Ausdauertraining: Fangen Sie jetzt an? Positive Effekte auf Stoffwechsel, Blutdruck, Körperfett etc.

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#Ausdauertraining #Blutdruck #körperfett
Möchten Sie mit ganz wenig Aufwand sowohl etwas für Ihre Herzgesundheit, ihre Muskulatur, ihre Lunge und ihr Nervensystem tun? Nichts leichter als das, denn nach diesem Video können Sie innerhalb von 5 Minuten bereit sein, all diese Organe im Körper zu stärken. Alles was Sie dafür tun müssen, ist Ihre Laufschuhe anzuziehen oder auf Ihr Fahrrad zu steigen. Einfach 2-3 Mal in der Woche zum Joggen und man wird schlank? Ganz so einfach ist es dann doch nicht, auch wenn beim Sport natürlich eine Menge Kalorien verbrannt werden. Dafür brauchen wir auch ein Kaloriendefizit und langfristig eine Menge Disziplin. Schon vorher belohnt uns das Ausdauertraining allerdings mit einer Reihe von Gesundheitsvorteilen, auf die ich selbst im Rückblick auf keinen Fall mehr verzichten möchte.
Vorteile für unser Herz-Kreislauf-System
Während das Herz eines Untrainierten nämlich ungefähr 300g wiegt, kann ein sog. Sportlerherz bis zu 500g schwer sein. Hört sich natürlich erst einmal gefährlich an, wenn das Herz so vergrößert ist, bringt aber eine Menge Vorteile mit sich, die sie tagtäglich merken werden. Die Vergrößerung des Herzmuskels führt nämlich dazu, dass im Vergleich mit Untrainierten doppelt so viel Blut in die Gefäße gepumpt werden kann. Das bedeutet dann automatisch, dass der Körper mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Gerade im Alter, wenn die Herzleistung nachlässt deswegen auch eigentlich unverzichtbar.
Vorteile für unser Blut
Wenn ich gerade schon über die Vorteile für das Herz gesprochen habe, bietet sich im nächsten Schritt der Blick auf das Blut an. Denn es wird nicht nur mehr Blut durch den Körper gepumpt, das Blut selbst passt sich auch an die höhere Belastung durch Sport an und wird effektiver. Beim Blut bedeutet das, dass sich vermehrt rote Blutkörperchen und Blutplasma bilden.
Vorteile für unsere Muskulatur
Auch die Muskulatur profitiert stark vom Ausdauertraining, denn die regelmäßige Belastung der Muskeln führt dazu, dass der Körper sie effektiver versorgen muss. Im Blut, das durch das stärkere Herz vermehrt durch den Körper pumpt, befinden sich die Nährstoffe, mit denen die Muskeln ihre Energie erzeugen.
Vorteile für unsere Atmung
Wenn wir unsere Ausdauer trainieren, führt das aber auch dazu, dass wir schon in der Lunge effektiver arbeiten. Damit meine ich, dass wir tiefer atmen, mit einem Atemzug also mehr Sauerstoff in die Lunge bekommen und beim Ausatmen mehr Kohlenstoffdioxid loswerden.
Vorteile für unser Nervensystem
Damit kommen wir zum Nervensystem und das erweist sich bei Ausdauersportlern deutlich unaufgeregter, als bei nicht-Sportlern. Damit meine ich, dass das Nervensystem als Schaltzentrale im Körper zwei Tätigkeiten erfüllt. Der Parasympathikus wirkt beruhigend, der Sympathikus anregend. Beim Ausdauersportlern steigert sich die parasympathische Aktivität, das Nervensystem wird also beruhigt, wir fühlen uns dadurch dann etwas ausgeglichener und innerlich ruhiger. Dazu verlangsamt der Parasympathikus u. a. die Herztätigkeit, was wiederum herzschonend ist.
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[@DoktorWeigl1]

Großartige News: Ich habe eine zweite Auflage von meinem 4. Ratgeber drucken lassen (Ratgeber zu Nährstoffen und Supplements bzgl Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen). Voila: bit.ly/Ratgeber4_Video Hier könnt Ihr den Ratgeber als eBook oder aktuell auch ein Buch aus der limitierten Auflagenedition bestellen. Die limierte Buchversion natürlich nur solange der Vorrat reicht. Diese 2. Auflage ist nun möglich durch eine Kooperation mit einer Einrichtung zur Eingliederung von Menschen mit Behinderung in das Arbeitsleben. Dieser Partner hilft mir bei der Logistik und dem Versand der Bücher. Außerdem: Wer mich unterstützen möchte, kann das gerne mit einer Kanalmitgliedschaft tun: kzbin.info/door/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Das Geld (aktuell sind wir über 200 Mitglieder) wird 100% für meine "ehrenamtlichen" Unterstützer ausgegeben, so dass wir Zugänge zu Datenbanken, Studien etc haben. Und v.a., um auch in Zukunft unabhängig zu sein und keine Kooperationen einzugehen. Wer also will kann mich gerne unterstützen: kzbin.info/door/-Ivlaz1y9TToFnpzmA7adwjoin Viele Grüße und jetzt genießen Sie das Video. Dr. Tobias Weigl

[@hsanders5056]

Danke, Dr. Weigl. Ich bin 62 Jahre alt und bin seit über 30 Jahren täglich sportlich aktiv: Joggen, früher Rennrad, Liegestützen, Klemmzüge, Situps usw. Kann ich nur empfehlen, fühle mich topfit!!

[@cihanbas3941]

Plus fasten Beste was es gibt Bin aber mehr der Bodybuilder aber eher classic kein Schwergewicht Durch Fasten brauch ich weniger Schlaf Und kompensiere es besser wenn ich mal was gönne hinsichtlich Alkohol oder koks Viele denken ich laber Scheisse aber ich rede wahre Geschichten vom ernsten Leben. Ist halt so dass 70 % der Gesellschaft koksen oder Cannabis rauchen

[@xplay3rx16]

@@cihanbas3941 😂😂😂😂😂😂

[@ponydboy2545]

@@cihanbas3941 das stimmt nicht mit den 70% das kann ich versichern 😊

[@enricohagn]

@@ponydboy2545 sinds etwa schon 90%?

[@wolfgang4368x]

Ich bin 66 mit gesundheitlichen Folgen nach Autounfall. In 1965. Im Chi Gong und im Soort erworbene Übungen, mache ich immer noch. Zu topfit ist allerdings ein grosser Abstand!

[@Mastermeida]

Ich habe als Übergewichtiger begonnen, bergauf zu walken. Dabei habe ich für den Anstieg von 300 Höhenmetern zu Anfangs 45 min gebraucht. Mittlerweile sind durch Low Carb fast 20 Kilo weg und ich brauche nur mehr unter 30 Minuten. Auf dem flachen Mittelstück der Strecke bekomme ich sogar schon Lust auf leichtes Joggen und auch den Betablocker konnte ich absetzen.

[@milanas.4666]

Klasse!😎

[@sel321]

Suuuuuper bleib dran😉🔝

[@bauerhorst9351]

Stark✌️👍

[@tomirpelding9268]

Respekt! Bleib dran! Schau dir mal das Tretroller fahren an, sehr schonend für die die Knie.

[@bjornlais9548]

Super ich habe durch Intervallfasten und tägliches Laufen von ca. 4 kilometer 33 kilo abgespeckt und fühle mich super

[@leyla8179]

Ich bin wahnsinnig dankbar für diesen unglaublichen Mehrwert an wissen den ich durch Ihre Videos erlangen durfte ! Ich habe -17 kg abgenommen und bin endlich normal gewichtig und vollkommen Gesund. Meine Blutwerte haben sich normalisiert und ich habe endlich wieder Freude am Leben und am Blick in den Spiegel ☺️

[@sel321]

Bravoooo🔝

[@Mia-um6oc]

Die Herzgeschichte bestätige ich zu 100 Prozent,ich bin Herz krank und habe immer wieder anfallsatiges Herzrasen und A V Block, Dadurch ,dass mein Ruhepuls massiv gesenkt wurde durch Training,sind die Anfälle nicht mehr so schlimm,da es max mal auf 130 ansteigt,davor gings hoch bis 220 Ausgangspunkt 90. Ich habe eine sehr seltene Erkrankung und man kann nichts machen. Aber alles was ich selbst irgendwie dazu beitragen kann,mache ich... Fight for Live! 😊

[@Boretsch]

Es ist schön zu hören, dass Sie sich besser fühlen. Eine bekannte von mir hat ein sehr ähnliches Leiden. Dürfte ich fragen, wie Sich Ihre Erkrankung nennt? Es wäre für uns ein Ansatz, da noch nie ein Arzt diesem Leid einen Namen geben konnte.

[@wolfgang4368x]

Wie wäre es mit Chi Gong?

[@amydamian]

Ich habe eine komplexe PTBS und mir hat Sport und tägliche Bewegung geholfen insgesamt viel entspannter und weniger schreckhaft usw zu sein. Meine Hypervigilanz hat deutlich angenommen. Finde übrigens Zumba als Ausdauersport mega gut als Einstieg. Danke für Ihren tollen Beitrag jedes Mal!

[@annameschek8754]

Die beste medizinische Aufklärung für Laien, und dazu noch kurz, besser geht es nicht👍👍👍

[@christinebarbuto-walker9070]

Ich bin so dankbar,dass es Menschen wie sie gibt,die ihr Wissen mit uns teilen! Ich verfolge ihre Videos seit einiger Zeit. Vielen herzlichen Dank Herr Dr.Weigl 😀

[@traudlk.2125]

Fahre an 3 Tagen in der Woche Fahrrad. 35 km je Tour. Kann nur sagen, es tut gut!

[@wolfgang4368x]

Spitze!

[@helmi2526]

Vielen Dank. Wieder ein tolles Video. Ich bin 66 Jahre jung und ich Jogge und jeden 2. Tag rudere ich 5,5km 30Min. sonst fahre ich Fahrrad und turne und walke. Also immer aktiv.👍😃

[@DoktorWeigl1]

Das ist sehr schön! Und vielen lieben Dank für das Lob 🙂

[@farzanehgorjianfar6]

Vielen Dank für so viel wertvolles Wissen, was sie uns umsonst zur Verfügung stellen. 😍

[@stefanwillimaier2409]

Vielen Dank für ein weiteres sportliche Video, Dr. Dr. Weigl! ☆

[@wolfgang4368x]

Danke auch!!!

[@tomirpelding9268]

Seit meinem 11 Lebensjahr mache ich Ausdauertraining, ich fahre Tretroller über weite Strecken und fahrw Fahrrad. Ich kann dem nur zustimmen! Mein Kreislauf funktioniert gut und ich werde selten krank.

[@michaelgustavmoser]

Vielleicht eines ihrer wichtigsten Videos!

[@sudinsel3161]

Der Kanal ist sowas von Unterstützungswert 👍🏻 - einfach top

[@DoktorWeigl1]

Danke 🙂👍

[@petrawendt191]

Danke,ich laufe in der Woche 4 mal ca.15 bis 18 Km und 3mal Kraft Training.

[@danielfca728]

Klasse Video, vielen Dank. Ich mache 3-4× wöchentlich Ausdauersport/HIIT und seitdem fühle ich mich wohler. Das wirkt bei mir tatsächlich auch positiv auf das Nervensystem. Natürlich neben anderen gesundheitlichen Faktoren. Man kann es nur immer wieder sagen: Sport ist genial.

[@sel321]

Geht mir genau so. Leider wegen corona alleine zu hause aber hoffe bald im team wieder trainieren zu können

[@angelikafrisch8094]

Vielen Dank. 🌞 🍀

[@elifdilek9478]

Danke dir

[@SharpshooterKE]

Thanks Doc

[@fernandotorres1272]

Video über Sport bei Extrembedingungen wäre sehr interessant: Höhenmeter, Hitze, Kälte (angesichts des winters)

[@Bushra786]

Thanks Dr🌹

[@harryharry1298]

Ein sehr interessanter Beitrag! Vielen Dank!!!

[@classicsound90]

Danke für das informative Video

[@christianeitner8109]

Danke für das Hochladen 👍👍👍 LG

[@der.mihail]

Dr., Sie sind der Beste!

[@Papalifood]

Super Dr. sehr informativ und hilfreich

[@n.s.1483]

Danke für die tollen Videos, immer sehr informativ.👍🏻😎

[@esrakismir2878]

Ich liebe diesen Kanal

[@generalbitter6660]

Vielen Dank für die Videos, Dr. Weigl. Ich kann viel daraus lernen und meine Gesundheit damit verbessern.

[@sammyshundewelt2154]

Ein sehr informatives und verständliches Video. Für mich als Laie super erklärt.

[@polixeniagraf2636]

Danke sehr, Herr Doktor! Einen schönen Tag!

[@cinuu624]

Ich finde die erwähnten Zahlen alle sehr hilfreich. Bin jetzt seit 3 Monaten wieder mit Ausdauertraining aktiv. Meine Konzentration bei der Arbeit profitiert davon sowie meine generelle Gesundheit. Ruhepuls ist von 61 auf 54 gesunken. Vielen Dank für dieses und andere hilfreiche Videos!

[@TheArchive_Man]

Sehr aufklärend Herr Dr. Weigl. Cooles Shirt ! Danke für Ihre wertvolle Arbeit.

[@christianeitner8109]

Sehr interessant.

[@anazilhan5073]

Super erzählt wieder Dr Tobias Weig 🎉❤

[@DoktorWeigl1]

Danke!

[@dasmusikradio]

Danke wieder was dazu gelernt.😉😊

[@traudlk.2125]

..und jetzt auch umsetzen. 😁

[@redjonni]

Hey Doc, herzlichen Dank für dieses wieder einmal sehr informative Video🙏💖Anbei sei erwähnt, dass ich mittlerweile ein riesen Fan ihrer zahlreichen Lehrstunden geworden bin… sie haben mir enorm zum Bestehen meines Examen zur Altenpflegerin im August ‚21 verholfen!!! Verständlicher und zudem interessanter kann man den Lehrstoff nicht vermitteln👏 Weiter so, ich freue mich auf vieles weitere…

[@gobyt.6835]

Ich gehe seit mehreren Jahren oft joggen, warum mein Ruhepuls beim Schlaf unter 45 liegt.😅 Ich kann top schlafen und stehe meistens auch super fit auf.😇

[@wolfgang4368x]

Das ist gut!

[@p5u1k]

Ich habe vor einem Jahr und 2 Monaten mit Joggen angefangen, nachdem ich merkte das meine Fitness absolut schlecht war. Habe mit 4,5 km Intervall-Lauf angefangen und laufe jetzt 7 km am Stück in 38-40 Minuten. Es fühlt sich gut an. 💪 Mittlerweile sind aus 3x die woche Laufen, 2x Laufen und 1x Radfahren geworden. Für ein bisschen Abwechslung.

[@aliraschid5214]

sehr nice und wie siehts heute aus ziehst du immer noch durch?

[@p5u1k]

@@aliraschid5214 aber natürlich. Mittlerweile laufe ich Marathondistranz.

[@aliraschid5214]

@@p5u1k letss goo richtig nice man freut mich 🤝🔥

[@KaeptnTerror]

Dinge die ich nie wieder vergessen werde, Platz 1: Das Mitochondrium ist das Kraftwerk der Zelle!!!!

[@Hedrich71]

Thanks

[@honorharrington9707]

Herr Dr. WEIGL bester Mann!

[@kommentator0189]

Sehr geehrter Herr Doktor, könnten Sie bitte ein Video zu den Vor und Nachteilen von Blutplasmaspende machen?

[@thiesheinrichs419]

Super Video. Hilft sehr doll für das Theoretische Sportabitur!

[@wolfgang4368x]

Und wie war es?

[@drachenheart1406]

Hey. Ich steige gerade stark in die Trainingslehre ein, zum Thema Kraftsport gibt es viele Informationen und mir fehlten Infos zum Ausdauertraining. Vielen Dank, tolles Videos mit vielen verständlichen Fakten!

[@stephanr.4910]

Perfekt… ideal wäre mal ein Video über Histamin und Sport. Was passiert dort im Körper

[@cihanbas3941]

Trotzdem super mann

[@phoebe-sue]

So und jetzt Klausur darüber schreiben 🫠 aber es beruhigt mich schonmal, dass Sie genau das gleiche gesagt haben wie auf meinen Lernzetteln steht 😝

[@DoktorWeigl1]

Top, dann ganz viel Erfolg für Ihre Prüfung! 👍

[@wolfgang4368x]

Wie war es?

[@fannyparali1914]

Sie sind .... Sehr vielseitig Sehr intelligent Sehr interessant Sehr attraktiv Hm!!! Und daher bestimmt auch Sehr glücklich! Ich höre ihre videos so gerne

[@patrickfischer8400]

ich stimme dir mit den meisten Punkten zu, jedoch hat Glücklich sein mit keinem der anderen Punkte was zu tun. Vielseitige, intelligente, interessante oder attraktive Menschen sind nicht automatisch glücklicher als andere. Sie wirken es vielleicht nur. Aber um beim Thema zu bleiben. Sport kann einen etwas glücklicher machen.

[@fannyparali1914]

@@patrickfischer8400 ja ich gebe dir recht. Diese eigenschaften müssen nicht automatisch glücklich machen. Glücklich sein liegt oft an winzigen fast unscheinbaren dingen. Und jeder verbindet glücklich sein auch mit anderen dingen. Dieses thema ist eine philosofie für sich. Ich selbst bin glücklich dass ich jeden morgen aufstehe gesund bin in meine arbeit fahre die mir total spass macht. Nette kollegen habe und den besten chef den man sich wünschen kann. Und dass ich meinem sport nachgehen kann der mir so unendlich spass macht........🤗

[@fannyparali1914]

Sorry langer text. Irgendwie war mir danach. Das hat mich auch grad etwas glücklich gemacht....🙋‍♀️

[@Gumbel69]

Sie sind der Hammer, was ich die letzten Tage auf Ihrem Kanal gelernt habe, unglaublich. Danke

[@DoktorWeigl1]

Danke für das Lob! Freut mich sehr 👍👍

[@wolfgang4368x]

Doppelhammer!

[@wolfgang4368x]

Glücklicher deutscher Rentner,66, schwerbehindert, grüsst die Welt.

[@Hedrich71]

Vielen lieben Dank für die tollen Videos! Bin selber Läufer, gerne auch mal mehr als 42K und kann die gefühlten positiven Effekte nur bestätigen. Mein Ruhepuls liegt zur Zeit bei 42 Schlägen/Minute und ich habe keinerlei Probleme deswegen 😃.

[@fannyparali1914]

Ich mache 4 x pro woche sport. .mix aus joggen und krafttraining. Mir geht es super!!!!

[@wolfgang4368x]

Spitze!

[@tobiaswittenmeier1877]

Kann ich alles am eigenen Körper bestätigen, nach fast 40 Kilo Gewichstabnahme und täglich mindestens 1 Stunde Sport ist man ein komplett anderer Mensch. Vom Ohrensausen bis zum Herzrasen, alles ist weggegangen.

[@lululx3760]

Sehr interessantes Video! Könnten Sie eventuell mal ein Video speziell zum Seilspringen als Ausdauertraining machen? Häufig wird es nur als Warm-Up behandelt, aber ich nutze es hauptsächlich als vollständiges Ausdauertraining (30-60 Min.), da es mir noch mehr Spaß macht als beispielsweise Joggen oder Radfahren. Ich kann dazu allerdings sehr wenige Studien finden. Man müsste doch aber das Training beispielsweise ähnlich aufbauen können wie z.B. Lauftraining, gibt es dazu wissenschaftliche Erkenntnisse? Vielen Dank für Ihre Videos!

[@cihanbas3941]

Ne gesunde kombi aus bodybuilding und Ausdauer perfekt

[@silviabruckner6944]

Können Sie einfach Video zum Interval Sprint Training machen . Vorteile Nachteile Häufigkeit und Aufbau. Das wäre toll lg

[@maranathasam]

Sport und Ernährung ist die Lösung für sehr viele Krankheiten

[@xframix]

Im Prinzip ja, aber Sport moderat und Ernährung artgerecht.

[@rolandruffert8198]

Danke für Ihre Videos Herr Dr. Weigl. Ich (62 Jahre, 168cm, 74kg) habe Probleme mit zu hohem Blutdruck (150/95 auch zu Hause gemessen), obwohl ich seit über 30 Jahren täglich Rad fahre. Im Jahr sind dies stabil zwischen 8000 und 12000 km. Radreisen von mehreren Wochen mit Gepäck und Zelt bei täglich 90 -120km gehören dazu. Mein Ruhepuls liegt aktuell bei 48 Schlägen pro Minute, während meiner Studienzeit habe ich mehr Sport gemacht und da lag der Ruhepuls bei 36 Schlägen. Aktuell nehme ich täglich 2x Ramipril, achte auf meine Ernährung. Ich war jetzt 2 Wochen unterwegs 1600km mit 15000 Höhenmetern und danach (jetzt 12 Tage) ist der Trainingseffekt von der Kraftausdauer deutlich spürbar, doch der Blutdruck ist deutlich höher als vor der Reise und der Ruhepuls reduziert sich zusätzlich. Darf ich so weiter Sport treiben ? Wo finde ich Literatur/Erläuterungen wie die Zusammenhänge mit derartigen Belastungen sind, welche Zeiten braucht man um die Belastungen zu adaptieren? Ich fühle mich sehr gut und bin auch von der Leistung besser als die überwiegende Zahl meiner Altersgenossen.

[@wolfgang4368x]

Ersuche mal Chi Gong! Alles Gute.

[@annewetzels2983]

Ach Dr. Weigl🥰

[@TheOrignalTRockz]

Danke für das Video! Können Sie eine Video darüber machen, weshalb ein Sportlerherz etwas anderes ist als ein krankhaft vergrößertes Herz? Als ich viel trainiert habe, wurde mir gesagt, ich müsse dringend abtrainieren und dürfe auf keinen Fall mit der Intensität weitertrainieren, da ich sonst ein vergrößertes Herz bekäme. Aber regelmäßiger Sport ist doch eigentlich normal für den Menschen, tägliche körperliche Belastung hat die Natur schließlich für uns vorgesehen - nicht Fast Food, Zucker im Überfluss und Netflix mit Extrem-Couching nach einem Tag auf dem Bürostuhl….

[@patrickfischer8400]

Danke für das Video. In dem Zusammenhang mit dem Sauerstoff wäre noch die Kenngröße VO2max vielleicht sinnvoll gewesen. Eine Messung dieses Wertes gibt Ihnen Auskunft über die Sauerstoffmenge, die Ihr Körper pro Kilogramm und Minute aufnehmen und verbrauchen kann. Dieser Wert wird unter Ausdauersportlern auch gerne als eine Kennzahl für die Leistungsfähigkeit genutzt. Ruhepuls ist natürlich auch gut und lässt sich auch trainieren, ist aber auch stark vom Alter abhängig. Ich bin ca so als wie Doktor Weigl und habe einen Ruhepuls von 45. Bei dem Video ist mir die Idee für ein weiteres Video gekommen. Thema Schweiß. Gerade meine Frau hat das Problem, dass sie keine Lust auf Sport hat, weil sie dann ja schwitzt. Und ich werde auch oft gefragt, ob es mir unangenehm ist, wenn ich mit dem Fahrrad zur Arbeit fahre und dann durchgeschwitzt da ankommen. Hier sind aber ein paar interessante Aspekte, als trainierter Sportler schwitzt man anders. Der Körper kann effektiver mit der Abfuhr von Wärme umgehen. Heißt, wenn es nötig ist, dann schwitzt ein Sportler schneller und effektiver, dann ist die Zusammensetzung des Schweißes aber auch eine andere. Aber ein Sportler kann sich auch länger in dem Bereich aufhalten, in dem Schwitzen nicht nötig ist. Schweiß von Sportlern enthalten nicht mehr so viele Nährstoffe, sondern überwiegend Wasser, wodurch der nervige Geruch auch geringer wird. Ob man viel schwitzt, hängt aber auch vom Typen ab. Vielleicht ist das Thema ja auch mal ein Video wert.

[@psych229]

Ich schaue mir auch gerne Ihre Videos an, weil ich so viele Fragen rund um die Gesundheit habe. Mit körperlichen Lähmungen, fällt es auch schwerer sportlich aktiv zu sein...und doch weiß ich, dass es super wichtig ist und dass gerade durch das Tun die gesundheitlichen Prozesse besser ablaufen können. Meine Wünsche und Träume diesbezüglich sind Richtungsweiser, Begleiter sind im Kampf gegen den inneren Schweinehund wichtig.. Paradox, dass ich zu wenig oder nichts umsetzen kann. So einen Arzt oder gescheiten Physiotherapeuten, der gemeinsam ein Trainingsplan erstellt, würde ich auch gerne finden...

[@wolfgang4368x]

Mach mal Chi Gong, das geht auch im Sitzen.

[@user-md2ud3yo7g]

Danke für die gute Übersicht! Kommen die dargestellten Vorteile bereits bei einem Training im Bereich von ca. 75-80% des Maximalpuls' zum Tragen oder sollte man dafür doch lieber den Maximalpuls anstreben?

[@Viiiic_]

Ich gehe mind. 5 mal die Woche laufen, immer mind. 10 km manchmal +2/3km. Finde es macht süchtig und wenn ich mal weniger laufe, habe ich ein schlechtes Gewissen und denke ich kann dann auch nicht so viel essen, an einem Tag, an dem ich nicht laufe.

[@awutub]

Etwas vergessen. Die Verdauung. Mit regelmässigem Laufen 10-13km 2-3 Woche und Abnehmen hat sich meine Verdauung verändert/verbessert. Viel weniger Bauchkrämpfe, Magenschmerzen, Blähungen, kein Aufstossen und Blähbauch mehr. Weniger Flatulenz. Blutdruck 123/73 mit Puls von 49.

[@friesiboy________2128]

Mich würde mal ein Video über die Auswirkungen von Höhe interessieren.

[@peterbernd5553]

Super Beitrag, was ist eigentlich am besten um mehr Mitochondrien zu bilden. Ausdauertraining, HIT oder Kraftsport? LG

[@synthesizerhome2041]

Wenn das Herz durch Ausdauersport größer ist, mehr Sauerstoff in den Körper pumpen kann - ist das vielleicht vergleichbar mit einem Motor mit größerem Hubraum und dadurch mehr PS, richtig? :-) Tolles, sehr informatives Video, habe neue Einblicke bekommen, danke :-)

[@wolfgang4368x]

Ich mag ausdauernd Gott anbeten; das geht auch gehend!!

[@mauricejeromeoffermann3445]

Respekt, was haben Sie für einen Mindestpuls im Schlaf? 48-50 Ruhepuls ist schon super!

[@thorsten7763]

Herr Dr. Weigl, können Sie mal etwas zu Barfußlaufen / Barfußschuhe machen?

[@-Heike-]

Hi Doc. Ich kann mich zu Ausdauer nicht aufraffen. Ich mache nur Krafttraining. Nicht optimal, aber besser als gar kein Sport 🙋

[@DoktorWeigl1]

😥🤷‍♂️ vielleicht ein bisschen 🤷‍♂️

[@alper8894]

Genau wie bei mir. Ein Schrank (130Kg) aber kann nicht ohne zu schwitzen Treppen hoch laufen. Werde nach jedem Krafttraining 20 Minuten auf'n Stepper und werde endlich wieder athletischer. Ich würde dir raten einfach mit 10 min anzufangen wenn nicht sogar 5 Minuten vor dem eisenheben.

[@julia4everinlove]

Es wird sich lohnen glaube mir. Habe 33 Jahre keinen Sport gemacht seit Januar 2021 mache ich 5x dir Woche Sport Mix aus Ausdauer und Kraft Training. Fühle mich besser wir je zuvor. ♡ der Anfang ist schwer aber es wird immer besser werden ♤

[@FeuerblutRM]

Kann diese bessere Vernetzung der kapillaren Blutgefäße auch helfen, wenn man unter CVI leidet? Ich habe keine besenreisser oder Krampfadern, aber trotzdem stark geschwollene Beine und oft schlecht heilende Wunden dort (oft auch verursacht durch aufkratzen in der Nacht weil das aufgeschwemmte Gewebe juckt), also durchaus in Gefahr für offenen Fuß.

[@sandyslesaczek6699]

Sind Sie Chemnitzer , wegen dem Trikot ? Komme auch aus Chemnitz hab aber noch nie was von dem Marathon gehört 🙂

[@zafioondemand3839]

Danke, Sie haben Rudern vergessen, wo nahezu alle Muskelgruppen und die Ausdauer hervorragend trainiert werden :-)

[@TheJahstice]

Naja, es fehlen: Vordere Schulter, Brustmuskel, Bizeps, Beinbeuger. Rudern ist sicherlich super, aber auf Dauer auch eine einseitige Belastung.

[@Krenni98]

@@TheJahstice bizeps und Beine werden schon trainiert, Schultern werden auch stark beansprucht beim Rudern. Aber hier gehts ja um Ausdauersport und Rudern ist wohl zusammen mit Schwimmen der Körperlich wohl gesündeste Ausdauersport. Laufen und Radfahren ist ja auch einseitig auf dauer.

[@lxsedits074]

@@Krenni98 Was ist mit Fußball?

[@Weedekind1]

Mein Ruhepuls ist 60-mit Schwiegermutter 110 :-D

[@RoFnA99]

Hallo Dr. Weigl. Wie würden sie denn Cardio Training in meinem Trainingsplan einbauen? Ich trainiere 6mal in der Woche (Push/Pull/Leg Split). Mit dem fahr ich Recht gut, würde sagen weil meine Essgewohnheiten,Training und Regeneration derzeit super passen und dich das ausgeht. Ich könnte ja am 7. Tag also am Pause Tag Cardio machen. Aber dann wäre ich ja jeden Tag am sportln. Wäre das nicht zuviel ? Würde mich über eine Antwort sehr freuen Liebe Grüße

[@corradoapo]

Mein Ruhepause liegt bei 40 und der maximalpuls bei 170 nur . Wenn ich höre das manche bis zu einem maximalpuls 200 erreichen mache ich mir sorgen

[@brunoschmitts7680]

Hätten sie bitte mal Tipps für Rentner? Was sinnvoll ist und wie man sich langsam reinsteigert?

[@traudlk.2125]

Mein Tipp, aufs Fahrrad steigen und los. Mit kurzen touren anfangen und steigern. (aber kein eBike nutzen 😁)

[@peterlippstreu862]

Sinnvoll ist für uns Rentner jede Art von Bewegung. Dabei sollten sich Kraftsport und Kardio abwechseln. Auf alle Fälle solltest du den Sport machen der dir auch Spaß macht, ansonsten verliert man schnell die Lust. Nun kommt noch dazu, was lässt die Gesundheit zu .Wie sieht es mit deinem Stehvermögen aus ? Ratsam wäre es auch mal den Hausarzt zu kontaktieren. Der weiß wahrscheinlich am besten was für dich in Frage käme. Zu mir persönlich wäre noch zu sagen, das ich Sport querbeet mache.

[@brunoschmitts7680]

@@peterlippstreu862 guten Morgen und danke für deine Tipps.

[@peterlippstreu862]

@@brunoschmitts7680 Na, Bruno sportels du schon?.....und wenn,....in welche Richtung geht 's ? Auf Fälle sinnig dabei bleiben. Sport frei.

[@wolfgang4368x]

Mach Chi Gong.

[@januus7764]

Kann man diese Vorteile 1:1 auch auf alleinigen Kraftsport übertragen oder sollte zum Kraftsport ergänzend auch immer Ausdauersport getrieben werden und wieso?

[@MarcelO_Simple_Note]

Kurze Frage: Was ist besser oder effektiver?: Power Walken oder Nordic Walken? Oder kann man das nicht pauschal sagen weil es jeder unterschiedlich macht bzw. kommt es da auf die Intensität an? LG

[@manniduck2966]

Sind die Arztkittel aus?

[@murxermurxer2518]

Hallo, eine Frage, kann es sein, dass bei einem Ruhepuls von ca. 52/Min., der Puls im Schlaf teilweise um 40/Min. liegen kann? (Ich traue meiner Technik hier nicht)

[@julzkrautkieper3334]

Wie lange sollte man denn als Anfänger oder Fortgeschrittener zB Joggen? Wie häufig in der Woche sollte man Ausdauersport machen und ab wann setzen denn da in etwa die gesundheitlichen Vorteile ein?

[@Janus999one]

Am Besten mal drauf achten wie wohl du dich dabei fühlst. Solang du dich noch total wohl fühlst bist du noch in deiner Komfortzone. Danach kommt schon die Herausforderungszone (= die Schwierigkeit die man braucht). Aber Achtung, was zu viel ist ist zu viel. Als letztes gibt es die Panikzone (steht für Überforderung/Überbelastung = gesundheits- und motivationsschädlich). Es kann also sein dass du als Anfänger die erste Zeit und die ersten (Kilo)meter Joggen und Walken mischen kannst und absolut das richtige für dich tust.

[@kimbuuu241]

Wie oft und wie lange joggen als mittvierziger?

[@cihanbas3941]

Doktor sie müssen mehr die Schulter traineren Lg

[@lowkick1364]

Unbedingt

[@uwiqgfu7epvnsbnld259]

Cool und wie geht das wenn die Knie extrem im Arsch sind?

[@Pfadschinder]

Vielleicht schwimmen mal probieren oder auch radfahren geht häufig trotzdem, sofern die Sattelhöhe etc richtig eingestellt ist

[@wolfgang4368x]

Mach Chi Gong, evtl im Sitzen.

[@michaelh5942]

Ab wie viel Sport wird es ungesund? Habe mal gelesen das mehr als 7 Stunden kontraproduktiv sind.

[@wolfgang4368x]

7 Stunden am Tag oder jährlich?

[@barbelharder5290]

Herr Dr.Weigl 🤗 Sie sehen müde aus 😢 🙌

[@katimarsch6186]

Ich finde er sieht wie immer unverschämt gut aus... Ich denke es liegt eher an den Farben seines T-shirts... Die ihn etwas blass erscheinen lassen... Aber ich glaub dass interessiert ihn herzlich wenig, ich find ihn nach wie vor äusserst attraktiv, schade nur dass er seine Brille nicht mehr trägt! 🤓👍😍

[@barbelharder5290]

@@katimarsch6186 Ja Kati 🤭 GUT sieht er trotzdem aus 🤗 🙌

[@katimarsch6186]

@@barbelharder5290 👌👍

[@marcom2248]

Wahrscheinlich hat er das Video nach einem 10 Stunden Arbeitstag gemacht...

[@barbelharder5290]

@@marcom2248 So wird es sein 😏 🙌

[@sj_2k]

Mich würde bei diesem Thema mal interessieren, wie es mit dem Übertraining aussieht und welche Folgen das dann auf den Organismus haben kann. Ich z.B. jogge jeden Tag mind. 10km und mache zusätzlich täglich Krafttraining und bin mir unsicher, ob das auf längere Zeit nicht dem Immunsystem wie Nervensystem eher schaden kann.

[@der.mihail]

Sehr gute Punkt! Das würde mich auch interessieren!

[@MH-hs3nk]

Mach lieber 6 mal die Woche Krafttraining und 2 mal die Woche laufen oder schwimmen reichen komplett.

[@querbert1ify]

Jeden Tag laufen macht jetzt nicht soviel Sinn, man braucht Regenerationsphasen, außerdem sollte man das lauftraining variieren, wenn man Fortschritte machen möchte

[@tobiasseeberer5651]

Mache auch verhältnismäßig viel Sport. 7 mal kraftsport und 6-7 25km fahrradfahren. Ich finde für mich stress kommt in der hinsicht oft gar nicht vom training, sondern oft durch arbeit oder sonstiges. Merkt man aber wenn mann leistungsorientiert ist sehr schnell, wenn man mal längere Zeit keine Progression mehr hat oder permanent schlapp ist. Solange es dir gut tut, passt ja alles.

[@fabiodenittis5258]

Bei mir wurde ein kompletter Linksschenkelblock am Herzen diagnostiziert. Ist Ausdauersport jetzt besser oder schlechter für mich, wenn 2 Kanäle sowieso schon für den dritten Kanal der nicht so gut funktioniert mehr arbeiten müssen?

[@mob8451]

Ich gehe seit einiger Zeit 3 mal je Woche 1,5 km schwimmen. Ist das ausreichend als Ausdauertraining?

[@lighty5738]

Wie lange brauchst du für die 1,5km?

[@mob8451]

@@lighty5738 Bin leider keine schnelle Schwimmerin. Ca. eine Stunde

[@wolfgang4368x]

Ich finde das super,also gut.

[@michaelhahn4646]

Mein Ruhepuls liegt bei 38 bis 40. Mir wollte man vor 10 Jahren einen Herzschrittmacher einsetzen. Zum Glück habe ich das nicht gemacht.

[@murxermurxer2518]

Da haben wir auch einen in der Firma, der geht schon seit Jahren laufen, ist ca. 50. Läuft sein Sohnemann mit 18 Jahren mit, hat der keine Chance. Der hat in der Familie Mediziner, hier musste er schon als Versuchskaninchen herhalten.

[@wolfgang4368x]

Spitze!

[@kati1455]

Meine Frage: haben Beta-Blocker dann den gleichen Effekt für den Körper? Denn durch Beta-Blocker ist der Ruhepuls ja auch verlangsamt

[@RichPlayerRichPlayer]

Ich rauche nicht, trinke keinen Alkohol. Bin zumeist zu Fuß unterwegs. Fahre auch mindestens einmal die Woche Fahrrad. Mein Herz schlägt knapp 49-50 die Minute. Hatte erstmal Panik, warum das so ist. Bin erleichtert.

[@killerkalleausmkiez1676]

Danke. Führt Radfahren später zu Prostataproblemen. Oder gehört diese These dem Reich der Legenden? Vielen Dank für Ihre Einschätzung

[@hans-peterstiegler3554]

Ich kann jetzt nur für mich sprechen , nach 35 Jahren viiieel radfahren, jetzt mit 60 : null Probleme

[@hummel6473]

Hallo Doc. Joggen ist nichts für mich, erreiche ich das auch mit schnellem walken? LG Stefani

[@wolfgang4368x]

Ich bin nicht der Doc, aber es müsste reichen, wenn es keine Beschwerden gibt.

[@cihanbas3941]

Es gibt nichts besseres als fasten und bodybuilding