Autocompaixão e Mindfulness: Como Cuidar do seu Bem-Estar Emocional - Aline Sampaio [Ep. 087]

[@EslenPodcast]

É estudante ou profissional da saúde? Conheça o Instituto de Psicologia Baseada em Evidências: inpbe.com/?src=bio-eslen

[@tatiane9905]

Eu dei o like pós seu pedido

[@thaisamendes1376]

​@@tatiane9905😊😊😊😊😊😊

[@pirosca]

Gostei...

[@marcostomaz1023]

O amigo devolver o laik

[@rennan_ribas]

Do jeito que você foi honesto sobre o like, me motivou muito a dar o like! Sensacional hehe

[@raimunda0liveira220]

Verdade, ainda vou comentar

[@WilmarKnoxville]

Fiquei é perplexo com isso ter sido pauta, ainda mais vindo de quem trabalha com digital. De um lado, qual o problema em clicar na porra de um botão? Qtos toques na tela nós damos por dia? Um gesto tão insignificante... Meu Deus, custa tanto assim? É o mínimo de gratidão ao produtor, se vc curtiu o que foi apresentado. E contribui para que outras pessoas, como vc, possam ter acesso. De outro lado, qual o problema em pedir o like? Jesus amado! Se o usuário não gostou, não vai dar o like, ta ok. Mas as vezes ele gostou, só que já ia se esquecendo. Nesse sentido, o pedido serve para lembra-lo. Estou realmente surpreso com isso kk

[@rennan_ribas]

@@WilmarKnoxville E mesmo sendo tão fácil, eu muitas vezes simplesmente não venho até o youtube para clicar em "like". Mesmo gostando do conteúdo, mesmo apoiando os canais, mesmo sendo um inscrito assíduo. A sinceridade me cativa mais que o politicamente correto, já esperado e tão repetido em frases sem valor como "não custa nada dar um like ai poxa, ajuda o canal"

[@AdylioMello]

Eu também rs

[@WilmarKnoxville]

@@rennan_ribas Mas essa sinceridade aí não ta completa. "As vezes, pedem o like e eu mesmo não dou o like" Tá, mas qual o motivo disso? Por qual razão eu devo deixar de ajudar a impulsionar um conteúdo que eu aprecio? Pq raios o produtor não merece esse mini gesto de gratidão? Esse vídeo msm, que fala sobre bem estar emocional, além de assistir, não seria interessante que eu contribuísse para que o algoritmo mostrasse esse vídeo a mais pessoas? Não é um tipo de conteúdo que, se difundido, não contribuiria para uma sociedade melhor? Além disso, comparado com a maioria dos conteúdos, que são de entretenimento, não convém que busquemos formas de impulsionar esses temas científicos, ainda mais levando em conta o baixo nível de nossa escolarização? No fim, estou me sentindo idiota fazendo essas perguntas! Pra mim, as respostas são muito óbvias.

[@thiago4294]

Eslen, convida o professor Pedro Calabres, acredito que seria um papo muito maravilhoso vcs são top, quem concorda curti o comentário 👍🏽

[@mayaradomingues1172]

Com certeza

[@ericastorti192]

Seria perfeito

[@solangedantasbarbosabatist455]

Seria perfeito 👏👏👏

[@cienciasefilosofia]

Eles são concorrentes. Todos dois tem interesses financeiros na área. Não creio que esse encontro aconteça.

[@mairanevesramos]

Em relação a lavar louça, preciso compartilhar algo. Os maiores insights que já tive na minha vida foi lavando louça rs ou fazendo algo em casa, arrumação, faxina, enfim. E nessas vezes eu estou em silêncio, sem música, TV, ou algo no cel.

[@alinefeitosasampaio]

Ahh que bom saber que o que eu trouxe fez sentido para você 💡

[@gabriellecampos9230]

Tbm sou assim

[@raviigameplays13]

Eu tbm...quando preciso pensar em soluções, lavo louca...

[@canalsandrafuentes]

Louça é vida!

[@urieldasilvapinheiro1957]

Vou testar

[@isvelton1979]

Sou uma pessoa com deficiência e desde que enxeguei meu corpo e comecei a perceber a rejeição das garotas sobre "meu jeito" (não que isso importe) tem sido uma luta interna pra gostar de mim e me aceitar, to melhorando, mas a luta ainda permanece.

[@alinefeitosasampaio]

Desejo que você continue de busca do autoconhecimento e de uma vida que faça sentido para você!

[@alinefeitosasampaio]

Espero que você siga na jornada do autoconhecimento e de uma vida que faça sentido para você!

[@mariamuchaki7872]

💎🤍🕊❤️❤️‍🔥🌞⚖️mente brilhante!🫶🏻🌹🌎💰

[@julianaruoso636]

Não ligue para a rejeição, o amor pró prio é o que mais importa!

[@claudionoracastrodossantos5846]

Sabe o mais importante é que Jesus te ama como vc é, e isso é o mais importante! Temos que nos amar primeiro para que as pessoas nos amem, e as pessoas que te amam vao te amar assim como vc é! Leia a biblia, a palavra de Deus é libertadora 🙏😘

[@robertamorcelles5032]

Pedir like funciona sim, porque eu sempre esqueço, e quando pede eu lembro e dou 😊

[@alexandredeazeredo9206]

Concordei tanto contigo que dei like no vídeo e em seu comentário.

[@paulohenriquedasilva7641]

Verdade linda !

[@marcostomaz1023]

Oi se eu,pedi vc,me da

[@wagnercirilo6890]

Eu estou viciado em ouvir podcast, fazendo as tarefas domésticas, no banheiro, exercícios, almoçando 😮

[@alinefeitosasampaio]

Eu entendo, os dias atuais nos levam para isso mesmo. Uma forma de olhar para esse contexto é entendendo que assim como você outras pessoas lidam com esses hábitos. Já ajuda a diminuir o seu julgamento e autocrítica.

[@marisantos8218]

​@@alinefeitosasampaio👏👏

[@miziaribeiro1548]

👏👏👏👏👏

[@marcosmegina7696]

Eu faço trilha todos os dias. Trilho o caminho para o trabalho por 45 minutos andando. E, é necessário ficar bem presente nesse momento, pra não ser atropelado, assaltado, parado por aproveitadores, etc. Isso é vida na selva! De pedra. 😅

[@anabandeira3662]

Já dando o meu like , todo conteúdo que assisto me sinto na obrigação de ser grato dando 👍

[@dri4315]

Que interessante! Eu sem saber disso , já pratico essas técnicas a muito tempo. Sou TDAH e luto contra a desorganização e para concluír tarefas domésticas. Quando estou com a cabeça desorganizada passo roupas e fui me aperfeiçoando nisso. Sempre focando no ferro, no tecido , no barulhinho do vapor e fui me desafiando a fazer bem feito e aumentando a velocidade a cada experiência. Resultado disso, roupas impecáveis e me traz satisfação e quando concluo a tarefa é muito satisfatório e me da ânimo para outras.

[@SoftwareEngineer-Goggins-cq8my]

Provavelmente esse será o episódio mais útil, de maior benefício para as pessoas! Muito obrigado Eslen. Muito bom esses temas! Auto compaixão e Mindfulness.

[@renaato31]

Pra quem quiser praticar mindfulness de forma estruturada e realmente profunda, eu recomendo aprender a técnica Vipassana. Transforma vidas.

[@ellen2408]

O que seria Vipassana?

[@renaato31]

@@ellen2408 é o nome de uma técnica de meditação milenar. A palavra Vipassana significa literalmente "ver as coisas como elas são". De forma resumida e simplista, é baseada na observação dos pensamentos, sensações e emoções sem julgamentos, com o objetivo de autotransformação e a libertação das impurezas mentais. Tem muita coisa na internet, inclusive informações sobre os locais onde a técnica é ensinada.

[@janamoon_]

A mãe do mindfulness​@@ellen2408

[@hellequinm]

Descobri que sou autista aos 34 anos. A questão da autocompaixão foi essencial para ter um pouco de paz, a cobrança de "ser normal" me fez ter uma relação muito tóxica comigo. O que também afetava as relações que tinha com as pessoas. Ainda tenho um longo caminho pela frente, mas aprendi a ser mais compreensiva com as minhas limitações.

[@lucianalima8274]

Eu tbm sou autista e recebi o diagnóstico aos 51 anos, realmente essencial termos autocompaixão.

[@larissanunez7589]

Eu também fui diagnosticada aos 28 anos. E aprendi que respeitar meus limites é o segredo pra alcançar a paz.

[@alinefeitosasampaio]

A Autocompaixão é fundamental mesmo. Sabe aquele abraço que damos nas pessoas?! Então, é o mesmo que deveríamos dar em nós. Fico feliz que a vAutocompaixão trouxe mais sentido para vida de vocês!

[@edgarzanin]

👏🏼🙏🏼

[@nathashaduarte1456]

Mindful eating é umas das técnicas que eu acho mais difícil. Todos os dias eu faço minhas refeições na cozinha, longe de qualquer estímulo de televisão ou celular mas mesmo assim meus pensamentos estão tão longe que quando percebo já terminei de comer e nem notei 😂 mas estou sempre tentando voltar ao momento presente durante as refeições. Excelente episódio!!

[@InstitutoConscienciaAlimentar]

É desafiador de fato, mas existem muitas formas de praticar que podem te ajudar a estar com esses pensamentos e fazer escolhas assertivas com a comida. Em nosso canal falamos mais sobre esse assunto!

[@MClaudiaRosa]

Sim. É uma prática de concentração. Tem que orientar os pensamentos o tempo todo. Quanto mais tempo se passa concentrado e focado mais seu cérebro entende e repete. Em outras situações. Não desista! Nossa mente é agitada😊 e só nós mesmos podemos acalma-la!! 😊

[@lymontteiro]

Antes eu fazia mindfullness lavando a louça, mas hoje eu faço no banho e nas refeições, quando eu lavo a louça é o momento que realmente uso para aprender algo ou me destrair, pois fica até mais prazeroso esse momento e tbm, eu não costumo usar celular em casa, mas uso intencionalmente e conteúdos de qualidade como esse.

[@aestefanymacedo]

"Como é que eu cuido melhor de mim agora?" Incrível💛

[@DaniSilva..]

Sobre o LIKE: sempre dou like em conteúdos que agrega para mim. É uma forma de ser grata pelo conteúdo que você trabalhou duro pra postar . Você nos fornece conhecimento, e eu aprecio retribuindo com o like. 👍 😊 Ps: amei a entrevista! Aline é minha conterrânea de Salvador , que delícia! Vou assistir novamente essa entrevista e fazer anotações.

[@MagBaldanza]

Parabéns Aline aprendi a ficar no momento presente 🎁 mas ou ir mais e sempre muito bom

[@MClaudiaRosa]

Importante ressaltar que Mindfulness é uma ciência e uma linha de tratamento psicológico. Não é de cunho meditativo e sim uma prática concentrativa de atenção, dentro do campo da Psicologia e Medicina. Quem pratica atenção plena não faz uma técnica aqui outra ali e sim adota como estilo de vida. Desde 2015 eu sou praticamente de mindfulness. Eu era estressada, cansada, ansiosa, me sentia perdida pra decidir as coisas. Eu me transformei ao longo desses anos. Não me estresso como antes. Quando me pego mais alterada, imediatamente respiro, me acalmo. Separo as situações do meu mundo interno. Não deixo me abalar, retomo a consciência. É treino!!! Comecei a praticar e pesquisei demasiadamente sobre o tema, lia livros em inglês para compreender melhor esse universo e não cair nesses vídeos misturebas disponível na internet. Super recomendo!!

[@mkpersonaltrainer6056]

Necessário e bem interessante este teu posicionamento esclarecendo algumas coisas. Poderia indicar algumas referências de livros neste contexto do mindfulness?

[@viniciuswallys2699]

O teu podcast é sensacional, eu dou o like antes mesmo de ter assistido e compartilho também.

[@claulucchesi1854]

Eu tbm

[@anjo7408]

Eslen, curto de mais seu trabalho. Tudo está contribuindo imensamente na minha evolução em se conhecer e saber agir. E agradeço pelo fundo preto e a luz amarela, assim assistir aos vídeos fica bem mais fácil. Grande abraço!

[@valeriarodriguesdasilva8583]

Pratico mindfulnes fazendo musculação, é minha terapia.

[@taiis1000]

Eslen eu amo ouvir você , comecei me entender e me compreender , me amar e mudar muito meus hábitos , pensamentos e visão da vida . Obrigada por todo o conteúdo incrível que você nos proporciona ❤

[@raqueloberda5807]

Antes de dar play no vídeo eu já mando um like! Merecidíssimo!!

[@deograciagama9028]

Ex aluna do meu marido, minha ex professora cada dia mais admirável! Que Deus continue realizando o propósito dele na sua vida! Parabéns, Aline!✨👏🏽

[@newbyll]

Quando a gente nada mil metros sem parar e com calma, focando na técnica, é um momento perfeito de mindfullness

[@nutrigagliardi]

Não conhecia a convidada… estou encantada!!!! Obrigada por compartilhar mais ouro conosco, Eslão 🎈

[@krisfacanha2486]

Que mulher inteligente, sensata, calma, seu falar transite paz. Gratidão

[@LaisaBeHealth]

Merecem muitos likes! Podcast maravilhoso com a psi. Aline Feitosa da clínica BEHealth! 🎈💙

[@samuelferreira3397]

Ótima manhã de sexta-feira, ouvindo mais um ep. do podcast. Voe alto de forma leve. Bom dia.

[@bonadia777]

ESLEN, chama para o Podcast o professor DR. DANIEL LOBATO da UFTM. Ele é professor de fisioterapia esportiva, e manja especialmente de cinesio, biomecânica e reabilitação. Vai ser um papo interessante, principalmente por ser uma FISIOTERAPIA BASEADA EM EVIDÊNCIAS. Vou insistir até assistir ele aqui...kkkkkk

[@SamaroneMartins]

up up!!

[@jvd3871]

UFTM é nois (Iturama-MG)

[@joaopedromoreira-qs7ww]

Opa, super apóio em🙏🏿

[@TooDy98]

UP

[@rafapinheiro173]

Ótima ideia 😊

[@crisbrumati9739]

Eu dou like porque a live sempre acrescenta algo em meu aprendizado a caminho da evolução. Uma forma de equilibrar o dar e receber

[@juesalmeida]

Tão impressionante esse assunto que eu não consegui ficar fazendo coisas em paralelo, só conseguia prestar atenção. Vou me aprofundar nesse assunto, muito interessante. Obrigada Eslen e Aline, episódio sensacional!

[@aymeehelenaoliveira24]

Incrível!! Consegui correlacionar com uma ação que faço com a minha filha pequena. Se um adulto cai vc pergunta se ele se machucou, se está tudo bem, mas quando uma criança cai a gente diz "pronto, passou. Não foi nada". Eu faço com a linha filha como se fosse um adulto "Você está bem? Se machucou? Quer ajuda?" E se ela chorar, eu deixo, digo que estou ao lado dela

[@helenassuncaodejesus3579]

Total e tem outra eu falho assim Filha se fosse comigo mamãe não gostaria igual a você se tá certa fez dodoi !!

[@rosangela.roberto.oficial]

Amei demais muito significativo exatamente precisava escutar e praticar

[@glauciacarvalho7795]

Como Consumo Muitos podcast e para não assistir repetidos, quando Começo assistir já deixo like, porque aí já sei que assisti. 😂❤

[@Analucia-qz6sy]

Eu tbm utilizo essa técnica p me organizar

[@JamsonRocha]

Me ajuda sem parar, estou economizando dinheiro, tempo, problemas, etc e adquirindo tudo de bom.., sabia q conhecimento é algo maravilhoso mas não tanto assim.

[@mariamuchaki7872]

Meu aqui e agora... paz! é isolamento... contemplação... silêncio e ambiente limpo e natural! Já vivi em ambientes hiper tumultuados e gritantes árduos barulhos e pessoas agitadas e provocantes " esnobes" buscando atritos e confrontos!

[@giseleribeirodepaula]

Mais um episódio excelente e que agregou muito na minha vida (principalmente no meu contexto atual)! Obrigada, Eslen e Aline! 🎈🎈

[@soueu4822]

Eu sempre dou like, ainda mais qdo pedem

[@eduardopalmeira4131]

COMEÇA EM 3:30

[@gabrielmanfroi3496]

Te acalma

[@andysilva111]

Esse é o tipo de pensamento que quero levar pra vida. 👏🏻👏🏻👏🏻

[@conquistandooimpossivel2103]

Que voz calma dessa Dra, que paz ela transmite ❤❤❤❤

[@nicklopes2508]

Tem que pedir like sim Eslão, confia na equipe

[@RinaldoDelima-gm7vn]

"Eslão" fale sobre como os espertos exploram a "ingenuidade" das pessoas. Sucesso pra todos!!!

[@lucaslopes4001]

Senti cheiro de indireta para Pablo Marçal e coaches de internet? Concordo com você, bela sugestão.

[@RinaldoDelima-gm7vn]

@@lucaslopes4001 minha sugestão foi mais por causa de uma onda de marketing multinível que tivemos antes da pandemia e vi alguns amigos quebrarem por isso ...a teologia coach é uma evolução de várias coisas que já aconteciam

[@bonadia777]

48 Leis do Poder

[@RinaldoDelima-gm7vn]

​@@lucaslopes4001na verdade a teologia do coach é uma evolução do que já acontecia antes, com a tecnologia a ingenuidade virou mercado $$$

[@SoftwareEngineer-Goggins-cq8my]

@@RinaldoDelima-gm7vn por favor respeita o Marçal, ok?

[@luizalima3864]

Faço as tarefas de casa ouvindo ao podcast! 😅

[@neidesilva8221]

Agradeço agradeço e likes para seu trabalho vem pela gratidão por estar aqui.

[@marcoscoutinho9223]

Wesley é um dos poucos aqui, que eu tenho mó orgulho como Mentor. O cara é fora da curva

[@ildelitacosta79]

Amei a conversa! O Mindfulness trouxe novas percepções para a minha vida, tanto que levei para os meus atendimentos a algum tempo e de fato faz também muita diferença para os clientes. Gratidão por trazerem esse assunto de maneira assertiva! 🌻🦋 👏

[@danny2022]

Eslen, conhecer seu canal foi um presente pra mim. Minha vida anda tão estagnada e por aqui encontro tantas respostas, considero como um novo começo. Obrigada

[@StephanyYukisan]

Assim que eu abro um vídeo do Eslen: like

[@alcionegoncalves7489]

Eslen eu sempre dou like em todos os vídeos pois sei que deu trabalho pra fazer e foi um tempo precioso que a pessoa dedicou a fazer.

[@AlineAlcantara-w6l]

Comecei a assistir esse conteúdo sem muita expectativa, mas terminei encantada. Nunca tinha ouvido falar sobre o assunto e já me deu vontade de pesquisar mais e colocar as dicas em prática. Parabéns aos envolvidos e obrigada pelo conteúdo de qualidade!

[@edneiaalves7582]

Funciona, toda vez que pede o like eu dou o like

[@SarahBorges-y3v]

Sensacional 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

[@carlosdanieldossantosferna9793]

Podcast sensacional!

[@felipeandrade.x]

Bom templo de podcast. Não foi cansativo acompanhar e consegui manter a atenção durante todo o tempo. Obrigado.

[@marialemos6167]

Sempre bom conhecer mais , sobre o ser humano 🎈🎈🎈🎈

[@vanessalantyer3101]

Que episódio maravilhoso, três paginas inteiras anotadas. A autocompaixão é justamente a chave para um melhor desempenho no que julgamos como valoroso para a gente, nos aproximamos muito mais de sermos quem somos. Aline é uma querida e sempre manda muito bem, parabéns.

[@realfinha]

OSHO - Mindfulness in the Modern World Dica de um livro que estou lendo e acho que todos deveríamos ter uma rasa noção sobre esse assunto e se aprofundar cada vez mais.

[@Renatonoronhaa]

Dei like porque pediu rsrs o vídeo merece mais sempre esqueço.

[@sarahbernardes74]

Uau, ajudou super aqui! Gratidão!

[@lidianelino9434]

Chegando com dedo no like antes de começar de verdade pq sei que só vem coisa boa

[@larihupalo]

Muito legal a entrevista! Estão de parabéns por trazerem para a internet conhecimento completo e dificilmente encontrado em um formato gratuito e tão "mastigado" para o entendimento. :)

[@aninha2979]

Que interessante esse ep de Autocompaixão e Mindfullness, conteúdo de grande qualidade, com certeza vai ajudar muitas pessoas assim como me ajudou a limpar um pouco os pensamentos e analisar melhor.

[@fernandagomes1978]

Bom dia, eu sou trilheira, é uma das melhores coisas que tem.Para quem tem disponibilidade.e artesanatos tbm

[@dex8000]

Tenho tea e em casa nao consigo descansar direito, e viajando de carro, dirigindo me ajuda dar uma centrada, mesmo se a viagem for cansativa parece que o descanso é mais facil, rápido e profundo.

[@Layaneeable]

Eu assistindo lavando a louça 😅 Adorei o conteúdo, já enviei para os meus pacientes, vai ajudar muito como psicoeducação 💛

[@fabiolagomesnazario966]

Que perfeição de assunto! Parabéns Precisamos de conteúdos assim ❤❤❤

[@danielladalcomune5908]

Amo este tema de mindfulness... Excelente tema... E gostei muito da convidada. Grata Eslen...

[@DebbisFerreira]

Valiosas orientações 🙏🏽🙌🏽😇

[@sandranogueira9592]

Muito bom!!! Quanto conteúdo profundo!!

[@eloisamota5397]

é um dos poucos que deixo like, é incrível! kkk

[@deniseferreiracwb]

Legal esse conteúdo! Gostei muito da Aline tbm! Obrigada por compartilhar conosco! Veio num momento certo mesmo! Precisava ouvir isso ❤

[@ScarlatsJournal]

Que vídeo bom! Muito obrigada 🎈

[@TaniaBorgesBarros.Escritora]

LIKE SEMPRE DOU QUANDO CONTEÚDO E SÉRIO, FEITO para a humanidade. aqui, sempre tem o meu like. Porque não cooperar com o bem´?

[@CarlosHenrique-wu8je]

Eslen, parabéns, seu podcast ficou foda demais. Seu trabalho é demais. Saúde e sucesso ...🧠❤️‍🔥

[@opinioeseverdades]

Muito bom, obrigada!

[@veronicabernardes464]

Fui conhecer essa técnica de Mindfulness, yoga quando fui para o Estados Unidos 🇺🇸, isso foi libertador pra minha vida pois olhava pra mim com tanto julgamento e nunca estava no presente somente estava presa no passado. Essa aula e muito importante para levar conhecimento a todos, que ainda não teve esse abitos do viver no presente momento.

[@matheusgarcia8675]

Brabo demais, conteúdo de altíssima qualidade 👏🏼🔥

[@Malu_lessa]

Muito bom o podcast. Ótima guia do eslen e convidada excelente.

[@GiseleSantos-o1h]

Funciona sim... Eu lembro do like quando pedem o like 😉

[@renanribeiro5510]

super útil. Mais consciente de coisas que eu passei a praticar inconcientemente.

[@lianecostaalvesdemoraes4183]

Que episódio esclarecedor e fundamental para os dias atuais. Obrigada, Aline e Eslen!

[@cristinaroemer5236]

O mindfullness é uma gentileza para o cérebro. Vc descansa ele quando pratica porque vc fica focado só naquilo.

[@iansilvar]

Sensacional! Que aula 👏👏

[@fahbarcelos]

Que episódio importante! Obrigada Eslen e Aline!

[@InstitutoConscienciaAlimentar]

Como é bom ter nomes de grande relevância falando sobre Mindfulness, Compaixão e Mindful Eating. Abordagens com robustas evidências para melhora de diversos desfechos em saúde mental que mais pessoas poderiam se beneficiar. Aproveito o espaço e peço licença para humildemente compartilhar o nosso canal para aqueles que desejarem saber mais sobre esse assunto também.

[@adrianavieiranunescustodio]

Que podcast fodaaaa, excelente tema, me ajudou bastante, obrigada 🤩🔥👏👏👏👏👏

[@michaelmelo218]

Excelente podcast. Várias informações que me ajudaram a analisar os comportamentos que eu tenho. Parabéns pelo conteúdo.

[@DervishiVullnetd]

Adorei esse podcast, eslen é demais

[@lela2898]

Emocionada com este epsodio

[@FlaviaSouza-u5e]

Espetacular! Gratidão 💓

[@monalisamonte7021]

Adoro sinceridade do Eslen

[@maiajuulia]

Amei o episódio!

[@odilonscola4679]

Obrigado ! Eslen e Daiane 👏🏼👏🏼

[@iedakohls]

Finalmente alguem sensato sobre os likes

[@alyneadrianapl]

Podcast breve, mas muito tocante 🤍

[@anakessialourenco111]

Estou lendo esse livro. Sensacional!

[@rafaelsantos5875]

ótimo conteudo como sempre!! Obrigado!

[@rafaelaovs]

Dando o like pq eslao pediu com jeitinho 👍