AUGMENTE TON NOMBRE DE TRACTIONS AVEC CES METHODES ! 🔥 (MON TOP 5)

[@Flomarrec]

Salut à toi, tu l’auras peut être remarqué mais j’ai fais une erreur d’inattention lors de la méthode 4, j’ai dis isolation au lieu d’isométrie j’espère que tu m’en voudras pas et je remercie tous ceux qui ont remarqué l’erreur dans les commentaires, merci les gars 💪🏼

[@nathanlandeau763]

Je t'en veux énormément

[@berenjuis]

La qualité de ta vidéo a nettement augmenté au niveau du montage, du dynamisme! Continue comme ca! Et merci pour tes conseils

[@Flomarrec]

Yes on essaye de progresser, ça fait plaisir si tu as remarqué cela 🙏🏼

[@fifacity1969]

Incroyable ce mec !!! Merci beaucoup tu mérite le million !!!! :)

[@Flomarrec]

Haha peut être pas quand même, je suis déjà super content de ce que j’ai, ça me suffit et c’est un vrai bonheur de voir que ça peut motiver et aider 🙏🏼

[@dimbody2.069]

Top la vidéo chef 💪🏻

[@Flomarrec]

Merci mon gars 🤝

[@joevinmonnerais3325]

Au top tes conseils 🔥 juste quand tu parles des méthodes de contraction, c’est de l’isométrie (isolation) 😉

[@Flomarrec]

Joevin Monnerais Oui je me suis pas rendu compte quand j’ai filmé la vidéo, c’est une erreur de ma part... Merci beaucoup, d’avoir été attentif à ça durant le visionnage de la vidéo, je vais le signalé en commentaire épinglé 🙏🏼🙏🏼

[@Azerty1azerty]

Bien vu mec

[@Flomarrec]

🙏🏼🤝

[@hwhite9228]

Super vidéo mec, très bonne idée la pyramide lestée, merci pour l'astuce. Bonne continuation à toi

[@loiccoffier6197]

Vidéo de qualité en tout point, très agréable Continues comme ça, Force à toi !!!

[@Flomarrec]

Merci beaucoup Loïc, on va continuer 🙏🏼

[@laytonhamz9190]

La fameuse je te l'ai demandé hier et tu nous l'a donné tes le meilleur

[@Flomarrec]

Haha j’ai répondu présent, j’espère qu’elle t’a plu 🙏🏼

[@fabio8978]

Trop cool des vidéos de méthodes d'entrainement, continue Flo

[@Flomarrec]

Merci beaucoup pour ton commentaire on va rien lâcher promis

[@fabio8978]

@@Flomarrec a quand une nouvelle vidéo bro ?

[@Flomarrec]

Les Dindons elle est en cours de montage, ça arrive cette semaine 🙏🏼

[@ayoubbenjelloul271]

Salut mec, excellentes les deux dernières routines que je ne connaissais pas! Je vais les essayer OBLIGÉ 💪🏽🔥🔥

[@matinboune6623]

Yo ! Merci pour ces méthodes avec, comme toujours, une vidéo de qualité 💪 continues comme ça mec, j’aime vraiment beaucoup ce que tu fais ;))

[@Flomarrec]

Salut chef, merci beaucoup pour ton commentaire j’essaye de progresser dans tous les domaines, j’ai essayé d’améliorer le son, j’espère que c’est de mieux en mieux, en tout cas c’est un vrai plaisir de faire ce genre de vidéo et de voir que ça vous plait, merci pour tout 🙏🏼

[@youribatchka3982]

Salut flo ! Super vidéo, je l’ai regardé au moins 10 fois (comme toutes tes vidéos d’ailleurs). Je vais commencé ajd un nv cycle d’entraînement avec ta méthode sur l’endurance de force. Merci pour tout 🙏🏽🙏🏽. Je me demandais quand est ce que la vidéo sur améliorer ses répétitions sur les dips allait sortir ? Merci d’avance.

[@Flomarrec]

Salut chef, merci beaucoup pour ton commentaire ça me fait plaisir 🙏🏼 Elle sortira quand j’aurai sélectionné les meilleures méthodes, je n’ai pas envie de me forcer pour ce genre de vidéo, ça doit venir instinctivement 🙏🏼 Grosse force à toi 🔥

[@seraphimdb9070]

Super ces méthodes mais j'ai plusieurs question sconcernant la méthode 3 ! Y'a t'il un temps de repos entre la fin des pyramides et le max tractions avec l'avant dernière charge ? Et si oui de combien recommande tu qu'il soit ? Et aussi le nombre de reps doit il être à peu près le même que celui que tu met ? Ce que je veux dire c'est est-ce qu'on doit changer notre charge ou notre nombre de reps pour adapter ces méthodes ? Merci beaucoup de ta vidéo et de ta réponse si tu m'en apportes une ça m'aiderai beaucoup ! Lâche rien tes vidéos sont géniales !

[@donovanchristien4863]

Encore au top👍👌

[@Flomarrec]

😘😘

[@mathisfrancon8145]

Super vidéo mec 🙏 Continue ce que tu fais ça motive tellement t'imagines même pas 😈

[@Flomarrec]

Merci beaucoup Mathis, ça me fait tellement plaisir si je peux motiver c’est le but premier de cette chaîne 🙏🏼

[@flashuseful8034]

Salut Flo ! Je te lâche mon plus gros pouce bleu, vidéo lourde et de qualité, continue comme ça dans 1 ans tu tapes le 1M de followers

[@nealsaami2476]

Super vidéo franchement rien à dire pour ma part jai choisi la méthode endurance de force elle me convient au top . Vidéo au top Florian👍🏼👍🏼👍🏼💪🏽💪🏽💪🏽

[@Flomarrec]

neal saami merci à toi pour ton commentaire, ça me motive à continuer, t’es au top 🙏🏼😁

[@moustaphamoussabouh9985]

Excellente vidéo. J'en avais besoin ^^

[@Flomarrec]

J’espère qu’elle t’aidera à atteindre tes objectifs

[@moustaphamoussabouh9985]

@@Flomarrec J'avais déja suivi un protocole de Jeff Cavaliere sur 22 jours qui m'a fait passé de 10 à 14 reps. Je me suis laissé un peu de temps pour retravailler sur ca mais je ne voulais pas refaire la même chose. Je vais me servir de ta vidéo en utilisant tout les différents aspects que tu as mentionné sur plusieurs jours différents dans une semaine (sur 3-4 semaines) pour cette fois j'espère monter vers 17-18 si possible. Je te suis sur IG aussi, bonne continuation

[@Flomarrec]

Moustapha Moussa Bouh tiens moi au courant par Instagram, si tu as atteins ton objectif, ça m’aidera de mon côté aussi 🙏🏼 gros soutien et force à toi 💪🏼

[@moustaphamoussabouh9985]

@@Flomarrec Avec plaisir. Le temps que je mettes bien çà sur papier, je commences début Aout ^^ Semaine chargée qui arrives. Ne serait qu'une progression de quelques reps je suis preneur lol. Franchement plus je m'entraines et progresses en endurance/force et plus mon respect augmentes pour les athlètes bien supérieurs à moi. Chaque jour je réalises le taff que vous avez tous réalisé pour en être là où vous en êtes. Respect

[@Flomarrec]

Moustapha Moussa Bouh 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

[@ohreasik5662]

Merci pour les bons conseils !

[@Flomarrec]

Mais de rien 🙏🏼💪🏼

[@ttr4-c716]

J’ai jamais vu des pecs aussi long 😮gg💪🏼🔥

[@Flomarrec]

💪🏼🔥

[@momo-vw5rv]

C'est quoi le secret?

[@micropenny6056]

@@momo-vw5rv la genetique golden

[@MAGO_youtuber]

Très bonne vidéo très propre

[@regnierhermant2100]

Merci à toi. Je suivrai tes conseils. Salutation de Belgique.

[@twrm894]

Moi je fais des EMOM de 12 min de 70 à 75 pour-cent de mon 1 RM et ça tabasse ! Merci pour cette super vidéo 💪💪💪

[@Flomarrec]

Xénévo X02 yes c’est très intéressant aussi, force à toi et merci beaucoup 🙏🏼

[@Tibonfire]

Merci pour ce tutoriel ! Je te rassure personne n'osera se moquer de tes 24 tractions lestées de 15 kg ! J'aime beaucoup tes barres artisanales, ça serait intéressant de nous expliquer comment tu as installé cela dans ton jardin !

[@Flomarrec]

Merci à toi tibo, ouyou ça fait un moment que j’ai fais ça, pourquoi pas mais je promets rien haha

[@Flomarrec]

Merci les gars vraiment 🙏🏼🔥

[@loicsteunou3015]

Top vidéo ! Applicable au muscle Up anneaux ces méthodes tu penses ? :)

[@hippo5383]

Salut, trop bien tes vidéos ! Est-ce que tu pourrais faire une vidéo sur les pecs stp, apprend nous tout Sensei

[@patrickjoly8993]

super vidéo ! je découvre la chaine à l'instant aprés avoir suivi ce tuto ! franchement top ! un abo de plus mérité ! allé je file découvrir le reste de to contenu

[@aboflha3737]

Merci pour tout tes conseils

[@cedricsapin3863]

merci pour le tuto ! Concernant la methode 3, il y a t-il un temps de recup entre les pyramides et les one shot ? Force à toi !

[@Flomarrec]

Avec plaisir ! Oui bien sûr, c’est vrai que je ne l’ai pas mentionné mais il y a environ 3-4min de repos avant de passer au Max one shot, pareil entre le Max et la pyramide suivante, je conseil de prendre pas mal de récupération étant donné que c’est un Max répétitions à faire, il faut être en pleine procession de ces moyens 🙏🏼

[@Thuggy_Les_Bons_Tuyaux]

Salut, essaie la pyramide de maslow ;) GG pour tes perfs, en lesté +15 kgs j'en fais juste 2 fois moins que toi lol, 1m90 pour 90kgs.

[@Flomarrec]

Salut à toi, je ne connais pas mais je vais me renseigner merci beaucoup 😉 et je te remercie pour la deuxième partie de ton commentaire, j’étais pas trop échauffé mais on a essayé de faire le maximum sur le Max haha, force à toi 🔥

[@hichembelarbi6165]

Cela fait des années que je suis des athlètes de haut niveau des quatres coins du monde ( Saibov, Max true .....) Tu es de loin le meilleur, chapeau PS: le titre de la chanson à la fin de la vidéo (naruto ) ?

[@fastermw4731]

On l'attendait depuis longtemps cette video ! On peut adapter toute ces methodes en dips ? Et pour la PRZ routine cest pas plutot isométrie ?

[@Flomarrec]

Oh siiiii bien vu, c’est bien isométrie excusez-moi, j’ai fais une erreur d’inattention...

[@Flomarrec]

Merci beaucoup pour le soutien comme toujours et merci d’avoir été attentif, oui bien sûr tout peux être adapté pour les dips aussi mais je ferais une vidéo sur les dips un jour car il y de meilleures méthodes

[@fastermw4731]

@@Flomarrec Merci a toi surtout !!!

[@missclikmissclik6980]

Lâche rien sur KZbin, limite mon rêve c est que tu perces et tu vas le faire , continue comme ça je kiff vrm t vidéo 💪💪

[@Flomarrec]

Miss clik Miss clik haha c’est pas ma priorité, si déjà je peux motiver et aider je suis super content, c’est le principal pour moi vraiment

[@ngxaivy4920]

Salut Florian j'ai une question pour toi, je fais du street workout depuis 1 ans maintenant, et j'ai un problème mon nombre de repétitions ne progressent pas, je fais des tractions en long en large et en travers mais mon max s'élève actuellement entre 10 et 12 J'ai l'impression que ma limite provient de mes biceps, je m'explique j'etais a 8 reps et quand j'ai commencé a faire du curl haltère en série de 15 s'est seulement a ce moment que ma progression s'est développé, donc je voulais savoir si tu avais des exercices ou une vidéo pour isoler les biceps convenablement en allant au parc de street sans soulever des halteres Merci d'avance 😁

[@bastien5539]

Ces méthodes peuvent s’appliquer sur les pompes et les dips ? Super boulot sinon 💪🏻

[@Flomarrec]

Yes, elles peuvent être applicable pour ces exercices en effet, cela dit d’après mon expérience il y a des méthodes qui marche mieux pour chaque mouvement, j’essayerai de faire une vidéo comme c’elle ci pour dips et pompes bientôt 💪🏼

[@bastien5539]

Florian Marrec parfait vivement de voir ces vidéos alors

[@beletteweasellafouine5760]

Tu me fais halluciner mec ! 🤣💯

[@Flomarrec]

Bah pourquoi haha

[@bambasadio4035]

Merci Bon courage

[@pierredetollenaere8806]

Salut à toi, je voulais savoir si il faut effectuer toute ces méthode sur une même séance ou les repartir en plusieurs séances ? Merci pour ta réponse

[@Flomarrec]

Salut pierre, comme j’ai répondu plus bas dans un commentaire , les 3 premières méthodes doivent être la base de vos entraînements, vous pouvez augmenter de 2 répétitions par semaine sur la méthode 1 ( si le bloc est valide bien sûr ) De même pour la méthode 2, la méthode 3 étant donné qu’il y a du poids c’est encore différent, concernant les 3 dernières méthodes qui sont plus des routines que des méthodes en soi, ce sont plus des routines à mettre à la fin de vos séances tractions, en therme de finisher, vous pouvez faire 3/4 séries d’une des deux routines ça marche très bien, donc pour répondre à ta question tu peux faire séance 1 : Travail volume + routine (méthode 4) et séance 2 : Travail pyramide + routine (méthode 5)

[@Arkhaa13]

Salut flo peux tu nous expliquer l'utilité de rajouter de l'isolation sur des exo d'endurance ? j'applique tes différentes méthodes depuis un moment, j'en vois les effets positif mais pour ma culture perso je voulais savoir en quoi l'isolation nous permet telle de gagner en endurance.

[@twrm894]

Tu fais toutes ses méthodes dans une même séance ? Super vidéo 💪

[@alexandresittig3367]

Mais quand tu fait des tractions avec des poids tu augmente uniquement la puissance musculaire ? Si on utilise uniquement son poids de corps pour ce genre d'exercice, cela permet de travailler l'endurance musculaire ?

[@ericveran6472]

Slt , intéressant ces routines lestees ca pourra m aider a progresser encore un peu , je fais du classique et de l isolation surtout , et j essaie de travailler propre pour monter mon max, bravo 24 lestees à 20 kg c beau

[@Flomarrec]

Salut Éric, essaye la 3 méthodes oui et tu me diras si tu as eu de bon ressenti ça m’intéresse 💪🏼, merci beaucoup pour le soutien en tout cas 🙏🏼

[@Robin-jt3wv]

Super vidéo 💪🔥🔥 Est ce utile de se lester aux tractions en ayant un max d'environ 12 reps au pdc ?

[@Thuggy_Les_Bons_Tuyaux]

Si tu veux progresser correctement c'est obligatoire.

[@Flomarrec]

Merci beaucoup Robin, si tes 12 tractions sont très propre, tu peux commencer à te lester petit à petit mais tout en respectant une certaine progressivité, ça te permettra de prendre en force et de recruter différemment tes fibres musculaires

[@vadordestroy4526]

Bonjour Flo en terme de % de la RM sa donne quoi sur les différents protocoles ?

[@tonylbk6320]

C'est la 3ème fois que je regarde cette vidéo et à chaque fois les blagues avec les pyramides ça me bute🤣🤣😂😭 Bref super vidéo jcrois que j'ai oublié de mettre un ptit com la dernière fois😌🙌🏼🔥

[@swerhanma7633]

Tu m'a dead avec ta culture Égyptien 😂 Merci des conseil de bonne routine à intégrer ! une de mes méthodes pour avoir plus de rep. Max rep avec un poids par exemple 10 15kg enchaîner max rep au poids de corps enchaîner max avec elestastique ( je suis pas aussi fort que toi mais cette technique a bien marché pour moi 😁)

[@Flomarrec]

Haha je me suis lâché, je me sens beaucoup plus à l’aise devant la caméra c’est super 😁 Yes c’est une très bonne méthode aussi, c’est ce qu’on appelle un dégressif, on commence par le plus dur jusqu’au plus facile, il me semble que j’ai parlé de cette méthode dans le tutoriel muscle up si je me rappel bien 💪🏼 Merci à toi d’être toujours présent, ça me motive beaucoup 🤝

[@makak2412]

tu régales

[@LBPL300]

Un monstre

[@Flomarrec]

🙏🏼🙏🏼

[@nath9439]

Tu crois que en 7 mois c'est possible de faire 15-20 tractions, sachant que j'en fais 4 propres pour l'instant ?

[@Flomarrec]

Salut Nathan, en 7 mois oui ! 💪🏼

[@maneeo4703]

Super j'ai pas encore vu la vidéo mes je sais que sa sera génial en plus en ce moment j'essaie d'atteindre les 20 Traction pour l'instant je suis à 14

[@Flomarrec]

J’espère que la vidéo t’aidera à atteindre cet objectif, grosse force à toi 🙏🏼🔥

[@tidiane1801]

Salut ! La méthode pyramide c’est plu en pour lendurance musculaire pour plus perforer en au niveau du nombre max de traction ?

[@thomasl7611]

Super merci! C'est mieux de laisser assez de récupération pour être frais ou de créer un déficit au niveau de la récupération pour plus d'endurance ? Je te remercie 💪💪

[@AE-wy7vr]

Tu as un niveau exceptionnel 👍👍👍

[@Flomarrec]

🤝🔥

[@Ahmed-gr8bu]

Salut Flo ton haut en début de vidéo tu la pris où merci !

[@aymanessaidi183]

Merci pour cette video🔥 je voudrai savoir ton gabarit stp ; j’arrive pas à trouver un poids ideal et j’aimerai être taillé comme toi à peu près jfais 1m65

[@Flomarrec]

Ayman essaidi c’est un plaisir 🙏🏼 je fais 1m70 pour 63kg

[@aureliencartier7543]

Et combien de seri préconise tu pour les routines merci 🙏🏻 beaucoup

[@Flomarrec]

Pour les routines, je conseil 3/4 séries 😉

[@kaiufgc3225]

Perso j ai commencé comme sa et on évolue très vite grace au lest mais faut pense à faire des entraînement parfois poid de corp sinon très bonne vidéo mec 💪💪

[@Tigroux-xf9qt]

De la pure qualité servit sur un plateau. Merci 💪 Par contre comment faire si on a pas de barre de traction chez soit :/

[@YT-ny2me]

terrain de sw ;)

[@adamwadih4504]

Wow dose les pubs y a même pas moyen de regarder ta vidéo

[@regnierhermant2100]

combien de temps de repos entre les séries ?? Merci :)

[@regnierhermant2100]

ok tu l'as mentionné dans ta vidéo merci.

[@Arrow46]

Le meilleur💪🏼😂😭

[@Flomarrec]

Haha t’as kiffé mon humour claqué au sol j’espère 😭😭

[@Arrow46]

@@Flomarrec wallah frero j'ai rigolé je t valide FOOORT continue comme ca😂😍🔥

[@Flomarrec]

ARROW46 walid46 😂😂

[@poitheox]

Franchement top les méthodes merci bcp Flo ! J'aimerais si c'est possible que tu fasses un tuto sur la transition entre pull up et muscle up quand je te vois faire c'est vraiment smooth. Je fais mes pull up et après pour enchainer le muscle up me faut un temps de placement lol. Merci d'avance !

[@Flomarrec]

Merci beaucoup pour ton commentaire Houston, yes j’ai pensé à faire une vidéo là dessus, je vais m’y mettre d’ici quelques temps 🙏🏼🤝

[@remichamaret8631]

Salut, c'est encore moi 😅 Cest a dire sur la 1 ère méthode tu enlève cb de tractions?, pck par exemple jai un max a 34, je vais pas pouvoir faire 4 séries de 32 tractions

[@zeb5120]

Tu devrais plus faire genre 28-30 tractions

[@remichamaret8631]

@@zeb5120 pour le coup jme cale a 35 - 40 tractions matenant ahaa merci de ta réponse

[@zeb5120]

@@remichamaret8631 ah ouai une grosse progression

[@workoutreunionivoula]

Bravo continuer île de la reunion

[@aureliencartier7543]

Salut Flo super vidéo !! Tu conseil de faire la routine combien de fois par semaine ?? Tu gère 👌🏽

[@Flomarrec]

Salut Aurélien, merci beaucoup, alors concernant les 3 premières méthodes c’est 1 à 2 fois par semaine, c’est ce que j’appel le travail « fondamental », les 2 routines sont plus là en complément, elles peuvent faire l‘object de finisher lors de la fin de tes séances de tractions 😉

[@jmuriel10]

Salut Flo ! Super vidéo avec de très bons conseils. Tu penses quoi de faire des pyramides juste en monté et pas faire la redescente (3-6-9-12-15) ? Beaucoup moins efficace ?

[@Joao_marquesdss]

D'après Pavel un coach russe assez connu pour ces programme dont le gtg, bah il conseil pour gagner en force de réaliser des ''escaliers'' c'est des pyramides où tu ne redescend pas et au final tu gardes tjrs t'as force car tu ne vas pas jusqu'à l'échec musculaire. Type tu fais 3-5-7-9-11-13 puis tu refais 3-5-... Je test cette méthode, j'apprécie pas mal sa taf niveau cardio et endurance surtout si tu fais plusieurs exo ensemble (dips pull dips). Mais ducoup ce serait cool que Florian donne son avis sur cela.

[@jmuriel10]

Joao Bar4Life ok je vois je fais ça aussi du coup, comme toi. mais je me dis que je rate peut-être quelque chose à ne pas faire la descente du coup ahah on verra son avis

[@Joao_marquesdss]

@@jmuriel10 Yepp après je trouve que c'est une bonne méthode vu qu'au final on réaliste un total de rép superieur à ce qu'on aurait fait si on fesais du max rep en 4 set. Donc bon après faut voir au ressenti et à la progression personnelle 🔥💪🏼

[@oktay9797]

Débutant il a dit 8 🥲

[@draculaboy972]

Salut ! Travailles-tu tes bras en isolations ou c'est juste dû au exos polyarticulaire lestés ? Merci ✌️

[@bastienll4282]

Deuxième réponse

[@draculaboy972]

@@bastienll4282 tu penses?

[@Flomarrec]

draculaboy972 il a raison 😉

[@draculaboy972]

@@Flomarrec OK merci 👌 :)

[@david97g69]

mon max c'est 18 ! je fais 102KG !

[@ethan_qlf7602]

7 série de 10traction Esque c’est un niveau débutant ?

[@qrcode4718]

Absolument pas, c'est déjà un niveau confirmé.

[@hugo1561]

En vrai tout dépend si tes tractions son très propres, sans kipping et ton écartement !

[@cedricdjegolnodji896]

Wessh la Miff. Qui s'est déjà dit que le mec ressemble à TIBO à premiere vue??? 🧐🤷🏿‍♂️🤷🏿‍♂️

[@Flomarrec]

Haha 😂

[@saddamstreetworkout8697]

Vous pouvez avoir plus de succès dans votre travail s'il y a une traduction en arabe, il y a beaucoup d'adeptes pour vous,,, Salutations sportives de Saddam d'Algérie ⚔️💪💥

[@Cryptotters]

Enfaite, je voie énormément de gars comme toi.. Très très bon, mais c'est pas des tractions. Une traction doit être coude relaché et menton qui dépasse de 10cm de la barre, venant toucher limite le torse... Ose faire des tractions comme sa au CSO ou devant un militaire et il rigoleras. Aucune rep de valider, ce n'ai pas du tous, mais du tous la bonne méthode pour progresser en TRACTION et non demi traction !!! Mais tu reste très fort :) gg

[@imuvivaoplet]

Oe vous moquez pas de moi max à 15, frr j'en fais meme pas une ptdrr

[@seyfeddinezeghichi3180]

Good money, what's ur max bro ?