Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом? Анализируем питание и тренировки

Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Все знают, что вес уходит при дефиците калорий, но что делать, если ваша задача избавиться от лишнего жира?
О том, как управлять своим весом, наращивать мышечную массу и делать её более функциональной, избавиться от лишнего веса не в ущерб мышцам, как научить организм использовать липиды в качестве основного источника энергии, об этом и многом другом рассказал Андрей Жуков.
Также обсудили:
- энергетический баланс;
- КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы) - что, сколько и как лучше есть, для снижения веса;
- почему мы не худеем;
- углеводы - хорошо или плохо.
Спикер:
АНДРЕЙ ЖУКОВ - основатель и идеолог PRO TRENER. Автор запатентованной методики PRO TRENER System. Автор программ по функциональному тренингу. Тренер с более чем 20-летним стажем. Лыжник двоеборец. Призёр многочисленных российских и международных лыжных стартов.
Таймкоды:
0:00 - Интро
0:29 - О спикере. Тема лекции - разберём базу
2:18 - Баланс энергии. Тратить больше, чем потреблять. Диеты
6:10 - Основной обмен веществ. Что это? Как работает? Эффект «йо-йо»
15:45 - При похудении лучше «бить с 2х сторон». Худоба VS Стройность
18:41 - Здоровая физическая нагрузка. Быт и тренировки
20:48 - Человек худеет не во время тренировок. Похудение при восстановлении
27:21 - Приёмы пищи. БЖУ. Пропорции. Рекомендации
35:39 - Овощи. Приём пищи начинаем с порции салата
37:20 - Сладости. Жиры и углеводы. Быстрые и медленные углеводы
43:18 - Причины «марафонской стены»
44:01 - Разница быстрых и медленных углеводов
45:56 - Почему не стоит есть сладкое на ночь? «Игра с инсулином»
48:01 - Факторы, влияющие на аппетит. Важность обеда
50:58 - Перекусы
51:50 - Лучшее время приёма пищи. Как строить приёмы пищи
53:48 - Приём пищи за 4 шага (схема)
54:23 - Такие разные углеводы. Сравнение гликемической нагрузки
58:30 - Инсулин и жиросжигание (схема)
58:52 - Что есть перед сном при похудении
59:14 - Что есть до и во время соревнований. Бежите на том, что заполнили вчера
1:01:12 - Гели нельзя запивать изотоником. Гели на конец дистанции
1:02:45 - Правило тарелки (схема)
1:03:56 - Про воду. Когда пить? Жидкие углеводы
1:04:54 - Сколько раз в день есть? Экономия калорий
1:06:30 - Правило «80 на 20»
1:07:33 - 6 советов. Эффективные правила потери веса
1:09:39 - Контакты. Вопросы:
1:09:40 - «Плато веса». Как снижать вес дальше?
1:12:03 - Как терять жир, а не мышцы?
1:13:43 - Сладкое стоит заменять? Или можно, но немного?
1:14:21 - Чай считается как вода?
1:14:44 - Силовые после кардио. Какие лучше делать?
1:15:49 - Питьё во время тренировки
1:16:35 - Покупка готовых рационов - хорошее решение?
1:18:24 - 4 шага для похудения
1:19:13 - Клетчатка - необходима?
1:20:52 - Про суп
1:22:32 - Питание влияет на спазмы в мышцах?
1:24:12 - Какое питание, если наоборот нужно набрать?
1:24:43 - Питание перед сном после тренировки? Стоит есть?
1:25:31 - Какой баланс нагрузок должен быть? По интенсивности
1:26:13 - Про цельнозерновые продукты и сложные углеводы
#СМЛекцияСпорт #питание #здоровье #похудение

[@sport_marafon]

Посмотреть расписание будущих лекций в Клубе путешественников Спорт-Марафон можно по ссылке 🤗: sport-marafon.ru/club/

[@Deluxe38rus]

основные тезисы : - Затраты энергии организма делятся на 3 пункта : 1)основной обмен веществ ( работа ЦНС и органов ) 2)термогенез (поддержание темп тела) 3) физ упражнения - Переваривание пищи занимает всего 10% от суточной нормы энергии - Макроэлементы: Белки Жиры Углеводы, микроэлементы: железо, медь, йод, цинк, марганец, кобальт, молибден и другие элементы. - Потеря жира в неделю не более 500-700гр, остальное мышцы и вода - Жиры не работают на большом пульсе из-за не достатка кислорода - первые 90 минут (1,5 часа) не есть после тренировки , период макс сжигание жиров, пить воду не сладкий чай - 4 ккал в 1 гр белка , 4 ккал в 1 гр углевода и 9 ккал в 1 гр жира , спирт 7 ккал в 1 гр - 20% белки 30% жиры 50% (при похудении не более 40% углеводов ) - Идеально БЖУ 30-30-40 - Не создавать дефицит белка на похудении , лимит белка на дефиците составляет 1,2-1,8гр на вес тела , жира 1 гр на кило веса , 2,5-3,5 гр по углям (на профиците 2-2,5гр белка) - Не более двух источников жира за прием пищи, тогда более понятен контроль жиров без подсчета калорий - Основной прием пищи начинать с большой порции салата (норма клетчатки 400-500гр овощей ) понижает инсулиновый ответ в организме - Клетчатка удлиняет процесс переваривания и всасывания глюкозы в кровь , при добавлении К в рацион добавлять постепенно для адаптации организма , тк могут быть проблемы с жкт из-за долгого переваривания - Клетчатка затрудняет (увеличивает) процесс переваривания и поэтому глюкоза меньше уходит в кровь - Сладкое это «сладкий жир» - сладкое это зефир пастила варенье где нет жиров - Белок не идет в запасы ( в жировые отложения) диета Дюкана запрещена из за последвтвующих проблем с почками и кровью при выводе белков из организма. - Углеводы запасаются в виде гликогена 300-500гр в мышцах и 100-150 гр в печени для поддержания уровня глюкозы в крови - Центральная нервная система (ЦНС) работает на глюкозе - Сложный углевод как правило не обработанный где есть клетчатка - Разница между простыми и сложными углеводами это скорость и количество выхода глюкозы в кровь (сложные уг - глюкоза выходит медленно за счет клетчатки и поддерживает уровень сахара в крови в норме , когда простой из-за отсутствия клетчатки много глюкозы всасывается мгновенно в кровь и сразу большой выброс инсулина) - Инсулин транспорт для питательных вещество в клетку - Причина почему после быстрых углей (сладкого) хочется есть - скачок инсулина который быстро убирает глюкозу из крови следовательно низкий уровень сахара и снова хочется есть - Если гликоген (мышцы печень) заполнены то излишки углеводов идут в запасы жиров - Гели - это быстрые углеводы для спортсменов для быстрой доставки топлива (глюкозы) в организм исключая процессы расщепления - Высокий инсулин блокирует жировой обмен - Вывод не есть простые углеводы на ночь , чтобы уснуть на нормальном инсулине в крови - 2 причины чувства голода: 1) наполненность желудка 2) уровень сахара в крови - Обед - Важный прием пищи , тк он влияет на ужин , а точнее на поддержание кол-ва сахара в крови до ужина (клетчатка, белки, сложн угл) - Заставлять себя съедать норму углей чтобы не было срывов - Перекусы на похудении лучше исключить (или Мин: белк-жиры) так как они дают скачки инсулина - Лучший способ высвобождения калорий - игра с жирами - Ягоды сложные угл - Гарвардская тарелка - 50% овощи 25%гарнир, 25% белки - Вода - 30мл на кг веса тела - Чтобы сохранить мышцы на дефиците калорий нужно делать силовые упражнении я (стресс) чтобы организм понимал что мышцы необходимы организму на постоянной основе. Достаточно 3-5 повторов с небольшим весом на фулбади ,которые взбадривают гормональную систему - Многие «составители» рационов не знают как поддержать сахар в течение дня - Как определить сложный или простой углевод - пр хлеб,макароны, мука - в составе смотреть на показатель клетчатки (fiber) , если больше 5 значит сложный, если меньше значит простой

[@tatakool2071]

Спасибо!

[@user-kq7qs6ud9k]

Спасибо!

[@user-eq7du1um7k]

Спасибо большое!

[@andrey.vperyod]

Благо-дарю!

[@Slonoklop]

Колобок

[@user-of1zq3kg4o]

Просто кощунственно было бы прослушать семинар и не оставить отзыв. Вроде, в теории ничего нового для себя не открыла, но НЮАНСЫ и простота (гениальность) изложения материала, без «воды», помогли проанализировать собственные ошибки и внести коррективы в схему питания. Лектору Огромный Респект.

[@user-yb7hs7dy6w]

Я не верю, что таккя лекция в доступе, это полноценный курс по 10-30 тысяч на нутрициолога. Спасибо большое 🎉😊

[@user-ic8qh6mu3c]

Я тоже в восторге от лекциии и лектора ❤ главное доступным академическим языком , а не на сленге от современных нутрициологов-тарологов😂

[@goingonroad]

Не в обиду лектору, но эта информация доступна вполне бесплатно)

[@gorbataiagora5920]

​@@goingonroadда

[@user-xb4zh6kl2j]

Это лучшая лекция из всех, что я прослушала в Спортмарафоне, спасибо! Всё по делу, всё понятно, без слишком заумных и сложных медицинских терминов.

[@herr-hecht]

Согласен 👍🏾

[@-RWSN-]

а я люблю засыпать под лекцию велобагажники )))

[@norfolkmint]

Андрей, спасибо вам за лекцию❤ Послушала 4 или 5 раз, в голове все знания уложились. -3,5 кг как минимум за 10 дней. Продолжаем. (рост 172 см, с 72,5-73 кг, сегодня утром вес 68,9 кг, мышц 38%, жира 25.5%, на старте жира было 26.7%.) без мучения и голодовок. 🎉❤

[@DukshaninOleg]

Супер лекция. Пожалуй одна из лучших, так как достаточно просто, логично и последовательно Андрей изложил самую важнейшую и прикладную информацию. Таких лекций, а лучше предметов, должно быть больше в наших общеобразовательных школах. Эти основы должен знать каждый, и тогда, возможно, страдающих ожирением станет гораздо меньше.

[@user-ws1sz3pm4n]

Это точно. В школу срочно такие знания.все дети уже с ожирением и с кучей болезней.и главное,что школьников устраивает обед в школе-нагетсы,макароны,круасаны ,пицца и прочая мусорная еда

[@annav.5587]

Шикарная информативная лекция - просто, понятно, наглядно! Пусть как можно больше людей увидит ее! удачи в вашем деле❤

[@natalyp3684]

Инфа от гастроэнтеролога, пить можно во время еды , в желудке есть борозки, вся лишняя вода уйдет. Даже на кислотность никак не полияет

[@natalyp3684]

kzbin.info/www/bejne/gWTPkKShbLCWhtEsi=gtLZalbr-fM6N8Lz

[@kaleidoscopeekti]

Верно, припивать всегда рекомендовали!

[@herr-hecht]

@@kaleidoscopeektiприбухивать не рекомендують

[@user-mq4fb2ub1f]

Не растянется желудок ?

[@herr-hecht]

@@user-mq4fb2ub1f литер, ну два.. но, не нажираться же!!

[@gespensttt]

Слушал лекцию Андрея про тренировку лыжника. Очень понравилось. Почитав комменты "экспертов"😂 под этим видосом, только убедился, что это ещё одна стоящая лекция.

[@user-te8zv6fm1h]

Лекция понравилась. В дополнение, хочу сказать о чае с кофе - они содержат танины, которые не дают всасываться железу из мяса в кишечнике. Слишком дорого запивать мясо чаем)))

[@goldberg1174]

не пейте кофе и чай )

[@MarinaTen]

Я запиваю, железо ок

[@anavolna]

Огромное спасибо за лекцию. Лучшая лекция по данной тематике. Все в голове уложилось по полочкам. Без воды, четко, по делу, сложное простым языком. Нигде еще не видела настолько структурированную и четкую информацию по данной теме! Спасибо!

[@user-zk1pz1vk2c]

Лекция - просто фантастика! Вроде все знаю, но так хорошо все структурировалось и сложилось в единую картину. Спасибо огромное!❤

[@user-ustina]

Очень ценная информация,по делу,без воды,по полочкам, новичку даже можно понять основные моменты,надо только периодически пересматривать видео не один раз.Здорово! отослала мужу,он тоже в этой теме)Не так часто комменты пишу ,но здесь не смогла не написать!

[@dmitrylevit6111]

На самом деле, это самый поверхностный уровень без углубления и определенных неточностей. После этого можно и нужно слушать более детальный разбор, но от врачей...диетологов, эндокринологов и гастроэнтерологов. Сравню это как изучение анатомии человека в школе на биологии. Вроде знаешь о строении все, вроде все ясно и понятно, все отделы знаешь, но потом поступаешь в мед, приходишь на первую пару по анатомии, будучи уверенным, что все легкотня и тут понимаешь, что все не так и то что знал все в топку. Это сравнимо, как рисовать человека или графически в виде 4х палочек и кружка или в полном соответствии с формой

[@mysticalitaly]

​​@@dmitrylevit6111обилие терминов и информации на медицинских факультетах, не даёт гарантии знаний о человеческом теле По Вашей логики, именно эндокринологи должны быть самыми здоровыми в плане гормонов, красоты и самыми стройными, но, к сожалению, это далеко не так

[@ddmv1284]

Здравствуйте. Хочу отметить, некорректно указывать то, что инсулин повышается только при употреблении сладкого. Инсулиновые колебания(пики) физиологичны и многократны каждые сутки.

[@user-kc6ev7hr1k]

Точно, творог повышает инсулин.

[@dmitrylevit6111]

Да инсулин это вообще транспортный гормон, он также участвует в переносе не только глюкозы, но и жиров, белков. Без него они не ходят:)).

[@user-hl7nn6xk3l]

​@@user-kc6ev7hr1k17 лет болею диабетом 1 типа(на инсулине), знал бы что можно съесть творог и снизить себе сахар, питался бы им а не делал уколы))) ​

[@user-fp7os6il2z]

сколько не смотре по тематике, не читал, первый раз услышал от вас сложное очень простым и понятным языком! Спасибо!!!

[@user-eo2zb6lj7o]

Спасибо Вам большое! Очень актуальная тема для многих.🤗👍🤗

[@mr.famousperson4771]

Оч качественная лекция. Чел грамотно и без воды все разложил по полочкам. Сам попался на ошибку с гелями. Начинал их есть до марафона и заканчивал только на морально-волевых. Теперь начинаю есть гели где то на 15-17 км и за 6 гелей комфортно добегаю.

[@Besha1982]

Ну очень интересная лекция. Пожалуй лучшая из того что смотрел на KZbin. Спасибо лектору🤝💪

[@olgastarodvorskaia3154]

Прекрасная лекция! 👍 Спасибо большое, Спортмарафон ❤

[@antonbagrov8330]

Спасибо Андрею за лекцию, было оч интересно!

[@user-fv2kr8cd6y]

Каждое слово по делу! Никакого самолюбования. Столько интересных тонкостей и нюансов👍👍👍 Обогатили новыми знаниями. Благодарю!!! Успехов вам! 👏👏👏

[@nazarovawa]

Надеюсь у спикера есть похожие видео, очень интересно. лучше и круче любого нутрициолога!!!👍👍👍👍

[@anatoliypavlyushin8883]

Спасибо за видео! Очень актуально.

[@denya1382]

Лучшая лекция про еду, которую встречал! Спасибо большое!

[@dmitrylevit6111]

Самая базовая и упрощенная, с точки зрения врачей да и мед.сообщества, теория калорийности это только теория и уже на нее не делают упор ибо калория это мера энергии необходимая для нагревания 1л воды на 1°. Но наша жизнедеятельность не подразумевает кипячение воды организмом. Поэтому врачи не учитывают калории в лечении. Обычно ты понимаешь , что с калориями что то не так с 1 курса биохимии человека. Ориентир это ЖБУ. Как говорит известный врач-диетолого- мы не зеленеем от травы, как и не жиреем от жиров...хотя он самый калорийный...а мы толстеем от углеводов

[@ptahang]

Спортмарафону спасибо! Лектору браво!

[@johnroot863]

Четко и по существу, без безумных спорных заявлений и "открытий".

[@aleksandrsurkov9458]

Прекрасная и познавательная лекция .Спикер обаятелен,проффесионален ,все просто и доходчиво !Очень много нюансов ,но они очень значительны (например,не знал что,после тренировки не есть 90 мин ,идет интенсивное сжигание жиров) Самое лучшее что ,слышал на эту тему ,браво !

[@user-qe2oh6os8q]

Спасибо, было интересно! Буду внедрять в свою систему.

[@user-ir4bt5xy8u]

Класс! Ждал Андрея!

[@user-on4ut4xw8o]

спасибо спорт марафону и Андрею Жукову за организацию интересной лекции и полезные знания. Исчерпывающе дана информация по основным принципам питания и снижения веса

[@pavelkorobkov869]

Очередная исключительно толковая лекция от Андрея Жукова. Спасибо!

[@slovonevorobei777]

Шикарная лекция! Огромное спасибо за информацию 🙏

[@alexorlov7602]

все эти взгляды на диеты и снижения веса имеют право на жизнь, но они устарели) современный взгляд на это основан на понимании роли инсулина и смене веществ, а следовательно и процессов, для энергообеспечения) современные взгляды основываются на том, что надо ограничить активность инсулина, который участвует в процессе липогенеза, т.е. создания жиров и перейти на диету способствующую липолизу, т.е. процессу расщепления жиров) для того чтобы нейтрализовать воздействие инсулина, который является как животворящим, так и жиросберегающим гормоном, необходимо в рационе питания до минимуму уменьшить количество углеводов) все углеводы при расщеплении образуются в глюкозу либо во фруктозу) современные стратегии диет построены именно на ограничении в питании углеводов) углеводы хранятся в организме в виде подкожного и висцерального жира, а также в виде гликогена в печени и мышцах) если стратегию питания построить с ограничением углеводов, то в отсутствии глюкозы организм перейдет на энергообеспечение за счёт собственных жиров) все такие диеты называются кетогенными: кето-диета доктора Берга, диета Аткинса, карнивор диета...) при недостатки глюкозы энергообеспечение обеспечивается за счёт запасов гликогена это примерно 2тыс. ккал, плюс калории поступающие при питании) уже на второй-третий день такой диеты организм переходит в состояние кетоза: процесс энергообеспечения организма переходит с глюкозы на триглицериды) так как запасы гликогена заканчиваются печень начинает жиры, обволакивающие ее перерабатывать в кетоны: цикл трикарбоновых кислот, таким образом процесс ожирения печени очень быстро нивелируется, за тем кетоз проходит за счёт поглощения висцеральных жиров, обволакивающих внутренние органы) из-за этого человек, находящийся в кетозе начинает быстро терять объемы) за тем процесс снижения веса происходит сверху вниз из за силы тяжести: лицо, грудь руки, живот, бедра) но у мужчин и женщин это происходит по разному из гормона экстрогена) у мужчин быстрее опорожняется подкожная жировая клетчатка на бедрах, у женщин на животе) кетогенные диеты очень популярны у актрис Голливуда, поэтому они все такие стройные) имхо

[@user-ju8jf1vw1z]

Как же приятно видеть человека, который упомянул Берга)) все по факту,ничего не добавить…кроме одной вещи…на кетоз не возможно перейти за 2-3 дня. На это уходит от 2-3-х недель, а иногда и месяцы ( все индивидуально ). У меня на это к примеру ушло почти месяц. Всем кетоза! Спасибо за комментарий)

[@annataratynova6565]

Спасибо Андрею за такую лекцию!Все по делу,простым и понятным языком.

[@tolyan76]

Андрей, Вы настоящий специалист! Спасибо за отменную лекцию❤

[@sibircevafit]

Спасибо большое 🌿 самая лучшая лекция по питанию

[@olgamyasnikova165]

Спасибо, очень хорошая подача и ценный материал

[@user-lf2yw8bw8r]

Отличная лекция, все по существу и вроде что то уже знаешь, но с удовольствием слушаешь и узнаёшь еще много интересного ) спасибо огромное!

[@Yoga_Woman_Viola_Blago]

Тренировки на сжигание жира есть! Это Шейпинг! Прекрасная российская Питерская система, которая работает уже 30 лет, найдите Федерацию Шейпинга в интернете. Учитывается всё и питание до и после тренировки, и цикл женский. Чтобы запустить сжигание жира надо потренироваться от 45 минут на пульсе 125-135 ударов в минуту и выдержать определённое питание до и после тренировки. Я работала в этой системе 14 лет и на тысячах женщин видела, как прекрасно всё работает! Но полно ещё причин почему не у всех получалось скинуть и удерживать вес - психологические, наличие стресса, нарушения пищевого поведения, всякие энергетические заморочки. Будьте здоровы!

[@user-th9dt8wh1r]

Это точно лучшая лекция. 5 лет университета за 1.5 часа

[@slmandra2850]

Огромное Вам спасибо за труд. Вы профи. Вам веришь. Подписалась на канал.

[@12344567ize]

Спасибо большое за такое информативное видео! Все структурировано, четко, без воды. Было очень интересно послушать!

[@108_Georgy]

Благодарю Андрея и Спорт-Марафон за полезную лекцию👍👍👍

[@user-xf1iv2fi1t]

Лучшая лекция! Удачи автору!

[@romanminkin1222]

Лучшая о еде из всех, что слышал :)

[@FadeichFadeev]

Спасибо большое. Отличная лекция. Очень полезно.

[@olgakatsev9730]

Ценнейшая лекция!😍👍🏻Спасибо!!!

[@valentinnechaev2584]

Семинар 💣 Все доступным языком рассказал! Прекрасный лектор 💪🏽 Удачи вам в делах ваших! ❤

[@avantafakt1834]

Пожалуй сделаю конспект😅 Спасибо!

[@user-rn6ct6pw4u]

Отличная лекция, всё четко, понятно, по полочка, спасибо❤

[@user-zf6ho2fj9z]

Спасибо за лекцию, все разложил по полочкам, в голове прояснилось 😅👍

[@lisasimakova7016]

Спасибо за лекцию, она была максимально полезна.

[@danil404]

Спасибо. Роскошный материал

[@user-ct2bj5fq6i]

Спасибо за лекцию, очень позновательно, узнал много нового...😊😊😊

[@antonkulakovcom]

Очень, очень хороший спикер! Всё говорит правильно и понятно.

[@anthonygansta2144]

Не люблю писать комментарии, но количество полезной информации поразило. Спасибо вам за ваш труд!

[@SwanGo-yq1nc]

Вся эта информация взята из учебников по физиологии спорта и спортивному питанию. К тому же, это общие, усредненные данные. Для конкретного человека питание строится с учётом особенностей его пищеварения.

[@user-pe8ny1yx7r]

Про сжигание жира после тренировки уже каша пошла. При слабоинтенсивных нагрузках мышцы сразу работают на жирах, исследованиями уже это установлено, гуляешь ты час или неспешно едешь на велосипеде - жиры тратятся с самого начала. На гликогене идет работа при силовых тренировках (но и жиры потом подключаются). Эффект дополнительного жиросжигания в состоянии покоя после тренировки минимален настолько, что им можно пренебречь. И уж тем более не важно для этого кушаешь ты после тренировки или нет, решает общий энергетический баланс в разрезе длительного времени.

[@erbol700]

Высокоинтенсивные интервальные тренировки повышают липолиз (расшепление жира) как раз таки после тренировки. Проверено на своем опыте.

[@kamenniy_tlen]

Не, всё не так. Организм тратит то что ему легче тратить и что более доступно в этот момент. Но! Это не означает что и жиры при этом не тратятся. Все процессы идут паралельно, но с большим перекосом в ту или иную сторону. При спокойной хотьбе тратится и гликоген и жир, но с большим перекосом в сторону гликогена, если это быстрый шаг и вы начинаете дышать чаще, то перекос потребления смещается в сторону жиров , их начинает тратиться больше, если начать бежать, то снова произойдёт смещение в сторону гликогена, т.к. жиры расщепляется не достаточно быстро. Резкое ускорение в переключит клетки на расщепление АТФ , но их хватит около 30 секунд, поэтому если используются интервальная нагрузка, то она должна быть не меньше минуты. Что бы заставить работать организм на одних жирах, без гликогена, то надо либо выработать гликоген в мышцах и печени предварительной силовой нагрузкой в тренажёрном зале к примеру, а потом пойти на кардио - быстрая хотьба по дорожке и тогда уже пойдет в дело чисто жир, потому что гликогена уже не будет. Однако, всё это то что я выше написал будет работать только если нет глюкозы в крови( вы не ели давно) если же вы поели перед тренировкой или за пару часов или перекусил яблоком или печенькой, то тратиться будет глюкоза из крови, её организму жечь легче всего, тогда ни гликоген мышц, ни жиры тратиться не будут.

[@user-dn8lm2oy2x]

Спасибо 🙏. Всё понятно интересно просто.❤

[@EvaEva-ff3uq]

Шикарный доклад!!!

[@user-ck7po3dw7k]

Замечательная лекция, супер! Спасибо большое!❤️

[@JeKa-wn6ig]

Супер лекция, спасибо Андрей!!!

[@user-yr7ey4ly4s]

Без воды, всё по делу, доступно для понимания, интересно!

[@chopwood29]

Без воды никак, вода необходима, не свисти

[@nextdoor909]

Прекрасная лекция. Спасибо!

[@AdeptRassveta]

Спасибо за видео, очень полезная информация за такое маленькое количество времени.

[@kovinov]

Жуков - #1 в моём личном рейтинге тренеров по ЗОЖ/ОФП! Всем рекомендую посмотреть и переслать друзьям! 👏

[@user-fb4mf3kq4i]

Благодарю ВАС ! Было очень интересно 😊🙏

[@nadezhda8133]

Какой энергичный и позитивный мужчина ❤

[@SergKorolev2013]

спикер красавчик, обнимашки👍👍👍

[@timurti2372]

Отличный спикер. Просто и по делу.

[@ilona1385]

Очень познавательно и интересно . Поняла , что интуитивно делаю все правильно ! Спасибо за лекцию .

[@user-hj8dq4he3y]

Спасибо, оч интересная и ценная информация

[@yanazhivaeva2951]

Наконец, суперполезная лекция. Благодарность автору🤝

[@OtecDimitrian]

Отличная лекция - набор бесценных знаний, изложенных доступным языком 👍 Спасибо большое!

[@puzoff1]

Всё чётко и понятно-без воды и прочего словесного мусора

[@user-fs6ky9zd6h]

Отличная лекция! Спасибо!

[@Mari-kalimulli]

Лучшее за 10 лет. Благодарю за доходчивую информацию .

[@ekzi67]

Великое видео. Спасибо огромное за ваш труд!

[@user-mk1dy6mv2p]

Прослушала на одном дыхании! Наконец то информация систематизирована и так разжевана! Спасибо за полезную информацию, буду придерживаться :) лектор молодец!

[@valentinachernetsky7992]

Очень интересная лекция, все понятно,четко,все разложено по полочкам .Слушаешь на одном дыхании.Классно!Спасибо огромное!

[@stomaworship6334]

Люблю лекции Андрея! С заботой о нас 😁

[@user-sy4vv8co1e]

Шикарный полезный эфир. Лайк в Кубе!!! Жаль не задали вопрос о вашем отношении к заменитель сахара типа стевии и тд.. На типа лучше съесть такой шоколад, чем обычный.. А по факту ведь калорийность и бжу практически одинаковы

[@nikolaygusev1970]

Слушая вторую лекцию, открыл для себя много нового, спасибо! Вот в школах нужно такое до детей доносить так может и жирных детей будет поменьше :)

[@user-lz1jl9rc4m]

Суперлекция! Грамотно и доступно! Спасибо!❤

[@anarambaldi6594]

Больше Спасибо! прекрасное видео👍 Нашла для себя ответ на мою проблему. На последней гонке запила в спешке гель тем что дали ( изотоником) гели проверенные годами , не понимала что пошло не так. Тогда как бегать марафоны , ультрамарафоны летом в жарких условиях ? У нас есть одна гонка под 40 градусной жарой на 100 км . У меня каша в голове что брать : соли, изотоники, электролиты , магний 🤯и как все это сочетать ?

[@user-dp2lt5qd8t]

Спасибо за видео

[@user-fe1og2bt4d]

Очень хорошая лекция. Нашла ответы на все вопросы

[@Vecordi_]

Андрей, Спасибо за лекцию 👍👍👍 Мне периодически нужно сбрасывать вес. Считаю калории. Сейчас сбрасываю после рождения ребёнка. Решила есть много клетчатки (раньше ела меньше), но вдруг появились срывы 😂 Теперь поняла благодаря лекции- почему- Гарнир нужно кушать в обед 🤣 Белки, конечно хорошо, но 130г углеводов нужно кушать 🙏

[@firuza2512]

Благодарю Андрей за лекцию отличная лекция, не когда не хотела считать калории, теперь начну.

[@user-gk6lv1gl5e]

Это был очень полезный ролик! Спасибо!

[@user-yl7ky3nj6s]

Спасибо большое за информацию к сведению

[@vs363ru]

За 02:00 трачу 1400 ккал. За последние 15 лет +3 кг. Меня это очень напрягает, скинуть очень тяжело. Вот прям тяжело тяжело . Большое спасибо за видео. подчеркнул для себя кое-какие нюансы. Мне хорошо помогает методика, когда я завтракать начинаю в 16 17:00. Очень быстро можно похудеть за месяц . но рано или поздно где-то не вытерпел и набираешь с хорошим запасом. Вторая методика и сейчас ей пользуюсь, утром сложные углеводы . Желательно чуть-чуть не недоваренные. В обед сложные углеводы желательно чуть-чуть не недоваренные. плюс полтора грамма белка на килограмм тела, жир в расчёт не принимаю. Две тренировки в день. вот такой подход вроде бы позволил начать немного худеть

[@user-li9ye1bi4b]

Очень интересная лекция👍 все грамотно и по полочкам🤝

[@tatyanadekhtyar8032]

Очень понравилось большое спасибо🙏🏽

[@user-rasta]

Прекрасная лекция отличного оратора!

[@Taty_life]

Спасибо . Вот вроде все знаю , но много нового услышала .

[@user-oy5zh2fc2w]

Как же прекрасно всё изложил! Просто чудо!

[@RitaRylikova]

Спасибо за Ваш труд❤

[@svetlanaostapovici5244]

Не представляю себе начинать утро с холодного салата. Мы в Италии,любим побаловать себя утром чашечкой ароматного капучино и чем нибудь сладеньким

[@user-qz8vj2bw3h]

Очень круто! Спасибо!