BİSİKLET KİLO VERDİRİR Mİ ? - 1 AYDA 22 KİLO !

[@aligoktas6892]

83 den 68 e düştüm abur cuburdan uzak durdum ( cips pasta vs ) yemeğimi kesmedim ekmeği kestim bisiklete başlayın sadece sürün gerisi kendiliğinden geliyor

[@aligoktas6892]

Beyzanur Aytekin 10 km sabah 10 km akşam 18 km de 10/11 gibi

[@aligoktas6892]

@Elenor He 3 ay sürmedi bile

[@fatmadogan984]

Gün-de kaç saat sürüyorsun

[@hakanka1769]

Gerçekten verdiriyor (: çok şükür ALLAH'a...devam edin sürün

[@Rockaminbetz]

bisiklete başladığımda 85 kiloydum. şu sıralarda 74 civarıyım. bu sporu belli zamanlarda devamlı yapmak gerek, belli zamanda belli sürelerde devam etmejk gerek, ben kilo verdim. sıkılaştım. bunun yanında diyette önemlidir. Ekmek, tatlı, abur cubur yerseniz bunu unutun. kilo verrdikçe öğünleride düşürün, yediklerinizi azaltın. 6 lahmacun yerine 4 lahmacun yeyin mesela, asitli icecekleri hayatınızdan çıkarın. o zaman bu iş oluyor. :))) irade sahibiyseniz başarırsınız başarılar.

[@dnzsrgzl4925]

Ayda 12 kilo verdim.Her gün 1.5 saat sürdüm, haftada en az 3 gün vücut ağırlığı ile antreman yaptım şınav, barfiks, squat, mekik, plank gibi hareketlerle ve bunları bence yapmak zorundayız. Üst vücut çalışmadan sadece bisiklet sürerek kilo vermek sizi zayiflatir ama fit yapmaz gücünüzü de kaybedersiniz. Vücut bir bütündür tek bir hareketi çok fazla yapmak iyi değildir onu dengeleyecek hareketler yapmalısınız. Mesela sadece sınav çekmek kötüdür ona barfiks, row, back extention gibi hareketler eklemek zorundasiniz. Hiç squat yapmadan aylarca sadece bisiklet sürerseniz diz kapaklarınıza zarar verirsiniz. Dediklerim yanlış olsa bu hareketleri musabik bisikletçiler yapmazdı :) Beslenmeye gelince 250 gram karbonhidrati geçmedim bu da ortalama 400 gram Tam buğday makarna, 320 gram basmati pirinç, 350 gram bulgur , 300 gram çiğ kurufasulye gibi sağlıklı karbonhidratlardir. Protein ve yağlari abartmadim ama yerken de saymadım. Proteini 100 gramı düşmedim bu da 500 gram tavuk eder. Sabah kahvaltida 2 yumurta kaşar,peynir, yulaf yerseniz tabi 500 gram tavuk yemek zorunda kalmazsınız. Yemeklerimde tereyağ ve zeytinyağ kullandım. Sağlıksız yağ, sağlıksız protein, sağlıksız karbonhidrat yemedim. İşlenmiş et, şeker, ekmek yemedim ki lavaş bile sık sık yedim ama ekmek yemedim. 12 kilo verdim ilk akla gelen bunun su olduğu olur. Ancak ben bu bisiklet sürmeye basladigimda zaten suyumu atmıştım. 3 haftada 88 den 83 düşmüştüm yani. Şimdi 71 im. 7 haftada 17 kilo verdim ve bunu bir tencere makarna yarım kilo tavuk yiyerek yaptım :) nasıl oldu bu ? Kalori ihtiyacim zaten minimum 2000. Ben günde 1.5 saat bisiklet sürerek 1000 kalori yaktım, yaptığım vücut ağırlığı antrenmanı da kondisyon değil kuvvet antrenmanı olduğu için kalori yaktirmaz ama metabolizmayı çok hızlandırır ve yediklerinin kasa dönüşmesini sağlar. Günde 250 gram karbonhidrat i geçmemeye çalıştım bu da 1000 kalori demek. Ben yediğim enerji kaynağını direkt yakıyorum zaten :) yediğim sağlıklı yağlar ve proteinler de kaslarima, kemiklerime, hücrelerime yapı malzemesi olarak katıldı. Günde 3000 3500 kalori yakan biri olarak sadece 1000 kalorilik bir enerji kaynağı aldım yani 2500 kalori yağ yakmam burda beklenir. Bakın herkesin yaptığı bir hata var. Proteinin kalori değeri olması demek o kalori kadar yaglanacaksiniz demek değildir çünkü o yapı taşıdır. 30 50 gram yağ da aynı şekilde hücre zarları ve hormonların yapısına katılır enerji olarak kullanılmaz. Bu da 70 gram tereyağ demek. Ben sadece karbonhidrat saydım ve hiç aç kalmadım. 3 günde 1 kilo yağ yaktım diyebilirim 7000 kalori 1 kilo yağ demek. Ben tartıya inanmayan biri olarak verdiğim kilolara da sevinmem 88 den 83 e düştüğümde bunun su olduğunu biliyordum. Ama bisiklet sürmek inanılmaz kalori yaktırıyor ve keyifli diye yapılabiliyor. 1000 kalori yakmak için 1 saat boks antremani yapabilirsiniz mesela ama çok zordur herkes yapamaz ama bence herkes 1.5 saat bisiklet sürebilir :) günde 5 saat yürüyüş yaparsanız 1000 kalori yakarsınız. Herkes 5 saat yürüyemez bence çok zor keyifli de değil :) extra spor yaptım diye sanki daha zormuş gibi görünebilir ama aksine. Güçlü bir sırt güçlü bir göğüs güçlü bir baldır sayesinde bisiklet sürmek daha kolaylaşır daha etkili olur ve keyif verir. Sadece bisiklet sürmeyi tavsiye etmiyorum. 12 kiloyu yiyerek verip yağ yakmak sadece bisiklet sürerek olabilecek bir şey bence :)

[@yuzucuronman4434]

Süper bilimsel analiz

[@dnzsrgzl4925]

@@yuzucuronman4434 hakkaten iyi kasmisim haha :D faydalı olur umuduyla yazmışım muhtemelen umarım olmuştur, hatirlattiginiz için sağ olun :D

[@EminDuzdag-iw8lq]

Teşekkürler

[@BelPrive.accessory]

Kral selamın aleyküm öncelikle bende sana söyleyeyim benim yaşım 15 Kilom 114 boyum 1.78 çoğu insan diyor boyuna vermişsin diye ama ben bu kilodan çok rahatsızım 15 yaşındayım ama 114 kilo çok fazla yani obezim yani hedef kilom da 30 kilo vermek şöyle Bi plan yaptım kendime her gün düzenli olarak günde 2 saat Bisiklet sürücem sonra 2 saat geçtikten sonra evde 15 dk egzersiz yapıcam Plank, şınav, mekik, dambıl Vb yani bunları her gün yaparsam ortalama 30 kiloyu kaç günde veya kaç ayda veririm yağ oranım çok fazla

[@beyzatufekci8147]

Bugün başladım 1saat 40dk sürdüm güncel kilom 68 ideal kilo 60 arada etkileşim yapın kiloyu güncelleyeyim😂

[@muhammet1531]

Kaç kilo oldun 😅

[@eyluls38]

Naptın

[@beyzatufekci8147]

@@eyluls38 kardeş ben bunu yazdıktan sonra uzun bir süre saldım ramazan başlangıcında tekrar başladım 71.80’den 66.90ım şu anda haftada 2-3 defa 12 km sürüyorum onun haricinde aşırı karbonhidrat tüketmiyorum 3 haftada 4.9 kg verdim

[@drggaming6169]

Noldu şu an

[@polatalemdar_1923]

Kaç kio oldun

[@fatihkose6768]

3 senedir kick Box yapıyorum ve bir buçuk sene önce sizin videolarınızı izledim bisiklet sürme hevesim geldi sonra kick Boxta bacak sağlamlığı olsun diye karşı taraf bizim bacaklara tekme atıyordu ve uyuşuyodu belli zaman sonra, bisiklete bindiğimden beri hem kilo kontrolüm güzel hem bacaklarım çok sağlam. Yani Bisiklete binin kardeşim 😂

[@aybekcihan4864]

Bisikleti nasıl ve nerede sürdüğün de önemli. Mesela tırmanırken kalp ritmi acayip artar. Bu da daha fazla enerji harcatır.

[@badnoice2190]

daha iyi değil mi ?

[@sudehilmar5136]

@@badnoice2190 evet

[@CihatErtem]

Güzargah neresi? 4:47'de cevabı aldım Lalapaşa yolu :)

[@zaferd4294]

Bisikletle kilo vermek için yemenize dikkat edmeniz gerekiyor bisiklete binip te her gün 20 30 km yapmak her adamın harcı deyil 27 yildir bisiklete biniyorum kilomu koruyorum kilo vericem diye bisikletle kendinizi fazla zorlamayın başta amaç gezmek olsun

[@tugrabakiacar1304]

Valla ben 100 kiloyum çok meşgul olmadıkça hergün 35 km bazen 40 km gidiyorum

[@zaferd4294]

@@tugrabakiacar1304 yaşınız 15 le 25 arasindaysa birde sigara içmiyorsanız giderseniz

[@tugrabakiacar1304]

@@zaferd4294 aynen yaşım 17 sigara içmiyorum

[@zaferd4294]

@@tugrabakiacar1304 mükemmel size tavsiyem ımkaniniz varsa kaliteli bir yol bisikletiniz var sa yada alırsanız çok daha iyi her tarafa rahat gidersiniz

[@tugrabakiacar1304]

@@zaferd4294 şehir bisikletim var turlara falan gidiyorum

[@patates3013]

Böyle vloglar gelse daha iyi olur :)

[@ikibedenikikalp]

94 kiloda başladım yarış bisikleti sürüyorum hız ortalamam 25 kmh 28kmh arasında haftada 180 km yapıyorum ama evde adam akıllı yemek olmadığından ne bulduysam gömüyorum abur cubur hariç 4 kilo verebildim.

[@emreelmal6172]

110 kg dan 81 kg düşdüm onreim ama deligibi gezdim 30 km yola gitim eski halim berbatı işimdi hayat doluyum kim ne derse desin umursama

[@sertanyusufcansafak4873]

bu süreçte nasıl beslendiniz 30 km yolu hızlı mı sürdünüz kaç pedal çevirdiniz haftanın her günü sürdünüz mü biraz detaylandırırsanız sevinirim

[@tekkralmavzer6428]

selam hocam diyet programı yapar mısın bisiklet bakımı açısından?

[@ilyascan136]

+1

[@hasannehir6286]

memati paltosuz kaldin vücut eğik mi kaldi

[@Belethor2916]

8 aydır düzenli sürerim(haftada 200km ortalama) günde 6 öğün falan yiyorum bazen bir öğünde iki öğün yiyorum artı 6-7 km ye kadar her yere yürüyerek gidiyorum. Gece yememe dikkat etmeden sabah akşam hiçbir diyet uygulamadan (kola cips dışında) tıkınarak hala ilk zamanki kilomdayım -63- yaz gelince planım aynı beslenmeyle :P 59 civarına düşmeyi planlıyorum ki terleme en büyük faktör bu konuda. Spordan kaçmayın bkz:hastayken binilen bisiklet, hastalığınızın daha erken iyileşmesine bariz fayda sağlar. Dipnot:göbeğim yok ama düzenli esneme ve ara sıra karın egzersizleri yapmasaydım kuvvetle muhtemel simit altyapısını oluşturmuştuk :-)) bu yüzden hafif karın egzersizlerini bisiklet veya koşuyla bir arada götürmek uzun süre fit kalmanızı sağlayabilir. Saygılarımla...

[@hudaikaplcalar5971]

esneme ve karın egzersizleri nelerdir biraz daha açsaba

[@semocanbasguden5371]

Diline Yüregini Sağlı Reis Basen Ertiyor Dimi

[@emreorhan4335]

Şimdi okuyan okur yazayım dedim öncelikle bisiklet dehşet kalori yakan bir egzersiz yokuşlar çıkılırken çok daha fazla enerji harcanır vesaire felan ama olay bisikleti sürmek değil bisiklet üstündeyken sadece su için onuda diklemeyin yudum yudum 0.25l için susadiginizda rotada boyle gidin gunde istiyosaniz 40 50 km gidin eve gittiginizde sağlıksız besleniyosaniz hiçbir kilo veremessiniz formda kalırsınız sadece bisikletle kilo vermek süreklilik ve yeme içmeye dikkay gerektiren bir olay ben bu işe yeni başladim her şeyi öğrenmeye çalışıyorum bilgilerinizi yazarsanız sevinirim ben günde 12 km gidiyorum 40km gidip evde her bulduğunu yemektense 12km gidip yediklerime içtiklerime ciddi bir özen gösteriyorum en az 1 ay kendinize mühlet verin haftadan haftaya tartıya çıkın mutlaka bir degisim olucaktır

[@batuhanzamir]

Gerçekten çok güzel bir konuya değindin ve çok güzel amlattın🤙🏿

[@MfATALAY16]

hafif bir diyetle çok daha iyisini yapmak mümkün benim gibi 100 km antrenman ardından 1 tam ekmek tavuk döner veya yazları gece biten antrenman sonrası 1 büyük pizza yarım litre kola içiyorsanız dahi işe yarıyor 80 - 85 kg arasında gidip geliyorum :)

[@mehmetbilen8005]

Kilo vermek için en eğlenceli ve ekonomik Spor tarzı bisiklettir ve sağlıklı kilo vermenizi sağlar

[@ozansahinturk4724]

101 kiloyum bugün diyet programına ve bisiklete başlıyorum hedefim 80 . Buda burda dursun.

[@cengizhanMusic]

kac oldun lan

[@ozansahinturk4724]

SD Music dün tartıya çıktım 98.4 kg olmuşum harika gidiyor

[@cengizhanMusic]

@@ozansahinturk4724 helal len Inş 50 olursun

[@ozansahinturk4724]

SD Music sg

[@nacimert9127]

@@ozansahinturk4724 YSADTDSDATDASFSSF

[@withoutyou1902]

ben daha önce dag bisikleti kullanarak kilo vermiştim baya öncesinde spor salonuna da gittim yararını gördüm elbet ama dört duvar arasında idi, araya evlilik girdi ve cicim ayları beraberinde kiloları da getirdi dolayısıyla ;) geçen yıl kilo vermeye karar verdim, öncelikle beslenme alışkanlığımı değiştirdim , sonra dedim ki spor yapmam da gerekli ama spor salonuna gidip dört duvar arasına kendimi kapatmak yerine, işi biraz daha zevkli hale getireyim istedim daha önce yaptığım gibi dağ bisikleti aldım ama beni daha fazla yormasına rağmen fazla km yapamıyor ve fazla terleyemiyordum dolayısı ile kilo veremiyordum. youtube sizin gibi yol bisikleti yada bisiklet konulu paylaşımlar yapan kişilerle tanışınca bende böylelikle yol bisikletine geçiş yaptım. sabah işe gitmeden erken saatlerde bol kadans ve ara ara tempolu antremanlar yaptım tamamen amatör olmasına rağmen günlük zamanla ortalama 60 km civarı haftada 3-4 kez en antreman yapar oldum sonuç 3 ay gibi bir sürede 12 kilo verdim tabi beslenme alışkanlıkları da çok önemli... bisiklet kullanmak bence sınırları aşmaktır, her yaşta ki insanlar kullanmalı, yeni yerler keşif etmek yada belirlediğiniz hedeflere zamanla ulaştığınızı görmek ayrı bir haz...kesinlikle herkese tavsiye ederim bisiklet kullanmayı

[@muratcanakma4507]

Şuan şehir bisikletine biniyorum satıp yarış bisikleti alıcam aralarındaki farklarla ilgili video çeker misiniz

[@kamilgorevbas60ylonce67]

Köpek konusunu nasıl çözüyorsun arakdaşım?

[@selimacar1]

Selamlar Harika video için teşekkürler..... Bir şey sormak istiyorum .Ayakta bisiklet binmek daha çok kalori yakar diye düşünüyorum... Doğrumudur? Ben haftada 4 gün bisiklet biniyorum...1,5 -2 saat arasında...Harika bir duygu.... Kendinize iyi bakın sevgiyle ve bisikletle kalın....

[@nuraneser135]

Abi ben günlük 30 dakika - veya 40 dakika sürüyorum ama ev bisikleti sence ne kadar sürmem lazim.. Saat? Km?

[@bilaldurmus970]

abi vlog çok güzel olmuş ama kamera keşke biraz daha aşağıda, gidon gözükür olsaydı

[@elmanqambarov8016]

Ben her gun kullaniyorum her kese tavsiye ederim insan kendini genc hiss ediyor

[@mustafaantepli27]

iphonenin fitness programı gibi otomatik günlük adımı bisiklet kullandıgımızda kaç km gittik kaç kalori yaktık bunları takip edecegimiz bir programı var mı önereceginiz teşekkürler

[@furkanefeduman6775]

Abi ben daha 12 yaşımdayım. Anca 7 km falan sürebiliyorum. 60 kilo 155 boy hedefim 50 yapabilir miyim sizce ?

[@yunotera2200]

Yapamazsın

[@furkanefeduman6775]

@@yunotera2200 tm

[@krmzkonsol8290]

Yaptın mı

[@selcukcam9567]

Gelisme cagindasin yemeyi kesme sporunuda yap kardesim

[@ZiZU_]

Kalori açığı vermezseniz kilo falan veremezsiniz. Mesela ben ise 9 km yürüyerek gidiyorum. Hava soğuk dahi olsa bahane etmiyorum ve 350 kalori yakıyorum. Bir tane gofret yeseniz bu yürüyüşe tekabül ediyor. Bu yüzden yediginize dikkat edin. Akşam da fitness yapıyorum bir ayda hatta 24 günde 112 kg den 98 e düştüm yediğine ictigime dikkat etmeden. Bir de uyku çok önemli en az 7 saat uyumalısınız

[@professorcrystal6959]

Abi ben bisiklet sürüyorum fakat bisikletin selesi çok sert ve çok rahatsız ediyor önerdiğin bir tane ve fiyatı uygun olan bir tane var mı ?

[@zeyneptuncel142]

Benimde öyle ama kullandıkça yumuşuyor sele

[@dorukakkus6872]

@@zeyneptuncel142 vallahi ben 6 senedir aynı bisikleti kullanıyorum ama daha da sert gibi

[@rai9874]

Ben haftada 3 kere 10 km bisiklet sürerek bir ayda 5 kilo verdim. Bu ay ise haftada 6 kere 25-30 km her gün sürüyorum. Bir haftada 1.5 kg daha verdim. İyi verim almak için her gün sürmek lazım diye düşünüyorum. Hızım 18.5 km/h, sürüş 1 saat 40 dakika, alınan yol 30.5 km

[@komik_kesitler3773]

118 kilodan 95 kiloya dústum bisiklet ve beslenme aliskanligimi deyistirerek ...

[@bilalalp9529]

Ciddi misin şimdi kaçsın

[@roniiron6960]

Kaç ay sürdü 95 e düşmeniz?

[@akinciakin5506]

Yarış bisikleti.aldim 5 ay önce kg vermek.icin alkol.iciyordum her gün 5 6 bira en az.vodka vs bisiklet sürmeye.basladim.hepsini.biraktm 20 kg verdim halende sürüyorum hayatıma renk kattı

[@atayilmaz5674]

2 aydir suruyorum diyet yapmiyorum yediğim yemek miktarı vs. devam 😂 ama her gün 18 km sürüyorum 6 kg verdim

[@krmzkonsol8290]

Bende bisiklet alacağım önerin var mı?

[@atayilmaz5674]

@@krmzkonsol8290 şehir bisikleti al bence ya da tur o tip

[@krmzkonsol8290]

@@atayilmaz5674 marka model varsa bakayım boyum 186 kilo 95 😃😃

[@atayilmaz5674]

@@krmzkonsol8290 kardesim carraronun 28 jantlık modellerine bak

[@krmzkonsol8290]

@@atayilmaz5674 hidrolik disk fren mi yoksa mekanik yada V fren mi tercih edeyim. Kafaya koydum sigarayıda bıraktım bisiklet alayım günde 30 km yapmak hedef 😃

[@marshmello3978]

Ben her gün deli gibi sürüyorum ne kilo aliyom ne veriyom 😂😂😂

[@YAGOknows]

bendensin kardeşim

[@ahmetyasarhan7229]

Harbiden bende anlamıyorum yaşım 15 3 senedir sabit sürüyorum mtb izmirin yokuşunda çıktığımda 50 km en az bizde mi sıkınıntı var ya

[@Vorplody]

hasta işi yediğini azalt

[@turkistan-7736]

ekmeyi ve şekeri hayatından çıkartırsan kilo verirsin hatta günde 50 mekik 50 şınav da çekersen kas ve baklava bile yaparsın ama 1 gün bile aksatırsan veya 1 çay kaşıgı kadar şeker alırsan yaptıkların boşa gider

[@oznuronol]

@@turkistan-7736 1 gun bile aksatma kısmına katılmıyorum haftada 1 kacamak hakkı var tum diyetlerde abartmadan olma kaydıyla haftada 1 gun cheatmeal denen seyi yapabilirsiniz

[@senansahmammadov2509]

Fitnes yaparak kilo almak istiyorum.ayni zamanda bisiklet surersem kilo almami engellermi?

[@hakanergul]

bisiklet ile fitnes ile kesinlikle karşılaştırma yapılamaz.ikiside elma armut gibi....bir kere kilo vermek demek sadece bisiklete binmek değildir.evet bende geçen haftaya kadar kilo verebilmek için bisiklet mi alsam fitness'e mi gitsem diye epeyce düşündüm.ama sonunda fitneste karar kıldım.çünkü 15 kilo fazlam var ve bunu sadece bisiklet kullanarak vermem çok zor.versem bile sağıklı bir zayıflama olacakmı olmayacakmı tespit etmem çok zordu..çünkü kilolu bir insan devamlı saatlerce bisiklet sürdüğünde sadece yağ değil kas kaybı da yaşayabilir.şöyle bir yanılgı içindesiniz. fitness salonu deyince aklında sadece koşu bandı geliyor.ama kilo vermek için sadece koşu bandında koşulmaz .koşarsan da illaki kas kaybına uğrarsın...kaslardan kaybetmemek içinde bunun yanında gögüs ve karın kaslarını da çalıştırman lazım...bisiklet tek başına sağlıklı kilo vermek için yeterli değil,bisiklete binip kilo vermek isteyen arkadaşlar;bisiklete bindikten sonra en az 1 saat göğüs ve karın kaslarını da çalıştıran egzersizler yapmak zorunda....burdaki videolara bakıpta ben bisikletle kilo veririm gibi yanılgılara kapılmayın evet belki verebilirsiniz.ama önemli olan kas kaybetmeden sadece yağlarınızı eriterek kilo vermeniz.bunuda kontrol etmek için ayda 1 kez kas ölçümü yaptırmanız gerekiyor.ama ben hala bisiklet almayı düşünüyorum.çünkü sağlıklı kalmak kalbinize faydası olması açısından bisikletin faydaları da çok fazla.ama dediğim gibi sağlıklı kalmak için,kalbiniz için,tansiyonunuz varsa bisiklet alın ama sırf kilo veririm ben bunla deyip bisiklet almayın çünkü daha öncede bahsettiğim gibi bisikletle kilo vermek tek başına yeterli değil.

[@hakanergul]

not : bu mesajdan bir müddet sonra fitnese başladım 2 ayda 8.5 kilo verdim

[@hakanergul]

tarih: 17.06.2021 bir önceki mesajımı sanırım 2019 ağustos aylarında yazmışım.o mesajdan 6-7 ay sonrada yani pandemin başladığnda spor salonu kapandı.o esnada toplam 86 kilodan 72 kiloya düşmüştüm..ama sonra araya pandem girince spor salonu kapandı.ben de bisiklet alıp bisiklete başladım.ama ilk zamanlar yasaklarım başlaması dolaysıyla fazla bisiklete binemedim.o esnada kilolaın bir kısmını tekrar geri aldım.daha sonra binmeye başladığımda da zaten çalıştığımdan sadece hafta sonları ve akşamları binebildim. ocak ayına kadar bu şekilde devam ettim.ocak ayına geldiğmizde 80 kiloya kadar çıkmıştım..sanırım iş yerinde devamlı masa başında oturduğum için bisiklet sürmem yinede kilo vermeme yada verdiğim kiloları korumama yardımcı olmadı.ben bisiklete başladıktan sonra 6-7 ay içinde tekra kilolarımın çoğunu geri aldım.ama 2021 ocak ayında işten ayrılıp bütün günlerimi yürüyüşe ve bisiklet sürüşüne ayırıp yediklerimede biraz dikkat edince 1-2 ayda tekrak ideal kiloma ulaştım.şuanda en sonra aldığım kilolu halimden 11 kilo daha düşük durumdayım.yani 69 kiloyum.ama aşağı yukarıda ben 2019 haziranında fitnese başladığımda kilom 86 idi.ve neredeyse 15-20 yıldır da bu kilolarlar olduğumu söyleyebilirim.gerçi hiç bir zaman hantallaşmadım.bu kilolarla bile çıkıp çok rahat depar atabiliyordum.kilom benim karın çevrsinde kolarım ve bacakalrım o kadar şişman değil.o yüzden kilo almamda vermemde çok kolay oluyor.ama yinede 15 kilo verince kendimi daha dinç hissediyorum...fazla kiloları olan arkadaşlara tavsiyem ne yapın edin fazla kilolarınız verin emin olun ki bana o zaman hak vereceksiniz.sağlık bir yana insann en başta kendine güveni geliyor. çok uzun oldu biliyorum sonuna kadr okuyan arkadaşlara teşekür ederim :) bu arada belki merak ederseniz ben yinede yazayım yaşım 50 :)..form tutmak için biraz geç kaldık.ama yinede zararın neresindn dönülürse kardır :)

[@TR38-Muhammed]

@@hakanergul helal olsun usta

[@hakanergul]

@@TR38-Muhammed 29.08.2021 eyvallah kardeşim. çok sağol.şuanda kilom 66 :)

[@TR38-Muhammed]

@@hakanergul çok iyi, biz gençlerin ilham kaynağısınız.İyi günler

[@ervabozkurt2639]

Ben bisiklet aldım kilo vermek için ve hergün sürüyorum fakat başka kanalda nabız kontrolü olmazsa olmaz falan dendi ben onu yapmazsan normal sürersem kilo veremez miyim :( ?

[@nailexasayeva6040]

Verirsin ya bezlenmene de dikkat et boş laflar

[@1453Sahra]

Kilo verdiniz mi peki öğrenelim ☺️

[@aralkoca826]

Kilom 90 a dayandı karantina sürecince , kısitlamalar azalınca 2 haftadır sıkı bisiklet sürmeye başladım ( günde 30-40 km) tabi günde 3 olan öğünü de 2 ye indirdim , şimdi tartıldım 10 kilo vermişim 2 haftada , yani fazla kilolarınızdan gezip tozarak yeni yerler görerek kurtulmak istiyorsanız bisiklet ideal bir spor

[@aysenur6918]

Düzlük bi alanda mı 30-40 km sürdünüz bisikleti acaba? Yoksa daha yokuşlu yollarda mı?

[@aralkoca826]

@@aysenur6918 ankara eryamanda yaşıyorum , genel olarak düz bir yer .

[@krmzkonsol8290]

@@aralkoca826 kardeşim bende bisiklet alacağım da ankara içi sürüş nasıl hedefim 30 km yapmak bisiklet önerin var mı?

[@aralkoca826]

@@krmzkonsol8290 Ankara da sürmek güzel bence , ben eryaman batıkent yenikent arası gidip geliyorum , trafik olarak eryamanda sürmeni öneririm özellikle göksu ve harikalar diyarında sürmek güzel oluyo spor için dönüp durabilirsin orda , bisiklet olarak ta CARRARO SPORTIVE 330 VEYA 230 almayı düşünüyorum yakın zamanda sanada öneririm( dağ bisikleti olarak ta yine CARRARO BIG 2720 öneririm)

[@krmzkonsol8290]

@@aralkoca826 Ben Yenimahalledeyim o yüzden amacım o tarafa sürmek burdan basıp buralar yokuş. Bisiklet için mtb mi yoksa şehir bisikleti mi alayım fren konusunda kararsızım v mi yoksa hidrolik mi?

[@Egemeng.]

Bana aşırı ucuz yol bisikleti lazım. Sizce hangisi Btwin triban 100 flatbar Kron rc1000 Xrs55

[@yusufkanar8493]

Kron

[@muhammedihsann]

Ciddimisin xrs 55 al tabikide claris set var onun üzerinde

[@muhammedihsann]

Ama 2. Ele daha kaliteliler bulursun sıfır fiyatları uçtu

[@cagdas_cilingir]

Ben rc 1000 almayı düşünüyorum

[@ahmetenes6180]

ikinci ele yönel derim ben yarı fiyatına alabilirsin temizini bulursan

[@abdullahorer]

106 Kilo ile bisiklet sürmeye başladım 4 yılda kademeli olarak 76. Kg düştüm. Öncesinde hakaretsiz bir yaşam tarzım vardı, ev, iş hayatı,stres derken kiloları aldım tabi. Bisiklet sürmek dışında öğlenleri yemek öncesi sadece 5.km yürüyüş yaptım. Çayda şekeri ve tatlı tüketimini düşürdüm. Yeme içme konusunda bilinçlenir seniz kilo verebilirsiniz. Bence bisiklet ile kilo vermek mümkün sabırlı olmanız ve bisiklet sürmeyi sevmeniz lazım. Bisiklet kilo verdirmez diye bir şey yok süreklilik önemli, kilo problemi olan arkadaşlara tavsiyem spor salonu nada gitseniz sizlerin sürdürülebilir bir programda disiplinli bir şekilde yeme içmeniz ide kontrol altında tutup spor yapmanız olacaktır. Mazeretleri bırakın ve sağlığınız için harekete geçin.

[@bikepackingg]

1 yikdir spor salonunda vicut gelistirme yapiyorum 4 aydir gravel ile dolastim gezdim Simdi sezon yeniden basliyor bisiklet candir cannnnn Bu arada kilo ne verdim ne aldim.hayvan gibi yol yaparim okuz gibi yerim

[@prvizmmmdov5192]

Abi size bir sorum olacak, cok iyginc soru lutfrn cevalpayin. Bitiskilet kadrosunda kucuk deilkler ne ise yariyor. Neden delik yapiyoral kadronu?

[@krmzkonsol8290]

Arka kısım bagaj deliği gövde de olanlar suluk matara

[@prvizmmmdov5192]

@@krmzkonsol8290 cook tesekkur ediyorum cevapladiginiz icin. Allah razi olsun. Bana bir arkadas bir sey onerdi onu size soylemek istiyorum, ne kadar dogru, ne kadar mantikli dusunceleriniz onemli. Bitiskiletin deliklerinden sivi makina yagi dokmemi ve kadronu bazi sekillere sokarak yagin her tarafa akmasini sagla, bu celik kadrolarin curumesini onluyormus. Bu ne kadar mantikli, ve dogru bir seymi bunu yamak.

[@krmzkonsol8290]

@@prvizmmmdov5192 ilk defa duyuyorum delikler kapalı olduğu sürece hiç bir problem yaşamazsınız bisikletinizi yıkamayın temiz nemli bir bezle sildiğiniz de sağlıklı olacaktır. Pas tutmus yer varsa Wd40 ile temizleyin. Ben teşekkür ederim.

[@prvizmmmdov5192]

@@krmzkonsol8290 cok sagol abi Allah razi olsun

[@baristabak6923]

Boyum 1.73 kilo 87 ben hergün 4 5 saat bisiklet sürerek bizim buralarda yokuş var bide ve az yiyeceğim tabiki 3 ayda ortalama kaç kilo verebilirim sanrım boya da faydası varmış bisikletin cevaplarsınız sevinirim

[@nazlakgun5918]

Basenleri etirirmi acaba bazı sitelerde basenleri genişletir diyodu

[@bayramgumus5874]

Benim bacaklar basenler biraz kalın bisiklet sürersem erir mi yoksa kas olur daha da mı genişler sizce?

[@HaticeKubraYucel-iz8pq]

Suan haftada 3 gun 40 dakika bisiklet 1saat step yapmaya basladim 73 kiloyum 3 aylik spora basladim hedefim 65 kg sonra guncelleyecegim

[@mucahit6077]

3 ay olmuş hedefine ulaştın mı? :)

[@okangursel1763]

Ben 1ayda her gün bisiklet sürerek 8 kilo verdim

[@hudaikaplcalar5971]

@Toprak Kader 20 km

[@sradanbiri7554]

Yemeği kestin mi peki?

[@hasanbaran571]

Cardio bisikleti de verdirir

[@cananaslan8118]

Okan Gursel kaç dakka

[@hasanefendi1038]

Kaç kilometre sürdün kanka

[@emrahkartal6050]

Günlük km bisiklet türüne göre değişir. Ben hem mtb hem yol bisikleti kullanıyorum. Yol bisikleti ile 20 km.de harcadığım enerji ve süreyi mtb ile 13 km.de harcıyorum.

[@krmzkonsol8290]

Tavsiyen nedir?

[@emrahkartal6050]

@@krmzkonsol8290 ikisinin de yeri ayrı. Dağlara çıkıp gezmek ayrı bir keyif ama ayda 2 kere MTB kullaniyorsam 20 kere yol bisikleti kullanıyorum. Normal asfalt yolda kullanılacaksa kesinlikle yol bisikleti derim

[@krmzkonsol8290]

@@emrahkartal6050 asfalta kullanırım hocam şehir içi basıp gideceğim kahve içmeye yormayan bir şey olacak hemde kondisyon tutmuş olurum.

[@emrahkartal6050]

@@krmzkonsol8290 günlük git gel için şehir (tur) bisikleti modeli ya da gravel de uygun olabilir. Ben yol bisikletini kıyafetleri ile kullaniyorum (pedli tayt, kilitli pedal vs.) ve inanılmaz keyif alıyorum. Bisikletcilerde test bisikleti bulunuyor bazılarında, deneyebilirsiniz bence

[@svatikobresto3302]

Abi Bursa'da bisiklet sürülmez , yol desen parça parça , insanı desen insan değil

[@MertCan-qo2is]

80den 78e düştüm 2 günde :D umarım daha fazla veririm kilo yaşıma göre ağırım

[@nuraneser135]

Kaç saat ..?Kaç km ?

[@melisax9100]

o senin 2 günde verdiğin ödem toksin şu, yağ değill..

[@1903Gentleman]

@@melisax9100 o da bir başlangıç ne de olsa

[@emreakin1084]

@@determinedesign erkek olduğu için kolay vermesi normal, boyunuda yazmamış kilosu boyundan fazlaysada vücutta kilosunu kolay verir. İrem hanım siz kadın olduğunuz için kadınlarda kilo verimi süreci farklıdır ve uzundur. Kadınların salgıladığı ostorojen hormonundan kaynaklıdır ve yaşınıda yazmamış. Kendimden örnek vereyim yaş 24 boy 1 74 kilo 85 günde 3-4 saat sürüp güzel bir beslenme programıyla 10 günde 4 kilo vermiştim.

[@tahsinakcil5945]

Yıllar önce Nasuh Mahruki'nin bir röportajını izlemiştim; şu Nasuh Mahruki'nin canı sıkıldığında gidip bi Evereste tırmanıp geldiği yıllar. 😊 Kız soruyor, formunuz çok iyi, bunun için özel bir diyet yapıyormusunuz? Cevap çok güzeldi; canım ne isterse istediğim kadar yiyorum. 😃😃 Yani özetlersek midene hakim olamıyorsan ya Evereste tırmanacaksın ya da yağ tulumu gibi yaşayacaksın... Kısacası, az ye çok hareket et...

[@teletaab]

abi ben fiyat aralığı 1000-1800 lira arası bir dağ bisikleti arıyorum ama karar veremiyorum senin önerebileceğin bir bisiklet varmı benim aklımda kron xc 100 var senin önerebileceğin markalar söylermisin ?

[@hakanyavuz53]

Görkem dechatlon un btwin lerine de bak derim

[@teletaab]

@@hakanyavuz53 tmm btwini ihmal etmem :D

[@FV4005_HESHERMAN]

Yaşım 12 corvette python x501 im var zevk için küçüklüğümden beri bindim başta 5 yaşımda eski küçğk bisijlete zevkine 3 günde 1 sokakta turluyorduk şimdi hergün gidiyorum k.çekmeceye bu gün daha uzağa gitmeyi deneyrceğim bisiklet candır hız sayacım var telefonda 51 yapmışım max florya caddesini bilen bilir

[@hakanolgun5351]

1000 tl altı disk frenli dağ bisikleti olarak ne önerirsiniz

[@canbequitkesitt-c1j]

@@nihatkaya4215 bianchi rcx 110 800 tl

[@oguzercengiz1399]

Amacim hem kilo vermek 10 20 km turlar yapmayi düşünüyorum hemde merkezde carsida pazarda islerimi halletmek icin onunla dolasmak amacli bisiklet almayi düşünüyorum. Hangi tarz bisiklet almaliyim Boy 1.67 kilo 75 hangi jantta olmali kadro olcusu ne olmali bütcem 1500 2000

Kral bikepacking yapsanıza ^^

[@muratozdemir457]

yapalım mami :D

[@batuhanzamir]

ama sonlara doğru biraz yanlış konuşmuşsun,tabi kilo vermeyle ilgili konuşucak olursak çok doğru anlatım ama bu işin bide güç ve estetik tarafı da var yani sadece kardioyla kas kütleni arttirmazssın belki bacak kasların baya güçlenir ona ok ama üst vücudun gelişse bile çok çok az,çok uavaş gelişir.Ağırlik antremanlarının da sadece estetik değil güç ve dayanıklılık olarak da çok faydası var.Her neyse,vucut yapmak ve bukadar güçlenmek istemiyor sadece zayıflayıp biraz fit oliyim diyorsan bisiklet tek başına yeterli olur ama doğer türlü tek başına yeterli olmaz,ama semin yaptığın vücud geliştirme antremanlarına çok çok ekstra faydası olur,yağ oranını düşürerek kaslarının daha belirgin olmasına,diyafram ve komdisyonunun da güçlenmesini sağlar böylelikle ağırlık antremanlarındaki performansın artar ve böylelikle daha hızlı geliştirmiş ooursun vücudunu

[@hamzacunedioglu1]

Fitness salonunda çalışmak zevk değildir üstat aksine acı vericidir zordur. Vücuttaki kas oranını yükseltmek, kas kaybının önüne geçmek, daha çevik, güçlü ve sağlıklı bir vücut için yapılır. Bisiklet başka bişey salonda spor başka bişey. Onun dışında koşu bandı ve personel training yorumlarına katılıyorum.

[@muslumkaplan38]

Koşu bandında 10 dakika kosamiyorum ama günde 5 saat yürüsem veya bisikletle hiç sıkılmıyorum ve daha zevkli oluyor

[@muhammedmusadirier9107]

1000-1500 ₺ 27.5-29 jant arası dağ bisikletlerini inceler misin ?

[@variety3377]

Bisiklet sürersek basen büyür mü küçülür mü

[@emreakin1084]

Bacaklarinizdaki yağı yakar kas haline getirirsiniz. Sizin günlük aldığınız kalori miktarına ve beslenmeyede bağlı olarak büyükte olabilir küçükte olabilir genetiğe bağlı durumuda göz önünde bulundurmak lazım. Kendimden örnek vereyim doğru beslenme ile bacaklarındaki yağ oranı azalarak küçüldü ve kas haline geldi.

[@alizerenturk6951]

Hele ben paketçiyim hergün bisiklet suruyom bıktım artik😂😂

[@gorkemsarslmaz2067]

Faturasiz 2. El almak sıkıntılı mı mantiksiz mi

[@anonim4974]

Görkem Sarsılmaz çalıntı olabilir sıkıntı yaşarsın

[@optimispriem]

Trakyanın düzlüklerinde bisiklet sürmenin keyfi de bir başka olur

[@bugraedip2982]

Reis ben antremansız çorludan ereğliye gittim donus full yokus yukarriydi valla anam ağladı 2 gun yuruyemedim diz ağrisindan

[@semihozyurek3540]

abi corelli snop 5.1 incelermisiniz

[@EyyübSabriYılmaz]

bisiklet gerçekten güzel ama diğer meslek sahibi insanları , fitness tarzı ile kilo vermek isteyen insanları kötü sıkıcı gibi göstermeye gerek yok herkesin ve her yöntenin zevki farklı . eger spor salonunda koşmak ne kadar sıkıcıysa o zaman evde trainner spining tarzı da bi o kadar sıkıcı . böyle bakmamak gerek . sen ister spor yap ister yapma zaten beslenmek zorundasın . hatalı beslenirsen aşırı kilo alır veya aşırı zayıflarsın . beslenmene dikkat etmesen de 3 ayda 15 20 kg verebilirsin ama beslenmene dikkat edersen spor yapmaya gerek kalmadan başarırsın . spor yapıyorsan sporcu beslenmesi yapmalısın . düzgün besleniyorsan sporu programına ekleyerek normalin 1.5 2 katı kilo vererek süreci sağlıklı bi şekilde hızlandırabilirsin .

[@dincerozberber]

Dostum İstanbula gelirseniz bir ada turu yapalım.

[@user-cx2nn2jy4s]

59 kiloydum doktor 54 kilo civarında olmamı söyledi bisiklete bindim ekmeği kestim abur cuburu kestim kola içmedim 54 kg oldum

[@realevilgunzzg7593]

bisiklet candır 2 ay binmedim okul başlıyınca ilk 2 hafta babam götürmediği zaman yürüyerek gittim yaklaşık 2km mesafede okulum yürüyerek 20dk bisikletle 5-6 dk uzak bir yere gitmem gerektiğinde çok rahat gidiyorum

[@kudal76]

rejime başladım geçen ay. 135 kilo ile. 7 kilo verdim. hedefim toplamda 30 kilo vermek. acaba bisiklet alsam verebilirmiyim?

[@singularitykth]

sonucun kaç oldu :)

[@kudal76]

@@singularitykth 117 kiloyum şu an. bisiklet de almadım..

[@singularitykth]

@@kudal76 hedefine az kalmış. Senin için çok sevindim. Umarım idealine ulaşırsın.

[@kudal76]

@@singularitykth İNŞALLAH..

[@mertkeser353]

çok fazla uzun yol yapıyorum. eve gelince 2.5 litre kola içiyorum . kilo alıp veya vermiyorum sabit kilodayım 18 yaşındayım

[@yakuolifting6100]

2.5 litre kola içilirmi aw FREUGHERPPONVREOWTV VALLA 14.5 YILLIK ŞİŞKOYUM BU KADAR İÇMEDİM

[@muhammedihsann]

Kolayı hayatından çıkarmalısın

[@emeklimutlucocuklu1077]

A MA TEM e yat. Bağımlı sın.

[@CriticBuff]

*Keşke rampadan inişide gösterseydin :)*

[@bilal0733]

Kalori Kontrol ü için en başarılı programlardan birisi FatSecret . Kalorini günlük 500 - 600 aşağıda tuttun mu Kilo verirsin.

[@celalyelenkay7629]

abi benim bisikleti inceliceniz mi 29 jant mosso legarda 2018 model

[@onuralmertatli8632]

kzbin.info/www/bejne/qV7Zc2OjeNenoLs

[@onuralmertatli8632]

Inceledi

[@erolguclu4525]

Bisiklet sürerek lahmacun yiyormuş üstüne de baklava 😂😂

[@hakanka1769]

Ya köpekler bide bu aniden açılan kapılar bisikletlerin düşmanı!!

[@aralkoca826]

Bisiklet sürerken köpek kovalarsa kaçmayı değilde hızını azaltmayı dene , hızını azaltınca need for speed deki polisler gibi aniden köpeğin radarlarından kaybolursun artık kovalamayı bırakır

[@aralkoca826]

Zaten köpekte heyecan olsun diye koşuyo , yavaşlayınca vaz geçiyo

[@hakanka1769]

@@aralkoca826 iyi bir düşünce denedin mi hiç poponu isirirsa ya😁😁

[@aralkoca826]

Denedim kanka böyle daha iyi , kaçmaya kalkınca sıkıntı sonuçta bisikletle yapabileceğin hız max 40 km/h , yani köpek kaçarken yakalarsa daha da sıkıntı

[@caglaburhan]

@@aralkoca826 dün beni 2 saniye kovaladı bıraktı amaç eğlence sdjfkljsdklfjdsagjfapdg

[@CC-il4ry]

Avsaya uğrasaydın beaaa..Kızancıklar nabıyiii👍😊 Köpeklere dikkat et

[@Kerem.k54]

abi niye yeni videolar gelmiyor

[@ismailmutlu9056]

click baiti yedim ama bebeğim ayıp değil mi :D

[@issiz9565]

Günde kaç saat

[@mustafakemal1248]

reis kışın bisiklet sürerken terlemiyorum. terlemeden kilo verilir mi

[@Erenalemdar54]

verilir usta nabızını ölçen bi saat al ve nabızını hep 140 üstü tutmaya çakış nabızın 140 ı geçince yağ yakımı başlıyo

[@krmzkonsol8290]

@@Erenalemdar54 140 nabız çok değil mi

[@Erenalemdar54]

@@krmzkonsol8290 hayır değil kardeşim sen zaten yarım saat koş sonrasında 140 ı geçiyo çok rahat

[@Erkerem44]

Abi bir tek ben kilo veremiyorum şu dünyada galiba

[@daisyandanna2080]

yalnız değilsin dostum xd

[@enverbayir1498]

Kesinlikle yalnız değilsin

[@nazl8664]

gerçekten verdiriyor ben bi hafta boyunca her aksam yarim saat surmem ragmen 1.5 kilo vermistim ve yagdan🤝tavsiyedir👌🏻

[@HazalDilara]

Yediklerine dikkat ettin mi

[@nazl8664]

@@HazalDilara sekerden kisip su ictim bol bol

[@sefabasak3538]

Ben haftada 250-300 km ortalama yapıyorum kilo falan beremedim malesef ama zaten kilo vereyim diye de binmiyorum açıkcası

[@muslumkaplan38]

115 den 105 e düşmüştüm ama neredeyse hic bisey yemiyordum sonra tatile gittim geldim bisikleti bıraktım şimdi 119 kiloyum bugun tekrar geri basladim

[@muhammedcagrisaatci7676]

Ben 1 aya kadar bisiklet alıp başlayacam önerilerin nelerdir

[@koynunuzdaki_Yilan]

Benim boy 16-17 yaşındayken 150sm idi. Parada yok ozamanlar ucuz bi bisiklet aldım 26jant. Boyum yetmiyor daha. Onu sürerek 24 sm arttırdim boyumu

[@gokdenizturan1022]

Şuan nekadar boyun

[@koynunuzdaki_Yilan]

@@gokdenizturan1022 1.76

[@eminnoman2553]

Ben hayvan gibi yiyorum ama hiç kilo almıyorum

[@turkisifutbol]

senin kanal gibi bir kanal 60k aboneyi hakketmiyor en az 2milyon lazım

[@Turkland]

İf diyetini ketojenik beslenme ile kombin yapıp haftada 4 gün 25er km'den bisiklete binerseniz (yani her hafta toplam 100km) minimum 1 maximum 3 günde 1 kilo verebilirsiniz. Verdim sırrı. Daha napim. Hadi eyvallah

[@sukruokutan6545]

askerdeymiş gibi spor yapacan aga acayip etkili:-D

[@ahmetonder6651]

Askerdeymis gibi spor plani var mi

[@hamzadizman7576]

1530 tlye bisiklet aldim cok mutluyum heryeri geziyom

[@zalimolmahayat6417]

Hayırlı olsun kardesim

[@hamzagungor4915]

Hangi marka

[@hamzagungor4915]

Yol mu mtb mi

[@Fatihexioglu]

Bisikletle 1 ayda 22 kilo verilir gibi olmuş. Başlık yanıltıcı olmuş

[@gowtherr1]

Sadece kahvaltı ve akşam yemeği yiyip haftada 5 gün bisiklet biniyorum.Ayda 9 kilo verdim.Saol Abi

[@krmzkonsol8290]

Kaç saat yada kaç km günde?

[@keremtasdelen6425]

2 gün önce başladım 1 ay sonra sonuçları yazıcam

[@sehmuznurdandagtekin2286]

Benim işim bisikletle haftanın 6günü sürüyorum 4teker ama kilo alıyorum yılardan beri 4saaten fazla sürüyorum

[@serapdogan9247]

Bende bisiklet sûrmek istiyorum ama hiç kullanmadım sûrebilirmiyim bilmiyorum

[@suleymanhuseynov548]

Süremezsin öğrenmelisin

[@lolemulotor1131]

YA ABİ BENİM MAHALLEDE HİÇ ARKADAŞIMYOK SADECE OKULDA VAR BENDE TEK OLDUĞUMDAN DOLAAYI BİLİKLET SÜRCEMDE BENİM ESKİ BİSİKLETT ÇÖP OLDU BENDE EYLÜLDE BİSAN MTX 7500 ALCAMDA İNŞALLAH BİSİKLETİN MAZEMESİNİ ÜRETİRDE SHİMANO GELİR BAYILERE ŞU AN YOK BAYILERDE NOT BU YORUM : 12.07.2021 SAAT 00:12 DE YAZILDI

[@hakanka1769]

Arkadaşlar yt marka bisikletler dehşet ya bayıldım

[@technologynews5676]

2006 yıllarında bianchi bisikletim vardı ne binerdim be ne güzel günlerdi acord ayarı yapmaya çalışırdım bi türlü olmazdı

[@karaelbistanl9797]

bisiklet yeniden başladım 6.ayım 22 kg verdim hızlı vermedim ama tam oturdum memnunum

[@krmzkonsol8290]

Günde kc km yapıyorsun

[@krmzkonsol8290]

?

[@karaelbistanl9797]

@@krmzkonsol8290 160 km . avg