Ошибки выполнения: жим лежа, подтягивания, приседания, становая, брусья, тяга к животу, бицепс

[@doktorepifanov]

Веду приемы: Клиника доктора Епифанова в Москве: г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1 Телефон для записи: [phone] Сайт: epifanov.clinic/ Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи [phone] Инстаграм*: VK: vk.com/epifanovclinic сайт: epifanovclinic.ru/ instagram.com/epifanovclinic.ru/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@НиколайЕмельянчук]

А клиники Ткачёва - Епифанова - это другие уже?

[@АлександрАлександр-э3ъ]

Как ваш локоть, Антон Вячеславович? Подтягиваетесь? Жмёте уже?

[@АлександрАлександр-э3ъ]

@@Fzx78 почитайте про PRP-терапию.

[@АлександрАлександр-э3ъ]

@@Fzx78 кровь из вены, ее центрифугируют - отделяют плазму, в плазме тромбоциты, в тромбоитах факторы роста, они и заживляют все что надо заживить. Травмотология, стоматология, неврология, косметология это где применяется. Эфект наступает от 7 дней до месяца, желательно делать пару процедур с интервалом 7-10 дней. Мне помогло с тендинитом трицепса, тендинитом ахилова сухожилия, зуб вылечил(даже снимок не делал и диагноза не знаю). Связку на колене лечил после легкого растяжения - упал на лыжах.. Сухожилия коленей лечил от приседа бывает побаливают. У меня центрифуга дома, сам себе ставлю инъекции, за исключение десна. Побочки - возможно образование злокачественных опухолей при злоупотреблении.

[@СергейПеров-у3м]

@@АлександрАлександр-э3ъ где ж ты так бедолага натравмировался ? Или наследственное ? 😮

[@galinareinwarth476]

Спасибо Антон. Хотелось бы видеть наглядно как правильно и как неправильно заниматься в фитнес зале для здоровья. Медицинские термины не всегда понятны для людей " немедицинских".Вы информируете нас грамотно и по существу затрагивая важные темы. Время с Вами потрачено не зря .Жду новых видео. Благодарю.

[@jefrineg]

Антон, сделайте в зале пример выполнения перечисленных упражнений, как минимум жим, приседания и отжимания на брусьях с вашей правильной техникой.

[@Otgonbayarin]

Да, очень хотелось бы посмотреть "как надо" во всех этих упражнениях. И ещё как самостоятельно контролировать все свои движения в упражнениях, может быть какие-то практические советы и ориентиры. Например становая тяга. Как контролировать себя в каждой точке, начиная с расстановки ног, выпрямления позвоночника, насколько низко и под каким углом приседать, чтобы работали задняя поверхность бедра и ягодицы? Буквально поэтапно шаг за шагом. В интернете полно инструкций, но на практике не всегда они выполнимы. Спасибо! Какие-то альтернативы этому упражнению с не меньшей эффективностью (варианты). Упражнения для мышц спины, удерживающих позвоночник прямо (кажется паравертебральные мышцы) и другие.

[@elenagoliha7795]

Антон уже сделал видко как делать французький жим)))

[@zhenyasuns]

Плюсую, тоже было бы классно все наглядно посмотреть

[@Sirina-o1]

Интересно, а как доктор относится к личной методике физических занятий автора канала "Вася на сене"

[@meowmeowimacat]

Ждем комплекс упражнений с пояснениями и демонстрацией)!

[@ivansverdlov3317]

kzbin.info7IF74ty-0AU

[@MegaNokaut]

Ты забрал у меня все упражнения)

[@user-simple-user]

Ахахахах)))

[@МаксимБурцев-ъ6я]

сиди дома ешь пельмени))

[@ivanninevskiy831]

@@МаксимБурцев-ъ6я Так я теперь боюсь! Тут же недавно ролик про челюстной сустав был)

[@Denis_Sergeevich_]

😂😂😂

[@iuliiagolenko9236]

))))😂😂😂💯

[@ИгорьМолчанов-в3щ]

Это всё конечно очень интересно, но вы только заинтриговали и породили кучу вопросов. Снимите пожалуйста детальное видео о том, как правильно делать такие упражнения, пусть и не для тех кто именно качается, а больше для тех, кто хочет держать себя в хорошей физической форме. И про правильное дыхание во время упражнений расскажите.

[@Ирина-н4я8о]

Сейчас люди посмотрят и будут боятся железа. Не нужно бояться, нужно просто начинать постепенно и с умом. Присед сначала со своим весом , потом с грифом и не ставьте рекорды вот и все. От тренировок с железом чувствую себя прекрасно .

[@ВладиславБрюханов-г1ч]

Большой молодец! Растёт, растёт доктор, становится диалектиком- философом, помимо профессионального роста. Вот пример, причём ярчайший, умного, мыслящего специалиста!

[@olegeremin4757]

Спасибо больше,за то время которое вы тратите во благо нашего здоровья 👍🤝

[@ПриветПривет-о8г]

Очень спасибо! Возраст за 40, тренируюсь стабильно, , интуитивно догадывался о сказанном вами . Вы не зря родились, пожалуйста размножайтесь! Ещё раз спасибо, всех благ!

[@AKS169962]

😮Подскажите, а мне можно размножаться?

[@ПриветПривет-о8г]

@@AKS169962 если вы добры, свежи и позитивны то конечно да!!!

[@НатальяАчкасова-я2ц]

​@@AKS169962😂

[@pretty_narcissist]

Тоже хочу спросить, странные у главного комментария направления мыслей 😂​@@AKS169962

[@kvadro_id]

​@@AKS169962 не одобрил видимо, значит низзя

[@berlisss]

Доктору Епифанову с командой душевная благодарность за заботу о здоровье зрителей! Жаль, что не коснулись отжиманий...

[@ismagin1988]

Побольше бы таких видео с разбором упражнений. Спасибо.

[@spoloborota2]

запишите, пожалуйста, в след раз видео с демонстрацией правильной и травмирующей техники. После фиксации л5-с1 хочу вернуться в спортзал, но уже делать все с умом.

[@doktorepifanov]

Ягодичный мост. Прекрасной упражнение. Можно начать с нуля

[@spoloborota2]

@@doktorepifanov да, спасибо, посмотрел еще сегодня Ваше недавнее видео с упражнениями, которыми сложно травмироваться. Но хотелось бы именно про те, что перечислены в текущем видео. Видео с какойнить очаровательно-стройной девушкой, которая под Вашим чутким руководством демонстрировала бы травмирующую и нетравмирующую техники упражнений, набрало бы множество просмотров :-)

[@AlexSuhov]

Обратные экстензии в помощь!

[@ivansverdlov3317]

kzbin.info7IF74ty-0AU

[@AmirLatypov]

У меня была (а может и все еще есть) здоровенная грыжа, онемение ноги и итп. Когда воспаление ушло, много ходил, и в зале тренил все + обратную экстензия . Но уже несколько лет как перестал тренировать пресс и поясницу. Тренируя остальные мышцы, плюс растяжка, добился хорошей осанки, а с хорошей осанкой кор не перегружается как раньше, и ничего не болит. Ну и кор в любом случае работает почти во всех остальных упражнениях, просто как вспомогательные мышцы.

[@regravitysavely3383]

Как же важны такие ролики, не забывайте про нас и далее, здоровья и удачи💪🏻

[@BAJlbDAP]

Я думал на первом месте будет французский жим😂😂

[@Людына_Павук]

Хорошая шутка)

[@nikitafasserman8907]

😅😅😅

[@Pitterson7]

Ой, что-то хрустнуло 😊

[@ОльгаВ-э8ь]

Большое спасибо. Конечно хотелось бы увидеть как правильно делать упражнения). Всегда с уважением и благодарностью к вам, Антон Вячеславович.

[@thegold2970]

Антон, сделайте пожалуйста в зале пример выполнения перечисленных упражнений, как минимум жим, приседания , подтягивания и отжимания на брусьях с вашей правильной техникой.

[@ЮрийПечатников]

Спасибо, Антон!!!! Солидарен! В 6 лет меня папа отвел в спортзал... и вот мне 62. тренеруюсь каждый день( МС)! Вашими советами пользуюсь лет 45!!! Авторитетно заявляю -ВЫ ПРАВЫ!!!! Скачал себе много ваших очень правильных роликов-советов!!! СПАСИБО!!!!

[@Т.К-ш2д]

Очень интересный ролик. А можно теперь с наглядными примерами ежедневной тренировки для здоровья без фанатизма и травмированности.

[@ЛилияАбель-т4к]

Красивый парень! Замечательный доктор!! Всегда понятно и полезно

[@Антонина-б8с]

Хороший он парень, подумала Мария !

[@vadimg-world9911]

СПС АНТОН КАК ВСЕГДА С БОЛЬШИМ ИНТЕРЕСОМ ПОСЛУШАЛ ОЧЕРЕДНУЮ МАЛЕНЬКУЮ ЛЕКЦИЮ

[@ЕвгенийТимохин-щ1ф]

Док, спасибо за информацию, если можете - продолжайте эту тему с конкретными примерами, "во так для гипертрофии, а так "для здоровья", было бы здорово иметь полное представление как дожить до старости и иметь возможность, как вы выразились - нормально присесть, без хруста.

[@OMJU8]

Посмотрите тогда Селуянова для гипертрофии, если интересно

[@juliathorne8456]

Браво, Док 👏👏👏

[@ONSIRIUS]

Я расскажу свой случай. Мне было двадцать лет, папа установил перекладину в дверном проеме и сказал мне идти подтягиваться. А я хиляк-разрядник, мне и просто висеть на руках было тяжко. А папа гнул свое: "Что ты висишь, давай подтягивайся!" Я напрягла все силы, чтобы подтянуться хоть немного, и вдруг упала от острой боли. Там, где ключица крепится к грудине, образовалась этакая клавиша высотой полтора сантиметра - ключицу вырвало из грудины. Руку от туловища могла отвести вбок только градусов на сорок. Хирург сказал: "Только операция!" Но, на мое счастье, нашлась женщина-костоправ, вправила мой вывих.

[@SpiritualAspirant.]

Позорище, блть, немощное

[@TianaKalagova]

Ох.. а ведь такое вижу сплошь и рядом на уличных спортплощадках отцы на взрослые тренажеры детей запускают и хотят от них выполнения

[@russvet]

😮 кошмар...

[@ONSIRIUS]

@@TianaKalagova Если моя история убережет хоть одного человека (тем более ребенка!) от подобной травмы, я не зря ее писала.

[@artemcherny3520]

...если бы спорт был полезен, на каждой перекладине подтягивалось бы по три еврея...(Тренер, ИФК стаж 24 годика)

[@rom9900]

Поддерживаю остальных комментаторов! Просим наглядную демонстрацию ошибок и правильного безопасного выполнения данных движений, как базовых (жим, тяга, присед), так и прочих популярных (подъем на бицепс, подтягивания, брусья и т.д.)

[@rom9900]

И спасибо за ролик, что вообще подняли эту тему!

[@VovaHCK]

По приседаниям смотрите тренировки китайской сборной по ТА,там у большинства техника идеальная

[@tanyalukina8544]

Это вы в балетной позе на 1:34?! Какое чёткое положение рук и ног! И какой полупалец! И какая выворотность!

[@doktorepifanov]

Я )))) спасибо

[@СергейАлександров-л9ч]

Антон, хотелось увидеть на примере, как правильно приседать. Упражнения для людей 50+😊

[@РоманС-Ш]

Спасибо за полезную информацию, Антон Вячеславович.🤝

[@МихаилСучков-ы5п]

Спасибо за ролик! Хорошо бы увидеть демонстрацию правильной техники.

[@great_cosmic_pig]

После многих лет тренировок со штангой мне кажется, что лучшее для тела это танцы, тай-цзи и прочие динамические штуки, которые заставляют тело двигаться каждый раз по-разному. В итоге тело привыкает к разнообразным, а не однообразным движениям как в зале.

[@180serg]

Тяжелая атлетика дает динамику и скорость.

[@great_cosmic_pig]

180serg Я тоже так думал, но... Оказалось недостаточно.

[@180serg]

@@great_cosmic_pig Плюс бег , футбол, прыжки с места в высоту, в длину, резиновый бинт

[@great_cosmic_pig]

180serg Да, тут соглашусь, футбол, волейбол и всё такое - нужное дополнение.

[@candrein2809]

В спорте надо совмещать , тяжёлое с лёгким, лёгкое с тяжёлым , но этому давно ни кто неучит .....

[@ВячеславКожевников-й5о]

Спасибо вам за просвещение людей , вы большой молодец!!!

[@РусланБабоев-ф3н]

Благодарю, Антон Вячеславович. Вы стали увереннее. Это очень приятно видеть. Теперь от ваших до людей еще быстрее и лучше дойдет!

[@Serebriyanka]

Отдельное спасибо за правильное ударение в слове тренеры🥰

[@Halif-m8v]

Спасибо, Антон Вячеславович!

[@Светлана-ъ2ч1й]

Слушаю и понимаю, что мой тренер большой молодец, что даёт мне разнообразные упражнения - каждую неделю что-то новое. Теперь я понимаю, что это позволяет не истирать и не изнашивать суставы и сухожилия однообразными движениями. А мне как совсем нетренированному человеку среднего возраста это очень важно.

[@sport_Ilya_Kino_nauka]

Стараюсь беречь плечи после всех и ваших видео. после этого. теперь надо ещё более пересмотреть. Надеюсь получиться. Спасибо!

[@philipkovalenko6192]

Антон - спасибо! Снимите, пж.ролик с наглядным Примером - Как правильно приседать, становая, жим груди. Трицепс мы уже видели 😢. Спасибо!

[@ПетрКондрашин-ю2з]

Да обалденно! С удовольствием бы стал заниматься под вашим руководством! А так без системно, да ещё техника выполнения упражнений - страшновато! Как бы хуже не сделать! Спасибо Антон за мысль - вовремя подкинутую!

[@maksimshekun6589]

Антон, спасибо за Ваш опыт! Было бы здорово, если бы вы записали свой курс для тех кто хочет в тренировках поддержать здоровое тело!

[@Мистер_кот]

Спасибо за ваше видео. Вы правы: со временем, спортом намного приятнее становится заниматься для здоровья

[@EV-rp3sp]

Спасибо большое вам за все видео! Приятно слушать и всегда все понятно! Я с 2мя грыжами в пояснице в 29 лет снова начала заниматься. Укрепляю спину вашими упражнениями с фитнесс-резинкой. Приседать пока действительно страшно, думаю все нормализуется)))

[@Руслан-е8э2е]

Антон благодарю ! Всегда приятно получать от вас советы! Преогромная благодарность , здоровья вам и вашим близким.

[@viktorklimov79]

Спасибо! Всё по делу. Ко многим этим моментам за долгое время пришел сам. Увы, ценой травм ))

[@alex.petkevich]

Когда открыл для себя упражнения для мышц стабилизаторов, укрепления кора, баланса и т.д. тренировки в зале стали интереснее, а самочувствие лучше! Колени перестали болеть, стопы стали с более правильной аркой. Правда некоторые, глядя на меня начали коситься😅 а некоторые упражнения наоборот начали применяться у других😊 Спасибо за ролик и ваш труд!

[@Сергей-у6н4о]

Будьте здоровы!!!❤❤❤

[@vk19551]

Spasibo, vas vsegda prijatno slushat

[@USB-ys4gl]

Очень кратко и сжато, хотелось бы поподробнее, тема ведь животрепещущая!

[@victoriakozlovskaya9485]

Антон, покажите пожалуйста все полезные упражнения на ваш взгляд и что перечислили, для поддержания хорошего тонуса и здоровья. Не все могут или успевают делать жимы лежа и тяги , даже если правильно, с подобным темпом жизни. Спасибо за ваш труд, на сегодняшний день, вы самый авторитетный лично для меня, все время развиваетесь и «копаете глубоко» в нужные стороны ❤

[@AMdvij]

Антон, это бомба, но хочется с примерами в зале, если есть такая возможность. Это реально очень полезно для человечества.

[@ДомСПОРТА-ь4ц]

Спасибо, Антон! Супер ролик! Очень нужный. Вот бы еще продолжение с анализом гиревого спорта и просто упражнений с гирями! И еще можно пример силовой тренировки для здоровья, но с хорошей силовой нагрузкой.

[@timifree]

Спасибо Антон. Это полезное видео. Повторю один из предыдущих комментов: Очень здорово было бы увидеть от Вас видео на тему: "Ошибки в выполнении упражнений, которые приводят к хроническим травмам суставов и связок". Хорошо, если сможете в зале показать - какие упражнения лечат, а какие калечат.

[@SvetlanaShok]

Антон, большое спасибо за этот ролик,но хотелось бы наглядно увидеть, как правильно выполнять все сказанное вами❤

[@Сергей-у6н4о]

Будь здоров!!!❤❤❤

[@ИринаПантелейчук]

Отлично Антон 👍, хорошо было бы видео к тем упражнениям, о которых вы говорите, прикрепить, что бы наглядно было видно и понятно.

[@ВасяАлёша-ц9ы]

Поддержанго! Надеюсь, хотя бы часть людей одумается после видео, которое снял доктор .. ничего же не сказал нового, баланс, умеренность, функциональность, техника! Как тренер по физкультуре(фитнесу), обеими руками и еще ногами поддерживаю! золотые слова

[@АрманАлдамжаров]

Спасибо большое! Всё чётко сказано, и с доводами.

[@Александр-ц2т1п]

Очень актуальная тема! Спасибо что так раскрыли эту тему!

[@ann.t15]

Спасибо за ролик❤ Скажу по своему опыту- неоднократно пыталась подружиться с велотренажером- ну его) убила колени, потом месяц и больше сильно болели, кое - как приходили в себя, но восстановились не до конца( причём , постепенно увеличивала время на тренажере, удобно было сидеть- с поддержкой спины…с перерывами пробовала - больше не буду, только ходьба и эллипс- самое безопасное!

[@ГасанГасанов-т7р]

Огонь! Спасибо, Доктор.

[@МихаилБушмарин-б5ч]

Благодарю вас за ваши рекомендации и советы профессионала)))

[@leomag4562]

Спасибо за видео, более детальный разбор техники был бы очень кстати.

[@LuMalsa]

Антон, спасибо Вам за то, что делитесь опытом и знаниями. Пожалуйста расскажите какие упражнения будут полезны и ненавредят при прогрессирующем спондилоартрозе. Очень хочется остаться подвижным и самостоятельным человеком как можно дольше.

[@РоманКісіль-я7ъ]

Завжди очікую Ваших випусків. Інформативно, корисно, наповнено. Дякую

[@shinobi7439]

Спасибо за информацию! Вас как всегда интересно слушать!🙃 Буду теперь для здоровья тренить🙃

[@moscowbet]

Хорошее видео, жаль мало кто воспримет:) в молодости все хочется попробовать и по максимуму. Тоже на своих травмах учился, мениски на горных лыжах ушатал, грыжу прирубке дров. Теперь только бег, ходьба, и гантели. Всем здоровья!!

[@ThePartner59]

Хочу тренироваться для здоровья! Очень хорошая информация. Странно что почти никто так не тренируется. Надеюсь доктор тренируется тоже для здоровья.

[@ОльгаЯнютина-з4у]

Огонь ролик❤❤❤❤❤ Дам всем своим клиентам, которым рекомендую упражнения для включения мышц в жизнь.

[@freelancer031]

Супер! Крутая информация и по существу. Приятно смотреть 😊

[@ГражданинПечкин123]

Хотелось бы увидеть совместный выпуск с фитнестренером. Который эти советы наглядно продемонстрирует, а может что то и дополнит.

[@ZirPierce1486]

Уже было

[@Светлана-д6ъ3ч]

Спасибо, Антон!

[@Сергей-п5ч7ж]

Стоит просто почитать комменты чтоб оценить сколько же тысяч добавилось очень новых и свежих подписчиков 😊😊😊

[@NikolayGrishko-nr8xi]

Красавчик 👍👍👍 как всегда по делу, уже давно тренировки веду строго по плоскостям.

[@Ickiz]

Ждем полноценного ролика про тренировки для здоровья.

[@Oijres]

Любимый Ярослав Брин в очередном ролике затрагивает актуальную для нас тему, мне кажется, у вас с ним получится прекрасная коллаборация или интервью. Вроде как бицепс подорвал и спину. Он тоже обожает термины, тренировки, эффективность.

[@АлександрВладимирович-й6г]

Одна прекрасная коллаборация уже состоялась. У нашего любимого доктора, ещё достаточно целых мышц. Так что, почему бы и нет.🙃

[@ВладимирУ-ч7ъ]

Отличная информация! Но хотелось бы, чтобы вы больше раскрыли, с конкретными упражнениями, правильный тренинг.

[@dianagalileeva]

Спасибо. Как всегда всё доходчиво и по-делу!

[@osteodoc.dmitriy_k]

Качочки😊 Всё верно, Антон. Просто, скушно, без напрягла, боли экшена. Посмотрим насколько уложится эта идея в головы людей.

[@АлександрКабатов-ф3э]

Антон , спасибо Вам!

[@Яздесь-ш2о]

Желаю вам здоровья! (думала, вы здоровее всех) оч помогает ваш канал, но профессиональные названия упражнений... можно ли создать ролик для чайников(пенсионеров, например)с показом этих правильных движений!? Как правильно приседать, например. и чтоб название ролика был вынесено название упражнения(чтоб искать по каналу нужное упражнение!? это будет любимый мой плейлист

[@СергейЛебедь-р2ф]

Спасибо за видео. Было бы круто увидеть все сказанное на практике в зале. С более наглядным примером как не делать. Спасибо

[@baryshnikov.dmitriy]

Благодарю! Ждем видео с упражнениями. Дайте систему пожалуйста!

[@vidnoefitnes6353]

Все верно сказано. Через все эти ошибки прошел )

[@ЕленаП-я9о]

Благодарю за видео, всегда полезная информация. Хочу сказать по поводу хотьбы. Все советуют ходить, вот я за два года ежедневной хотьбы по 4,5-5км. И силовые тренировки босиком 2-3раза в неделю приобрела себе поперечное плоскостопие, теперь стоит вопрос по операциям. Надо без фанатизма, наверное человеческие ресурсы ограничены. Будьте осторожны, проблему приобрести легко, трудно исправить. 😊

[@AlexanderAxt]

@user-ms7bn2vk2y Лет 50! бегал и много ходил - никаких плоскостопий, а почему? Потому что выполнял упр. для голеностопа и др. - ГАРмонично развивайтесь!

[@vvlenin8051]

Очень странно. 5 км - вообще ничто, обычные человек, живущий без машины, куда больше за день проходит. силовые босиком 3 раза в неделю тоже. Зачем операция? Кстати, есть прекрасные упражнения для стопы, встречались они у какой-то немецкой клиники реабилитации.

[@vasyakosorezov]

Босиком ошибка,имхо. Не зря же люди придумали каблук и супинатор, а ещё спортивную обувь.

[@AlexanderAxt]

@@vasyakosorezov По-Вашему все "босоногие" племена имеют плоскостопие?😊

[@kosmoskosmos9860]

Про жим лёжа согласен полностью. На себе проверил . Как перешел на отжимания с доп весом плечам стало гораздо лучше. А про брусья зависит от подвижности самой лопатки относительно ребер , а также не стоит забывать что есть еще грудинно- ключичный сустав там тоже есть движение . Вот если пронаблюдать за гимнастами то у них при упражнении выход на кольцах вседа в переходе из подтягивания в отжимание плечи ниже локтей и все в порядке. Думаю что совет доктора актуален для людей с неразработанными плечами ( то есть малоподвижными лопатками относительно ребер ) а если дополнительно использовать упражнения их гимнастики для мобилизации лопаток то тогда можно будет отжиматься на брусьях и глубоко и все будет в порядке.

[@NaivKrasnobay]

Доктор, который сам в ролике с известным фитнес-бллогером оторвал себе что-то на руке, теперь уже глубоко погруженный в тему, с полным, лично испробованным знание дела, расскажет нам, чего и как делать не надо!😁👌👍 Кстати, как рука?

[@doktorepifanov]

От травм не застрахован вообще никто. А трицепс оторвать здоровый - не получится. Рука кстати снова жмет французский)

[@Котатинавич]

Антон, сделайте виде с комплексами тренировок в зале по возможности.

[@Laura-b7r4k]

Спасибо Антон!

[@АнтонБ-и9я]

Крутой ролик. Если бы по подробнее показали какие упражнения полезные, а какие вредят. Было бы супер .

[@MrDushelove]

Автор, как же ты прав, тренируюсь лет с 19,сейчас мне 34, множество травм и ошибок можно было избежать если бы попался толковый тренер или эти знания, сейчас постоянно напоминаю товарищам и Себе что тренируемся для здоровья, а не чтобы его угробить, нам не выступать, спешить некуда❤

[@emma.a.]

Мне 15, этим летом пошла в зал. До этого никаких в жизни физ нагрузок не было, физра школьная не в счет, потому что я ее прогуливала :) Тренеру перед началом тренировок сразу сказала, что я вообще ленивая попа и никаких упражнений в жизни не делала, даже во времена короны, но вот проснулась 1 июня и вдруг решила пойти в зал ( у меня ниче не болело и ничего не беспокоило, на осмотрах у врачей всегда говорили, что здорова) Она меня еще уточняла, не ходила ли я на танцы или что то такое, но нет, в моем случае все очень запущенно было, максимум в догонялки в начальной школе играла и все Мы сразу же стали делать упражнения с весами и почти все упражнения, которые здесь показаны мы тоже делали ( и я так понимаю, я их делала неправильно) Также кучу приседов глубоких делались тоже сразу с весом: сначала с бодибаром 2 ил3 тренировки всего лишь было, а потом сразу буквально уже с гантелями, правда с минимальным весом блинов 5 кг Проходила два месяца, мне уже начинало нравится, абонемент уже заканчивался и вдруг как то после тренировки на ноги ( с гантелями, всякими утяжелителями и многоповторами, до потемнения в глазах «чем больше сделаешь, тем лучше, давай» отдых она мне давала по пол минутки) вдругсильно кольнуло внутри в правом колене, очень больно было, но быстро прошло и не беспокоило, так что значения этому не придала Пришла на след. тренировку и при выполнении упражнений, где надо сгибать колени, правое колено очень громко щелкало Тренер сказала это нормально, потому что я подросток И вот абонемент закончился, тренер свалила на месяц в другую страну, я тоже уехала отдыхать с родителями.. и вот тут все началось Иногда мне было очень сильно больно спускаться с лестницы, чтобы спуститься надо было прихрамывать и весь вес на левую ногу распределять, к щелчкам добавились тихие хрусты в колени. Могло иногда так громко хрякнуть, что как будто по всему телу эхо отдавалось ( не знаю как еще описать) Дальше ( я так понимаю из-за укрочоенныз мышц, которые мне никто не говорил растягивать) начал хрустеть тазобедренный очень громко, иногда даже в начале помню болел.. Появилсиь хрусты в стуставах кистей, плеча, затем боли в плече ( я так и не понимаю, что это, потому что болит сейчас редко и только если я чем то напрягаю сустав (несу что то тяжелое или рюкзак надену), плечи начинают тянуть и если еще сильнее перенапрячь, больно поднимать руку, а точнее болит там где эта шишка на плече (акромион или как он там) Так же левое ребро стало болеть и выпирает больше чем правое, раньше болело в покое, теперь в покое не болит, а болит при резких движениях Я была у трех докторов: первым был мануальщик, он мне что то хрустел хрустел, сказал, что переклс в крестце на 4 мм, (не знаю как вообще измерил, линеек вроде никаких не брал) сказал одна нога длиннее чем другая, сказал, что исправит ( не знаю получилось или нет) потом сказал, что микротравма в правом плече, тут кажется реально помог, потому что правое плечо теперь не хрустит так громко как левое и чуть чуть меньше болит, ну и про ребра сказал, что слетели какие то там 4 и 5ые (вроде) поставил их на место по его словам После пришло небольшое облегчение, но оно было временным : у меня все так же была лажа с коленом, с плечами, с ребрами и все хрустело Потом был ортопед, колено к тому времени не болело, только хрустело + второе стало хрустеть, но тише чем правое ортопед мне провел тест на мышцы ( как я поняла) : давил на ногу, а я должна была оказывать сопротивление и поднимать ее вверх и другие похожие штуки со мной делал, потом колени мне сам согнул и разгонул ( они тогда не захрустели вообще почему то, может потому что на спине лежала ) и сказал, что я здорова, надо делать зарядку и все будет чиназес Но мама на этом не удовлетворилась и записала меня еще к какому то дядечке, которого ей посоветовала подруга. Он и ортопед, и мануальщик, и массажист Он мне вначале сделал небольшой массаж спины , потом провел такой же тест с мышцами, как и ортопед, потом мной хрустнули, потом сказал, что проблема в крестце, а не в коленях, ( про перекос ниче не сказал, повезло) потом выяснилось, что у меня одно ребро опущено ниже, чем другое, сказал, что все от мамы передалось в наследство В конце всех манипуляци попросил встать ровно и достать до пола Сказал купить корсет для осанки, носить по два часа в день в течении 3 месяцев Потом прийти снова Пока только делаю растяжку, стараюсь не напрягать себя ничем, но что делать дальше не знаю ваще, корсет этот для осанки мне еще не купили, хотя прошел месяц почти На лфк пойду, только маму надо уговорить, а то она задолбалась меня уже по докторам водить Забыла еще сказать, что сейчас стала делать еще как полу приседание на одно колено и на другое , как пружинитьпросто, но так, чтобы хруста не было Так мне больно это делать на обоих коленях: болит прямо где само колено, но не внутри А вот кола я просто приседаю, ничего не болит, зато хрустит

[@Oijres]

Мечтаю о таком же видео про йогу, может интервью с тренером, который разделит хатху от айангара, про стояние на голове, левитацию, медитацию, про 108 поклонов солнцу, какие квадратные мышцы горят в позе стула, а какие эгоцентричные асаны приводят к травмам. Наместе досто

[@EvgenFirst-sj5wm]

Стойку на голове можно заменить видением вниз головой на турнике

[@МихаилЧулков-у3м]

Спасибо. Понятно и доступно

[@alexromanov4058]

Благодарю за полезную информацию. Поста приятного!

[@КатяШемякина-ш1й]

Спасибо за полезную информацию ❤

[@antons3103]

Спасибо Антон, очень полезно, пошел делать )

[@ЛенаКозырева-г7т]

Умный мальчишка!❤️💯

[@СергейУсов-б3г]

Спасибо за видео!Я спортсмен со стажем, и согласен, что жим на брусьях - вредно для плеча. С годами это понял. С приседом и становой с большим весом все делается "костями" больше чем мышцами!

[@tonyn8015]

Спасибо за ликбез, более наврно верным будет разбирать визуально каждое упражнение, что есть верно что есть не верно. Я уверен что не каждый тренер дают эту информацию. и начинать надо с базы тобишь приседания , жим, становая.

[@АлексЛ-е8й]

Сейчас слово "топ" в топе всех слов. В каждой затычке - топ) , почти как "лайфхак")) P.S. К видео претензий нет, всегда их с удовольствием смотрю

[@Difficult1427]

Топ коммент

[@Елена-ц6с8ю]

Большая благодарность ❤❤❤❤❤❤❤❤❤

[@EisernGalgen]

Такое видео от невролога - это же просто пушка бомба ураган ❤❤❤❤

[@doktorepifanov]

Спасибо

[@zabutimaxim]

Спасибо