良かったです😊 コメントありがとうございます✨ ※コメントを見た方へ こちらを参考にしてください。 動画の最後にお話している逆説的不眠症の対処になっています。

こんにちは。 近々白黒思考の動画を出すんですが、認知のゆがみの1つとして対策が似てくるところがあります。 少し時間がかかりますが、その動画配信でお伝えします🙇🏻

そのように言っていただけると嬉しいです。こちらこそ、感謝です。

インタビューの動画を見てくれて、ありがとうございます。 起業をすると、セルフブラックになりやすいですよね。 同じ双極性障害仲間として、寛解を応援しています

全て動画を繰り返し拝見してます。 私にとって1番共感できます。(岡山に妹や姪、甥も住んでいると言う親近感もあります。笑) 前進しては少し後退してしまうの繰り返しでたまに人生を終わらせてしまいたくなります。

この動画の方法であれば、自己否定がない場合でも、同じ方法（自分を他人に置き換えて）でいったん視野を広げて、見落としてる選択肢があるかどうかを探すのは1つの方法です

僕の個人経験でお伝えします。 ・うつ病回復につとめ始めたときに飲んでいた薬が10錠前後（1錠あたりの薬の量は覚えていないです） ・薬のジャンルは「抗うつ」「双極性障害」「睡眠薬」です。睡眠薬をやめたのはうつ回復後の3年後です。 ・約4か月ほどでほとんどの薬をやめたんですが、2錠だけやめきれずに時間がかかりました。 ・最終的に約半年で「抗うつ」「双極性障害」をやめることができました。 　その後は5年以上、服薬していません。 ・方法は、薬の量を減らす（錠を半分や、錠数を減らす）、飲む日数を減らす（毎日→2日に1回など）の試行錯誤。 ・事前に対策として、食事・運動を軽く整える、メンタルケアやリラックスの方法を身に付けました。 ・薬をやめていくときは、離脱症状か、薬の効果がなくなる症状かの判別ができないのが難点でした。 ・この半年間は治療に専念できたので、ある程度心身が不安定になっても、大丈夫でした。 ※このうつ病回復前にきつめの寝たきり期間があり、仕事をしておらず、人間関係のほとんどと縁を切れていたためです。 「こういう人もいるんだな」ぐらいにお読みください。 基本的には、お医者さんと相談し、たまに減薬・断薬の提案をしながら行っていくのが適切だと思います。 その「お医者さんと相談し、たまに減薬・断薬の提案」のときに何かしらな参考になればさいわいです。

@@shimon_selfはじめまして。 私は10ヶ月ほど前にコロナにかかり、嗅覚障害が続いています😢食事も味が薄く、分からない物も多々あります。食べる楽しみが無くなり、それから鬱症状です。心療内科に通っていますが、漢方薬をしばらく飲み、症状が少し改善して来たので、今は飲んでいません。そんな時、運悪く、足を捻挫して、靭帯損傷して、1ヶ月ほど運動もできず、外出もままならず、家事さえできずで、又動悸や、鬱症状も出て来た感じです。できるだけ、余分な事は考えないように、家でできる範囲で動いたり、映画を観たりしていましが、先日どうにもならない時が心配で、初めて、不安薬を貰いました。本当に苦しい時飲もうと思ってお守りのように持っています。時々、動悸で苦しくなる時もありますが、まだ我慢ができそうで、飲んでいません。どのくらいの時にのむべきかも分からないでいます。何かアドバイスがありましたら、教えて下さい。 怪我は今やっと歩けるようになったので、買い物や家の掃除など、できるだけ動くようにしています。でも、まだ前のようには歩けませんが。

文章で書くとややこしく見えるかもしれませんが、 次の方法で優先順位をつけて、一番優先のものを1つだけ行っていくと、少しずつ改善していきます。 優先順位がつけやすく、簡単なのが特徴です。 ①やることを5個ぐらい書き出す ②やることの中で点数をつける 　3：これをやると、自分にとって、とても良いこと 　2：これをやると、自分にとって、良いこと 　1：これをやると、自分にとって、少し良いこと ③やることの中でやり易さの点数をつける 　3：これは自分にとって、やりやすいこと 　2：これは自分にとって、少しやりやすいこと 　1：これは自分にとって、やりにくいこと ②と③を掛け算して、点数が高いもの1つだけとりあえず行う😊 この方法を使うと、ひとまず「効果が高く、やりやすいもの」ができます。 例えば、僕のうつ病のときで行うと ・散歩　②3点　③1点　②×③＝3点　 ・お風呂　②2点　③2点　②×③＝4点 ・片付け　②3点　③2点　②×③＝6点 ・料理　②2点　③1点　②×③＝2点 となると、 とりあえず「片付けの習慣をつけよう」と決めて、片付けだけ意識します 片づけができたら、それがその日はOK。 片付けの習慣がついてきたら、次の何かをする。 みたいにすると、少しずつ改善しやすいです