¡ASÍ ESTOY CRECIENDO MIS PIERNAS EN TIEMPO RÉCORD!

[@dani2049]

Entre por la miniatura 😏

[@Scaureus]

X2 🥵

[@sileentiendeseresgay2130]

​@@ScaureusX3🗿

[@fernandoisuhuaylaspena5583]

Pq tan armado?

[@Dante-nt8yq]

Jaja yo igual 🤪 muy bonito la verdad 🔥🥴

[@dani2049]

@@Dante-nt8yq Y me quedé por el contenido obvio 👌

[@juanedisonrestrepo7284]

Gracias buen hombre, tu canal es oro. 👍🏻

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

muchas gracias bro!

[@PATRIARCA173]

Sin duda alguna,eres el mejor youtuber de fitness del mundo. Tu humildad, honestidad y sabiduría lo atestiguan. Espero que la notoriedad no te haga cambiar.

[@ot9692]

El volumen de las piernas es muy apreciable!!! De verdad. Que motivación 🤩

[@j...x5937]

Tú tienes piernas bonitas? 🦵

[@afanasiy299]

Me motiva mucho tu contenido, mi genética de piernas es horrible pero tú eres ejemplo de esperanza. Supongo que cualquier trabajo intenso y disciplinado dará resultados. Gracias por tan relevante contenido andrés!; no sé si será mucho pedir pero podrías poner los links de los estudios en tus descripciones n.n

[@Adrian-sc6uu]

Epa, tranquilo, tampoco es para amenazarnos con esa pistola 🥺😔

[@GronchoDesign]

jajajajaja

[@dendenram-qz3zf]

Jajaja, yo tengo un pistolon..

[@efrainpena4628]

@@dendenram-qz3zfa ver, yo veo 👁️

[@crp5898]

​@@dendenram-qz3zftal vez va para esa cola.

[@sinfonelosacalepunta5251]

🤤

[@IsmaelMorenoBarrionuevo]

Eres un grande Andrés, amo estos vídeos y tu humildad. Me motivaste mucho con el vídeo, siempre fiel a tus sabios consejos. Saludos desde España.

[@jordimartinez7114]

2:53 estoy igual, la sentadilla no me gusta, hago solo hack squat, lo mejor es la adherencia a los ejercicios que nos gusten para progresar lo máximo posible!

[@koner200]

Ufff que GRAN contenido … cada dia es mejor 😅😊

[@romanescobar9623]

Lo de la extensión de rodilla es una joya, lo hago en el gym y siempre me ven raro jajaj Sin duda mis piernas han mejorado gracias a tu canal hermano !!

[@luisenriquehernandezcordov5435]

Que es la extensión de rodilla?

[@LaBabosaConCuernos]

El ejercicio que está en el min 1:57 ​@@luisenriquehernandezcordov5435

[@LaBabosaConCuernos]

Raro es aquel que no entrena las piernas y rara aquella que no entrena tren superior

[@kimba684]

​@@LaBabosaConCuernos Sabeee 👍👍

[@angelaguilarleon3840]

Andrés vasquez mi pastor, nada me faltará

[@maurywilliamguaquetalopez6781]

Me encanta tu canal y tus enseñanzas Pero con todo el cariño natural. Eres de México 🇲🇽

[@bglansan9690]

Hola Andres, me encanta cómo explicas desde la sensillez los entrenos. Me he enamorado de la forma en que te expresas.

[@carlospenaran]

Muchas gracias mi estimado 🤠, brindas mucha confianza en la forma como hablas, Dios te siga Bendiciendo 🙏

[@palomamateosfarina7824]

Felicidades Andrés,estás construyendo un físico precioso .Se te ve muchísimo mejor con forma de X que de V.Mi más sincera enhorabuena por dejar tan alto el nombre del culturismo natural.

[@compactdreams]

Totalmente cierto, he abusado en hacer piernas sin resultados en incluso afectar a mis rodillas, ahora estoy haciendo ejercicios o stretching para el dolor de rodillas y lo que me queda para hacer es abductores y ejercicios de maquinas sin que afecte potencialmente a mis rodillas y con los abductores estoy viendo resultados...

[@NOBODY01800]

Entró porque el creador del vídeo me está amenazando. ✋🏼😬🤚🏼

[@armandorosero9838]

Que chéveres resultados Bro. Te sigo desde ya hace un tiempo y muy bacan lo que llevas haciendo . Saludos desde Quito, Ecuador 🇪🇨

[@jesusserrano4244]

Arrancones de 40, 50 y 60...comenzar con 5 de cada uno hasta llegar a 10...otro día arrancones de 100 y 150 m con la misma fórmula...otro día ir a una cuesta empinada y subir 50 o 60 m a gran velocidad, misma fórmula... Otra alternativa es practicar ciclismo, se desarrollan piernas (completa) y glúteos...estos a parte añaden fuerza funcional y abaten rigidez...

[@ismaellazaro3014]

Gracias buena explicación. Y siempre con respeto. Porque es un canal educativo

[@sergiodelgadoesparza1157]

Muchas felicidades andy... Eso es lo q te faltaba.. Un espacio más amplio dedicado a la pierna.. Tu estética se verá más completa.. Animooo!

[@JuanSantosflores]

Gracias por tus videos aprendi q tengo q mejorar en mi entrenamiento me emseñqste que todo se puede uno de mis sueños es ser fisicoculturista y tu eres ejemplo de perseverancia

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

muchas gracias bro!!

[@EduardoLupianezMulet]

Eres Genial Andres,Todo Un Ejemplo a Seguir.Siempre Dando Lo Mejor de Ti y Sorprendiendonos con Tu Evolución y Enseñandonos con Tus Conocimientos.Felicidades desde España y Por Muchos Años

[@sppoch]

Como anillo al dedo, justo estaba razonando si debería invertir tiempo en los aductores, gracias!

[@martinestradafigurasypintu9316]

Me gustan mucho éstos videos que te aclaran muchas dudas sobre la alimentación y ejercicio adoro el deporte de fisiculturismo NABBA en mi opinión

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

que genial leer eso bro!

[@xalhus]

Andrés, llevo algunos años siguiendo tu contenido, te has convertido en referencia para relizar mi rutina, y me da gusto ver tu progreso, pondré en práctica tus consejos,

[@powerflow_]

Ay maaaadre mía 🤤🤤 bellísimo trabajo

[@TheCapoify]

Yo dejé de hacer sentadilla libre por molestias en mi espalda baja, mido 1,96 y ahora hago hack y prensa con buen rango de movimiento y siento que ahora sí me están creciendo mis piernas que para colmo siempre se me han visto flacas por mi altura a pesar del estímulo que les daba!

[@jhonathanchavez1665]

Gracias por tu información vale oro, tengo la misma deficiencia en las piernas, y estoy pensando en competir en culturismo natural

[@marcoarevalo7180]

Después de 10 años, tienes mucho aprendizaje, voy a calar un poco más los aislados, aunque me gusta mucho la sensación de la sentadilla libre siempre le doy más

[@leonardobeltran3086]

Yo cambié la sentadilla por desplantes y sentadilla sumo con mancuerna y me dio mejor resultado y lo más importante la comida

[@bglansan9690]

Y voy a poner en practica lo de incluir más maquinas porque yo estoy obaecada con los pesos libres y estoy estancada en mis cuadriceps que no crecen. Gracias

[@dhyanwarrior6931]

❤tu felicidad es la mía querido Andrés. Bendiciones y ya deseo que seamos 1 millón en este canal. Saludos por ahora desde Brasil ❤

[@marceloaflores9269]

Hola Andrés , felicitaciones !! es increíble el cambio físico que lograste en este tiempo de volumen , principalmente en piernas . yo también había llegado a resignarme con las piernas , llevo más de 10 años entrenado de forma medianamente constante , y aunque logre un físico con el que estoy más que satisfecho , la verdad es que el tren inferior siempre fue mi punto más debíl . pero ahora viendo los el resultado de tu entrenamiento y alimentación , me dió un nuevo enfoque y perspectiva . y pienso ponerlo en práctica . Un abrazo !!

[@LuisMartinez-ib3pd]

Mis respetos porque para ser natural está super bien tu cuerpo!

[@AlbertoEstrada-cq7ov]

Me agrada ver tus videos aprendo bastante de la información en la que te basas y tus aportaciones, bendiciones!

[@DragonBall-m1q]

Está información vale millones

[@LauraFernandes-pp5ob]

Felicitaciones Andrés excelente trabajo, se re nota el crecimiento, gracias por tus consejos, muy buena información !!! Abrazo 💪🏻

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Mucha gracias Laura!

[@rafaelpaizbarberostv1240]

Totalmente de acuerdo con lo de las sentadillas en mi casl tengo una lesion por peso muerto y cada que hago sentadilla me molesta la espalda baja y ya no me resulta tan beneficioso hacerlas como antes aparte de que en lo personal tengo mas fuersa en los ejercicios de jalar o tirar que en los de empujar pero en la prensa resalto un poco mas con fuerza de empuje

[@COPYRIGHT546]

Andres, puedes hacer un video de torso, pierna, empuje, jale, pierna con mancuernas, ya quiero cambiar el torso pierna 🙌🏼

[@MiguelReyesDeveloper]

Yo entreno en casa con puro peso libre, cambié la sentadilla tradicional por sentadilla frontal, además de empezar a hacer sissy squats y he notado un gran cambio en mis quadriceps donde más me hacía falta masa muscular Mis isquios y glúteos están bien, pero también noté un poco de mejora Mis pantorrillas también se estaban quedando atrás pero han mejorado un poco

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

La sissy es brutal si te sale bien 💪🏼💪🏼

[@MiguelReyesDeveloper]

@@AndresVazquezPersonalTrainer el dolor es único 😆

[@estherruiz3864]

Andrés, por favor comparte rutinas para femoral y pantorrilla. Versión para gym y versión para entrenamiento desde casa. Sería muy bueno entrenar contigo. ... gracias por tus consejos!!

[@gioable]

Buen video bro, me identifico contigo respecto al volumen en las piernas, comenzaré a tomar los consejos que das. Saludos.

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

que genial bro, espero puedas sacarle provecho :)

[@melodygroundmelodiarecords7964]

Descubri las rutinas torso pierna por ti compa, ahora aplicare tus tips me a servido mucho tu canal amigo

[@javierdaza6202]

Super... Hace tiempo te veía, muy marcado pero más delgado... You look good

[@vanitaspty7581]

Gran avanze hermano, se que para ti es un duro trabajo y no es facil recopilar y estudiar información pero podrías hacer un video de que ejercicio es mejorcillo para los aductores en casa sin maquina? También me entere que ese musculos es muy importante para el tamaño de las piernas pero no estoy seguro que hacer, saludos y mucho exito

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Son unas planchas especiales desde un banco, si tengo que hacer ese video

[@karinarenk1064]

Muy buen video yo llevo ya un tiempo y siempre se ven igual soy mala genética pésima en piernas no acúmulo nada ahí 🥹🤨👍🏻

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

bro! Si se puede progresar! Hay que probar nuevas cosas, más estimulos!

[@javiertapia2650]

Muy bueno ese cambio de la sentadilla tradicional por la prensa aúnque personalmente mi favorita sea la hack.

[@nyebu5955]

Esta informacion vale oro,te amo

[@volumencero1]

Eres el mejor youtuber de fitness mi rutina esta nasada en tus videos, te agradezco mucho en verdad 😁

[@MyPetitPouppe]

Yo también he dejado de hacer sentadilla por molestias en la lumbar, pero ahora que descubrí que Andrés también ya me siento menos culpable 😻

[@ChristopherAlexanderSanchezRey]

HOLA maestro, será posible que hables acerca de esa lesión que tuviste , tu experiencia y eso porque ahora estoy lidiando con una hernia discal lumbar y debo limitar los ejercicios me gustaría que pudieras hacer un video para aquellos que pudiéramos identificarnos contigo en ese aspecto ❤ gracias por todo

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Que onda hermano! Lamento mucho tu lesión. La mia fue que en una jugada ultra fuerte caí de golpe con las nalgas y sentí un dolor terrible en la espalda baja que nunca me trate por no querer gastar dinero (era estudihambre) y se me prolongo demasiado al punto que se me quedo por muchos años. Pero yo seguía aferrado a hacer sentadilla a pesar del dolor que me generaba tanto al hacer el ejercicio como muchos días después. En fin, cuando deje de hacer sentadilla y la cambie por prensa, esa "compresión" terrible se fue disipando y a la fecha me siento fenomenal.

[@pabloruiz2581]

¿Podrías hacer un video sobre el que hacer después del entrenamiento? Algo así como el video de calentamiento antes de entrenar. ¿Hacer estiramiento dinámico o estático? ¿Es necesario? ¿Cuáles hacer? ¿Varía según el entrenamiento?

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

ya tengo un par de videos de eso bro!

[@javierbautista3184]

Felicitaciones galán 🔥🔥❤🎉

[@carlosalbertopachecocarras5392]

Excelente video, y que gran progreso siendo natural, con los ejercicios no hay que casarse a veces es cuestión de sensaciones 👌💪

[@franciscotul7085]

Exitos Andres yo tambien lucho contra la forma de T

[@mrbestken6008]

Parce que videazo muchas gracias por toda su informacion gran contenido

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

gracias a ti por verlo

[@aliinaval2819]

BUENÍSIMO EL TIP EN EXTENCION DE PIERNA 👍🏻👌🏻LO PROBARE EN LOS SIGUIENTES MESES 🤘🏻❤

[@axlsepulveda2247]

Broo de frente se ven muy bien, sobre todo la zona interior de los aductores ahí ya se nota mucho el cambio, lo que si noto que se nota mucho es como te ves de perfil, tus piernas se ven como las de otra persona, se nota que te pego bien el volumen, estas agarrando el look clásico 🏛️

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

Muchas gracias bro! Quiero ver si aguanto el volumen hasta febrero o marzo para al menos durar 15 meses y ya luego el sig año competir a tope

[@axlsepulveda2247]

@@AndresVazquezPersonalTrainer sigue nomás sabes que valdrá la pena el proceso, a mí parecer tienes una estructura muy buena, solo tienes que terminar de llenarla nomás, así que arto aguante y fuerza para ti! Salud de chile hermano !

[@SELINAE]

¡Wow!... Sí se nota la diferencia

[@desolaramusic]

Puedes mostrar como distribuyes el entrenamiento a lo largo de la semana Andrés, saludos.

[@esdrasastorgamiranda1785]

Q buena informacion tienes clara y veridica.🎉 saludos desde nogales,sonora Pd: yo tmbn hago mis rutinas como tu tratando de mejorar desde hace 10 años

[@dani25101]

Muy buen contenido hermano 👏👏👏

[@michaelbaglietto9307]

Excelente video, quedé sorprendido de tu progreso y como se ven marcados tus muslos. Muy buen progreso, lo bueno es que a través de tus videos la gente que pensaba que no era posible, ahora saber que SI es posible!!! :D (¿cuántas veces a la semana entrenas piernas? y separas cuadriceps un día y femorales y gluteos otro día o en una trabajas todo?) gracias :)

[@cesarabanto8440]

Buen video hermano, estas progresando muy bien sin lugar a dudas, sigue con todo menos con mieod 💪🏽🤜🏽🤛🏽🔥

[@cynthiagenao85]

Omg necesitooooooo de 2 a 4 pulgadas y sería muy feliz

[@jotZueh]

Wow Que genial información 👏🏼👏🏼👏🏼❤️ gracias

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

que bueno te sirva bro!

[@dendenram-qz3zf]

Buen video bro..

[@justpassingby3409]

Estás mamadisimo bro, me motiva ver tus videos

[@gerardopc1]

Entré sólo por la miniatura 🥵🍄😅

[@antonioespinozareyes3344]

Andres! Es muy bueno tu contenido, quiero saber como es el enfoque que le estás dando a los gemelos y gastrocnemios, cuantas series, repeticiones y el peso que le aplicas a esto, si se mantiene lo de utilizar las repeticiones en reserva?, entendiendo que son musculos con fibras distintas a los musculos grandes.! Un abrazo y gracias por el contenido!

[@haroldandrespinomendez9636]

Excelente información, gracias

[@natareyes5367]

​​@AndresVazquezPersonalTrainer pregunta seria la series de aproximación o calentamiento solo se aplica en el primer ejercicio o en todos?

[@marilisalvarez3090]

Día de jale? Espalda se refiere? Me gustó el vídeo gracias ❤

[@jdgameplays7263]

No solo las piernas, en general te veo mas grande y mas estetico. Muy buen trabajo Andres.🙏🙏🙌🙌

[@Tropicalistico]

Gracias por el video me fue difícil concentrarme y tuve que regresarlo 😅

[@JoseRomero-lt3lv]

Gracias por el video bro, justo sufro por el crecimiento de piernas.

[@BonJovi620]

Quedastes ESPECTACULAR!. ❤

[@divinodivino9119]

estas bien ricolino y aparte eres super sencillo en tu forma de ser y explicar

[@raqueljimenez2543]

Me encanta todo tu contenido. Como hacer para crecer y aumentar piernas con ejercicios en casa. Sé q es más difícil 😅❤❤❤❤

[@Prinze私]

Podría hacer un vídeo mostrando como posar porque no se posar y quiero ser culturismo natural

[@AndresVazquezPersonalTrainer]

todavia no soy tan bueno :( Sigo practicando todos los dias bro

[@caciox]

Se nota que las piernas hacen la diferencia.🎉🎉

[@valentinaalvan7552]

Gracias! Excelente explicación

[@SANTANDERD]

Puro criptonita ! 😎💪🏻🧠 Gracias Crack por los tips ! 👍🏻📝

[@SANTANDERD]

Andres para glúteos en general solo estás haciendo Peso Muerto?. Por lo que te entendí...

[@diegoalvarez2327]

Excelente recomendación. Lo de inclinar un poco el 💺 va genial. Felicitaciones por las ganancias en quad & glu glu 😅

[@albertogiovinazzo5959]

Hermoso ese resultado 🍑💯 también estoy a full con las piernas y estoy viendo unos resultados increíbles 😊

[@MonicaGuerraRayo]

Gracias sus concejos ❤

[@MsSamdante]

primero entonces extensión de cuádriceps y después prensa?

[@Salva8234]

Correcto

[@6-bustosgarciayhoalibeth191]

Wow excelente 👏, gracias por la info

[@GatoPardo96]

Este hombre tiene el cuerpo perfecto, hay mjchos que se meten mucha quimica y se ven horribles pero este señor tiene cuerpo de dios griego

[@ranitabiscochita442]

Hola Andrés muy bueno tu contenido. Me gustaría saber si es posible desarrollar pierna sin equipo de gym? Lo que pasa es que no puedo tener acceso al gym actualmente por trabajo y estudios. Gracias y saludos!

[@edgarvillaa1203]

Un vídeo de lo que comes en un dia ayudaria mucho ,yo soy flaco hectomorfo, apenas cumplire 3 meses en el gym ,eh subido 5 kilos pero en este (de 52 a 57 kg midiendo 1.77)pero siento que aveces no como lo suficientemente bien

[@EIBarto777]

Cuántos días entrenas ala semana?

[@caballitodemar877]

Pues has subido bastante , ya que sea de manera sana sólo lo sabes tú jejej

[@edgarvillaa1203]

@@EIBarto777 5 dias aveces 4

[@edgarvillaa1203]

@@caballitodemar877 como 5 veces al día,tomo proteina y creatina xd y pues entrenar ,ya si te da envidia y pues no negare que hago volumen mixto ,aveces limpio y aveces sucio jajaja

[@caballitodemar877]

@@edgarvillaa1203 yo lo digo por ti porque yo hice un volumen como tú a medias y bueno salió que acabe fuerte pero medio gordo , la parte buena si te pasas luego bajas dos meses y ya , subí de 67 a 83 en un año

[@andreroche3874]

Muy buen entrenamiento. Mi duda es que ejercicios haces para estimular los músculos de los glúteos?

[@aaronjuarez3536]

Hola, te recomiendo hacer hip thrust y maquina de abductor para glúteo (abrir piernas), también hago pantorrilla. Personalmente para pierna hago algo parecido al vídeo: hack, isquiotibial sentado y aductor (cerrar piernas), pantorrilla la hago entre isquios y abductor. Lo distribuyo así: Semana 1: Lunes y Viernes para pierna, Miércoles glúteo. Semana 2: Lunes y Viernes glúteo, Miércoles pierna He notado buenos resultados con esa rutina y la distribución del entrenamiento. Saludos.

[@andreroche3874]

@@aaronjuarez3536 Muchas gracias por la info 💪

[@argentinoyblanco9117]

Que buen calzón de cuero, te resalta bien el porongón Andrés. Abrazos.

[@danielduarte6749]

Que trolazo

[@smooth._.criminal]

Jajajaja

[@LUISEDUARDOHERNANDEZRINCON]

Xd jajaja

[@fongono]

Andrés: Lo hago a propósito 😏😉

[@dendenram-qz3zf]

Unos buenos glúteos también le resaltan, usssffff

[@armandomolina-vv2dx]

Así como te ves estás bien ... se te ve el cuerpo más estético... porque si haces mucho arriba pecho bíceps etc te veras muy delgado de piernas . ....

[@demartiger]

Andrés con la miniatura: Mirar mi nuevo corte de pelo 🥵🍑 Andrés en el video:💀😈

[@natytale7801]

whaAAAAAt semejantes piernas hermanoooo vas re bien omg

[@emilyyuliethcepedadiaz7337]

Amo tu canal, ❤❤❤buen video 🫶🏻

[@lilye.mfamily3821]

Con 3000 kcal. Estás delgado de abdomen y bien definido, haces más cardio? O como haces para estar así de bien en volumen?? Yo hago tres días a la semana pierna completa con 20 series por grupo muscular, está bien o dejo descansar al músculo más de un día? Hago pierna solo dos días? Gracias por tu canal! Nos has ayudado muchísimo a progresar!!

[@mrdivagante6235]

Gracias por el vídeo, me sera util

[@lautijavier8962]

Andres! Si solo puedo dormir 6 horas al día, crees que llegue a poder avanzar bíen? Las horas.perdidas puedo recuperarlas los fines de semana. Tengo que hacer doble jornada de trabajo y me dificulta dormir mas. Espero y seas amable en sacarme esta duda ❤

[@Marksman2024]

No, el descanso es fundamental para un crecimiento optimo, claro que vas a ver progreso pero probablemente más lento o no como tú quieres, súmale al estrés laboral que tienes por las dobles jornadas que haces, mi recomendación es que no te hundas en si vas a progresar bien o no, solo disfruta y no te desanimes, el estrés produce cortisol que eso es malísimo para la hipertrofia amigo así que solo disfruta

[@jesushcapataz8197]

Si puedes avanzar, no creas a los que te dicen que no, pero siempre que haya un día que puedas dormir más hazlo.

[@ArturoVA.]

Sí puedes avanzar, pero tienes que poner atención a cuánto tiempo te lleva recuperarte, y de acuerdo a ello, diseñar tus rutinas. Ánimo.

[@Fukigaeshi]

Si eres joven todavía puedes aguantar... Lo único que puedes hacer es entrenar lunes martes y jueves y viernes, dejando el miercoles para descansar BIEN