ЖИМ ЛЕЖА: почему от него болит плечо, как тренироваться с болью и восстановиться

Жим лежа - очень любимое занимающимися в зале упражнение. Ученые, конечно, не оставили это без внимания и обследовали группу спортсменов, которые более десяти лет выполняют жим лежа. Как вы думаете, что показало МРТ? Почти поголовно у всех были найдены либо воспалительные процессы, либо изменения акромиального сустава. Акромиально-ключичный сустав будет страдать у всех спортсменов, которые жмут более 1,5 веса своего тела. В новом видео разберемся, почему это неизбежно, нужно ли бросать тренировки, если от жима болит плечо, и как укреплять вращательную манжету, чтобы плечо не развалилось.
Содержание:
00:00 Вступление
00:30 Исследование про спортсменов, которые 10 лет выполняли жим лежа
03:11 Причины возникновения проблем с плечом
05:19 Широкий или узкий хват - на что влияет?
07:12 Боль при жиме лежа - бросать это упражнение?
11:22 Упражнения для укрепления вращательной манжеты
15:16 Как тренировать зубчатую мышцу и нижнюю трапецию? Медвежья ходьба
16:16 Почему возникают травмы при жиме лежа?
Наши клиники:
Клиника доктора Епифанова в Москве:
г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1
Телефон для записи: [phone]
Сайт: epifanov.clinic/
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи [phone]
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 [phone]
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: [phone]
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: [phone]
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: [phone]
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
#жимлежа
#травмаплеча
#болитплечо
#реабилитация
#артрозплеча
#больвплече
#тренировки
#неврологантонепифанов
#антонепифанов
#докторепифанов
#артрозсуставов
#болитсустав

[@AybolitusEpifus]

Веду приемы: Клиника доктора Епифанова в Москве: г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1 Телефон для записи: [phone] Сайт: epifanov.clinic/ Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи [phone] Инстаграм*: instagram.com/epifanovclinic.ru/ VK: vk.com/epifanovclinic сайт: epifanovclinic.ru/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@user-wp9mu3xu9h]

Антон, как вы думаете, до какого возраста можно прогрессировать в жиме лежа? Допустим жим в 170-200 кг. при собственном весе 95 до какого возраста реально удерживать? Когда начинается откат в результатах из-за травм/возраста падает и мотивация к тренировкам, но если риск травм можно снизить, то с возрастом точно ничего не сделать...

[@user-oi6px7lt4u]

Заранее записались в вашу клинику на 20.04 по телефону! Сегодня позвонил уточнить время приема, администратор говорить что запись не сохранилась у вас на компьютере

[@AntohaDobryi]

здравствуйте док. на днях натнуклся на ваш разговор на канале некого Дмитрия Головинского, помните такого? там у него на стриме под вашим лицом весьма любопытный геральдический символ был размещен, однозначно вызывающий ассоциации с симоволикой третьего рейха. погуглив, оказалось, что этот самый Дмитрий Головинский, будучи выходцем из Украины, неровно дышит к н@цiст@м, чего по большому счету сам не скрывает, хоть и постоянно отшучивается. вопрос: зачем вы пошли к н@цiсту на интервью и почему, видя н@цiстSкую геральдику под своим лицом во время стрима, не попросили хотя бы ее убрать оттуда? вас это устраивает? этот момент не является для вас принципиальным?

[@mrx-channel]

==)

[@user-if4ww3ti4i]

Здравствуйте вы не в казахстане

[@cruassassincat]

Можно такое же видео по разбору отжимания от брусьев с весом/без веса? Как влияет на плечо, распространенные травмы, как влияет на растяжение мышц плечевого пояса и почему при отжиманиях от брусьев можно перерастянуть грудные мышцы, что с этим делать впоследствии?

[@dimitridaiker9405]

Был бы тоже рад видео на эту тему.

[@mxmevg7392]

что значит "перерастянуть"?

[@user-xx7pc9vg1l]

​@@mxmevg7392уйти в минуса😂😂😂

[@cruassassincat]

@@mxmevg7392 растянуть сверхпредела до травмы или болевых ощущений.

[@vadimbox618]

Поддерживаю

[@MR-DIMS.]

Привет всем. Года 4 назад. Заболело плечо. Делал жим часто очень. Так вот не занимался пару месяцев думал пройдет. Пошел в зал опять.Но плечо опять заболело. Пропустил ещё 8 месяцев.Опять болит. Забросил на 15 месяцев. Начал делать разминку очень хорошую для плечевого пояса просто делаю всегда через день. И вот чудеса сейчас занимаюсь 1 год и проблем вообще нет.( так вот разминка . 1. с палочкой над головой локти в 90° перед собой и за голову так 3 подхода по 25 раз. Точно также с резиной 3 по 25. дальше тоже с резиной руку опускаем в низ делаем в 90° в руке относительно туловища и делаем 25 раз к животу и 25 раз к спине. и так 3 подхода и на другую руку! Всем здоровья!

[@Obozhalkin]

Все проще - при травме нельзя бросать занятия с весами более чем на 2 недели. Я такую же ошибку совершал. Делаю ЛФК-разминку и далее тяжелые рабочие веса

[@MR-DIMS.]

@@Obozhalkin Делал и разминки что я только не делал все равно плечо беспокоило. Просто раз и заболело. А до этого не болело. Хотя нагрузок больших не было.

[@Obozhalkin]

@@MR-DIMS. я говорю о периоде после травмы. У меня сухожилия бицепсов, надостная, импиджмент синдром - полный набор. И тоже никаких "резких" движений, щелчков, при травме не было

[@MR-DIMS.]

@@Obozhalkin Так да. Минимальные нагрузки надо делать конечно. У меня вот локоть заболел недавно 😀 Так что нашел методику буду восстанавливать.

[@DJcRuT000]

Ровно так же, побаливает плечо, например, когда пытаюсь сразу лечь и начать отжиматься. Как только пойду на тренировку, сделаю хорошую разминку - немного пробегусь, сделаю суставную разминку, поработаю с резиной и легкими блинами на плечи, так боль уходит при жимовых движениях.

[@user-yy8kg7pq2y]

Низким Вам поклон Антон Вячеславович и сенсей Дмитрий Игоревич! Благодаря Вам Антон и вашей методики разминки перед жимом получилось избавится от боли и сохранить плечевой сустав. А благодаря ВПН упражнениям ДС преодолел травму плеча и могу сейчас жать. Огромное вам спасибо за труд и популяризацию ваших методов!

[@user-ex6nk9kz3t]

Что значит ДС? Что за упражнения для лечения плеча?

[@user-yy8kg7pq2y]

@@user-ex6nk9kz3t, здравствуйте, ДС - это Дмитрий Смирнов, про него речь в этом ролике. Дмитрий Игоревич уважаемый специалист, тренер, наставник и методист в среде силового и не только спорта. ВПН - это упражнения при которых происходит "приведение плеча наружу" дословно "выворачивание плеча наружу". Все это есть и разобрано на канале Дмитрия.

[@mrx-channel]

==)

[@user-un9dh4xq8b]

Словно предугадываете!- как раз вовремя) Спасибо за Ваш труд и ценную информацию!

[@mrx-channel]

==)

[@SayresSmitt]

Я вашим комплексом с резинками восстановил плечо за 6 месяцев, теперь как молитву повторяю перед каждой тренировкой, больше 3 минут не занимает. Но уже жму больший объем чем до травмы, хотя откатился почти до пустого грифа.

[@user-vp8hb6tn3s]

Шикарное видео! Все четко и последовательно, прямо вся картинка действий складывается. Вот бы еще раз про колени и хондромаляцию послушать такой алгоритм..

[@mrx-channel]

==)

[@kayr1915]

4,5 -6 часов неделю тренировка). Спасибо большое док), коротко и ясно)

[@valergio572]

Всё верно сказано, и полезно.👍 Сам несколько раз восстановил плечо, не прекращая тренировки.

[@mrx-channel]

==)

[@NataKarlova1]

Антон, вы просто кладесь. Всегда слушаю только вас, проверяю на себе. Всё как есть. Применила упражнения для плеча, так как я массажист, раньше занималась гиревым спортом (кмс) , и от этого шея- плечо - локоть - иногда предплечье правой руки болят при активных нагрузках. Вообще, модифицирую работу в массаже правой рукой. Но теперь ещё и делаю эти упражнения. Получается, что бывшие травмы плеча от гири в 24кг мешают в работе. Вот такие дела. А работу не отменить, нужно профилактироваться! Ещё недавно стали болеть связки подколенные, видимо от статики напрягаются, всё таки работа у массажиста в стойке и в упоре, по 5-6 часов подряд, иногда и дольше . За 5 лет прилетело. Теперь тянусь каждый день. Ещё стопы болят, хоть и делаю массаж каждый день, но нужно ещё трястись и бегать понемногу, чтоб ударная волна была, тогда стопам легче. В общем, вам спасибо!

[@user-po7yp9cc2b]

Приятно слушать грамотного специалиста!👍

[@mrx-channel]

==)

[@ivanrekhalov3697]

Волейболистов конечно меньше, чем любителей жима, но было бы здорово посмотреть видео, сделанное с уклоном на нас)

[@AndrewMassager]

kzbin.info/www/bejne/bYPIqZ-Qo8aChLssi=sxL-F5TV-Me2Mkv6

[@alexeymironov5734]

И для баскетболистов, пожалуйста, тоже. Близко к травмам в волейболе, но, возможно, есть разница. :) Пока что восстанавливаю плечо с физиотерапевтом последние 3-4 месяца. Плечо восстановилось процентов на 70, и прогресс полностью остановился. При висе на турнике сильная боль в правом плече, и подтянуться даже в теории не могу.

[@user-jl8lw4cg5z]

шикарное видео 👍🏻! благодарю вас!

[@piligrimgena]

спасибо док. как всегда профессионально, доступно и полезно

[@user-rq4rd5lm8g]

Спасибо. Понятно и доступно. Нужная, полезная информация.

[@widowmakerIII]

Спасибо за ролик.

[@user-ye3qh4tu4c]

Спасибо за информацию. 👏🏻

[@egerev_team5215]

Прекрасные видео, огромное Пасиб! 😁🙏

[@user-tt4ng7so7s]

УРА! Выпуск про меня!))) Спасибо

[@mrx-channel]

==)

[@Tauruslan88]

Отличный выпуск 🔥

[@user-ms8dq8rq3f]

Отличное видео. ПИР реально помогает. Упражнения что надо. Спасибо!!!

[@user-dv5os8um7h]

Спасибо за раскрытие данной темы!

[@mrx-channel]

==)

[@user-cr9gc4yo8f]

Жмём дальше!)) Спасибо, доктор!)

[@mrx-channel]

==)

[@azesh5013]

Хотелось бы профессионального сравнения травмоопасности/эффективности жима штанги в сравнении с жимом гантелей. А также травмоопасности/эффективности горизонтального жима/жима под углом

[@user-nz9gb7zk7s]

Отличное видео, доктор! Спасибо! Как раз мой случай 😅

[@user-ld7wg6oc3l]

Спасибо за видео

[@user-tn4kg7ve9b]

Док при всём уважении, ты молодец👍

[@user-lu1oo9gh8p]

Большое спасибо, доктор.🙏👍 Здравия желаю Вам!🤝

[@mrx-channel]

==)

[@user-bj5cn7yp6j]

Спасибо Вам огромное !

[@vovk764]

Отлично, спасибо! Я Ваш подписчик.

[@user-jv2hr1gy2l]

Антон здравствуйте!!!!! Как всегда видос супер и очень полезен. Антон, выпустите пожалуйста подробное видео про перкуссионый массажёр. Как правильно пользоваться и все остальные моменты. Заранее благодарен вам 🤝!!!!

[@eugene_romanov]

Антон, а можно видео про влияние моста в жиме на поясницу

[@PoDK1992]

Хороший доктор👍

[@Free.Will.]

Благодарю Антон, это видео действительно для меня!😊👍

[@mrx-channel]

==)

[@lilworix]

О это то что мне надо, спасибо большое 🔝🔝🔝💪💪💪💪

[@mrx-channel]

==)

[@alexandrdavidov7369]

Спасибо🙏 Очень полезное видео👍 Недавно начало болеть плечо после жима лежа. Обязательно воспользуюсь Вашими советами. Тем более, что они никогда не подводили😉

[@re_slav]

Спасибо большое, Антон Вячеславович. Я хоть и жимы редко делаю, чаще всевозможные отжимания с весом и разными углами, но показанные вами упражнения с гантелями всегда есть в моей разминке. ПИР - вообще крутая штука, жаль не всегда сам его сделаешь, нужен партнер, а лучше даже специалист:)

[@user-hv1kd6th5t]

❤ благодарю вас. Очень полезно.

[@user-nn3vt3ov9p]

Отличный спортивный врач,говорит всё по делу очень доступно, понятно и правильно ставит технику выполнения упражнений,за два года по его методике восстановил плечо после жима на 140 на 3раза,мне сейчас 54 года,жму без боли 100х4по 10пов без боли и легко, отдых 2 мин, спасибо вам Антон за ваши советы,они помогают очень многим

[@user-md4jc7jx8p]

Спасибо, Антон

[@user-rb3zp9th5l]

Огромное спасибо!

[@Obozhalkin]

Вы ж мой дорогой доктор, как вовремя это видео, что называется, в кассу) А можете еще сделать выпуск по тренировке конкретно зубчастых мышц?

[@dilistrat3562]

спасибо за видео

[@skop_diet]

Антон, спасибо вам за супер лекцию! Годами делаю вашу разминку перед силовыми. Травмировался лишь дважды: когда не сделал разминку

[@Alexbatyushkov]

Супер полезно! 👍🏻

[@user-ms8dq8rq3f]

Еще бы добавить информацию про дозировку этих упражнений и сколько их делать и как часто. И когда прекращать

[@user-ib9pv6zg4s]

Спасибо вам огромное 🙏

[@user-pt3cj4cb1x]

Спасибо,доктор.Все прям про меня...травмировался в жиме лежа,сильно откатил назад.Будем исправлять ошибки)

[@dmitry_trainer]

Спасибо большое

[@user-bo5qc9pn9y]

Ну, лучший! Ну что тут скажешь! Так примерно и делал! Но услышать это от врача, хорошего врача, это дорогого стоит! Лечился еще в Самаре у этого человека! Антон, будь здоров, береги акромион).

[@AlexanderAxt]

Спасибо! Не сегодня-завтра пригодится👍!

[@AB-wf6lz]

Спасибо, док, за подсказку про L-отведение. Как раз сегодня не пойми от чего болело весь день плечо и было больно поднять руку в сторону выше 45 градусов. Уже после первого подхода без веса болезненность уменьшилась процентов на 90

[@user-du1ke7ht5r]

Спасибо вам Антон за ваши видео. Вот бы вас смотреть лет 20 назад , наверное небыло бы у меня куч моих травм ...но увы )

[@user-hw2tv5jy9s]

Привет!! Все ролики смотрю, вы крутой!!! У меня с детства был первичный, а потом уже привычный вывих левого плеча! Зашили в больнице)) упражнения данные на манжету плеча уже дела лет 10!где то 5-7 кг беру и далаю различные вращения!!!

[@user-li1ls4gm9t]

Верно, срывал сам 3 раза плечо правой руки, хотя штанга чуть больше 100 кг. Жим штанги это дурость, грудь качать, хотя на спину нагрузка минимальная, спину не сорвешь.

[@kimur_armbarovich]

Спасибо Вам, Антон Вячеславович! Очень ждем видео по тренировке шеи. Не тренирую специально и жду именно вашего рассказа.

[@s_n101]

Доброго дня вам. У автора уже есть про шею, посмотрите на канале. Вкратце - не надо тренировать шею

[@CLEMENTINE7]

Добрый вечер, Антон. Расскажите о сухожилиях в армреслинге, о болях в локтях, кистях, о восстановлении и различных хрустах в этом виде спорта, думаю будет очень интересно услышать ваши рекомендации.

[@bjornjamsida4264]

Спасибо ❤

[@BlackhandJoe]

Спасибо за видео, док! Сделайте, пожалуйста, видео про травмы в американском футболе и подобных контактных видах спортах и как минимизировать риски. И интересно ваше мнение, на тему тренировки шеи. Как, что, когда и в каких случаях. И еще такой вопрос, в юношестве занимался ПЛ, затем перегорел и полностью перестал тренировать ноги, сосредоточил свое внимание на жиме. Примерно через год начал замечать признаки варикоза на ногах, может быть взаимосвязь?

[@Evgeny-pz9pq]

Спасибо Вам огромное. Давно травмировал плечо, жать со штангой вообще не получается, только с гантелями. Собирал информацию по крупицам из разных источников, теперь буду знать, что делать.

[@enverishe8347]

Спасибо 👍

[@user-nc9ux7bo9h]

Спасибо, Антон! 🫡

[@curiousfox9924]

Здравствуйте. Десять лет занимался спортом без приключений, вся техника заучена уже на интуитивном уровне. Неделю назад (после тренировки дома) решил передвинуть штангу всего в 50-ят кг в другой угол комнаты, взял и пошёл. Дойдя до места назначения (в хорошем самочувствии), ещё не опуская, почувствовал как затряслись ноги и буд-то кто-то ударил по пояснице палкой. Быстро с испугом опустил штангу. И с того момента уже не мог разогнуться, и ходил буквой Г. Онемений, прострелов и покалываний не было. Болело только тогда, когда через силу пытался выпрямиться. Сейчас могу уже ходить прямо и спокойно спать (только просыпаюсь с чувством ноющей поясницы). Иногда с прямого положения снова схлопывает на букву Г и с трудом выпрямляешься. В целом, такое ощущение, будто перестал вывозить вес собственного торса.

[@user-vk6kk2em1k]

Отличное решение чередовать подходы на жим штанги лёжа (сжатие) с подтягиваниями (условное растяжение) обратным хватом на турнике или на брусьях. Также как и приседания с весом или жим ногами с подходом на растяжку. Всем здоровья!

[@elenakorchivaia]

3-3,5 часа в неделю. Спасибо за информацию!

[@user-gi8zq1zf2i]

Антон, Добрый вечер. А как вы относитесь к уличным тренажерам для жима лежа, там на наверху расположены блины и человек может отпускать эти блины по изогнотой трубе вниз до упора тем сам регулируя вес и выжимать металлическую каретку на вверх, можно этот тренажер использовать для здоровья и выполнять многоповторки. К сожалению не всех есть время и возможности посещать спортзалы. У меня вопрос на этом тренажере тоже нужно делать прогибы в грудном отделе или необязательно, просто там высота уже отрегулирована и каретка не давит в плечо в отличие от свободных весов. Заранее спасибо.

[@user-ii7eo2fy6z]

Благодарю вас Антон! Видео для кистей , хотелось бы. Работаю массажистом. болят кисти когда хочу по отжиматься.

[@user-qz7ln4lz8r]

Спасибо за полезную информацию. А что делать если есть боль в плече под нагрузкой и боль оттдает в локтевой сустав???

[@levshprints4927]

Как глубоко господин врач погрузился в тему пауэрлифтинга, а я помню его первые ролики, где он никогда даже этого слова не произносил. Готовая кандидатура на врача сборной России по пауэрлифтингу. Если такая, конечно, была бы.

[@user-xx7pc9vg1l]

Слишком сильный прогиб. Попытка не засчитана

[@KpyTpy]

Благодарю ..)

[@user-hu1yz1ry5b]

Спасибо. Давно уже жму только с прогибом, так плечо не беспокоит

[@user-bl6qu8cn3k]

одна из главных причин убийства плеч в жиме лежа это полная амплитуда,особенно в нижней точке,практически все люди в зале при опускании штанги в жиме касаются груди,некоторые еще делают паузу,в этой части амплитуды штанга с нижней точки выжимается по сути одними дельтами(передними)и только спустя примерно 5см от груди подключаются сами грудные,соответственно чтобы не перенапрягать плечи достаточно при опускании оставлять небольшой интервал между штангой и грудью,так вы убьете двух зайцев,грудные не расслабляются и работают больше а плечи не убиваются воруя нагрузку,полную амплитуду оставьте пауерлифтерам на соревнованиях.

[@agentbachello6358]

@AybolitusEpifus, снимите пожалуйста видео про спондилоартроз, в тч и у 30-40 летних!🙏🏻

[@yaroslavmakarov2218]

Есть уже

[@grigoriyk2610]

Антон красавчик!! Как бы стать таким как ты но в своей области!?

[@user-dl9ml2dm5c]

Я давно догадывался,что боли не существует 😊. Это мой мозг выносит мне мозг. Симулирует боль

[@TeodorBORDEI]

Я вот следую Вашим советам, Доктор, и у меня уже ничего не болит, хотя жму уже 160 при собственном весе 95-97.

[@johnny_chrew0ug0dnic]

Уже около полугода болит рука в области лучезапястного сустава. Началось это после того, как покатался на лыжах, а именно после долгого отталкивания палками. Это мешает делать упражнения, дающие нагрузку на лучезапястный сустав. Было бы интересно послушать, как можно изменить тренировку так, чтобы улучшить ситуацию и вообще про боли в запястье и этом суставе.

[@Masterstas-nn]

Совет заниматься с тренером не всегда работает. У меня импиджмент синдром более 10 лет. А получил я его на первой в своей жизни тренировке во время выполнения жима из-за головы в дорогущем спортзале. Тренер, который дал мне это упражнение на мои жалобы на резкую боль, приговаривал, нет боли - нет результата, это нормально, продолжай выполнять, со временем боль пройдёт. Это был один самых дорогих тренеров в самом дорогом клубе. Выбирая самый лучший клуб и лучшего тренера рассчитываешь получить квалифицированную услугу. Было бы странно обратиться к кому либо за какой-либо услугой и ставить под сомнение указания специалиста. Тем более если ты новичок и ничего не знаешь по теме. Или всякий раз, чтобы что-то сделать нужно сначала месяц читать в интернете различные мнения? Знать бы ещё о чём читать. Знать бы какое упражнение тебе дадут и стоит ли его выполнять. Представляю ситуацию: искрит розетка, вызываешь специалиста, он говорит - у вас нулевой провод отвалился, нужно в щите автомат выключить и подкрутить контакт. А ты такой - Стоять! Я сейчас почитаю в интернете, точно ли от этого бывают искры, точно ли нужно трогать щит и вообще, откуда мне знать, что ты специалист, мне нужно форум электриков посетить, а ты пока подожди тут.

[@NaivKrasnobay]

А я думал это видео как раз для меня. Как раз вот только что закончил тяжёлую тренировку😂

[@user-rh3th1fw2n]

Супер полезная информация, спасибо. Назрел вопрос. Делать все эти упражнения в день тренировки груди или в день отдыха, если в этот день, то вопрос до начала жима или уже после всех жимовых упражнений? Надеюсь что ответите, потому что собираюсь накачивать эти связки и мыщцы на всякий пожарный

[@AybolitusEpifus]

До!

[@No_F34r]

спасибо

[@user-gw4ck2gd6d]

Как во Вашему чисто статика с большим весом в разных углах помогает в увеличении силы и реабилитации?

[@user-hl8ot9fx4g]

Здравствуйте не по теме, но что такое энтезит малой и средней ягодичной мышцы? Просто воспаление? И есть ли у вас видио по данной проблеме. ?

[@user-rh7bn9kq4g]

Здравствуйте доктор! Подскажите пожалуйста что может быть, в локте жжение 3 месяца, у нас в маленьком посёлке нет таких специалистов.

[@user-rp4yi6br4k]

После занятий боксом, когда 2 раза через полгода заработал надрывы манжеты плеча, бросил бокс и стал качаться для здоровья, на фоне материалов Д. Смирнова занятия для здоровья приобрели яркий пауэрлифтерский окрас😂. Стал набирать вес. Сейчас думаю перейти на трёхразовые тренировки по часу-полтора с железом на пульсе 120, сердце тоже надо тренировать, может и вес снизится.

[@user-tn5jv4yp3z]

отжимания на брусьях при правильной технике и амплитуде более физиологичны и полезны?

[@Di.t34]

Впервые за много лет после травмы плеча в армрестлинге после упражнения лëжа с прижатым локтем подъëм 3 кг, после упражнения просто лежу на спине и отводя руку всторону с прижатым локтем сразу слышу и чувствую громкий щелчок. Когда полежу минуту, опять может быть щелчок. Также когда крестишься, то при движении руки к своему плечу слышу и чувствую щелчок и это слышат и другие люди. Что это? и почему не зажило за 12 лет)? Я думал, что этого нет уже. И ещë заметка, что мои лопатки сильно торчат, словно их оторвали. И это не снизу торчит лопатка, а от позвоночника словно раздвинули, развернули.

[@user-sq2qz5zr8q]

Спасибо Антон!Актуально!Я заменил жим лёжа на отжимания на брусьях с отягощением!Когда сильно хочется пожать лежа беру небольшой вес в 60 кг и жму узким хватом, так плечо не болит

[@ramzes2573]

Все шикарно, и инфографика с картинками очень важные дополнения для понимания, НО почему нельзя делать эти вставки с русским переводом и обводить или помечать область о которой речь в видеоряде - это сделает речь и картинки намного прозрачнее.

[@adred3764]

Я собрал комбо из ошибок в жиме. Начал я тренироваться в 26 лет, 2012 году, и тогда на Ютубе появилось много видео где говорили надо тренироваться 3 раза в неделю, но не говорили что разные группы мышц, а одну надо раз в неделю. Но я и начал жать по 3 раза в неделю. И так как доктор говорит я был довольно сильным я каждую тренировку добавлял по 0,5 кг за неделю 1,5кг и я очень быстро дошел до 110кг на 10 повторений, в 3 подходах. И умения ужасно болели плечи пришлось вообще бросить жим! ( Я ещё и сидел на дефиците колорий типа худео в этот момент 😂) Я перешёл на жим гантелей и конечно со временем узнал, что надо жать раз в неделю, и плечи перестали болеть. Сейчас я жму в тренажёре без фанатизма но если решаю жать вес на 6 повторений то чувствую что потом плече начинает побаливает, и возвращаюсь на вес где я жму 12 повторение. Тренируйтесь с умом слушайте вот таких специалистов и будете здоровы.

[@abruprena9934]

Вы, скорее всего, забыли предупредить зрителей, что последнее упражнение (с 19-ой минуты) следует выполнять предварительно прокатав мячиком заднюю нижнюю часть лопатки? Или это только для тех, у кого спазмируется подостная мышца? Кстати, прошу Вас снять видеоролик самостоятельного лечения воспаления подостной мышцы, если причина постоянного воспаления - зажатый корешок в шейном отделе. Я чётко диагностировал у себя пробу шморля, даже без внешнего давления. Остальные тесты диагностики прохожу безболезненно. Грешу на тренажёр для шеи (который в виде строп накидывается на голову с отягощением), которым ранее усиленно баловался. На данный момент укрепляю шею упражнениями, показанными Вами в видеоролике про шею. Однако я не могу быть уверен, что стабильность шейного отдела может решить проблему защемления корешка шейного отдела. Неужели это путь к постоянному приему противовоспалительных? Я надеюсь, что это как раз тот случай, который входит в те самые «80% заболеваний, корректирующихся физическими упражнениями»

[@mrkurrush]

Антон Вячиславович вопрос. Жму близко к полутора весам. Понимаю, что в моем возрасте чемпионом не стать. Как думаете, а переход к совершенствованию в многоповторном жиме ( например 100*max) более безопасный вариант, чем постоянное увеличение веса штанги?

[@AybolitusEpifus]

Нет не более )

[@user-em4pg4co6c]

Большая просьба снять ролик про ахилотендинит, 3 года не могу ничего сделать.

[@maykz2127]

Вот это Intro музыкальная в начале каждого видео оно интересно на заказ сделано? Тревожное

[@gakiddo9586]

Еще есть хорошее упражнение любимое всеми тяжелоатлетами - разрыв грифа в стороны держа его над головой, как финальная стадия в рывке. Там включается все что только можно в области лопатки и зубчатой. Как разминка перед жимами классно заходит.

[@MsVarelo]

Попробую, спасибо что поделились

[@gakiddo9586]

@@MsVarelo у Пасько есть видос про это 5мес давности

[@habalgarmin]

У меня не болит при жиме, но после подтягиваний и жимов, чувствую дискомфорт в плече, очень боюсь что это тенденит длинной головки бицепса, что сухожилие уплотнилось и плохо проходит через краман крепления к бугорку. Что интересно дискомфорт ближе к задней дельтовидной мышце, т.е рядом с надостной мышцей. Антон, что это может быть?

[@MaximBabak]

Почему нельзя просто сказать: мы тренируем зубчатую (прижимающую лопатку к рёбрам) и подостную. В жиме происходит гиперпронация, и что чаще всего в гипертонусе надостная и подлопаточная, поэтому делаем движения в которых происходит супинация плечевой кости. Зубчатые можно тренировать шрагами лёжа на горизонтальной лавке, либо на брусьях, подостную у блочного тренажёра на каждую руку поочередно, но там стоит ухитриться несколько, надо будет снять ролик. Но за видео всё равно спасибо

[@nurzhan-salimgereyev]

Ну раз говорили про отжимания, то расскажите про травмы при таких тренировках и почему болит плечо при отжиманиях.

[@Pavel_K8]

Вот прям моя тема) угробил плечи - теперь надо операцию делать

[@user-is5pn8ou9l]

Эх, и про эпикондилит, немного бы о методах избавления. Такая "мелоч", а жить мешает. P.S.прошу прощения, нашёл в предыдущим видео!