Antrenmanda gelişim için en önemli iki altın kural

[@serhan2205]

Hocam seni tanıdığımdan beri aydınlanmaya başladım. Çok ince ayrıntı ve gerekli bilgiler veriyorsun. Resmen bilgiyi eksik parçalardan veriyorsun. Ve puzzle tamamlanıyor. Allah razı olsun.

[@mehmetugurgezici4434]

harika anlatdın hocam yemin ederim ki hiç bi hoca böyle anlatmaz al-lah razı olsun senden

[@ufukhancer8445]

Çok güzel anlatmış ve anladım.bundan sonra böyle çalışacağım.Allah razı olsun

[@МагамедИбрагимов-э5й]

Allah razi olsun

[@alperaltun5534]

Sizin en hayırlınız İnsanlara faydası olandır buyurmuş Resül Hocamın derdide bu hoca herseye doymuş bu spora gönül verenlere yardımcı olmaya çalışıyor Düzgün adam bu adam

[@farukyilmaz1784]

İzolenin önemini bu kadar net anlatan başka bı bodyci veya fitnessci daha görmedim bilginize, tecrubenize ve emeğinize sağlık hocam👍

[@umitakca3215]

Harika açıklamalar ve bilgiler veriyorsun hocam ALLAH razı olsun senden inşallah videoları sohbet tadında yapmamda ayrı bir güzellik

[@jannnnnn31]

Türker hocam aydınlanma yaşadım resmen teşekkürler.

[@zaferalbay375]

keske her hoca sizin gibi olsa. tesekkürler türker hocam

[@nemesis2283]

turker hocam tesekkurler videolar faydali oluyor bilgileniyoruz InsaAllah

[@ismailayaydin3461]

Allah razi olsun hocam bilgiler icin saygilar 👍

[@fur808]

Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkürler

[@ciwanacar4678]

Aleykum selam degerli hocam gercekten bilimsel ve tecrubelere daysli videolar ...tesekkurler

[@ercang.8544]

Gene bilgilendirici bi çalışma kardeşim tşkler.

[@GizemKolik]

İşte aradığım Fitness Antrenörü Standarttan Kaçınmış Artık Aynı şeyleri duymuyoruz. Püf noktalar Taktikler Vs vs. dinlemekten bıkmyorum.Ağzınıza Sağlık Hocam Çook Teşekkürler Bir Numarasınız.

[@goktuggg5706]

Harikasiniz hocam super bilgiler bu isin ansiklopedisi gibisiniz

[@can2716]

Ağzına sağlık abi iyiki varsın.

[@canerpat]

Beyenme tuşu 10 tane olsa 10 kere beyeniceyim. Ama malesef bir kere beyene biliyoruz. Seviliyosun hocam💪👍

[@anlcandemir9868]

Teşekkür ederiz hocam

[@tulum2699]

süpersiniz hocam

[@hayalimsensin62]

Sen varya ADAMSIN iyiki varsın hocam

[@omeralak3006]

Vallahi hocam müthiş sın..bi konu ancak bu kadar güzel anlatılır....tskler

[@hakanozer7811]

Başarılı video. Senin gibi bir kaç kişi daha videolar yapabilse. Çok daha iyi bir seviyede olur bu spor. Tebrik ederim.!

[@zaferhayta]

Bu değerli bilgiler için çok teşekkürler hocam.

[@mikealkin9109]

Yine muhtesem, super bilgilerle dolu harika bir video olmus, emeginize saglik!!

[@hasmetliolympia4029]

Aleyküm selam abi

[@bilalkaya7542]

Aleyküm selam hocam adam gibi adam

[@Fasterfeeinrun]

Bu adam kadar mütevazisi yok bu piyasada krallll

[@tahaelektrik6723]

Çok net anlatım mükemmel vedeo teşekkürler

[@velikuti5805]

hocam sen ne kibar bi adamsın yha ! Zaten videoları bu yüzden izliyorum.

[@gokhandurgun3773]

Hocam vidyonuzu yeni izledim cok dogru bi tavsiye cok dogru

[@dazovdaz5385]

türker abi naturaller iri gözükmek için hangi kaslara öncelikli olarak önem vermeli ? tşklr

[@Lq891]

Hocam parayla alamayacağımız bilgiler, tecrübeler aktarıyorsunuz allah razı olsun. Benim şöyle bir sorum var. Ben naturel olarak spor yapan biriyim izole ve başka kasları devreden çıkaran hareketler çok önemli dediğiniz gibi. Ama ecnebinin progressive overload dediği sürekli antrenman hacmini artırmaya yönelik sistemde biz natureller daha ağır girilebilecek hareketleri yapabildiğimiz kadar ağır yapıp (barbell curl, bench press, barbell row vb.) bunların yanına da izole hareketler eklesek, 1 taneye 3 tane izole gibi, alacağımız verimi artırabilir miyiz ? Tabi ağır çalıştığımız hareketlerde de saçmalamadan tam hareket aralığıyla çalışmak kaydıyla. Şimdiden çok teşekkürler hocam, yoğunlukta vakit bulamayıp cevap veremezseniz de canınız sağolsun yeni videoları bekliyoruz.

[@piticu9039]

Sagolun hocam

[@aik_-nb3sk]

Efsane hocam

[@dogukanmd2276]

Hocam eklemi tam kitleyince bu sefer eklemlerde sıkıntı olmaz mı vede tendon yırtılması olmaz mı aşırı gerilme yüzünden örnek consantre curl de tam birakmak orda ki tendonlara zarar vermez mi

[@besiktaskarakartal1737]

Türker hocam merhaba saygı ve sevgilerimle. Affınıza sığınarak bir sorum olacak. Bench press yerine daha çok dambel press tercih ediyorum. Yani kasımın daha çok aktif olduğunu hissedyorum. Cable CRoss izole hareketlerini daha fazla yapıyorum. Göğüs kasım 2 gün ağrıyor. Ertesigün antrenmana gitmem zarar veya fayda sağlar mı

[@adurgun1983]

Mükemmel video hocam teşekkürler. Bu arada bcaa ve glatamin ile ilgilide video istiyoruz hocam supplement hakkında

[@MustafaBalci-le1wx]

Harikasınız hocam mükemmel anlatım 👌

[@snowrainstandoff2905]

Hocam zaten kol çalışırken dirseği sabitliyorum göğüs hizasında daha az ağırlık ile çalışıyorum ama ertesi gün akşama kadar alev alıyor tamamen doğru söylediniz

[@Cbrclk]

Bu anlatılan bazı arkadaşlara boş gelebilir ama çok çok önemli bi bilgi hocayım diye gezen adamlar hep daha ağır çalış der ama sana boyle kası uzat daha sonra sık hareketten çalma demez neden egosu izin vermez muhtemelen adamsın.

[@sefaaltnsk394]

Hocam peptid kürü nedir nasildir fayda ve yan etkileri hakkinda bilgi verirmisiniz

[@anlcan224]

ALEYKÜM SELAMM HOCAM

[@quicksilveraze9035]

canım sıkıldımı Türker Fırat izlerim. bilgiye aç oldummu izlerim. bi yardıma ihtiyaç duydummu izlerim. büyüksün

[@justsport1234]

Süpersin hocam tşkler 💪💪💪👍👍

[@ramizkaraeski9183]

ALEYKUM SELAM HOCAM DA HOCAM GROWTH HORMON VIDYOSU SIZE ZAHMET

[@gezgin9613]

👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🙂

[@senaycetin6492]

Hocam lütfen kalçaları nasıl büyütebiliriz.6 senedir vucud geliştirme yapıyorum ama kalâyı geliştiremiyorum.artık genetik diyorum ama hatada yapıyorum zannedersem bunun için bi video yapsanız?

[@canfeyzullahbaz5461]

Hocam c vitamini (ester hali ) kortizolu baskılıyor mu ?

[@muslum_007sahmarov-eugenes8]

Hocam mesala kısa derken 3 set göğüs ve 3 set arka kol mu?

[@bulent16]

Gögüs icin acma izole hareketemi giriyor hocam

[@gokselyesilyurt7401]

hocam size bir şeyler sordum baya bir yorum attım video'larınıza ilk defa kür yapacam bolderon testeron ve danabol iyimi'dir ilk kür için testeronum iran marka enentathe bolderonum ukrayna markası equipoise

[@omersaglk5955]

Böyle eyitmen lazım salonda

[@ebu7092]

İzole hareketlere örnek de verirseniz sevinirim Bench pres izole değil dediniz izole olan hareketleri de söylerseniz öğrenmiş oluruz.

[@sz0331]

Araştır kardeşim bilgi çağındayız izole hareket demek tek kas grubunun tek eklemin çalıştığı hareketlerin tümü

[@tolgakorkmaz5568]

Compaound egzersiz birden çok eklemin hareket ettiği hareketlerdir mesela bench preste omuz ve dirsek eklemi hareket ediyor izole ise sadece bir eklem in hareket i dir mesele trixeps extansion yaparken sadece dirsek hareket eder

[@delibekir7220]

ebubekir akgül izole hareketler ön arka kol omuz boyun dirsek bilek çalışma hareketleridir bunlar vücudu geliştirir. compound hreketler ise deadlift sguat benchpres yerden halteri yokarı kaldırmak elinde ağır 2 dambıla yürümek sırtında halterle yürümek teker çevirmek filandır ayrıca bu hareketler insanı güçlendirir kuvvetlendirir geliştirir kaslıda yapar

[@uguraktas2405]

Hocam bizi kür sırasında Aromasin proviron vb kullanımı estrojen dönüşümü konularında aydınlat lütfen. Abone olduğum tek kanalsınız şu sitede.doktor bulamadım şu konulardan anlayan

[@dogukangundogdu3842]

Altın Hocadan Altın Bilgiler Diğer Kanalları Unutun Tek Gerçek Türker Fırat

[@serkantorunoglu]

6.09 da yarıldım :D güldürdün reis

[@winnermotivasyon.3437]

eline sağlık hocam

[@kebap31-z2o]

cok guzel bılgıler agam

[@kadirkaan6356]

Hocam gelismeyen omuzlar icin video yapcaktinizz bekliyoruzzz

[@Ferdik0]

👍🏻

[@Hayvanmutasyonları]

Sayfayı paylaşın buyutelim arkadaşlar hocam sizde reklam koyun ve bı mebla kazanın bu sizin hakkınız severek izlerim

[@oguzhanaygun9960]

6 hafta uzun süreli antreanmandan , 4 hafta kısa süreli antreanman yapsam bunu devam ettirsem sakatlik ve gelişim daha sağlıklı olurmu

[@haktanakdogan2384]

Sayin abim ameliyatin nasil gecti? Simdi nasilsin?

[@hamzayildirim3760]

Hocam inşallah en yakın zamanda dönersiniz

[@Ek-cp2iy]

Hocam 15, 20 tekrarmi iyi 8- 10 tekrarmi? Tekrar sayilari ucun bir video cekerseniz seviniriz. Azerbaycandan salamlar

[@ugrgl4699]

Hocam adamsınn

[@erdemagbulak1014]

Kreatin hakkinda bilgi verebilirmisiniz? Orta seviye duzeyde birisi gunluk alim miktari ne kadar olmali ve kac litre su icmeli

5 Gr. Normal su içme miktarına 1 lt daha ekle bitti :)

[@zetnikoven]

böyle hocamız oldu da MR. olimpiya mı olmadık?

[@cakrbeyli3522]

hocam ben sırt çalışırken sırtı hissedemiyorum ağırlık ön kola ve bileklere gidiyor nasıl ağırlığın sırta gitmesini sağlarım

[@goldenblazer6]

Normal öyle olması oralar küçük kas grupları hemen yanar. Problem yok sırtını kasarak yap tüm hareketlleri yeter

[@ufuk0784]

✅✅✅✅

[@knight-onlinekusva5185]

bamsı beyrek gibi olmussun hocam :D

[@kingfreedomarm8571]

Saygılar hocam, Bilginize sonsuz saygım var !! Ama sanki son setlerde zorlamanın (ağır girmenin) faydası var gibi ..

[@serkanwer1]

hocam bi sorum olucaktı size, şimdi siz lateral örneği verdiniz o örnek üzerinden sorum olucak. edindiğim bilgilere göre lateral raise'de 90 dereceye kadar çıktığımızda omuzdan çok trapezlerimiz devreye giriyor diye biliyorum. siz ise burada 90 dereceye kadar çıkmışsınız. lateralde 75 dereceden fazla bir açıyla yukarı kaldırılmaması gerekiyormuş. bu konu hakkında düşünceleriniz nelerdir. ayrıca reis devam sonuna kadar derstekliyoruz seni.

[@muratkose7799]

Dedgin dogru lateral fazla kaldırmak gerrksizdir . Trapze vurur cok fazla kaldıran pro adamda görezsin zaten

[@qqqx3xppp491]

Hocam kola içsem gelişir miyim ?

[@kaganbozkurt6670]

izole ve compound hareketlerdeki amaç izole yaptığınız zaman az kas grubu devreye girerek vücutta az kalori harcanır compound hareketler yaparsanız birden fazla kas grubu devreye girerek fazla kalori yakarsınız bu kadar basit hocam bana kalırsa compound hareketleri yapmak natureller için daha iyidir ilk defa videonuza katılmadım.Ben 5.yılımdayım ilk 4 yılım izole hareketler yaptım son 1 yıldır haftada 5 gün full body yapıyorum hayatımda ilk defa böyle geliştiğimi görüyorum ister kas yıkıyorsunuz deyin isterseniz ful body ne la deyin ben gelişiyorum :)

[@TurkerFrat]

Eser Gülşen ama vıdeoda dedım 4 hareket yapıyorsanız ıkısı izole olsun vıdeo tam takıp etmedın galıba

[@delibekir7220]

sırf izole yada sırf compounda hareketler yaparak olmaz ikisinide yapacaksınız ben strongman yarışmacıları gibi halterle dambıla bir takım hareketler bile yapıyorum

[@kaganbozkurt6670]

@@TurkerFrat kusura bakmayın hocam dikkat etmemişim

[@kaganbozkurt6670]

@@delibekir7220 tabiki izolede olcak ama compound ağırlıklı hareketler daha iyidir kişişel görüşüm barfiks,dips,bench press,squat,Her türlü deadlift,overhead press uzar gider mesela yeni idman bitirdim omuz için overhead press yaptım bide lateral raise ekledim

[@TurkerFrat]

Kardeşlerim hoca olmak başka birşey sporcu olmakta başka birşey adamın dıyelim kolu zor gelişiyor o adamn gelişemiyen bolgeye odaklanması lazım değilmi

[@nedim_bedrum]

Turker hocam saygim sana sonsuz bende gorusumu soylemek istiyorum ben tecrubelerimi buraya aktarim 1 ay sizin dediginiz gibi 20-30 saniye beklemeli yaptim ve quad baslarinda, gogusumde ve dirseklerimde nefes kesici bi agri kramp neredeyse aglayacak hale geldigim zaman oldu . Suan Biraktim 1 dk dinlenmeye gectim yemisim kortizolunu 30 sn icin sakatlanmayi riske alamam. Saygilar

[@ClubRocker7]

30 saniye dinlenme ilaclilar icin. Naturel adam 90 saniye bile dinlense hakkidir. Ama 60 saniye ideal

[@TurkerFrat]

Nedim Bedrum kardesım sen yenılenıp güçlenmen lazım bu ser antrenmana beslenme ve teststeron lazım keşke salonumda olsan senı yonlendırırdım

[@delibekir7220]

ben bazen 3-5 dakika dinleniyorum benim vücudum araba yada makine değil dinlendiğimi anladığım an yine başlıyorum. 30 sn dinlenmek demek sakatlığa davetiye çıkarıyorsun demektir. ayrıca bu sporu yapan 40 --50 yaşlarında adamlarda var bunların çoğu vücudu dinlenece bekliyor yani 3-5 dakika bazen dinlenmek iyidir

[@nedim_bedrum]

@@delibekir7220 evet öyle ama 3 dk cok fazla bodybuilding icin

[@delibekir7220]

@@nedim_bedrum yaşı 15 ila 20 yaşlı 50-60 kilolular için çok. ama yaşı 40 ila 50 olan 90--100 kilolu insanlar için 3-5 dakika çok değil

[@barstasdemir5598]

hocam merak ediyoruz amaliyatınızdaki son durum nedir zamanı belli mi ?

[@sevkidurmaz7809]

Havaların soğumasıyla beraber gitmiş olduğum spor salonu da soğudu. Terleyemiyorum. Aldığım pump düştü Ne yapmam gerekiyor. Herşeyi aynı yapıyorum. Teşekkürler @TürkerFırat

[@delibekir7220]

her kas gurubunu çalıştıran 8-10 değişik hareketler vardır aynı hareketlerle değil değişik hareketlerrle yap deadlift sguat programına ekle bazen ağır kaldırıp 3ila 5 tekrar arası sırf yap hep aynı tür çalışma zamanla insanı bıktırır çünkü

[@emekliboksor5459]

Bu adamı God of War’daki Kratosa benzeten bir tek ben miyim

[@necipyldrm4421]

Kralsın hocam :)

[@coldekihaydut4885]

Ln harbi doğru şimdi farkettim

[@MsPALAMUT]

hocam çift bölge yaptığımdan dolayı antreman sürem 1 buçuk saat kadar oluyor bazen geçiyor nasıl 45 dk da bitereyim

[@burakguler6723]

Hocam bide aşırı terlemeyle ilgili video çeker misin ?

[@okangul6047]

hiç terleyememek :(

[@IMPR34]

Su karbonhidrat su potasyum dengesiyle alakalı

[@AnimatedGymTales]

Hocam tekrara cok dusuyorsunuz

[@corumlu6716]

Adam adam

[@ahmetselcuk1400]

2021den izliyorum

[@omerakdeniz6412]

Kral kral 👍

[@35ozgur]

Abi,haftada 3 kere gidebiliyorum ıs güç oda bazen,gidemiyorum gidince ısınma soğuma derken yaklaşik 2 saat geçiriyorum salonda ...karb depolar dolu gidiyorum ama :)

[@ademcolak6032]

Bizim asker gelmiş 🏅🥇🎖

[@Alperbey5906]

Hocam devam....

[@atakan7454]

Slm abi yarismaya az kalmis

[@qqqx3xppp491]

Hocam bulk döneminde karbonhidratı yüksek tutsak proteini az tutsak olur mu ?

[@devrangokay6701]

qqqx3xppp niye proteini az tutuyonki ? Millet diyo diyemi xhxhjxufuf ikisinide bol bol al büyü

[@qqqx3xppp491]

Devran Gökay 👍🏻

[@canpoyraz2658]

@@devrangokay6701 proteini fazla aldığında insanı çabuk tıkıyor bu da bulkta yeterli kalori alıp büyümesinin önüne geçiyor muhtemelen. eğer sorun buysa 1.5 gramın in altına düşmemek şartıyla bence olabilir.

[@serdartutuncu1743]

Adamsin

[@tanerkahreman3770]

👍👍👍

[@Kiyakmusic]

Adamsın hocam

[@kanisiyah3784]

kralsın hocamm

[@MustafaBerisha]

hocam video efsane, bu arada hasta gorunuyorsunuz gecmis olsun.

[@DOPPETV]

Hocam ben son 3 aydır split body yapıyorum antreman sürem 1 buçuk 2 saati buluyor ve dediğiniz gibi çok fazla gelişemiyorum peki ne yapmalıyım full body e mi geçeyim split body de hareketlerimi azaltayım gittiğimde 2 bölge çalışıyorum ve ikisindende 3 set yapıyorum Vücudumda bu şekilde ; boyum 1.73 kilom 70 yağ oranım 15 cevaplarsanız çok sevinirim hocam

[@yscsr]

split yaparken 2 saatte bitiriyosan full body yaparken 4 saati bulursun sen :D

[@ClubRocker7]

@@yscsr aynen hahaha

[@DOPPETV]

Sağolun beyler bilgileriniz için :D en iyisi kızlara bakmadan sporumu yapayım oyalanmıyim

[@bekir9162]

DOPPE TV Düzgün şekilde 2 saat içinde fullbody yap bence reis

[@delibekir7220]

full bodye geç powerlift strongman yarışmacıları gibi çalış deadlift sguat antremanına ekle

[@kubicetin3249]

Ben bu mevzuyu 2 hafta once çözdüm. Ve kolum 43 den 44 oldu