BALESTRIN ACABOU COM O MAURICIÃO NO PRIMEIRO TREINO !!!

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TREINO
Adaptação dia 1
Perna/ombro/tríceps
Descanso de 45 seg a 1 min entre séries
Descanso de 1 min entre exercícios
Cadência 2 segundos concêntrica e 2 segundos excêntrica
Sequência em ordem
1- cadeira extensora 3x15
2-mesa flexora 3x15
3- leg press 3x15
4-cadeira adutora 3x15
5- cadeira abdutora 3x15
6-panturrilha sentado 3 x13
7- elevações laterais c halter 3x15
8-elevações frontais c halter martelo simultâneo. 3x15
9-crucifixo máquina inverso 3x15
10- puley corda em pé 3x15