BARFİKS SAYINI +20LERE ÇIKART! (CALİSTHENİCS'DE BARFİKS ARTTIRMA NASIL OLUR?)

Eğitim diye başlatıp eğitim harici her şey olan video 🤣🤣

[@OzanWorkout]

AHAHAHAHAH

[@yusufbugra5685]

PR alacağımız zaman 1 hafta bırakacağız PR günü ısınma seti yapacak mıyız?

[@Ataturk.]

@@yusufbugra5685 bilek , dirsek eklemi boyun fln çevirerek ısındır bence

[@umtluyum_streetlifting]

Şahsi tecrübem doğrultusunda 10-15 tekrar aralığını aşmak için en yararlı olan şey Ağırlıklı Pull-up yapmaktır. Eğer imkanınız var ise ağırlık kemeri alıp belinize ağırlık bağlayıp 3-5 tekrar yapacak kadar ağır barfiks çekmek hem maksimum tekrar sayınızı hem de barfiksi daha rahat yapmanızı sağlar. Ayrıca ağırlıklı yapmanın Muscle-up'a faydası inanılmazdır. Ben hiç Muscle-up çalışmadan sadece ağırlıklı barfiks ile Muscle-up yapabilmeyi becermiştim. Ayrıca asistan hareket olarak Row ( Australian Pull-Up, Barbell Row, Seated Row) ve Curl çeşitlerinin programınıza eklemeniz en önemli diğer 2 kas grubu olan üst sırt, trapezler ve bicepsinizi geliştirerek barfiks performansınıza çok yardımı olacaktır. Her zaman ki gibi harika bir video olmuş Ozan. Böyle devam brom. 💪

[@Hassasİşler]

20 tekrardan sonra ağırlığa başlanmalı bence çünkü 15-20 arasında gelişim sağlanır ve çok fazla değil 20 den sonra kullanmak daha mantıklı

[@umtluyum_streetlifting]

@@Hassasİşler Kanka 12-15 tekrardan sonrasını arttırmak inanılmaz zaman alıyor. O zamanı ağırlıklı barfiks ile harcamak hem tekrar sayısına hem de Muscle-up, Front lever gibi skillere yardım bakımından çok daha verimli olur bence.

[@Ataturk.]

Eyw brom böyle yaparım

[@alpmeral92]

sırta çanta alıp barfiks atıyorum,böylesi de iyidir

[@Hassasİşler]

@@alpmeral92 bende sırt çantasıyla sınav çekiyorum

[@Smurfee_]

Gerçekten çok iyi video özellikle Yahya abinin o gelişi ve sizin abi kardeş gibi anlaşmanız hoşuma gitti umarım her zaman böyle devam edersiniz

[@jsjsshhshs3607]

sayende hem eğleniyoruz hem öğreniyoruz Seviliyorsun usta

[@omerhaner3355]

Ek olarak şunlarıda yapabilirsiniz Ağırlık ekleyin. Direnç bandına plaka geçirin belinize göre ayarlayın ağırlık size kalmış parkta falan mı yapıyorsunuz 5 kilo su bidonuna su kum ne koyarsanız direnç bandı ilede ağırlık arttırabilirsiniz

[@umtluyum_streetlifting]

+Sonsuz. Sadece ağırlıklı barfiks ile barfiks sayımı 12'den 20'lere yükseltmeyi başardım.

[@sametdemirbas174]

Çok güzel bilgiler fakat ben kendi tecrübelerimi paylaşmak istiyorum, benim kendi kişisel barfiks rekorum 21, bu 21 i yaparken haftada 4 gün barfiks set giriyordum. Geçende denedim ve 20 barfiks çıkarttım ve hiç set girmedigim halde. Barfiks bir basic olduğu için ne kadar ağırlıklı barfiks muscle up gucunuz var sa barfiks o kadar artıyor. Extra barfiks setleri de etkili ama daha önemli olan tek şey çekiş gücü.

[@Ataturk.]

Eyw reis bı sürü kişi demiş ağırlık eklemeyi ben de öyle yapcam

[@serdar394]

Sağolun şınav versiyonu gelmeli buna göre program bilgilendirilmeli

[@muhcanbas]

Kanka eger şuan başladıgın zaman 10 15 tane çekebilyosan ki ben ilk öyle başladım her akşam yemeginden önce 2 set olucak ve ilk setinde tükenişinden 1 yada 2 tekrar eksik 2. setinde tükenişe kadar şınavınıcek ben bu konuda bi araştırma yapmadım sadece kendi deneyimimi anlatıyorum ve bugün 27 . gündeyim şınav sayımı 15 ten 52 ye çıkardım ama yinede için rahat etmediyse bi video izlemen faydalı olabilir

[@Sünbül-s]

Abi video şuan 142 like almış ( birini ben attım 😁 ) ama bu kanal en az 20k beyeni almalı , dediklerinizi yapıcam abi teşekkürler. Azerbaycandan selamlar herkese 🇦🇿🇹🇷

[@FURKAN_UGURLU]

Bu sporun yoldaşı kral

[@emretaichou]

Bu barfiks parkı çok iyiymiş Bursa'da olsa yapardım çıkardım da her yerde yol böyle parklar

[@denizlifting]

Kısa lafın özü... -Ozan Workout 10:50

[@OzanWorkout]

özlü sözler

[@heisenberg_calisthenics]

spora baslamadan evde barfiks sınav cekiyordum duzgun bi formla evde 12 tane cekiyordum spor salonuna basladım evde 5 taneyi zor cekiyorum salonda 12 tanesi gene rahat geliyor anlamadım aga

[@uguryuksel9458]

barfikste öne gitmemek için neler yapılmalı ?

[@OzanWorkout]

karın bölgesi çalışılmalı özellikle plank vs.

[@hasansariyildiz2484]

Süper bi video olmuş valla sanki ordaymis gibi eğlendim izlerken emeğinize sağlık

[@cenkmotovlog]

Çok merak ettiğim bir sorum var Ozan abi bu vücudu sadece bu spor ile mi yaptın clasthenics ile yani

[@OzanWorkout]

Evet brom only calisthenics

[@erenkarakus3309]

Ozan vidio çok iyi olmuş hem eüitip hem eğkendiren tarzda ama benim kafama bir soru takıldı barfiks çekerken öne doğru gitmemelisiniz dedin o dediğin chin up içinde geçerlimi

[@OzanWorkout]

kesinlikle

[@erenkarakus3309]

@@OzanWorkout tamamdır teşekürler

[@Kiyamfernandes]

Fikir kabul edildi yapılmaya başlandı

[@semihylmaz3632]

Her sette tükenişe ulaşmak kas kaybına sebep olur mu?

[@BenSheriff]

video cok bilgilendirici cok sey ogrendim yep yeni

[@marduktr]

Russian fighter pull up programını incelediniz mi?

[@orhanhazinozen1368]

Muazzam video 😆

[@bgpuppet1219]

Barfiks sayım bir anda 15 ten 13 e düştü ve muscle up atamamaya başladım her zamanki beslenmemi uyguluyorum sebebi ne olabilir

[@burakfirtina3942]

Çok fazla çalışıyorsun

[@amildi..]

Mükemmel abi

[@sahanc9415]

Abi çok iyi anlatıyorsun

[@abdussamedilhan8183]

Hocam barfiks cekerken kollarımı tam açamıyorum dirsek lerim agrıyor neden

[@dogukancirit1011]

kral mülakatım var 1.87 boy 90 kiloyum 1 tane bile barfiks çekemiyorum ne yapmam lazm

[@OzanWorkout]

www.beonofficial.com sitemizden koçluk olarak yardımcı olabilirim kankam sana

[@EA-ci5pt]

@@OzanWorkoutsitenizdeki ücretsiz program açılmıyor nasıl ulaşabilirim

[@BodybuldingKing527]

Ozan Abi Selamlar.Boyumu Nasıl Uzatabilirim Hangi Antrenmanları Yaparak ? 15 Yaşındayım 170 Boyundayım Yardımcı Olursanız Mutlu Olurum

[@OzanWorkout]

Boyunu uzatacak bir antrenman stili yok kardom

[@helloworld963]

15 yaşındaysan daha uzarsın sağlıklı beslen ve basket oyna

[@degisim1955]

sadece destek olabilir boy uzaması genetik uyku ve besinle alakalı

[@Parthenos]

abi sadece asilmak yardimci olabilir dediniz antreman programimda bir gun off day verip sekiz kez otuzbir cekiyorum umarim kas gruplarimin gelismesinde yardimci olur

[@MHG796]

Inş

[@asdasd-bt8ht]

verim alırsın

[@serkandursunarslan3800]

İzmir'den selamlar 💪😀💥

[@OzanWorkout]

Selamlar kankam

[@Smurfee_]

İzmir'in neresi kanka

[@serkandursunarslan3800]

@@Smurfee_ Gümüşpala

[@alperen.e00]

Shredded brothers ın videoya gelmesi güzel olmuş

[@tarkidzia2856]

hüseyin özmen

[@abdelvin962]

Her gün barfiks çekersem sıkıntı olurmu?

[@hazretiozgur]

Şiddetine bağlı video da anlatıyorlar ya yani her gün çekebildiğin kadar çekip böyle bir sürü set yaparsan belki ilk gün ikinci gün tamam ama zamanla günden güne haftadan haftaya stress birikicek iyi beslensen bile kaslar ve sinir sistemi iyileşemiyceği için antrenmanlarının verimi uzun vadede düşücektir

[@umtluyum_streetlifting]

Sıkıntı olur ve faydalı olmaz. Kaslar dinlenirken gelişir. Gün aşırı olacak şekilde yapman en iyi olacaktır. Pazartesi, Çarşamba, Cuma olacak şekilde haftada 3 gün idealdir.

[@sevket19s]

8 sn yapan 7 de yapar böyle olmuyor bu o kadar manalı bir cümle ki hayatın her alanında böyle markette çalışıyorum çerez dizmişim full + full nerdeyse düşcek 3 tane çekirdek sığmadı depoya koydum o alay konusu olmuştu mk kapasite denen bişi var işte 😁

[@Zenferno]

Kendi seyiyemize göre antrenman programı nasıl hazırlarız bide gücümüz biteseye kadar 4 set yapmakla belirli sayıda 4 set yapmanın ne farkı var

[@OzanWorkout]

sinir sistemi yorgunluğu tamamen, yarınki potansiyelini %50 düşürür. Kendi seviyeni de max tekrarına göre ayarlayabilirsin. +10 pull up üstü çeken biri bence orta seviyedir.

[@zalımm05]

Hocam omuz düşüklüğü için ne yapılması lazım

[@okyayoner6044]

Barfix

[@yunusemre2020]

Ya şu diğer oğlan ne diyor 2 yıl falan filan hacı ben rütbeli askerim 9 aylık eğitime girdiğimde 2 barfiks çekebiliyordum eğitim sonunda 28 barfiks çekiyorum uzun yıllar falan hikaye çok çalışmak lazım

[@enguzelisimbizimki7070]

Reis 2 den 28 e çıkmak 2 yılda olur demiyorlar 28 den 38 e çıkmak 2 yıl sürer diyorlar sen 28 e 9 ayda çıkmışsın 9 ay daha çalış bakalım 35 yapabilecekmisin

[@chingizniftiyev6206]

6 barfiks çekiyorum 2 haftaya 10 tane çekermiyim? Uzman Asker olmak istiyorum yardım ederseniz sevinirm

[@aksacl1]

noldu qaqa

[@jimoriartyy]

5:18

[@decolo-ks2dd]

krall ben tek seferde 3 tane cekebiliyorum her gün 30 tane nizami çekersem ve güne yayarak 15 tane gündüz 15 tane akşam cekersem gelişir mi

[@umtluyum_streetlifting]

Ozan Workout değilim ama yardımcı olabilmek adına fikrimi belirtmek isterim. Haftada 3 gün olacak şekilde 5 set 2 tekrar ile başlaman bence güzel olacaktır. Pazartesi > 5 set 2 tekrar Çarşamba > 5 set 2 tekrar Cuma > 5 set 2 tekrar. Sonraki hafta 5 set 3 tekrar yaparak gittikçe arttırırsın. 2 tekrar gibi az bir sayı yapacağın için hareketin negatif kısmını oldukça yavaş yapmanı ve son setin son tekrarında barın en üstünde durabildiğince durmanı tavsiye ederim.

[@decolo-ks2dd]

@@umtluyum_streetlifting kral öncelikle yorumun için teşekkür ediyorum.Gelelim konumuza ben şöyle bir sistem belirledim 3 gün boyunca gündüz 15 akşam 15 olacak şekilde 30 tane çekiyorum ve sonra 1 gün dinlenme yapıyorum 3 gün yapıp 1 gün dinleniyorum.böyle olur mu sence gelişir miyim.Sen tecrübeli birisi olarak ne dersin 1 ay sonra tekte 5-6 çekebilir miyim?

[@umtluyum_streetlifting]

@@decolo-ks2dd Öncelikle rica ederim kankam. Bir ayda 5-6'ya çkman çok olası. Sadece akıllıca çalışman lazım. Sana 1 gün arayla yapmanı önermemin sebebi vücuduna toparlama fırsatı vermek. Sürekli zorlayarak değil düzenli olarak çalışarak gelişirsin. Dediğim tarzı deneyip her hafta yaptığın tekrarı arttırırsan zaten 1 ay 4 hafta olduğundan zaten ay sonunda eğer düzgün ilerlerse 5 set 5 tekar yapabilecek duruma gelirsin. O durumda da max tekrarın 7'yi bulabilir. Tabii sen kendini daha iyi bilirsin ikisini de dene sana uygun olanla ilerle fakat planlı programlı olmak iyidir. Sürekli yaptığın sayıyı arttırman gerekir. Bir gün 10 tane çektiysen sonraki antreman 11 olsun sürekli arttırmaya çalış. Progressive Overload her şeydir.

[@decolo-ks2dd]

@@umtluyum_streetlifting kral cok teşekkür ediyorum yardımcı fikirlerinden dolayı.1gün yapıp 1 gün yapmama daha mantıklı geldi dedigin gibi ehr neyse Ben tekte en fazla 3 tane çekebildigim için diğer setlere gücüm kalmıyor ilk set 3 cekiyorum sonra 2 sonra 1 e düşüyor ve 1 tane çekiyorum dinleniyorum 1 tane daha çekiyorum dinleniyorum bu şekilde 30 a tamamlıyorum peki bu yaptıgım sistem saglıklı mı nasıl böyle yaparak gelişme olur mu sence 1 ay sonunda knkam

[@umtluyum_streetlifting]

@@decolo-ks2dd Sana 5 set 2 tekrar ile başlamanı söylememin sebebi buydu. Eğer 3 tekrar yapabilecek güçteyken 3 tekrar yaparsan diğer setlere gücün kalmaz. Kendini zorlarsın ve kendini zorlarsan vücudun yeterince iyileşemez. 5 set önermemin sebebi haftada 3 kez yapınca 15 set eder. 10-20 arası kas gelişimi için gerekli set sayısıdır. Fazlası seni daha çok geliştirmez o yüzden gelişimini baltalar. Sana tavsiyem maksimum tekrarı yapma 1-2 tane yap tam yap, temiz yap, devamlı yap.

[@luf1n327]

💪

[@korayais2886]

2:38 31 sj

[@FPP_BOOS]

iyi

[@alperenkayali8647]

10:50 kısa lafın özünde hshdhdhddhudej

[@aksamezanindansonraeveenso1035]

44 tane çekiyorum ben

[@aksamezanindansonraeveenso1035]

kapışalım :D

[@drnhby3447]

12 yaşındayım 20 barfiks rekorum

[@todaymako3452]

Gayet normaldir ergenliğe Yeni girdiysen

[@cevatbeyaz847]

Ozan boyun kaç knk senin

[@OzanWorkout]

1,81

[@thegame3661]

Vay be şimdi küstüler 😢

[@burakfirtina3942]

kim küstü

[@farukyldz1965]

Ben 10 tane çekiyorum 15 günde ulaştım

[@goktug4388]

İlk

[@asmrhiyar3173]

A

[@vusalbayramov10]

siz önce barfiks çekmeyi öğrenin

[@OzanWorkout]

:)

[@ibrahimmert3835]

💪💪

[@cemttt8098]

İlk