Beckenboden Training für Schwangere | Zur Stärkung und Vorbereitung auf die Geburt | KAYA RENZ

[@MinaGoesToWonderland]

Tolle SS-Workouts, endlich zeigt auch eine Schwangere Übungen, da hat man deutlich mehr vertrauen! :)

[@KayaRenz]

Freut mich riesig, dass es dir gefällt 💪🏻🥰

[@josefinewinkler3700]

Danke, dass es Menschen wie dich gibt. Sehr tolle Workouts, gut durchdacht, verständlich erklärt ohne großes "Bla Bla"

[@KayaRenz]

Awwwww danke für dein Feedback 🥰💪🏻

[@cherryb8428]

Da momentan alle Fitness geschlossen sind, ist alle deine Workout sehr sehr Hilfreich für mich und wahrscheinlich auch für anderen Schwangeren ❤️ Vielen vielen Dank 🤰🏻

[@KayaRenz]

Sehr gerne ❤️

[@simreofficial1946]

Danke für die Übungen. In Zeiten von Corona , geschlossenen Fitnesstudios, abgesagten Kursen & Co. eine wirklich große Hilfe für alle Schwangeren.

[@KayaRenz]

Sehr gerne 🥰🙏🏻 freut mich, wenn es hilft! Liebe Grüße aus Berlin, Kaya

[@annagroklags5468]

Mein Lieblings-Beckenboden-Training 🎉❤ Fühle mich gut aufgehoben und nicht überlastet. Macht viel Spaß liebe Kaya!😊

[@KayaRenz]

Das freut mich unendlich ❤️

[@user-wr9ih3hg6j]

Ich habe echt Angst vor der Entbindung das mein Becken das nicht schafft, aber dein Video und deine Übungen helfen mir wirklich das ich nicht mehr so grosse Angst davor habe 🥰

[@KayaRenz]

Hallo liebe Melissa, danke für deine ehrlichen Worte. Ich weiß genau, was du meinst! Aber bitte glaube mir, unser Körper ist dafür gemacht, Kinder auf die Welt zu bringen. Vertraue Dir und deinem Körper. Er wird instinktiv das Richtige tun. Ich wünsche dir eine wundervolle und leichte Geburt. Liebste Grüße, Kaya

[@miriamulanowski7738]

Dieses Training begleitet mich jetzt schon mehrere Wochen (ich glaube ca. seit der 30.). Jetzt bin ich in der 40. SSW und es funktioniert immer noch! Trotz erkältungsbedingter Pause. Und es tut wirklich gut. Danke!

[@KayaRenz]

Sehr gerne liebe Miriam. Oh dann ist es ja bald soweit bei dir. Ich wünsche dir von Herzen eine ganz wundervolle Geburt. Liebste Grüße, Kaya

[@brightboldlife]

In der zweiten Schwangerschaft immer noch super! Danke!!

[@KayaRenz]

Ohhh herzlichen Glückwunsch zur zweiten Schwangerschaft ✨🥰

[@brightboldlife]

Habe das Workout eben zum zweiten Mal gemacht und es klappt schon besser, den Beckenboden bewusst zu lokalisieren und gleichzeitig zu atmen 😂. Vielen Dank liebe Kaya. Ich mache deine Workouts jeden Tag und sie helfen mir, fit und fröhlich die Schwangerschaft zu genießen. Du bist echt ein Geschenk!

[@KayaRenz]

Was für ein schönes Feedback Britta ❤️ das freut mich sehr!!!

[@sabrinabonath4104]

Tolles Training :) sehr kurzweilig aber effektiv. Tolle Musik und einfach erklärt. Danke dafür.

[@KayaRenz]

Liebe Sabrina, freut mich, dass es dir gefällt :))) Liebste Grüße, Kaya

[@Foodrevers]

Für mich bisher das beste Video zum Thema Beckenbodenübungen 👍

[@KayaRenz]

Wow was für ein Feedback :))) Tausend Dank! Das freut mich riesig!

[@independentmum]

Wow dieser Body. Nach der ersten Tochter habe ich zwei Jahre mit Inkontinenz gekämpft. Diesmal werde ich schlauer sein. Danke für die Anregungen und toller Körper.

[@KayaRenz]

Freut mich sehr, dass dir das Training gefällt 🥰🙌🏻 wichtig ist nach der Geburt die Rückbildung abzuschließen! Manchmal gar nicht so leicht im Mama Alltag, aber unumgänglich für unser Inneres! Liebste Grüße, Kaya

[@user-ds9pj8hi5h]

Super Video, vielen Dank! Die Atmungen sind für mich bei vielen Übungen kontra-intuitiv. Ist das für die Übung entscheidend, so ein- und auszuatmen, wie du es sagst? Danke und VG

[@susischafee3302]

Heute ein letztes Mal das Beckenbodentraining gemacht bevor unser kleiner Schatz morgen kommt😍 Dieses und deine anderen tollen Workouts haben mich durch die ganze Schwangerschaft begleitet, vielen lieben Dank dafür, es hat großen Spaß gemacht sich auch mit größer werdender Kugel fit zu halten 💪😃😍 Jetzt freue ich mich erstmal die Zeit als Familie zu genießen und sobald ich wieder darf auf deine Rückbildungskurse 😉💪

[@KayaRenz]

Hallo liebe Susi, Mir kommen fast die Tränen beim lesen deiner Nachricht ❤️ Danke für deine lieben Worte und ich bin so gerührt, dass es morgen bei dir losgeht. Es kommt etwas ganz magisches auf dich zu und ich wünsche euch eine wundervolle erste Zeit!!!! Genieße dein Wochenbett und lass dich verwöhnen. Liebste Grüße, Kaya

[@yasminaouakass2388]

Hallo liebe Kaya, danke für das super Video. Leider war es mir an vielen Stellen zu schnell und ich wusste jetzt nicht ob ich ein oder ausatmen soll. Aber deine angenehme Art motiviert einen es auch durchzuführen 🙏🏻🥰♥️

[@walkofpain1446]

Ich schaue mir deshalb die Videos vorher immer einmal komplett an und mache die Übungen immer in meinem eigenen Tempo. Bräuche ich länger, mache ich kurz auf Pause :) Und als ungeübte sind zwischen atmungen nicht schlimm. Verbleibe auch oft länger in einer Position und atme noch mal durch. So kommt man nicht so schnell außer Atem :)

[@KayaRenz]

Liebe Yasmina, tut mir leid, wenn es zu schnell ging...Beim nächsten Video werde ich darauf achten! Beim Einatmen entspannt du alles komplett und beim Ausatmen aktivierst du deinen Beckenboden, ziehst alles nach Innen. Liebste Grüße und einen schönen Tag für dich, Kaya

[@ecekkocer]

Hallo liebe @Kaya Renz Das Workout ist toll, allerdings hatte ich das Gefühl, dass Anspannen fiel mir leichter beim Einatmen als beim Ausatmen. Spielt das eine Rolle ob man ein- oder ausatmet? Vielen lieben Dank

[@jenniferhentschel4624]

Hat mir sehr gut gefallen. Ein beckenboden workout das auch anstrengend war 😃👌

[@KayaRenz]

Das freut mich 🤗🥰

[@tinaspaete8259]

Vielen lieben Dank für das Video. Auf Grund der momentanen Situation kann ich jetzt zu meiner 2. Schwangerschaft leider keinen Kurs für Schwangerschaftsport besuchen, was mir in der 1. Schwangerschaft sehr geholfen hat. Momentan bin ich im 8. Monat und darf auf Grund der vorhergegangenen Frühgeburt nicht mehr viel machen. Am Anfang habe ich dein Workout immer mitgemacht. Es hat mir geholfen . Danke

[@KayaRenz]

Ich wünsche dir viel Kraft für die letzten Wochen 💖 liebste Grüße, Kaya

[@christianebernhardt6022]

😊 Tolles Training, es hat echt Spaß gemacht . Es war zugleichTaining und Entspannung.😀👍

[@KayaRenz]

Das freut mich 🤗🥰

[@inja354]

Liebe Kaya,vielen Dank für das tolle Workout. Ich hab bei einige Übungen gemerkt,dass es mir sehr schwer gefallen ist,den Beckenboden zu fokussieren,freue mich also,wenn ich dann von Mal zu Mal Verbesserungen sehen werde ☺️

[@KayaRenz]

Liebe Inja, Sehr gerne 🥰✌🏻freut mich, wenn es dir gefällt und du dranbleibst! Du wirst bestimmt rasant eine Verbesserung spüren. Liebste Grüße und einen schönen Sonntag für dich, Kaya

[@susischafee3302]

Ein richtig tolles Beckenbodentraining👍😊 wird mindestens 3 mal wöchentlich neben den Workouts gemacht 👍💪😁

[@KayaRenz]

Wow. Respekt :))) Liebste Grüße aus Portugal, Kaya

[@celine5841]

Muss sagen vor der Schwangerschaft hatte ich echt viel Sport gemacht, doch jz klappt das nicht mehr so ganz. Das Workout ist super um da wieder was reinzukommen und ich hoffe, dass ich mit deinen Videos wieder was fitter werde😍

[@KayaRenz]

Hallo liebe Celine, herzlichen Glückwunsch zur Schwangerschaft 🥰💪🏻 ganz bestimmt! Es gibt ja eine Riesen Auswahl. Fang ganz entspannt an!!!!

[@mrs.t.8293]

Danke für dieses Video, ich kann alle Übungen gut machen ausser den herabschauenden Hund 🙈

[@KayaRenz]

Dann diese Übung einfach auslassen 🥰🙌🏻

[@miriamgrunig6946]

Tolle Übungsstunde, vielen Dank! Fühle mich gekräftigt und dennoch entspannt. :-) Ich habe mich nur gefragt, ob die Übung, Knie im Vierfüßlerstand anheben, nicht ziemlich stark die gerade Bauchmuskeln fokussiert (dann würde ich die Übung nämlich lieber aussparen/abwandeln). Vielen Dank! ☀

[@KayaRenz]

Freut mich, dass dir das Training gefällt! Eigentlich darfst du die Übung im Vierfüßlerstand ohne Bedenken ausführen. Aber, wenn sie sich nicht gut anfühlt, lasse sie gerne aus🥰🙌🏻

[@miriamgrunig6946]

Okay, danke für die super schnelle Antwort! Ich werde mal in mich hinein horchen. 🥰

[@JayJay-qs9xb]

Danke 🤩 - man muss sich echt dran gewöhnen bei kräftigen Bewegungen den Beckenboden locker zu lassen haha

[@KayaRenz]

Das stimmt :D und auch noch richtig zu atmen!!! Das geht mir natürlich ganz genauso. Liebste Grüße, Kaya

[@Florablume123]

Danke, das Video war sehr effektiv und wohltuend 🌼

[@KayaRenz]

Das freut mich 🥰

[@SanDra-un8xj]

Das war toll. Besonders die Übungen in Rückenlage waren sehr intensiv. 💛💛💛

[@KayaRenz]

Das freut mich!!!!! 🥰💕

[@SanDra-un8xj]

Day 5 : Danke für diese Challenge! 🙋🏼‍♀️😊🙏

[@angelinarackow8881]

Super Workout, danke. Das tut als cool down richtig gut. Finde es trotzdem immer schwierig den Beckenboden zu lokalisieren und diesen gezielt anzuspannen, erst recht, wenn man dabei noch ein anderes Körperteil bewegt und an die richtige Atmung zum richtigen Zeitpunkt denken muss. Das war heute schon das zweite mal mit dem Training und es lief schon besser, muss man sich wahrscheinlich erstmal dran gewöhnen. Ich hoffe nur, ich spanne auch wirklich den richtigen Muskel an und nicht nur meinen Po ;-) Gibt es da einen Trick? Ich versuche mir oft vorzustellen den Harndrang anzuhalten, aber besonders bei nicht statischen Übungen bekomme ich das nicht gut hin. Schöne Feiertage!

[@KayaRenz]

Hallo liebe Angelika, Danke für dein langes Feedback! Ja absolut, das ist eine ganz andere Belastung und daran muss man sich erstmal gewöhnen 🙏🏻 Beckenboden aktivieren: wie als würde man den Harndrang unterdrücken! Ich stelle mir immer die „Hängematte“ vor, die ich nach Innen ziehe ☺️ ich wünsche dir einen wundervollen Sonntag!

[@ramadanbajrami1794]

Sehr gute Eigenschaft beweglich sie treiben Sport selbst ständig Motivationen Mis. Renz you willcome

[@elisabethahrenkiel5428]

Super Workout - herzlichen Dank!

[@KayaRenz]

Sehr gerne 🥰💪🏻

[@nicolemulhauser8641]

Liebe Kaya, als erstes möchte ich mich für die ganzen Schwangerschaftsvideos bedanken. Sie helfen mir sehr mich während der Schwangerschaft trotzdem noch fit zu halten ohne bedenken, dass vielleicht eine Übung schlecht für das Baby sein könnte. Zweitens: ich finde das Video sehr gut gemacht. Jedoch habe ich mich vorher noch nie mit der Beckenbodenmuskulatur auseinandergesetzt und bin mir daher überhaupt nicht sicher ob ich die Übungen auch korrekt mache. Kann natürlich auch daran liegen, dass ich diesen Muskel noch nie gezielt trainiert habe. Hast du evt ein Video (habe keines gefunden bei dir) odr einen Vorschlag für mich, wie ich üben kann den Beckenboden besser zu fühlen? Liebe Grüsse aus der Schweiz 😊

[@KayaRenz]

Hallo liebe Nicole, ich freue mich sehr, dass dir meine Workouts so gefallen! Am besten fragst du deine Hebamme dazu und es kommt direkt auf meine Liste. Das ist eine tolle Idee :))) Liebste Grüße, Kaya

[@therealcatgirl]

Vielen Dank :) Super Video :) Hoffentlich kann ich wieder mehr Sport machen, war die letzten Monate nicht wirklich dazu fähig :D

[@KayaRenz]

Das hatte ich auch am Anfang! ich drücke die Daumen :))) Liebste Grüße, Kaya

[@alicejors2696]

Danke. Ich konnte leider nicht alles machen, weil meine Symphyse dabei stark geschmerzt hat.

[@araIcecream]

Super Workou! Vielen Dank :)

[@KayaRenz]

Sehr gerne 😊

[@disser5262]

Dankeschön! Bin zwar nicht schwanger, aber übertrieben fett.

[@KayaRenz]

😂😂😂

[@mariesteinmeier8978]

Liebe Kaya super Video, nur Alternativen für die Übungen auf dem Rücken wären schön, da in den letzten Monaten die Rückenlage durch die Kompression der Vena cava nicht zu empfehlen ist.

[@KayaRenz]

Liebe Marie, danke für deine Nachricht! Da hast du auf jeden Fall Recht! Als Alternative kann man sich an die Wand stellen und hier arbeiten ohne Druck auf den Rücken :) Liebste Grüße und einen wundervollen Tag für dich, Kaya

[@mariesteinmeier8978]

@@KayaRenz Danke für die Antwort, dass werde ich beim nächsten Mal ausprobieren 👍👍

[@KayaRenz]

@@mariesteinmeier8978 🥰✌🏻

[@bertajonkins4485]

​@@KayaRenz Danke für den Tipp! Das ist sehr hilfreich wenn die Symphyse mal wieder meckert. Vielleicht kannst du das als Alternative noch im Video hinzufügen

[@KayaRenz]

@@bertajonkins4485 ich habe ein extra Symphysen Video kreiert für die Schwangerschaft!

[@Kim-sd3pi]

Hey Kaya 😊 hab schon Sehnsüchtig auf dieses Video gewartet 😅 und natürlich ist dieses video genauso super wie deine anderen 🥰 vielen vielen dank 🤩

[@KayaRenz]

Jaaaaa endlich habe ich es geschafft 🥰 freut mich riesig, dass es dir gefällt!!!

[@Kim-sd3pi]

@@KayaRenz ist doch kein Problem 😊 das warten hat sich gelohnt 🤩 darf man sich denn noch auf Videos freuen oder ist das noch ein Geheimnis? ☺

[@KayaRenz]

@@Kim-sd3pi heute habe ich ein FLOOR Workout gedreht! Und ich hoffe, dass ich im Januar auch noch vor der Kamera rumturnen kann 🥳😂

[@Kim-sd3pi]

@@KayaRenz ok super ☺ aber nit übertreiben 😉 die pregnancy workouts wo du bisher gedreht hast reichen doch auch vollkommen aus 😊 wird doch alles trainiert was geht in der Schwangerschaft also was will man mehr 🤩 wann hast du denn ET? Ich Anfang Februar also ich bin teilweise auch ausser Puste 😅 aber es lohnt sich 🤗

[@KayaRenz]

@@Kim-sd3pi ich auch Anfang Februar 🥳🥰

[@SanDra-un8xj]

Gerade entdeckt und abgespeichert bzw abonniert. ✌😁 Bin im 4. Monat aber werde mir deine Videos vorab mal anschauen für "später".😊

[@KayaRenz]

Hallo liebe Sandra 🥰💪🏻 herzlichen Glückwunsch zur Schwangerschaft!!!! Meine Pregnancy Reihe kannst du auch jetzt machen! Liebste Grüße, Kaya

[@janniqua2592]

Es gibt kein später - es gibt nur ein hier und jetzt👍🏽🔥. Aber schone dich trotzdem noch bisschen, ich bin ein Mann und kann eine Schwangerschaft deswegen wahrscheinlich nicht richtig mit fühlen. Wünsche dir und deiner Familie in Zukunft viel Glück und Gesundheit😉🍀.

[@reginazoe3933]

Ab wann soll man das denn beginnen? Damits auch wirklich sinn ergibt?😊

[@inawolpert9386]

Die Übungen im Vierfüßlerstand sind super sowie die letzte Übung. Den Wechsel auf den Rücken finde ich zu schnell ( gerade in der 39ssw), leider tun mir auch die Übungen auf dem Rücken weh und eignen sich nicht mehr so gut für die Endphase (wenn man Schmerzen im unteren Rücken hat). Ansonsten hab ich viele deiner Workouts in der Schwangerschaft gemacht und sie haben viel Spaß gemacht bzw. waren auch fordernd.

[@KayaRenz]

Hallo liebe Ina, oh dann jast du jetzt wahrscheinlich schon dein Baby

[@veronikasteuxner5758]

Liebe Kaya vielen Dank für deine tolle Videos. Ich wollte dich fragen, woher du deine Leggings hast? Es ist meine erste Schwangerschaft und ich hätte gerne eine schöne Trainingshose. Liebe Grüsse, Veronika

[@KayaRenz]

Die ist von adidas☺️ die haben tolle Tights für Schwangere!

[@sylvinbutzkus4106]

Hallo liebe Kaya! Ich habe mal eine Frage zur Atmung: du sagst beim entspannen des Beckenbodens, man soll einatmen. Instinktiv kann ich aber zum Beispiel viel besser den Beckenboden beim ausatmen entspannen. Mache ich was falsch? Kannst du erklären, warum es bei den Übungen wichtig ist, bei der Entspannung einzuatmen? Mir fällt das irgendwie sehr schwer. Ansonsten vielen Dank für deine videos, gerade jetzt in der Corona Zeit super wertvoll für alle Schwangeren, da ja Kurse etc. gerade nicht stattfinden können. Liebe Grüße, Sylvin

[@KayaRenz]

Hallo liebe Sylvin, genau beim ausatmen spannt man den Beckenboden an und zieht alles nach innen. Eigentlich sollte das viel leichter sein, da man beim ausatmen generell den Bauch nach innen zieht 🙏🏻 auch bei einem Kraftworkout atmet man in der Belastung aus! Aber vielleicht ist das erst ein bisschen gewöhnungsbedürftig. Ich freue mich sehr, dass du mit mir trainierst und die Trainings dir durch die Corona Zeit helfen 🥰💪🏻 Liebste Grüße und ein schönes Wochenende für dich!

[@linzhochschuleph9701]

Hallo! Ich bin Physiotherapeutin und kann dir den Hintergrund geben warum der Beckenboden üblicherweise mit der Ausatmung Angespannt wird: es hängt mit dem Zwerchfell zusammen: Also mit unserem Hauptatemmuskel: Der bewegt sich mit der Einatmung nach unten und mit der Ausatmung nach oben, und der Beckenboden folgt dieser Bewegung. Anatomisch gesehen ist es also klug diesen Atemrythmus beim Bebo-Training zu wählen

[@KayaRenz]

@@linzhochschuleph9701 vielen Dank 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@bertajonkins4485]

Da hier so viele in den Kommentaren gefragt haben WIE man denn den Beckenboden anspannt, hier mal ein paar Anleitungen. Diese "Bilder" stammen sowohl von meiner Hebamme beim Rückbildungskurs als auch von meiner Pilates-Trainerin (dort ist der Beckenboden auch Teil des "Powerhouse"): Bild 1: Stellt euch vor ihr wärt auf Toilette und hört mitten beim Pinkeln auf. Quasi dieses "Hochziehen" ist das Anspannen des Beckenbodens. Beim Lösen pinkelt man also weiter (darum vor den Übungen unbedingt aufs Klo gehen😂). Kann mal aso auf Toilette auch einfach mal ausprobieren. 2. Bild: Find ich persönlich weniger schön, aber vllt hilft es ja jemand anders. Stellt euch vor ihr wollt einen Tampon mit der Scheidenmuskulatur (ja die gibt es) festhalten. Es ist also kein Zusammenkneifen des Hinterns, weil damit wird die fragliche Muskulatur nicht aktiviert. Ich hoffe das hilft.

[@MrWespe]

Vielen Dank für daie SSW-Workouts, helfen mir total. Nur leider fühlt es sich bei mir so unintuitiv an bei der Ausatmung den Beckenboden anzuspannen, klappt viel besser bei der Einatmung. Kann man dabei denn gravierend etwas falsch machen?

[@KayaRenz]

Hallo du Liebe, nein kannst du gar nicht! Hauptsache du atmest bewusst und aktiv :)))

[@franziskaneumann2183]

hey kaya, tolles workout! finde nur das du die atmung etwas zu schnell erklärst. weis oft nicht ob ich ein oder ausatmen soll.

[@KayaRenz]

Ok...das tut mir leid! Beim ausatmen immer den Beckenboden aktivieren und beim einatmen alles entspannen und locker lassen 🙏🏻 bei jeder Übung! Und das alles in deinem Tempo

[@zoradelphine]

Liebe Kaya, danke für das Video. Leider fand ich die Übungen alle etwas zu schnell und teilweise auch zu kurz.

[@KayaRenz]

Nehme ich mir zu Herzen. Danke für dein ehrliches Feedback! Liebste Grüße, Kaya

[@Jana-hh4xv]

Super Video 👍 😊 Nur das Piepen nervt mega 🙈

[@KayaRenz]

Hehe war schonmal ein Feedback. Wird geändert bei langsamen Workouts!!! Liebste Grüße

[@linalibella6749]

Hay, ich habe in einem anderen Video ein Gerät gesehen welches den Beckenboden dehnen soll, womit das Dammrissrisiko bei der Geburt verhindert werden soll. Kennst du das? Man steckt so einen kleinen Luftballon unten rein und pumpt ihn immer soweit auf, wie man es gut aushalten kann. Mit der Zeit soll man immer weiter aufpumpen können. Ich mache mir Sorgen dass man damit eine Frühgeburt wahrscheinlicher macht. Wie ist deine Meinung dazu?

[@KayaRenz]

Liebe Aylin, davon habe ich noch nie etwas gehört. Daher kann ich dazu nichts sagen. Der Körper schafft es meistens alleine. Das Einzige, was ich empfehlen würde, sind Dammmassagen mit Mandelöl. Liebe Grüße

[@therydaniela1279]

Hallo:) habe beim 1.kind "nur dammmassage gemacht und hatte einen schlimmen dammriss 3.grades mit op etc. Bei den weiteren 3 kindern habe ich ab der 37. Ss Woche mit diesem Ballon Namens Epino unten gedehnt und dann super weiteren schlimmen dammriss entgegen gewirkt. Meine freundinnen wurde es natürlich auch gleich weiterempfohlen und sie waren auch begeistert. Lg

[@chantalmeiner8494]

Liebe Kaya, meine Hebamme sagte, dass man in der Schwangerschaft beim Einatmen Anspannung und beim Ausatmen loslassen muss, da dies besser auf die Geburt vorbereitet. Habe das nun auch im Internet so gelesen. Erst bei der Rückbildung soll es andersrum gemacht werden. Hast du andere Infos? Ich bin nun etwas verunsichert.

[@KayaRenz]

Hallo liebe Chantal, das höre ich zum ersten mal. Aber deine Hebamme wird am besten wissen, was gut für dich ist. Sie kennt deinen Körper und kann einschätzen, was dir gut tut. Also empfehle ich dir, natürlich auf sie zu hören :) Liebste Grüße, Kaya

[@zeynepatris8034]

Hallo Kaya, was meinst du genau mit "aktiviere deinen Beckenboden"?

[@KC-dj7py]

Liebe Kaya, kann man diese Übungen während der gesamten Schwangerschaft machen? Danke vorab

[@KayaRenz]

Hallo du Liebe, wenn es dir die gesamte Schwangerschaft gut geht und deine Hebamme nichts dagegen einwendet auf jeden Fall! Höre bitte immer auf deinen Körper. Falls sich eine Übung nicht gut anfühlen sollte oder es im Bauch zieht, lass sie bitte einfach aus oder ersetze sie. Liebste Grüße aus Portugal, Kaya

[@sophiem.2939]

Im dritten Trimester für mich schon sehr anstrengend bzw fühle ich mich in Rückenlage nicht wohl. Sonst angenehme Anleitung zu den Übungen!

[@KayaRenz]

Das verstehe ich total liebe Sophie, da drückt der Bauch schon ordentlich nach unten. Die Übungen könnte man dann auch einfach an der Wand machen :)

[@jatzfis]

hey kaya, macht es sinn, dieses beckenbodentraining auch mit minibands zu machen? ist es dann ggf effektiver?

[@disa8493]

Alles schön und gut nur ich tu mir so schwer zu verstehen wann den zum aus und wann zum einatmen ist. Scheint ein past gegeben haben die das nicht verstanden haben

[@KayaRenz]

Beim Einatmen alles entspannen und locker lassen. Beim Ausatmen Beckenboden aktivieren :))) Sorry, wenn das nicht ganz klar wurde...

[@Dreaonline1206]

Ist das Beckenbodentraining auch für ältere Frauen hilfreich, die leichte Blasenschwäche haben? LG Andrea

[@KayaRenz]

Dafür wäre dieses perfekt: kzbin.info/www/bejne/gpi1h5puiMqga6ssi=ZCqLe0RufrjOGGhq Liebste Grüße 🥰

[@Dreaonline1206]

Grossartig, werde ich testen.

[@codo6053]

Hallo, ich bin mir beim "Beckenboden anspannen" nie sicher, ob ich das richtig mache. Ich habe das Gefühl, dass ich es mit Bauch anspannen verwechsle/mische. Ist das normal? Geht es noch jemanden so? :) Vielen lieben Dank jedenfalls für die tollen Videos!!

[@rexyandfriends142]

Hallo mir „aktivieren „ ist wohl das „öffnen“ gemeint und entspannen dann wieder „schließen“ fange gerade damit an und muss noch merken was genau zu machen ist.. und wie oft sollte man es machen?

[@melinaarndt3401]

Liebe Kaya, ab welcher Schwangerschaftswoche ist dieses Beckenboden-Workout geeignet?

[@KayaRenz]

Liebe Melina, das kannst du von Anfang an machen und in deinen Trainingsplan integrieren 🥰🙏🏻

[@melinaarndt3401]

Wunderbar! Vielen Dank 😊🧘🏼‍♀️

[@jumo9830]

Hallo 😊 seid der Schwangerschaft fühlt sich der herabschauende Hund für mich sehr unangenehm an, es drückt im unteren Bauch, so dass ich mein Gewicht falsch verteile und Schulterschmerzen bekomme. Gibt es an der Stelle eine alternative Übung?

[@KayaRenz]

Hallo du Liebe, wie fühlt sich denn der Vierfüßler für dich an? Liebste Grüße, Kaya

[@esra5701]

In welcher Woche kann man den mit dieser Übung anfangen :)?

[@KayaRenz]

Hallo liebe Esra, Ich würde die ersten 12 Wochen abwarten und dann beginnen 🥰✨

[@juliaaas7380]

Kann ich die Übungen auch im zweiten Trimester ( 18 SSw) durchführen?

[@k.blume-w.5100]

Ganz tolle Übungen. Der Sound vom Countdown ist für mich leider super nervig und unnötig.

[@KayaRenz]

Danke für dein ehrliches Feedback! Werde ich bei den nächsten Rückbildungs Workouts beachten 🙏🏻

[@k.blume-w.5100]

Liebe @@KayaRenz es tut mir leid ich hätte es auch positiver formulieren können! Evtl ist eine andere Art Ton keine schlechte Idee?! Viel Erfolg und alles Gute für Baby& Dich

[@KayaRenz]

@@k.blume-w.5100 Ich bin dankbar für jedes ehrliche Feedback 🥰🙂 bei den harten Workouts passt der Sound oft ganz gut, aber hier ist es vielleicht wirklich bisschen nervig oder einfach zu laut...Liebste Grüße, Kaya

[@finebambina9311]

@@KayaRenz Liebe Kaya, für mich wiederum ist der Sound vom Countdown echt wichtig, so weiß ich wenigstens, wann es los oder zu Ende geht, ohne immer aufs Handy zu schauen. Also gern beibehalten :)

[@KayaRenz]

@@finebambina9311 ja das dachte ich auch! 😬🥰

[@duquesne148]

Diese Übung bei 14:00 Min geht bei mir mehr auf die Bauchmuskulatur, was ich gerade als sehr unangenehm empfinde. Vielleicht habe ich meine Beckenbodenmuskulatur noch nicht gefunden. Ist das normal? :o Ich atme auch sehr schnell und schaffe es gar nicht immer beim Ein- oder Ausatmen die jeweilige Übung zu absolvieren.

[@living_diaryy]

Wer ist auch wegen chrissy flower hier? 😊

[@chch7643]

Sollte man solche Beckenbodenübungen jeden Tag machen oder lieber nicht so oft? Danke :)

[@KayaRenz]

Ich empfehle es 2-3x pro Woche einzubauen 🙏🏻

[@chch7643]

@@KayaRenz Danke dir 😊😊

[@kathrinmalanowski3520]

Ich bin verzweifelt ich weiß nicht wo wie man denn muskel aktiviert und Anspannt ich Spanne einfach immer nur denn po an das ist ja aber falsch

[@ai_rize_upo.z.7599]

❤

[@desiree9602]

Eine Freundin von mir konnte ihr Kind nicht auf natürlichem Wege bekommen, da angeblich ihr Beckenboden zu fest war durch das Beckenbodentraining in der Schwangerschaft. Kann das sein? 🤔 Ich wollte nun im 2.Trimester auch mit dem Beckenbodentraining starten, bin mir aber unsicher, ob das von Vorteil ist.

[@KayaRenz]

Das werde ich öfters gefragt. In dem Workout geht es darum, den Beckenboden zu spüren und ansteuern zu können. Nicht nur das Anspannen, sondern auch das Entspannen ist essenziell für die Geburt. Nur ein starker Beckenboden sagt dir nicht, wie die Geburt verlaufen wird. Aber eine sehr berechtigte Frage :)))

[@desiree9602]

@@KayaRenz Danke für die Antwort! Dann starte ich mal das Workout😃

[@mundv9118]

Mir ist die Abfolge zu schnell und die Übungen nicht ausreichend erklärt.

[@KayaRenz]

Das tut mir leid.

[@sherryberryde]

Leider nicht gut erklärt ... man weiß man nicht wann man bei welcher Bewegung ein oder ausatmen muss

[@KayaRenz]

Danke für dein Feedback! 🙏🏻

[@fipsyfips640]

Finde das workout leider total unangenehm für die Handgelenke und den Bauch. Schade .😢

[@KayaRenz]

Oh schade...

[@user-cm3bn3gn7h]

Hat echt gut getan. Danke dir liebes 🥰

[@KayaRenz]

Sehr gerne :)))