АТОМНІ ЗВИЧКИ, які ЗМІНЮЮТЬ ЖИТТЯ | Як здобути хороші та позбавитись поганих звичок

Рет қаралды 845

Сергій Милий ▸Німецька: вивчення і мотивація

Ай бұрын

ВИРОБИТИ хороші звички та ПОЗБУТИСЬ поганих МОЖЛИВО
/ @serhii_mylyi
Підтримати канал і подякувати автору за роботу можна ТУТ
«Атомні звички» - цікава назва, чи не так? Відразу очікуєш чогось грандіозного, якогось великого секрету, який моментально змінить життя. І я очікував. Не дочекався. Проте взяв до уваги декілька корисних моментів.
І так, книга «Атомні звички». Найголовніше. З моєї точки зору
Будь яка наша дія - це бажання або прагнення змінити свій внутрішній стан. Будь-яка вдала задумка та її реалізація підвищуюють впевненість в собі, самооцінку, свою значущість в житті інших і т.д.
Проте мати лише бажання позитивно змінити свій внутрішній стан не означає відразу діяти. Бо сказати і зробити - це різні речі.
Атомна звичка - це мікрозвичка, яка веде до результату. Застелене ліжко веде до охайності і порядку в житті, складені гроші в гаманці - початок фінансового самоконтролю, відео на Ютюб з простими фразами - можливий початок вивчення іноземної мови.
Мета, яку б ви для себе не обрали, має бути велика та довгострокова. Не скинути вагу, а бути здоровим, не скласти мовний іспит, а вивчити мову для комукації. Інакше, як тільки ви скинене вагу чи складете іспит, звичка діяти перестане бути підкріплена стимулом. Тому вагу набирають знов, а мову забувають після екзамену чи занять з репетитором.
Щоб виробити звичку вкладіть свій час, гроші або чимось пожертвуйте. Бо тоді буде шкода перервати процес, шкода витрачених грошей і часу. А це вже видимі, а не абстракті поняття.
«Я хочу вивчати іноземну мову, але мені бракує мотивації». Можливо не мотивації вам бракує, бо ви ж розумієте для чого вам потрібна іноземна мова. Дуже часто бракує чіткості. «З чого почати»? Знаєте, як кажуть про будівництво «Підготовка-половина роботи». Якщо ви з’ясували мету, часові рамки, пріоритети - граматика, лексика, екзамен, побутове мовлення і т.д. підібрали ресурси, то стає ясно, як діяти і з яким темпом. Це займає час, але воно того варте. Ціль читати чи вчити чудова, але має бути конкретика - коли, як, у який спосіб. Абстрактне - не важливе, конкретне має значення.
Нові дії - скажімо як побудова речень з новими словами чи почати говорити - спочатку викликають труднощі, бо не сформовані нейронні зв'язки у відповідних частинах мозку. Це нормально. Головне - систематичне повторення дій, яке веде до утворення нейронних зв'язків і збільшення швидкості реакції відповідно.
Профі або успішні люди працюють за планом навіть коли нудно і коли дії одноманітні. Якщо у вашому тижневому плані вказано 2 на тиждень вивчення іноземної по 2 години, спорт 1.5 години, то діяти треба за планом, можливі зміни, але дисципліна породжує звичку. Любителі графіка не дотримуються, швидко відволікаються - ну ще одне відео і сідаю за німецьку, відповідно і продуктивність нижча.
Можна вести журнал рішень - чому рішення вивчати мову, відклади гроші і т.д. прийнято, чого я очікую та який результат за певний період часу. Це конкретні речі, які можна виміряти, а отже і проконтролювати. Просто «хочу» швидко забувається. Довгосторокова мета, записана вами + успіхи, які можна виміряти - мотивують дещо більше.
Як змінити погані звички?
Насамперед треба несвідоме зробити свідомим. Хтось гризе нігті, хтось зтрушує руки на підлогу замість витерти в рушник. Щоразу, коли робите щось подібне, запитайте себе «Чому я це зробив»? Відповідь «Це просто звичка». Це насправді «Бо я захвилювався», «Бо рушник треба вішати назад» і т.д. А з цим вже можна працювати і вплинути на реальну причину.
Система показуй і називай - це конрольоване вироблення звички: я взяв телефон, я вимикаю світло, я замкнув двері. Говорити з собою може й дивно, проте це зменшує кількість помилок у важливих процесах. В такий спосіб завчається послідовність дій, які працівник виконує вперше.
Я збираюсь зїсти ще одну шоколадку - озвучення дає усвідомлення, що наслідки більш реальні для тебе: рівень цукру, вага, перебитий апетит. Бо тоді підсвідомо виникає питання «Чи може однієї було досить»? Озвучений намір - контрольований і більш усвідомлений, ніж швидка дія.
Ефект дідро - ланцюгова реакція на дії. Куплена сукня далі туфлі, а до туфель сумка. І навпаки - застелене ліжко, далі складений одяг . Вивчення слів, далі перегляд відео, далі спроби говорити.
Якщо важко почати хорошу звичку, треба ускладинити погані - блокування телефону за допомогою додатків контролю, розетка таймер, відключений віфі, оплатити заняття наперед, класти смачне у кінець полиці холодильника, тринькаєте гроші - ел.конверт або ел.гаманець. Людина по суті ледачкувата істота. Якщо ускладнити доступ до шкідливого, бажання з часом зникне.
Чому шкідливі звички так легко чіпляються до нас, а корисні даються так важко? Шкідливі звички - наслідки потім, хороше зараз. Хороші звички навпаки. Мозок покладається на задоволення зараз. Ожиріння потім. Задоволення від їжі зараз. Мовний екзамен потім. Серіал йде зараз. Ви обираєте себе теперішнього (хочу зараз) або бажаного.