不忌口無腦養生 ! 3個月 降血糖 消滅癌 ft. 方識欽 醫師【 小宇宙大爆發 】

[@xhealthlab]

特別感謝【MOMOTV__小宇宙大爆發】攝影團隊、妝髮師、企劃、主持人採訪 💖

[@jezzy.27]

已訂閱！

[@王素梅-c5c]

！​

[@藍苡緁]

@@jezzy.27ㄐ❤❤。ㄤㄣㄚㄚ

[@777-d3n]

主持人好迷人，漂亮又幽默❤

[@woodstock8069]

我從國中開始就沒有吃早餐的習慣(因為常睡到快遲到)久了出社會也沒有吃早餐習慣，常常被很多人說早餐最重要，但我現在50了，健康檢查沒有任何紅字~

[@song8655]

我也嘗試了一個月 只吃晚餐 效果超級好 早上精神好 思緒清楚 晚上吃飽 讚 我瘦了五公斤 繼續執行

[@taiweichen5040]

很流暢的專訪主持人很會適時地接話與補充說明，就像朋友一樣對談，沒想到會在這邊看到盈婷，好像又變更可愛了～

[@李文冠-g2p]

贏婷鼻音性感🎉但罵吖扁😅不够專業

[@meiyuc22]

我會建議中餐還是要吃，但是只吃蔬果+蛋白質+油脂，如果白天都沒吃，會有很强的剝奪感，想要在晚上找補回來，容易暴飲暴食，對胃腸不好，胃食道逆流等等之類的

[@楊旻樺-d1y]

我吃早午餐而已實行168，晚餐不吃已很久了也不會餓，習慣了就好，身體很好，我覺得晚餐不要吃，到睡覺時空腹，腸胃很舒服，無病狀態，很好！

[@SochiLam]

請問你有沒有補充一些維他命或營養素等？

[@楊旻樺-d1y]

@@SochiLam 重點是那兩餐要用心吃很豐盛喔！秩序是先喝水，肉1份,菜1份,飯1份,奶1小杯,少量甜點，什麼都可以吃！，都要適量！如果水煮馬零薯就代替澱粉類，肉佔總量的1/4,剛開始還沒適應時，可能晚餐時間到還會餓，慢慢在適應中，你會發現營養很夠不囤積，飽足感很夠！，讓身體不負擔，加上適當運動，不會發胖！腸胃變得非常好!腸胃好的人，健康加分喔！

[@楊旻樺-d1y]

@@SochiLam 沒有

[@楊旻樺-d1y]

我吃168後，覺得本來的腸胃功能也變好了，排便無論顏色型狀也都狀況非常的好，也沒再消化不良漲氣了，這是第一個改善腸胃功能特別有效的方法，原來我們都太過度飲食才會造成腸胃工作過量，16小時以上空腹只喝水，不吃任何食物，讓腸胃排空，讓身體下班休息很重要！，就像人啊，你不斷加班工作都不休息，長期累積疲勞轟炸！，會越來越沒有工作效率！，能用168減少有限度的胰島素分泌，，讓胰島素敏感度夠，自己防衛胰島素阻抗症，不靠藥物，這是非常好的自然醫學，很實際實在，我們不應該靠降糖藥或胰島素解決問題，我非常認同方醫師的自然醫學。

[@juangjuang5259]

​@@楊旻樺-d1y😅

[@sandywong2005]

很喜歡呢個女主持，佢好可愛，能夠適時提出觀眾想問嘅嘢以便醫生能夠解答清楚；但又唔會阻礙醫生表達佢嘅意思。所以覺得她很棒👍🏻👍🏻應該搵佢多啲嚟做主持😊

[@777-d3n]

我被主持人迷住了😂

[@陳魚-e6q]

女生聲音太尖銳，太大聲

[@aruwa3121]

主持人真可愛😊

[@E.Valley]

我就是一天兩餐。每天為先生準備的早餐是半個手掌大的牛排+蔬菜湯+一顆水煮蛋。我自己自製是有機無糖豆漿+蔬菜湯+1顆水煮蛋。晚餐5點吃，有吃到米飯或麵類澱粉。

[@張老張]

主持人與醫師都很棒！ 最近看柏格醫生的論點，晚上若攝取糖、醣類過多易造成夜尿現象，當然中年後比較需作調整

[@laughing0987]

謝謝方醫師提供這麼棒的方法，真的造福眾生

[@AAABUDDA]

主持人讚！

[@georgechang7277]

晚餐能喝咖啡嗎？謝謝指教一下。

[@applechp1209]

如果改中餐吃全餐，晚餐不吃可以嗎？

[@李曉鳳-e3z]

贊成中餐吃全餐!晚餐吃多的話，胃不舒服睡不好。

[@Iameric777]

主持人在最後一段有問醫生這個問題，再聽一遍

[@joannachen1127]

@@李曉鳳-e3z方醫生有說吃七分飽，對要減重的人，剛好又能少吃點

[@jenniferyarmolinsky1381]

The hostess is a smart/pretty young lady. We all like her. 😊

[@gjkkghj7244]

感謝醫生 提供這方法 我要實行

[@淑琴陳-q3l]

苦茶油、我66歲了我從來都不吃早餐因為我說的比較晚中午也吃不下我晚上吃了很多我覺得我的身體非常的好

[@陳杰陞-v2k]

我只吃中午一餐.多年.精神体力好得很、担心營養?体內廢細胞足夠供應了.每天 12:35 引体向上10下、伏地30 .啞鈴深蹲40下早晚這樣會沒体力嗎？

[@楊旻樺-d1y]

你醬子應該身材很棒！，體酯很正常！，不易有慢性病，很讚！我是先由168再漸進式実行1日餐，真的！，1681年了，朋友都超羨慕身材超美！苗條！，連4高都沒有，身輕如燕！，可以輕鬆跳舞,唱歌,爬山運動，我做168主要是不想患糖尿病，因為家族都死於糖尿病截肢洗腎，寧可少吃降低慢慢病的患病率，再大的財富都買不到無價的健康！，真的很有價值啦！大家要努力！最大最困難的修行就是管控好自己的健康！

[@芯-j1z]

請問早中午可以吃水果嗎 蘋果 蓮霧 橘子GI低的水果..謝謝

[@dorikamudwl]

一個大原則。白天不要刺激胰島素。有些糖（醣）份含量高的食物與水果少碰，但能不要吃就不要吃。若真想要吃，請選擇不甜的水果，而且不宜太多，半份至1/3份就好。

[@芯-j1z]

@@dorikamudwl 謝謝你 可以再請教一下嗎？ 我都是空腹8小時血糖很高 我晚上不太敢吃澱粉類食物 但每次早上一量就高了 不知道該如何吃

[@dorikamudwl]

@@芯-j1z 可能要建議你去諮詢醫師。又或是請觀察紀錄一天到底是吃了什麼食物，而導致空腹血糖過高。

[@芯-j1z]

@@dorikamudwl 我早上 美生菜黃瓜水煮玉米 水煮蛋 咖啡 半顆蘋果 水果都半顆 中午 糙米飯半碗 蔬菜 雞肉 蔬菜湯 晚餐沒有糙米飯 其餘是中午吃剩下的 飯後2小時 血糖在180左右 但早上空腹竟然180～200 我就不明白

[@dorikamudwl]

@@芯-j1z 我是建議把每餐水果的部份戒掉，增加蔬菜量來補足。另外，水煮玉米也是碳水，其實你三餐的水果+玉米+糙米可能已經爆碳水了。 而且你的方式不是「一天一餐」。基本上一天一餐是白天不能進食，或是選早餐或午餐全餐，其他時間禁食。你的飲食方式比較偏向低碳水飲食。

[@劉一君-x1x]

如果改成中午一餐可以嗎謝謝

[@EuniceLee2013]

好像最後主持人有問同樣的問題，醫生是回她說如果中午進食，會變成下午昏昏欲睡，無法好好工作。

[@qqyy0106]

不吃醣類的食物，是指澱粉類的，還是包含糖類的，比如水果，比如咖啡？謝謝。

[@林同-v2q]

會不會胃潰瘍啊？

[@林同-v2q]

真的胃潰瘍了

[@張淑珍-s3u]

那如果油類吃85%的黑巧克力可以嗎

[@崇安-u3b]

我有將近一年一天只吃一餐吃到飽 結果從微胖瘦到變成一道閃電 體脂率11%

[@溫淑惠-m1z]

請問你將近一年是都吃哪一餐呢？是什麼都吃。吃到飽嗎😅？太強了😮😮😂。

[@崇安-u3b]

⁠@@溫淑惠-m1z 其實哪餐都可以 我那一年是只吃晚餐 因為晚餐才有跟家人吃飯的機會 我不是什麼都吃 甜點跟精緻澱粉做的食物不吃 甜的水果適量 以蛋白質跟蔬菜為主

[@alfieyang7962]

@@崇安-u3b 這樣子如果一天只有一餐，假設你平常又有在運動之類的，不會血糖過低容易貧血之類的嗎？

[@emeraldcraig3893]

我從不暴飲暴食，對食物的控制也只限於在家時少吃甜點和澱粉，出外與朋友聚餐或旅遊時則隨心所欲的吃。如果為了長壽得要隨時限制口慾甚至減餐，那我寧願早點掛了。 另一點，追求長壽時有沒有想過 --- 你的養老金夠你“長壽”嗎？即使退休金充沛，不怕活很老最後還失智連累兒女嗎？

[@ginachang9521]

請問醫師早上到晚餐間除了喝水,可以喝茶、豆漿或咖啡嗎

[@廖致嘉]

無糖都可以，但如有睡不著就別喝

[@黃乃宣]

@@廖致嘉 黃豆製品還是有含醣......

[@maryw9841]

感谢神，方医师似乎信上帝了，真为他高兴！

[@彭淑芬-n6j]

但ㄧ次全餐會暴飲暴食嗎？因餓久的感覺了，有早餐要服藥類的，不吃可服藥對胃好嗎？

[@alanellis4427]

每個飲食方法 都要看適不適合自己 可以自己判斷

[@cruiselover9903]

有點極端，儘管只在晚餐吃，澱粉類食物和甜點儘量少碰，實際上我覺得午餐可以吃一點，如雞蛋和肉類，晚餐可以吃點碳水，但不可隨心所欲

[@cmhu8558]

這個要毅力與環境

[@ling-ling6799]

感謝方醫師。

[@aa69687]

癌症的降低的秘訣在於心理，大笑，唱歌，樂觀，滿足，放下，助人，是最好的藥方

[@alineyu]

聽各種專家的話 讓人無所適從😂 早餐不是最重要嗎😂 晚上不是應該少吃嗎😂

[@dorikamudwl]

那就是看自己身體是屬於那種類型的。別人的蜜糖是自己的毒藥，自己的蜜糖是別人的毒藥。

[@StephC2134]

這些觀念要自己融會貫通，原則就是斷食，集中時間進食，不要一直刺激胰島素。至於自己要選擇吃哪一餐，自己可以決定。

[@cheungterry9207]

少吃多餐又不灵啦😂？他講的一餐"放心吃"我覺得選擇早午餐，晚上吃太飽就睡對消化减肥都不利

[@dorikamudwl]

@@cheungterry9207 醫師也不建議晚餐吃太飽。可以全開放吃的種類，但量有節制。

[@lookeasy1193]

專家各說各話，莫衷一是，搞不懂隨便吃是怎麼吃

[@慈心-z9p]

改變人類正常作息的方法，其實就不是一個好方法，我是三餐吃，但有一餐就是自己煮蔬菜，各種蔬菜，水裡面放一匙味增提味，不加其他調味料，這一餐沒有吃澱粉，就是只有原型的蔬菜，沒有其他合成食物，我覺得這樣就很好了，另外兩餐我是有澱粉，每個人要根據自己情況找適合自己的方法，關鍵是補充足夠的蔬菜，對心臟血管腎臟就會很好，堅果也不適合每個人，火氣大的，我看過一些人吃堅果後口腔破，就不適合堅果。

[@yedashum]

吃生堅果呀

[@慈心-z9p]

@@yedashum 一樣

[@aafillchen8121]

人類作息是一天三餐？

[@joyceyang44]

含鉀高的蔬菜對腎功能已有問題的人並不適合

[@suchiunan]

你又如何得知一天三餐是正常？

[@peggy962]

❤請問？ 那病人他有沒有停糖尿葯情況下食一日一全餐？

[@zsazsa-38]

如果中午有吃到水果，例如橘子，這樣呢？

[@Anna8868-A]

我现在是中午一餐，平时喝抹茶柠檬水，晚上坚果或一个鸡蛋，听医师这么说，我要改成只吃晚餐

[@gregorykwong6018]

一天可以和主持人吃一餐就最理想了！

[@李曉鳳-e3z]

主持人幽默自然，很可愛。

[@戴曦-t4z]

請問方醫師：吃飽了睡覺對腸胃好嗎？不會影響睡眠的品質嗎？？ 古人不是說：飯後百步走，活到九十九~

[@BLACK-sw1df]

餐後1.5-2小時超慢跑完再睡

[@羅玄鐘]

不要聽這位医師的錯誤引導 〈本人屢患糖尿病已2o多年)

[@heidislife]

​@@羅玄鐘 請問您是實施哪一種飲食方式？這個醫生說的有什麼誤區？

[@秀蓮周-j5w]

太晚吃我胃食道會逆流

[@heidislife]

@@BLACK-sw1df 我是飯後即使超慢跑，半夜一樣可以胃食道逆流的人

[@CrouchingTiger-HiddenDragon]

一日全餐可以選在中午不要晚上嗎?

[@alanellis4427]

當然可以 ˇˇ

[@maybird881]

我嘗試了第一天，結果晚餐吃完就非常非常疲累，從晚上七點睡到早上七點

[@楊旻樺-d1y]

要漸進式的做，剛開始晚餐時還是會餓就喝水，15分鐘就不會餓了，2餐營養要夠，慢慢地讓身體適應，168真的很值得，真的吃越多慢性病越多，零食也慢慢減少，甜點餐後吃一點ok啦！慢慢的你會覺得身體很輕鬆，沒屯積過多的東西，身體無負擔，連走路都輕輕鬆鬆，整個人容光煥發起來，心情也變好了！身上肥肉不見了，腰身出來了，多有自信啊！

[@戴玉書]

我沒有執行168， 我的飲食著重蛋白質和蔬菜， 基本上碳水化合物不多。 但早餐大約9：00多到10：00才吃， 基本上到了2：30之後才有飢餓感， 這時候吃了第二餐， 到了晚餐也吃不下了。 儘管睡前會感覺飢餓， 但也要睡覺了， 喝點水...就去睡覺， 也到了第二天了😂 大多時候， 午餐可吃、可不吃， 晚餐時間還是 8：00~9：00 雖然我更想增重😂 （高166.5重49） 現在60歲， 不知不覺就保持了這樣的飲食😅

[@江杰-c8y]

超讚的，還可以吃巧克力蛋糕😊

[@alanellis4427]

一直都能吃阿 ˇˇ 就算好 熱量 蛋白 碳水 脂肪 甚麼都能吃

[@foreal22]

工作一整天幾乎不吃東西，晚上都要睡了才大吃，本末倒置

[@hju9857]

还能吃肉蛋奶

[@張庭辅]

晚上不是睡前吃，還是下午5點到7點結束❤ 我親自實驗結果~精神比較好腰圍更細 更有活力

[@張美萍-f2s]

我也是白天不吃澱粉 不在昏昏沈沈了 晚上吃澱粉更好睡 感謝方醫生

[@tropicanacitrus]

蛋白质也会升胰岛素

[@金桂-k4m]

請問醫生，一天一餐對胃酸逆流，火燒喉嚨的人如何調整？

[@Anna8868-A]

我现在是中午一餐，晚上坚果或一个鸡蛋，听医师这么说，我要改成只吃晚餐

[@faith161]

不是過午不食嗎？晚上要吃得少？

[@秀蓮周-j5w]

一派理論是這樣，所謂倒金字塔飲食，與這一派說法差異很大。真的不知道哪種理論才正確？

[@邵立雯-c3s]

糖的量 還是不能多於蛋白質&脂肪

[@陳魚-e6q]

節目很棒，配音大尖銳了

[@yexow_3qpecmx]

晚上要睡覺 消化不會不好嗎? 我可能做不到

[@rebekahchou9965]

不知一天一餐可以中午吃嗎？

[@破產數次的唐納川普]

方醫師好像體重有點回升?

[@清.扬]

为什么不把这顿全餐放在中午，晚上吃多胃肠负担重，会发胖吧？我有位朋友长期只吃晚餐，每天游泳，还是很胖

[@alanellis4427]

看醫生體態 眼神就知道答案了

[@yi-shulin3623]

如果胰臟切除有打胰島素適合嗎

[@淑琴陳-q3l]

很專業的醫生

[@雅梅邱]

很多人瑞都沒這樣吃也活成人瑞？

[@emeraldcraig3893]

大部分的人瑞都是隨心所欲的吃，甚至抽菸，喝酒都來，如此的長壽才有意義。

[@界翰李]

醫師、喝油的話印加果油是不是會更好啊?!!!

[@SochiLam]

請問醫師，若一天只吃一頓或2頓，營養夠嗎？需要補充一些 supplements 嗎？

[@小文-u9o]

最主要那兩餐要斷開糖分跟澱粉，水要多喝一點，其他東西還是可以吃啊！還是會有營養啊！沒有叫你什麼都不能吃..

[@SochiLam]

謝謝

[@SochiLam]

其實我的問題的重點 不是 ‘’可不可以‘’ 吃其他東西，乃是 ‘’需不需要‘’ 補充一些 其他營養素或維他命等？

[@chuantai419]

如果減餐又外食的話，我覺得吃綜合維他命或是額外補充少量蛋白粉是蠻必要的，除非自己煮或是用心去買健康餐盒，不然若是吃10顆水餃這類，營養都不太均衡阿

[@qqyy0106]

已經是糖尿病的患者要吃藥、打針了也不吃早餐嗎？

[@cynthiahsu7446]

可以在中午一點吃完全餐到第二天也可以嗎？

[@justinlex2473]

就算吃蛋白質胰島素還是會上來

[@朱蔚文]

主持人很可愛！

[@Anna8868-A]

我BMI 22，糖前

[@Ray-lj5om]

不止是澱粉 還有糖。

[@rudan77lin]

一日全餐，可以改中餐嗎？晚餐不吃已經執行很久了

[@謝建秋]

唉~~家開早餐店都大排長龍

[@巫秋蘭-t7p]

我已照醫師方法實施5天了，請教方醫師 中午可以吃疏菜水果嗎？

[@cccc1686]

水果有果糖屬醣類，吃蔬菜可以。

[@楊千儀-k8e]

中午吃全餐可以嗎

[@陳佳樺-e8d]

但像我的工作都是上夜班，晚上12：00才開始上班，要如何執行呢

[@justinlex2473]

bmi 23 算體重很輕了 健身男生來說 。 對女生來說確實蠻重的

[@楊舒涵-q2e]

請問一下可以吃優酪乳嗎？

[@黃乃宣]

只要不吃到假的就可以..我也覺得奇怪為何沒提到牛奶...只說雞蛋....

[@yedashum]

​@@黃乃宣牛奶，乳糖

[@月夜涼風]

@@黃乃宣 牛奶有乳醣

[@王氏-p6m]

我覺得大家要獨立思考，不是一味地聽這種動物實驗的結果，因為人的背景，基因，情緒，會影響一個人有不同的表現，我們不像動物這麼的單純，所以自己要審慎

[@foolishworldhaha]

你就是動物的一種

[@foolishworldhaha]

也正在被做實驗

[@yuenqueenie5902]

我想問醫師，有個說法長期不吃早餐，容易有膽石，醫師可否分享這方面的資訊？

[@lindalin4353]

體質問題，可吃點高油脂監果或喝點優質油， 就可防止膽汁過濃的問題！

[@王美玲-p4h]

😅

[@crystal0986839898]

我覺得主持人很接地氣耶！節目就像是病人在跟醫生面談！講出我們小胖子的心裡話 哈哈

[@IreneTan123]

請問醫師,分別尿蛋白和三酸甘油脂高的兩種人是否可以用這個方式？

[@Lulu-xo6el]

請問醫師年紀大的人60歲以上的人這樣可以嗎？會不會得机少症？

[@廖致嘉]

可以提高蛋白質攝取量

[@lanyehs1920]

肌肉是訓練的 不是吃出來的

[@gracelee7510]

早上沒吃容易膽結石吧？吃顆水煮蛋可以吧～

[@kimpeter2877]

25:00 好爽 干😅😅😅😅😅😅😅😅

[@朱桂如]

人瑞BMI都20以下

[@馮袁媛]

糖尿病的人可以這樣吃ㄧ餐嗎

[@diohuang1974]

讚

[@bonniewang16]

生酮飲食？

[@JOJO-n3j]

我自己多年嘗試經驗 建議是不要長期只有一餐 長期可186佳，吃早午餐不吃晚餐 每周可1.2次一餐

[@appleyellow6384]

請問您長期一餐是有遇到什麼缺點嗎？我自己實驗的感覺是前期有瘦，後面就瘦不下來了，偶爾吃兩餐就容易胖，您也是嗎？

[@Laistalis]

？

[@WholesomeTaiwaneseMonkeygod]

@@appleyellow6384 只吃一餐時，會吃過多而胃酸逆流。

[@linda3069]

❤❤巧克力是补充镁。

[@界翰李]

方醫師、每天一包綜合堅果對我家來說的負擔真的是太大了、因為真的太貴了、有沒有替代方案啊>"

[@foolishworldhaha]

兩湯匙一小包而已😂你吃一大包很快就去投胎了

[@aremyday]

水煮蛋，自己煮十顆才50吧，但應該很少人可以吃一次吃十顆，兩顆配茶或黑咖啡就會飽，一次吃五顆就真的會感覺很飽

[@glay730719]

基本上我一個月會有25天只吃一餐晚餐(持續6年) 剩餘有二天會吃到三餐~有三天會吃午晚餐 目前有個問題是~早上雖然不吃~但起床時的血糖都高達120 如果我中午有吃~飯後二小時血糖會掉到100以下 晚餐有吃~飯後二小時血糖也約140以下 睡前也約100以下 但起床空腹血糖這樣高到105~120左右這樣正常嗎? 一日一餐的優點是~血糖就晚餐才會有起伏 還有省錢~並且可以吃的更健康 比如你一天餐費只有150元要吃三餐 那你每餐50都吃不了多少蛋白質跟青菜 因為要便宜都是澱粉類居多 但如果你將這150全移到晚餐~能吃的蛋白質與青菜的量整個會多也會飽

[@詹方綺]

真的下午熬過去就瘦了 以前 都亂吃

[@趙昱鈞-r7l]

我❤廖老大

[@戴惠玲-s8j]

很想知道此醫生也這樣吃嗎？ 他看起來也不瘦啊⋯

[@laughing0987]

方醫師最近去景文高中演講的影片有全身，一點也不胖唷~

[@nishen6255]

這個全餐的量，分配在中餐晚餐不行嗎？ 覺得全在一餐有點暴飲暴食

[@linda_8778]

醫師的說法不是暴飲暴食喔！

[@chyehoonng4226]

太瘦的人可以吃一餐吗？

[@BLACK-sw1df]

一日全餐還是得先有正確的營養概念吧~不然很多人的全餐都是一堆碳水+一點蛋白質/蔬菜+甜點

[@楊旻樺-d1y]

其實，做168吃東西要有順序喔，先吃多元菜菜，再吃蛋白質，再吃多穀類碳水，，我最後會吃少量甜點或喝一點茶或咖，都ok,,食物的順序很重要喔！

[@楊旻樺-d1y]

其實，做168吃東西要有順序喔，先吃多元菜菜，再吃蛋白質，再吃多穀類碳水，，我最後會吃少量甜點或喝一點茶或咖，都ok,,食物的順序很重要喔！

[@1229eeee]

如果本來就很瘦的話，該怎麼吃？

[@foolishworldhaha]

香蕉跟蕃薯馬鈴薯都是高醣 方醫師還沒有研究到完美的境界

[@foolishworldhaha]

一顆水煮蛋五顆堅果🌰是完美選擇

[@曾慧蕙]

強可行

[@kimpeter2877]

5:55 干😅😅😅😅😅😅😅😅😅

[@啟賢黃]

已經很瘦的人適合這樣吃嗎？一天一餐很難想像。

[@linda_8778]

醫師說很瘦的人不適合

[@goodlife6855]

这种饮食方法可能出现以下问题 1）胆囊结石，胆汁在胆囊是要分解脂肪的，一天如果只吃一餐如果脂肪摄取量不足，胆汁在胆囊内结石风险大大增加。 2）肌少症。人体无法一次性摄取一天足够的蛋白质，必须分几餐摄取。 许多所谓的专家以为解决血糖问题，一切问题都解决了。