アラフィフ☆ナオさん「筋トレの順番ってあるの？」知らないと損をする筋トレの順番［上半身編］

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Күн бұрын

プロの方からしたら、それって当たり前じゃん！と思われるかもしれませんが、自己流でやっていると意外と知らないことが多いのも事実。勉強していても抜けてることが多いのです💧
私もなんか… 腕だけ疲れて背中とか力が入らんなぁ… と思って調べてみたら…
「ああ、そういうことか…」と納得！
どういうことかというと…
大きい筋肉から鍛えると、全種目しっかり効かせることができる！のです。
順番って大事！
見直しは必要ですね。　
…ということで。　　
🌟上半身筋トレの順番　
①最初に一番大きい「背中」の筋肉から鍛える【ラットプルマシン】
☆鍛える筋肉は
広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋
②なんでもイメージが大切！次に大きい筋肉「胸」を鍛える【バタフライマシン】
蝶々のように開いたり閉じたり🦋
☆鍛える筋肉は
大胸筋
＋【チェストプレス】もオススメ！
はっはーん、なるぼど！確かに、大きい筋肉なので鍛えてもさほど疲れがでません。このあと、「腕」と「肩」を鍛えます。
③腕を鍛える【ダンベルカール】
☆鍛える筋肉は
上腕二頭筋（上腕の力こぶの筋肉）
④肩甲骨をしっかりと動かすことで肩こり改善などの効果も【ショルダープレス】　
☆鍛える筋肉
三角筋・僧帽筋
⑤最後も腕を鍛える
【トライセプス
　エクステンション】
☆鍛えられる筋肉は
上腕三頭筋　
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【初めましての方！】
遅くなりましたが
自己紹介☆
◆名前：ナオさん
◆年齢：アラフィフ
◆趣味　筋トレ
イラストを描いたり
　　　　創作活動
　　　　簡単ごはん・デザート作り
おひさま☀️のように
明るい笑顔になれるような
動画を作っていけたらと
思います。
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