【不眠症】漸進的な筋弛緩法のやり方と4つの効果｜リラクゼーション

[@Aya-cg5yz]

ひょっとこの顔で笑ってしまいました😂

[@shimon_self]

笑ってもらえると嬉しいです笑

[@maki-risa]

半年前はコルチゾールが7だったのですが今回は13.5ありました。正常範囲内なので心配ないと言われました。 実はSNSにはまってしまい妬み､そねみを強く感じていた時期と同時期なんです。数値の上がりが気になっているのですがどう考えたら良いですか？今はSNSはストレスを抱えるサイトは削除しました。でも寂しくて胸が痛くなります。大好きな先生のサイトだったからです。その対処法も教えて頂けますか？ 宜しくお願い致します🙇

[@shimon_self]

コルチゾール値はついては、正常範囲内で心配ないとのことなので、気にせずにでOKだと思います。 こちらは先生にご相談ください。 ＞でも寂しくて胸が痛くなります。大好きな先生のサイトだったからです。 いったんはサイトを見ていたとき、見ていない今で、どっちのほうが気持ち的に楽かで選んでいくのが良いと思います

[@サイドルサラ]

椅子ありません、ベットに座るでは駄目ですか?

[@shimon_self]

OKですよ。 力を抜くときに姿勢が崩れることがあるので、そこをお気を付けいただければ。

[@seita6446]

鬱の原因の一つに家族とのストレスがあるのを気付きました。 いつの間にかたまっていて、気づくとストレスがお腹にたまっている感覚になります。 父への対応を考えないとと思う前にたまっているストレスの解消方法を一つ加えられそうです。

[@shimon_self]

気づいたんですね😊 大切なのはストレスがたまると「お腹にたまっている感覚」があることです。 「お腹になにかたまっている」を1つの休む・回復するタイミングと考えるのが良さそうです。 ＞父への対応を考えないとと思う前にたまっているストレスの解消方法を一つ加えられそうです。 ストレス解消法があると、 「父とのコミュニケーションが嫌だな。でもストレス解消法あるし」と思うだけでも少し楽になります。 動けないときは「自分は何によって安らぐのかな？リラックスするのかな？」と、安らぎを探すタイミングが来たと捉えると、 動けない＝マイナスではなく、動けない＝安らぎを得られるタイミングと考えることができて、こちらも少し楽になります

[@seita6446]

@@shimon_self お話をありがとうございます。 幸い両親が(介護がいるのですが)私の体の具合(鬱)に理解してくれているのか、昔より小言が少なくなっています。(認知症も手伝っているのかもですが………) 休んでいる時にどうも休みきれていない感じがあるから鬱がこじれている感じもあります。 両親に迷惑をかけてるのは一緒なので休憩が長引かないようにしっかりストレスを解消して休養して回復へ持っていきたいです。