только не делал. Не помогает ничего😢😢😢

[@aleksvylla4658]

Вчера только делал спину, но уже снова хочется ее качнуть) Мотивации от видео хоть отбавляй!!!

[@Andy_kojo]

⚡️⚡️⚡️

[@user-to1xu7hs5r]

привет из Одессы! Андрей, если не секрет, что за капельница, для чего , что в ней за препараты и как часто, плиз, здоровья и удачи

[@fernandoe.vancleave7208]

Ребят, если с собственным весом +- нормально за подход получается подтянутся раз 5-6, есть смысл отрабатывать более многоповторные подходы(или после основных подходов) в гравитроне?

[@Rozenberg7887]

Благодаря блогерам, я узнал что в мире не существует никакой музыки кроме репа

[@eugenepark1660]

Вопрос по специализации мышечных групп Если отстают ноги , стоит ли тренировать переднюю и заднюю поверхность бедра по отдельности, 2 раза в неделю, один тренировочный день передняя часть , другой тренировочный день заднюю? Или всё таки объединить переднюю и заднюю в одну тренировку. Условно, 3 упражнения на переднюю 2 на заднюю в один тренировочный день, 2 раза в неделю… Буду очень благодарен за ответ

[@alexreis2433]

Тренировочный стаж ? Цели соревнования? Присед техничеси хорошо заходит? Рабочий вес на 8-10 повторений?

[@eugenepark1660]

Пару тройку лет Не соревнования, лайф стайл Присед со свободным не делаю, только в смите, заходит норм. Учитывая что грыжи в поясничном одна 7мм другая 8мм Рабочий вес приседа в смите 90-95кг

[@alexreis2433]

@@eugenepark1660 с таким раскладом разделять не вижу смысла. Неплохо будет заменить Смит на "колодец" с поясом. ( спиной не рисковать) и/ или жим ногами. И соблюдая технику прогрессировать в весах. Многоповторку включать циклично можно в отказ. И ноги нужно хорошо кормить😉

[@user-vt2io3zn3v]

Походу Андрюха только сейчас перешёл в профессионалы 😅

[@Andy_kojo]

Неделю назад так-то)

[@user-vv2qq8dr7s]

​@@Andy_kojo😂👍

[@user-pn2rr1in3z]

Здравствуйте, Андрей какой состав капельниц? Витамины? Или для печени гепатопротекторы Гептрал? Глутатион? И так д...

[@Andy_kojo]

Глатион, милдронат, рибоксин, ремаксол, церневит

[@user-vt7li5ij1r]

Подскажите пожалуйста,что за капельницы востанавливающие нужно делать

[@Andy_kojo]

Это нужно далеко не всем

[@pascha102]

Здравствуйте, А что в капельницу входит ?

[@alex_6586]

Классный тренер, з грустными глазами

[@backtoblack1192]

Когда продолжение со Смаевым?

[@user-cg4sr5ed2c]

Вопрос : когда делает Андрей, в конечной точке локоть и кисть в разных плоскостях от вектора нагрузки... Больше похоже на отведение... У Василия траектория другая, именно тяговая ...Почему так????

[@user-tj6qp9ju1w]

Если Андрюха идёт открывать окошко, ЗНАЧИТ ВСЕ ПИЗДЕЦ....🤣🤣🤣🤣🤝💪

[@paulKolestar]

Тип на 11 минуте улететь пытался. Потом понял что крыша есть, и сделал вид что разминается

[@user-hh2uj9fs7e]

Андрей, здравствуйте! Интересно услышать мнение ваше и Василия Ермакова по вопросу: "После крепкой силовой тренировки спины, где очень сильно напрягаются бицепс и его связки, на сколько качественно отработает бицепс? Может все же оптимальнее совместить тренировку спины с трицепсом?"

[@Andy_kojo]

Кто-то вообще отдельно руки не тренирует и нагрузки хватает за счет тренировки большой МГ.

[@nikitinbb]

Как будто Василий канал ведет)

[@Viktor-el4jh]

Жаль два лайка нельзя поставить

[@vlad_dracula_1500]

А есть ли подопечный кто с ним вышел на мистер Олимпия?

[@user-ct6pc8fm6e]

Что мне в Василии импонирует, он невозмутим и спокоен как "камень") Но Андрея "довёл" , что тот чуть в окно не прыгнул) Андрей это шутка, я без стеба, не держи зла если что.

[@masster_chief]

Что за капельницу делал?

[@Andy_kojo]

Ответил выше)

[@alexeyrozhkov6534]

на 6.50 что там девушка исполняет

[@dbaluev]

Подтягивания на гравитроне

[@kazimirmalevich6712]

Я только одно не понял. Он сказал, что при специализации мышечную группу надо тренировать два раза в неделю и обязательно между тренировками три дня отдыха. Это как? Если сложить 1+3+1+3 никак 7 дней не получается. Или он за 8-и дневный микроцикл?

[@alexreis2433]

Так близко к провалу Штирлиц ещё никогда не был...😅 походу "условно" 2 раза в неделю .

[@kazimirmalevich6712]

@@alexreis2433 ну, может просто оговорился человек... В следующем видео объяснит, что он имел ввиду )

[@alexreis2433]

@@kazimirmalevich6712 говоря про неделю, он не имел ввиду конкретно с понедельника по воскресенье. Цикл может быть и 8 и 10 и 6 дней. Это больше условное обозначение. Так проще. Есть циклы 3 трени/ день отдыха. Есть 2 трени/ день отдыха и т.п. Тут нет строгой привязки к дням недели. Больше к индивидуальному восстановлению.

[@kazimirmalevich6712]

@@alexreis2433 истественно микроцикл может быть разный 6,7,8,9 и т.д дней, но слово «неделя» в русском языке означает 7 дней. В этом вам меня не переубедить :)) Не бывает недельного цикла в 12 дней )))

[@user-vv2qq8dr7s]

Понедельник пятница, вторник суббота, среда воскресенье . что именно вы не поняли?

[@vitaly_ch]

Тренировки с Васей интереснее смотреть. Помимо информативности есть харизма. А просто техника выполнения, колличество повторений и прочие секреты чемпионства никому не нужны)

[@Andy_kojo]

Спасибо 🙏 Ну кому нужны, кому нет)

[@user-ob9hb9ly6m]

У Андрюхи наверное и обои мистер Олимпия дома

[@user-ob9hb9ly6m]

Андрюха ПВП

[@user-rf2qx3ty9c]

Всё это неоднозначно невходит подтягивания как не пробовал

[@VesyoliyMolo4nik]

250г белков, дорого и не для каждого организма)) 150б, 300у, 60ж. Но тратить ккал. больше придëтся.

[@user-qf8km1xi6c]

Бери пример с Смаева турник брусья и жим

[@user-ub3wo9rw4s]

Смотрите..., ну опять же..., ну если.. это.. хотя.. наверно.., ну опять же, как бы ну это...

[@arturloginov6131]

Ну блин я меньше по весу для меня 2500 мало на 12 недель мне 3000 нужно чтобы сохнуть

[@arturloginov6131]

Ну в целом правильный подход от Васи просто у каждого свои особенности

[@user-rt4ik5sl8r]

Что прокалывали ?)

[@user-ne2gy6yl1k]

Говорят делайте подтягивания по 500 повторений , ахаха 🤣.

[@Ser822111]

первый..

[@Worlds_Strongest_Man_LIVE]

великое достижение в жизни

[@user-wg7nv9mt2v]

Конечно здоровый и мышцы эффектные, но подтягивания были позорные.

[@ins1delolo]

Чёт Андрюха с каждым выпуском все замученнее...😮

[@nikitajibee9442]

Столько болтовни и рекламы в видео, походу паренька больше на Олимпии мы не увидим..

[@S677b]

На Олимпию бабки нужны, ляма 1.5-2

[@nikitajibee9442]

@@S677b ты думаешь он кредит брал , чтобы Вульфа привести потренить?

[@Andy_kojo]

@@nikitajibee9442ага, до сих пор выплачиваю 😆

[@nikolaytarasov9933]

Мельникову гораздо дешевле обошлось​@@S677b

[@Curystroy]

Хочется отметить, что у Андрея очень слабые силовые, как будто он килограмм 70 весит, с такими силовыми на Олимпии первый и последний раз бывают

[@Andy_kojo]

На Олимпии на сцене оценивают силовые. Так и запишем ✅ 📝

[@user-fi6hk1fz6p]

Над силовыми и кардио реально надо поработать Андрей. Видел тренировку ТОП-4 с Бамстедом? Так там у Бамстеда силовые в разы больше всех и кардио. Бери на заметку пожалуйста 👌🏻

[@Andy_kojo]

@@user-fi6hk1fz6pя видел. Но не надо забывать о том , что Крис сейчас в межсезонье. А остальные топы сейчас в пиковых кондициях и обезвожены после Арнольда. Ты сам подумай, сможешь ли ты работать с такими же весами, если ты на 12-15% ниже собственным весом, чем в межсезонье? Вот тебе и одна из причин Силовые у меня не маленькие, отдых между подходами сейчас сокращен в 2 раза, то есть 1.5-2 мин, конечно силовые сейчас урежутся и это нормально.

[@Curystroy]

@@Andy_kojoпросто беспокойно за твою глубину мышц