ЖИМ ЛЕЖА: почему от него болит плечо, как тренироваться с болью и восстановиться

[@doktorepifanov]

Веду приемы: Клиника доктора Епифанова в Москве: г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1 Телефон для записи: [phone] Сайт: epifanov.clinic/ Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи [phone] Инстаграм*: instagram.com/epifanovclinic.ru/ VK: vk.com/epifanovclinic сайт: epifanovclinic.ru/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.

[@СергейМатвиенко-т4х]

Антон, как вы думаете, до какого возраста можно прогрессировать в жиме лежа? Допустим жим в 170-200 кг. при собственном весе 95 до какого возраста реально удерживать? Когда начинается откат в результатах из-за травм/возраста падает и мотивация к тренировкам, но если риск травм можно снизить, то с возрастом точно ничего не сделать...

[@МихаилВаничкин]

Заранее записались в вашу клинику на 20.04 по телефону! Сегодня позвонил уточнить время приема, администратор говорить что запись не сохранилась у вас на компьютере

[@АнтохаДобрый]

здравствуйте док. на днях натнуклся на ваш разговор на канале некого Дмитрия Головинского, помните такого? там у него на стриме под вашим лицом весьма любопытный геральдический символ был размещен, однозначно вызывающий ассоциации с симоволикой третьего рейха. погуглив, оказалось, что этот самый Дмитрий Головинский, будучи выходцем из Украины, неровно дышит к н@цiст@м, чего по большому счету сам не скрывает, хоть и постоянно отшучивается. вопрос: зачем вы пошли к н@цiсту на интервью и почему, видя н@цiстSкую геральдику под своим лицом во время стрима, не попросили хотя бы ее убрать оттуда? вас это устраивает? этот момент не является для вас принципиальным?

[@mrx-channel]

==)

[@ЖанатКабылов-ш2з]

Здравствуйте вы не в казахстане

[@РамильКочер]

одна из главных причин убийства плеч в жиме лежа это полная амплитуда,особенно в нижней точке,практически все люди в зале при опускании штанги в жиме касаются груди,некоторые еще делают паузу,в этой части амплитуды штанга с нижней точки выжимается по сути одними дельтами(передними)и только спустя примерно 5см от груди подключаются сами грудные,соответственно чтобы не перенапрягать плечи достаточно при опускании оставлять небольшой интервал между штангой и грудью,так вы убьете двух зайцев,грудные не расслабляются и работают больше а плечи не убиваются воруя нагрузку,полную амплитуду оставьте пауерлифтерам на соревнованиях.

[@cruassassincat]

Можно такое же видео по разбору отжимания от брусьев с весом/без веса? Как влияет на плечо, распространенные травмы, как влияет на растяжение мышц плечевого пояса и почему при отжиманиях от брусьев можно перерастянуть грудные мышцы, что с этим делать впоследствии?

[@dimitridaiker9405]

Был бы тоже рад видео на эту тему.

[@ktopetrov]

что значит "перерастянуть"?

[@КексКексов-ж7е]

​@@ktopetrovуйти в минуса😂😂😂

[@cruassassincat]

@@ktopetrov растянуть сверхпредела до травмы или болевых ощущений.

[@vadimbox618]

Поддерживаю

[@ИгорьПоляков-ю1л]

Низким Вам поклон Антон Вячеславович и сенсей Дмитрий Игоревич! Благодаря Вам Антон и вашей методики разминки перед жимом получилось избавится от боли и сохранить плечевой сустав. А благодаря ВПН упражнениям ДС преодолел травму плеча и могу сейчас жать. Огромное вам спасибо за труд и популяризацию ваших методов!

[@СергейИванов-в6е]

Что значит ДС? Что за упражнения для лечения плеча?

[@ИгорьПоляков-ю1л]

@@СергейИванов-в6е, здравствуйте, ДС - это Дмитрий Смирнов, про него речь в этом ролике. Дмитрий Игоревич уважаемый специалист, тренер, наставник и методист в среде силового и не только спорта. ВПН - это упражнения при которых происходит "приведение плеча наружу" дословно "выворачивание плеча наружу". Все это есть и разобрано на канале Дмитрия.

[@mrx-channel]

==)

[@MR-DIMS.]

Привет всем. Года 4 назад. Заболело плечо. Делал жим часто очень. Так вот не занимался пару месяцев думал пройдет. Пошел в зал опять.Но плечо опять заболело. Пропустил ещё 8 месяцев.Опять болит. Забросил на 15 месяцев. Начал делать разминку очень хорошую для плечевого пояса просто делаю всегда через день. И вот чудеса сейчас занимаюсь 1 год и проблем вообще нет.( так вот разминка . 1. с палочкой над головой локти в 90° перед собой и за голову так 3 подхода по 25 раз. Точно также с резиной 3 по 25. дальше тоже с резиной руку опускаем в низ делаем в 90° в руке относительно туловища и делаем 25 раз к животу и 25 раз к спине. и так 3 подхода и на другую руку! Всем здоровья!

[@Obozhalkin]

Все проще - при травме нельзя бросать занятия с весами более чем на 2 недели. Я такую же ошибку совершал. Делаю ЛФК-разминку и далее тяжелые рабочие веса

[@MR-DIMS.]

@@Obozhalkin Делал и разминки что я только не делал все равно плечо беспокоило. Просто раз и заболело. А до этого не болело. Хотя нагрузок больших не было.

[@Obozhalkin]

@@MR-DIMS. я говорю о периоде после травмы. У меня сухожилия бицепсов, надостная, импиджмент синдром - полный набор. И тоже никаких "резких" движений, щелчков, при травме не было

[@MR-DIMS.]

@@Obozhalkin Так да. Минимальные нагрузки надо делать конечно. У меня вот локоть заболел недавно 😀 Так что нашел методику буду восстанавливать.

[@DJcRuT000]

Ровно так же, побаливает плечо, например, когда пытаюсь сразу лечь и начать отжиматься. Как только пойду на тренировку, сделаю хорошую разминку - немного пробегусь, сделаю суставную разминку, поработаю с резиной и легкими блинами на плечи, так боль уходит при жимовых движениях.

[@Александр-ц2т1п]

Словно предугадываете!- как раз вовремя) Спасибо за Ваш труд и ценную информацию!

[@mrx-channel]

==)

[@NataKarlova1]

Антон, вы просто кладесь. Всегда слушаю только вас, проверяю на себе. Всё как есть. Применила упражнения для плеча, так как я массажист, раньше занималась гиревым спортом (кмс) , и от этого шея- плечо - локоть - иногда предплечье правой руки болят при активных нагрузках. Вообще, модифицирую работу в массаже правой рукой. Но теперь ещё и делаю эти упражнения. Получается, что бывшие травмы плеча от гири в 24кг мешают в работе. Вот такие дела. А работу не отменить, нужно профилактироваться! Ещё недавно стали болеть связки подколенные, видимо от статики напрягаются, всё таки работа у массажиста в стойке и в упоре, по 5-6 часов подряд, иногда и дольше . За 5 лет прилетело. Теперь тянусь каждый день. Ещё стопы болят, хоть и делаю массаж каждый день, но нужно ещё трястись и бегать понемногу, чтоб ударная волна была, тогда стопам легче. В общем, вам спасибо!

[@kayr1915]

4,5 -6 часов неделю тренировка). Спасибо большое док), коротко и ясно)

[@АндрейМерлин-г4в]

Отличный спортивный врач,говорит всё по делу очень доступно, понятно и правильно ставит технику выполнения упражнений,за два года по его методике восстановил плечо после жима на 140 на 3раза,мне сейчас 54 года,жму без боли 100х4по 10пов без боли и легко, отдых 2 мин, спасибо вам Антон за ваши советы,они помогают очень многим

[@АлександрТерентьев-ь6е]

Шикарное видео! Все четко и последовательно, прямо вся картинка действий складывается. Вот бы еще раз про колени и хондромаляцию послушать такой алгоритм..

[@mrx-channel]

==)

[@BBB21-q9y]

Приятно слушать грамотного специалиста!👍

[@mrx-channel]

==)

[@azesh5013]

Хотелось бы профессионального сравнения травмоопасности/эффективности жима штанги в сравнении с жимом гантелей. А также травмоопасности/эффективности горизонтального жима/жима под углом

[@ПуняПунина]

Травму получила в больнице, ухаживая за тяжело больной... Сначала болело в локте при сгибание ладони, кое-как справилась, но боль теперь в плече, не могу делать жим лёжа. Сейчас поняла, что боль от надостной при подъёме руки.., буду делать и это упражнение 😊❤❤❤❤❤

[@ВладиславВасильевич-к7ь]

Верно, срывал сам 3 раза плечо правой руки, хотя штанга чуть больше 100 кг. Жим штанги это дурость, грудь качать, хотя на спину нагрузка минимальная, спину не сорвешь.

[@ivanrekhalov3697]

Волейболистов конечно меньше, чем любителей жима, но было бы здорово посмотреть видео, сделанное с уклоном на нас)

[@AndrewMassager]

kzbin.info/www/bejne/bYPIqZ-Qo8aChLssi=sxL-F5TV-Me2Mkv6

[@alexeymironov5734]

И для баскетболистов, пожалуйста, тоже. Близко к травмам в волейболе, но, возможно, есть разница. :) Пока что восстанавливаю плечо с физиотерапевтом последние 3-4 месяца. Плечо восстановилось процентов на 70, и прогресс полностью остановился. При висе на турнике сильная боль в правом плече, и подтянуться даже в теории не могу.

[@valergio572]

Всё верно сказано, и полезно.👍 Сам несколько раз восстановил плечо, не прекращая тренировки.

[@mrx-channel]

==)

[@oldlifter5310]

У меня много лет были проблемы с плечом. Что только не делал, пришлось даже отказаться от жима лежа на несколько лет. Пока добрые люди не посоветовали в курс ААС включить деку. Именно нандролон деканоат, не фенилропионат. С тех пор уже 2 года как возобновил жим. И веса потихоньку осторожно прибавляю. Плечо держит. Мне 60 лет в июне исполнилось.

[@СвятославКомаров-ш6в]

Занимался со своим весом, отжимания различные, турник, и брусья. Каждый день с увеличением количества, результат в плане роста и укрепления мышц шикарный, но через полтора месяца дискомфорт появился в плечах, особенно на брусьях, пришлось отказаться от брусьев(

[@art.polyakov]

2013 год, получаю травму плеча. Ничего не болело, просто прихожу на тренировку и на жиме лёжа, с пустым грифом, рука просто отнимается и ничего не могу поделать. Даже, чтобы помыть голову, приходилось закидывать руку, с помощью другой. Ничего не понимая, пошёл по врачам, даже удалось попасть к врачу хоккейной команды, но это не помогло. Когда врач сказал, что нужно смешать мазь «Долобене» и «Фастумгель», то должно помочь, я понял, что это не спортивный врач. А другой вообще, направил на операцию. Это всё при том, что у меня был снимок и там было ясно, что у меня «импинджмент сидром». В общем, потратил все деньги на врачей, МРТ, ударно волновую терапию, массажи - толку ноль. Улучшений не было. Плечо даже иногда воспалялось и приходилось придерживать руку, чтобы не тянуло. Слава Богу, что наткнулся на Дмитрия Смирнова. Начал закачивать плечевой пояс, не растягивать, а именно закачивать, и о чудо, сразу эффект восстановления пошёл. После того, как я перестал ходить по «врачам», и стал закачивать плечи, к тренировкам и весам вернулся быстро. Благодарен по сей день, что наткнулся на нужных людей! И спасибо Вам, Антон, за Вашу работу и знания!

[@SayresSmitt]

Я вашим комплексом с резинками восстановил плечо за 6 месяцев, теперь как молитву повторяю перед каждой тренировкой, больше 3 минут не занимает. Но уже жму больший объем чем до травмы, хотя откатился почти до пустого грифа.

[@ИмяФамилия-ю3ш7ю]

Ну, лучший! Ну что тут скажешь! Так примерно и делал! Но услышать это от врача, хорошего врача, это дорогого стоит! Лечился еще в Самаре у этого человека! Антон, будь здоров, береги акромион).

[@eugene_romanov]

Антон, а можно видео про влияние моста в жиме на поясницу

[@user-vk6kk2em1k]

Отличное решение чередовать подходы на жим штанги лёжа (сжатие) с подтягиваниями (условное растяжение) обратным хватом на турнике или на брусьях. Также как и приседания с весом или жим ногами с подходом на растяжку. Всем здоровья!

[@КонстантинАлексеев-ж1с]

Отличное видео. ПИР реально помогает. Упражнения что надо. Спасибо!!!

[@МихаилЧулков-у3м]

Спасибо. Понятно и доступно. Нужная, полезная информация.

[@levshprints4927]

Как глубоко господин врач погрузился в тему пауэрлифтинга, а я помню его первые ролики, где он никогда даже этого слова не произносил. Готовая кандидатура на врача сборной России по пауэрлифтингу. Если такая, конечно, была бы.

[@КексКексов-ж7е]

Слишком сильный прогиб. Попытка не засчитана

[@Modjobum]

После занятий боксом, когда 2 раза через полгода заработал надрывы манжеты плеча, бросил бокс и стал качаться для здоровья, на фоне материалов Д. Смирнова занятия для здоровья приобрели яркий пауэрлифтерский окрас😂. Стал набирать вес. Сейчас думаю перейти на трёхразовые тренировки по часу-полтора с железом на пульсе 120, сердце тоже надо тренировать, может и вес снизится.

[@TeodorBORDEI]

Я вот следую Вашим советам, Доктор, и у меня уже ничего не болит, хотя жму уже 160 при собственном весе 95-97.

[@re_slav]

Спасибо большое, Антон Вячеславович. Я хоть и жимы редко делаю, чаще всевозможные отжимания с весом и разными углами, но показанные вами упражнения с гантелями всегда есть в моей разминке. ПИР - вообще крутая штука, жаль не всегда сам его сделаешь, нужен партнер, а лучше даже специалист:)

[@НиколайЕмельянчук]

УРА! Выпуск про меня!))) Спасибо

[@mrx-channel]

==)

[@lilworix]

О это то что мне надо, спасибо большое 🔝🔝🔝💪💪💪💪

[@mrx-channel]

==)

[@КонстантинАлексеев-ж1с]

Еще бы добавить информацию про дозировку этих упражнений и сколько их делать и как часто. И когда прекращать

[@zlayakoroleva]

ах милый доктор, это сам настоиграло уже про манжету. А мне, несмотря на 3д-модели, непонятно - без ваших советов и в голову бы эти упражнения не пришли. Спасибо!

[@AB-wf6lz]

Спасибо, док, за подсказку про L-отведение. Как раз сегодня не пойми от чего болело весь день плечо и было больно поднять руку в сторону выше 45 градусов. Уже после первого подхода без веса болезненность уменьшилась процентов на 90

[@adred3764]

Я собрал комбо из ошибок в жиме. Начал я тренироваться в 26 лет, 2012 году, и тогда на Ютубе появилось много видео где говорили надо тренироваться 3 раза в неделю, но не говорили что разные группы мышц, а одну надо раз в неделю. Но я и начал жать по 3 раза в неделю. И так как доктор говорит я был довольно сильным я каждую тренировку добавлял по 0,5 кг за неделю 1,5кг и я очень быстро дошел до 110кг на 10 повторений, в 3 подходах. И умения ужасно болели плечи пришлось вообще бросить жим! ( Я ещё и сидел на дефиците колорий типа худео в этот момент 😂) Я перешёл на жим гантелей и конечно со временем узнал, что надо жать раз в неделю, и плечи перестали болеть. Сейчас я жму в тренажёре без фанатизма но если решаю жать вес на 6 повторений то чувствую что потом плече начинает побаливает, и возвращаюсь на вес где я жму 12 повторение. Тренируйтесь с умом слушайте вот таких специалистов и будете здоровы.

[@РоманС-Ш]

Большое спасибо, доктор.🙏👍 Здравия желаю Вам!🤝

[@mrx-channel]

==)

[@СалимМохаммад]

Антон здравствуйте!!!!! Как всегда видос супер и очень полезен. Антон, выпустите пожалуйста подробное видео про перкуссионый массажёр. Как правильно пользоваться и все остальные моменты. Заранее благодарен вам 🤝!!!!

[@ИльяВолин-к6д]

Спасибо,доктор.Все прям про меня...травмировался в жиме лежа,сильно откатил назад.Будем исправлять ошибки)

[@Free.Will.]

Благодарю Антон, это видео действительно для меня!😊👍

[@mrx-channel]

==)

[@alexandrdavidov7369]

Спасибо🙏 Очень полезное видео👍 Недавно начало болеть плечо после жима лежа. Обязательно воспользуюсь Вашими советами. Тем более, что они никогда не подводили😉

[@Di.t34]

Впервые за много лет после травмы плеча в армрестлинге после упражнения лëжа с прижатым локтем подъëм 3 кг, после упражнения просто лежу на спине и отводя руку всторону с прижатым локтем сразу слышу и чувствую громкий щелчок. Когда полежу минуту, опять может быть щелчок. Также когда крестишься, то при движении руки к своему плечу слышу и чувствую щелчок и это слышат и другие люди. Что это? и почему не зажило за 12 лет)? Я думал, что этого нет уже. И ещë заметка, что мои лопатки сильно торчат, словно их оторвали. И это не снизу торчит лопатка, а от позвоночника словно раздвинули, развернули.

[@ПостороннимВ-в1п]

Я давно догадывался,что боли не существует 😊. Это мой мозг выносит мне мозг. Симулирует боль

[@АлександрМолчанов-й6т]

Спасибо за раскрытие данной темы!

[@mrx-channel]

==)

[@lutiy8859]

Потому что нужно делать жим лежа с правильной техникой, большинство делает жим лежа широким хватом, что крайне вредно для плеча, а делать нужно так, как анатомически удобно тебе + делать мост Я делаю жим хватом чуть шире плеч, локти у меня идут практически паралельно корпусу, не более 60 градусов При этом у меня была операция на плече из за травмы на борьбе))) год жму и ничего не болит, и каждые 1.5 месяца хожу на веса в течении этих же 1.5 месяцев

[@widowmakerIII]

Спасибо за ролик.

[@egerev_team5215]

Прекрасные видео, огромное Пасиб! 😁🙏

[@ДимаКропачев-с9в]

Привет!! Все ролики смотрю, вы крутой!!! У меня с детства был первичный, а потом уже привычный вывих левого плеча! Зашили в больнице)) упражнения данные на манжету плеча уже дела лет 10!где то 5-7 кг беру и далаю различные вращения!!!

[@piligrimgena]

спасибо док. как всегда профессионально, доступно и полезно

[@PavelSlt]

У меня проблема от жима не в плече, а в грудинно-ключичном сочленении. Лет 20 назад появилась впервые, тогда был очень молодой и благодаря временному отказу от жима все прошло на долгие годы. Недавно опять появилась, и никак не хочет проходить. Ввиду особенности строения плечевого пояса и грудных (короткая ключица) всегда жал узко и без наклона\с обратным наклоном. Даже трицепсовый жим в смитте максимально узким хватом с опусканием грифа в область солнечного сплетения приводит к нытью в области сочленения + ощущается нестабильность в нем, щелчки (особенно в покое после тренировки). С отказом от жима лежа \ в хаммерах это потихоньку проходит. Грудь из-за этой проблемы выглядит как Г. Что с этим делать?

[@НиколайПарне]

Спасибо. Давно уже жму только с прогибом, так плечо не беспокоит

[@РоманТеддер]

Спасибо вам Антон за ваши видео. Вот бы вас смотреть лет 20 назад , наверное небыло бы у меня куч моих травм ...но увы )

[@Митрий-к1ш]

Док при всём уважении, ты молодец👍

[@VovaHCK]

На собственном опыте,после травмы плеча сделал перерыв пол года(совсем не качал верх),потом начал жать с пустого грифа и постепенно увеличивал веса,плечо прошло полностью.

[@johnny_chrew0ug0dnic]

Уже около полугода болит рука в области лучезапястного сустава. Началось это после того, как покатался на лыжах, а именно после долгого отталкивания палками. Это мешает делать упражнения, дающие нагрузку на лучезапястный сустав. Было бы интересно послушать, как можно изменить тренировку так, чтобы улучшить ситуацию и вообще про боли в запястье и этом суставе.

[@Evgeny-pz9pq]

Спасибо Вам огромное. Давно травмировал плечо, жать со штангой вообще не получается, только с гантелями. Собирал информацию по крупицам из разных источников, теперь буду знать, что делать.

[@mynameisdaddy]

Как только начало болеть плечо на жиме лёжа, перешёл на жим лёжа гантелями. Плечо с гантелями не болит, грудные мышцы чувствую намного лучше чем со штангой. Надо было раньше на гантели перейти.

[@ДмитрийГребенюк-ц3д]

Спасибо Вам огромное !

[@ИванСоловьев-ж2щ]

Спасибо за информацию. 👏🏻

[@CLEMENTINE7]

Добрый вечер, Антон. Расскажите о сухожилиях в армреслинге, о болях в локтях, кистях, о восстановлении и различных хрустах в этом виде спорта, думаю будет очень интересно услышать ваши рекомендации.

[@kimur_armbarovich]

Спасибо Вам, Антон Вячеславович! Очень ждем видео по тренировке шеи. Не тренирую специально и жду именно вашего рассказа.

[@s_n101]

Доброго дня вам. У автора уже есть про шею, посмотрите на канале. Вкратце - не надо тренировать шею

[@elenakorchivaia]

3-3,5 часа в неделю. Спасибо за информацию!

[@baryshnikov.dmitriy]

Благодарю вас Антон! Видео для кистей , хотелось бы. Работаю массажистом. болят кисти когда хочу по отжиматься.

[@алексейсурков-б5б]

Жмём дальше!)) Спасибо, доктор!)

[@mrx-channel]

==)

[@xilon13]

Классное видео ,спасибо

[@Masterstas-nn]

Совет заниматься с тренером не всегда работает. У меня импиджмент синдром более 10 лет. А получил я его на первой в своей жизни тренировке во время выполнения жима из-за головы в дорогущем спортзале. Тренер, который дал мне это упражнение на мои жалобы на резкую боль, приговаривал, нет боли - нет результата, это нормально, продолжай выполнять, со временем боль пройдёт. Это был один самых дорогих тренеров в самом дорогом клубе. Выбирая самый лучший клуб и лучшего тренера рассчитываешь получить квалифицированную услугу. Было бы странно обратиться к кому либо за какой-либо услугой и ставить под сомнение указания специалиста. Тем более если ты новичок и ничего не знаешь по теме. Или всякий раз, чтобы что-то сделать нужно сначала месяц читать в интернете различные мнения? Знать бы ещё о чём читать. Знать бы какое упражнение тебе дадут и стоит ли его выполнять. Представляю ситуацию: искрит розетка, вызываешь специалиста, он говорит - у вас нулевой провод отвалился, нужно в щите автомат выключить и подкрутить контакт. А ты такой - Стоять! Я сейчас почитаю в интернете, точно ли от этого бывают искры, точно ли нужно трогать щит и вообще, откуда мне знать, что ты специалист, мне нужно форум электриков посетить, а ты пока подожди тут.

[@zixxx5189]

Заметил такую штуку. У меня оба плеча травмированы и когда свожу руки в тренажере на грудь, начинаю больше работать именно мышцами, стараясь не допускать перенапряжения связок, что бы не травмировать еще больше. Нет худа без добра

[@Obozhalkin]

Вы ж мой дорогой доктор, как вовремя это видео, что называется, в кассу) А можете еще сделать выпуск по тренировке конкретно зубчастых мышц?

[@PoDK1992]

Хороший доктор👍

[@BlackhandJoe]

Спасибо за видео, док! Сделайте, пожалуйста, видео про травмы в американском футболе и подобных контактных видах спортах и как минимизировать риски. И интересно ваше мнение, на тему тренировки шеи. Как, что, когда и в каких случаях. И еще такой вопрос, в юношестве занимался ПЛ, затем перегорел и полностью перестал тренировать ноги, сосредоточил свое внимание на жиме. Примерно через год начал замечать признаки варикоза на ногах, может быть взаимосвязь?

[@АндрейКолесник-л9у]

Доброго дня! Подскажите, люди добрые, В Иркутске есть похожая клиника или контакт массажиста, такого же уровня, как в клинике у доктора Епифанова?

[@ВячеславЕмельянов-ш6ц]

Спасибо Антон!Актуально!Я заменил жим лёжа на отжимания на брусьях с отягощением!Когда сильно хочется пожать лежа беру небольшой вес в 60 кг и жму узким хватом, так плечо не болит

[@k0orn]

Чувствую в области акрамиона, все жимы, гантели, штанга, жим в хаммере, даже пекдек. Также чувствуется на тяге вепхнего блока. По началу жим стоя вообще не провоцировал плечо, но потом и после него стало болеть. Пробовал заниматься как-то, со временем начало болеть на следующий день после тренировки. В итоге если тренируюсь, то потом в повседневе чувствую.

[@ПавелЗавертайло-й4э]

Отличное видео, доктор! Спасибо! Как раз мой случай 😅

[@nikolayskoptsov]

Антон, спасибо вам за супер лекцию! Годами делаю вашу разминку перед силовыми. Травмировался лишь дважды: когда не сделал разминку

[@Карлос-ан]

шикарное видео 👍🏻! благодарю вас!

[@vovk764]

Отлично, спасибо! Я Ваш подписчик.

[@АлексейАлексей-ъ6й5м]

Никогда не встречал проблемы грудинно-ключичного сочленения.Есть ли ролики о такой проблеме и как лечить?

[@tripless9781]

Добрый день. Скажите пожалуйста, при акс плеча надо ли операцию?

[@ЖеняО-ы4х]

Большая просьба снять ролик про ахилотендинит, 3 года не могу ничего сделать.

[@Андрей-р5ы1в]

Антон, вот вы делаете вывод, что жим относительно безопасен, потому что среди спортсменов жимовиков, которые тренируются десять лет, не нашли серьёзно травмированных. Но тут же на лицо ошибка выжившего. Те у кого были серьезные травмы, просто перестали жать, и не попали в это исследование. И еще хотел заметить, что нельзя делать в принципе какие-то выводы по одному исследованию. Твердые выводы стоит делать по большим авторитетным обзорам. Это основа научного подхода.

[@NaivKrasnobay]

А я думал это видео как раз для меня. Как раз вот только что закончил тяжёлую тренировку😂

[@nurzhan-salimgereyev]

Ну раз говорили про отжимания, то расскажите про травмы при таких тренировках и почему болит плечо при отжиманиях.

[@КонстантинМануилов-е1б]

Антон, Добрый вечер. А как вы относитесь к уличным тренажерам для жима лежа, там на наверху расположены блины и человек может отпускать эти блины по изогнотой трубе вниз до упора тем сам регулируя вес и выжимать металлическую каретку на вверх, можно этот тренажер использовать для здоровья и выполнять многоповторки. К сожалению не всех есть время и возможности посещать спортзалы. У меня вопрос на этом тренажере тоже нужно делать прогибы в грудном отделе или необязательно, просто там высота уже отрегулирована и каретка не давит в плечо в отличие от свободных весов. Заранее спасибо.

[@gakiddo]

Еще есть хорошее упражнение любимое всеми тяжелоатлетами - разрыв грифа в стороны держа его над головой, как финальная стадия в рывке. Там включается все что только можно в области лопатки и зубчатой. Как разминка перед жимами классно заходит.

[@MsVarelo]

Попробую, спасибо что поделились

[@gakiddo]

@@MsVarelo у Пасько есть видос про это 5мес давности

[@abruprena9934]

Вы, скорее всего, забыли предупредить зрителей, что последнее упражнение (с 19-ой минуты) следует выполнять предварительно прокатав мячиком заднюю нижнюю часть лопатки? Или это только для тех, у кого спазмируется подостная мышца? Кстати, прошу Вас снять видеоролик самостоятельного лечения воспаления подостной мышцы, если причина постоянного воспаления - зажатый корешок в шейном отделе. Я чётко диагностировал у себя пробу шморля, даже без внешнего давления. Остальные тесты диагностики прохожу безболезненно. Грешу на тренажёр для шеи (который в виде строп накидывается на голову с отягощением), которым ранее усиленно баловался. На данный момент укрепляю шею упражнениями, показанными Вами в видеоролике про шею. Однако я не могу быть уверен, что стабильность шейного отдела может решить проблему защемления корешка шейного отдела. Неужели это путь к постоянному приему противовоспалительных? Я надеюсь, что это как раз тот случай, который входит в те самые «80% заболеваний, корректирующихся физическими упражнениями»

[@СергиОН]

А вращательные упражнения в плечевом суставе разрешены при болях? Махи руками? И может ли наоборот от таких вращательных движений заболеть плечо?

[@андрейпол-е6ы]

Все это интересно, но вы, как врач, должны сказать, что: жим штанги - это неэффективное и потенциально опасное упражнение. Отбросим "отмороженных", которым интересно, - какой именно вес их травмирует. Остальные 95% просто хотят накачать грудь, чтоб покрасоваться) Так вот, гантели, блоки и прочие снаряды дают лучший результат (посмотрите Криса Бамстеда). По поводу травм по-простому: сам хват грифа выворачивает локтевой и плечевой суставы в красную зону и переносит нагрузку только на внутреннее сухожилие. Что происходит при отказном повторе? Нейронка дает рабочей руке импульс активизироваться и при подъеме штанги мы делаем толчок одной рукой. И вся нагрузка прилетает в одно вывернутое плечо, прижатое к скамье. Дальше - больше... Плечо ноет по ночам, нарушается сон, обменные процессы, гормональные и проч. А мы продолжаем "пахать" в зале, приседы сами себя не сделают! Итог - валится иммунитет и мы катимся назад. Личные наблюдения за 25 лет в залах... Внешний вид важен и в 40 - 59 - 60 - и т.д. Помните об этом, не живите одним днем!

[@121РоманОглодков]

Неправда, жим лёжа очень хорошее упражнение для грудных это база, если правильно жать и небольшие веса, то травмы не будет, я в свою время лопатки не отводил и плечи назад не убирал, в итоге частичные разрывы связок, воспаление сухожилий остеоартроз, год заниматься не мог, потом в итоге вернулся и даже с травмой, но уже с правильной техникой ни каких проблем нет. Единственное, что вес больше 100 не беру ибо плечо не вывезет.

[@андрейпол-е6ы]

@@121РоманОглодков "разрывы связок, воспаление сухожилий, остеоартроз" - просто отличное упражнение!!! Ты сам -то себя слышишь?! Кто сказал, что это - база?! Кто?! Качок Вася из соседнего дома? Посмотри тренировки Мр. Олимпия. Все набирают объемы на гантелях и в станках с правильным хватом! Ты уперся в 100, твой прогресс на этом закончился - что дальше? Ну и нахер нужна такая "база"?

[@МаксимГажин]

Эх, и про эпикондилит, немного бы о методах избавления. Такая "мелоч", а жить мешает. P.S.прошу прощения, нашёл в предыдущим видео!

[@maxboro4486]

Доктор большое спасибо. Такой вопросик, раньше был лишний вес, но жим был классный помню месяца за 3 тренировок дошёл до 110 на 3 повторения. Сам весил 90.Но решил худеть и начались травмы плеча. Жим упал. Но думаю и Бог с ним. Значит не моё. Решил подтягиваться и отжиматься на брусьях. Но травмированы плечо и тут дало о себе знать. И вот такой вопрос, что делать? Бросать тренировки и хлестать пиво это не моё. Как грамотно восстановиться и приступить к тренировкам?

[@ЕкатеринаТретьяк-л7ъ]

Спасибо за видео

[@MrDRINTV]

Теоретик, если плечо болит нужно не делать жим до полного восстановления, а чтобы плечо больше не болело штангу нужно опускать ниже низа груди..

[@ramzes2573]

Все шикарно, и инфографика с картинками очень важные дополнения для понимания, НО почему нельзя делать эти вставки с русским переводом и обводить или помечать область о которой речь в видеоряде - это сделает речь и картинки намного прозрачнее.

[@AlexanderAxt]

Спасибо! Не сегодня-завтра пригодится👍!

[@nickneo4854]

4:57 наоборот предохраняют от травм! но не все конечно))) например стан точно убьёт ваши плечи и локти.

[@Tauruslan88]

Отличный выпуск 🔥

[@Georgtt1968]

Увы, не жму более 3 месяцев. Надостная не позволяет. Заменил на сведения в кроссовере сверху, середина, снизу, отжимания на брусьях. Вот так и не как иначе. Последний жим 200 на 2 раза без хорошей разминки, и очень зря, что не размялся в свои-то 56 лет.

[@Юлия-й8н5э]

❤ благодарю вас. Очень полезно.

[@K.uralovna]

Спасибо за полезную информацию. А что делать если есть боль в плече под нагрузкой и боль оттдает в локтевой сустав???

[@oldlifter5310]

У меня получается где-то около 8 часов трени в неделю. Но мне 60 лет. Кстати поясните мне, что имеется тут ввиду. Можно простоять в зале 3 часа, а можно пахать 1 час. Какое тут правильное тренировочное время?

[@АлександрКормушкин-ш6в]

Как во Вашему чисто статика с большим весом в разных углах помогает в увеличении силы и реабилитации?