不再打鐵！投籃如何精準控制力道？投籃系統化訓練-7【接管比賽】

[@蔡大燊]

個人小心得,力量來自下半身跟手腕(核心別太放鬆),角度來自手臂,投射距離遠近來自整體投籃動作的快慢,1motion當拿起球的過程就在瞄準方向了

[@你因逼卡]

終於出新的教學影片了...等好久😄

[@takeoverthegame]

質大於量啦～哈哈

[@peter771114]

謝謝!! 終於有方向去調整了!! 之前瘋狂舉啞鈴還是覺得投籃距離遠很難投 籃球空窗十幾年 也忘記以前怎麼投的 明明以前更瘦

[@zx1000]

其实投篮身体往前太多 这个问题解决了命中率会提升很多 。我之前用膝关节主导发力也就是控制股四头肌 我有屈髋屈膝 但怎么投都不好 只有练习时才会有不错的命中率，用膝关节主导发力会让身体没有挺直的状态投篮 而且身体会往前冲 这会让偷懒不稳定。我前几天试了用髋关节主导投篮 也就是臀部发力 然后膝盖自然的发力就好，这样发力我投篮前身体就直了 也不会太向前跳了命中率大幅度提升。可以去观看库里投篮慢动作 他的髋关节完全伸展 膝关节不会完全伸直。

[@takeoverthegame]

髖關節肯定更有力呀！一定要利用到才行～

[@user-gd2im2vy1o]

想問問看 我一直找不到髖關節發力的感覺要怎麼辦？

[@takeoverthegame]

以我教學的經驗來看，很多學生會在持球階段「上半身太過挺直」。 屁股沒有「往下坐」，就很難利用到臀大肌來發力。

[@zx1000]

@@user-gd2im2vy1o 用臀肌发力，也就是你的大腿往后伸展 而不是刻意伸直膝盖 如果没有练过臀可能你会没有臀部发力的感觉 。比如说健身动作硬拉就是全幅度的利用臀部发力 而投篮是小幅度的臀部发力 。

[@tyrant2012]

你盜頭像還敢發言啊 你的頭像是有專利的

[@左皓廷-y1x]

剛好有三分會進但中距離不穩的問題，會試試用腿部控制力量的方法，感謝分享！

[@angus_song]

現在看到練習投籃影片，尤其三分或是什麼遠距離投籃的，一律回答屁股坐下去，膝蓋不要超過腳尖，全身放輕鬆，球舉頭的時候不要讓手軸抬起來對準籃框，基本上解決8成問題；我以前就是這樣變成2分線內很準，但你只要讓我在三分接球，我就變成大便球員😂

[@takeoverthegame]

是心理那道跨不過的檻嗎？

[@angus_song]

@@takeoverthegame 現在已經跨過了

[@葉旭-p6u]

影片拍得很清楚

[@jonah8779]

沒錯！我也有發現這件事🎉

[@garrett0904]

收穫很多！！！！！

[@威忠]

原來如此😁😁😁😁

[@beggar_consultant]

講得幾好

[@Fred-jx9jb]

6:06 用腿部调节力道

[@NathanJZ]

终于明白了，谢谢

[@jonachen9441]

太強了

[@蘇哲賢-m1k]

Stephen是樹林人嗎？那個球場好熟悉

[@takeoverthegame]

沒錯唷！😉

[@葉-y8f]

剛剛也在想這不是崑崙嗎

[@退后]

我之前也有这样的问题，我三分蛮厉害的，就是近距离不提醒，我队友老说我近距离不适应让我多上篮，但是慢慢的我抓住了怎么去让投球力度变大，现在近距离没什么会失误

[@生活人-t5l]

我每次投籃時都會有種往上射的感覺，就是直上直下球沒有往前跑 射程很有限

[@hwalalatw]

角度瞧一下

[@takeoverthegame]

除了檢視一下最後手臂伸直的角度是不是太往上之外，也要注意球是不是有提早脫手的情況。

[@阿宏-d5q]

03:18的球場是樹林的民生公園嗎？

[@takeoverthegame]

正確！

[@刘望楠]

深受启发啊！但在尝试的时候发现很难做到区分手部和腿部的发力占比。我是尝试先找到可以完全不用腿部发力而手臂可以保持在最舒服的发力进行投篮的距离，大概罚球线前一步的位置，但越远尽管会用腿，但手臂还是不自觉会增加发力，不知道是否有一些有效的训练能够控制好手臂发力而增加腿部发力？

[@takeoverthegame]

首先得抑制手部想要更用力的慣性(維持60-70％速度)，若投籃力道不足都用腳來補足，直到腿力也到達它的上限。

[@刘望楠]

@@takeoverthegame 芬你说的这个是最终的结果，而我想知道的是通过怎样的练习可以让自身抑制用力的惯性

[@takeoverthegame]

@@刘望楠 我說的就是練習方式，不是結果。 另一種可能有幫助的是，找到一個你不需要用腿也能不費力投籃的距離（swish method稱之為pure release）。不斷地累積這種發力的肌肉記憶，之後在任何距離，都不要改變手部的這種發力感受。

[@全員现中]

手臂用力7成那部分启发很大 用力过度会僵硬，用力不足会软，这两种情况都无法完成力量的有效传导。 大部分人情况都是手臂太用力导致僵硬 只有7成用力才能保持手臂的弹性，以甩动鞭子的方式将力量传导到球上

[@takeoverthegame]

如同棒球要投遠，你絕不會看到僵硬的手臂！

[@TramOanhCam-xg5eg]

讲的非常非常非常到位 呼叫（火因）民，呼叫（火因）民，越代口粮，金边细中只200多点，口感惊人 呼叫（火因）民，呼叫（火因）民，越代口粮，金边细中只200多点，口感惊人

[@hank0956]

3:18 史蒂芬是板橋溪崑地區的人嗎？

[@takeoverthegame]

是喔！

[@user-shawn1112]

那個球場是樹林崑崙對吧

[@takeoverthegame]

好眼力

[@刘志杰-h5o]

很有道理 但是三分和篮下手的速率不可能很接近吧 三分的时候还是很依赖下肢速率同时上肢速度也得匹配上

[@takeoverthegame]

你的速率，若指的是「手腕甩動速度」、或是「球離手的速度」，那三分跟籃下肯定不同。 可以做到相同的是「手部主動發力的程度」

[@9Vincent]

@@takeoverthegame 您好 我也有相同的疑問 但不太明白您回覆的意思 我的疑問也是：假設我固定手部使用70%伸直速度，那在籃下時的70%速度與在遠距離時的70%伸直速度，在外觀上或實質上(單純僅看手部而不管腿部)會有什麼差異嗎? 不太明白「手腕甩動速度」、或是「球離手的速度」肯定會不同的意思 謝謝~

[@takeoverthegame]

@@9Vincent 70％指的是手臂主動用力的程度。 在上半身保持這樣的出力程度不變的情況下，隨著距離拉長，用腿部力量來調整。 物理上來說，球能夠飛得更遠，一定是球離開手時初始速度更高。也就是說，手部保持同樣的用力程度，當腿力介入時，會帶動手臂速度伸展得更快、手腕甩動速也更高，球離手速度也跟著增加。但「主觀」上的體感就是，我的上半身維持相同的用力程度。

[@9Vincent]

@@takeoverthegame 感謝詳細說明 原來如此 了解了~ 您在另一部影片講解的 投籃距離越遠時的手部甩動要越快 原來這個越快是腳部多用力所帶來的！！！ 之前我會想成手部需要主動多出力 所以誤理解成了跟這部影片說的固定60~70%手部用力是同一個東西 原來是理解錯了呀 原來「手部主觀的用力體感程度是要維持相同的 而隨著腳部多用力就會帶動手部甩動更快而使籃球飛得更遠」

[@takeoverthegame]

@@9Vincent 正確！如此一來上半身的動作、發力模式就很容易固定，要控制的東西就變少了。

[@r3652726]

崑崙人+1 希望有機會能給大大親自修正投籃動作

[@takeoverthegame]

anytime!

[@kparsifal3723]

想問一下接管比賽，請問手掌的大小或是五指的長短是否也會影響到投籃的射程🤔

[@takeoverthegame]

我認為影響應該不大，畢竟手指並未參與過多的發力，只是在投籃的最後階段順勢撥球，使球產生後旋。 手掌的大小影響較多的是持球、舉球及控制籃球重心的能力，亞洲球員手掌偏小，持球時左右手不應太過接近，投籃手也應該適度的張開以增加掌控球的面積。

[@kparsifal3723]

@@takeoverthegame 了解，我自己看了您的影片，也上網查了很多投籃的資料，也全部照做了，的確方向不會在亂飄，但是射程也變很短了

[@takeoverthegame]

@@kparsifal3723 射程更多的是關乎上下肢的協調發力。 如果有需要可以參加一對一課程，我非常有把握可以幫助你提升射程docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeD_01NTfLBcfPV1w-_S84jS2q0idExG_ihf7KDjRi632ifxw/viewform

[@貓の剪輯]

想請問一下大大腳出力的感覺是一個什麼樣的感覺 我一直都抓不太到 就感覺我就只是用力向上跳而已 沒有感覺到腳是出了多少的力 請問要如何練習呢？有時候已經感覺跳很大力了還是投不到三分 而且我的出手點已經降很低了（還在為投不到三分球而困擾的我）

[@takeoverthegame]

試著做過影片中的丟高練習了嗎？

[@Soz945]

我也習慣用彈起的速度控制力道，手部幾乎維持一樣，如果彈起速度太快怎麼辦？那就讓球停在手上的時間變長=two motion

[@takeoverthegame]

對，也就延遲「出手時機」做最後的「微調」。 也可以提高出手仰角來調整。

[@如果-e8e]

下次可以說如何蓋火鍋嗎

[@takeoverthegame]

蓋火鍋比較像「不得不」的最後防守手段，有容易犯規或碰撞受傷、甚至是落地扭傷的風險。 在那之前如果可以把防守做得更好，或是做到干擾出手，再去抓籃板。我認為這樣更有效益。

[@蔡大燊]

越想蓋火鍋就越容易被騙跳

[@mkii-xi2xg]

對於力氣較弱的人適合用像trae young 的推投嗎

[@takeoverthegame]

確實是可以透過「降低舉球點」來獲得更多的發力空間。 可以參考kzbin.info/www/bejne/jGaQhJSXhLdqhZo

[@williamwang5682]

那如果是跳投的部分你會怎麼解釋呢😁

[@takeoverthegame]

問的漂亮！ 跳投的力道控制更為複雜，需要以舉球點高低、出手時機快慢來調整。 出手時機，意思是在身體上升過程中何時出手。越晚力道流失越多，最好不要等到下落時才出手，力道差且出手速度、高度都不好。

[@和牛-n7d]

請問在禁區的two montion後仰跳投會叫建議用多少趴的腿部力量及手部力量？又或者會不會不建議訓練這個動作？

[@takeoverthegame]

跳投還加上後仰的話，基本上腳的力量都用在起跳了，依賴上半身發力居多。 當然可以練，但前提是基本投籃的動作已經穩定，且也學會如何跳投。 跳投可參考kzbin.info/www/bejne/hnq2iZ5_dtuDidk

[@peterli1933]

像我这样跳投的人怎么办😢

[@takeoverthegame]

跳投的話，有比較不同的力道調節方式。 可以用「出手時機」（上升過程、跳躍至高點等等）或是「出手仰角」、「舉球點高低」來調整

[@peterli1933]

@@takeoverthegame 栓Q

[@阿樹二號]

我本身是肌力不足，所以就算姿勢ok，太遠也投不到

[@蘇湧鈞]

崑崙公園？！

[@takeoverthegame]

對呀！

[@黃貝殼-v1t]

好難