《八式太极拳》第2节 入门基本功：掌型、步法、桩法、平衡和呼吸【学国学网】

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✨课程内容✨
吴蔓老师，自幼习武，习练太极拳已经长达20余年，曾获全国太极拳冠军。现为国家健将级武术运动员，国家一级武术裁判员，国家一级社会体育指导员。长期从事传统养生功法教学，不仅在课堂教学，还录制了线上课程传统养生功法八段锦以及适合全家人一起锻炼的明目功，继而录制了传统养生功法易筋经、五禽戏，深受广大学员喜爱，也让人们切实感受到了传统功法的养生功效。
今天给大家推荐的是八式太极拳，八式太极拳是杨式太极拳的简化版，吸取其中最为主要和基础的八个动作，加上起势和收势一共十个动作，内容精练，不受场地的限制，简单易学，可以作为入门套路学习。
太极拳是世界上唯一将气功、武术、体操、哲学、文化、技击和健身融为一体的运动，更是被列为首批国家级非物质文化遗产项目。据不完全统计，目前太极拳在150多个国家和地区传播，有80多个国家和地区建立了太极拳组织，67个国家和地区设有太极拳馆，习练人数超3亿，堪称国粹。
当今人们生活、工作压力大，经常出现肩颈酸痛、肠胃不适、久坐肥胖、心情抑郁、免疫力下降等亚健康症状，严重影响人们的正常生活。俗话说，多练太极拳，免得病来缠。
太极拳是一种能够调解气血，让习练者在不知不觉中平心静气的传统武术，也是一种当下非常流行的祛病养生的健身方法。太极还可以缓解压力、促进睡眠。通过太极拳的练习，可以保护脊柱，增加身体核心稳定，帮助我们保护膝盖，缓解久坐导致下肢肌肉萎缩，习练太极拳可以很好的锻炼下肢力量。不仅仅是老年人的运动方式，也非常适合年轻人去练习。太极拳的每一个动作都有攻防技击含义，所以，习练太极拳不仅可以达到养生、健身的目的，还有防身的作用。
本次课程选择的套路只有8个动作，通过动作示范、分解教学、辅助教学、反复练习、养生知识分享等多种教学手段，让大家科学、系统、安全地居家或者在办公室学练太极拳。有句话说的好，基础不牢，地动山摇。不管你想学任何派系的太极拳，以八式太极拳作为入门，打好基础，不仅能强身健体、修身养性，还能让自己逆龄成真。
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#太极拳 #taichi #气功 #QiGong

[@yingyinglu116]

老师教的太好了，讲解得超级详细超级清楚，每个细节都涵盖到了，非常感谢❤

[@andychang3567]

非常好的教學。謝謝吳老師 !

[@user-lo9ep9vr2g]

如果能穿運動褲教學會比較容易看清楚腳的方向跟角度~~~

[@kwanyim8214]

主持人教得很好！多謝哂！抵讚！

[@user-vd7qv7gm4r]

感恩老师分享，我会努力学习

[@a0980303646]

老師的服裝很有創意,黑白代表陰陽,如果褲裝能不要那麼寬,比較能看清步法,就更好了!

[@user-fv3cr5oq3x]

要專聽看別無它悟!

[@user-ei5ip8cl5j]

黑白郎君

[@kwokkuenchiang2334]

我很喜歡蔓蔓老師的教導很致細👍👍🙏🙏

[@madelinema2881]

教得好。謝謝。

[@ginglien]

非常細微的解說，對練習很有幫助呢！

[@linkwong1033]

我非常感謝你的慢慢的細節放法的教導，頂好的清楚說明，你是極好的老師。多謝

[@leochen1960]

真的好仔細的教學. 感恩!!!

[@maggieso609]

謝謝，講解很詳細清晰👍

[@TheBhannah]

Thank you for these very detailed instructions !

[@user-pu8lo7ln6n]

功德無量感恩您

[@alisonwu3091]

謝謝蔓蔓老師！❤

[@user-ke1vz1jh2v]

講解得非常好的一堂課 老師很用心

[@lavernealbertalyndakaylakathry]

很好的老师，想练好太极，基本功必要要牢

[@rannaseah9079]

蔓蔓老师的讲解很仔细。❤多谢老师

[@user-ei5ip8cl5j]

我喜歡太極拳

[@user-uj2ej2pw6i]

感謝分享

[@sioinleong6826]

多謝分享 非常好的視頻 我會跟著用心學習！

[@jianchai3120]

感谢🙏老师教的这么到位，是我看到的最好的教学视频，赞👍赞赞👍

[@a1987654321]

感謝老師🙏🏻

[@mumukuku5231]

자세한 설명 감사해요. 어렵지만 연습해보겠습니다!😊

[@fantasykyle]

真是很神奇，莫名的出現這類影片，讚！

[@zeromaxooo]

美女老師好...教得很好...感謝您發揚中華文化

[@Li-bn2tw]

蔓蔓老师教得很细致，感谢蔓蔓老师和节目组全体制作人员!!😁🙏🙏🙏👍👍

[@xueguoxue]

您的认可是我们最大的动力，感谢有您。

[@Li-bn2tw]

@@xueguoxue 正是在国外的华人才更需要学习国学，将我们中华民族优秀的传统文化和精华传承和发展到世界的每一个角落。感谢节目组给我们提供了非常好的资料和非常精彩的节目!! 感谢你们的付出和汗水!! 感谢你们为弘扬和传承民族文化做出的贡献!! 无论世界如何变迁，中华民族的优秀文化遗产还是要源远流长下去。再次感谢，感恩，祝全体节目组健康，好人一生平安😁🙏🙏🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍❤❤

[@jaimechock5361]

，

[@sula4104]

謝謝老師

[@user-fv3cr5oq3x]

身心健康為幸福之母!

[@cheungrocky1403]

多謝老師

[@nhit357]

谢谢。

[@laiweichun1013]

感謝講解~

[@user-hu1xm7zb3h]

老师不穿裙子动作就更清楚了

[@Sofialee300]

Very good, very clear and detail explanation. Thank you

[@angela-85]

❤️谢谢 吴老师 ❤️고맙습니다 오쌤

[@asdfg2187]

真的教的很清楚，當年練太極那幾年時，教練若有這樣教落胯圓胯，我膝蓋就不會傷到😢

[@woo21225]

이쁘다 멋져요 😍

[@dushitaiji]

学习了！我学的是杜式太极❤，多交流！

[@LaCatalina]

Класс. Какое подробное и детальное объяснение!

[@makarayou2306]

Nice 💯

[@tom-el4ts]

讲的很清楚，谢谢🙏 如果服装是普通运动服装就可以看的更清楚，更好领悟了。

[@user-vc8uq7ii6j]

靜心聽 眼睛看。一次十次自然上手

[@user-io9gt3xe9s]

謝謝老師我一定會認真學....

[@micolee2828]

太極拳首重呼吸 呼吸之間 讓你氣運全身 手心變溫 禦寒不冷

[@YorkLai]

建議可以穿有骨頭枝節的服飾,這樣更容易看到擺彎及打直的過程,可以先將要示範的的動作先演練,然後講解細節,一小段後,可以再反覆完整的 這樣會更容易有連貫性

[@jollychaniii5113]

I really want getting training on Tai Chi Martial Art , unfortunately no school of Tai Chi in Cambodia , every morning and every evening I always to do exercise by following through the page of Tai Chi on facebook .

[@AO-wb3ru]

每个视频都教的好 就是服饰太繁使得肢体展示不太清楚。

[@LangHuan2]

《太极与禅》频道的这个视频“邱慧芳42式太极拳第10式-如封似闭”分享给大家。世界太極拳冠軍邱慧芳老師42式太极拳的分段教学，講解非常仔細，特此剪辑分享给大家，每日更新一式，欢迎大家持续关注。

[@rueichau]

如果能穿瑜伽之類的緊身衣褲就好。看不到腿的運動。

[@cliffordrichardc]

she is best

[@pink8804]

若果不可能穿緊身褲, 或者選用在牆上畫幾條長橫線, 讓我們看到你升降時候代表物屈膝起降.

[@estherchang4174]

老师好棒❤👍，可是不喜欢叉裤套装，邋遢，动作看不清。

[@iqdv175]

謝謝老師的教学，如果衣服褲子改變一下会較為不影响腿部的動作顯示。🙏

[@user-gx9mf1to1k]

👍👍👍

[@user-yu3tw2hi5s]

Очень подробно.

[@wangpoki5449]

❤❤❤❤❤❤

[@user-mo8hk7vh9g]

您連衣著都有分陰陽不雙重啊😂，佩服

[@user-py8uw4jg6c]

👍👍👍👍

[@user-my1ou9bp3p]

很想學太極拳,不知如何開始啊！

[@pathittala2395]

对！服装选错了

[@user-ls5qo4xq5y]

講的仔細，吐字不急，平而均，這是少數看的很舒適的。

[@poguy]

how to unlock the next video, I like and subscribed already

[@xueguoxue]

The next video is public.

[@elkiwong3027]

謝謝老師，不過老師穿的褲子的褲腳太闊，看不清楚，但有老師清楚的講解，可以慢慢來學。

[@user-cd3zw2pc2v]

提膝平衡和空腿平衡怎么练到位？练多久

[@zhangyurong3570]

老师有个疑问哈，就是这个桩功是什么时候练？比如是否每天花30分钟到1个小时来练站桩？

[@lilycyrillejulie4283]

老师我想问一下您说吸气和呼出气是用鼻子还是口呢，这个问题您可以说明白一点吗？拜谢您了！

[@tsum7303]

练太极拳会越练韧带越软吗?因为我到提膝那里直不了

[@leochen1960]

請教一個步法的問題, [旋蹬後腿] 時, 應該以腳尖還是腳跟為固定的圓心呢? 謝謝!

[@jennysheu6151]

應該以腳前掌為軸向外轉蹬，與前腳呈45度夾角。

[@user-td5ws9pi3i]

老师可以把每次转换动作时 按1234的步骤讲解 练习时就不会丢掉每个细节！然后再慢慢的圆融链接！感恩奉献！

[@idakimjoo]

请问老师的鞋子是什么牌子？

[@kaisangsum4291]

奇怪金雞獨立的掌心對向前面的，是那家太極？

[@wslls]

腿步動作易被衣服遮掩

[@user-co8wl5po2w]

她说得很仔细，但穿裙裤看不到她的脚步和腿步。

[@chalermchaichansilpakorn1904]

สนใจครับ

[@fjiang]

步法1:23 樁法 5:40

[@TheWooddoger]

成功地将太极拳太极了，呵呵

[@pink8804]

希望你下身穿緊身褲(同時最好穿有顏色的褲子, 在白色牆才容易顯現正確屈膝姿勢給觀眾, 那才可以看到你屈膝時候的動作. 謝謝.

[@connie2810]

老師服裝選錯了，

[@user-ei5ip8cl5j]

有什麼關系

[@user-pf9it8ok2v]

建議穿著接近緊身褲的衣服做示範！

[@leeway777]

如果裤子瘦一些就更容易看清了.

[@user-gu1rd8hq2y]

老師…您的視頻有穿褲子我不知道九十度要怎麼擺…微微彎曲也不知道是多微微…能不能出一個熱褲版的…

[@user-es8rn5fn8w]

老師教的很仔細，但是褲子太寬了，看不到腳的動作。

[@aliceho9930]

腳的部份有點難😂

[@user-sf8iu7te3h]

老师人长得不错。讲的也挺好的。就是这套衣服不伦不类的。看上去有点别扭。

[@nousena3335]

描述清楚 但服裝 太失敗 😢

[@weiigel2721]

老師教的很好，但小小建議這個褲子遮蓋一條腿了。

[@mardianpai8392]

教練你穿著裙子 我看不出來你腳的動作 @@

[@c0179614]

我想跟你學, 收多錢?

[@xueguoxue]

咱们的课程是免费的哦

[@user-eq2qf7oy6r]

男生練，是叫太極拳。 女生練，就要叫大極拳。

[@hoisuiho7115]

文字把步伐都擋住

[@tinachen5894]

點擊螢幕右上角有個cc按一下,字幕就會消除了

[@gladysma308]

衣服遮住了

[@user-qo8rm5ez3f]

可不可以换紧身裤看，这样这是看不懂，虽然说的很细心，但看的很累，特别是衣服颜色又是这样的

[@Hanswisdom]

手是手，腳是腳，手、腳不相連，毫無整勁可言，花架子好看而已。

[@ellechia4901]

穿黑色衣服看不清動作。

[@user-ee5ny1bf1r]

裤子太肥了看不到腿的动作

[@gracezhu9409]

穿裙子打太极，没腔调😢

[@user-mr9qz2hw1o]

教得好就算了 还跟我前女友长得太像，还有王法吗？除了赞，我还能说什么！

[@user-ok1vl1mc1b]

你都直接教套路了 還基本功 !!!

[@chunmingchen1178]

裤子太宽，看不到膝盖和小腿形状、

[@user-ok1vl1mc1b]

@@chunmingchen1178 不需要看了 找別的師父學吧

[@zhuanzou4612]

别教了，自己的基本功还不够

[@David-yp5mu]

教得很好，但服裝是一大敗筆，直接把教學效果打半折再半折！選服裝那位或導演可以直接開除。又黑又鬆，兩個最大的錯誤都犯了！穿的居然還是裙！