⏰ BAJAR RÁPIDO del 30% al 15% de GRASA CORPORAL | ¿Cuánto TIEMPO Necesitas Exactamente?

[@aliciamartin552]

Que bien lo explicas, me he puesto en manos de una nutricionista en 3 meses llevo 10 kilos perdidos en báscula y más de 10 en grasa visceral, estoy mejor que nunca, respeto la comida de lunes a domingo quitando alguna excepción, dejé el azúcar y voy al gimnasio 5 ó 6 días a la semana, mi piel está más bonita aparte de que tengo más energía, he rejuvenecido 😁 de verdad que me siento fenomenal, estoy mentalizada en que mi cuerpo se merece lo mejor e intentaré comer así desde ahora, gracias por tus vídeos nos ayudan mucho.

[@BorjaBandera]

Enhorabuena por ese gran progreso, Alicia!!

[@aliciamartin552]

@@BorjaBandera Gracias!

[@marielaf.m.1796]

Felicitaciones!!! Sigue así, todo lo q deseamos se puede conseguir…. Con fuerza de voluntad!!!❤

[@aliciamartin552]

@@marielaf.m.1796 Por salud principalmente, si se quiere se puede, gracias.

[@marielaf.m.1796]

@@aliciamartin552 gran verdad!!! 👌👌👌

[@alexloaiza6945]

Yo baje en 1 año 40 kilos de 96 a 55kg eliminando carbohidratos refinados comiendo saludable y sobretodo con disciplina llevando déficit calórico

[@juangallardo6160]

Ahora a crear MUSCULO....

[@MariaSilva-cv4lx]

MIS APUNTES 2:08 deficit calórico de 7 mil calorias equivale a una disminución de 1kg de grasa 5:52 a veces habrá más retención de líquidos, 6:11 la pérdida va en torno a 0.7 y 0.8 kg por semana en el caso de un déficit de 500 calorías diarias, que no es un deficit muy agresivo 6:53 la proteina genera saciedad, disminuye apetito, y mantiene musculo (ideal porque en cualquier forma de disminución de grasa, es inevitable perder musculo) Ademas la fibra no añade calorias pero si añade saciedad 7:38 la combinacion ideal diarias es de 15mil pasos, hacer fuerza 3-4 veces por semana y hiit 2-3 veces por semana (de 10-15 minutos) 8:49 hay que mezclar cardio y ejercicio de fuerza. El cardio puro va a terminar con el musculo PARA MANTENERLO 10:01 consumir al menos 1.5g de proteina por kg por día +100 mins de entrenamiento de fuerza a la semana

[@joelprada8889]

Gracias por los apuntes Maria

[@litojuan22]

Borja. yo hice AYUNO INTERMITENTE, protocolo 16/8....eliminé harinas, bebidas gaseosas, alcohol, arroz, bollería, golosinas, etc....eso me llevó a comer cantidades mucho mas pequeñas......lo hice TODOS LOS DIAS durante DOS AÑOS y bajé 30 kilos. Además regularmente salgo a caminar una hora. Mis mediciones de presión arterial y glucemia mejoraron mucho.

[@BorjaBandera]

Solo el que ha pasado por tal esfuerzo sabe lo que significa. Enhorabuena!

[@sxolar-5587]

Bien por ti bro💪

[@rroldan6740]

Hola, como reemplazas el pan?

[@sxolar-5587]

@@rroldan6740 dejando de consumirlas Bueno aunque no me hables ami igual te explico intenta dejarlo poco a poco Si se puede

[@litojuan22]

@@rroldan6740 la harina blanca, el azúcar y la sal (excesiva) son "venenos" para la buena salud. No es necesario comer pan !!!! Y si ALGUNA VEZ se dá que tengas que comerlo, que sea muy poco y de harina integral.

[@8ritorneloz]

Borja te sigo hace mucho, me enorgullese que estes llegando al millon de subs, felicitaciones por el trabajo!

[@mtbandtrekking5971]

Baje bastante en 5 meses, full dieta (comer lo necesario y ya) subir cerros los domingos (trekking) y bicicleta TODOS LOS DIAS. ahora me siento demasiado BiEN! De 82kg pase a 67kg 💪

[@57guyFN]

Felicidades 😁

[@RubendarioBurgoszuleta]

Cuánto mides.

[@erickpastran1147]

Coñio que bueno. Yo corro, hago bicicleta de carretera o MTB, saltó cuerdas, y NO bajo de peso lo que debería de bajar. Pero bueno, allí vamos....

[@RubendarioBurgoszuleta]

@@erickpastran1147 no importa tanto el peso bro mas bien las tallas

[@marielagamberale2651]

@@erickpastran1147 Con tanto ejercicio estás ganando músculo por eso en ese caso no importa el peso, los cambios se ven en la talla.

[@javiergavilanmerida2133]

4:58 Cuento mi experiencia, ya que partía de casi el 30% y estoy ya en un 18%. De momento han sido unos 8 meses, y aunque el enfoque ha sido algo más cercano el tercero, procuro no tener nunca un superavit excesivo (como mucho +100-150kcal un día a la semana, debiendo buscar que la mayoría de las veces esos días sean de +0 kcal). También, ese superavit es "buscado", ya que es lo que mejores resultados me ha ofrecido para que mi cuerpo no ofrezca resistencia tras muchos días en déficit. Por otro lado, para que el día a día no sea "tan estricto", tengo un objetivo consciente de un déficit de entre 600 y 700kcal, dejando un margen de entre 100 y 200kcal para "pequeños placeres" ni demasiado, ni muy poco controlados. A esto habría que sumar algo de ejercicio de fuerza y caminatas puntuales. Al final mi objetivo es más "acostumbrarme a un estilo de vida que no sea un sufrimiento y en el que llegado el momento solo tenga que variar un poco las cantidades para mantenerme". Y de momento, aunque es una pequeña lata tener que estar tan consciente de las cantidades que comes, no se me está haciendo realmente duro. Para mí, la clave está en ser consciente de las kcal que estás comiendo y buscar snacks que te ayuden a suplir el apetito en los días "más tontos" que no tengan demasiadas calorías en relación al volumen (Como las palomitas, por ejemplo). Pero eso es solo lo que me funciona a mí, cada uno con su "truco". PD: Algo no relacionado con la alimentación ni el ejercicio pero que también he notado que es muy importante: Dormir lo suficiente.

[@SonicTemple1984zgz]

Siempre he sido deportista, pero como suele ocurrir cometía errores en nutrición y descanso que afectaban a mi rendimiento. En tiempos de vendehumos y sátrapas es muy reconfortante encontrar jóvenes como Borja, que es un fenómeno autentico. Solo con apuntar ideas de cada video en un cuaderno y creando hábitos sobre las mismas he mejorado exponencialmente.

[@mencey8544]

Gracias doctor por haber estado en mi aprendizaje. Hace un año encendí los beneficios del ayuno! Pase de 125 a 90. Con mucho esfuerzo y recaídas que luego las solventaba con mas esfuerzo. Hoy luzco un 6 pack😅 y con 37 años. 😊

[@antoniorodriguezcifuentes]

El mejor vídeo que he visto nunca en internet referente a la pérdida de grasa. Perfectamente explicado, con mucha pedagogía y naturalidad, y con datos muy claros. Enhorabuena Doctor!!

[@agustiespelt2657]

el 22 de junio el cardiólogo me echó una razonable bronca y aquello fue mi espoleta. POR entonces pesaba 122 kilos y a día de hoy estoy en 102 , a mitad de camino de mi objetivo. Aún me queda un gran trecho pues estoy en el 41.1% de IMC, Hasta ahora lo he conseguido manteniendo hidratos sólo en la comida (patata hervida por lo general), cenando entre las 18 y las 19 horas y desayunando aproximadamente a las 8. Al mediodía entreno en gimnasio combinando algún ejercicio HIIT, ( 3 ejercicios que vi en uno de tus videos), con fuerza, (aunque aún no demasiado intenso)) y cardio en cinta ( 35 min a 6.2 km alternando desniveles, al final de la sesión de cardio la cinta marca entre 400 y 450 kcal de gasto orientativo). Hasta ahora me ha ido bien perdiendo a razón de 1.2 kg a la semana. Sigo tus explicaciones porque me gusta aportar variedades y estoy contento aunque mi duda es si el ritmo de pérdida de peso se mantiene hasta consecución del objetivo

[@enola0523]

Super interesante, excelente explicación ejemplificada, palabra clave "CONSTANCIA", gracias Dr. Borja SALUDOS!!.

[@BorjaBandera]

Exactamente Adriana. Un saludo.

[@ellissigm3609]

Me encantó eso de "personas normales". Yo entreno 5 veces a la semana: fuerza y hiit. Ahora he subido un par de libras por mi cumpleaños. Me han invitado a comer y me la he pasado super con mi familia y amigos. Luego ajustaré nuevamente mi ingesta calórica para continuar en el peso (que a mi me gusta) que normalmente me mantengo ya años. Gracias por tan lindo video.

[@amermeleitor]

Magnífico video. Tengo una báscula básica con bioimpedancia para medir grasa / músculo / masa ósea / etc. Sé que no es lo más fiable, pero es consistente y su información va de acuerdo a cómo me veo. Estoy presentando resistencia a la insulina, nada grave, con glicemia en ayunas entre 95 y 110, pero soy muy delgado de contextura por lo que estar en mi 20% de grasa actual es problemático. He sido sedentario desde hace unos 15-20 años, tengo 46 años y mis hábitos nutricionales han ido a peor, aún más después de la pandemia. He decidido ordenar mi vida y creo que puedo alcanzar el 12% de grasa para fin de año, para luego mantenerme siempre debajo del 15% ante toda circunstancia (si puede ser cercano al 12% pues mejor). Gracias por el vídeo.

[@OrtelladoFede]

Pocos médicos se animan a hablar de numeros concretos. Es muy animador y clarificador el video. Yo ya llevo perdidos 7 kg y hago ejercicio 3 veces por semana y me siento mucho mejor. Muchas gracias, doctor.

[@eduardohernanadez4117]

Gracias ahora lo entiendo todo yo bajé mi porcentaje de grasa corporal de 40 a 15 en tan solo 215 días fue mucho trabajo duro pero ahora me gusta como me veo gracias pase de pesar 105 kilos a pesar 79 kilos gracias por explicarme

[@Veronica251282]

Este video reconoce lo difícil que es bajar de peso y la fuerza de voluntad que conlleva.

[@cesareodiazmurgado4372]

Me encanta como nos pones LOS PIES EN EL SUELO! Un saludo desde Algeciras!

[@Elhijopro23]

Gracias por toda la información, yo pasé de 135 kilogramos a 74 kilogramos

[@UnTioEnPijamaXD]

Menudo cambio amigo, enhorabuena. Cuanto tardaste más o menos?

[@Elhijopro23]

@@UnTioEnPijamaXD muchas gracias, comencé ayuno el 11 de marzo de 2020, cuando inicié estaba en unos 98 o 100 kilos. No había podido bajar más de allí

[@ser.academia]

15,000 pasos! Estoy muy corto... En cinta con 7min/km apenas logro 3,000+ pasos... tendre q aumentar ritmo y duracion! Muy entendible el video...Felicidades!

[@elisabetizaguirre4500]

Si que cuesta ,llevo ya 8 meses intentando reducir %grasa y aún no lo logro. Con este video ya entendí mi gran error ...Gracias doctor Borja Bandera

[@alfredomartinez7978]

Buenos consejos, especialmente los de "se realista y ten paciencia"

[@JoelTheAlien]

Mi entrenador que es súper dedicado me pasó este vídeo; llevo 6 meses en el gimnasio 5 meses estuve comiendo casi que lo que me daba la gana y tratando de controlarme ( De paso agrego que algo que consideraría sumaría al vídeo es considerar que el factor psicológico es muy importante también) y aún así sentía los cambios en fuerza y algo en la pérdida de grasa. Hoy por hoy llevo recién 1 mes comiendo sano y ha sido un cambio extremo este último mes, ¡Súper interesante, gracias!

[@danielladronrivera]

Si, de acuerdo, el factor psicológico es súper importante, tanto para mantener la motivación, como para estar preparado para los cambios que veremos en nosotros y los comentarios que la gente nos hace (yo me he topado con: "estás enfermo?", "Te ves muy chiquito", "No te ha revisado el doctor?", "Vale la pena tus sacrificio?", etc, etc.

[@boncelor]

Mi experiencia con el efecto rebote de perder 30kg y recuperarlos se debe principalmente a lo que comenta Borja. Una dieta muy intensa cuyo desgaste psicologico luego pasa factura. Ahora vuelvo a intentar bajar esos kg, esta vez intentando tomarmelo con un poquito menos de prisa. Mucha suerte en el proceso a todos aquellos que intentan estar mas sanos

[@SandraCeciliaGarciaRodriguez]

Estoy en 18 de grasa y tenía 24 me ha costado en dos años y medio pero ha valido la pena 🎉 Mi objetivo llegar a 13

[@Veronica251282]

Personalmente he vivido esta experiencia en mis propias carnes!!! El año pasado por septiembre empecé a bajar de peso y pasé de 87,5kg a abril de este año a 71kg. Para que este cambio haya sido posible he cambiado mi forma de alimentación y he cambiado mis rutinas diarias en cuanto al ejercicio. Pero para esto, a parte de dieta y ejercicio, necesitas motivación, paciencia, fuerza de voluntad, ánimos, superar bajones, momentos de atracones, momentos de ansiedad, eventos sociales,.... Y lo más difícil es que después de haber llegado a tu peso, la cosa no acaba ahí!!! ... viene la fase de "querer bajar aunque sea un kilito más y si no al menos mantenerte" .....que puedo decir que es igual de costoso o más que bajar de peso!!!

[@estulto3805]

En mayo pesaba 101kg y me recorte un poco. No tengo ni idea de nutricionistas ni ciencias del deporte pero el 16 de agosto cuando ya la temperatura me lo permitió en el sur de España dije "hasta aquí hemos llegado" pesaba 94kg me quite el pan, los refrescos, la pasta, los lácteos y casi toda la carne. Hago ayuno de 18h todos los dias de la semana y hago entre 12 y 16 horas de ejercicio semanales entre caminatas y mountain bike. (Solo tren inferior) Hoy 23 de octubre 9 semanas después peso 76.4kg con 1.80cm de estatura. Mi consejo: cómprate una báscula y pesate todos los días y ves como le echas un pulso al peso cada día. Determinación, compromiso, disciplina y sacrificio. Ahora quiero apuntarme al gimnasio y machacarme 6 meses a ver qué resultados obtengo. NO PAIN NO GAIN. Ánimo! Que si se puede.

[@bukibucks]

No dudo de que te haya funcionado, pero apostaría a que casi todo lo que dices que haces lo desaconsejaría un nutricionista.

[@laurasoto9312]

La carne es proteína, Muy necesaria en la dieta. El ayuno que decís parece muy agresivo al igual que todo en general. Bajaste está bien. Pero ojo con la manera en la que bajas

[@estulto3805]

@@laurasoto9312 agresivo fue el hambre que padecieron en la posguerra y aún así muchos sobrevivieron, además yo no he dicho que me quitara la carne por completo sino algunos tipos de carne para cuando lleguase a mis objetivos volver a darme el capricho de comerla como ya estoy haciendo pero con control ya que he modificado mis hábitos alimenticios y me siento física y mentalmente mejor que antes de la dieta. Yo soy omnívoro y jamás voy a dejar de comer carne por mucho que se empeñen los ecologistas. Saludos y buena salud para ti.

[@estulto3805]

@@bukibucks con un nutricionista me hubiese gastado un dinero que no tengo y seguramente no hubiese bajado de peso tan rápido. Es cierto que lo he hecho a mi manera y un poco a lo bestia pero lo importante es que me siento bien física y mentalmente y no estoy desnutrido ni mucho menos, de hecho ya me salto ayunos, como más carne y algo de pan a la semana. Tampoco hay que ser tan oficialistas y pasar siempre por pagos a profesionales para que te solucionen algo que puedes hacer tú con un poco de información, que hemos llegado al punto que hasta pagamos porque nos aten los cordones de los zapatos. Saludos y buena salud para ti.

[@laurasoto9312]

@@estulto3805 gracias igualmente. 👍

[@silviajohnson4081]

Excelente video Dr. pero es más fácil el ejemplo con Hombres. Con mujeres mayores de 45 años en menopausia es diferente 😢. Además estamos criando a un bebé. Mi sueño es interrumpido. Como saludable y hago ejercicios tres veces por semana. No logro bajar de peso. Entiendo la importancia del descanso. Que otra cosa podría recomendar? Gracias por adelantado. 🙏🏼

[@TiguanFSi]

¡WOW! ¡Este video me vino como anillo al dedo! Tal parece que yo soy Paco. Aunque vale mencionar que llevo ya 51.5 kg bajados desde enero de 2022, pero todavía quiero eliminar por completo la obesidad de mi vida para una mejor salud. Me parece más que clarificadora la explicación, y aunque no todos los días puedo hacer los 10,000 pasos, voy a incorporar el HIIT a mis rutinas de ejercicios en adición al cardio en elíptica, pesas, caminatas y natación. ¡Muchas gracias Borja!

[@arielruge4232]

Hola , yo el año pasado tuve problemas de salud obvio de sobre peso, q me llevaron a cuidarme y comer saludable, yo sinceramente bajaba 2 kilos por semana. Haciendo ejercicios y comiendo saludable, en un mes y medio logré bajar casi unos 14 kilos. Tenía un peso de 102kilos con una altura 1,69mt ahora gracias a Dios me mantengo por debajo de los 85 kilos. Y sinceramente no es imposible bajar de peso. 💪💪🇦🇷🇦🇷🇦🇷

[@juangallardo6160]

Buscar PEDRO GREZ... DR JASON FUNG... DR MIGUEL ANGEL TAPIA

[@danielladronrivera]

Excelente información, que bueno que haya estos videos que dan información verás y comprensible, no hay magia, ni atajos, ni productos milagro, este es el camino real para lograr nuestros objetivos.

[@williamdiaz8307]

Que buena explicación y como testimonio se que se puede porque lo logre de manera sana con acompañamiento profesional de 28% a 16% en 45 días

[@davidr.vm1175]

Yo volví al punto de partida debido a la ansiedad, pero regresaré al ejercicio🤘🏼. Buen video doc!

[@diegoalberto4363]

Me pasó igual me dio ansiedad y baje hasta 12 kilos más ejercicio que hacía por no querer tomar pastillas. Parece que la ansiedad se fue y ya recuperé los 12 kilos jajaja

[@dianabanksy]

Buena suerte! Compártenos tu progreso!

[@Takhany72]

Muy interesante video , yo después de ver familia que padece de diabetes decidí hacer cambios graduales dejando el pan comidas fritas y bebidas azucaradas como sodas empezando el 2022 y de 183 he bajado a 155 mi meta es 150 trato de consumir más proteínas y ciertos carbs y no es una dieta estricta pero me ha funcionado

[@jtrinidadocampo4586]

Siempre es buena idea tener información actualizada y usted lo hace genial !!! La paciencia y constancia dan excelentes resultados !!! Gracias y saludos desde México!!

[@BorjaBandera]

Gracias J. Trinidad, un abrazo!

[@marelasayago1172]

Gracias por tus conocimientos Borja, baje muchisimo con ayuno intermitente, y a la hora de comer, no harinas, no azucar, fundamental para mi, relajarme y olvidarme de la balanza Te sigo desde hace mucho desde Argentina

[@javierfores1367]

Que grande eres Borja, te explicas muy bien y haces entender a la gente que tiene pocos conocimientos sobre nutrición y salud. Te diré que soy una persona deportista de toda la vida, me cuido a diario y veo cada uno de tus videos y los espero cada día con ilusión para ver que nos traes de nuevo. Sigue en tu linea, un fuerte abrazo y a seguir EMPODERANDO😜💪🏻

[@marcel5290]

Ya he bajado 40 libras...ya he puesto en práctica todo: 1. Ayuno intermitente 2. Déficit 3. Entrenamiento Me siento cansado para seguir y lograr ese 15% que necesito. Mis entrenamiento no los disfruto como antes.

[@mtbandtrekking5971]

Que raro

[@sitromaftrachnimov6534]

Yo apenas llevo un mes en el gym , baje seis kilos el primer mes . En inicios del segundo mes le agregué al gym una hora de correr a ocho kilómetros por hora y en la noche me subo a la bici una hora veinte minutos. Y la dieta la baje bastante nada de alcohol, nada de refresco y nada de azúcar. A veces me siento con un hambre terrible y me siento muy cansado pero nadie dijo que esto es fácil.

[@marcosguillermomoschini3449]

Uno de los mejores videos que he visto, ya se lo.envie a 6 alumnos y alumnas!! Muchas gracias

[@luiscota3232]

Saludos Dr yo baje del 18 al 12 en dos meses natural con sus consejos, ya tenia una base de entrenamiento de hace años y mi memoria muscular me ayudo peso 89 kg mido 176 y tengo 12% de grasa

[@BorjaBandera]

El que tuvo, retuvo.

[@eljavim2.063]

Yo bajé 6 kilos en 4 meses aún que si no me saltara los viernes,sábado y domingo pero cada ves tengo más disciplina para no comer cosas altas en calorías y voy a continuar sin detenerme cada ves como menos cosas malas y como más cosas saludables

[@marcofajardo100]

Amigo Borja, eres de los mejores en esta especialidad. Explicas con sencillez y es fácil de comprender. Gracias por este extraordinario aporte. Ya pronto llegarás al millón de suscriptores. Felicitaciones.

[@ivanfernandeziglesias3202]

Magnífico video. Información simple y concreta. Maravilloso. Saludos desde Valladolid

[@AnaAna-so1zt]

¡Gracias! Todo el trabajo, ¡fenomenal!. Sobre todo por no caer en hablar de robots.

[@BorjaBandera]

Gracias Ana!

[@juliandavidarroyavezuluaga2430]

Mis respetos a los que bajan de 30 a 15, mi camino es de 22 a 15 pero vaya si me está costando.

[@EduardoGrados-e7z]

en las mismas hermano

[@YumikoYT]

​@@Daniel_fit44¿cómo podéis saber vuestro % graso?

[@Dani-hh9ww]

​@@YumikoYTLa mayoría sólo lo asumen. La máquina que mide eso hay en muy pocos lados y no es cierto que la vas a encontrar en casi ningún gym. La balanza que pones las manos y te mide el porcentaje de grasa en una app no sirve para nada

[@jorgesanabria5122]

Hace 4 meses pesaba 105 kilos. Ahora peso 93. Lo conseguí luego de ir a una nutricionista además de hacer ejercicio de 2 a 3 veces por semana y caminatas diarias. Últimamente me he relajado así que no he sido muy constante y para empeorar las cosas se acercan las fiestas de fin de año. Pero siempre recuerdo que si me caigo puedo volver a levantarme. Ahora voy por otros 12 o 14 kilos menos (midiendo 180 cm)

[@Alejandro-uj6yx]

Ánimo! Es más difícil en las fiestas, pero regularse durante el día y hacer ejercicio ayudarán bastante para disfrutar una sola comida.

[@anibaljdm8556]

Amigo empezamos en los mismos kilos, estamos en los mismos kilos y medimos lo mismo ajjaja como vas ?

[@jorgesanabria5122]

@@anibaljdm8556 hace poco me hice un índice de masa corporal y tengo los músculos altamente desarrollados. Recuerdos que cuando empecé apenas podía levantar 10 kilos de barra y ahora puedo levantar hasta 40 (y 50 con otros tipos de ejercicios). Según mi nutricionista ya no se trata de bajar sino de convertir la masa grasa en masa muscular. Antes quería estar flaco. Ahora quiero estar como kratos jaja

[@valequiensirve]

.Muchísimas gracias por estar ahí, tus consejos y recomendaciones, me están sirviendo de mucho en estos 6 meses que decidí comenzar una vida más saludable, 11 kg

[@pablovalenciaporto]

Tu mejor video de los últimos meses. Felicidades por haber vuelto a los videos con valor añadido y no como los últimos de clickbait.

[@franjose2265]

He de decir que en mi caso perdi 22 kg( perdiendo una media de 3kg y algo mensual) en 6 meses y medio con un 11% de grasa y literalmente me saltaba la dieta una vez a la semana a lo grande( no vi que me afectara la perdida semanal) y es lo que me ayudo estar en déficit durante tanto tiempo y no niego que se me hizo muy cuesta arriba en el ultimo mes y medio asi que por experiencia veo mejor hacer un déficit a corto plazo como 2 meses y despues algunas semanitas de mantenimiento para despues volver al déficit con mas fuerza mental.. Asi hasta cumplir el objetivo

[@luismerino2758]

Lo mejor es ir con el nutriólogo y seguir el plan propuesto por el experto. Este video está de lujo, así es, lo malo es que no sabemos hacer dieta y se vuelve una tortura., al igual no sabemos hacer ejercicio y se vuelve otro problema, por eso aunque tengamos el conocimiento se requiere de un asesoramiento del experto en nutrición y preparación física, entonces vendrá n verdadero control y un cambio notable. Yo recomiendo ir con el experto. Yo creía que que sabía comer y no lo hacía tan mal, pero él nutriólogo me hizo ver la realidad.

[@besosalcielosiempre]

Eres genial Borja, gracias por compartir tus conocimientos con nosotros, yo tengo cinco kilos de sobrepeso intento cuidar un poco mi alimentación evitando los azúcares y haciendo un poco de ejercicio, Cada vez que me desanimo y me quiero tirar al abandono, reviso uno de tus vídeos y me transmites motivación para cuidar de mi salud, me gustaría aprender a hacer un poco más de ejercicios para no aburrirme, bueno intentaré buscar Videos bastante explícitos debido a mi discapacidad visual necesito que sean así jeje como tu canal, un súper súper abrazo😊❤

[@elizabethmiriamiriarte8218]

Que bueno es lo que esplicas , pero que buena vida la de Paco ....

[@tecnology-today]

Simplemente genial el video y la forma de tratar el tema. Es de lo más profesional que he visto en Internet.

[@marcosolar3217]

Muchas gracias Dr. Borja! Es exactamente mi caso.

[@BorjaBandera]

Ánimo Marco.

[@fitenzstreamer]

Yo hago 2 días de fuerza, 1 día de cardio ( andar 2-3h ) y otro día de 1h fútbol 7 y si el trabajo no me permite ir a jugar lo cambio por un día de cardio mas intenso. He bajado 5kg en 3 semanas, 4% de grasa corporal y abdominal y sólo 1% de músculo. Estoy con nutricionista también.

[@weymarh]

ufff, no sabe cómo necesitaba este vídeo y justamente mido 1.70 y hace un mes pesaba 93 kls, después de mucho esfuerzo ahora peso 87 kls, hago mil saltos de comba y 10 min de hit, al principio fue rápido ver un cambio pero ahora es demasiado lento casi no bajo peso a la semana por hay 0.5 kls, pero entiendo que es normal, seguire con toda la actitud..muchas gracias..

[@marianogarcia8237]

Yo iba muy bien logré bajar 6 cuando mi nutricionista me pedía 4 kilos, en 3 semanas, en esta ocasión solo he bajado 1.5 kg. Espero que la próxima sesión me recupere ya que me siento muy bien y veo muy bien también

[@enriquemaccarini3464]

Estoy en dieta ceto, cero harinas cero azucar,estoy comiendo como una comadreja huevo y pollo del 14 de agosto hasta 3 de octubre, empecé con 89.7 y el lunes me pese y estoy en 79.3, quiero llegar a 73 el 15 de diciembre, también empecé el gimnasio el mismo día q empecé la dieta,se puede asi q garra y corazon para todos

[@DisableTransMan]

Excelente, Enrique. Hoy empiezo mi dieta. Y ejercicio. Pedo 121 kg. Espero llegar a los 100 para diciembre

[@enriquemaccarini3464]

@@DisableTransMan claro q vas a llegar,todo está en tí,si se quiere se puede

[@marianoignacio4986]

No es sostenible esa dieta. Aparte si vas al gym necesitas carbohidratos. Es mejor aumentar tus proteínas qué te llenan más y gastar más energía de que qué consumis.

[@jav0819]

Esto es perfecto 👌👏. También depende bastante del metabolismo de cada uno, pero eso no hace falta aclararlo.

[@clandestina0443]

Si que cuesta perder grasa... Y es verdad que la constancia es la clave...gracias un dia mas doctor Borja 🤗

[@jonathanescobar7]

Buen video doc. Para mi debe hacerse incapie en el metabolismo y los alimentos a ser ingeridos. Una mayor cantidad de verduras y nada o muy pocos carbohidratos de alto indice glucemico osea nada de trigo nada pan nada de arroz ni papas. Carnes blancas preferentemente. Grasas de buena calidad y ayuno intermitentes todos los dias respetando las calorias que el cuerpo necesita y estando en movimiento.

[@nataliajimenez7547]

Wow es el mejor video sobre pérdida de grasa que he visto! Soy Dietista

[@ericfernandez8907]

En mi experiencia personal, y a los fines de mantenerme en la alimentación saludable (no dieta), suelo mantener esta alimentación la mayor cantidad de días que pueda, ya que seguramente durante la semana tendré alguna reunión con amigos, reuniones con la familia, etc, y trato de evitar que las ocasiones en las que me salgo del régimen no sean más de dos a la semana, a los fines de mantener el déficit calórico.

[@elizabethaldana4936]

Borja, es la primera vez que aterrizo números y he quedado en shock. Más aburrida que mico en bonsai. Necesito mucho esfuerzo para llegar a mi porcentaje de grasa ideal

[@mayravizcuna6559]

Excelente tu información Dr. Me encantan tus vídeos , claros y concretos. Que debo hacer para que me sugieras que debo hacer para perder peso. Ya tengo 65 años y peso 84 kilos. Gracias mil por tu atención.

[@BorjaBandera]

Hola Mayra. Tenemos más de 40 vídeos en el canal sobre ese tema. Un saludo.

[@x-Facetattoo-x]

Explicacion perfecta . Gracias por datos tan interesantes . Creo que con tus palabras mucha gente que quiere cambiar su estilo de vida lo puede lograr

[@adrianmartinezpajuelo9510]

En mi caso para definición hice dieta cetogenica durante 3 semanas añadiendo ejercicios de peso y funcionó perfecto,claro que no tenía mucha grasa que perder.

[@BrunoMerinoBenitez]

Muy buen video,como siempre, muy buena explicación. Con voluntad se pueden obtener muy buenos resultados. En mi caso yo pasé desde hace más de 5 años ,de 94 kilos a 67 kilos, y hoy día peso 74 porque estoy subiendo peso pero de forma controlada para ganar volumen y luego volver a bajar hasta quedarme con un 10 o 12 por ciento de grasa corporal. Saludos doctor.

[@j.p.r.2916]

Excelente video, explicado de forma sencilla y que en realidad motiva a perder la grasa que sobra.

[@oscarefrainlozanovargas5776]

Dr. Borja me acabas de poner en claro, todo lo que necesitaba saber, muchas gracias por su objetividad 🙏🏼 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

[@DarioACordova]

05:27 del lado izquierdo en “estricto” en viernes, sábado y domingo se quedo +300 y tendría que ser -500 en V, S, D! Se que es error de edición y suele pasar! Solo lo puntualizaba para si alguien lo ve y no le cuadra esa parte! Saludos y gracias por el video! 🤜🤛

[@carmenibarra1762]

Hola Dr Borja Bandera!!! Siempre tan importante tu información ☺️ Tener un objetivo y mantenerse constante hasta conseguirlo. gracias por compartir tus conocimientos!! saludos y bendiciones 😊

[@adriancoronel9670]

Todo esto ya lo sabía porque llevo tiempo entrenando, pero lo ha dicho perfectamente videazooo me suscribo.

[@sarertnooc]

A principio de año estaba pesando 93 kilos, mido 1.70; no hacia nada de ejercicio, llevaba una alimentación neutra, comiendo de todo un poco, pero tratando de ser medido respecto el consumo de grasas dañinas. Hace 1 mes mas o menos, me di cuenta que pesaba 87 kilos, me sorprendi por el hecho de que logre bajar 5 kilos a pesar del estilo de vida que llevaba. Ahors quiero dejar este registro, tomar en cuenta los consejos de este video, y regresar en 2 meses llevando a cabo una buena alimentación, incrementando actividad fisica, y con mucha disciplina: Peso actual: 87 kg. Estatura: 1.70 m Edad: 17 años.

[@holyholyholyholyholy]

haré lo mismo, vuelvo en 2 meses o a inicios del 2024

[@ing.julianrodriguez7331]

entrenar con pesas y hacer cardio hit, comes 2 g de proteina. me ha funcionado para bajar rapido.

[@germansm9339]

Gracias Borja! Es increíble la calidad y lo que aportan éstos videos, saludos

[@philipellulle1072]

Las recomendaciones son geniales, aunque casi nadie tiene el tiempo para caminar 15.000 pasos diarios y además hacer entrenamiento de fuerza y hit, sin perjuicio del tiempo para hacer compras saludables y no cualquier cosa del súper.

[@BorjaBandera]

Cierto, problema de la sociedad.

[@lydia0135]

No es sólo el tiempo... 15.000 pasos es una barbaridad para una persona q entrena varias horas y dándolo todo... A mi me cuesta llegar a los 10.000 xd

[@yanet307cc]

muy buen video, me encantaria un video que expliques como mantener el peso perdido una vez llegas al objetivo, a mi siempre me pasa que vuelvo a subir de peso rapidamente.... muchas gracias Borja

[@Miss.Breakthru]

Eres increíble, claro, conciso y con asertividad, me encanta tu forma de comunicar de verdad, tu contenido me da la vida y me ayuda a enfocarme desde una perspectiva asumible, millones de gracias!!!

[@ethanvalpreda8503]

Explicas super bien!!!

[@oscarp1981]

que bien explicado loco, he estado haciendo ayuno intermitente hace 3 semanas y no cuesta nada en verdad, estoy haciendo ejercicio y haciendo 10mil pasos diarios y nisiquiera me estoy esforzando, le pondre un poquito mas para llegar a los 15mil

[@yudithhernandez1768]

Hola buenas tardes Óscar, una pregunta para usted. Como hace el ayuno intermitente? A qué hora come?

[@oscarp1981]

@@yudithhernandez1768 desayuno a las 12.30 aprox. no almuerzo, me como una o dos frutas a las 3 o 4 de la tarde, luego ceno a las 8 de la tarde y ya no como mas hasta el desayuno, de 8 a 12 hay 16 horas :)

[@francb500]

Muchos días hago déficit de 1000 calorías o 1500 calorías , donde hago un par de ayunos de 24 horas a la semana y luego ayunos de 16 horas y haciendo ejercicio .... Tengo 24% de grasa corporal y 12 de grasa visceral con 84 kg y 1,80 cm ,, cada semana estoy perdiendo 1,5 kg y claro parte también es músculo ... Animo y hacer ayunos

[@akhenatoneg8271]

Fuerza de voluntad amigos, eso es lo más importante. Los consejos y sugerencias excelente de Borja, ahora a ponerse las pilas!

[@JuanjoSobrino]

Mejor explicación ever. Genio.

[@diaxio]

Muy claro tus conceptos y bastante simples de entender..! 💯

[@henarblanco-np1bl]

Muchísimas gracias, Borja, por tus sabios consejos. Aprendemos un montón y ¡Nos ayudan a tener los pies en la tierra!😅

[@Avanzando2024]

Gracias! si muy realista y es lo que se necesita para no tener falsas expectativas y cuidar luego lo que se ha logrado! cariños!

[@praxedissanchez2297]

Hola doctor yo soy su mejor seguidor de su programa me gustaría que hablara sobre el tema de cancer sus orígenes su evolución y la destruccion que le hace al cuerpo

[@pacogonzalez5542]

Muy buenos vídeos. Me gustaría saber que hay que tomar para ganar músculo y no perder la forma cuando eres mayor 55-60 años y siempre he hecho deporte

[@luizdebonair1953]

Estimado Borja. Excelente exposición. En mi caso ocurre lo contrario. Mi índice de grasa corporal es del 7%. No puedo aumentar de peso. Soy muy activa en los entrenamientos y llevo una vida de alimentación saludable. Sin embargo, me gustaría mucho pesar más. Actualmente peso 60 kg. Lucho constantemente con la pérdida de peso. Gracias. Saludos desde Lisboa.🇵🇹🇵🇹

[@BorjaBandera]

Gracias Luiz, espero pronto publicar un vídeo sobre ganancia de peso saludable.

[@luizdebonair1953]

@@BorjaBandera No tengo palabras para agradecer. Lo he intentado con algunos profesionales, incluido un nutricionista, pero sin mucho éxito. Gracias.

[@tatianaguedez7406]

Fabuloso!!! Realista.. gracias 😊

[@jeronimanovacoll7961]

Gracias. Yo he pasado de 66 kg a 60. Haciendo ejercicio y comiendo menos azúcar e hidratos. Y un poquito más de proteína. He tardado unos 6 meses. Ahora me tengo q mantener. Ahora como un poco más. Pero sigo haciendo ejercicio. Espero no subir

[@Chechoperez]

Tremendo video, muchas gracias. Estimar las fechas de cumplimiento aterriza la expectativa

[@santiagocalabro9307]

Entrenamiento en Ayunas, eliminar carbohidratos refinados y controlar el NEAT, esa es la clave.

[@BorjaBandera]

Especialmente controlar el NEAT, se suele subestimar muchísimo.

[@losstgrosensuecia]

Perdón que es NEAT?

[@santiagocalabro9307]

@@BorjaBandera gracias

[@santiagocalabro9307]

@@losstgrosensuecia El NEAT son todas las actividades que hacemos durante el dia, que no sean deporte o gymnasio planificado, como pasear el perro, usar la bicicleta o caminar en vez de usar el auto, subir por escaleras en vez del ascensor, cortar el cesped, ordenar y limpiar la casa. estas actividades gastan una gran cantidad de calorìas. slds.

[@losstgrosensuecia]

@@santiagocalabro9307 muchas gracias te agradezco la explicación tan profunda muy amable 😊

[@nachofanna2967]

Lindo video, bastante completo! Comparto mi experiencia, por si alguno le es útil. Dejo una consulta al final. Hace 10 semanas me puse el objetivo de bajar de peso y aumentar músculo. Sólo 2 consignas: ALIMENTACIÓN y ACTIVIDAD FÍSICA. ALIMENTACIÓN: reducir calorías extra, para generar déficit calórico diario bajo (no alcohol en la semana, salvo una copa de vino; si como una burguer completa con papas fritas, ayuno en las demás comidas del día o porciones muy reducidas/alguna fruta; no repetir varias porciones; no comer en todas las comidas, si no tengo hambre en ese momento). ACTIVIDAD FÍSICA: 1 actividad física diaria, no menos de 1 hora; combinados: entrenamientos aeróbicos (running) + estrenamientos de fuerza (gym), 4-5- veces por semana. RESULTADOS: en promedio, bajé 1 kg cada 20/21 días (déficit calórico promedio: 350 kcal/día). A decir verdad, no paso hambre. El mayor desafío es mantener la voluntad: no comer porque sí/porque es la hora de alguna comida, sino sólo cuando de verdad tengo hambre, y hacer 1 hora de actividad física a diario. Pasé de 19.3 a 17.5 % de GC en 45 días. ¿Puede ser que cueste un poco más perder grasa corporal cuándo los valores son más bajos? Mi objetivo es bajar de 15 %.

[@javierlucchesi4257]

.Muchas Gracias por el Buen Video, Excelente Informe y Muy Completo.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

[@mariamosqueira1127]

Ahora entiendo por qué no consigo mis objetivos. :( Y además las hormonas" loquitas " de la menopausia...Gracias Dr. Éste video es una joya.

[@tuzonaotaku8190]

Estoy en definición y desde diciembre hasta aca e perdido 4 kg ahora eatoy en 91 camino a 80 algunos dias me iba de mas pero eso me hacia ser flexible espero poder llegar a las 80 en marzo

[@Gringo007]

Yo gracias a un medicamento por un nervio lastimado subí de 17% a 27% en 1 mes y ahora cuesta muchísimo volver a perder esa grasa, hay que aclarar que tambien va a depender muchísimo del metabolismo de cada persona, si tenes un exelente metabolismo es casi imposible aumentar grasa

[@BorjaBandera]

El tema de los fármacos y la ganancia de grasa es un tema para vídeo, no crees?

[@Gringo007]

@@BorjaBandera si, realmente este medicamento me hizo desastres y creo que no me ayudó en nada, gracias a dios me autorizaron dejarlo por temas de seguro de accidente. Liryca 150mg quizas lo conozca

[@arielbau17]

Federico Baier: Lo importante es que tenga una Tiroides sana, porque de lo contrario todo se vuelve una pesadilla y por más que lo intente, como es mi caso, que tengo 35% de grasa sólo en el abdomen, es difícil alcanzarlo. Suerte y mucha constancia.